Եթե վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք զգալ, որ զգացումը երբեք չի անհետանա: Բարեբախտաբար, ձեր միտքը մեծ վերահսկողություն ունի ձեր տրամադրության վրա: Իրականում, այնքան հզոր մտքերն են տրամադրությունների վրա, որ ձեր մտքերը կարող են ազդել ձեր ֆիզիկական զգացմունքների վրա: Ձեր ուղեղը օրական մշակում է մոտ 50,000 -ից 60,000 միտք: Օգտագործեք այս մտքերը ՝ ձեր ընկալումը փոխելու և կենսուրախ լինելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր ընկալումը
Քայլ 1. Դադարեք մտածել ձեր իրավիճակի մասին:
Խուսափեք չափազանց մտածելուց կամ ձեր իրավիճակի մասին մտածելուց, ինչը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ ՝ ստիպելով ձեզ զգալ բացասական ցիկլի թակարդում: Մեդիտացիան կարող է խանգարել արդյունավետ մտածելուն և խնդիրները լուծելուն: Մեդիտացիան նաև ամուր կապ ունի դեպրեսիայի հետ: Եթե ձեզ թվում է, որ դուք խրված եք որոշակի մտածողության ձևի մեջ, փորձեք շեղել ձեզ ՝ զբաղվելով այլ բանով կամ մտածելով ձեր շուրջը եղած բաների մասին: Օրինակ ՝ աշխատանքի գնալիս ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը և ուշադրություն դարձրեք լուսավորությանը կամ շենքերին:
Փորձեք կենտրոնացնել ձեր մտքերը այն բաների վրա, որոնց վրա կարող եք փոխել կամ ազդել: Սա կարող է ձեզ հիշեցնել, որ դուք վերահսկում եք ձեր իրավիճակը և ձեր երջանկությունը:
Քայլ 2. Վերափոխեք ձեր վիճակը կամ տրամադրությունը:
Վերափոխումը տերմին է, որն օգտագործվում է հոգեբանների կողմից ՝ ձեզ ստիպելու համար իրերին տեսնել նոր տեսանկյունից կամ այլ տեսանկյունից: Կարող եք փորձել ընդհանուր իրավիճակ գտնել ձեր իրավիճակում, հիշել այն, ինչ սովորել եք որպես դաս, կամ վատ իրավիճակում ծիծաղելի բան գտնել: Կամ, եթե դուք պարզապես տարօրինակ տրամադրություն ունեք և բարկացած եք գործում, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ամեն օր ուրախ օր չէ, և վաղը ավելի լավը կլինի:
Օրինակ, եթե բաժանվելուց հետո հոգեվիճակ եք ապրում, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ չնայած ավարտը ցավոտ էր, բայց այդ ընթացքում դուք շատ բան եք իմացել ձեր մասին:
Քայլ 3. Շնորհակալ եղեք:
Երախտագիտությունը վերաբերմունք է, բարոյական տեսակետ կամ նույնիսկ ամենօրյա գործողություն, որը ցույց է տալիս երախտագիտություն: Երախտագիտությունը կարող է նշանակել նաև երախտագիտություն ցուցաբերել և բարություն վերադարձնել: Փորձեք շնորհակալ լինել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ձեր հեռախոսում հիշեցումներ սահմանելով: Երբ հիշեցումը թարթում է, մի պահ տրամադրեք երախտապարտ լինելու օրվա համար մեկ բանի համար: Կամ պարզապես օրվա ընթացքում տեղյակ եղեք այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք: Դա կարող է չնչին բաներ լինել, օրինակ ՝ մոտակայքում կայանատեղի գտնելը կամ գեղեցիկ արևածագ տեսնելը: Օրվա վերջում գրեք 3 բան, որոնց համար շնորհակալ եք այդ օրվա համար:
- Երախտագիտությունը կարող է ձեզ երախտագիտության և լավատեսության տրամադրության մեջ դնել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտությունը կարող է նաև բարելավել առողջությունը և միջանձնային հարաբերությունները:
- Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ երախտագիտությունը կարող է ձեզ ավելի լավատես զգալ ապագայի նկատմամբ և բարելավել ձեր հեռանկարը:
Քայլ 4. Գրկեք ընտանի կենդանուն:
Takeամանակ հատկացրեք շանը կամ կատուն գրկելու և շոյելու համար: Կամ, ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալով, եթե նախընտրում եք ակտիվ լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընտանի կենդանիները և ժամանակ անցկացնելը կարող են թեթևացնել վատ տրամադրությունը: Իրականում, ընտանի կենդանիների հետ ժամանակ անցկացնելը կբարելավի ձեր տրամադրությունը, ինչպես սիրելիների կամ սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը:
Ձեր ընտանի կենդանուն գրկելը ոչ միայն ձեզ կուրախացնի, այլև կարող է ամրապնդել ձեր կապը ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ստեղծեք ուրախ միջավայր
Քայլ 1. Դարձրեք սենյակը ավելի հարմարավետ:
Շրջապատեք ձեզ այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում, ձեր նախընտրած լուսանկարներով, հուշանվերներով, բույսերով կամ գրքերով: Մի մոռացեք բարելավել ձեր սենյակի լուսավորությունը: Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում ունեցող որոշ մարդիկ դեպրեսիայի ախտանիշներ կզգան, եթե արևի բավարար լույս չստանան: Եթե դուք գտնվում եք թույլ լուսավորված սենյակում, բացեք պատուհանները բնական լուսավորության համար: Կամ եթե արհեստական լույս եք օգտագործում, փորձեք լամպ կամ մոմ վառել ՝ ձեզ ուրախացնելու համար:
Եթե գրասենյակում եք և վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք փորձել իրերը բերել տանից, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք: Սա կարող է լինել լուսանկար կամ հատուկ օդը թարմացնող միջոց: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել ձեր հետ բերել ձեր սիրած թեյը ՝ որպես ջերմ և հանգստացնող հիշեցում տնից:
Քայլ 2. Դարձրեք ձեր սենյակի բույրը:
Նույնիսկ եթե ձեր տանը վատ հոտ չի գալիս, հաճելի բույրով կամ ձեր նախընտրած բուրմունքով մոմերը կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք արոմաթերապիա ՝ ներշնչելով կամ ձեր մաշկին քսելով եթերայուղեր ՝ ձեզ ուրախացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հատկապես կիտրոնի յուղը բարելավում և բարելավում է տրամադրությունը, մինչդեռ տհաճ հոտերը, ընդհանուր առմամբ, առաջացնում են լարվածության, դեպրեսիայի կամ զայրույթի զգացմունքներ:
Հետազոտողները վստահ չեն, թե ինչն է արդյունավետ դարձնում եթերայուղերն ու արոմաթերապիան: Այնուամենայնիվ, նրանք կարծում են, որ քթի ընկալիչները խթանում են ուղեղի այն հատվածը, որը վերահսկում է հույզերն ու հիշողությունը:
Քայլ 3. Մաքրեք ձեր սենյակը:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր տունը կամ տարածքը մաքրելու կամ վերադասավորելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տանը կամ աշխատավայրում խառնաշփոթը կարող է կտրուկ բարձրացնել սթրեսի մակարդակը, ինչը կարող է վատթարացնել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք մաքրել սենյակը, որը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Նվիրեք, դեն նետեք կամ վերամշակեք այն իրերը, որոնք այլևս ձեզ պետք չեն կամ չեն ցանկանում:
Փաստորեն, դուք նույնիսկ կարող եք նկատել, որ ամեն ինչ ավելի ֆունկցիոնալ դարձնելը կարող է ձեզ ուրախացնել:
Քայլ 4. coարդարել գույնով:
Գույնը կարող է կտրուկ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Մտածեք որոշ սենյակներ ներկելու կամ ուրախ գույնի դեկորատիվ տարր ավելացնելու մասին ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Դեղինը հիանալի ընտրություն է սենյակը լուսավորելու համար, մինչդեռ վարդագույնի երանգները կարող են նրան հաղորդել ավելի խաղային մթնոլորտ: Մի կարծեք, որ պետք է գնալ դեպի ամենապայծառ, համարձակ գույները: Նույնիսկ բաց դեղին գույնը կարող է օգնել ձեզ զվարթ զգալ:
Փորձեք հավասարակշռել ուրախ գույների երանգները: Օրինակ, դուք կարող եք փոխարինել դեղին և նարնջագույն շերտերով, որպեսզի սենյակն ավելի եռանդուն և հյուրընկալ լինի:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Փոխեք այն, ինչ անում եք:
Եթե դժգոհ եք խնդրի մեջ խրված լինելու պատճառով, փորձեք ինչ -որ նոր բան: Երբեմն պարզապես ընթացիկ գործունեությունից դուրս գալը կարող է փոխել ձեր տրամադրությունը: Օրինակ, եթե օրվա ընթացքում անընդմեջ հաճախում եք անընդհատ հանդիպումների, ապա օրվա վերջում ձեզ զվարճալի ֆիլմով հյուրասիրեք: Ձեր արածը փոխելը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա:
Օրինակ, եթե ամբողջ օրը նստած եք աթոռին կամ բազմոցին, հնարավոր է, որ վատ տրամադրություն ունենաք, քանի որ ձեր մարմնին ավելի քիչ ֆիզիկական ակտիվություն է անհրաժեշտ: Կանգնեք, դուրս եկեք զբոսանքի և վայելեք մթնոլորտի փոփոխությունը:
Քայլ 2. Դուրս եկեք:
Եթե կարծում եք, որ ձեր վատ տրամադրությունը կապված է սթրեսի հետ, դուրս եկեք դրսում `սթրեսը նվազեցնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար: Փորձեք զբոսնել այգում, կամ կարող եք այցելել այգի կամ արհեստական անտառ, եթե ապրում եք քաղաքային տարածքում: Բացօթյա լինելը կարող է կտրուկ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օգտվելով դրսում գնալու կամ այգի այցելելու հնարավորությունից ՝ կարող եք նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը ՝ հորմոն, որը ձեր մարմինը արտազատում է սթրեսի ժամանակ:
Մի սպասեք, որ կատարյալ օրը կամ եղանակը դուրս գան դրսում: Վերցրեք անձրևանոց և զբոսնելու անձրևի տակ: պարզապես դրսում լինելը կարող է ձեզ ուրախացնել:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Doբաղվեք սպորտով, ձեր սիրած սպորտաձևերից կամ զբաղմունքներից, կամ պարզապես ակտիվ եղեք ձեր առօրյայում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են տրամադրությունը ՝ ազդանշան տալով ձեր մարմնին ՝ «լավ զգալ» նյարդային հաղորդիչներն ուղարկել ձեր ուղեղը: Պարզվել է, որ նույնիսկ աերոբիկ վարժությունների ընդամենը 5 րոպեն նվազեցնում է անհանգստությունը: Ինչ -որ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը կարող է ձեզ ուրախացնել ՝ նյարդային հաղորդիչներ դուրս մղելով:
Օրինակ, եթե ձեր շանը զբոսնում եք, երկարացրեք ճանապարհորդությունը և թույլ տվեք ձեզ հաճույք ստանալ դրսում: Կամ կարող եք զանգահարել ձեր ընկերներից ոմանց և բասկետբոլ խաղալ:
Քայլ 4. Արեք մի բան, որը ձեզ ժպտում է:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե սկզբում վատ տրամադրություն ունեք: Նույնիսկ եթե ժպտալու տրամադրություն չունեք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ժպտալը կարող է ձեզ ուրախացնել: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը կստիպի ձեզ ժպտալ, ինչպես, օրինակ, զվարճալի հեռուստահաղորդում կամ ֆիլմ դիտելը: Կամ կարող եք զրուցել ընկերոջ հետ, ում գիտեք, որ միշտ ստիպում է ձեզ ծիծաղել կամ ժպտալ:
Եթե ժամանակ չեք գտնում ինչ -որ բան դիտելու կամ ինչ -որ մեկի հետ զրուցելու համար, պարզապես ժպտացեք, երբ կարող եք:
Խորհուրդներ
- Բոլորը երբեմն վատ տրամադրություն ունեն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շուտով ամեն ինչ լավանալու է:
- Փորձեք բաց լինել աջակցություն ցուցաբերող մարդկանց համար: Մի փակվեք գրկախառնությունների կամ մարմնի հանգստացնող միջոցների համար, եթե դա ձեզ ավելի տխուր չի դարձնում:
- Լավատես լինել սովորելը երկարաժամկետ հեռանկարում ուրախություն պարգևելու հիանալի միջոց է:
- Կիսեք խնդիրները մտերիմ մարդկանց հետ:
- Խորը շունչ քաշեք, որպեսզի հանգստանաք:
- Պատկերացրեք ուրախ հիշողություններ:
Գուշացում
- Համոզվեք, որ այն, ինչ անում եք երջանիկ զգալու համար, չի վերածվի փախուստի կամ կախվածության:
- Եթե ձեր վատ տրամադրությունը կամ բացասական մտքերը երկար են պահպանվում, դիմեք բժշկի: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կլինիկական դեպրեսիայի նշան է: Կլինիկական դեպրեսիան կարող է բուժվել բժշկական, բայց չբուժվելու դեպքում կարող է ունենալ լուրջ հետևանքներ:
