Facebook- ը, հավանաբար, սոցիալական ցանցերի ամենամեծ կայքն է և հաճախ օգտագործվում է նրա օգտվողների կողմից: Ֆեյսբուքի օգտատերերի գրեթե կեսն ամեն օր օգտվում է Ֆեյսբուքից: Բացի այդ, որոշ օգտվողներ այնքան ժամանակ են անցկացնում Facebook- ում, որ չեն գիտակցում, որ ժամեր են վատնել և մոռանում են այն աշխատանքը, որն անհրաժեշտ է ավարտին հասցնելու համար: Նրանք նույնիսկ սկսում են անտեսել իրենց ընտանիքին և ընկերներին, ովքեր իրական աշխարհում են:
Թեև «Ֆեյսբուքից կախվածություն» կամ «Ֆեյսբուքից կախվածության խանգարում» տերմին է, որը չի ընդունվել բժշկական աշխարհի կողմից, սակայն Facebook- ի օգտագործման կախվածության բնույթը խնդիր է շատ օգտվողների համար: Բացի այդ, հոգեբաններն ու հոգեբույժները իրենց հիվանդների մոտ տեսնում են կախվածության ախտանիշներ:
Եթե կարծում եք, որ Facebook- ը դարձել է սոցիալական փոխազդեցության, փոխանակման և ուսուցման առաջնային միջոցը, գուցե դուք կախվածություն եք ձեռք բերել Facebook- ից: Այնուամենայնիվ, հանգստացեք: Այս հոդվածը չի խանգարի ձեզ վայելել Facebook- ը: Փոխարենը, այս հոդվածը կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք Facebook- ից օգտվելու ձևը կախվածություն է առաջացնում, թե ոչ: Բացի այդ, այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ գտնել Facebook- ում ուրիշների հետ սոցիալական շփման ավելի կառուցողական եղանակներ:
Քայլ
Քայլ 1. izeանաչեք Facebook- ի կախվածության ախտանիշները:
Թեև բժշկական կամ առողջապահական մասնագետները դեռ չեն կարող օգտագործել «Ֆեյսբուքից կախվածություն» կամ «Ֆեյսբուքից կախվածության խանգարում» ՝ որպես ձեր հիվանդության ախտորոշում, սակայն Facebook- ի օգտագործման կախվածությունը կարող է հանգեցնել սոցիալական ֆունկցիոնալ փոխազդեցությունների և օբսեսիվ վարքի: Հետևյալ ախտանիշները ցույց են տալիս, որ դուք ունեք Facebook- ի անառողջ կախվածություն.
- Երբ արթնանում ես, առաջին բանը, որ անում ես, «ստուգել» կամ «խաղալ» Ֆեյսբուքն է: Բացի այդ, դուք դա անում եք գիշերը քնելուց առաջ:
- Առանց Facebook- ի ոչինչ չի կարող ձեզ հուզել կամ «դատարկ» զգալ: Միակ բանը, որ ես ուզում եմ անել, Facebook- ում ժամանակ անցկացնելն է: Դա նույնիսկ կարող է խանգարել ձեզ աշխատանք կատարել կամ ձեր ընտանիքի կարիքները բավարարել: Եթե Ֆեյսբուքը չօգտագործելը ֆիզիկական ցավ է պատճառում, քրտնում է, ցավում և ցանկանում է շուտով վերադառնալ Ֆեյսբուք, ապա Ֆեյսբուքի ձեր մոլուցքը անառողջ է:
- Դուք դժվարանում եք դադարեցնել Facebook- ի օգտագործումը մեկ օրով: Եթե ձեզ ստիպեն դադարեցնել Facebook- ի օգտագործումը, ապա դուք կունենաք մի վիճակ, որը կոչվում է Facebook- ի դուրսբերման ախտանիշներ: Երբ հայտնվում են նոպաների ախտանիշները, դուք զգում եք, որ ոչինչ չի կարող գրավել ձեր ուշադրությունը: Բացի այդ, դուք փորձում եք անել այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաք վերաբացել Facebook- ը, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դուք պետք է օգտագործեք ուրիշի համակարգիչը կամ անեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են վատ ազդեցություն ունենալ ձեր և ուրիշների վրա: Խռպոտության ախտանիշները նաև անհանգստացնում են ձեզ, որ կարոտելու եք ձեր ֆեյսբուքյան ընկերների թարմացումները: Այս ախտանիշները ցույց են տալիս, որ ձեր Facebook- ի օգտագործումը առողջ չէ:
- Նույնիսկ եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք օգտագործում Facebook- ը, բազմիցս բացելով Facebook- ը `պարզապես տեսնելու համար, թե ինչ են կիսում այլ մարդիկ News Feed- ում, ցույց է տալիս, որ դուք ունեք հարկադրական վարք: Եթե դա զգաք, դուք ինքներդ պետք է գիտակցեք, որ քնել եք կիբերտարածության փոխազդեցությունների պատճառով և սկսում եք մոռանալ և անտեսել իրական աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունները: Ամեն օր ավելի քան մեկ ժամ Facebook- ում անցկացնելը կխոչընդոտի ձեր պարտականությունները կյանքի կոչելու ձեր ջանքերին և կարող է հանգեցնել սոցիալական դիսֆունկցիայի խնդիրների:
- Իրական կյանքում ձեր կյանքն անխափան չի ընթանում, և Facebook- ն առաջարկում է պատրանքային վայր, որը նայում է կոկիկ, զվարճալի և հեշտ ապրելու համար ՝ տարբեր այն կյանքից, որն ապրում եք ամեն օր:
- Քեզ համար բավականաչափ քնելն այլևս կարևոր չէ: Փոխարենը, դուք փորձում եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, միայն թե բավարարեք Facebook- ը բացելու ձեր ցանկությունը: Դուք անընդհատ ինքներդ ձեզ համոզում եք, որ ձեր ընկերները, հավանաբար, կմտածեն, որ դուք այլևս չեք մտածում նրանց մասին, եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք բացում Facebook- ը:
- Կարոտը կապում է ձեզ: Եթե Facebook- ը սկսում է ձեզ փափագել անցյալի վրա և շատ ժամանակ է տրամադրում անցյալի իրադարձությունները հիշելով, սա նշան է, որ դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք Facebook- ի օգտագործումը: Երբ բացում եք Facebook- ը, կարող եք մտածել ձեր նախկին և հին ընկերների մասին, որոնց վաղուց չեք տեսել: Անցյալ ընկերությունների և սիրավեպերի մասին հիշողությունները կարող են ձեզ մտածել, թե ինչ կլիներ ձեր կյանքի հետ, եթե այլ որոշում կայացնեիք, որը կարող էր փոխել ձեր կյանքի ընթացքը: Ֆեյսբուքը բացելը ստիպում է ձեզ խեղդել ափսոսանքները `երևակայելով: Այնուամենայնիվ, սա միայն ճնշում կգործադրի ձեզ վրա և չի օգնի ձեզ զբաղվել ներկայի և ապագայի հետ: Հասկացեք, որ ներկայում տեղի ունեցող կյանքով ապրելը շատ կարևոր է: Կարոտի այս տեսակը ավելի մեծ վնաս կտա, եթե չկարողանաք վերահսկել այն, ինչ ասում եք, երբ խոսում եք այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների մասին: Մյուսները կարող են լուրջ ընդունել ձեր ասածը, իսկ ոմանք դա կդիտեն որպես դավաճանություն կամ սիրավեպի նշան:
- Դուք շատ ընկերներ ունեք Ֆեյսբուքում, բայց ձեզ շատ միայնակ եք զգում:
Քայլ 2. Փորձեք մտածել, թե իրականում ինչ եք անում Facebook- ում:
Ֆեյսբուքը բացելու և կիբերտարածքի կյանքում խեղդվելու փոխարեն, դուք պետք է սկսեք գիտակցաբար որոշել, թե ինչ օգուտներ եք ստանում Facebook- ից օգտվելուց: Կյանքում Facebook- ի օգտագործման առավելությունները կասկածի տակ դնելը լավ բան է, հատկապես, երբ զգում ես, որ չափազանց շատ ես օգտագործել Facebook- ը: Կրճատեք ձեր Facebook- ում կատարվող գործունեության ծավալը ՝ վերընտրելով այն գործունեությունը, որն ամենամեծ օգուտն է բերում ձեր կյանքին: Բացի այդ, գործունեության վերընտրման ժամանակ հաշվի առեք և սահմանափակեք Facebook- ում իրականացվող յուրաքանչյուր գործունեության վրա ծախսվող ժամանակը: Գրանցեք այն ամենը, ինչ անում եք Facebook- ում մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ֆեյսբուքում գրանցելով ձեր գործունեությունը ՝ կարող եք ստեղծել ծրագիր, որը կխոչընդոտի ձեզ կիբեր կյանքում խեղդվելուց: Գնեք մի փոքրիկ տետր և բավական ժամանակ ծախսեք Facebook- ում ձեր գործունեության մասին գրառումներ կատարելու համար: Հիշեք, որ մի անտեսեք անիմաստ գործունեությունը: Ահա որոշ բաներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.
- Եթե դուք գնում եք Facebook միայն Poke- ին պատասխանելու համար, տեսնում եք ընկերոջ պրոֆիլի թարմացումը, գրում եք նոր նշում կամ տեսնում եք, թե ինչ երգեր է ընկերն ավելացրել իրենց նախընտրած երգացանկում, դա նշան է, որ դուք կախված եք մանրուքներից: Թույլ տալով, որ ձեր կախվածությունը մանրուքներից սպառի ձեր ամենօրյա ժամանակը, երկար կյանք չի բերի ձեր կյանքին:
- Արդյո՞ք ժամանակ եք անցկացնում Facebook- ում ՝ առանց որևէ հստակ նպատակ ունենալու: Դուք պարզապես նոր ընկեր եք ձեռք բերել և ցանկանում եք տեսնել այն ընկերներին, որոնք նա ունի: Դուք կարող եք իմանալ, արդյոք նա ընկերանում է ձեր լավագույն ընկերներից մեկի հետ, թե ինչով է զբաղվում վերջին շրջանում Facebook- ում: Եթե դա հաճախ եք անում, ապա իզուր եք ժամանակ կորցնում Facebook- ում, քանի որ այն օգտագործելիս որոշակի նպատակ չունեք: Դուք սիրահարվում եք այն հարմարավետությանը, որն առաջարկում է Facebook- ը այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար ՝ առանց գիտակցելու, որ Facebook- ում կատարվող գործունեությունը չի բարձրացնում ձեր արտադրողականությունը:
- Արդարացնու՞մ եք Facebook- ի օգտագործումը, քանի որ այն օգտագործում եք ձեր աշխատանքում: Նույնիսկ մեկը, ով օգտագործում է Facebook- ը բիզնես նպատակների համար, կարող է ինքնագոհ լինել և իրեն թույլ տալ շարունակել բացել Facebook- ը, նույնիսկ եթե ոչ աշխատանքային նպատակներով: Կարևոր է, որ դուք իմանաք, թե երբ եք մտնում այս անցումային շրջանը և երբ պետք է օգտագործեք Facebook- ը աշխատանքի և սոցիալական փոխազդեցության համար: Դա արվում է Facebook- ի օգտագործմանը հատկացված ժամանակի սահմանափակման համար, ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ սոցիալական փոխազդեցության համար: Հակառակ դեպքում, դուք կարդարացնեք ձեր սովորությունը `անընդհատ բաց պահել Facebook- ը:
- Ձեր ֆեյսբուքյան ընկերները իսկակա՞ն ընկերներ են: Հնարավոր է ՝ երբեք անձամբ չեք հանդիպել ընկերների, որոնց ճանաչում եք Facebook- ից: Որքա՞ն օգուտ է քաղում նրա հետ ձեր բարեկամությունը պահպանելուց: Նա կարող է լինել լավ ընկեր: Այնուամենայնիվ, եթե նա ձեզ հազվադեպ է ապահովում իմաստալից սոցիալական փոխազդեցություններ, նա կարող է լինել այն շեղման մի մասը, որը ստիպում է ձեզ ժամանակ անցկացնել Facebook- ում ՝ առանց որևէ ակնհայտ նպատակի: Ֆեյսբուքից օգտվելուց մեծ օգուտներ քաղելու փոխարեն ՝ դուք միայն ժամանակ կծախսեք նման մարդկանց հետ սոցիալական շփման մեջ:
- Արդյո՞ք ձեր գործունեությունը Facebook- ում ՝ անձնական կամ մասնագիտական օգտագործման համար, արդյունավետ է: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչ է գնահատում Facebook- ը ձեր կյանքում:
Ինչպիսին էլ լինեն Facebook- ից օգտվելու ձեր պատճառները, սահմանները կարևոր են, և իմանալ, թե ինչ կա և ինչը չի կարող օգնել վերահսկել ձեր վատ սովորությունները, երբ օգտագործում եք Facebook- ը: Օգտագործելով Facebook- ը ՝ գուցե ցանկանաք տեղեկացնել ձեր ընտանիքին, թե ինչ գործունեությամբ եք զբաղվում ամեն օր: Այնուամենայնիվ, Facebook- ի օգտագործումը դժվար կլինի վերահսկել, եթե «ընտանիք» հասկացությունն այնքան լայն ու մշուշոտ լինի, որ ինքդ չես կարող որոշել, թե ով է քո իսկական ընտանիքի մասը, ով ՝ ոչ: Ֆեյսբուքը անձնական և աշխատանքային նպատակների համար օգտագործելիս կարող է դժվարանալ ազատվել Facebook- ի բռնակներից, քանի որ ձեզ համար Facebook- ը շատ արժեքավոր բան է կյանքում: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար կարևոր է որոշել օգուտները, ինչպես նաև այն թերությունները, որոնք դուք ստանում եք Facebook- ի անձնական և աշխատանքային նպատակներից օգտվելուց: Երբ որոշում եք, թե ինչ օգուտներ են քաղում Facebook- ի օգտագործումից, հաշվի առեք հետևյալ հարցերը.
- Ձեզ դուր է գալիս օգտվել Facebook- ից: Արդյո՞ք Facebook- ից ստացվող զվարճանքը գերազանցում է ձեր կյանքի այլ գործունեությունից ստացած հաճույքին:
- Ձեզ պարտադրվա՞ծ եք համարում արձագանքել Facebook- ի օգտվողի մեկնաբանությանը, չնայած իրականում չեք ցանկանում:
- Facebook- ի ո՞ր ոլորտներն են իսկապես բարելավում ձեր անձնական և մասնագիտական կյանքի որակը: Դուք կարող եք կազմել գործունեության ցուցակ Facebook- ում ՝ ավելի հստակ իմանալու համար, թե ինչ եք անում Facebook- ում: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ կրճատել այն գործողությունները, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր կյանքի վրա և դադարեցնում ձեր մանրուքներից կախվածությունը:
Քայլ 4. Փորձեք թողնել Facebook- ը միջոցառման ժամանակ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես եք վերաբերվում դրան:
Այս հոդվածը խորհուրդ չի տալիս ամբողջությամբ դադարեցնել Facebook- ի օգտագործումը, եթե դա չեք որոշում: Այնուամենայնիվ, հատուկ իրադարձություն ընտրելը և միջոցառման ընթացքում Facebook- ից չօգտվելը որոշելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր Facebook կախվածությունից: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր ֆեյսբուքյան ընկերներին հիշեցնել, որ շուտով սպասվում է միջոցառում, որին մասնակցում եք: Դա արվում է, որպեսզի նրանք ձեզ չխնդրեն բացել Facebook- ը, մինչ իրադարձությունն ընթացքի մեջ է: Օրինակ, Facebook- ի որոշ օգտվողներ կարող են որոշ ժամանակ դադարեցնել Facebook- ի օգտագործումը արձակուրդի ընթացքում, ներկա լինել կրոնական տոնակատարություններին, ինչպիսիք են Ռամադանը և Սուրբ Christmasնունդը, և հաճախել ընտանեկան միջոցառումներին, ինչպիսիք են հարսանիքները կամ ծննդյան խնջույքները: Նրանք ցանկանում են կարողանալ պատրաստվել այդ իրադարձություններին ՝ առանց Facebook- ի անհանգստության:
- Eventանկացած իրադարձություն, որն ունի մեծ նշանակություն ձեր կյանքում, կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր Facebook կախվածությունից: Եթե իրադարձությունը ձեր հավատքի, ընտանիքի կամ ձեզ համար կարևոր այլ բանի հետ կապված իրադարձություն է, բնականաբար ձեր ուշադրությունը կկենտրոնացնեք իրադարձության վրա և կփորձեք անտեսել ձեզ անհանգստացնող այլ բաներ: Մասնակցելով միջոցառմանը ՝ կարող եք խուսափել այն բաներից, որոնք ձեզ գայթակղում են բացել Facebook- ը և կատարել ձեզ տրված խոստումը, որ միջոցառման ընթացքում չեք օգտագործի Facebook- ը: Երբ դադարում եք օգտագործել Facebook- ը, կարող եք ինքներդ դիտել Facebook- ից ձեր կախվածության մասին և մտածել Facebook- ից օգտվելու ավելի առողջ եղանակների մասին:
- Ձեր ֆեյսբուքյան ընկերներին ասելով, որ որոշ ժամանակ չեք օգտագործի Facebook- ը, դուք արդարացում կունենաք Facebook- ը չօգտագործելու համար: Իհարկե, դուք չեք ուզում ամաչել նրանցից, եթե ձեզ բռնեն գաղտնի Facebook բացելիս: Եղեք ուժեղ և վստահեցրեք նրանց, որ կպահեք ձեր խոսքը:
Քայլ 5. Ստեղծեք այնպիսի լուծում, որը կօգնի ձեզ խելամտորեն և առողջ օգտագործել Facebook- ը:
Թեև կարող եք դադարեցնել Facebook- ի օգտագործումը, լավ գաղափար է, երբ փորձում եք վերահսկել ինքներդ ձեզ, երբ օգտագործում եք Facebook- ը: Ֆեյսբուքը խելամիտ և առողջ օգտագործելով ՝ ձեր կյանքը կլինի ավելի արդյունավետ: Բացի այդ, դուք ձեռք կբերեք իմաստալից սոցիալական փոխազդեցություններ և կառուցեք կառուցողական հաղորդակցություն: Ահա որոշ լուծումներ, որոնք կարող են կիրառվել ՝ Facebook- ը առողջ և զգույշ օգտագործելու համար.
- Խուսափեք մանրուքների վրա ժամանակ վատնելուց: Նայեք ձեր Facebook- ի պրոֆիլին: Գո՞հ եք ձեր Facebook- ի պրոֆիլից, թե՞ կա մի բան, որը կցանկանայիք փոխել: Ձեր պրոֆիլի նկարը բազմիցս փոխելը ցույց է տալիս, որ դուք չափազանց մտահոգված եք Facebook- ում ձեր պատկերով: Եթե ձեր ընթացիկ պրոֆիլի նկարը ձեզ և ուրիշներին չի անհանգստացնում, ապա այն փոխելու կարիք չկա: Եթե դա ձեզ անհանգստացնում է, անմիջապես փոխեք պրոֆիլի նկարը: Ձեզ կարող է հետաքրքրել, թե ինչու է անհրաժեշտ այն անհապաղ փոխարինել, բայց դա կարելի է անել ցանկացած պահի: Դուք պետք է անմիջապես փոխեք այն, քանի որ երկար ժամանակ օգտագործելու եք պրոֆիլի նկարը: Ավելի քիչ փոխելով ձեր Facebook պրոֆիլը ՝ կարող եք առցանց ներկայացնել ձեր մասին հետևողական և հասուն պատկեր: Սա ավելի հեշտ կդարձնի մարդկանց վստահել ձեզ: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև նվազեցնել անօգուտ Facebook- ի գործունեությունը:
- Ֆեյսբուքի կարգավիճակը շատ հաճախ մի արեք: Ֆեյսբուքի կարգավիճակ ստեղծելուց առաջ մտածեք, թե ինչ օգուտներ կարող եք ստանալ ձեզ և ձեր ֆեյսբուքյան ընկերներին: Ամեն անգամ, երբ ստեղծում եք Facebook կարգավիճակ, ձեր ընկերների News Feed- ը կլցվի ձեր կարգավիճակով: Ինչու՞ եք զգում, որ ստիպված եք մարդկանց պատմել ձեր բոլոր գործողությունների մասին, կամ ինչ տրամադրության մեջ եք որոշ ժամանակ: Մարդիկ կարող են չհետաքրքրվել ձեր գործունեությամբ և տրամադրությամբ և նրանց ուշադրությունը գրավելու համար ստատուսներ ստեղծելը միայն ձեր ժամանակը կկորցնի:
- Մտածեք, թե որքան հաճախ եք օգտագործում Facebook- ի ծրագրերը: Այն օգտագործելու համար դուք պետք է տեղադրեք ծրագիրը ձեր Facebook հաշվում: Շատ ծրագրեր գրավիչ են, որպեսզի ստիպեն Facebook- ի օգտվողներին ժամեր շարունակ ծախսել դրանք օգտագործելիս: Anրագիր օգտագործելուց առաջ մտածեք ՝ արդյոք դա կարող է բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը, թե ոչ: Եթե դիմումը որևէ օգուտ չի տալիս, չպետք է օգտագործեք այն: Ամեն անգամ, երբ օգտվում եք Facebook հավելվածից, կարող եք հղում ուղարկել ձեր Facebook ընկերներին որոշակի վիկտորինաների միավորներ, մրցանակներ կամ արդյունքներ վաստակելու համար: Ամեն անգամ, երբ ձեր ընկերը ընդունում է հրավերը, նա պետք է ընդունի կամ անտեսի այն: Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործունեությունը Ֆեյսբուքում ստիպի այլ մարդկանց իրենց ժամանակն անցկացնել առանց Facebook- ի հստակ նպատակի: Հավելվածները պետք է նպաստեն ձեր արտադրողականության բարձրացմանը, այլ ոչ թե հակառակը: Հեռացրեք անիմաստ ծրագրերը, որոնք իզուր են վատնում ձեր ժամանակը:
Քայլ 6. Մի ավելացրեք շատ ընկերներ:
Եթե դուք մղվում եք ունենալ մեծ թվով Facebook ընկերներ, կարող եք զարգացնել կախվածություն, որը հայտնի է որպես «բարեկամության կախվածություն»: Եթե դուք ունեք շատ ընկերներ, ապա ձեզ համար դժվար կլինի առողջ ընկերություններ հաստատել և նրանց հետ կանոնավոր կերպով շփվել: Հետեւաբար, դուք պետք է դադարեք մեծ թվով ընկերներ ավելացնել: Շատ ընկերներ ունենալը կարող է անհանգստության աղբյուր լինել, այլ ոչ թե հաճույք, եթե չկարողանաք նրանց ավելի լավ ճանաչել և հուզական կապ հաստատել նրանց հետ: Վայելեք ձեր շփումները Facebook- ում ձեր մտերիմ ընկերների հետ, որոնց վաղուց ճանաչում եք Facebook- ում: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է ջնջել ընկերներին, ովքեր ձեզ իմաստալից բարեկամություն չեն տալիս:
- Facebook- ն առաջարկում է մի շարք գործառույթներ, որոնք հեշտացնում են ձեզ ընկերներ ավելացնելը: Եթե դուք գնահատում եք ձեր ունեցած ընկերների «թվի» հիման վրա բարեկամությունները, այլ ոչ թե բարեկամության «որակը», ապա Facebook- ի օգտագործումը կարող է վտանգավոր լինել ձեզ համար, երբ դուք ապաքինվում եք կախվածությունից կամ զգում եք ծանր հուզական խնդիրներ: Դիմադրեք ձեր անծանոթ ընկերներին ավելացնելու կամ ձեզ անհարմար զգալու ցանկությանը: Բացի այդ, հեռացրեք ընկերներին, ովքեր ձեզ իմաստալից բարեկամություն չեն տալիս:
- Ձեր սրտի դատարկությունը վտարելու փոխարեն, Facebook- ը կարող է ձեր մեջ մեծ միայնություն ստեղծել: Ֆեյսբուքում ժամանակ անցկացնելը ՝ ընկերների հետ անձամբ շփվելու փոխարեն, կարող է մեծացնել միայնության զգացումը: Iակատագրի հեգնանքով, որքան շատ մարդ ավելացնեք որպես ընկեր, այնքան մեծ կլինի միայնության զգացումը, քանի որ ունեք շատ մարդիկ, ում համարում եք ընկերներ, այլ ոչ թե իսկական ընկերներ, ովքեր ապահովում են մտերիմ ընկերություններ: Ֆեյսբուքը կեղծ ընկերություններ ստեղծելու փոխարեն օգտագործելու փոխարեն պետք է այն օգտագործել արդեն իսկ ունեցած բարեկամությունները խորացնելու համար: Կարևոր չէ, եթե դուք ունեք ընդամենը մի քանի մտերիմ ընկերներ, քանի դեռ նրանք ձեզ ընդունում են այնպիսին, ինչպիսին կաք և միշտ աջակցում են ձեզ:
Քայլ 7. Խուսափեք Facebook- ի օգտագործումից ձեր կյանքի ցանկացած ասպեկտում:
Եթե դուք հաճախ ասում եք «Կհանդիպենք Ֆեյսբուքում ավելի ուշ», կամ «Ես որոշ ժամանակ կխաղամ Ֆեյսբուք», դա նշանակում է, որ դուք պետք է որոշ ժամանակով դադարեք օգտվել Ֆեյսբուքից և ընկերների հետ զվարճանալ իրական կյանքում: Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ասել «Ես ձեզ հետ կկապվեմ Facebook- ի միջոցով, լավ», մի պահ կանգ առեք ՝ ձեր բառերը փոխելով «Ես կզանգեմ ձեզ տուն վերադառնալիս» կամ «Մենք նորից կխոսենք, երբ վաղը հանդիպենք, լավ? Դա արվում է այնպես, որ դուք հանդիպեք ձեր ընկերներին անձամբ, ոչ միայն Facebook- ի միջոցով: Հիշեք, որ ձեր խոստումը կատարեք ընկերների հետ `իրական աշխարհում անձամբ հանդիպելու և շփվելու համար:
Քայլ 8. Դժվարացրեք ձեզ համար Facebook- ի բացումը:
Հարցրեք որևէ մեկին, ով կօգնի ձեզ գաղտնաբառ տեղադրել ձեր համակարգչի կամ նոութբուքի վրա, որպեսզի չկարողանաք բացել Facebook- ը: Բացի այդ, եթե իսկապես ցանկանում եք դադարեցնել Facebook- ի բացումը, կարող եք ջնջել ձեր Facebook հաշիվը: Երբ իմանաք, որ այլևս չեք օգտագործի Facebook- ը, կարող եք լիովին վայելել իրական գործունեությունը ծավալող այլ գործողություններ: Պարտադիր չէ, որ ամեն անգամ նոր վայր այցելելիս կամ այն ուտելիքի լուսանկարը վերբեռնելուց, որը ցանկանում եք ուտել, նոր կարգավիճակ ստեղծել: Դուրս գալով Facebook- ից ՝ դուք կարիք չեք զգա պատմել Facebook- ում գտնվող մարդկանց, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում:
Քայլ 9. Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ պարտադիր չէ սկզբից մինչև վերջ տեսնել ամբողջ News Feed- ը:
Անկախ նրանից, թե քանի գրառում եք տեսնում, Facebook- ը կշարունակի թարմացնել ձեր News Feed- ը, մինչև դուք չծանրաբեռնվեք ձեր News Feed- ում հայտնվող Գրառումների քանակով: Հիշեք, որ պարտադիր չէ տեսնել բոլոր այն Գրառումները, որոնք հայտնվում են Facebook- ը բացելիս, քանի որ ոչ բոլոր Գրառումները կարևոր են ձեզ համար: Խնդիր չի լինի, եթե կարոտեք որոշ գրառումներ: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք հատկապես հետաքրքիր կամ ձեր մտերիմ ընկերների գրառումների վրա: Ֆեյսբուքը արդյունավետ օգտագործելու համար դուք պետք է իմանաք ՝ կարդում եք գրառում, քանի որ անկեղծորեն հետաքրքրված եք այն գրվածով, կամ այն պատճառով, որ շատերը հավանել և մեկնաբանել են այն: Օրինակ, YouTube- ը խորհուրդ է տալիս մեկ այլ տեսանյութ ամեն անգամ, երբ ավարտում եք տեսանյութի դիտումը: Նախքան նոր տեսանյութ դիտելը, կարող եք որոշել ՝ արժե՞ այն դիտել, թե՞ ոչ: Մի պահ մտածեք ՝ ուզու՞մ եք դիտել տեսանյութը, քանի որ իսկապես հետաքրքրված եք տեսանյութի բովանդակությամբ, թե՞ այն պատճառով, որ YouTube- ն այն ձեզ խորհուրդ է տվել: Եթե ձեզ իսկապես չի հետաքրքրում բովանդակությունը, կարող եք բաց թողնել տեսանյութը:
Քայլ 10. Ֆեյսբուքի օգտագործումը դարձրեք ոչ հետաքրքիր գործունեություն:
Երբ դուք օգտագործում եք Facebook- ը, կարող եք ընտրել, թե որ գրառումները կարող են հայտնվել ձեր News Feed- ում ՝ հավանելով ձեր Facebook- ի էջը, միանալով խմբին և թաքցնելով ձեզ նյարդայնացնող մարդկանց: Ընտրելով գրառումներ, որոնք հայտնվում են ձեր News Feed- ում, դուք ստանում եք միայն ձեզ հետաքրքրող տեղեկատվություն և պաշտպանում ձեր News Feed- ը և Facebook- ի պրոֆիլը բացասական գրառումներից: Սա հարմար է դարձնում Ֆեյսբուքը այցելելու համար: Այնուամենայնիվ, Facebook- ի հարմարավետ և հաճելի օգտագործումը կարող է ձեզ գոհացնել և բարձրացնել Facebook- ից օգտվելու ցանկությունը: Հետեւաբար, փորձեք Facebook- ի օգտագործումը դարձնել տհաճ գործունեություն: Դուք կարող եք դա անել ՝ արգելափակելով Facebook- ի այն ընկերներին, ովքեր ձեր News Feed- ը լցնում են իրենց սելֆիներով և մելանխոլիկ կարգավիճակներով: Բացի այդ, Facebook- ի օգտագործումը նվազեցնելու համար, Facebook- ի միջոցով վերջին նորությունները կարդալու փոխարեն, խորհուրդ ենք տալիս ուղղակիորեն այցելել այն կայքերը, որոնք տրամադրում են ձեզ դուր եկող նորությունները: Անձամբ այցելելով կայքը, կարող եք բավարարել տեղեկատվության ձեր ցանկությունը:
Խորհուրդներ
- Ձեր դիմումներից ձեր կախվածությունը Facebook- ից թաքցնելու համար կտտացրեք «Խմբագրել» տարբերակին, որը գտնվում է «ationsրագրեր» ցուցակի կողքին, որը գտնվում է Facebook- ի էջի ձախ կողմում: Սեղմեք «Խմբագրել կարգավորումները» տարբերակը յուրաքանչյուր տեղադրված հավելվածի վրա և հեռացրեք «Մինի հոսք» տարբերակը: Սա անջատելու է հավելվածների գործունեությունը, որը հայտնվում է ձեր ընկերների News Feed- ում, ինչպես նաև ձեր պրոֆիլի «Mini-Feed»-ում: Այս մեթոդը հատկապես օգտակար է, եթե հաճախ եք օգտագործում ֆիլմերի վիկտորինայի ծրագրեր: Իհարկե, կախվածությունը թաքցնելը լավ բան չէ: Այսպիսով, դուք պետք է փորձեք վերահսկել այն:
- Ֆեյսբուքից կախվածությունը ձեզ վերահսկելու համար օրագիր պահեք առցանց կամ գրքում, որպեսզի այն գրելու համար համակարգչից չօգտվեք: Եթե զգում եք նոր կարգավիճակ ստեղծելու անդիմադրելի ցանկություն, կարող եք ձեր զգացմունքները գրել օրագրում: Ամսագրում գրելով ՝ դուք բավականաչափ տարածք ունեք ձեր բոլոր մտքերն ու զգացմունքները թափելու համար: Բացի այդ, եթե ձեր գրածը վերաբերում է ընկերներին կամ ընտանիքին, կարող եք անկեղծորեն արտահայտել ձեր սիրտը ՝ առանց անհանգստանալու, որ ձեր գրածը նրանց կվիրավորի: Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և հիշեցնել ձեզ, որ սոցիալական ցանցերում ձեր պատկերը չի արտացոլում ձեր իսկական անհատականությունը:
- Հոգեկան առողջության որոշ մասնագետներ, որոնք ենթադրաբար կօգնեն մարդկանց ճանաչել Facebook- ի կախվածության ախտանիշները, նույնիսկ գերված են Facebook- ի գրավչությամբ:
Գուշացում
- Եթե չեք կարողանում վերահսկել ձեր կախվածությունը, անհապաղ դիմեք հոգեբույժի կամ թերապևտի:
- Միանգամից մի մտածեք կախվածությունը որպես վատ բան և պայքարեք դրա դեմ: Որոշ դեպքերում, մարդիկ, ովքեր ձանձրանում են, կարող են խնդիրներ չունեն Facebook- ից իրենց կախվածության հետ, քանի որ կարծում են, որ ավելի լավ է զբաղվել, քան ոչինչ:
