Պրոստագլանդինները հորմոնանման միացություններ են, որոնք մաս են կազմում ինքնապաշտպանական մոլեկուլների ՝ էիկոսանոիդների: Այս միացությունները դեր են խաղում մարմնի տարբեր գործառույթների մեջ, ներառյալ հարթ մկանների կծկումն ու թուլացումը, անոթների նեղացումը և ընդլայնումը (արյան ճնշումը վերահսկելու համար), ինչպես նաև օրգանիզմում բորբոքումների կարգավորումը: Պրոստագլանդինները արտադրվում են քիմիական ռեակցիաներով այն վայրերում, որտեղ դրանք անհրաժեշտ են: Այս վայրը սովորաբար վնասվածքի կամ վարակի վայր է: Պրոստագլանդինները ազատվում են, ընդհանուր առմամբ, առաջացնում են ցավ, բորբոքում և ջերմություն: Չնայած մարմնի վերականգնման կարևոր մեխանիզմին, երկար ժամանակ պրոստագլանդինների քրոնիկ արտադրությունը կարող է անհարկի բորբոքում առաջացնել: Թեև կան դեղամիջոցներ, որոնք կարող եք օգտագործել պրոստագլանդինների մակարդակը իջեցնելու համար (օրինակ ՝ ասպիրինը, NSAIDs), կարող եք նաև փորձել դրանք բնականաբար իջեցնել ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը և ուտելով որոշակի սնունդ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Պրոստագլանդինի մակարդակի իջեցման համար սննդամթերք ընտրելը
Քայլ 1. Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
Մի քանի ուսումնասիրությունների հիման վրա օմեգա -3 ճարպաթթուներն ունեն հակաբորբոքային, հակաթրոմբոգեն և հակառիթմիկ հատկություններ: Հայտնի է նաև, որ ձկան յուղը նվազեցնում է պրոստագլանդինների որոշ տեսակների արտադրությունն ու ազդեցությունը:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները կմրցեն օմեգա -6 ճարպաթթուների հետ ՝ կապված COX 1 ֆերմենտի նույն կողմի հետ: Այս ֆերմենտը օմեգա -6 ճարպաթթուները կվերածի պրոստագլանդինների: Որքան շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք արգելափակում են COX 1 ֆերմենտը, այնքան քիչ օմեգա -6 ճարպաթթուները կվերածվեն պրոստագլանդինների:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքները ներառում են ՝ սարդինա, սաղմոն, սոյա, կտավատի սերմեր, ընկույզ, տոֆու և սկումբրիա: Fattyարպաթթուների առաջարկվող դեղաչափը օրական կազմում է 0.3-0.5 գրամ:
Քայլ 2. Կերեք վիտամին E- ով հարուստ սնունդ:
Հայտնի է, որ մի խումբ միացություններ, որոնք հայտնի են որպես վիտամին E, ունեն հակաօքսիդանտանման հատկություններ: Հայտնի է նաև, որ այս վիտամինը ունի հակաբորբոքային հատկություններ, քանի որ այն կարող է ճնշել կամ արգելակել պրոստագլանդինների սինթեզը և նվազեցնել դրա մակարդակը:
Վիտամին E- ով հարուստ մթերքները ներառում են ՝ արևածաղկի սերմ և յուղ, արևածաղկի ձեթ, պնդուկ, գետնանուշի և գետնանուշի կարագ, սպանախ, բրոկոլի և ցորենի սերմի յուղ:
Քայլ 3. Կերեք միայն 100% ամբողջական հացահատիկի արտադրանք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամբողջական ձավարեղենով սնունդն ունի առողջության տարբեր առավելություններ, այդ թվում ՝ մարմնի հակաբորբոքային պրոցեսների ավելացում: Սա նշանակում է, որ ամբողջական ձավարեղենը կարող է անուղղակիորեն իջեցնել ձեր պրոստագլանդինների մակարդակը:
- Ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը ներառում է `գարի, քինուա, վարսակի ալյուր, ամբողջական ձավար, շագանակագույն բրինձ և 100% ամբողջական հացահատիկի մակարոն կամ հաց:
- Աղացած հացահատիկները չափազանց վերամշակված են և կորցնում են սննդանյութերի մեծ մասը: Աղացած հացահատիկները, որոնք պետք է նվազեցնել կամ խուսափել, ներառում են ՝ սպիտակ հաց, սպիտակ մակարոն, սպիտակ բրինձ և մի շարք հացահատիկային ապրանքներ:
Քայլ 4. Կերեք մանգոստինի պտուղը:
Մանգոստինը արեւադարձային պտուղ է, որը ծագում է Թաիլանդից `բուրավետ եւ սպիտակ միսով: Այս պտղի օգուտները երկար տարիներ օգտագործվել են Թաիլանդում առողջության համար, և վերջերս հետազոտությունների ընթացքում հայտնի է, որ այն կարող է արգելակել մարմնում պրոստագլանդինների արտադրությունը կամ սինթեզը:
Դուք կարող եք թարմ մանգոստին ուտել անմիջապես որպես խորտիկ կամ առողջ աղանդեր: Կարող եք նաև այս պտուղը խառնել աղցանների մեջ կամ դարձնել ջեմ:
Քայլ 5. Ներառեք նուռը ձեր սննդակարգում:
Այս համեղ մուգ կարմիր պտուղը լցված է ուտելի փոքր սերմերով: Նռան հետ կապված են առողջության տարբեր առավելություններ `ֆիտոքիմիական միացությունների բարձր պարունակության պատճառով: Հետազոտությունների համաձայն, նուռը կարող է օգնել իջեցնել պրոստագլանդինների մակարդակը `արգելակելով դրանց արտադրությունն ու սինթեզը:
- Դուք կարող եք ուղղակիորեն վայելել նռան հատիկները, ավելացնել դրանք աղանդերի մեջ կամ դրանք խառնել այնպիսի ուտեստների մեջ, ինչպիսիք են աղցանները կամ կծու սոուսները:
- Եթե չեք սիրում ամբողջական ձավարեղեն ուտել, փորձեք խմել մաքուր նռան հյութ: Մի գնեք խառը մրգահյութեր, շշալցված ըմպելիքներ կամ մրգային հյութերի խտանյութեր:
Քայլ 6. Բարձրացրեք արքայախնձորի ընդունումը:
Այս պայծառ դեղին պտուղը պարունակում է բրոմելայն ֆերմենտ, որը, ինչպես հայտնի է, նվազեցնում է պրոստագլանդինների մակարդակը `արգելակելով դրանց արտադրությունն ու սինթեզը: Արքայախնձորը բրոմելայն ֆերմենտի միակ սննդի աղբյուրն է:
Արքայախնձոր ուտելու համեղ եղանակները ներառում են այն որպես խորտիկ, այն ավելացնելով մրգային աղցանին կամ որպես յոգուրտի կամ կաթնաշոռի հավելում:
Քայլ 7. Բարձրացրեք լոլիկի ընդունումը:
Այս հեշտությամբ հասանելի բանջարեղենը հարուստ է կարոտինոիդ միացությամբ, որը կոչվում է լիկոպեն: Լիկոպենը հակաօքսիդանտ է, որը հայտնի է շագանակագեղձի քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման և բորբոքումների նվազեցման համար: Ենթադրվում է, որ լիկոպենը նվազեցնում է բորբոքումը ՝ ազդելով մարմնի մի քանի քիմիական միջնորդների վրա, որոնք պատասխանատու են պրոստագլանդինների և այլ բորբոքային միջնորդ միացությունների արտադրության համար:
- Եփել լոլիկը կամ օգտագործել լոլիկից պատրաստված արտադրանքը, որը եփվել կամ վերամշակվել է տաք վիճակում (օրինակ ՝ պահածոյացված լոլիկ կամ տոմատի մածուկ): Լոլիկի պատրաստման և տաքացման գործընթացը կփոխի լիկոպենի տեսակը ՝ ավելի հեշտ ներծծվող մարմնի կողմից:
- Կարող եք վայելել խաշած լոլիկ կամ տոմատի սոուս օգտագործել որպես մակարոնի կամ բանջարեղենի լրացում: Ավելացնել պահածոյացված լոլիկ ապուրներին, շոգեխաշածներին և սոուսներին:
- Հում լոլիկը կարելի է ավելացնել աղցանների մեջ կամ վայելել մի փոքր ձիթապտղի յուղով և աղով:
Քայլ 8. Բարձրացրեք սխտորի և սոխի ընդունումը:
Սոխի երկու տեսակներն էլ պարունակում են ալիցին `ակտիվ բաղադրիչ, որը գործում է հակաբորբոքային դեղամիջոցների պես և արգելակում է պրոստագլանդինների արտադրությունը: Բացի այդ, հայտնի է, որ այս սնունդը նաև ունի հակամանրէային, հակաուռուցքային, հակաթրոմբոտիկ և հակառիթմիկ հատկություններ:
Ավելացրեք սխտորի և սոխի քանակը ձեր պատրաստման մեջ: Երկուսի համադրությունը համեղ հիմք է մի շարք ուտեստների համար, ներառյալ ապուրները, շոգեխաշածները, տապակած սոուսները և տապակած կամ դանդաղ կաթսաներով պատրաստված ուտեստները:
Քայլ 9. Addաշատեսակին ավելացնել համեմունքներ և խոտաբույսեր:
Հայտնի է, որ շատ խոտաբույսեր և համեմունքներ ունեն առողջության տարբեր առավելություններ, ներառյալ հակաբորբոքային: Մի շարք չորացրած և թարմ խոտաբույսերի և համեմունքների օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ ստանալ հակաբորբոքային հատկությունները սննդից:
- Խոհարարության մեջ օգտագործեք քրքում: Turmeric- ը պայծառ դեղին/նարնջագույն արմատ է, որը սովորաբար օգտագործվում է որպես կարրի փոշու բաղադրիչ: Քրքումը պարունակում է կուրկումին, որը, ինչպես հայտնի է, արգելակում է պրոստագլանդինների արտադրությունը: Բացի այդ, հայտնի է նաև, որ քրքումն օգնում է նվազեցնել ցավն ու բորբոքումները `օստեոարթրիտի պատճառով:
- Դուք կարող եք գնել թարմ կամ չորացրած քրքում փոշու տեսքով: Փորձեք քրքումի փոշի ավելացնել հարած ձվերին, խորոված բանջարեղենին, բրնձին, աղցաններին կամ աղցաններին և նույնիսկ այն խառնել սմուզիների մեջ:
- Քրքումը նաև ավանդաբար լայնորեն օգտագործվում է թեյ պատրաստելու համար: Թարմ քրքումը եռացրած ջրի մեջ եփեք 5 րոպե: Քամեք, ապա խմեք օրական 3 -ից 4 անգամ:
- Ավելացրեք կոճապղպեղ ձեր սննդակարգին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոճապղպեղն ունի հակախոցային, հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ:
- Թարմ կոճապղպեղ ավելացնել սոուսներին, մարինադներին, կարտոֆիլին կամ կարրիին: Դուք կարող եք նաև թարմ կոճապղպեղ տաք ջրի մեջ եփել թեյ պատրաստելու համար:
- Չորացրած կոճապղպեղը կարող է օգտագործվել որպես համեմունք, թխված տորթերի և սոուսների բուրմունք:
Քայլ 10. Պոլիֆենոլի ընդունում ստանալու համար վայելեք կանաչ թեյը:
Հետազոտությունների հիման վրա կանաչ թեյը կարող է նվազեցնել մարմնում պրոստագլանդինների մակարդակը: Ենթադրվում է, որ կանաչ թեյի պոլիֆենոլները ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասից:
- Կանաչ թեյ պատրաստելու համար 1 թեյի գդալ կանաչ թեյի տերևներ լցնել 240 մլ տաք ջրի մեջ: Մի խառնեք կանաչ թեյը եռացող ջրի հետ, քանի որ դրա մեջ եղած օգտակար միացությունները քայքայվելու են բարձր ջերմաստիճանի դեպքում:
- Մեղր ավելացրեք կանաչ թեյին: Հետազոտությունների հիման վրա մեղրը կարող է օգնել իջեցնել պլազմայում պրոստագլանդինների մակարդակը:
Քայլ 11. Ստեղծեք ճաշացանկ `ձեր առաջընթացը վերահսկելու համար:
Mealաշի գրաֆիկը իսկապես կարող է օգնել ձեզ որոշակի սննդամթերքներ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Այս ժամանակացույցը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե երբ պետք է ներառել մի շարք հակաբորբոքային սնունդ մեկ օրում կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում:
- Սկսեք ամեն շաբաթ քիչ -քիչ ավելացնելով տարատեսակ մթերքներ: Դուք կարող եք ավելի հեշտ պահել այս դիետան, քան ինքներդ ձեզ ստիպել միանգամից ուտել մեծ քանակությամբ նոր սնունդ:
- Բացի այդ, փորձեք ընտրել այնպիսի սնունդ / ըմպելիքներ, որոնք ամեն օր կարելի է ավելացնել ճաշացանկում: Օրինակ, ամեն առավոտ որպես առաջին քայլ խմեք մեկ բաժակ կանաչ թեյ:
- Հիշեք, որ ամեն օր չպետք է հակաբորբոքային սնունդ ավելացնեք ձեր սննդակարգին: Ընտրեք մի շարք սննդամթերքներ, որոնք կարող եք շաբաթվա ընթացքում ավելացնել ճաշացանկին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Բորբոքային սննդից խուսափելը
Քայլ 1. Սահմանափակեք անառողջ հագեցած ճարպերի ընդունումը:
Հագեցած ճարպը օգտագործվում է մարմնում պրոստագլանդինների սինթեզման համար:
Հագեցած ճարպ պարունակող մթերքները ներառում են ՝ վերամշակված միս (օրինակ ՝ երշիկեղեն, հոթ դոգ կամ բեկոն), տապակած սնունդ, արագ սնունդ և ամբողջական կաթնամթերքի կաթնամթերք (օրինակ ՝ պանիր կամ կարագ):
Քայլ 2. Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքների ընդունումը:
Դադարեցրեք կամ սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը: Հայտնի է, որ ալկոհոլի բարձր մակարդակը մեծացնում է պրոստագլանդինների արտադրությունը:
Կանայք պետք է սահմանափակեն ալկոհոլի ընդունումը օրական 1 կամ ավելի քիչ խմիչքով, իսկ տղամարդիկ ՝ 2 խմիչքով կամ ավելի քիչ:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ավելացված շաքարավազը:
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ շաքարի ավելացումը կարող է առաջացնել որոշ քիմիական նյութերի արտազատում, որոնք բորբոքում են առաջացնում: Նման սննդամթերքների ընդունումը սահմանափակելը, հատկապես, եթե դրանք կանոնավոր եք ուտում, կարող է նվազեցնել բորբոքումը:
Սահմանափակող սննդամթերքները ներառում են ՝ քաղցրավենիք, ինչպիսիք են կոնֆետները, խմորեղենը, շաքարային ըմպելիքները և աղանդերը, որոնք ընդհանուր առմամբ պարունակում են շաքարավազ:
Քայլ 4. Կրճատեք օմեգա -6 ճարպաթթուների ընդունումը:
Այս տեսակի ճարպը պրոստագլանդինների արտադրության հիմնական աղբյուրն է: Այսպիսով, նվազեցնելով այս տեսակի ճարպի ընդունումը կարող է նվազեցնել պրոստագլանդինների արտադրությունը:
Օմեգա -6 ճարպերը պարունակվում են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ՝ եգիպտացորենի յուղը, արևածաղկի ձեթը, մայոնեզը, աղցանը, սոյայի յուղը, գետնանուշը և բուսական յուղը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Նախքան պրոստագլանդինների մակարդակի իջեցման փորձերը սկսելն այցելեք ձեր բժշկին:
Առողջ մնալու համար մարմնին անհրաժեշտ են պրոստագլանդիններ: Պրոստագլանդինները կարող են օգնել մարմնին վերականգնել վնասվածքից հետո, կարգավորել դաշտանային ցիկլը և օվուլյացիան, ապահովել թոքերի և մարսողական համակարգի մկանների առողջությունը և շատ ավելին: Այնպես որ, մի փորձեք իջեցնել պրոստագլանդինների մակարդակը նախքան համոզվելը, որ դրանք չափազանց բարձր են: Մինչև որևէ բան փոխելը, դիմեք բժշկի որոշակի ախտորոշման համար:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել արյան անալիզ ՝ պրոստագլանդինների մակարդակը ստուգելու համար: Այս թեստը չպետք է ցավոտ լինի, չնայած կարող է անհարմար լինել:
Քայլ 2. Դիետան փոխելուց կամ դեղաբույսեր օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Թեև ձեր սննդակարգը փոխելը կամ դեղաբույսերի օգտագործումը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, երբեմն դա կարող է վտանգավոր լինել: Որոշ սննդամթերքներ և հավելումներ կարող են փոխազդել ձեր ընդունած դեղերի հետ կամ էլ ավելի վատթարացնել որոշ հիվանդություններ: Այսպիսով, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ երկուսն էլ ձեզ համար անվտանգ են:
- Տեղեկացրեք այն սննդի մասին, որը դուք ավելացնում եք և դադարեցրեք դրանք բժշկի մոտ: Նմանապես, պատմեք նրանց այն հավելումների մասին, որոնք ցանկանում եք օգտագործել և պատմեք նրանց այն դեղամիջոցների և այլ հավելումների մասին, որոնք արդեն ընդունում եք:
- Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք անցնում եք որոշակի հիվանդությունների բուժում:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `հիմքում ընկած հիվանդության բուժման համար:
Պրոստագլանդինների բարձր մակարդակը հաճախ առաջանում է այնպիսի հիվանդության պատճառով, ինչպիսին է վնասվածք կամ օստեոարթրիտ: Եթե դա անում եք, գուցե ստիպված լինեք նախ բուժել հիվանդությունը `պրոստագլանդինների մակարդակը իջեցնելու համար: Այցելեք ձեր բժշկին `բուժման ծրագիր մշակելու համար, որը կարող է օգնել ձեզ ապաքինվել ձեր հիվանդությունից:
- Եթե բնական բուժումները ձեզ համար կարևոր են, փորձեք ձեր բժշկին ասել, որ ցանկանում եք բուժվել բնական ճանապարհով: Հիշեք, որ ձեր բժիշկը դեռ կարող է խորհուրդ տալ բուժում, եթե դա լավագույն տարբերակն է:
- Որոշ հիվանդություններ կարող են վատթարանալ ժամանակի ընթացքում: Այսպիսով, լավ գաղափար է, որ ձեր բժիշկը վերահսկի ձեր առաջընթացը:
Քայլ 4. Քննարկեք հակաբորբոքային դեղերի օգտագործումը, եթե ձեր սննդակարգի ճշգրտումը չի օգնում:
Կախված պրոստագլանդինների բարձր մակարդակի պատճառներից, հակաբորբոքային դեղամիջոց ընդունելը կարող է օգնել ձեզ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք այս դեղամիջոցը ճիշտ է ձեզ համար, և որքան պետք է ընդունեք: Խոսեք հակաբորբոքային դեղեր ընդունելու հնարավորության մասին, եթե սննդակարգը փոխելը չի օգնում ձեզ ավելի լավ զգալ:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք ստանաք առանց դեղատոմսի ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը (Advil, Motrin) կամ naproxen (Aleve), եթե վնասվածքներից կամ արթրիտից ուժեղ ցավ ունեք: Այս դեղամիջոցները կնվազեցնեն ձեր մարմնի բորբոքումները:
Խորհուրդներ
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգը փոխելը, համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար անվտանգ է:
- Ընտրեք ավելի առողջ պատրաստման եղանակներ, ինչպիսիք են գոլորշիացումը կամ խորովելը, այլ ոչ թե տապակել ձեր սնունդը: Եփել ձիթայուղով կամ այլ առողջ բուսական յուղով ՝ կարագի կամ ճարպի փոխարեն:
- Ուսումնասիրեք տարբեր տեսակի հակաբորբոքային սնունդ, այնուհետև դրանք դանդաղ ներառեք ձեր սննդակարգում:
- Եթե կան հակաբորբոքային սնունդ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, փորձեք ավելացնել ընդունման կամ հաճախականության քանակը:
