Մենք բոլորս դա զգացել ենք: Հանգիստ դասարանում ներկա գտնվելիս կամ քննություն հանձնելիս հանկարծ ամոթալի ձայնը խախտում է լռությունը: Ձեր ստամոքսն է, դղրդում է: Ձայնը կարող է առաջանալ գազի կամ peristalsis- ի պատճառով, որը աղիների կծկումն է: Ստամոքսի հնչյունները նորմալ են և հնարավոր չէ խուսափել, քանի որ մարսողական գործընթացը պահանջում է աղիների աշխատանք, իսկ լուռ աղիքը ՝ անառողջ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք չցանկանալ, որ ձեր ստամոքսը մռնչա ցանկացած պահի, և կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ այս խայտառակ ձայնից խուսափելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Ռազմավարականորեն նախուտեստներ կերեք
Քայլ 1. Կերեք մի փոքր խորտիկ:
Կարճաժամկետ հեռանկարում ստամոքսի դղրդյունը դադարեցնելու լավագույն գործողություններից մեկը խորտիկ ուտելն է: Երբեմն, ստամոքսը դղրդում է սովից:
- Որքան էլ տարօրինակ թվա, աղիքներն իրականում ամենաակտիվն են, երբ դատարկ են: Մարմնի սնունդը դանդաղեցնում է աղիների բնականոն շարժումը, որպեսզի կարողանա նվազեցնել դղրդյունության սիմֆոնիան:
- Մի՛ հաճախեք հանդիպումների, քննությունների չգնաք կամ ժամադրեք դատարկ ստամոքսին: Եթե ստամոքսը լցված է, ամոթալի աղմուկը կնվազի:
Քայլ 2. Խմեք ջուր:
Waterուրը կարող է նաև նվազեցնել ստամոքսի խանգարումը, եթե այն չափավոր ընդունվի: Լավագույն ազդեցություն ունենալու համար մի փոքր բաժակ ջուր խորտիկ ուտեք:
Իդեալում, խմելու ջուրը պետք է զտվի, թորվի, եփվի կամ մաքրվի: Tորակի ջուրը պարունակում է քլոր և/կամ բակտերիաներ, որոնք կարող են գրգռել զգայուն ստամոքսը:
Քայլ 3. Մի խմեք շատ:
Մյուս կողմից, չպետք է շատ ջուր կամ այլ հեղուկ խմել: Չափից շատ խմելը կարող է իրականում աղմուկ բարձրացնել, երբ ջուրը շարժվում է ձեր համակարգով:
Այս տարբերակը խնդրահարույց է, եթե դուք շատ ակտիվ եք: Youուրով լցված ստամոքսը կարող է բավականին բարձր աղմուկ բարձրացնել, եթե ստիպված եք շատ տեղաշարժվել:
Մեթոդ 2 5 -ից. Կերեք առողջ աղիքի համար
Քայլ 1. Վերցրեք պրոբիոտիկներ:
Աղիքը, որը երբեք ձայն չի հանում, երբեմն անառողջ մարսողական համակարգի նշան է, բայց աղիքը, որը շատ բարձր է հնչում, նույնպես դրա նշանն է: Առողջ ներքին էկոհամակարգը պահպանելու միջոցներից է պրոբիոտիկ սնունդ ուտելը, որոնք նպաստում են մարմնի համակարգում առողջ բակտերիաների աճին:
- Լավ պրոբիոտիկ մթերքների օրինակ են թթու կաղամբը, բնական թթուները, կոմբուչան, յոգուրտը, չպաստերիզացված պանիրը, կեֆիրը, միսոն և քիմչին:
- Աղիքի առողջ բակտերիաները օգնում են մարսողությանը և նվազեցնում աղմուկները, որոնք կարող են առաջանալ անառողջ աղիքից:
Քայլ 2. Կերեք փոքր մասեր:
Մեծ չափաբաժիններ ուտելը լարվածություն կբերի ձեր մարսողական համակարգի վրա, ինչը լավ չէ ձեր առողջության համար և կարող է մեծացնել ձեր ստամոքսի փռշտալու հավանականությունը:
Մեծ բաժիններ ուտելու փոխարեն ՝ փորձեք օրական մի քանի փոքր չափաբաժին ուտել: Այսպիսով, ստամոքսը դատարկ չի լինի, և կա նաև բավականաչափ ժամանակ, որպեսզի համակարգը մարսի սնունդը:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ մանրաթել եք ուտում, բայց ոչ շատ:
Մանրաթելն օգնում է սննդի առողջ և կանոնավոր տեղաշարժին համակարգի միջոցով:
- Մանրաթելը շատ օգտակար է մարսողական համակարգի համար և ունի մաքրող ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, քանի որ շատ մանրաթելերը կարող են գազ առաջացնել և ստամոքսի աղմուկ առաջացնել:
- Կանանց օրական անհրաժեշտ է 25 գրամ մանրաթել: Տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է 38 գրամ: Մարդկանց մեծամասնությունը ստանում է ընդամենը 15 գրամ: Մանրաթելերի լավ աղբյուրներն են ամբողջական ձավարեղենը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը (ինչպես նաև շատ այլ բանջարեղեն)
Քայլ 4. Հեռու մնացեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
Կոֆեինը կարող է գրգռել աղիները ՝ բարձրացնելով թթվայնությունը և ամոթալի ձայները: Ալկոհոլը և այլ քիմիական նյութեր (ներառյալ դեղամիջոցներում պարունակվողները) կարող են ավելի խորացնել այս խնդիրը:
Մասնավորապես, խուսափեք դատարկ ստամոքսի սուրճից: Այս ըմպելիքների համադրությունը և կոֆեինի և թթվայնության հետևանքով առաջացած պոտենցիալ գրգռումը կարող են ստամոքսի աղմուկ բարձրացնել:
Քայլ 5. Դադարեցրեք կաթնամթերքի և (կամ) սնձան արտադրանքի սպառումը:
Երբեմն, անառողջ (և փնթփնթացող) փորոտիքը նշան է, որ դուք չեք կարող հանդուրժել որոշ սննդամթերքներ, որոնք գրգռում են ձեր ստամոքսը և աղիները: Կաթնամթերքի կամ սնձանամթերքի նկատմամբ անհանդուրժողականությունը սովորական խնդիր է, որն առաջացնում է ստամոքսի դղրդյուն:
- Մեկ -երկու շաբաթ խուսափեք կաթնամթերք կամ սնձան պարունակող մթերքներից և տեսեք, թե արդյոք որևէ բարելավում կա: Եթե այո, ապա դուք կարող եք անհանդուրժողականություն ունենալ սննդի այդ բաղադրիչի նկատմամբ: Մտածեք բժշկի կողմից պաշտոնական ախտորոշում ստանալու մասին:
- Փորձեք դադարեցնել միայն մեկի, ապա մյուսի ընդունումը և տեսնել, թե դրանցից որևէ մեկը դրական ազդեցություն կունենա՞: Կամ, դուք կարող եք խուսափել երկուսից և մեկ կամ երկու շաբաթ անց, նորից կաթնամթերք ուտել և տեսնել, թե արդյոք ինչ -որ բան կփոխվի: Մեկ շաբաթ անց փորձեք ուտել սնձան և տեսեք, թե ինչ կլինի:
Քայլ 6. Փորձեք անանուխ:
Անանուխը կարող է հանգստացնել գրգռված աղիքները: Փորձեք խմել անանուխի թեյ: Ավելի ուժեղ տարբերակի համար կարող եք փորձել Colpermin կամ Mintec: Երկուսն էլ բնական արտադրանք են, որոնք խառնում են անանուխը և հանգստացնող այլ բաղադրիչները, որոնք ոմանց համար շատ օգտակար են:
Մեթոդ 3 5 -ից. Ստամոքսում գազի և օդի նվազեցում
Քայլ 1. Դանդաղ կերեք:
Շատ են ստամոքսի հնչյունների դեպքերը, որոնք առաջանում են ոչ թե աղիների խնդրից, այլ մարսողական համակարգում գազերի կամ օդի չափազանց մեծ քանակի պատճառով: Սա համեմատաբար հեշտ լուծվող խնդիր է: Պարզ լուծումներից մեկը դանդաղ ուտելն է:
Շատ արագ ուտելը նշանակում է շատ օդ կուլ տալ: Կուլ տված օդը առաջացնում է պղպջակներ, որոնք ստամոքսի ձայներ են արձակում, երբ օդը շարժվում է մարսողական համակարգի միջով:
Քայլ 2. Հեռացրեք ծամոնը բերանից:
Մաստակը նույն ազդեցությունն ունի, ինչ շատ արագ ուտելը: Օդը ծամելիս կուլ կտաք: Թքեք ծամոնը, եթե ձեր ստամոքսը մռնչում է:
Քայլ 3. Խուսափեք պղպջակներից:
Փրփրացող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, գարեջուրը և գազավորված ջուրը, նույնպես կարող են ձայն տալ ստամոքսում:
Այս տեսակի խմիչքը լի է գազով, որն այնուհետև մտնում է մարսողական համակարգ:
Քայլ 4. Կրճատեք ածխաջրերը և ճարպերը:
Ածխաջրերը և հատկապես նուրբ շաքարները մարսվելիս մեծ քանակությամբ գազ են արտադրում: Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք պարունակում են շաքար և օսլա պարունակող սնունդ, ինչպես նաև ավելորդ ճարպ:
- Առողջ սննդամթերքները, ինչպիսիք են մրգահյութերը (հատկապես խնձորն ու տանձը), նույնպես կարող են ունենալ նույն ազդեցությունը, քանի որ դրանք բարձր են շաքարով:
- Fatարպը ինքնուրույն գազ չի արտադրում, այլ առաջացնում է փքվածություն, որը ճնշում է գործադրում աղիների վրա և խորացնում խնդիրը:
Քայլ 5. Մի ծխեք:
Բոլորը գիտեն, որ ծխելը վնասակար է առողջության համար, բայց միգուցե չգիտեք, որ ծխախոտը նաև ստամոքսի խանգարում է առաջացնում: Okingխելը, ինչպես մաստակը ծամելը կամ շատ արագ ուտելը, կարող է նաև թույլ տալ օդը կուլ տալու և մարսողական համակարգի մեջ:
Եթե ծխում եք, մտածեք ծխելը թողնելու մասին: Եթե չես կարող կամ չես ուզում թողնել ծխելը, գոնե խուսափիր ծխելուց նախքան միջոցառմանը կամ իրավիճակին ներկա լինելը, որը բավական կարևոր է ստամոքսիդ շփոթեցնելու համար:
Քայլ 6. Մտածեք դեղորայք ընդունելու մասին:
Եթե գազի հետ կապված հաճախակի խնդիրներ ունեք, մտածեք խնդրի բուժման համար դեղորայք ընդունելու մասին:
Կան մի շարք դեղահատեր, որոնք կարող են օգնել օրգանիզմին մարսել գազեր առաջացնող սննդամթերքները: Դուք կարող եք դրանք գնել դեղատներում և դեղատների խանութներում: Խորհրդատվեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Կենսակերպի դրական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Աղիքները հանգստանալու կարիք ունեն, ինչպես մարմնի մնացած մասը: Փորձեք ամեն օր քնել յոթից ինը ժամ: Հակառակ դեպքում, աղիքների նորմալ գործելու ունակությունը ժամանակավորապես կթուլանա:
Բացի այդ, շատ մարդիկ հակված են չափից շատ ուտել, եթե բավարար քուն չունեն: Այն կարող է նաև ճնշում ստեղծել աղիների վրա և պոտենցիալ առաջացնել ստամոքսի ձայներ:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Յուրաքանչյուրը, ով երբևէ խոսել է հանրության առջև կամ ունեցել է կարևոր հանդիպում, կարող է ասել, որ սթրեսն ու անհանգստությունը բացասաբար են ազդում ստամոքսի վրա: Այս հուզական վիճակները կարող են մեծացնել ստամոքսի թթվայնությունը, գազը և ստամոքսի ձայները:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսը: Խորը շունչ քաշեք և բավականաչափ մարզվեք: Մտածեք մեդիտացիայի մասին:
Քայլ 3. Թուլացրեք գոտին:
Չափազանց նեղ հագուստը կարող է փակել աղիները և խանգարել առողջ մարսողությանը: Ազդեցությունը դրական չէ, և եթե դուք խնդիրներ ունեք ստամոքսի աղմուկի հետ, կարող է նպաստել նեղ հագուստը:
Գոտիները կամ ամուր հագուստը դանդաղեցնում են ածխաջրերի մարսողությունը ՝ դրանով իսկ նպաստելով գազերի առաջացմանը:
Քայլ 4. Ավելի հաճախ մաքրեք ատամները:
Բերանի և ատամների հիգիենան կարող է նվազեցնել ստամոքսի ձայները, քանի որ այն կարող է սահմանափակել բերանից անառողջ բակտերիաների մուտքը:
Քայլ 5. Այցելեք բժիշկ:
Եթե ստամոքսի հնչյունները մշտական խնդիր են, հատկապես, եթե դրանք ուղեկցվում են տհաճությամբ կամ լուծով, դիմեք բժշկի: Դա կարող է լինել ավելի լուրջ առողջական խնդրի նշան:
Աղիքների շարունակական խնդիրները կարող են լինել գրգռված աղիքի սինդրոմի կամ բորբոքային աղիքի հիվանդության նշան:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ Ամոթի դեմ պայքար
Քայլ 1. Իմացեք, որ ստամոքսի մռնչյունը նորմալ է:
Երբեմն դուք կլսեք ստամոքսի ձայները, նույնիսկ եթե ամեն ինչ արել եք, որպեսզի խուսափեք մարմնի ամոթալի գործառույթներից կամ ստամոքսի հնչյուններից: Լավ նորությունն այն է, որ այս հնչյուններն ու գործառույթները նորմալ են և պատահում են բոլորի հետ: Այսպիսով, նույնիսկ եթե ցանկանում եք անհետանալ երկրի վրա, երբ ձեր ստամոքսը հառաչում է ձեր ներկայացման ժամանակ, հիշեք, որ ամոթը (և ստամոքսի աղմուկը) զգում են ամբողջ աշխարհը, և դրա մասին շատ մտածելու կարիք չկա:
- Քանի որ ձեր մարմնի հնչյունները չեն կարող ամբողջությամբ վերահսկվել, աշխատեք շատ չանհանգստանալ: Եթե ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել աղմուկը, փորձեք այս հոդվածում առաջարկվող սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունները: Այնուամենայնիվ, եթե չկա ավելի լուրջ առողջական խնդրի նախանշաններ, այդ մասին շատ մի մտածեք:
- Ամենայն հավանականությամբ, այլ մարդիկ նույնպես դեմ չէին լինի, գուցե ոչ ոք նույնիսկ չլսեց դրա մասին: Դուք կարող եք զգալ լուսարձակի էֆեկտը, երբ դուք հավատում եք, որ այլ մարդիկ կենտրոնանում են ձեր և ձեր գործողությունների վրա, երբ դրանք իրականում չեն:
Քայլ 2. Իմացեք, որ ամոթը սխալ չէ:
Հավանաբար բոլորը ամաչել են, քանի որ զգացմունքները մաս են կազմում մարդ լինելու: Եվ, հավատացեք, թե ոչ, ամաչկոտությունը իրականում կարող է դրական լինել: Հետազոտությունները պարզել են, որ ամաչկոտ մարդիկ հակված են լինել բարի և առատաձեռն մարդիկ: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր համարձակվում են ամոթ ցույց տալ, ավելի դուրեկան և վստահելի են:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես խուսափել:
Դուք կարող եք նկատել, որ բոլորը լսում են ձեր ստամոքսի դղրդյունը, քանի որ նրանք ծիծաղում են կամ ասում ՝ «Ի՞նչ է այդ ձայնը»: Պահին արձագանքելու բազմաթիվ եղանակներ կան (և ոմանք կարող են ավտոմատ լինել, ինչպես կարմրելը): Մեկ մարտավարություն է խոստովանել, հետո ծիծաղել կամ նվազեցնել ազդեցությունը և գործել նորմալ:
- Կարող եք ասել ՝ «ջե, կներես»: կամ նույնիսկ ՝ «Ամոթալի հա. Ի դեպ,… »Նույնիսկ եթե ուզում եք դուրս գալ սենյակից և թաքնվել, փորձեք պարզապես դա ընդունել և այնպես վարվել, կարծես ոչինչ չի պատահել:
- Խորը շունչ քաշեք, եթե անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր զգացմունքները: Հիշեք, դրան շատ լուրջ մի վերաբերվեք:
Քայլ 4. Մոռացեք:
Երբեմն, մենք չափազանց շատ ենք մտածում ամոթալի պահերի մասին շաբաթներ, ամիսներ, նույնիսկ տարիներ անց ՝ բուն միջադեպից հետո: Այնուամենայնիվ, երբ պահը անցնում է, ամոթը պարզապես անցյալ է, և դուք պետք է շարունակեք: Հիշելով այն, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ պատժելը, ոչինչ չի փոխի, մանավանդ որ ստամոքսի աղմուկը այն չէ, ինչ դուք կարող եք վերահսկել:
- Եթե ձեր ստամոքսը դղրդում է, և դուք չեք ցանկանում ամաչել, փորձեք պատրաստ լինել, օրինակ ՝ պատկերացրեք, թե ինչպես կարձագանքեք, եթե նորից լսեք նույն ձայնը: Այդ կերպ դուք արդեն փորձեր եք արել, թե ինչ անել, և ամենայն հավանականությամբ, պահը ավելի հեշտ կլինի անցնել:
- Թույլ մի տվեք, որ ամոթը խանգարի ձեզ վայելել կյանքը: Հնարավոր է գայթակղիչ լինի խուսափել այնպիսի իրավիճակներից, որոնք կարող են շփոթություն առաջացնել (հանգիստ գրադարանում մարդկանց հանդիպելը, մի խումբ մարդկանց ելույթ ունենալը կամ ներկայացումը, ժամադրվելը և այլն), բայց չպետք է սահմանափակվեք միայն մի բանով, որը կարող է պատահել.
Խորհուրդներ
- Ստամոքսի ձայները երբեք չեն կարող դադարեցվել, քանի որ դա մարսողական գործընթացի բնական մասն է: Ընդունեք, որ որոշակի հաճախականությունների ձայնը նորմալ է և առողջության նշան է, այլ ոչ թե ամաչելու բան:
- Շաքարը արհեստական քաղցրացուցիչով փոխարինելը շատ օգտակար չէ, եթե փորձում եք նվազեցնել ստամոքսի աղմուկը: Արհեստական քաղցրացուցիչների մեծ մասը պարունակում է շաքարային սպիրտներ, որոնք նույնքան վատ կամ նույնիսկ ավելի վատ են գազ արտադրում:
