Եթե ձեր աչքերը հոգնած կամ ցավոտ են զգում, կամ ձեր գլուխը հաճախ է ցավում, կարող եք աչքերի լարվածություն ունենալ: Հոգնած աչքերը զգում են միայն երկար աշխատանքային օրվանից կամ քնելուց հետո: Դա կարող է առաջանալ համակարգչի կամ փոքր առարկաների վրա կենտրոնացած աչքերի լարվածության պատճառով: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, սովորեք հանգստանալ, ամրացնել և թեթևացնել ձեր չորացած աչքերը: Եթե առաջացած ախտանիշները չեն բարելավվում կամ նույնիսկ վատանում, անհապաղ այցելեք բժշկի ՝ լիարժեք հետազոտության:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Աչքերի հանգստացում և հանգստացում
Քայլ 1. Կատարեք աչքերի խնամքի դիմակ:
Այս դիմակը կարող է վերականգնել լարված աչքերը: Թաց մաքուր չոր սրբիչը ստերիլ ջրով ծածկեք ձեր աչքերը: Համոզվեք, որ ջուրը ամբողջությամբ դուրս հանեք սրբիչից, այնուհետև ծալեք և գլորեք այն սրբիչի երկարությամբ ՝ ձեր աչքերը ծածկելու համար: Պառկեք և սրբիչ դրեք ձեր աչքերի վրա 2-7 րոպե: Դուք կարող եք կրկնել այս գործընթացը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
- Կարող եք նաև սառը կոմպրես (օրինակ ՝ սառույց) կամ հին թեյի պայուսակ քսել ձեր աչքին: Թեյի տոպրակները պարունակում են տանին, որոնք օգնում են արգելափակել արյան անոթները և թեթևացնել աչքերի լարվածության պատճառով աչքերի այտուցը:
- Մի դրեք վարունգի շերտ ձեր աչքերում `բակտերիալ վարակման վտանգի պատճառով:
- Եթե ցանկանում եք էլ ավելի հանգստանալ, դիմակ դնելուց առաջ աչքերի դիմակին քսեք վարդի կամ նարդոսի յուղի մի քանի կաթիլ կամ մերսեք կոպերին:
Քայլ 2. Փոխեք լուսավորությունը:
Անջատեք կուրացնող լույսերը, օժանդակ լույսերը կամ լյումինեսցենտային լամպերը: Այս լույսերը ստիպում են աչքերին ավելի հարմարվել աշխատել, և այն աչքերը, որոնք երկար ժամանակ ենթարկվում են պայծառ լույսի, չափազանց կխթանեն աչքերն ու մարմինը: Սա կհանգեցնի դյուրագրգռության և հոգնածության: Ստեղծեք հարմարավետ լուսավորման միջավայր ՝ լամպերը փոխելով փափուկ/տաք լամպերի: Օգտագործեք լուսամփոփ անջատիչը `լուսավորման մակարդակները կարգավորելու համար, որպեսզի ընտանիքի բոլոր անդամները կարողանան հարմարեցնել լույսը ըստ անհրաժեշտության:
Բնական լույսը կարող է փայլ առաջացնել համակարգչային մոնիտորների վրա ՝ մեծացնելով աչքերի լարվածությունը: Համոզվեք, որ հակահայկական ռեֆլեկտիվ էկրան եք օգտագործում `մոնիտորի շողալը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր մոնիտորի էկրանի շողերի, պայծառության և հակադրության մակարդակները:
Եթե երկար ժամանակ աշխատում կամ սովորում եք համակարգչի առջև, համոզվեք, որ մոնիտորի էկրանը այնքան էլ մոտ չէ ձեր աչքերին: Կարգավորեք պայծառության և հակադրության կարգավորումները, մինչև էկրանը հարմարավետ չտեսնեք: Որոշ կայքեր առաջարկում են գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել այս ճշգրտումները: Ամենապայծառ լույսը պետք է լինի մոնիտորի կողքին: Ամբողջ ուժեղ լույսը մոնիտորի հետ պետք է կազմի 90 աստիճանի անկյուն, որպեսզի նվազի պայծառ լույսի արտացոլումը աչք:
Շերտավարագույրներով նվազեցրեք մոնիտորի էկրանին շողալը:
Քայլ 4. Կարգավորեք գույները ձեր մոնիտորի վրա (գույնի ջերմաստիճան):
Օգտագործված գույները պետք է համապատասխանեն գոյություն ունեցող միջավայրի լուսավորությանը: Խուսափեք կարմրելուց, ինչը կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն `աչքերի անընդհատ ճշգրտման պատճառով: Ավելի լավ է, համոզվեք, որ սենյակի լուսավորությունը նման է ձեր մոնիտորին: Ընտրեք փափուկ լույս `փոքր բնական լույսով:
Դուք պետք է կարգավորեք ցանկացած թարթում, որը հայտնվում է մոնիտորի հետևի լուսավորության պատճառով: Ձեր աչքերը անընդհատ կհարմարվեն թարթելուն ՝ դրանք լարելով: Եթե այս խնդիրը հնարավոր չէ լուծել, փոխարինեք ձեր մոնիտորը:
Մաս 2 4 -ից. Ամրապնդեք և կենտրոնացրեք ձեր աչքերը
Քայլ 1. Ամրացրեք ձեր կոպերը:
Դուք կարող եք ամրացնել ձեր ակնագնդերը շրջապատող մկանները, ինչպես ձեր մարմնի ցանկացած այլ մկան: Ամրացրեք ձեր կոպերը համակարգչում աշխատելուց կամ ընդմիջումներից հետո: Փակեք ձեր աչքերը կիսով չափ ՝ նկատելով թրթռանքները, որոնք շարունակում են առաջանալ ձեր վերին կոպի վրա: Աչքի այս ռեակցիան նորմալ է, երբ չի թարթում: Կենտրոնացեք կոպի թրթռումը 5 վայրկյան դադարեցնելու վրա:
- Կոպերը կիսով չափ իջեցրեք և կենտրոնացեք կոպերի ցնցումները դադարեցնելու վրա, մինչև աչքերը նեղանան, ինչը կարող է թեթևացնել աչքերի լարվածությունը: Մռայլ հայացքը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել աշակերտի չափը և թեքել լույսը, որպեսզի ավելի լավ տեսնեք:
- Շատ հաճախ մի շեղեք աչքերը, քանի որ դա գլխացավեր և աչքերի լարվածություն կառաջացնի:
Քայլ 2. Հանգստացեք և շնչեք:
Երբ կոպերը կիսով չափ ներքև են, դանդաղ փակեք դրանք և հանգստացեք ձեր կոպերին: Շնչեք և արտաշնչեք մի քանի անգամ `արյան մեջ թթվածնի ավելացման, ինչպես նաև արյան ընդհանուր շրջանառության համար: Շունչ քաշելիս պատկերացրեք, որ թթվածնով օդը մտնում է ձեր քթից և ձեր աչքերի մեջ: Արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք այս գործընթացը 1-2 րոպե:
Այս վարժության նպատակն է հանգստացնել աչքերը և ամրացնել կոպերը:
Քայլ 3. Կատարեք կենտրոնացման վարժություններ (տեղավորում և մերձեցում):
Փորձեք կենտրոնանալ տարբեր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտների վրա ՝ մի փոքր թեթևացնելու աչքերի լարվածությունը: Կարճ ընդմիջումներ կատարեք ՝ ձեր աչքերը կենտրոնացնելու համար և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ թարթել ՝ աչքերը խոնավացնելու համար: Կատարեք կենտրոնացման վարժություններ ՝ գրիչը ձեռքի երկարությամբ պահելով: Ձեր աչքերը կենտրոնացրեք գրիչի ծայրին, իսկ դանդաղորեն գրիչը մոտեցրեք ձեր քթին: Կատարեք մինչև 10 կրկնում և միացրեք այն նույնպես ՝ ձեր աչքերը կենտրոնացնելով ձեր մոտակայքում և հեռվում գտնվող օբյեկտների վրա: Այսպիսով, աչքերի լարվածությունը կնվազի:
Exercisesորավարժությունների կենտրոնացումը կբարելավի տեսողությունը, կնվազեցնի աչքերի լարվածությունը և կբուժի աչքերի ցնցումները: Երբ աչքն արդեն ունի լավ տեսողական սրություն կամ ավելի հեշտ է տեսնում, աչքի լարվածությունը կնվազի, որպեսզի աչքը դժվարությամբ հարմարվի կանոնավոր կենտրոնացմանը:
Քայլ 4. Takeամանակ հատկացրեք ձեր աչքերին հանգստանալու համար:
Դա արեք, եթե ձեր աչքերը լարված են զգում, քանի որ դուք նայում եք համակարգչի էկրանին, կարդում կամ կենտրոնացում պահանջող այլ գործողությունների: Փորձեք նայել ձեր քթի ծայրին, այնուհետև թևի երկարության կամ մոտ 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող առարկայի, ապա հետ նայեք ձեր քթի ծայրին: Կրկնել 10 անգամ: Փորձեք փոխել ուշադրությունը յուրաքանչյուր 15-30 անգամ մեկ այլ կողմ նայելով:
Ընտրեք մի առարկա, որը ձեր աչքերը հանգստացնելիս տարբեր հեռավորության վրա է: Կամ, դուք կարող եք նաև ձեր աչքերին դադար տալ ՝ հեռանալով համակարգչից և մեկ րոպե ժամանակ տրամադրելով քայլելու համար:
Մաս 3 -ից 4 -ը `ազատում է չոր աչքերը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես են աշխատում արցունքները:
Աչքերի լարվածության դեպքերի մեծամասնությունը առաջանում են աչքերի չորությունից: Արցունքները կազմված են 3 շերտից ՝ յուղ/լիպիդ (ճարպ), ջուր և լորձի շերտ: Այս բոլոր շերտերի ընդհանուր խնդիրները կարող են առաջացնել չոր աչքեր: Հասկանալով յուրաքանչյուր շերտի գործառույթը, կարող եք որոշել, թե ինչ խնդիրներ են առաջացնում աչքի չորություն: Օրինակ, արցունքները, որոնք չեն պարունակում սպիտակուցներ բակտերիաների դեմ պայքարելու համար, կարող են չորանալ քրոնիկ վարակի գրգռման պատճառով: Արցունքի մասերը կատարում են հետևյալ գործառույթները.
- Լորձաթաղանթ. Սա արցունքի ամենացածր շերտն է, որն ապահովում է կայունություն և օգնում է այն կպչել աչքին: Այս շերտը արցունքներ է պահում ձեր աչքերում և չի թափվում:
- Րի շերտ: Միջին շերտը ապահովում է արցունքներն ամրացնելու համար անհրաժեշտ էլեկտրոլիտները: Այս շերտը պարունակում է մանրէներ սպանող ֆերմենտներ և սպիտակուցներ: Այս շերտի ջրալի բնությունը ստիպում է արցունքները արագ ծածկել աչքերը:
- Յուղ/լիպիդ (ճարպ) շերտ. Այս արտաքին շերտը կնքում է արցունքները և ամբողջ աչքը ծածկում է թաղանթով ՝ աչքը պաշտպանելու համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի աչքի կաթիլների արտադրանք:
Եթե հյուսելը կամ համակարգչին երկար նայելուց հետո ձեր աչքերը չորանում են, քսեք աչքի կաթիլներ: Կան բազմաթիվ ապրանքանիշեր, այնպես որ փորձեք մեկ առ մեկ, քանի դեռ չեք գտել այն, ինչ ձեզ ամենահարմարն է: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի օգտագործել մեկից ավելի ապրանքանիշեր: Տեղյակ եղեք, որ աչքի կաթիլները չեն փոխարինում բնական արցունքներին, դրանք միայն ազատում են չորությունից `փոխարինելով արցունքների արտաքին թաղանթը: Եթե դուք տառապում եք քրոնիկ չոր աչքով, դեղամիջոցը կշարունակի օգտագործվել նույնիսկ այն դեպքում, երբ չոր աչքի ախտանիշները չեն երևում: Որոշ բաներ, որոնք պետք է նշել, ներառում են.
- Քսանյութը կոչվում է հիդրօքսիպրոպիլ մեթիլցելյուլոզ (հիդրոքսիպրոպիլ մեթիլցելյուլոզ կամ HPMC), գլիցերին կամ պոլիսորբատ: Այս նյութը ընդօրինակում է արցունքները, քանի որ այն ունի մակերեսային լարվածություն, որը նման է աչքի մակերեսին արցունքներ կցելուն:
- Աչքի առանց կոնսերվանտների կաթիլները կարող են նվազեցնել չոր աչքերի ալերգիայի կամ զգայունության վտանգը:
- Աչքի քսուքը օգտակար է որպես քսանյութ, եթե երկար ժամանակ չեք կարող օգտագործել աչքի կաթիլներ: Systane- ի նման կաթիլները կարող են օգտագործվել օրական 4-6 անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 3. Փորձեք օգտագործել աչքի կաթիլներ:
Աչքի բժիշկը ձեր աչքերի չորացման պատճառը ուսումնասիրելուց հետո աչքի դեղորայք կնշանակի: Այս դեղամիջոցները փոխարինում են արցունքներին: Այս դեղամիջոցները, ինչպիսիք են HPMC- ն և COMC- ը (Carboxy Methylcellulose) պարունակում են արհեստական արցունքներ և աչքի յուղման այլ բաղադրիչներ: Այս դեղամիջոցը կազատի չոր աչքի ախտանիշներից, սակայն պետք է հաճախակի օգտագործել (օրական 4-6 անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության): Եթե դեղամիջոցը նշանակվում է գելի տեսքով, անհրաժեշտ է, որ դեղամիջոցը կիրառվի օրական մեկ կամ երկու անգամ:
- Հետևեք ձեր բժշկի կողմից առաջարկված դեղաչափին:
- Կոնտակտային ոսպնյակներ օգտագործելու դեպքում հեռացրեք ոսպնյակները ՝ աչքի դեղամիջոց կիրառելուց առաջ: Փոխարինեք ոսպնյակները դեղամիջոցն ընդունելուց 30 րոպե անց:
Քայլ 4. Օգտագործեք աչքի քսուք:
Սովորաբար քսուքները օգտագործվում են աչքերը քսելու համար, սակայն կան մի քանի տեսակներ: Հակաբիոտիկ քսուքները կարող են օգտագործվել քլամիդային կոնյուկտիվիտի (քլամիդիա կոնյուկտիվիտ) բուժման համար, որը չոր աչքի պատճառ է հանդիսանում գեղձերի հիվանդության պատճառով, որոնք առաջացնում են արցունքների լիպիդային շերտ կամ կոպերի բորբոքում: Այս քսուքը հաճախ օգտագործվում է աչքը երկար ժամանակ յուղելու համար, երբ աչքի կաթիլները չեն կարող օգտագործվել (օրինակ ՝ քնի ժամանակ):
Լայնորեն հասանելի են նաև առանց դեղատոմսի աչքերի քսուքները: Դուք կարող եք փորձել տարբեր ապրանքանիշներ մեկ առ մեկ, մինչև չգտնեք այն, որը ձեզ ավելի է համապատասխանում:
4 -րդ մաս 4 -ից. Աչքի լարվածության կանխարգելում
Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեր աչքերը:
Փորձեք ձեր աչքերը ուղղակիորեն չթողնել օդի վրա, օրինակ ՝ մեքենայի տաքացուցիչների, վարսահարդարիչների և օդորակիչների վրա: Դուք նաև պետք է արևային ակնոցներ կրեք արևի տակ կամ ակնոցներ լողալու ժամանակ: Պաշտպանեք ձեր աչքերը `դրանք խոնավ պահելու համար: Կարող եք նաև հատուկ ակնոցներ կրել, որոնք աչքերի շուրջ խոնավության խցիկ են կազմում ՝ ձեր աչքերի համար լրացուցիչ խոնավություն ստանալու համար:
Պահպանեք խոնավության մակարդակը տանը 30-50%-ի սահմաններում: Տանը խոնավություն ավելացրեք, եթե սենյակի օդը չորանում է ձմռանը `խոնավացուցիչով:
Քայլ 2. Բարձրացրեք օմեգա ճարպաթթուների և ջրի ընդունումը:
Արցունքները պատրաստվում են ջրից, լորձից և ճարպից: Հետեւաբար, յուղի եւ ջրի ավելացումը կարող է խոնավացնել ձեր աչքերը: Ապացուցված է, որ օմեգա 3 ճարպաթթուները նպաստում են արցունքների ամբողջականության և կայունության բարձրացմանը: Omega 6 ճարպաթթուները նաև օգնում են նվազեցնել բորբոքումը և թեթևացնել չոր աչքի ախտանիշները:
Կանանց խորհուրդ է տրվում օրական 9 բաժակ ջուր խմել, իսկ տղամարդիկ ՝ 13 բաժակ:
Քայլ 3. Հաճախ թարթեք աչքերը:
Թարթելը օգնում է թարմացնել ձեր աչքերը ՝ հավասարաչափ տարածելով արցունքաբեր ֆիլմը: Թարթելը կնվազեցնի աչքերի լարվածությունը չոր աչքերից: Թարթելը հատկապես կարևոր է, երբ կենտրոնանում ես համակարգչի էկրանի կամ մոնիտորի վրա շատ երկար ժամանակ: Միշտ հիշեք աչքերը թարթել կամ ընդմիջում նշանակել 15 րոպեն մեկ ՝ աչքերի լարվածության ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Համակարգչի վրա կենտրոնացած մարդու թարթումների թիվը կրճատվել է մինչև 66%-ով:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ պետք է դիմեք բժշկի:
Այցելեք ձեր բժշկին, եթե բուժումը չի գործում, կամ դուք տառապում եք աչքերի քրոնիկ հոգնածությունից, կամ աչքի հոգնածությամբ վտանգավոր ախտանիշներ ունեք: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր մտահոգությունների մասին, որպեսզի նա կարողանա պատասխանել հարցերին և մտահոգություններ առաջացնել, որոնց մասին նախկինում չգիտեիք: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ ավելի բարդ հիվանդություն ՝ աչքերի հոգնածության ախտանիշներով: Նրանց մեջ:
- Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ). Պայման, որն առաջացնում է մշտական հոգնածություն և տեսողության խնդիրներ (որոնք հաճախ սխալվում են աչքերի հոգնածության հետ): Ուղղիչ ոսպնյակները չեն շտկում տեսողության փոփոխությունները (օրինակ ՝ աղյուսների պղտորումը), իսկ աչքի հետազոտությունները հաճախ աննորմալ են: Այս վիճակը պահանջում է մասնագիտական բժշկական բուժում:
- Վահանաձև գեղձի աչքի հիվանդություն. Սա աչքի խնդիր է, որը նման է աչքերի հոգնածության: Վահանաձև գեղձի որոշ խնդիրներ, օրինակ ՝ Գրեյվսի հիվանդությունը (մի վիճակ, երբ մարմինը հարձակվում է վահանաձև գեղձի հյուսվածքի և նրա սեփական աչքերի վրա) կարող են առաջացնել աչքերի ուռչում:
- Աստիգմատիզմ. Այս պայմանը տեղի է ունենում, երբ աչքի եղջերաթաղանթը աննորմալ թեքվում է, ինչը հանգեցնում է տեսողության պղտորման:
- Քրոնիկ չոր աչքի սինդրոմ. Այս վիճակը առաջացնում է չոր աչքեր համակարգային խնդիրների պատճառով, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ Սյորգրենսի հիվանդությունը:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ձեր ակնոցի և կոնտակտային ոսպնյակների դեղատոմսը համապատասխանում է ձեր ներկա աչքի վիճակին: Ձեր աչքերը պարբերաբար ստուգեք բժշկի կողմից:
- Կարող եք նաև օգտագործել «f.lux» ծրագիրը, որը էկրանի գույնը փոխում է նարնջագույնի և նվազեցնում է աչքերի լարվածությունը:
- Եթե դուք կրում եք ոսպնյակներ, փնտրեք կաթիլներ, որոնք հատուկ նախատեսված են կոնտակտային ոսպնյակների համար:
- Դադարեցրեք ծխելը, քանի որ այն կարող է վնասել աչքերը և առաջացնել տարբեր առողջական խնդիրներ:
- Խուսափեք ձեր աչքերը շփելուց, քանի որ մանրէները կարող են ներթափանցել դրանց մեջ:
- Օգտագործեք աչքի կաթիլներ այնպիսի գործողություններ կատարելուց առաջ, որոնք իսկապես պահանջում են ձեր տեսողությունը ՝ աչքերի չորությունը կանխելու համար:
