Եթե անընդհատ երաժշտություն եք լսում, կարող եք ասել, որ երաժշտության մեծ երկրպագու եք: Այնուամենայնիվ, եթե դժվարանում եք ականջակալները ականջից հանել կամ զգալ, որ դրանք թերի են ՝ առանց երաժշտություն նվագելու, կարող եք ասել, որ երաժշտությունից կախվածություն ունեք: Այս հոդվածը ձեզ կտա մի քանի խորհուրդ ՝ կախվածությունը հաղթահարելու և երջանիկ կյանք վարելու համար ՝ առանց ավելորդ երաժշտության կարիք ունենալու:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հետևել ձեր երաժշտությունը լսելու սովորություններին
Քայլ 1. Վերցրեք գրիչ և թուղթ:
Եթե իսկապես ցանկանում եք վերահսկել ձեր վարքագիծը, ապա պետք է ժամանակ հատկացնեք ՝ մտածելու և գրի առնելու այս սովորության որդեգրման ձեր պատճառները: Այս կերպ, երբ դժվարանում եք հրաժարվել թողնելուց, կարող եք կարդալ թերթը և հիշել այն պատճառները, թե ինչու եք փորձել դա անել: Երբեմն ինչ -որ բան գրելը կարող է նաև թույլ տալ, որ բառերը գլխիցդ հանես ՝ առանց որևէ մեկի քննադատության:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչու եք երաժշտություն լսում:
Երաժշտության ո՞ր մասն է ձեզ այնքան հուզում, որ դժվար է ապրել առանց երաժշտության: Գուցե դժվարանում եք ընկերներ ձեռք բերել կամ շփվել, կամ գուցե ձեր սիրած երաժշտությունը արտահայտում է այն բառերը, որոնք ցանկանում եք լսել, բայց չեք կարող ասել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, դուք պետք է տեղյակ լինեք այն պատճառների մասին, որոնցով եզրակացնում եք, որ դուք անում եք այս սովորությունը:
Պատճառները գրեք թղթի վրա: Կարող է լինել մեկից ավելի պատճառ. Գրեք բոլորը:
Քայլ 3. Պարզեք, թե օրական քանի ժամ եք երաժշտություն լսում:
Ձեր սովորությունների մասին տեղյակ լինելը շատ կարևոր է դրանք հաղթահարելու համար: Մեկ օր տրամադրեք երաժշտության ունկնդրման սովորություններին հետևելու համար: Դա արեք միաժամանակ նշելով, թե երբ եք սկսում և դադարում երաժշտություն լսելուց (օր. Սկսեք առավոտյան 7: 45 -ին և կանգ առեք առավոտյան 10: 30 -ին): Գիշերը քնելուց առաջ ավելացրեք ժամերը:
- Փոխվելու համար դուք պետք է նպատակներ դնեք ՝ սովորությունը փոխելու համար: Կոնկրետ նպատակներ դնելն ավելի հեշտ է, եթե հստակ գիտեք, թե որքան ժամանակ եք երաժշտություն լսում:
- Քանի դեռ դուք հետևում եք, թե որքան ժամանակ եք լսում երաժշտություն ամբողջ օրվա ընթացքում, լսեք երաժշտություն, ինչպես սովորաբար:
- Դուք կարող եք ավելի ճշգրիտ թվեր ստանալ ՝ մի քանի օրվա ընթացքում հետևելով երաժշտություն լսելու սովորություններին: Սա կարող է տալ ավելի ճշգրիտ պատկեր:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կառավարեք ձեր երաժշտության սպառումը
Քայլ 1. Թիրախ սահմանեք:
Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ վարքը վերահսկելու փորձը պրակտիկա է, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ դրանում ավելի լավը կդառնաս: Հետևաբար, դրեք օբյեկտիվ նպատակ և փորձեք ամեն օր մի քանի րոպեով կրճատել երաժշտություն լսելու ժամանակը, մինչև որ հասնեք ձեր նպատակին: Սահմանեք իրատեսական թիրախներ: Եթե դուք լսում եք երաժշտություն օրական 12 ժամ, ապա լավ նպատակ կա օրական 10 ժամ երաժշտություն լսել:
- Թիրախին հասնելուց հետո նոր նպատակ դրեք:
- Եթե ձեր նպատակը չափազանց դժվար է հասնել, դարձրեք ավելի հեշտ նպատակ, ինչպես ցանկանում եք: Մի՛ ծանրաբեռնվեք նաև սրանից: Ի վերջո, պետք է լսել այնքան, որքան երեք ժամ երաժշտություն:
Քայլ 2. Ազատվեք ականջակալներից:
Ամեն առավոտ արթնանալը և iPod- ին և ականջակալներին նայելը միայն գայթակղելու են ձեզ: Եթե ականջակալները դեն նետելու մեղավոր եք զգում կամ դրանք թանկ են, վաճառեք դրանք կամ ընկերոջից խնդրեք, որ դրանք պահի ձեզ համար: Այդ կերպ, դուք չեք կարողանա հեշտությամբ վերցնել այն:
Հիշեք, որ փորձեք ամեն օր կես ժամով կրճատել երաժշտություն լսելը (կամ ամեն շաբաթ, եթե դա չափազանց դժվար է):
Քայլ 3. Անջատեք ռադիոն:
Եթե դուք կամ ձեր ծնողները մեքենա եք վարում, մեքենայի ռադիոն կարող է միանալ, բայց ամեն կերպ փորձեք այն չմիացնել: Եթե մեքենա չեք վարում, խնդրեք ձեր ծնողներին անջատել ռադիոն և բացատրեք, որ փորձում եք ավելի քիչ ժամանակ տրամադրել երաժշտությանը:
Եթե այլ մեթոդներ չեն գործում, ապա խլացուցիչներով ականջակալները հիանալի այլընտրանք են:
Քայլ 4. Ձեր MP3 նվագարկիչը թողեք տանը:
Հնարավոր է ՝ դուք սովոր եք տնից դուրս գալով ձեր հետ պահել ձեր iPod- ը կամ այլ երաժշտական սարք: Թույլ մի՛ տուր, որ քեզ գայթակղեն: Փոխարենը, թողեք այն տանը: Եթե ձեր հեռախոսը նաև երաժշտություն է նվագում, և ցանկանում եք այն ձեզ հետ վերցնել, ականջակալները թողեք տանը:
Դիմադրեք նոր ականջակալներ գնելու ցանկությանը: Դուք կարող եք դա անել ՝ ավելի քիչ գումար կրելով և ինքներդ ձեզ հիշեցնելով, որ չեք կարող գնել այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք, եթե ձեր գումարը ծախսեք ականջակալների վրա:
Քայլ 5. Ավելի հաճախ տնից դուրս եկեք:
Փորձեք խուսափել այն իրավիճակներից, երբ ամենայն հավանականությամբ երաժշտություն եք լսում (օրինակ, երբ տանը եք): Եթե կարողանաք փոխարինել ձեր հին խնդիրները նորով և արդյունավետով, դա հիանալի է: Գնեք հեծանիվ, ընկերացեք կամ պարզապես քայլեք:
Ինչ էլ որ անեք, զվարճացեք: Եթե հեծանիվ եք վարում, ապա պետք է կենտրոնանաք ճանապարհի վրա, որպեսզի ականջակալները չաշխատեն: Եթե ընկերների հետ եք, անպայման զրուցելու և ծիծաղելու եք, որպեսզի չկարողանաք ականջակալներ օգտագործել: Եթե քայլում եք, բնությունը ձեր միտքը կջնջի երաժշտությունից:
Քայլ 6. Հիշեք առողջության առավելությունները:
Եթե իսկապես ուզում եք հանձնվել, հիշեք բոլոր այն լավ էֆեկտները, որոնք դուք ունեցել եք ընդհանրապես առանց երաժշտության կամ մի փոքր երաժշտություն լսելով: Կարդացեք այն պատճառների ցանկը, թե ինչու եք ցանկանում ավելի քիչ երաժշտություն լսել ՝ ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար:
Օրինակ, երաժշտության վրա կենտրոնանալու փոխարեն մեքենա վարելիս կամ հեծանիվ վարելիս ճանապարհին ավելի շատ ուշադրություն դարձնելը կարող է փրկել ձեր կյանքը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի քիչ երաժշտություն գնելը
Քայլ 1. Նայեք ձեր ֆինանսական գործարքների պատմությանը վերջին 6 ամիսների ընթացքում:
Եթե սովորաբար ներբեռնում եք երաժշտություն առցանց խանութներից, ինչպիսիք են iTunes- ը, Google Play Store- ը կամ Amazon- ը, դուք կստանաք վարկային կամ դեբետային քարտի քաղվածք, որը ճշգրիտ կերպով նշում է ձեր ծախսած գումարը: Նայեք ձեր ամենավերջին վարկային քարտի կամ բանկային հաշվի քաղվածքին `տեսնելու, թե որքան գումար եք ծախսել երաժշտական գործարքների վրա:
Քայլ 2. Պահեք վերջին 6 ամսվա ընթացքում կանխիկ գնված բոլոր երաժշտության գրառումները:
Գուցե դուք միշտ չէ, որ երաժշտություն եք գնում դեբետային կամ վարկային քարտի միջոցով: Օրինակ, եթե խանութից գնել եք CD կամ վինիլային սկավառակ, կարող եք կանխիկ վճարել: Եթե դա այդպես է, հետեւեք վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում կանխիկ գնած ալբոմներին:
Եթե պահում եք ձեր անդորրագիրը կամ հիշում եք գինը, նշեք, թե որքան եք վճարել: Եթե ոչ, ապա առցանց փնտրեք ալբոմի գների միջակայքը `ընդհանուր ծախսերի վերաբերյալ ընդհանուր գնահատական ստանալու համար:
Քայլ 3. Կազմեք բոլոր այն երաժշտությունների ցանկը, որոնցից գնել եք ծովահեն պատճենները վերջին վեց ամիսների ընթացքում:
Հուսանք, որ դուք դրան չեք խառնվի, բայց եթե այո, ապա պետք է այն ներառեք ձեր վերջին հաշվետվության մեջ: Նշեք ձեր գնած յուրաքանչյուր երգի կամ ալբոմի մասին կամ մուտքագրեք այն Excel թերթիկում:
- Փնտրեք ալբոմներ կամ երգեր iTunes Store- ում կամ Google Play Store- ում ՝ տեսնելու, թե որքան եք ծախսել օրինական կերպով երաժշտություն գնելու համար: Սա էլ նկատի ունեցեք:
- Տեղյակ եղեք, որ եթե անօրինական կերպով երաժշտություն եք ներբեռնում, դուք ոչ մի հանցագործություն չեք կատարում: Եթե դուք բռնվեք դրանով, կարող եք ենթարկվել ծանր տուգանքների ՝ մինչև 50,000 IDR և նույնիսկ ազատազրկում:
Քայլ 4. Ավելացրեք ձեր բոլոր գնումները:
Ավելացրեք վերջին վեց ամսվա ընթացքում ձեր գնած երգերի քանակը և որքան գումար եք ծախսել: Երաժշտության վրա ծախսու՞մ եք ավելի շատ գումար, քան ձեր ամենօրյա կարիքները, օրինակ ՝ սնունդը: Դուք պարտք ունե՞ք երաժշտություն գնելու համար: Հետևելով այս բոլոր քայլերին ՝ դուք կկարողանաք գտնել ձեր սովորությունները հետազոտելու լավ օբյեկտիվ եղանակ:
Քայլ 5. Խուսափեք իմպուլսային գնումներից:
Եթե ձեր երաժշտության մեծ մասը գնված է առանց դրա մասին իսկապես մտածելու և այն գնելու հետևանքների մասին իմանալու, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ հաջորդ անգամ երգ կամ ալբոմ գնելիս դրա մասին ավելի տեղյակ լինելու համար:
- Մի քանի վայրկյան կամ րոպե տրամադրեք, որպեսզի մտածեք գանձապահ գնալուց առաջ: Խորը շունչ քաշեք, ապա կարճ քայլեք: Դուք պետք է ձեր միտքը հանեք ձեր ուզած երգից և վերանայեք ձեր նպատակները:
- Մտածեք, արդյոք գնումը կհամապատասխանի ձեր նպատակներին: Փորձեք հնարավորինս ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Նոր երգը ձեզ ավելի կմոտեցնի՞ երաժշտության վրա ավելի քիչ գումար ծախսելու ձեր նպատակին, թե՞ կհեռացնի ձեզ այդ նպատակից:
- Գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակը: Տեղյակ եղեք այն սթրեսի մասին, որը զգում եք ՝ կապված երաժշտություն գնելու կամ այլ բանի հետ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, իմպուլսային գնումներ կկատարեք, եթե սթրեսի մեջ եք, ուստի մի պահ մտածեք նաև դրա մասին:
Քայլ 6. Հեռացրեք ձեր վարկային կամ դեբետային քարտը ձեր երաժշտական հաշվից:
Մի պահեք ձեր վճարման տվյալները, և եթե դրանք նախկինում պահվել են, ջնջեք դրանք: Սովորաբար ընկերությունները թույլ են տալիս երաժշտություն գնել միայն մեկ կտտոցով, ինչը շատ հեշտ է դարձնում դա: Եթե ցանկանում եք սահմանափակել ձեր ծախսերը, փոխեք կարգավորումները այնպես, որ ամեն անգամ գնում կատարելիս ստիպված եք գրել ձեր կրեդիտ քարտի տվյալները:
Սա նաև ձեզ մի փոքր ժամանակ կտա գնահատելու ՝ գնումը հիմնված է «ցանկության», թե «կարիքի» վրա:
Քայլ 7. Նվիրիր քեզ:
Եթե ձեզ հաջողվի խուսափել իմպուլսային գնումներից, ինքներդ ձեզ պարգևատրեք այլ ուզածով: Գնեք շքեղ սուրճ, պաղպաղակ կամ նոր սվիտեր այն գումարով, որը կարողացել եք խնայել:
Խորհուրդներ
- Մի մոռացեք հետևել երաժշտություն լսելու ժամանակը: հակառակ դեպքում ձեր բոլոր ծանր աշխատանքները կվատնվեն:
- Ամեն օր արթնացեք և միևնույն ժամանակ քնելու: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ամեն օր երաժշտություն լսելուն:
Գուշացում
- Կախվածության դեմ պայքարը կարող է ճնշող լինել: Դժվար կլինի հասնել դրան, և հաճախ, հնարավոր է, ցանկանաս հանձնվել: Դիմեք թերապևտի կամ բժշկի, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն `մոտիվացված մնալու համար:
- Այս հոդվածը մասնագիտական խորհուրդ չէ. Այն օգտագործում է «կախվածություն» տերմինը ավելի լայն ոչ մասնագիտական համատեքստում, քան «մոլուցք» բառը: Եթե իսկապես կարծում եք, որ ունեք լուրջ կախվածություն, որը wikiHow- ը չի կարող լուծել, օգնություն խնդրեք բժշկից:
