Հաստ աղիքային պոլիպները բջիջների փոքր կույտեր են, որոնք ձևավորվում են խոշոր աղիքի լորձաթաղանթում: Իրականում, սնկի տեսքով այս կտորները կարող են լինել գոլֆի գնդակի պես փոքր: Չնայած պոլիպների որոշ տեսակներ (հատկապես փոքրերը) վտանգավոր չեն համարվում, իրականում կան պոլիպներ, որոնք ունեն խոշորացման և վերածվելու հաստ աղիքի քաղցկեղի: Սովորաբար, հաստ աղիքի պոլիպները կարող են հեռացվել կոլոնոսկոպիայի միջոցով: Այնուամենայնիվ, կանխարգելումը դեռ ավելի լավ է, քան բուժումը, այնպես չէ՞: Դրա համար կարդացեք այս հոդվածը և բացահայտեք ուտելու տարբեր տեսակներ, և խուսափեք խուսափել հաստ աղիքի պոլիպների առաջացումից:
Քայլ
Մաս 1-ը ՝ 3-ից
Քայլ 1. Կենտրոնացեք կարմիր, դեղին և նարնջագույն բանջարեղենի վրա:
Բանջարեղենը մթերքների մի խումբ է, որոնք ապացուցված են արդյունավետ ՝ կանխելու տարբեր տեսակի հիվանդություններ և քաղցկեղ: Բացի այդ, դեղին, կարմիր և նարնջագույն բանջարեղենը պարունակում է վիտամինների և հակաօքսիդանտների շատ բարձր մակարդակ, որպեսզի կարողանան պահպանել հաստ աղիքի առողջությունը:
- Փաստորեն, այն, ինչ պատասխանատու է դրանց նարնջագույն և (կամ) կարմիր գույնի ձևավորման համար, այդ բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված բետա -կարոտին կոչվող հակաօքսիդանտի պարունակությունն է:
- Հակաօքսիդանտները հաճախ կապված են սննդանյութերի հետ, որոնք ձեր մարմնում կվերածվեն վիտամին A- ի: Հետևաբար, ողջամիտ չափաբաժիններով գունեղ բանջարեղեն ուտելը նույնպես արդյունավետ է հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման համար:
- Ամեն օր օգտագործեք 150 գրամ գունավոր բանջարեղեն: Օրինակ, կարող եք սկսել սովորել կարմիր պղպեղ, դեղին, նարնջի պղպեղ, քաղցր կարտոֆիլ, կարագի դդում և գազար ուտելուն:
Քայլ 2. Ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ կերեք:
Մեկ այլ սննդի խումբ, որն արդյունավետ է հաստ աղիքը պաշտպանելու և պոլիպների առաջացումը կանխելու համար, ֆոլաթթվով հարուստ սնունդն են: Բարեբախտաբար, դուք հեշտությամբ կարող եք ֆոլաթթու գտնել մի շարք սննդամթերքներում:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական 400 IU ֆոլաթթու ընդունելը արդյունավետ է պոլիպների և հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման կանխարգելման համար:
- Իրականում, մարմինը կարող է հեշտությամբ սպառել 400 IU ֆոլաթթու, եթե դուք մշտապես հավասարակշռված սնունդ եք օգտագործում և պարունակում է ֆոլաթթու:
- Ֆոլաթթվով հարուստ սննդամթերքը ներառում է միկրոէլեմենտներ, սպանախ, սև ոլոռ, ծնեբեկ, բրոկոլի, կանաչ լոբի, ամբողջական ցորենի հաց և գետնանուշ ավելացնելու գործընթացներ:
Քայլ 3. Կերեք կալցիումով հարուստ սնունդ:
Կալցիումը հանքանյութի մեկ այլ տեսակ է, որն ապացուցված է, որ արդյունավետ է կանխում հաստ աղիքի պոլիպների առաջացումը: Հետևաբար, փորձեք չափավոր ուտել կալցիումով հարուստ սնունդ ՝ հաստ աղիքը պաշտպանելու համար:
- Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր օրական օգտագործում էին 1200 մգ կալցիում (մոտավորապես երեք չափաբաժին կալցիումով հարուստ մթերքներ), 20% -ով ավելի ցածր էին հաստ աղիքի պոլիպներ ունենալու վտանգից:
- Կալցիումը ամենից հաճախ հայտնաբերվում է կաթնամթերքում, ինչպիսիք են կաթը, յոգուրտը, կեֆիրը, պանիրը կամ կաթնաշոռը:
- Բացի այդ, կալցիումը հայտնաբերվում է նաև կաթնամթերքից դուրս մի քանի տեսակի բուսական մթերքների մեջ, ինչպիսիք են ՝ նուշը, բրոկոլին, մուգ կանաչ բանջարեղենը և նարնջի հյութը և սոյայի կաթը, որոնք անցնում են միկրոտարրեր ավելացնելու գործընթացում:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք առողջ կամ չհագեցած ճարպերի վրա:
Սննդի որոշ տեսակներ պարունակում են որոշակի տեսակի ճարպ, որը հայտնի է որպես օմեգա 3 ճարպեր: Հաճախ դրանք կոչվում են ճարպեր, որոնք կարող են պահպանել սրտի առողջությունը:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա 3 ճարպերը ունակ են պահպանել և նույնիսկ մեծացնել հաստ աղիքի նոր բջիջների գոյացումը: Հետևաբար, մի հապաղեք առողջ ճարպեր ուտել ՝ կանխելու համար ձեր մարմնում հաստ աղիքի պոլիպների ձևավորումը:
- Առողջ կամ չհագեցած ճարպեր կարելի է գտնել տարբեր մթերքների մեջ: Համոզվեք, որ ամեն օր ուտում եք այս ուտելիքից մեկ բաժին ՝ հաստ աղիքը պաշտպանելու և պոլիպների առաջացումը կանխելու համար:
- Կերեք սնունդ ՝ ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ձիթապտուղ, սաղմոն, թունա, սարդինա, սկումբրիա, ընկույզ և կտավատի սերմեր:
Քայլ 5. Սպառեք կանաչ թեյ:
Իրոք, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կանաչ թեյի օգուտները կանխում են պոլիպների և հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացումը: Այսուհետ, մի հապաղեք առավոտյան սուրճի օգտագործումը փոխարինել մեկ բաժակ անաֆեին պարունակող կանաչ թեյով: Անկության դեպքում ճաշից հետո կարող եք նաև մեկից երկու բաժակ առանց կոֆեինով կանաչ թեյ խմել:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ջրի սպառումը:
Չնայած ջուրը չի պարունակում հատուկ սննդանյութեր, այնուամենայնիվ դրա գործառույթը շատ կարևոր է ձեր մարմնի առողջությունը պահպանելու համար: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ ջրի սպառման բացակայությունը կարող է հանգեցնել ջրազրկման և մեծացնել հաստ աղիքներում պոլիպների առաջացման վտանգը:
- Եթե ջրազրկված եք, ձեր մարմինը բռնի ջուր կվերցնի ձեր մարմնի այլ տարածքներից (օրինակ ՝ կղանքի կամ ձեր մարմնի այլ բջիջներից): Այս վիճակը հանգեցնում է ջրազրկման և փորկապության:
- Մարսողական տրակտի անցման ժամանակի կրճատումը և մարմնի բջիջներում քաղցկեղածին նյութերի կոնցենտրացիան կարող են մեծացնել պոլիպների աճի ռիսկը, որոնք հակված են քաղցկեղի վերածվելու:
- Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել: Բայց փորկապությունից խուսափելու համար, ամենայն հավանականությամբ, պետք է ավելացնեք գումարը:
3-րդ մաս 2-ից. Բարձր մանրաթելային սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Կերեք ճիշտ քանակությամբ բանջարեղեն:
Բանջարեղենը շատ հարուստ է սննդանյութերով և մանրաթելերով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մարմին պահպանելու և հաստ աղիքը պաշտպանելու համար:
- Մանրաթելերի օգտագործումը շատ կարևոր է ձեր մարսողական համակարգի առողջությունը պահպանելու համար: Եթե ձեր աղիքների շարժունակությունը դանդաղում է, պոլիպների և հաստ աղիքի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը մեծանում է:
- Մարմնի մանրաթելերի կարիքները բավարարելու համար համոզվեք, որ ամեն օր ուտում եք երեքից հինգ բաժին բանջարեղեն, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է 150 գրամ ցանկացած բանջարեղեն կամ 300 գրամ տերևավոր կանաչի:
- Մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենը ներառում է արտիճուկ, ծնեբեկ, ավոկադո, քաղցր կարտոֆիլ, ծիլեր, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ և կաղամբ:
Քայլ 2. Կերեք միրգ ՝ ըստ ճաշակի:
Դուք, անշուշտ, արդեն գիտեք, որ պտուղը սննդային խումբ է, որը հարուստ է սննդարար նյութերով: Մրգերի որոշ տեսակներ նույնիսկ շատ բարձր մանրաթել են պարունակում, ուստի դրանք հարմար են սպառման համար ՝ ձեր մարմնի մանրաթելերի կարիքները բավարարելու համար:
- Ամեն օր 1-2 բաժին միրգ ուտեք: Յուրաքանչյուր բաժնում կարող եք ուտել մեկ փոքր ամբողջական պտուղ կամ 85 գրամ կտրատած պտուղ:
- Մանրաթելերով հարուստ պտուղները ներառում են խնձոր, ծիրան, հատապտուղ, բանան, նարնջի սեխ, նարինջ և կոկոս:
Քայլ 3. Կերեք 100% ամբողջական հացահատիկ:
Foodորենը սննդամթերքի մի խումբ է, որը ցույց է տվել, որ շատ բարձր մանրաթել է: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք միայն ամբողջական ձավարեղեն, որն ավելի սննդարար խիտ է, քան վերամշակված հացահատիկը:
- Ամեն անգամ, երբ պատրաստվում եք ուտել տարբեր մշակված ցորեն, ինչպիսիք են հացը, բրինձը կամ մակարոնը, համոզվեք, որ միշտ ընտրում եք 100% ամբողջական ցորենից պատրաստված սնունդ: Այս տեսակի սննդամթերքները ավելի հարուստ են մանրաթելերով, քանի որ դրանք ավելի քիչ են մշակվում: Այլ կերպ ասած, նվազեցրեք բրնձի կամ սպիտակ հացի սպառումը, որն անցել է վերամշակման մի քանի փուլ:
- Կերեք երկու -երեք բաժին ամբողջական ձավարեղեն, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է 70 գրամ եփած ցորեն:
- Բարձրացրեք այնպիսի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինուան, վարսակի ալյուրը, ամբողջական ցորենի հացը, ամբողջական ցորենի մակարոնը, կորեկը (փոքր հացահատիկային հացահատիկը), ֆարոն (ամբողջական հացահատիկի լոբի հատիկ) կամ ցածր կալորիականությամբ ձավարեղենը, ինչպիսին է գարին:
Քայլ 4. Ընտրեք բարձր մանրաթելային սպիտակուցի աղբյուր:
Գիտե՞ք, որ սպիտակուցի շատ աղբյուրներ պարունակում են մանրաթել: Փորձեք ուտել սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղեն ՝ հետևելով առաջարկվող չափաբաժնի մեկ չափաբաժնի կանոնին:
- Բացի սպիտակուցային հարուստ լինելուց, լոբազգիները նաև շատ հարուստ են մանրաթելերով: Հետեւաբար, մի հապաղեք այն ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգին `ձեր ամենօրյա մանրաթելային կարիքները բավարարելու համար:
- Լոբազգիները բուսական ծագման մթերքների մի խումբ են, որոնք ներառում են լոբի և ոսպ:
- Քանի որ հատիկավորները նաև սպիտակուցի աղբյուր են, համոզվեք, որ սահմանափակեք ձեր սպառումը մեկ չափաբաժնով մինչև 170 գրամ:
- Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սև լոբին, սիսեռը, գետնանուշը, սոյան, լիմայի լոբին, երիկամը և պինտո լոբին:
Քայլ 5. Ընտրեք սննդամթերք, որոնք մանրաթել են ավելացրել արտադրական գործընթացում:
Քանի որ մանրաթելերը շատ կարևոր դեր են խաղում ձեր ընդհանուր առողջության պահպանման գործում, սննդամթերքի տարբեր արտադրողներ մանրաթել են ավելացնում իրենց արտադրած սննդի մեջ: Մի հապաղեք օգտագործել այս ապրանքները ՝ ձեր մանրաթելերի կարիքները բավարարելու համար:
- Իրականում, բնական մանրաթելերի տեսքով սննդարար նյութերը հայտնաբերվում են սննդի տարբեր տեսակների մեջ: Այնուամենայնիվ, մարդը ընդհանուր առմամբ դժվարանում է բավարարել մանրաթելերի ամենօրյա կարիքները: Տեղեկության համար նշենք, որ տղամարդիկ հիմնականում պետք է ամեն օր 38 գրամ մանրաթել օգտագործեն, մինչդեռ կանայք պետք է ամեն օր 25 գրամ մանրաթել:
- Բացի մանրաթելերով հարուստ սննդի խմբեր ընտրելուց, մի հապաղեք ուտել նաև սննդի մեջ, որը մանրաթել է ավելացրել արտադրական գործընթացում:
- Մանրաթել ավելացրած որոշ սննդատեսակներ են մածունը, սոյան, հացահատիկը, հացը, նարնջի հյութը և գրանոլա ձուլակտորները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խուսափեք սննդամթերքից, որոնք խանգարում են հաստ աղիքի առողջությանը
Քայլ 1. Սահմանափակեք հագեցած ճարպի սպառումը:
Թեև խորհուրդ է տրվում ուտել մի շարք սննդամթերքներ ՝ հաստ աղիքի պոլիպների հավանականությունը կանխելու համար, սակայն իրականում կան բազմաթիվ տեսակներ, որոնցից պետք է խուսափել կամ սահմանափակել:
- Ի տարբերություն օմեգա 3 ճարպերի, հագեցած ճարպը մեծացնում է պոլիպների ձևավորման և հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
- Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 100 գրամ կարմիր միս ուտելով, որը հագեցած է ճարպերով, հաստ աղիքի քաղցկեղի հավանականությունը կավելանա 14%-ով:
- Սահմանափակեք ճարպային մսի, սալյամիի (բարձր յուղայնությամբ տավարի կամ խոզի երշիկի), հոթ -դոգերի, բեկոնի, երշիկեղենի և տարբեր վերամշակված մսի սպառումը: Նրանց բոլորը շատ հագեցած ճարպ են:
- Եթե ցանկանում եք երբեմն ուտել, համոզվեք, որ մեկ չափաբաժինը կազմում է մոտ 85-110 գրամ:
Քայլ 2. Կրճատեք շաքարի սպառումը:
Իրականում, քաղցկեղի և հաստ աղիքի պոլիպների առաջացման բարձր ռիսկի ենթակա սննդամթերքի այլ խմբերն այն շաքարն են և պարունակում են արհեստական քաղցրացուցիչներ: Փորձեք սահմանափակել այն:
- Քաղցր ուտելիքներում շաքարի պարունակությունը կարող է բարձրացնել գլյուկոզայի մակարդակը մարմնում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գլյուկոզայի բարձր մակարդակը կարող է մեծացնել հաստ աղիքի քաղցկեղի հավանականությունը:
- Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և սպառումը պետք է սահմանափակվեն, քաղցր ըմպելիքներն են, կոնֆետները, թխվածքաբլիթները, կարկանդակները, պաղպաղակը, շաքարավազը, խմորեղենը և մրգային հյութերը:
- Եթե դեռ ցանկանում եք ուտել այս մթերքները, դրանք շատ հաճախ մի կերեք և միշտ սահմանափակեք ձեր ուտած մասերը:
Քայլ 3. Փորձեք խուսափել թխած կամ տապակած ուտեստներից:
Բացի սննդի որոշ տեսակների սահմանափակումից, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է մշակվում ձեր օգտագործած սնունդը: Փաստորեն, թխած կամ թխած սնունդ ուտելը կարող է մեծացնել հաստ աղիքի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը:
- Խոհարարությամբ կամ խորովածով սնունդ պատրաստելը վտանգում է սննդի մակերեսը կիզելու և (կամ) սևացնելու վտանգը: Չնայած համը կարող է ավելի համեղ լինել, սևացած հատվածը կարող է քաղցկեղածին նյութեր արտադրել, որոնք ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղ առաջացնելու մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
- Սնունդ թխելիս կամ խորովելիս աշխատեք չայրել կամ չսևացնել սննդի մակերեսը: Երբ այն ուտելու եք, նախ հանեք այրված կամ սեւացած հատվածը ՝ օգտագործելով պատառաքաղ կամ դանակ:
- Մեկ այլ հուշում, որը կարող եք անել, թխել կամ եփել ալյումինե փայլաթիթեղով փաթաթված սնունդ: Այսպիսով, սնունդը չի այրվի կամ այրվի, այնպես որ ձեր առողջությունը ավելի լավ կպահպանվի:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Բացի քաղցր ըմպելիքներից, ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները նույնպես ենթակա են հաստ աղիքի պոլիպների առաջացման, ուստի դրանք պետք է խստորեն սահմանափակվեն:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական ավելի քան երկու բաժակ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է մեծացնել հաստ աղիքի պոլիպների առաջացման վտանգը:
- Բացի այդ, հաստ աղիքի պոլիպներ ունեցող անձի մոտ հաստ աղիքի քաղցկեղ զարգանալու ավելի մեծ ռիսկ կա, եթե ալկոհոլի օգտագործումը չսահմանափակվի:
- Փորձեք սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը: Իրականում կանայք չպետք է օրական մեկ բաժակից ավելի ալկոհոլ օգտագործեն: Մինչդեռ տղամարդիկ պետք է օրական երկու բաժակ կամ ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեն:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք ունեք հաստ աղիքի պոլիպների պատմություն, անհապաղ ճշգրտեք ձեր սննդակարգը բժշկի առաջարկությունների համաձայն `խանգարման կրկնությունը կանխելու համար:
- Աստիճանաբար գնահատեք սննդակարգը: Այլ կերպ ասած, սկսեք խուսափել այն մթերքներից, որոնք կարող են մեծացնել ձեր մարմնում պոլիպների առաջացման վտանգը:
