Մեջքի մկանների ջղաձգումները և մկանային -կմախքային համակարգի ընդհանուր վնասվածքներն են մարդկանց մեջ, հիմնականում այն պատճառով, որ մարդու ողնաշարը նախատեսված չէ տեղավորել բազմաթիվ ժամանակակից գործունեություն և վարք, ինչպիսիք են սպորտը և կրկնվող գործողությունները, ինչպիսիք են երկարատև աշխատանքը կամ նստելը: Սպազմը կապանների և հոդերի վնասվածք է, մինչդեռ լարվածությունը վնասում է մկանին կամ ջիլին ՝ մանրաթելերի ցանցին, որը միացնում է մկանները ոսկորին: Ողնաշարի այն հատվածը, որն ամենից հաճախ լարված է, գոտկային (ստորին) շրջանն է, քանի որ այստեղ է, որ կիրառվում է ամբողջ քաշը և ուժը: Սովորաբար, մեջքի լարվածությունը կբուժվի ինքնուրույն, բայց կարող եք արագացնել այն ՝ օգտագործելով ստորև բերված տարբեր տնային միջոցները: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում դուք դեռ կարիք կունենաք մասնագիտական բուժման:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Մկանների լարվածության բուժում տանը
Քայլ 1. Հանգստացեք և թույլ տվեք, որ մարմինը որոշ ժամանակ հանգստանա:
Հետևի մկանների լարվածության դեպքերը (հայտնի են նաև որպես քաշված մկան) տեղի են ունենում, երբ դուք ավելորդ քաշ եք բարձրացնում, շատ շարժումներ կատարում, անհարմար տեղաշարժվում կամ վթարի ենթարկվում (օրինակ ՝ ընկնելը, ավտովթարը կամ մարմնամարզական վնասվածքները): լարվածություն և դադար տուր. Սովորաբար 2-3 օր հանգիստը բավարար է մեջքի մկանների մեղմ և չափավոր լարվածությունը վերականգնելու և ձեզ շատ ավելի լավ զգալու համար:
- Ստորին մկանների լարվածության մոտ 80-90% -ը լուծվում է առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում `անկախ բուժումից:
- Մկանային լարվածությունից ցավը սովորաբար ձանձրալի է և (կամ) բաբախող, երբեմն շարժման ընթացքում դառնում է սուր:
- Մկաններն ավելի արագ կվերականգնվեն, եթե չզբաղվեք ծանրաբեռնված կամ կրկնվող գործողություններով, չնայած որ լիակատար լռությունը (անգործությունը), օրինակ, երբ դուք ստիպված եք անընդհատ պառկել անկողնում, մեջքի մկանները կդարձնի ավելի կոշտ: Նույն շարժումները, ինչպիսիք են դանդաղ քայլելը և (կամ) տնային աշխատանքներ կատարելը, կբարձրացնեն շրջանառությունը և կօգնեն արագացնել վերականգնումը:
- Վեր կացեք և դանդաղ քայլեք ամեն ժամ մի քանի րոպե:
- Եթե մեջքի լարվածությունը չի բուժվում նույնիսկ մի քանի շաբաթ անց, դա կարող է լինել մեջքի ավելի լուրջ վնասվածքի նշան, որը պահանջում է մասնագիտական բուժում:
Քայլ 2. Նոր վնասվածքի վրա սառույց քսեք:
Եթե վնասվածքը նոր է (սուր, վնասվածքից հետո 48-72 ժամվա ընթացքում) և չի կրկնվում, կարող եք բորբոքում ունենալ, որը ցավն ավելի է ուժեղացնում: Սառը մկանային -կմախքային վնասվածքների դեպքում սառը թերապիայի կիրառումը (սառույցի կամ սառեցված առարկաների օգտագործումը) շատ ձեռնտու է, քանի որ այն արգելափակում է վնասվածքը շրջապատող փոքր անոթները և կանխում բորբոքման առաջացումը: Բորբոքումը կանխելը կարող է նվազեցնել այտուցը, որը թեթևացնում է ցավն ու կոշտությունը: Կիրառեք սառը թերապիա ամեն րոպե 15 րոպե (կամ մինչև այն թմրեց) ամեն ժամ, մինչև ցավն ու բորբոքումը զգալիորեն նվազեն: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի օր սառը բուժում, եթե ունեք չափավոր և ծանր սուր վնասվածքներ:
- Սառը թերապիայի արդյունավետ միջոցները ներառում են մանրացված սառույց, սառեցված բանջարեղեն և սառեցված գել փաթեթներ:
- Coldուրտ թերապիայի որ ձևն էլ օգտագործվի, այն երբեք ուղղակիորեն մի՛ քսեք մաշկին ՝ կանխելու ցրտահարության կամ գրգռման վտանգը: Լավ գաղափար է, որ սառեցված առարկան փաթաթել շոռակարկղով, նախքան այն ամրացնելը:
- Մկանների միջին ծանրաբեռնվածության ծանր վնասվածքները սովորաբար շատ ցավոտ են և առաջացնում են մաշկի մակերևույթի տակ կապտուկներ `մկանային մանրաթելերի պատռվածքի և արյան անոթների վնասման պատճառով: Սառը բուժումը կսահմանափակի կապտուկների առաջացումը և արագացնելու բուժումը:
Քայլ 3. Կիրառեք խոնավ ջերմություն հին կամ կրկնվող վնասվածքի վրա:
Եթե ձեր վնասվածքը քրոնիկ է (չի բուժվում մի քանի ամիս անց) կամ կրկնվում է, կիրառեք խոնավ ջերմություն, քանի որ այն ավելի հարմար և արդյունավետ է, քան սառը բուժումը: Քրոնիկ մկանային լարվածությունը սովորաբար ավելի քիչ է բորբոքվում. փոխարենը, վնասված մկանները հակված են թույլ լինել, գերձգված և պահանջում են ավելի շատ սննդանյութեր (օրինակ ՝ թթվածին) արյան միջոցով: Հետեւաբար, խոնավ շոգը կընդլայնի անոթները, կբարելավի արյան հոսքը եւ կնվազեցնի մկանների լարվածությունը կամ սպազմը: Խոնավ ջերմությունը շատ ավելի լավ է, քան չոր ջերմությունը (օրինակ ՝ էլեկտրական ջեռուցման պահոցից), քանի որ այն չի ջրազրկում մկանային հյուսվածքը կամ մաշկի այլ հյուսվածքները:
- Խոնավ շոգն օգտագործելու արդյունավետ և գործնական միջոց է գնել մի տոպրակ, որը պարունակում է մի տեսակ հացահատիկ (ցորեն, բրինձ կամ եգիպտացորեն), որը խառնված է խոտաբույսերով և եթերայուղերով, որոնք կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում:
- Բուսական տոպրակը միկրոալիքային վառարանում տաքացրեք 1-2 րոպե, այնուհետև այն քսեք ցավոտ մկաններին 15-20 րոպե, օրական 3-5 անգամ, մինչև ցավն ու լարվածությունը չթուլանան:
- Այլապես, Epsom աղը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ մկանաթուլացնող մագնեզիում, տաք բաղնիքի մեջ: Այս աղի ջրի մեջ ամեն օր թրմեք 20-30 րոպե `ձեր մարմինը հանգստացնելու և լավ քնելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք հակաբորբոքային դեղեր ընդունելու մասին:
Առևտրային ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) սովորաբար օգտակար են մեջքի մկանների սուր և քրոնիկ լարվածության համար, քանի որ դրանք նվազեցնում են այտուցը և ցավը: Այս դեղերը սովորաբար գերազանցում են ցավազրկողներին (օրինակ ՝ ացետամինոֆեն), քանի որ ցավազրկողները ոչ մի ազդեցություն չունեն բորբոքման վրա: Սովորաբար օգտագործվող NSAID- ները ներառում են իբուպրոֆեն, նապրոքսեն և ասպիրին: Միշտ ընդունեք NSAID- ները, երբ ստամոքսը լի է և սահմանափակեք դրանց օգտագործումը 2 շաբաթից պակաս, քանի որ դրանք կարող են գրգռել ստամոքսը և երիկամները: Հիշեք, որ NSAID- ները կարող են թեթևացնել միայն ախտանիշները:
- Իբուպրոֆենը և ասպիրինը սովորաբար չպետք է տրվեն փոքր երեխաներին, այնպես որ միշտ դեղը երեխաներին տալուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Որոշ դեղորայքի լոսյոններ և քսուքներ պարունակում են NSAIDs, որոնք մաշկի միջոցով ներծծվում են ցավոտ մկանների մեջ ՝ առանց վտանգելու ստամոքսի գրգռումը:
- Եթե ունեք մեջքի մկանների քրոնիկ (երկարաժամկետ) լարվածություն, փորձեք մկանաթուլացնող միջոց ընդունել (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրին): Այս դեղամիջոցները նվազեցնում են մկանների լարվածությունն ու սպազմը, չնայած դրանք չեն նվազեցնում բորբոքումները կամ մեծ ազդեցություն ունեն ցավի վրա:
Քայլ 5. Փորձեք թեթև ձգվել:
Մի քանի օր հանգստանալուց և բորբոքումը/ցավը բուժելուց հետո թեթև ձգվելը կարող է թեթևացնել մեջքի լարվածությունը, քանի դեռ ցավը չափազանց ուժեղ չէ: Մկանների ձգումը օգնում է վերականգնվել վնասվածքներից `երկարացնելով մկանային մանրաթելերը (կանխելով սպազմերը) և բարելավելով արյան հոսքը: Ստորին մեջքի ձգումները սովորաբար կատարվում են կանգնած կամ նստած մատների վրա դիպչելով: Փորձեք «խոչընդոտի դիրքը», մինչդեռ մի ոտքը կախված է կողքից: Պետք չէ իրականում դիպչել ձեր մատներին. ամենակարևորն այն է, որ դուք զգաք հարմարավետ ձգում մեջքի ստորին հատվածում, երբ հասնում եք մատների մատներին:
- Սկսեք ամեն օր 3 մեջքի ձգումներով և պահեք 20-30 վայրկյան շնչելիս: Ձգվելը պետք է ավելի հեշտ զգա ամեն օր: Մի «ցատկիր» ձգվող հատվածը:
- Դադարեցրեք ձգվելն անմիջապես, եթե մկանների ցավը որոշ չափով ավելանա կամ ցավի տեսակը հանկարծ փոխվի (օրինակ ՝ բաբախյունից մինչև խայթոց, կամ թմրությունը տարածվում է ստորին վերջույթների վրա):
- Ձգվելուց առաջ համոզվեք, որ տաքացնում եք մեջքը: Սառը մկանները բավականին լարված են և հեշտությամբ կարող են վնասվածքներ ստանալ:
Մաս 2 -ից 2 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալ մեջքի մկանների լարվածության դեպքում
Քայլ 1. Պատվիրեք բժշկի հետ:
Եթե հանգստանալը և տնային միջոցների կիրառումը էականորեն չեն թեթևացնում մեջքի մկանների լարվածությունը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, զանգահարեք ձեր բժշկին և նշանակեք հանդիպում: Բժիշկը կարող է հետազոտել ձեր մեջքը և ռենտգեն անել, եթե կարծում եք, որ վնասվածքը հիմնված չէ մկանների լարվածության վրա: Մեջքի ցավի այլ ընդհանուր պատճառներն են `արթրիտը, հոդախախտերը, սեղմման կոտրվածքները, նյարդերի գրգռումը և սկավառակների ճողվածքը: Եթե ցավը բավական ուժեղ է, բժիշկը ավելի ուժեղ դեղամիջոց է նշանակում:
- Ռենտգեն հետազոտությունը հիմնականում ցույց է տալիս ոսկրերի վիճակը, ինչպիսիք են ողնաշարը և կոնքը: MRI, CT և ախտորոշիչ ուլտրաձայնային հետազոտությունները կարող են ցույց տալ փափուկ հյուսվածքների հիվանդություններ, ինչպիսիք են մկանները, ջիլերը, կապանները և նյարդերը:
- Ձեր բժիշկը կարող է արյան անալիզ նշանակել, եթե կարծում եք, որ մեջքի ցավը պայմանավորված է ռևմատոիդ արթրիտով կամ ողնաշարի վարակով (օստեոմիելիտ կամ մենինգիտ):
- Ձեր բժիշկը գուցե մեջքի մասնագետ չէ, բայց իրավասու բժշկական մասնագետ է `մեջքի ցավի լուրջ պատճառները բացառելու համար:
Քայլ 2. Տեսեք վիրաբույժ -վիրաբույժ:
Chiropractor- ը մեջքի (ողնաշարի) մասնագետ է և օգտագործում է ձեռքով (ֆիզիկական) տեխնիկա ՝ մեջքի հոդերի և մկանների նորմալ գործառույթը վերականգնելու համար: Chiropractor- ը կարող է ուսումնասիրել ողնաշարը, կատարել ռենտգեն հետազոտություն և վերլուծել կեցվածքը կանգնած, նստած և քայլելիս: Chiropractors- ն օգտագործում է մի շարք թերապիաներ, որոնք նախատեսված են մկանների լարվածությունը բուժելու համար, ինչպիսիք են մկանների էլեկտրական խթանումը, ուլտրաձայնային թերապիան և ինֆրակարմիր թերապիան: Եթե վնասվածքը ներառում է ողնաշարի հոդերը, քիրոպրակտորը կարող է օգտագործել ողնաշարի ճշգրտումներ `հոդերի նորմալ դիրքը, շարժումը և գործառույթը հաստատելու համար:
- Հետադարձ սեղանով ողնաշարի և մեջքի մկանները քաշելը կարող է թեթևացնել մեջքի լարվածությունը: Շատ վիրաբույժներ ունեն հակադարձ սեղան, որը ձեզ շրջում է (ապահով) և թույլ է տալիս ձգողականությանը սեղմել ձեր ողնաշարը և ձգել մեջքի մկանները:
- Թեև վիրաբույժի հետ նշանակումը երբեմն կարող է լիովին թեթևացնել մեջքի մկանների լարվածությունը, սովորաբար նշանակալի արդյունքներ տալու համար սովորաբար պահանջվում է 3-5 բուժում: Հիշեք, որ ձեր ապահովագրությունը չի կարող ծածկել քիրոպրակտիկ խնամքի ծախսերը:
Քայլ 3. Փորձեք մեջքի մերսում:
Մեջքի շտամների մեծ մասը կարելի է բուժել հյուսվածքների խորը մերսումով, քանի որ այն նվազեցնում է մկանների սպազմը, թեթևացնում բորբոքումը, թեթևացնում ցավը և նպաստում թուլացմանը: Պատվիրեք լիցենզավորված մերսող թերապևտի հետ ՝ հնարավորինս խորը մերսում ստանալու համար ՝ առանց խոժոռվելու: Significantգալի արդյունքների համար ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի կամ ավելի երկար նիստեր, այնպես որ եղեք համբերատար և հետևեք թերապևտի առաջարկություններին:
- Այլապես, խնդրեք ընկերոջը, զուգընկերոջը կամ ամուսնուն մերսել ձեր մեջքի մկանները: Ինտերնետում կան բազմաթիվ վիդեո ձեռնարկներ, որոնք սովորեցնում են մերսման թերապիայի հիմունքները, չնայած դրանք չեն կարող փոխարինել մասնագիտական պատրաստվածությանը:
- Եթե դուք չեք կարող ստիպել մեկ ուրիշին մերսել ձեր մեջքը, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել թենիսի գնդակ կամ փրփուր գլան: Կախված մեջքի լարվածության տեղայնությունից, օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը ՝ թենիսի գնդակը և/կամ փրփուրը գլորելու համար, մինչև ցավը չթուլանա:
- Մի փրփուր գլան գլորեք անմիջապես մեջքի ստորին հատվածում: Գլորը գլորելիս թեթևակի թեքեք ՝ մեջքի ստորին հատվածի հիպերստենսիան կանխելու համար:
- Մերսումից հետո շատ ջուր խմեք ՝ մարմնից բորբոքային ենթամթերքներն ու կաթնաթթուն դուրս հանելու համար:
Քայլ 4. Հարցրեք ֆիզիոթերապևտի ուղեգիր:
Եթե մեջքի լարվածությունը պահպանվում է ավելի քան մի քանի ամիս, դիմեք ձեր բժշկի ուղեգիր ֆիզիոթերապևտի ՝ մեջքի վերականգնման համար: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ ցույց տալ որոշակի ձգվող և ուժեղացնող վարժություններ, որոնք կօգնեն մեջքի մկանների քրոնիկ լարվածությանը: Թերապևտը կարող է օգտագործել համրերի, ճախարակի մարզման մեքենաների, առաձգական ժապավենների և վարժության գնդակների համադրություն `մեջքի մկանները ամրացնելու համար: Մեջքի երկարացումը (ի տարբերություն նստածների կամ ճռճռոցների) մեջքի ամրացման ամենատարածված վարժությունն է:
- Ֆիզիկական թերապիան սովորաբար կատարվում է շաբաթական 2-3 անգամ 1-2 ամսվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել մեջքի մկանների քրոնիկ լարվածությունը:
- Մեջքի ամրապնդման այլ վարժություններ են `թիավարություն, լող և կշիռներով պոկումներ:
Խորհուրդներ
- Նիհարեք, եթե ավելաքաշ եք: Լրացուցիչ քաշը կարող է թուլացնել մեջքի մկանները ՝ դրանք ավելի զգայուն դարձնելով մեջքի մկանների լարվածության նկատմամբ:
- Մեջքի լարվածությունը կանխելու համար նախքան ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը ստեղծեք տաքացման ռեժիմ:
- Մեջքի լարվածությունը կանխելու համար բարձրացրեք ծանր առարկաները ՝ ծնկները ծալելով, մեջքը ուղիղ պահելով և օգտագործելով երկու ոտքերը:
- Եթե գտնում եք, որ աշխատավայրում նստարանին ամբողջ օրը նստելը նպաստում է մեջքի լարվածությանը, փորձեք ղեկավարից խնդրել էրգոնոմիկ աթոռ:
- Թողեք ծխելը ՝ մեջքի լարվածության վտանգը նվազեցնելու համար: Okingխելը կխանգարի արյան հոսքը և կհանգեցնի մկանների թթվածնի և սննդանյութերի պակասի:
