Լավ, այս քննարկումը կարող է ամոթալի լինել: Հնարավոր են պահեր, երբ դուք ստիպված եք լինում պահել ձեր փորոտիքը տարբեր պատճառներով, օրինակ, երբ դուք գտնվում եք մի վայրում, որտեղ անհնար է զուգարան գնալ: Կամ երբ դուք չափազանց ամաչում եք զուգարանից օգտվել: Ի՞նչ կանեիք: Ահա խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշ ժամանակ պահել ձեր աղիները:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ձեր դեֆեքացիան ֆիզիկական հնարքներով անցկացնելը
Քայլ 1. Փորձեք ոտքի կանգնել ՝ աղիք պահելու համար (կամ հակառակը ՝ պառկած):
Ամենավատ դիրքը, երբ փորձում եք պահել աղիք շարժելը, կռանալն է: Նստելը նույնպես լավ դիրք չէ աղիքների շարժումները պահելու կամ պառկելու համար:
- Պատճառն այն է, որ վաղուց գիտնականների կողմից կծկվելը նշվում էր որպես աղիքի շարժում կատարյալ դիրք: Այս դիրքում ստամոքսը կլինի ճնշման տակ, որը խթանում է արտաթորանքի արտազատումը:
- Կանգնած դիրքը կնվազեցնի ճնշումը ստամոքսի վրա: Այդպես էլ պառկած է:
- Մարմնի դիրքը փոքր -ինչ փոխելը կարող է նաև օգնել ձեր աղիների շարժումները պահել մինչև զուգարան գնալը: Եթե դուք պետք է նստեք, փոխեք ձեր դիրքը աթոռի վրա: Ձեր հետույքը հենվելով ամուր աթոռին, օրինակ ՝ մետաղյա աթոռին, կարող է օգնել:
Քայլ 2. Հնարավորինս լարեք հետույքը:
Հիմնականում այս քայլը կօգնի ձեզ սեղմել աթոռը, որպեսզի այն մնա ձեր մարմնում: Ահա դա անելու լավագույն միջոցը:
- Հետույքի ձգումը կնստացնի ուղիղ աղիքը և, հետևաբար, կօգնի պահել աղիքը:
- Եթե հետանցքի շուրջ մկանները թույլ լինեն, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի աղիք պահել: Եթե այդ հատվածում ինչ -որ նյարդ վնասված է, գուցե նույնիսկ չգիտեք, թե արդյոք աթոռակ դուրս է գալիս: Նման դեպքերում դիմեք բժշկի:
Քայլ 3. Փորձեք խթանել աղիքների շարժը իրադարձությունից մի քանի ժամ առաջ, այնուհետև դադարեք ուտել:
Նախքան գնալ այնտեղ, որտեղ դա հնարավոր չէ, դուք պետք է աղիք կատարեք: Լավ քայլ է աղիների շարժունակության խթանումը, որպեսզի դրանք ավելի վաղ անցնեն: Պատրաստիր ինքդ քեզ!
- Օրինակ, շատ հեռավոր վազորդներ են զգում այս խնդիրը: Նրանք զգում են, որ մրցավազքի ժամանակ պետք է ածանցեն: Այս խայտառակ խնդրից խուսափելու մեկ այլ եղանակ է որոշակի ռասայից կամ իրադարձությունից առաջ մանրաթելերով հարուստ սնունդից խուսափելը, քանի որ մանրաթելերը կխրախուսեն ձեզ ունենալ աղիք:
- Գազ արտադրող սննդամթերքները, ինչպիսիք են ընկույզը, էպիդերմիսը, մրգերը և աղցանները կարող են նաև խթանել աղիների աշխատանքը: Այսպիսով, փորձեք խուսափել այս բոլոր մթերքներից միջոցառման մեկնարկից 2 ժամ առաջ, հակառակ դեպքում նորից ստիպված կլինեք թրծել:
Քայլ 4. Փորձեք սուրճ չխմել:
Կան մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք կապում են սուրճի ընդունումը աղիների ցանկության հետ: Թեև դա վերջնականապես ապացուցված չէ, բայց եթե դուք սուրճ եք խմում ձեր փորոտիքը պահելիս, գուցե նաև ստիպված լինեք միզել:
- Դուք ավելի դժվարությամբ կանցնեք աղիքներ պահելու դեպքում, եթե դա չունեիք մեկ օրվա ընթացքում: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սուրճի օգտագործման պատճառով դեֆեքացիայի պահանջն ավելի մեծ էր այն մարդկանց մոտ, ովքեր աղիք չէին ունեցել:
- Ուսումնասիրությունը նաև ցույց տվեց, որ այս ազդեցությունն ավելի մեծ էր առավոտյան:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Թուն պահելու համար մտավոր հնարքներ օգտագործելը
Քայլ 1. Շատ մի մտածեք դրա մասին:
Պետք է հանգստանալ: Որքան շատ եք մտածում թունավորման մասին, այնքան ավելի դժվար կլինի այն պահել: Հանգստացեք և փորձեք այլ բանի մասին մտածել:
- Մի՛ շարժվիր: Մինչ կանգնելը կարող է օգնել պահել աղիքը, եթե հանկարծակի շարժվես կամ էներգիա պահանջող մի բան անես (օրինակ ՝ վազելը), շատ ավելի դժվար ժամանակ կունենաս այն պահել:
- Ամենակարևորը ՝ պահպանեք ձեր արժանապատվությունը և հանգիստ եղեք: Համոզվեք, որ խուճապի չեք մատնվում կամ ձեռքերը հետույքին չեք դնում: Հարցը իրավիճակներին վերաբերվելիս մտավոր վերահսկողությունն է:
Քայլ 2. Հոգեկանորեն շեղեք ձեզ աղիների շարժումների վրա չափազանց շատ կենտրոնանալուց:
Մտածեք ինչ -որ բան շեղող, ինչպես ձեր գիրկը թեքված մի խելոք կատու: Մի պատկերացրեք ծիծաղելի բան, այլապես գուցե այլևս չեք կարողանա պահել ձեր փորոտիքը:
- Կազմեք նախադասություն և կրկնում այն անընդհատ ձեր մտքում, որպեսզի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք այլ բանի վրա: Ինքներդ ձեզ շեղելու այլ միջոց է ինչ -որ մեկի հետ զրույց ունենալը:
- Դիտեք հեռուստացույց, գիրք կարդացեք կամ երաժշտություն լսեք: Արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի որոշ ժամանակով ձեր միտքը հեռացնեք այլ բանից: Ինչ -որ բան, որը պետք է արվի լիակատար կենտրոնացումով, ինչպես բառերի վրա խաղալը կամ անելիքները գրելը, լավագույն ընտրությունն է:
Քայլ 3. Անտեսեք ամոթը և պարզապես արեք դա:
Եթե այնտեղ զուգարան կա, բայց դուք շատ եք ամաչում այն օգտագործելուց (օրինակ ՝ ժամադրության), անտեսեք ձեր ամաչկոտությունը:
- Կղելուց դեֆեքացիան բնական բան է, և դա անում են բոլորը: Աղիքների անընդհատ պահելը չարժե վատ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:
- Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ, եթե կարողանաք քողարկել հոտը: Spուգարանակոնքի շուրջ մի փոքր օծանելիք ցողեք, օրինակ, աղիքից հետո: Պատրաստվիր. Վերցրեք մի փոքր օդը թարմացնող միջոց:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով դեֆեքացիա անցկացնելու ռիսկերը
Քայլ 1. Իմացեք աղիքների շարժումը հետ պահելու վտանգները:
Այս մասին շատ հետազոտություններ կան: Աղիքների շարժումը զսպելը լավ բան չէ, հատկապես, եթե դա երկարաժամկետ կտրվածքով արվում է:
- Անգլիայից մի դեռահասի դեպք կա, որը մահացել է 8 շաբաթ չպարտվելուց հետո: Դեֆեքացիան մարսողական տրակտը դատարկելու միջոց է և դա շատ կարևոր է ձեր առողջության համար: Եթե դուք չունեք աղիք շարժում, ձեր մարմինը հետ կբերի ֆեկալային հեղուկ ձեր ամբողջ մարմնով: Սա նողկալի չի՞ հնչում:
- Եթե դուք դժվարանում եք աթոռներ հանել, դիմեք բժշկի: Դուք նաև պետք է փորձեք աթոռի մեղմացուցիչ կամ մանրաթելային հաբ: Կրկին, սա տարբերվում է ձեր աղիքները որոշ ժամանակ պահելուց ՝ ամոթից խուսափելու համար:
- Թեև փորձագետներն ասում են, որ աղիքները որոշ ժամանակ պահելը մինչև ճիշտ ժամանակ գտնելը հազվադեպ է լուրջ խնդիր, այն մարդիկ, ովքեր աշխատանքի բերումով հաճախ են պահում փորոտիքը (օրինակ ՝ ուսուցիչները կամ բեռնատարների վարորդները) կարող են խնդիրներ ունենալ, ինչպիսիք են փորկապությունը:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե խնդիրներ ունեք աղիների շարժումները վերահսկելու հետ:
Այս խնդիրը բնութագրվում է ուղիղ աղիքից աթոռի ակամա անցումով: Եթե դուք բազմիցս չեք կարողանում պահել ձեր աղիքները զուգարան գնալիս, դիմեք բժշկի:
- Աթոռը տերմին է, որն օգտագործվում է պինդ թափոնների նկարագրման համար, որոնք դուրս են գալիս աղիների շարժումների ժամանակ:
- Աղիքների շարժումները վերահսկելու անկարողությունը բավականին տարածված երեւույթ է, որը վերաբերում է միայն ԱՄՆ -ում մոտ 18 միլիոն չափահաս մարդկանց: Այս խնդիրն ավելի տարածված է տարեցների մոտ, բայց յուրաքանչյուրը կարող է այն զգալ: Դժվար ծննդաբերությունը, ընդհանուր վատ առողջությունը և հիվանդությունը կամ վնասվածքները կարող են պատճառ լինել:
Քայլ 3. Հասկացեք, թե ինչպես կարելի է կղել:
Պղծելիս աշխատելու է puborectalis կոչվող մկանը: Այս մկանները հիմնականում ուղիղ աղիքի միացնողն են:
- Theուգարանի վրա նստելիս հետանցքային ամրակը մասամբ կթուլանա: Եթե կծկվել եք, ամրակն ամբողջությամբ կթուլանա ՝ ավելի հեշտ դարձնելով աթոռը:
- Աթոռը մանրաթելերի, բակտերիաների, այլ բջիջների և լորձի համադրություն է: Լուծվող մանրաթելերը, ինչպիսիք են լոբին, կդառնան աթոռի մի մասը, ինչպես նաև դժվարամարս որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենը կամ վարսակի թեփը:
Խորհուրդներ
- Youուգարան հասնելուն պես, կտորի կտոր դրեք ավազանում, որպեսզի խեղդեք աթոռի ընկնելու ձայնը և կանխեք զուգարանի ջուրը ձեր հետույքին թափելը:
- Երկար մի պահեք ձեր աղիքները, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների:
- Վերցրեք հին ամսագրեր, թաց անձեռոցիկներ կամ զուգարանի թուղթ մեջքի պայուսակում, ձեռքի պայուսակում կամ քսակում, որպեսզի օգտագործեք, եթե զուգարանում հյուսվածքներ չկան:
- Եթե դուք բացարձակապես պետք է աղիք ունենաք, հնարավորինս շուտ լվացեք զուգարանը: Որքան երկար լվացվեք, այնքան ուժեղ կլինի վատ հոտը զուգարանից:
- Փորձեք զուգարաններ գտնել, որոնք իրարից շատ հեռու են, օրինակ ՝ տան 2 -րդ հարկում և այնտեղ գնալու համար արդարացումներ արեք («Ես ուզում եմ ատամներս լվանալ» կամ «Ես ուզում եմ ինչ -որ բան ստանալ վերևից»):
- Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ:
- Մի ֆիզիկապես ակտիվ եղեք:
- Եթե կարծում եք, որ պետք է գազ արտանետեք, փորձեք այն պահել այնպես, ինչպես դա իրականում կարող է աթոռակ լինել:
