Addանկացած կախվածության հաղթահարման գործընթացը, ներառյալ մետամֆետամինից կախվածությունը, կարող է շատ հոգնեցուցիչ լինել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով: Սա պահանջում է լուրջ պարտավորություն, և դուք կարող եք մեծ աջակցության կարիք ունենալ գործընթացն անցնելիս: Մետամֆետամինային կախվածության հաղթահարումը երկար ժամանակ է պահանջում և կարող է հանգեցնել անցանկալի հեռացման ախտանիշների (ախտանշաններ, որոնք հայտնվում են թմրամիջոցների օգտագործումը դադարեցնելիս): Այնուամենայնիվ, այն դրական արդյունքները, որոնք դուք կստանաք, անպայման արժանի են ձեր կատարած քրտնաջան աշխատանքին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Կատարված որոշումներին նվիրվածություն ունենալը
Քայլ 1. Գրեք բոլոր այն պատճառները, որոնք առաջացրել են հրաժարվելու ցանկություն:
Հիշեք, որ մարդը երբեք չի կարող դադարեցնել թմրանյութերի օգտագործումը, եթե պատրաստ չէ դրան: Դուք պետք է որոշում կայացնեք: Առանց դեղերի ապրելու առավելությունների հստակ պատկերացում կազմելու հիանալի միջոց է հանգիստ կյանք վարելու առավելությունների ցանկը կազմել: Որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, ներառում են.
- Մետամֆետամինի օգտագործումը հաճախ ազդում է ձեր կյանքի որակի վրա: Ձեր ֆինանսները քայքայված են, իսկ հարաբերությունները ՝ վնասված ՝ կախվածության պատճառով առաջացած անկանոն վարքագծի պատճառով: Բացի այդ, դուք միշտ ապրում եք թմրանյութ օգտագործելիս ոստիկանների կողմից բռնվելու վտանգով: Այս ամենը կփոխվի, երբ դադարեցնեք մետամֆետամինի օգտագործումը:
- Մետամֆետամինի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել առողջության բացասական հետևանքների, ինչպիսիք են քաշի ծայրահեղ կորուստը, ատամնաբուժական լուրջ խնդիրները, ներառյալ ատամների կորուստը և մաշկի վրա վերքերը `ավելորդ քերծվածքներից: Մետամֆետամինի օգտագործումը կարող է մեծացնել նաև վարակիչ հիվանդությունների փոխանցման ռիսկը, ինչպիսիք են հեպատիտը և ՄԻԱՎ -ը: Ձեր և ձեր ընտանիքի համար առողջ կյանք վարելը հաճախ կարող է դադարեցման լավ պատճառ լինել:
Քայլ 2. leteնջեք բոլոր կոնտակտները, որոնք բացասաբար են ազդում ձեր վրա:
Որոշեք, որ հեռացնեք բոլոր նրանց, ովքեր ձեզ ծանոթացրել են թմրանյութերի հետ: Դրանք ներառում են հին ընկերներին, որոնց հետ նախկինում թմրանյութեր եք վայելել, ինչպես նաև նրանց դեղեր մատակարարողներին: Դուք պետք է ազատվեք բոլոր միջոցներից, որոնք հնարավոր է օգտագործել նրանց հետ կապ հաստատելու համար: Սա ներառում է ձեր հեռախոսում պահվող հեռախոսահամարները, ձեր դրամապանակում կամ տանը պահվող թղթի վրա գրված հեռախոսահամարները և նույնիսկ սոցիալական լրատվամիջոցների կոնտակտները: Այդ կերպ դուք չեք կարողանա մուտք գործել այն մարդկանց, ովքեր բացասաբար են ազդում ձեր վրա:
- Եթե բացասական ազդեցությունները շարունակեն կապվել ձեզ հետ, գուցե ցանկանաք փոխել ձեր հեռախոսահամարը և ժամանակավորապես անջատել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները:
- Ոչ պակաս կարևոր է չգնալ հին միջավայր, որը կարող է առաջացնել մեթա օգտագործելու ձեր ցանկությունը: Հին ընկերների հետ չբախվելու համար շատերն այլընտրանքային ճանապարհներով գնում են աշխատանքի հասնելու համար:
Քայլ 3. Ինքդ քեզ զբաղված պահիր:
Busբաղվածությունը կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել բացասական ազդեցություններից: Փորձեք աշխատանքի տեղավորվել և հնարավորության դեպքում լրացուցիչ աշխատանք գտնել: Փորձեք ավելի երկար ժամեր աշխատել կամ նոր հոբբի սկսել: Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք, որպեսզի ավելի քիչ շեղում լինի բացասական մարդկանցից և վայրերից:
Քայլ 4. Callանգահարեք ընկերոջը և խնդրեք նրան լինել սթափության գործընկեր (մեկը, ով ձեզ խրախուսում է թմրանյութեր չօգտագործել):
Շատ կարևոր է ունենալ ուժեղ աջակցության համակարգ, երբ պայքարում եք դադարեցնել մեթոդը օգտագործելը: Առնվազն դուք պետք է ունենաք մեկ հոգու, ում կարող եք զանգահարել ցանկացած պահի և պատրաստ լինել օգնել ձեզ դժվար պահերին:
- Պահպանեք ձեր խաղաղության գործընկերոջ հեռախոսահամարը դրամապանակում, հեռախոսում կամ ցանկացած պահի, որը հեշտությամբ հասանելի է ցանկացած վայրում:
- Հիանալի է ճանաչել մեկին, ով պատրաստ է աշխատել որպես սթափության գործընկեր, բայց եթե կարողանաք միաժամանակ մի քանի հոգու հետ կապ հաստատել, դա իդեալական է: Հիշեք, որ որքան շատ օժանդակ ցանցեր ունեք, այնքան ավելի հաջողակ կլինեք թողնելը:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Կապվեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ `ստուգելու, թե ընկերության որ հարմարություններն ու ծառայություններն են ապահովված:
Գուցե ցանկանաք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ներգրավել այս գործընթացում, որպեսզի կարողանաք ստանալ բոլոր անհրաժեշտ մանրամասները: Կարևոր է վավեր տեղեկատվության հիման վրա որոշումներ կայացնելը:
- Նախքան ապահովագրական ընկերության հետ կապ հաստատելը, ստուգեք ձեր ապահովագրական պլանի բրոշյուրը կամ ապահովագրությամբ ծածկված ծառայությունների ցանկը (նպաստների ժամանակացույցը): Այս գրավոր ապահովագրության պայմանագիրը կտրամադրի նաև մանրամասներ, թե ինչ է ընդգրկելու ձեր ապահովագրական ծրագիրը:
- Եթե դուք չունեք ապահովագրություն, կարող եք մի փոքր դժվարություններ ունենալ բուժման մեջ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես եք վճարելու բուժման համար: Կան սոցիալական ծառայության տարբեր ծրագրեր, որոնցից կարող եք օգտվել: Բացի այդ, ձեր ընտանիքը և ընկերները կարող են պատրաստ լինել ձեզ ֆինանսական օգնություն ցուցաբերել:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ ցանկանում եք ստանալ ամբուլատոր կամ ստացիոնար բուժում:
Ընդհանուր առմամբ, բուժման այս երկու տարբերակների միջև տարբերությունը ինտենսիվության մակարդակում է: Թեև այս երկու տարբերակները կարող են արդյունավետ բուժման ծրագիր ապահովել, ստացիոնար ծառայությունները հակված են ավելի ինտենսիվ լինելու: Ստացիոնար ծրագիրը ձեզանից պահանջում է ապրել կախվածությունից ապաքինվող այլ հիվանդների հետ հաստատությունում և մասնակցել ամենօրյա հանդիպումներին և աջակցության խմբերին: Ամբուլատոր ծրագրերը սովորաբար խորհրդատվության և մոնիթորինգի տեսքով են, բայց այնքան ինտենսիվ չեն, որքան ստացիոնար հաստատություններում:
- Հաշվի առեք ձեր կախվածության մակարդակը, երբ որոշում եք, թե ինչ տեսակի բուժում եք ցանկանում կատարել: Եթե կախվածության մակարդակը խիստ է, և դուք անհանգստացած եք, որ տնային միջոցները կարող են ձախողել ծրագիրը անցնելու ձեր ջանքերը, ապա լավագույն տարբերակը ստացիոնար ծրագրին միանալն է:
- Եթե կախվածությունը չափազանց ուժեղ չէ, և դուք ունեք այլ պարտականություններ, ինչպիսիք են ՝ աշխատել կամ երեխաների խնամքը, գուցե ցանկանաք ընտրել ամբուլատոր ծրագիր:
- Որոշում կայացնելիս գուցե ցանկանաք հարցնել ընտանիքի անդամների և ձեր վիճակի մասին մտածող այլ մարդկանց կարծիքը: Գուցե նրանք կարող են ավելի օբյեկտիվ դիտել ձեր իրավիճակը:
- Եթե ընտրում եք ստացիոնար բուժում, փորձեք նախօրոք այցելել հաստատություն, որպեսզի ձեզ հարմար լինի այն վայրը, որտեղ մնալու եք հաջորդ մի քանի շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում:
Քայլ 3. Պատրաստվեք բուժման համար:
Բուժումը սկսելուց առաջ ամեն ինչ կարգի բերեք: Եթե դուք պատրաստվում եք հոսպիտալացվել, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ, որ դուք աշխատանքից ազատվելու եք, որպեսզի վերադառնալուց հետո աշխատանքը դեռ հասանելի լինի: Նույնիսկ եթե դուք ամբուլատոր բուժման մեջ եք, գուցե ձեզ դեռ պետք է մի քանի օր արձակուրդ վերցնել, հատկապես բուժման սկզբում, երբ սկսում եք առանց դեղերի կյանք վարելու գործընթացը: Այդ կերպ ձեր աշխատանքը վտանգված չի լինի: Բացի այդ, եթե դուք մայր եք (կամ հայր) փոքր երեխաներով, ապա ձեզ հարկավոր է որոշել, թե ով է հոգալու ձեր երեխայի մասին և գրել անհրաժեշտ երեխաների ցանկը այն երեխայի համար, ով հոգ կտանի ձեր երեխայի մասին:
- Բուժումը կարող է տևել մինչև 90 օր: Երբեմն դա նույնիսկ կարող է ավելի երկար տևել ՝ կախված կախվածության ծանրությունից և ձեր հատուկ կարիքներից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հավատարիմ լինեք գործընթացի ընթացքին, և դա ներառում է հաջողակ լինելու լավ պատրաստված լինելը: Հիշեք, որ այս ծրագիրն ավարտելիս դուք պետք է ունենաք բոլոր անհրաժեշտ գործիքները ՝ ձեզ թմրանյութերից զերծ պահելու համար:
- Միգուցե դուք չեք ցանկանում շատ ժամանակ տևել աշխատանքից, եթե ամբուլատոր բուժման մեջ եք: Աշխատանքը հիանալի միջոց է ձեզ զբաղված պահելու և ձեզ շեղելու համար:
Քայլ 4. Հանգստացրեք ձեր միտքը:
Երբ դուք վերջապես որոշում կայացնեք դեղեր ընդունելու մասին, իռացիոնալ վախերն ու մտածողության հին սովորությունները կփորձեն ցնցել ձեր որոշումը: Այդ վախից ազատվելու հիանալի միջոց է պատկերացնելը: Փորձեք պատկերացնել մեծ սենյակ ՝ բազմաթիվ սենյակներով: Դուք չգիտեք, թե ինչ կա ձեր դիմացի սենյակում, բայց պատկերացրեք, որ առաջին քայլը կատարում եք վստահությամբ: Այս ռազմավարությունն օգտագործելիս հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ գտնվում է առանձնատանը, լավ է ձեզ համար և վստահ եղեք, որ դուք ունեք համարձակություն, որն անհրաժեշտ է ամբողջ տունը ուսումնասիրելու համար: Երբ վախ է առաջանում, նրբորեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դեղորայք ընդունելով, դուք կանեք այն, ինչ լավագույնն է ձեզ համար:
Քայլ 5. Խնդրեք աջակցություն:
Մեթից կախվածության հաղթահարումը կարող է լինել շատ բարդ գործընթաց, այնպես որ դուք պետք է ունենաք ամուր աջակցության համակարգ: Մի փորձեք միայնակ անցնել այս գործընթացը: Անհրաժեշտ աջակցություն ստանալու համար որոշ բաներ կարող են անել.
- Ապավինեք ընտանիքի անդամներին և մտերիմ ընկերներին: Եթե դուք դժկամությամբ եք կրկին աջակցություն խնդրում, քանի որ նախկինում նրանց հիասթափեցրել եք, փորձեք ընտանեկան խորհրդատվություն: Այս գործընթացն անցնելիս ձեզ համար ամենամոտ մարդկանց աջակցությունը ունենալը շատ կարևոր է:
- Նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Դուք կարող եք կառուցողական գործունեությամբ զբաղվող առողջ մարդկանց գտնել այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են կրոնական գործունեությունը, համայնքային խմբերը, կամավորական գործունեությունը, դասերը, դպրոցները կամ միջոցառումները, որոնք անցկացվում են ձեր հարևանությամբ:
- Եթե դուք ապրում եք միայնակ կամ այնպիսի վայրում, որտեղ հասանելի է մետամֆետամին կամ այլ տեսակի դեղամիջոցներ, տեղափոխվեք առանց դեղերի միջավայր, քանի դեռ ամբուլատոր բուժում եք անցնում: Ստացիոնար բուժում անցնելուց հետո շրջապատից տեղափոխվելը նույնպես լավ տարբերակ է: Առողջ միջավայրում դուք ավելի շատ աջակցություն կստանաք:
Քայլ 6. Շարունակեք ձեր բուժումը:
Սա կարող է թվալ ավելի հեշտ, քան իրականում է, հատկապես, եթե դուք ամբուլատոր ծրագրի եք: Երբ հեռացման ախտանիշները հայտնվում են բուժման սկզբում, գուցե ցանկանաք խուսափել անհանգստությունից: Նմանապես, երբ սկսում ես ավելի լավ զգալ բուժման ավարտին, կարող ես զգալ, որ այլևս դեղորայքի կարիք չունես: Այս ընթացքում դուք կարող եք գայթակղվել դադարեցնել հաջորդ նիստը կամ դադարեցնել ստացիոնար բուժումը: Այնուամենայնիվ, սա խելամիտ որոշում չէ և կարող է վնասակար լինել ձեր հաջողության համար:
- Ստացիոնար բուժումը շատ կառուցվածքային է և երբեմն կարող է ձեզ անհարմար զգալ բուժման նիստերին հաճախելիս: Բացի այդ, դեղորայք ընդունող այլ մարդիկ կարող են շատ ձայնավոր լինել կամ ունենալ ձեր անհատականությանը չհամապատասխանող անհատականություն: Երբ նման հիասթափություններ են առաջանում, անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա միայն ժամանակավոր է, և վերջնական արդյունքը կարժենա ջանքերը:
- Նման պահերին ապավինեք ձեր աջակցության համակարգին `ձեր մոտիվացիան պահելու համար: Երբ ձեզ մոտ առաջանում է «Այսօրվա բացակայությունը» միտքը, անմիջապես դիմեք ձեր գործընկերոջը կամ ձեզ աջակցող այլ մարդկանց:
Քայլ 7. Մասնակցեք բուժմանը:
Մի մասնակցեք ոչ միայն յուրաքանչյուր հանդիպման, այլև պետք է լիովին մասնակցեք առաջարկվող բուժմանը: Ներգրավվեք երկխոսության մեջ, կատարեք առաջադրանքներ և փորձեք ամեն ինչ անել, որպեսզի յուրաքանչյուր նստաշրջանում ստանաք լավագույն արդյունքները: Բուժման տարբեր տարբերակներ կան.
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) օգնում է ձեզ բացահայտել թմրամիջոցների օգտագործմանը նպաստող գործոնները և տրամադրում է քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանք հաղթահարելու համար:
- Բազմաչափ ընտանեկան թերապիան (MFT) հաճախ օգտագործվում է դեռահասների շրջանում `օգնելու երիտասարդներին և նրանց ընտանիքներին հաղթահարել թմրամիջոցների չարաշահման օրինաչափությունները և կատարելագործել ընտանեկան միավորի բոլոր գործառույթները:
- Տրամադրել է մոտիվացիոն խթաններ ՝ վարքագծի ամրապնդման միջոցով ՝ հիվանդներին թմրամիջոցներ չընդունելու համար:
Քայլ 8. Պատրաստվեք դուրս գալու փորձին:
Բուժման առաջին քայլը դետոքսիկացիան է, և գործընթացը կատարվում է ձեր մարմինը դեղամիջոցներից ազատելով: Պատրաստ եղեք դեղորայք ընդունելու ընթացքում առաջին մի քանի օրվա ընթացքում զգալ դուրսբերման ախտանիշներ: Այս ախտանիշները չեն զգա հարմարավետ, այլ միայն ժամանակավոր: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե այն հասցնեք առաջին մի քանի օրերի ընթացքում, ախտանշանները կնվազեն, և դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Ամենադժվարը այն ժամանակներն են, երբ դուք սառը հնդկահավի վրա եք (ամբողջովին դադարեցնել թմրանյութեր ընդունելը) և ցավոտ օրերը, երբ դուք դեղորայք եք ընդունում: Սովորաբար, դեղամիջոցները օգտագործվում են օգնելու ազատել հեռացման ախտանիշները: Այսպիսով, մինչ դուք կարող եք զգալ ֆիզիկական դետոքսիկացիայի և հեռացման ախտանիշներ, ախտանիշները այնքան էլ ծայրահեղ չեն լինի:
- Թմրանյութեր, ինչպիսիք են մեթադոնը, բուպրենորֆինը և նալտրեքսոնը, հաճախ օգտագործվում են մեթոզի փափագը թեթևացնելու համար, այնպես որ կարող եք խուսափել դեղեր փնտրելուց և կենտրոնանալ դեղորայքի վրա:
- Դուրս գալու որոշ ախտանշաններ կարող են ներառել լուծ, շնչառության դժվարություն, պարանոիա, մարմնի ցնցում, տրամադրության փոփոխություն, քրտինք, սրտի բաբախում, սրտխառնոց և փսխում: Կրկին հիշեք, որ այս ախտանիշները կնվազեն դեղորայք ընդունելով:
- Մետամֆետամինը ամֆետամին է, որը մեծացնում է դոպամինի արտադրությունը: Դոպամինը ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ նա «լավ զգա», և երբ մարդը դադարում է օգտագործել այն, դոպամինի մակարդակը կտրուկ նվազում է: Արդյունքում, դուք կարող եք զարգացնել անեդոնիա, կամ ձեր մարմնի ՝ հաճույք ստանալու անկարողությունը: Այս ժամանակավոր վիճակը սովորաբար կտևի մի քանի շաբաթ, երբ մարմինը հարմարվում է դոպամինի մակարդակին: Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ այս ընթացքում հաճախակի կրկնվում են, քանի որ ցանկանում են կրկին իրենց լավ զգալ: Հետևաբար, ձեզ համար կարևոր է ճանաչել, թե երբ է առաջանում այս վիճակը, որպեսզի չդադարեցնեք բուժումը:
- Սկզբում ֆիզիկական և էմոցիոնալ հեռացման ախտանիշները կարող են այնքան ճնշող լինել, որ ցանկանաք դադարեցնել դեղորայքը: Դեղորայքի դադարեցումը լավ գաղափար չէ և կարող է վնասակար լինել ձեր հաջողության համար:
Քայլ 9. Շնորհավորիր ինքդ քեզ:
Takeամանակ հատկացրեք ձեր դեղորայքի վրա աշխատելու համար: Մի մոռացեք բանավոր շնորհավորել ձեզ ՝ ձեր և ձեր ընտանիքի համար ավելի լավ մարդ լինելու համարձակության համար:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Հանգստություն պահպանելը
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ անցկացրեք վերականգնման տանը:
Երբ ստացիոնար ծրագիր եք անցնում, գուցե անհրաժեշտ լինի, որ նախ որոշ ժամանակ անցկացնեք ապաքինման տանը: Այս տունը հաճախ կոչվում է որպես հանգստության տուն կամ կիսատ տուն: Այս տունը կարող է օգնել կապ հաստատել ստացիոնար հաստատությունների և արտաքին աշխարհի միջև: Դուք կարող եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես կանխել կրկնությունը այս տանը, նախքան ձեր հին թաղամաս վերադառնալը:
Այս ծրագրերը սովորաբար մասնավոր են և կարող են թանկ լինել: Կրկին, գուցե դուք պետք է նախ ստուգեք `տեսնելու, թե արդյոք ձեր ապահովագրության ծրագիրն ընդգրկում է այս տեսակի ծրագիրը: Մեկ այլ տարբերակ ՝ ֆինանսական օգնություն փնտրել սոցիալական ծառայությունից, կրոնական կազմակերպությունից կամ տեղական ինքնակառավարումից, կամ վճարել ձեր սեփական գումարներով:
Քայլ 2. Ինտերնետում փնտրեք տեղական աջակցության խմբեր:
Սա պետք է առաջնահերթություն համարվի և պետք է արվի ձեր բուժման ավարտից անմիջապես հետո: Իրականում, օգտակար կարող է լինել բուժման ավարտից առաջ ունենալ աջակցության խումբ, որպեսզի կարողանաք անմիջապես միանալ առանց որևէ ուշացման: Որպեսզի չկրկնվեք, աջակցության խումբ ունենալը շատ կարևոր է: Ստուգեք ՝ ձեր տարածքում կան թմրամիջոցների նախկին խմբեր, որոնց կարող եք միանալ: Կարող եք նաև ուղեգրեր ստանալ ընկերներից, բժիշկներից կամ սոցիալական ծառայությունների կազմակերպություններից:
- Peopleամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես վերականգնվում են օժանդակ միջավայրում, կարող է օգնել վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային:
- Շատ կարևոր է, որ դուք մասնակցեք աջակցության խմբի միջոցառումներին, նույնիսկ եթե դեռ գտնվում եք ապաքինման տանը: Սա ձեզ կծանոթացնի այն իրավիճակին, երբ տուն եք վերադառնում:
- Երբ ձեզ ավելի լավ զգաք, մի քանի այլ բաներ կսկսեն մրցել ձեր ուշադրության համար: Այս անցումային շրջանում դուք կարող եք մտածել, որ լավ չէ հանդիպմանը չմասնակցելը: Աջակցող խմբի հանդիպումներին չմասնակցելը լավ բան չէ և կարող է վնասակար լինել ձեր հաջողության համար:
Քայլ 3. Խուսափեք այն բաներից, որոնք կարող են հրահրիչներ լինել:
Մինչ դուք ապաքինվում եք, խուսափեք ընկերներից և այն վայրերից, որտեղ նախկինում օգտագործում էիք մետամֆետամին: Այս մարդիկ և միջավայրերը, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն ձեզ համար հզոր ազդակներ: Հետևաբար, վերականգնման առաջին մի քանի տարում խուսափեք երկուսից: Որոշ այլ եղանակներ, որոնք կարող են օգտագործվել խուսափելու համար այն ազդակներից, որոնք կարող են ձեզ դարձնել ռեցիդիվ, ներառում են.
- Մի այցելեք բարեր և ակումբներ: Նույնիսկ եթե դուք ալկոհոլիզմի հետ խնդիր չունեք, դա կարող է իջեցնել ձեր գիտակցությունը և թուլացնել որոշումներ կայացնելու ունակությունը: Բացի այդ, ավելի հավանական է, որ այնտեղ միանաք հին ընկերների հետ կամ նորից մետամֆետամին գտնեք:
- Ափիոնը և այլ դեղատոմսով դեղեր կարող են առաջացնել ռեցիդիվներ, բայց բավականաչափ արդյունավետ չեն ցավը թեթևացնելու համար: Հետեւաբար, բժշկական օգնություն խնդրելիս պետք է ազնիվ լինել բժշկի հետ: Մի ամաչեք ձեր ռեզյումեից և կենտրոնացեք կրկնությունից խուսափելու վրա: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ատամնաբուժական բուժում կամ բժշկական օգնություն, գտեք բժշկական մասնագետ, որը կարող է այլընտրանքային դեղեր տրամադրել կամ պարզապես փոքր քանակությամբ դեղամիջոց նշանակել `ձեզ հարմարավետ դարձնելու, բայց ռեցիդիվ չառաջացնելու համար:
Քայլ 4. Սովորեք սթրեսը նվազեցնելու համար:
Չնայած սթրեսն անխուսափելի է, այն կարող է առաջացնել ձեր փափագը: Հետևաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, որպեսզի այն ավելորդ չլինի և ձեզ դարձնի ռեցիդիվ: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել սթրեսը նվազեցնելու համար, ներառում են.
- Exորավարժություններ. Վազելը, քայլելը, հեծանիվ վարելը, լողը, այգեգործությունը և նույնիսկ տան մաքրումը կարող են օգտակար լինել:
- Գրել. Օրական տրամադրեք մոտ 10 -ից 15 րոպե `օրվա սթրեսային իրադարձությունները գրի առնելու համար: Դա կարող է օգտակար լինել, եթե իրադարձությունը գրելուց հետո վերջնական արդյունքը վերաշարադրեք ըստ ձեր ցանկության:Գրեք ներկա ժամանակով (ներկա ժամանակ անգլերենով), կարծես պատմությունը գնում էր այդ ճանապարհով: Այսպիսով, դուք կավարտեք ձեր գրելու պրակտիկան դրական նոտայի վրա:
- Խոսակցություն. Անկախ նրանից, ուզում եք լաց լինել, ծիծաղել, կամ պարզապես մի փոքր զրուցել, գտեք ընկեր, խորհրդատու կամ կրոնական առաջնորդ, ով պատրաստ է կողքի կանգնել և զրուցել ձեզ հետ:
- Doբաղվեք ինչ -որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս. Սա կարող է լինել ցանկացած առողջարար գործունեություն, որը կարող եք վայելել, ինչպիսիք են ՝ այգեգործությունը, երեխաների հետ խաղը, զբոսնելը, դրսում սնվելը, ձեր սեփական տորթը թխելը կամ պարզապես մի քանի վայրկյան մաքուր օդում նստելը … Եթե սա առողջ գործունեություն է և ձեզ հաճույք է պատճառում, ուրեմն արեք դա:
- Մեդիտացիա կատարեք. Նստեք հանգիստ տեղում և խորը շնչեք քթով և թողեք, որ օդը մտնի ձեր ստամոքսը: Այնուհետեւ արտաշնչեք ձեր բերանով, որպեսզի օդը դուրս գա ձեր ստամոքսից եւ բերանից: Երբ դա անում եք, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Սա շատ լավ մեդիտացիոն գործընթաց է սթրեսի ազատման համար:
- Յոգա. Գրանցվեք յոգայի դասի կամ գնեք յոգայի DVD- ներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատել սթրեսը:
Քայլ 5. Կազմեք պլաններ ՝ կանխելու կրկնությունը:
Երբեմն թմրանյութերի նկատմամբ փափագը գալիս է ծանր ու ծանր, անկախ նրանից, թե ինչ ես անում: Հետեւաբար, դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչ անել, եթե դա տեղի ունենա: Ահա մի քանի լավ տեխնիկա ՝ թմրամիջոցների նկատմամբ փափագը հաղթահարելու համար, որոնք պետք է լինեն ձեր նախագծի մի մասը.
- Ունեք արդյունավետ միտք, երբ զգում եք թմրամիջոցների փափագ: Ասա ինքդ քեզ, որ դա պարզապես ցանկություն է: Նման ցանկությունը գրեթե հաստատ տեղի կունենա, ցանկությունը ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կհաղթահարվի: Մտածեք այսպես. «Ես պետք է հաղթահարեմ այս փափագները մեկ առ մեկ, որպեսզի հետ չվերադառնամ թմրանյութեր ընդունելու»:
- Կազմեք այն գործողությունների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կարող են օգնել ձեզ շեղել ձեր ցանկությունների առաջացման ժամանակ: Գործունեության որոշ օրինակներ, որոնք կարող են ձեզ շեղել, ներառում են կարդալը, կինոթատրոնում ֆիլմ դիտելը, օրագիր գրելը, տանը ֆիլմ դիտելը կամ դրսում սնվելը:
- Պատկերացրեք, որ դուք սերֆինգիստ եք, ով պետք է ալիքների վրա քշի, մինչև ձեր կիրքը չվերանա: Նայեք ինքներդ ձեզ, երբ մնում եք աճող ալիքի գագաթին, ապա նորից սպիտակ, փուչիկ, ոչ այնքան ուժեղ ալիքի վրա եք: Այս տեխնիկան կոչվում է «շտապ սերֆինգ»:
- Գրեք մետամֆետամինի օգտագործման բոլոր առավելություններն ու հետևանքները քարտի վրա, որը կարող եք միշտ ձեզ հետ ունենալ: Երբ ձեր ցանկությունը ծագի, հանեք քարտը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ այն կրկին օգտագործելուց չեք կարողանա ավելի լավ զգալ:
- Կապվեք գործընկերոջ, աջակցող ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, որպեսզի կարողանաք խոսել ձեր մեջ ծագող կրքի մասին:
Քայլ 6. Սահմանեք իմաստալից նպատակ:
Նպատակները հաճախ հիանալի գործիք են թմրամիջոցների օգտագործումը կանխելու համար: Եթե կենտրոնանաք ձեր առջև դրված նպատակներին հասնելու վրա, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ վերադառնաք մետամֆետամինի օգտագործմանը: Կարևոր չէ, թե ինչ նպատակ եք դրել: Դուք կարող եք նպատակներ դնել, որոնք ուղղված են ընտանիքին, կարիերային կամ նույնիսկ անձնական նպատակներին, ինչպիսիք են մարաթոնը ավարտելը կամ ձեր առաջին գիրքը գրելը: Համոզվեք, որ ընտրված ուղղությունը ձեզ համար կարևոր է:
Քայլ 7. Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե ռեցիդիվ ունեք:
Կապվեք ձեր սթափության գործընկերի, թերապևտի կամ կրոնական առաջնորդի հետ: Կարող եք նաև մասնակցել հանդիպման, կամ հնարավորինս շուտ գնալ բժշկի: Նպատակն է վերադառնալ ուղու հուն և հնարավորինս արագ խուսափել վտանգից:
Վերականգնման գործընթացում կրկնությունը սովորական երեւույթ է: Թույլ մի՛ տուր, որ դու հանձնվես: Մի դիտեք միջադեպը որպես ձախողում, այլ օգտագործեք այն որպես սովորելու հնարավորություն: Հանգստանալուց հետո ուսումնասիրեք, թե ինչն է առաջացրել ձեր ռեցիդիվը և պարզեք, թե ինչ կարող եք անել ապագայում, երբ նույն իրավիճակը նորից հայտնվի:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Դառնալով մոդել
Քայլ 1. Կազմեք այն վայրերի ցանկը, որտեղ կցանկանայիք կամավոր գնալ:
Որոշ ժամանակ ապաքինվելուց հետո կարող եք ներգրավվել համայնքը կրթելու կամ վերականգնման գործընթացում ուրիշներին օգնելու գործում: Իրականում շատերը կամավորական աշխատանքը համարում են իրենց վերականգնման գործընթացի կարևոր մասը: Դաստիարակ կամ մոդել դառնալը հիանալի միջոց է ուրիշներին կախվածության մեջ օգնելու համար: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել հանգստությունը և բարելավել ձեր ինքնավստահությունը: Կամավորները նաև շահում են, քանի որ նրանք կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի մակարդակը և բարձրացնել կյանքից և բարեկեցությունից գոհունակության զգացումը:
- Ձեր ցուցակը կազմելիս հաշվի առեք այն մարդկանց տեսակները, որոնց հետ ցանկանում եք աշխատել: Ինչ էլ որ լինեն ձեր նախասիրությունները, համոզվեք, որ իսկապես գիտեք դրանց մասին, նախքան կամավոր լինելուն համաձայնվելը:
- Մի շարք բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել կամավոր կամավորության վայրը ընտրելու ժամանակ ներառում են մասնակիցների սեռը և տարիքը: Թեև ոմանք նախընտրում են դեռահասներին կրթել, մյուսները նախընտրում են աջակցություն տրամադրել որոշակի սեռի:
Քայլ 2. Հետազոտեք պահանջները:
Կամավորական պոտենցիալ վայրերի ցանկ կազմելուց հետո ժամանակն է ուսումնասիրել յուրաքանչյուր կազմակերպության պահանջները: Որոշ ծրագրեր ունեն ավելի խիստ ուղեցույցներ, քան մյուսները, հատկապես, եթե ցանկանում եք դաստիարակել դեռահասներին: Եթե դուք բավարարում եք կամավորության պահանջներին, ապա գրեք կազմակերպությունը ձեր ցուցակում: Եթե այն չի համապատասխանում պահանջներին, դուրս հանեք կազմակերպությունը և անցեք հաջորդ ցուցակին:
Համոզվեք, որ կամավոր լինելու հնարավորությունը ճիշտ է ձեզ համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք կամավոր լինել միայն ամիսը մեկ անգամ, համոզվեք, որ այն կազմակերպությունը, որին ցանկանում եք միանալ, շաբաթական պայմանագրեր չի առաջարկում:
Քայլ 3. Contactրագրի համար կապվեք կոնտակտային անձի հետ:
Երբեմն կազմակերպություններն արդեն ունեն կամավորության պաշտոնական ծրագիր, և գուցե պարզապես անհրաժեշտ է լրացնել հայտը և սպասել, որ կապ հաստատեն: Հաջորդ անգամ, հատկապես, երբ ցանկանում եք զրուցել դպրոցի միջավայրում որոշ աշակերտների հետ, գուցե ցանկանաք կապվել կազմակերպության ղեկավարի հետ ՝ տեսնելու, թե կարող եք կամավոր լինել դպրոցում:
Կոնտակտային տվյալները սովորաբար կարելի է գտնել կայքում: Կարող եք զանգահարել կոնտակտային անձին կամ էլ
Քայլ 4. Կատարեք ձեր պարտականությունները որպես կամավոր:
Որպես մենթոր ստեղծվելուց հետո կարող է անհանգստություն և վախ զգալ: Անհանգստությունը նորմալ ռեակցիա է, երբ հանդիպում են սթրեսային իրադարձությունների: Հետևաբար, նորմալ է, եթե մի փոքր նյարդայնանաք, նախքան որևէ նոր բան ձեռնարկելը: Այնուամենայնիվ, փորձեք մնալ մոտիվացված ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ կամավորությունը կօգնի ուրիշներին անել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ավելի լավը դարձնել իրենց կյանքը: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր նյարդայնությունը.
- Ստացեք համարժեք գիշերային հանգիստ նախքան կամավոր լինելը: Քնի պակասը կարող է բարձրացնել անհանգստության մակարդակը, ուստի քնել սովորական ժամին:
- Փորձեք չմտածել և չմտածել ձեր հաջորդ կամավոր հանձնարարության մասին: Կենտրոնացեք ձեր միջոցառմանը պատրաստվելու վրա, այնուհետև մնացած ժամանակը ծախսեք այլ առողջ գործունեությամբ զբաղվելու համար:
- Դիմացի՛ր քո վախին: Փորձեք սկսել այն գործունեությունը, որն առաջացնում է նվազագույն անհանգստություն: Շարունակեք կատարել այս գործողությունները, մինչև ձեր անհանգստությունը չանցնի: Փորձեք զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը հեշտ է, բայց ձեզ մի փոքր անհարմարություն է պատճառում, օրինակ ՝ ապուրով մի ամանը լցնել ապուրի խոհանոցում: Երբ ձեզ հարմարավետ զգաք գործունեության հետ, անցեք մեկ այլ կամավոր հանձնարարության:
Խորհուրդներ
- Չկա հստակ մեթոդ, որը լավ կաշխատի բոլորի համար: Ձեր կողմից ընդունված բուժումը պետք է համապատասխանի ձեզ, ձեր կախվածության հատուկ հրահրող գործոններին և միայն այն իրավիճակին, որը դուք ունեք:
- Գոյություն ունի դուրսբերման երկու փուլ. Առաջին փուլը սուր փուլն է, երբ դուք զգում եք գրեթե բոլոր ֆիզիկական ախտանիշները: Այս փուլը կտևի մի քանի օր: Երկրորդ փուլը հետսուր փուլն է, որը պարունակում է հուզական ախտանիշներ: Այս փուլը կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
- Եթե դուք պայքարում եք հաղթահարելու ձեր մետամֆետամինային կախվածությունը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պայքարելու եք նաև այլ դժվարությունների հետ: Սա կարող է ներառել առողջական բարդություններ (դեպրեսիա, ՄԻԱՎ, երկբևեռ խանգարում և այլն), աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, իրավական խնդիրներ, ընտանեկան խնդիրներ կամ սոցիալական այլ խնդիրներ: Այս խնդիրները պետք է բուժվեն միաժամանակ դեղորայքային թերապիայի միջոցով:
- Մի՛ մեկուսացեք, երբ փորձում եք ազատվել ձեր կախվածությունից: Կարևոր է, որ դուք ժամանակ անցկացնեք աջակցող մարդկանց հետ, երբ աշխատում եք դադարեցնել թմրանյութերի օգտագործումը:
- Կապի մեջ եղեք սթափության ձեր գործընկերոջ հետ նույնիսկ բուժման ավարտից հետո: Եթե սկսեք թմրանյութեր ընդունելու ցանկություն զգալ, անմիջապես դիմեք սթափության ձեր գործընկերոջը: Այդ ցանկությունը կգա, հատկապես վերականգնման վաղ օրերին: Այնուամենայնիվ, որքան շուտ աջակցություն ստանաք, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ դուք նորից վերադառնաք:
- Հնարավորության դեպքում ձեզ հետ չբերեք դեբետային քարտ կամ կանխիկ գումար: Ձեր գումարը պահեք բանկում և խնդրեք ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին ձեզ շտապ գումար չտալ: Երբ ստիպված ես լինում բարդ միջոցներ ձեռնարկել կանխիկ գումար ստանալու համար, երբ առաջանում է թմրանյութեր օգտագործելու ցանկություն (օրինակ ՝ բանկ գնալ կամ ուրիշից գումար խնդրել), դու նորից կմտածես դրա մասին և ավելի լավ որոշումներ կկայացնես:
- Համոզվեք, որ նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկում արձակուրդային սեզոնի ընթացքում, անցումների ժամանակ կամ հատկապես սթրեսային ժամանակներում: Նման ժամանակները ժամանակներ են, որոնք հակված են ռեցիդիվի: Համոզվեք, որ շրջապատված եք այնպիսի մարդկանցով, ովքեր աջակցում են ձեզ նման ժամանակներում:
- Շատերը կարծում են, որ ընտանի կենդանու առկայությունը կարող է օգնել պահպանել իմաստալից կյանք ՝ առանց թմրամիջոցների:
- Համոզվեք, որ միշտ հոգ եք տանում ձեր առողջության, ինչպես նաև ֆիզիկական վարժությունների մասին և պարբերաբար բժշկական զննումների եք անցնում:
Գուշացում
- Դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ ճնշել թունավորման ախտանիշները ՝ թունավորումների ենթարկվելիս: Այնուամենայնիվ, դա պայմանավորված չէ հենց բուժմամբ: Սա բուժման գործընթացի միայն առաջին քայլն է: Իրականում, շատ մարդիկ, ովքեր զգում են բժշկական օգնությամբ դուրսբերում, բայց չեն ստանում լրացուցիչ բուժում, հաճախ վերադառնում են օգտագործման և վարվում նույն վարքագծով, ինչ նրանք, ովքեր երբեք չեն ստացել բժշկական օգնությամբ թունավորումներ: Հետեւաբար, դուք պետք է շարունակեք բուժումը դետոքսիկացիայի գործընթացի ավարտից հետո:
- Եթե ուշադիր չլինեք, կարող եք կրկնվել: Որպեսզի չկրկնվեք, պետք է իմանաք նախազգուշական նշանները: Այս նախազգուշական նշաններից մի քանիսը ներառում են ՝ հանդիպումների չմասնակցելը, հին ընկերների հետ շփվելը, ովքեր դեռ օգտագործում են մետամֆետամին, այլ տեսակի թմրանյութեր օգտագործելը, կամ երբ կարծում եք, որ դա լավ չէ դա անել «հենց այս մեկ անգամ»: Անմիջապես օգնություն փնտրեք, եթե կատարեք վերը նշված նշաններից որևէ մեկը:
