Երբ կյանքը կարծես խրված է, ավելի լավ է դադարել կասկածելուց և սկսել գործողություններ ձեռնարկել: Կարող եք նաև նկատել, որ կյանքը շարունակելն ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Այնուամենայնիվ, անմիջապես սկսեք փոխել ձեր կյանքը ՝ թողնելով ձեր կատարյալությունը և ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելով:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Իրատեսական նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Սկսեք փոքրից:
Պարտավորվեք այն, ինչ կարելի է անել հիմա: Եթե դժվարանում եք վազել 6 կմ, սկսեք այն հեռավորությունից, որը կարող եք ձեզ թույլ տալ: «Ես վաղը վազելու եմ 6 կմ» ասելու փոխարեն, ասեք «վաղը 1 կմ եմ վազելու: Ամեն օր ես ավելի առաջ կվազեմ, քան նախորդ օրը »:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր նպատակը:
Եթե ձեր նպատակները մշուշոտ են, ապա հավանականությունը, որ դրանք չեն իրականանա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դնում եք կոնկրետ և չափելի նպատակներ, կարող եք պարտավորվել հասնել դրանց: SMART (կոնկրետ, չափելի, հասու, արդյունքների վրա կենտրոնացած և ժամանակի հետ կապված) մեթոդները շատ օգտակար են ձեր նպատակները դնելու համար: Այս քայլը կքննարկի «կոնկրետ» գործոնները:
- Օրինակ, ձեր նպատակը կարող է լինել «Օրական քսան րոպե վազելը ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու և մեկ տարվա ընթացքում 5K հասնելու համար:"
- Համոզվեք, որ ձեր նպատակները մանր քայլերի եք բաժանում: Եթե ձեր պարտավորությունը կիսամարաթոն վազելն է, և նախկինում երբեք չեք վազել, ապա ձեզ անհաջողության է մատնվելու: Սկսեք փոքր քայլերով, մինչև հասնեք ձեր նպատակին, օրինակ ՝ սկսեք 5 րոպե ձգվող վազքով:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ նպատակները չափելի են և հասանելի:
SMART- ում «M» և «A» տառերը «չափելի» են և «հասանելի»: Չափելի նշանակում է, որ նպատակների ձեռքբերումը կարելի է չափել վստահությամբ: Օրինակ ՝ նպատակ դրեք «5K- ն աշխատել որոշակի ամսաթվով», որը հեշտությամբ կարելի է չափել: Բացի այդ, նպատակները պետք է նաև իրատեսական լինեն, որպեսզի դրանք հնարավոր լինի հասնել: Հակառակ դեպքում, դուք չեք փորձի հասնել դրան: Եթե նպատակն է «մարաթոնը վազել մինչև հաջորդ շաբաթ», նպատակը չի հաջողվի հասնել:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր նպատակները կենտրոնացած են արդյունքների վրա:
Նպատակի հիմնական շարժիչ ուժը հասնելու վերջնական արդյունքն է, այլ ոչ թե դրան հասնելու գործընթացը: Այս դեպքում հիմնական նպատակը 5K- ի գործարկումն է, ոչ թե ամեն օր վազելը:
Քայլ 5. Ստեղծեք ձեր նպատակներին հասնելու ժամկետ:
«T» տառը նշանակում է SMART is time limit or time limit: Եթե դուք դրան հասնելու վերջնաժամկետ չունեք, դրան հասնելու համար ավելի քիչ ոգևորված կլինեք, քանի որ նպատակը անորոշ է թվում: Որպեսզի նպատակներին հասնելու գործընթացը չափելի լինի, պետք է ժամանակ սահմանել:
Այս դեպքում 5K- ի գործարկման ժամկետը մեկ տարի է:
Քայլ 6. Գործիր միտումնավոր:
Երբ նպատակները դրված են, ժամանակն է դրանք կյանքի կոչել: Սկսեք հասնել փոքր նպատակների, որոնք դրված են: Փորձեք դա անել ամեն օր հետևողականորեն
Քայլ 7. Գովաբանիր ինքդ քեզ:
Ինչ -որ բանի հասնելուց հետո պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք շնորհակալություն հայտնել քրտնաջան և լավ աշխատանքի համար:
Քայլ 8. Մի վախեցեք նշաձողը բարձրացնել:
Եթե հետևողական լինեք, ձեր նպատակները ժամանակի ընթացքում կհասնեն: Ընթացքում նոր, ավելի բարձր նպատակներ կարող են դրվել: Օրինակ, եթե նախկինում վազում էիք օրական 20 րոպե, ապա ցանկության դեպքում կարող եք այն բարձրացնել մինչև 25 րոպե:
Քայլ 9. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Նպատակին հասնելուց հետո պարգևատրեք քրտնաջան և լավ աշխատելու համար: Պարգևատրումը ձեզնից է ՝ սկսած լավ գրքից կամ սուրճից, հենց այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, ձեր նպատակը կարող է լինել շաբաթական օրական 20 րոպե վազելը: Երբ նպատակը հասնի, խնդրում ենք ինքներդ ձեզ հատուցել:
Մաս 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք գործողությունների:
Գործողությունները, որոնք նոր են և ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս, անշուշտ, բավական սարսափելի են: Հետեւաբար, լռելն իրեն ավելի ապահով է զգում: Բայց մտածեք, թե ինչ կլինի, եթե չգործեք: Եթե նույն գործողությունները կրկնվում են անընդհատ, ապա որո՞նք են դրա բացասական ազդեցությունները: Օրինակ, գուցե դուք խրված լինեք նույն օրինաչափության մեջ, որը ձեզ դուր չի գալիս:
Վերցրեք մի կտոր թուղթ: Գրեք գործողություններ չձեռնարկելու բացասական հետևանքները:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք երկարաժամկետ հեռանկարում:
Հենց հիմա դուք կենտրոնանում եք այն բաների վրա, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և որևէ գործողություն չեք ձեռնարկում, քանի որ դա ձեզ անհարմարություն է պատճառում: Դիտեք երկարաժամկետ օգուտները: Ի՞նչ կլինի, եթե գործողությունը կատարվի:
Նույն թղթի վրա ստեղծեք սյունակ «առավելություններ» վերնագրով: Գրեք գործողություններ կատարելու առավելությունները: Օրինակ, կարող եք գրել «Գտեք նոր աշխատանք»:
Քայլ 3. Գնացեք ուսումնասիրեք:
Եթե դուք շփոթված եք, թե ինչպես շարունակել ձեր կյանքը, գուցե պարզապես անհրաժեշտ է դուրս գալ այնտեղից և փորձել նոր բաներ: Վերցրեք դասընթացներ, կարդացեք գրքեր: Փորձեք նոր զբաղմունքներ: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը և նոր բաներ փորձելը կօգնեն ձեր կյանքը հունի մեջ բերել:
Քայլ 4. Սովորեք հանդուրժել անորոշությունը:
Եթե դուք չեք կարող հանդուրժել անորոշությունը, դուք շատ ժամանակ կանցկացնեք անվճռականորեն և կփորձեք ազատվել ձեզ անորոշությունից, որը, անշուշտ, տեղի կունենա: Ավելի լավ է սովորել հանդուրժել անորոշությունը, որպեսզի էներգիան կենտրոնանա նպատակներին հասնելու վրա:
- Սկսեք ՝ նշելով, թե ինչ վարքագիծ է իրականացվում անորոշությունը նվազեցնելու համար: Օրինակ, գուցե դուք սովորաբար կրկնակի ստուգում եք ձեր էլ.փոստը նախքան այն ուղարկելը կամ ուտում եք միայն այն ռեստորաններում, որոնք հայտնի են նոր ուտեստներ չփորձելու համար, որոնք կարող են անճաշակ լինել: Վարքագծի նույնականացումից հետո դրանք գրեք ցուցակի վրա և դասակարգեք դրանք ըստ սովորությունից ազատվելու ձեր դժկամության մակարդակի:
- Փորձեք վերացնել կամ փոխել սովորությունները, որոնք գտնվում են ցանկի վերջում: Օրինակ, ընկերոջից խնդրեք ճաշկերույթ կազմակերպել կամ էլփոստ ուղարկել ՝ առանց բովանդակությունը կրկնակի ստուգելու:
- Գրանցեք, թե քանի անգամ եք հաջողությամբ փոխել կամ վերացրել ցուցակում առկա վարքագիծը և ինչպես եք վերաբերվում դրան: Գուցե դուք ձեզ երջանիկ կամ նույնիսկ ավելի անհանգստացած եք զգում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է բավականին գոհ լինեք արդյունքներից, նույնիսկ եթե գործընթացը չանցնի այնքան հարթ, որքան կցանկանայիք:
- Շարունակեք այս կերպ, մինչև չկարողանաք հանդուրժել կյանքի անորոշությունը:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Դադարեցնել ձգձգումը
Քայլ 1. Սկսեք ամենահեշտ քայլից:
Երբ տեսնում եք մի խնդիր, որը չեք ցանկանում կատարել, իհարկե, ձեզ ծույլ կզգաք: Այնուամենայնիվ, փորձեք մասնակցել այն խնդիրներին, որոնք ամենահեշտն են և իրականում չեք ատում: Սկսելով ՝ մեծ խոչընդոտն արդեն հաղթահարված էր: Բացի այդ, դուք կզգաք, որ ինչ -որ բանի հասել եք:
Քայլ 2. Մի՛ հետաձգիր:
Դուք պաշտոնապես ձգձգող եք, եթե դա ընդունեք: Այլ կերպ ասած, քանի որ կարծում եք, որ ձգձգում եք, ապա ձեզ հետաձգողի պես եք պահում: Հակադարձեք այս մտածելակերպին ՝ ասելով. «Այս աշխատանքը պետք է կատարվի առանց հապաղման»:
Քայլ 3. Տվեք ինքներդ ձեզ հետևանքներ:
Ձգձգումը միայն մի պահ լավ է զգում: Դուք հետաձգում եք երկարաժամկետ երջանկությունը կարճաժամկետ երջանկության համար: Այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ ձեզ կարճաժամկետ հետևանքներ տաք, կմնաք մոտիվացված: Օրինակ, ամեն անգամ, երբ դուք չեք կատարում ձեր ամենօրյա նպատակները, երեկոյան հեռուստահաղորդումները նույնպես չեղյալ են հայտարարվում:
Քայլ 4. Մի ոգևորեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակին չհասնելու համար:
Հապաղումը գալիս է բազմաթիվ ձևերից: Երբեմն, հետաձգումը հայտնվում է որպես արտադրողականություն այլ գործողություններում, որոնք չեն համապատասխանում նպատակին: Դուք պետք է մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, երբ ծույլ եք զգում ձեր նպատակներին հասնելու համար: Օրինակ, մի օր դուք կարող եք ասել. «Ես այսօր չեմ վազել, բայց շատ եմ քայլել առևտրի կենտրոնում»: Առևտրի կենտրոնում զբոսնելը ձեզ ընդհանրապես չի օգնում հասնել նպատակակետին:
Քայլ 5. Ներդրեք այլ ներքին մոտեցում:
Հաճախ, աշխատանքից հետաձգելիս, արդարացումն այն է. «Դա այսքան դժվարություն է»: Փոխեք այս մտածելակերպը ՝ ասելով «Օ, դա ամենևին էլ այդքան էլ դժվար չէ» կամ «Միգուցե այս աշխատանքը հաճելի կլինի»:
Մաս 4 -ից 4 -ից
Քայլ 1. Վերափոխեք ձեր մտքերը:
Պերֆեկցիոնիզմ նշանակում է, որ ամեն ինչ պետք է կատարյալ լինի այնպես, ինչպես ցանկանում ես: Խնդիրն այն է, որ այս մտածելակերպը երբեմն կարող է ձեզ ընդհանրապես հետ պահել գործողություններից: Առաջին քայլն այն է, որ ընդունես, որ փորձում ես լինել կատարելագործող, կատարելագործել գործողություններդ և փորձել փոխել մտածելակերպդ:
- Սկսեք կատարելագործող լինելուց բխող բոլոր լավ բաների ցանկը կազմելուց: Օրինակ, գուցե լավ հաշվետվական քարտի հաշիվ:
- Հաջորդը, կազմեք կատարելության կողմնակից լինելու հետ կապված վատ բաների ցանկը: Մտածեք ամենավատ բաների մասին, որոնք երբևէ պատահել են կամ կարող են պատահել: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ պատրաստվում եք կորցնել ձեր աշխատանքը: Կատարեք իրականության ստուգում յուրաքանչյուր կետի վերաբերյալ, օրինակ ՝ «Դժվար թե ես կորցնեմ աշխատանքս մեկ փոքր բանի պատճառով»:
Քայլ 2. Դադարեցրեք անզիջում մտածելակերպը:
Պերֆեկցիոնիզմը ստիպում է ձեզ մտածել, որ եթե առաջադրանքը չի կարող կատարյալ կատարվել, ավելի լավ է ընդհանրապես չանել այն: Մեկ անգամ ևս խորհեք այս հասկացողության վրա, արդյո՞ք այդ մտածելակերպը ձեզ օգուտ է բերում, թե՞ դա շատ վնասակար է:
Օրինակ, ենթադրենք, որ ցանկանում եք երեխայի համար տորթ թխել: Եթե դուք փորձում էիք կատարյալ տորթեր պատրաստել, և այդպես էլ չհաջողվեց դրանք աղբարկղ գցել, կանգ առեք և մի պահ մտածեք: Ձեր երեխան նախընտրո՞ւմ է մի փոքր ածխացած տորթ, թե՞ ընդհանրապես տորթ չի ուտում:
Քայլ 3. Մի գնահատեք ձեռքբերումները չափազանց բարձր:
Եթե ձեր ինքնագնահատականը չափեք արտաքին ձեռքբերումներով և պարգևներով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հիասթափված կլինեք: Փոխարենը, անհրաժեշտ է իսկական ինքնագնահատականի զգացում:
- Կազմեք ցուցակը ևս մեկ անգամ: Այս անգամ գրեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ: Կարող եք գրել «կենդանասեր» կամ «հաճելի է խոսել»:
- Ձեռքբերումների արժեքը նվազեցնելու միջոցներից մեկը սովորել սիրել ինքդ քեզ: Այսինքն, հարգեք ինքներդ ձեզ, ինչպես հարգում եք ուրիշներին: Խոսեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով, կարծես ուրիշի հետ եք խոսում: Օրինակ, «Վա,յ, ես այսօր իսկապես տգեղ եմ» ասելու փոխարեն ասեք «Իմ մազերն այսօր հիանալի տեսք ունեն»: Դրականը պետք է փնտրես քո մեջ:
- Այլ կերպ ասած, ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Բոլորն ունեն դրական և բացասական հատկություններ, ներառյալ դու: Սովորեք ընդունել դրանք որպես ձեր անձի մի մաս և սիրում եք այդ բոլոր հատկությունները, չնայած գուցե կան որոշ հատկություններ, որոնք կցանկանայիք բարելավել:
