Երբ դուք զգում եք խայտառակ պահ, կարող եք զգալ, որ բոլորի աչքերը ձեր վրա են: Եվ իսկապես, ամոթը ամենատարածված զգացմունքներից մեկն է, որը մենք ապրում ենք: Ամոթը կիսում են աշխարհի բոլոր մարդիկ և նույնիսկ այլ տեսակներ: Չնայած մենք ամոթը համարում ենք ամբողջովին բացասական հույզ ՝ մեր զգացած ազդեցությունների պատճառով, բայց իրականում ամոթն ունի կարևոր սոցիալական գործառույթ: Ամոթով մենք կարող ենք որոշել, թե ում կարող ենք վստահել և ում հետ ենք ցանկանում հետագա հարաբերություններ հաստատել: Փորձեք հիշել ձեր զգացած ամոթալի դեպքերի օրինակները: Այս ամոթալի փորձը իրականում ձեր մի կողմն է, որը կարող է ձեզ կապել այլ մարդկանց հետ, այլ ոչ թե մեկուսացնել ձեզ շրջապատող մարդկանցից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խայտառակ միջադեպի հաղթահարում
Քայլ 1. Laիծաղ ինքդ քեզ վրա:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղն ու հումորը ընդհանուր առողջության հիմնական բաղադրիչներն են: Խայտառակ իրադարձությունների մասին անհանգստությունը հաղթահարելու ամենահեշտ ձևը ծիծաղել ինքներդ ձեզ և այն, ինչ պատահեց: Այլ մարդկանց համար ավելի հեշտ կլինի ծիծաղել ձեզ հետ, քան ձեզ վրա ծիծաղել:
- Իրականում, ամոթը հիանալի միջոց է ձեզ կապելու այլ մարդկանց հետ, քանի որ ամոթը մի բան է, որը գրեթե բոլորը զգում են իրենց կյանքի ինչ -որ պահի: Եթե կարող եք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, ապա խայտառակ միջադեպը կարող է հիանալի ելակետ լինել հետաքրքիր զրույց սկսելու կամ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
- Կարող եք նաև փորձել իրադարձությունը ծիծաղելի դարձնել: Եթե դուք լավ հումորով վերաբերվեք իրավիճակին, ապա դա ավելի քիչ ամոթալի կլինի և ավելի շատ կատակ կզգաք: Օրինակ, եթե դուք ընկնում եք աթոռից, ասեք մի բան, ինչպիսին է.
Քայլ 2. Խոստովանեք, որ ամաչկոտ եք:
Երբ ինչ -որ ամոթալի բան է տեղի ունենում, ավելի լավ է ընդունեք դա: Timeամանակը հետ չես տա, ուրեմն ո՞րն է այն հերքելը: Պարզապես ընդունեք ինքներդ ձեզ և, եթե դա տեղին է, ուրիշների համար, որ դուք խայտառակ փորձառություն եք ունեցել: Սա կարող է հիանալի միջոց լինել այլ մարդկանց հետ զրույց սկսելու համար, քանի որ նրանք կարող են շփոթության պահեր ապրել ձեզ հետ կիսվելու համար:
Քայլ 3. Բացատրեք, թե ինչու է տեղի ունեցել իրադարձությունը:
Կարող են լինել հանգամանքներ, երբ խայտառակ պահը կարելի է հասկանալ և բացատրել: Օրինակ, ամբողջ օրը անընդհատ ինչ -որ մեկի անունը սխալ եք անվանում: Երբ մտածում ես դրա մասին, հասկանում ես, որ մտածում ես ուրիշի մասին:
Օրինակ ՝ «Կներեք, ես անընդհատ ձեր անունը սխալ էի անվանում: Միգուցե դա այն պատճառով էր, որ ես մտածում էի մեկի մասին, ով փորձություն էր ապրում, ուստի իմ ուշադրությունը շեղվեց »:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
Հնարավոր է, որ հանդիպմանը սուրճ եք լցրել կարևոր թղթերի վրա, կամ սայթաքել եք և գրքերի կույտը գցել տնօրենի ոտքերին: Ուրիշից խնդրեք օգնել ձեզ բարձրացնել իրերը: Սա իրավիճակը ամոթալի վիճակից կդարձնի ծանր աշխատանք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Միջադեպերի նվազեցում
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Ամոթալի պահից հետո որոշ մարդկանց մոտ անհանգստությունը կավելանա: Դեմքը կարմրում է, սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը մեծանում են, շնչառությունը մակերեսային է, և քրտինքը սկսում է ավելի մեծ քանակությամբ հավաքվել մաշկի մակերեսի մեծ մասում: Հանգստանալու համար խորը շունչ քաշեք և իրավիճակը վերագնահատեք: Սա կօգնի հոգեբանական արձագանքին, որը դուք զգում եք (օրինակ ՝ կարմրելը) և չի խանգարի ձեզ ասել ավելի կամ ավելի ամոթալի բան անել: Մի րոպե հանգստացեք, ապա շարժվեք առաջ:
Քայլ 2. Մի՛ վերածիր քեզ ակնոցի:
Ամենավատ բանը, որ պետք է անել, երբ խայտառակ իրադարձություն է տեղի ունենում, դա չափազանցնելն է: Երբ խայտառակ պահ է լինում, ավելի լավ է չբղավել, չգոռալ, արցունքներով չփախչել կամ բարձրաձայն լաց լինել հանրության առջև: Որքան չափազանցված, այնքան խայտառակ իրադարձությունները կներդրվեն մարդկանց հիշողություններում: Հիշեք, որ սա պարզապես իրադարձություն է, որը շուտով կմոռացվի: Եթե ձեր արձագանքը մեղմ է, ավելի հավանական է, որ մարդիկ նույնպես մոռանան միջադեպի մասին:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ միջադեպը շատ ամոթալի չէ:
Պետք է առերեսվել այն փաստի հետ, որ ինչ -որ վատ բան է տեղի ունեցել: Բայց հիշեք, որ միջադեպը միայն ամոթալի կլինի, եթե ինքներդ ձեզ համոզեք, որ դա եղել է: Եթե դուք մոռանաք դրա մասին և ինքներդ ձեզ համոզեք, որ դա ամոթալի չէ, դուք չեք ամաչի:
- Հավանական է, որ դու ավելի քննադատաբար վերաբերվես ինքդ քեզ, քան որևէ մեկին: Հոգեբանները պարզել են, որ անհանգստության կամ խայտառակ իրադարձությունների դեպքում մարդը հակված է ինքնամփոփ լինելու և գերագնահատում է, թե մարդիկ իրականում որքան ուշադրություն են դարձնում իր համար:
- Մշակեք այս մտածելակերպը. Եթե ձեզ հետ ինչ -որ ամոթալի բան պատահի, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր շրջապատի մարդիկ ավելի շատ հոգ են տանում իրենց մասին, քան դուք:
Քայլ 4. Մի բան արեք, որ շեղեք ինքներդ ձեզ:
Ամոթալի իրադարձություն տեղի ունենալուց հետո ինչ -որ բան արեք այն մոռանալու համար: Փորձեք կարդալ, զբաղվել ձեր սիրած մարզաձեւով, հեռուստացույց դիտել, երաժշտություն լսել և այլն: Ձեր ուշադրությունը շեղեք այն գործունեության վրա, որը թույլ չի տալիս կենտրոնանալ խայտառակ իրադարձության վրա:
Քայլ 5. Սովորեք ամոթալի իրադարձություններից:
Լավ, դուք ունեցել եք խայտառակ փորձ, բայց ընդունեք դա որպես դաս և դասեր քաղեք դրանից: Սայթաքեցի՞ք և ընկե՞լ ձեր ջախջախման առջև: Հետո մի հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ: Ելույթ ունենալիս ուշաթափվու՞մ եք: Ուսումնասիրեք, թե ինչպես հանգստանալ ինքներդ ձեր ներկայացումից առաջ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խնդրի արմատը գտնելը
Քայլ 1. Մտածեք այս միջադեպից առաջացած հույզերի մասին:
Միշտ հիշեք, դուք կարող եք սովորել ձեր մասին այն բաներից, որոնցից դուք ամաչում եք: Մտածեք, թե ինչ է տեղի ունեցել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Այս դեպքից ի՞նչն ինձ իսկապես ամաչեց»: Կարող է լինել, որ խնդիրը միայն այն ժամանակ շրջապատող մարդկանց մեջ չէ:
Օրինակ, եթե դուք շատ ամաչում եք այն բանից հետո, երբ ձախողվում եք անել մի բան, որի մեջ սովորաբար շատ լավ եք տիրապետում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ձեր նպատակները չափազանց բարձր եք դրել: Յուրաքանչյուր ամոթալի իրադարձության ժամանակ մտածեք, թե ինչ են ցույց տալիս ձեր հույզերը ձեր և ընդհանրապես ուրիշների սպասելիքների վերաբերյալ:
Քայլ 2. Պարզեք, արդյոք ունեք անհանգստության խանգարում:
Թեև այս հոդվածի վերնագիրն է «Ինչպես վարվել ամոթալի դեպքերի հետ», որոշ մարդիկ շատ հաճախ ունենում են ամոթալի միջադեպեր: Դա կարող է տեղի ունենալ գրեթե ամեն օր: Եթե դուք անընդհատ զգում եք խայտառակ իրադարձություններ ՝ չկարողանալով վերահսկել դրանք, կարող եք սոցիալական ֆոբիա ունենալ: Դա իրականում անհանգստության խանգարման մի տեսակ է, որը սերտորեն կապված է համառ ամաչկոտության հետ: Այս շեղումը ձեզ համար դժվարացնում է մոռանալ ամոթալի իրադարձությունը:
Եթե դուք չեք կարող հեշտությամբ հաղթահարել ձեր ամաչկոտությունը, և դա շատ հաճախ եք զգում, ապա շարունակական միջոցառումներ ձեռնարկեք ՝ անհանգստությունը բուժելու համար:
Քայլ 3. Այցելեք հոգեկան առողջության խորհրդատու:
Եթե կարծում եք, որ կա հիմնական պատճառ, որը ձեր ամաչկոտությունը սովորականից ավելի է դարձնում, օգնության համար խոսեք խորհրդատուի հետ: Նրանք կարող են օգնել բացահայտել ձեր հույզերը և հասկանալ, թե ինչու եք զգում այն, ինչ զգում եք: Նրանք կարող են նաև ուղիներ տրամադրել ՝ ձեր ամոթի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. ractբաղվեք ուշադրության մեդիտացիայով:
Եթե չեք կարողանում դադարել մտածել ամոթալի միջադեպի մասին, փորձեք մեդիտացիա անել: Հիշեք, որ այդ խայտառակ միջադեպը մնացել է անցյալում: Փորձեք ապրել ներկայով: Մտածողության մեդիտացիան մի տեխնիկա է, որն օգնում է ձեզ լինել տեղյակ և ոչ դատող ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին: Այս մեդիտացիան կարող է օգնել հաղթահարել խայտառակ իրադարձությունների մասին հիշողությունները:,
- Հանգիստ նստեք 10-15 րոպե, խորը շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
- Recանաչիր յուրաքանչյուր միտք, որ անցնում է քո գլխով: Բացահայտեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ամաչում եմ»:
- Ընդունեք ձեր զգացած հույզերը ՝ ասելով ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ ընդունել այս ամոթը»:
- Գիտակցեք, որ սա միայն ժամանակավոր զգացում է: Ասա ինքդ քեզ. «Ես գիտեմ, որ այս զգացումը ժամանակավոր է և կվերանա: Հիմա ի՞նչ պետք է անեմ »: Ինքներդ ձեզ տարածք և արդարացում տվեք ձեր զգացմունքների համար, բայց տեղյակ եղեք, որ ձեր մտքերն ու արձագանքները կարող են փոխել կատարվածի իրականությունը:
- Վերադարձրեք ձեր ուշադրությունն ու գիտակցությունը: Երբ մեկ այլ միտք է ծագում, կրկնեք այն ճանաչելու և այն բաց թողնելու գործընթացը:
- Կարող եք նաև ինտերնետում որոնել ուշադրության մեդիտացիայի պրակտիկայի ուղեցույցներ:
