«Խայթելու» մասին խոսելիս մարդկանց մեծամասնությունը ենթադրելու են, որ պատճառը թմրանյութերն են: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք օգտվում են մարմնի բնական գործառույթներից `երջանկության այս զգացումը զգալու համար առանց դեղերի կամ արտաքին քիմիական նյութերի օգտագործման: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս զգալ խաղադաշտերի լայն տեսականի ՝ մեղմից մինչև չափավոր ուժեղ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Շնչառական տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Պատրաստվեք գայթակղվելու համար:
Այս տեխնիկան սկսելուց առաջ համոզվեք, որ զգում եք հարմարավետ, հանգիստ և կենտրոնանալու պատրաստ: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս բարձրացնել թթվածինը մարմնում և արտադրել օտար զգացողություններ: Պատրաստ եղեք և համոզվեք, որ ձեր ուշադրությունը չի շեղվի այս տեխնիկան օգտագործելուց առաջ:
- Այս տեխնիկան ամենահեշտն է անել նստած կամ պառկած վիճակում:
- Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսն անջատված է կամ տեղադրեք այն այնտեղ, որտեղ չեք կարող տեսնել այն այս հոդվածը կարդալիս:
- Ստեղծեք տարածք, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ:
- Այս տեխնիկան կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն բավականաչափ առողջ է այն կիրառելու համար:
- Մի օգտագործեք այս տեխնիկան, եթե ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է ասթմա:
Քայլ 2. Շնչեք:
Մարմին թթվածին հասցնելու համար հարկավոր է ճիշտ շնչել: Խորը շունչ քաշելիս համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր դիֆրագմը, որպեսզի ինհալացիան լիարժեք և ամբողջական լինի: Դուք պետք է ամբողջությամբ շնչեք, որպեսզի կարողանաք ճիշտ կատարել այս շնչառական տեխնիկան:
- Լիարժեք ներշնչելու համար օգտագործեք արևային պլեքսուսը կամ դիֆրագմը:
- Ձեր ներշնչումը տևում է ընդամենը մեկ վայրկյան:
- Փորձեք շնչել հնարավորինս շատ օդ:
Քայլ 3. Արտաշնչեք:
Դիֆրագմայի միջոցով խորը շունչ քաշելուց հետո արագ արտաշնչեք մի փոքր ուժով: Ամբողջ օդը արտաշնչելիս համոզվեք, որ թոքերը գրեթե դատարկ են: Գրեթե դատարկ թոքերը թույլ են տալիս ներշնչել ևս մեկ շնչառություն ՝ դրանով իսկ ներթափանցելով և պահելով թթվածինը:
- Արտաշնչելիս սեղմեք ձեր ստամոքսը ՝ օդը ձեր թոքերից դուրս մղելու համար:
- Արտաշնչումը պետք է տևի առնվազն 1 վայրկյան:
- Համոզվեք, որ արտաշնչումն այնքան ուժեղ է, որ գրեթե ամբողջ օդը դուրս է մղում թոքերից:
- Մի՛ արտաշնչեք ամբողջությամբ: Փորձեք մի փոքր օդ թողնել թոքերում:
Քայլ 4. Կրկնել 30 անգամ:
Որպեսզի կարողանաք զգալ, որ շնչառության այս տեխնիկայի հետևանքները պետք է արվեն 30 անգամ: Մեկ ամբողջական ներշնչում և արտաշնչում հաշվարկվում է որպես մեկ շնչառություն: Այսպիսով, դուք պետք է 30 անգամ ամբողջությամբ ներշնչեք և արտաշնչեք:
- Ձեր մարմնում կսկսեք խայթոցի զգացում:
- Ձեր հոգու վիճակը սկսում է փոխվել:
- Դուք սկսում եք տեսնել գույնի կամ պատկերի շրջադարձ:
- Եթե գլխապտույտ կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
Քայլ 5. Պահեք ձեր շունչը:
Ներշնչման և արտաշնչման վերջին ցիկլից հետո պահեք ձեր շունչը: Քանի որ շատ թթվածին եք ներշնչել, այժմ պետք է կարողանաք սովորականից երկար պահել ձեր շունչը: Շունչը պահած ՝ ուսումնասիրեք ձեր մարմինն ու միտքը նոր զգացողությունների համար:
- Պահեք ձեր շունչը, մինչև նորից շնչելու ցանկություն չզգաք:
- Մի ստիպեք ձեզ պահել ձեր շունչը:
- Անհրաժեշտության դեպքում ներշնչեք, շնչառությունը պահեք 15 վայրկյան, նախքան նորից նորմալ շնչելը:
Քայլ 6. Պրակտիկա:
Դուք կարող եք ավելացնել ևս մի քանի օղակ, երբ ավելի հարմարավետ կդառնաք այս տեխնիկայով: Այս տեխնիկայի աճող պրակտիկան թույլ կտա ավելի արագ և ուժեղ զգալ սենսացիաները:
- Iceբաղվեք օրական առնվազն մեկ անգամ:
- Բարձրացրեք շնչառության այս տեխնիկայի ցիկլերի քանակը ավելի ուժեղ ազդեցության համար:
- Աստիճանաբար, դանդաղ և համբերատար ավելացրեք ժամանակի ընթացքում մինչև մոտ 4 փուլ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով ինտենսիվ վարժություններ
Քայլ 1. Ընտրեք վարժության ձեր նախընտրած ձևը:
Անկախ նրանից, թե դուք նորեկ եք, թե փորձառու, դուք պետք է գտնեք վարժության այնպիսի մեթոդ, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Գտեք այն վարժությունները, որոնք, ըստ ձեզ, ամենադժվար և հետաքրքիրը կօգնեն ձեզ բարձր զգալ ինտենսիվ մարզումից:
- Ձեր ընտրած վարժությունը պետք է կարողանա ժամանակի ընթացքում պահպանվել բարձր ինտենսիվությամբ:
- Ընտրելով այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա, կպահի ձեզ զբաղվելու ցանկությունը, մինչև բարձր զգաք:
- Կարող եք փորձել վազել, լողալ, թիավարել կամ այլ կրկնվող սրտային վարժություններ:
- Մի օգտագործեք այս մեթոդը, եթե ունեք այնպիսի հիվանդություն, որը թույլ չի տալիս ակտիվորեն զբաղվել, օրինակ ՝ սրտի խնդիր կամ վնասվածք:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր մարմինը դեռ ապահով չէ ծանրաբեռնված վարժությունների համար:
Քայլ 2. mերմացեք:
Theորավարժությունները սկսելուց առաջ պետք է տաքանալ: Առանց տաքացման լարված մարզվելը մեծապես կբարձրացնի վնասվածքների վտանգը: Տաքացումը նաև թույլ է տալիս մարմնին պատրաստ լինել վարժություններին, որպեսզի վարժությունն ավելի ուժեղանա:
- Տաքացումը կանխելու է վնասվածքները:
- Տաքացումը առավելագույնի կհասցնի ձեր մարզումը:
Քայլ 3. Հրել ինքդ քեզ:
Ֆիզիկական ուժասպառությունից լարվածությունը հաջողությամբ զգալու բանալին ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ձեր մարմինը առավելագույնի հասցնելն է: Չնայած այս խայթոցի սենսացիայի կենսաբանական մեխանիզմը դեռևս անհայտ է, սակայն երկարատև և ֆիզիկապես սպառող գործունեությունը առաջացնում է քոր առաջացնող սենսացիա:
- Ենթադրվում է, որ այս խայթոցի զգացումն առաջանում է ծանր ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ օրգանիզմում էնդորֆինների արտադրության ավելացման պատճառով:
- Որոշ հետազոտությունների արդյունքներ ցույց են տալիս, որ վարժությունների ազդեցությունը հոգեբանական է, այն է ՝ դժվար նպատակներին հասնելուց հետո հաջողության զգացումից:
- Դադարեցրեք, եթե զգում եք ցավ, անսովոր հոգնածություն, գլխապտույտ, կրծքավանդակի սեղմում կամ տեսողության լղոզում:
Քայլ 4. Feգացեք խայթոցը:
Երկար, ինտենսիվ մարզումների ընթացքում դուք կսկսեք լարվածություն զգալ մարզվելուց: Այս զգացողությունները զգացվում և նկարագրվում են որպես տարբերվողներ նրանց կողմից, ովքեր զգում են դրանք: Գնահատեք, թե ինչ եք զգում վարժության ընթացքում և տեսեք, թե արդյո՞ք դրա հետևանքով հոգնածություն եք զգում:
- Ոմանք բացատրում են, որ ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով առաջացած խայթոցները էյֆորիայի նման են:
- Մյուսներն ասում են, որ պրակտիկայից հուզվելը տալիս է անպարտելիության կամ բարձրության զգացում:
- Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է քորոց զգալ ծանր ֆիզիկական վարժություններից, բայց ոչ բոլորը:
Քայլ 5. Շարունակեք զբաղվել:
Բացի խայթոցի զգացումից, կանոնավոր, ինտենսիվ վարժությունները կարող են օգնել նաև պայքարել դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ ՝ միաժամանակ ազատելով լարվածությունը: Trainingանրաբեռնված պահելով մարզումները, կարող եք բարելավել ձեր ֆիթնեսի մակարդակը և առողջությունը, և դուք կարող եք շարունակել վայելել լարված վարժությունների բարձր զգացումը:
- Այս վարժությունը կարող է թեթևացնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
- Ամեն անգամ լարված վարժություններ կատարելիս կարող եք զգալ քորոցը ֆիզիկական վարժությունների պատճառով:
- Բացի ինտենսիվության զգացումից, ֆիզիկական վարժությունները նաև ձեր մարմինը կդարձնեն ուժեղ և առողջ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ Գանզֆելդի տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Պինգ պոնգի (սեղանի թենիսի) գնդակը կիսով չափ կտրեք:
Գանզֆելդի տեխնիկան օգտագործում է զգայական զրկանքները ՝ հալյուցինացիաներ և այլ խորթ զգացումներ ստեղծելու համար: Աչքերը փակելու համար օգտագործեք պինգ -պոնգի կես գնդակ և դրեք այն ձեր աչքի վրա: Վերցրեք պինգ -պոնգի գնդակը և կտրեք այն ուղիղ մեջտեղում, որպեսզի այն դառնա երկու հավասար մաս:
- Մարկերով կամ գրիչով գծեք ուղեցույց գծեր, որպեսզի կարողանաք ուղիղ և հավասար կտրել:
- Դուք կարող եք փորձել կտրել պինգ -պոնգի գնդակը սափրիչով կամ դանակով:
Քայլ 2. Միացրեք սպիտակ աղմուկը:
Լսողությունը փակելու համար Գանզֆելդի տեխնիկան խորհուրդ է տալիս խաղալ սպիտակ աղմուկ կամ ռադիո ստատիկ: Այս ձայնը թույլ չի տա ձեզ լսել այլ ձայներ և այդպիսով զգալ լսողական հալյուցինացիաներ ստատիկ ձայնի մեջ:
- Առցանց կարող եք գտնել սպիտակ աղմուկի գեներատորներ:
- Եթե ունեք ռադիո, ապա դրեք այն կայանի վրա, որը միայն ստատիկ է հնչում:
- Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ականջակալներ `համոզվելու համար, որ լսում եք միայն սպիտակ աղմուկ:
Քայլ 3. Կարգավորեք լույսը:
Ձեզ անհրաժեշտ է լուսավորություն, որը ոչ շատ մութ է, ոչ էլ շատ թեթև, որպեսզի կարողանաք առավելագույնս օգտագործել Գանզֆելդի տեխնիկան: Իդեալում, լուսավորությունը պետք է լինի թույլ և անուղղակի, ինչը թույլ կտա ձեզ լույս տեսնել պինգ -պոնգի գնդակի միջով, բայց ոչ վառ:
- Դուք կարող եք փորձել օգտագործել լամպը և այն մոտեցնել ձեզանից հեռու ՝ դրա պայծառությունը վերահսկելու համար:
- Սկզբնական Գանզֆելդի փորձի ժամանակ օգտագործվել է կարմիր կայծակ:
Քայլ 4. Պինգպոնգի գնդակը կպցրեք աչքին:
Երբ ավարտեք պինգ -պոնգի գնդակի տեղադրումը և գտաք աղոտ լույսի և սպիտակ աղմուկի աղբյուրը, այժմ կարող եք սոսնձել պինգ -պոնգի գնդակի երկու կեսը ձեր աչքերի վրա: Այս քայլը գրեթե ամբողջությամբ կարգելափակի տեսողության զգացումը և թույլ կտա միայն անուղղակի լույսը հասնել աչքին:
- Օգտագործեք փափուկ, հեշտ հեռացվող սոսինձ `պինգ պոնգի կեսը աչքին ամրացնելու համար:
- Համոզվեք, որ պինգ -պոնգի գնդակն ամբողջությամբ կապել է աչքերը:
- Պինգ -պոնգի գնդակը աչքին կպցնելիս զգույշ եղեք:
- Երբ այն խրված է, ձեր աչքերը բաց պահեք պինգ -պոնգի գնդակի կեսի հետևում:
Քայլ 5. Սպասեք հալյուցինացիաներին:
Ensգայական զրկվածությունը թույլ կտա ձեր մտքին թափառել և ստեղծել չափազանց մանրամասն և գրավիչ փորձառություններ: Ձեր աչքերն ու ականջները կփորձեն լրացնել մանրամասները, որոնք արգելափակված են պինգ -պոնգի գնդակով եկող սպիտակ աղմուկից և մեղմ լույսից: Թող պինգ -պոնգի գնդակը մի քանի րոպե նստած լինի ձեր աչքերում, հանգստացեք և սպասեք ձեր մտքի ցանկացած տարօրինակ կամ տարօրինակ հնչյունների կամ պատկերների:
- Սկզբում դուք կտեսնեք մի պարզ բան, օրինակ ՝ թեթև կամ պտտվող մառախուղ:
- Դուք կարող եք զգալ շատ վառ մտավոր պատկերներ:
- Դուք կարող եք լսել շատ ձայներ, կարծես դրանք ձեր սենյակի մոտ կամ ներսից են
- Դուք կարող եք զգալ շատ հետաքրքիր և իրատեսական հալյուցինացիաներ, որոնք ներգրավում են բոլոր հինգ զգայարանները:
- Եթե անհարմար եք զգում կամ կան անցանկալի հետևանքներ, անմիջապես դադարեցրեք այս գործունեությունը:
Խորհուրդներ
Կիրառեք տեխնիկան դանդաղ և լսեք ձեր մարմնին, երբ փորձում եք հասնել բնական բարձրության:
Գուշացում
- Եթե շնչառական վարժությունների ժամանակ գլխապտույտ, ուշաթափություն կամ ցավ ունեք, անմիջապես դադարեցրեք:
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
