Միգրենի գլխացավերը կապված են գերծանրաբեռնվածության, սթրեսի, եղանակի կտրուկ փոփոխությունների և նույնիսկ սննդային ալերգիայի հետ: Այնուամենայնիվ, ինչ էլ որ լինի պատճառը, այս գլխացավերը կարող են շատ խանգարող լինել: Ռեֆլեքսոթերապիան հնագույն բուժման մեթոդ է, որը ճնշում է գործադրում ձեռքերի և ոտքերի կետերի վրա ՝ ամբողջ մարմնում էներգիա ազատելու համար: Ռեֆլեքսոթերապիան կարող է օգտագործվել միգրենի բուժման համար ՝ սեղմելով որոշակի կետեր: Կարող եք նաև այն օգտագործել ՝ նվազեցնելու այլ պայմանների ծանրությունը, որոնք նպաստում են միգրենի առաջացմանը, ինչպիսիք են սթրեսը և ալերգիան:
Քայլ
Մաս 1 -ից 5 -ը. Նախապատրաստում ռեֆլեքսոլոգիայի
Քայլ 1. Որոշեք ախտանիշները:
Միգրենի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել: Մարդը կարող է տառապել միայն մեկ կամ երկու նշաններով, կամ դա կարող է լինել միանգամից: Այս ընդհանուր ախտանիշներից մի քանիսը ներառում են.
- Գլխացավ, որը ծակում կամ զգում է, որ ծեծի է ենթարկվում
- Lightգայուն է լույսի, ձայնի և հոտի նկատմամբ
- Սրտխառնոց կամ փսխում
- Hotուրտ կամ սառը զգացողություն
- Գունատ
- Հոգնած լինել
- Գլխապտույտ
- Լղոզված տեսողություն
- Փորլուծություն
- Թարթող պայծառ կետեր, ալիքաձև կամ կետավոր գծեր, լղոզված տեսողություն, կույր կետեր կամ տեսողության այլ խանգարումներ
- Rանգի ձայն ականջում
- Տարօրինակ հոտ է գալիս
- Անհարմար զգալ
Քայլ 2. Որոշեք ՝ ցանկանում եք մասնագիտական բուժում ստանալ, թե դա ինքներդ կատարեք:
Պրոֆեսիոնալ ռեֆլեքսոլոգները վերապատրաստված են `սեղմելով ռեֆլեքսային կետերը` հիվանդի առողջական խնդիրը լուծելու համար: Դուք կարող եք նաև ինքներդ կատարել այս բուժումը ՝ գումար խնայելու և այն օրական կամ քմահաճույքով վարելու համար:
Դուք կարող եք համատեղել ինքնասպասարկումը մասնագիտական օգնության հետ `առավելագույն շահույթ ստանալու համար:
Քայլ 3. Գտեք ճիշտ ժամանակը:
Ռեֆլեքսային բուժումը չպետք է տևի ավելի քան 10 կամ 20 րոպե: Այնուամենայնիվ, այս թերապիան ավելի արդյունավետ կլինի, եթե մերսման ընթացքում կարողանաք հանգստանալ:
- Եթե զգում եք, որ շուտով միգրեն եք ունենալու, հնարավորինս արագ փորձեք ռեֆլեքսոթերապիան `նվազեցնելու դրա ինտենսիվությունը:
- Նույնիսկ ավելի լավ կլիներ, եթե չշտապեիք: Եթե քաղց եք զգում, կերեք բուժումից առաջ: Թույլ մի տվեք մտածել այն ստամոքսի մասին, որը շարունակում է հնչել մերսման ժամանակ:
Քայլ 4. Ստեղծեք հանգստանալու և հանգստանալու վայր:
Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր ՝ նստելով հանգիստ սենյակում և անջատելով լույսերը: Այս սենյակը կլինի ձեր ապաստանի և անխռով տեղը ՝ միաժամանակ վայելելով ռեֆլեքսոլոգիական բուժումը:
Միացրեք նաև հանգստացնող երաժշտությունը:
Քայլ 5. Կտրեք եղունգները:
Բուժումն ավելի հարմարավետ կլինի, եթե մատների եղունգները չեն ծակում մաշկը: Կտրեք այս եղունգները բուժումից առաջ, ինչպես ինքներդ ձեզ, այնպես էլ եթե ցանկանում եք օգնել ուրիշներին:
Քայլ 6. Փորձեք հարմարավետ լինել:
Գտեք հարմարավետ աթոռ կամ պառկեք հանգստանալու համար: Մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու համար: Հանգստացրեք միտքը ՝ խուսափելով սթրեսային մտքերից:
Քայլ 7. Սկսելուց առաջ ջուր խմեք:
Կարծում են, որ բուժումից առաջ ջուր խմելը կօգնի այն ավելի արդյունավետ դարձնել (սա հիմնված է փորձագետների եզրակացությունների վրա):
Քայլ 8. Պատրաստեք արտացոլման դիագրամ:
Ձեռքի կամ ոտքի այն հատվածը, որը համապատասխանում է մարմնի մնացած հատվածին, դժվար է: Պատրաստեք դիագրամ `տեսնելու, թե արդյոք ձեր բուժումը նպատակահարմար է:
Քայլ 9. Պատրաստեք արտացոլման տարբեր գործիքներ:
Կան մի քանի գործիքներ, որոնք կարող են օգտակար լինել այս բուժման համար: Որոշ օրինակներ են փայտի կամ ռետինե սրիչներ, փայտե գնդակներ և այլն: Այս ամենը կարող է օգտագործվել ոտքի ստորին հատվածը գլորելու համար:
Արտացոլման գործիքները հատկապես օգտակար են այն մարդկանց համար, ում ձեռքերն ու մատները այնքան ուժեղ չեն, որ կարող են ուժեղ սեղմել որոշակի կետերի վրա:
Մաս 2 -ից 5 -ից. Միգրենի հաղթահարման արտացոլման կետեր գտնելը
Քայլ 1. Գտեք երրորդ աչքի կետը (Երրորդ աչք):
Այս կետը գտնվում է քթի կենտրոնից վերև ՝ հոնքերի միջև: Այս կետը սեղմելը կարող է թեթևացնել գլխացավերը, ներառյալ աչքերի լարվածությունը և խոցերը:
Քայլ 2. Գտեք տաճարների շուրջ կետերը:
Գլխի երկու կողմերում ականջների միջով թեքված մի քանի կետ կա: Այս կետերը պետք է ակտիվացվեն միասին `արդյունավետ լինելու համար: Այն սկսվում է ականջի վերևից ՝ մատների լայնությամբ: Որոշ օրինակներ.
- Մազերի գծի կոր
- Valley Lead
- Սելեստիալ հանգույց
- Լողացող Սպիտակ
- Գլխավոր պորտալ Yin
Քայլ 3. Տեղադրեք քամու ավազանի կետը պարանոցի վրա:
Յուրաքանչյուր ականջի ոսկորի հետևում կա մի վայր, որտեղ պարանոցի մկանները հանդիպում են գանգի հետ: Այս կետերին սեղմելը կարող է թեթևացնել գլխացավը, ի լրումն էներգիայի ցածր խնդիրների, աչքերի հոգնածության, ինչպես նաև մրսածության և գրիպի ախտանիշների:
Քայլ 4. Գտեք ոտնաթաթի մի կետ `ժամանակավոր շրջանում ցավը թեթևացնելու համար (գլխի կողքի կամ տաճարի երկայնքով):
Այս կետը, որը կարող է ճնշել ցավը, գտնվում է բութ մատի և ցուցամատի միջև ՝ մեծ մատի ներսում:
Եթե ձեր գլխի աջ կողմը ցավում է, օգտագործեք այս կետը ձախ ոտքի վրա: Հակառակը, ձախ ոտքի գլխացավերը բուժելու համար օգտագործեք աջ ոտքի կետը:
Քայլ 5. Գտեք չորս դարպասների կետերը ձեռքերի և ոտքերի վրա:
Այս կետերը, որոնք ներառում են Թայ Չոնգը ոտքերի վրա և Հե Գուն ձեռքերի վրա, հաճախ օգտագործվում են գլխացավերի բուժման համար:
- Թայ Չոնգ. Այս կետը գտնվում է ոտքի վերևում: Գտեք նրա բութ մատի և ցուցամատի միջև ընկած հատվածը, այնուհետև հետևեք այս երկու մատների ոսկորների ակոսներին ՝ ոտքի վերևի երկայնքով: Գտեք ոսկորների միացման կետը, այնուհետև ետ դեպի մատները դեպի ձեր բութ մատի լայնությունը: Դուք կգտնեք խորշ, և սա այն է, ինչ կոչվում է Թայ Չոնգի կետ:
- Նա Գու. Այս կետը գտնվում է ձեռքի վերևում: Գտեք բութ մատի և ցուցամատի միջև ընկած հատվածը: Կպչեք երկու ծայրերը միասին և սեղմեք այնպես, որ երկու մատների միջև մկանները դուրս գան: Այս կետը գտնվում է մկանների ուռուցքի վերևում:
Քայլ 6. Տեղադրեք Zu Ling Qi կետը ոտքի վերևում:
Համտեսեք փոքր մատի և մատնեմատի ոսկորները: Այս ոսկորները կհանդիպեն ոտքի վերևում: Uու Լինգ iի կետը գտնվում էր անմիջապես երկու ոսկորների միացման վայրից վերև: Այստեղ կգտնեք ներդիրը:
Քայլ 7. Գտեք դեմքի վրա միգրենի ցավը հաղթահարելու ճիշտ կետը:
Այս մատը լուծելու համար մեծ մատի վերևում կա մի կետ: Ամբողջ վերին հատվածը ՝ սկսած եղունգների հիմքից մինչև մատի այն հատվածը, որը միանում է ոտքին, ճնշման տարածք է ՝ դեմքի միգրենային ցավը հաղթահարելու համար:
Մաս 3 -ից 5 -ը
Քայլ 1. Սկսեք անդրադառնալ միգրենի այն հատվածին, որն ամենից շատ ցավում է:
Միգրենը կարող է առավել ինտենսիվ լինել գլխի մի կողմում կամ ճակատի վրա: Սկսեք ինքնաբուժումը ՝ խնդրին անդրադառնալու համար սեղմելով համապատասխան արտացոլման կետը:
Քայլ 2. Գլխի հակառակ կողմում ցավը թեթևացնելու համար մի ձեռքը կամ ոտքը շփեք:
Ձախ ոտքի կամ ձեռքի ճնշումը կարող է հաղթահարել մարմնի աջ կողմում առաջացած պայմանները: Էներգետիկ միջօրեականը կանցնի պարանոցի միջով, և այս հատվածը շատ կարևոր է, հատկապես, երբ փորձում եք հաղթահարել ցավը դրա վերևում (գլխում): Էներգիան կխթանվի մարմնի մի կողմում և կանցնի պարանոցով ՝ հակառակ կողմին հասնելու համար:
Եթե ցավը միայն մեկ գլխում է, ապա միայն պետք է անդրադառնաք հակառակ ոտքի կամ ձեռքի վրա:
Քայլ 3. Ամուր սեղմեք կետերը:
Էներգետիկ կետերին մուտք գործելիս պետք է բավականաչափ սեղմել դրանք խթանելու համար: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ դուք հիվանդանաք:
Քայլ 4. Շարունակեք բուժել զգայուն տարածքները:
Հիշեք, որ եթե մարմնի որոշ հատվածներ բուժման կարիք ունեն, ճնշման որոշ կետեր կարող են զգալ նուրբ կամ զգայուն: Եթե դա այսպես է, շարունակեք սեղմել այն: Փորձեք ավելի մեղմ մոտեցում, բայց պահպանեք ձեր ճնշումը:
- Շնչեք, երբ անհարմար կամ զգայուն եք զգում: Օգտագործեք մեղմ ճնշում, բայց համոզվեք, որ շարունակում եք մերսել այն:
- Եթե ռեֆլեքսային կետը ցավում է, դադար տվեք և ավելի ուշ վերադառնաք մերսման:
Քայլ 5. Սեղմեք և պտտեք բութը արտացոլման վայրում:
Օգտագործեք շրջանաձև շփման շարժում: Սեղմեք մոտ 7 վայրկյան, ապա բաց թողեք: Այնուհետեւ, սեղմեք եւս 7 վայրկյան:
Քայլ 6. Օգտագործեք ձեր բութ մատները ՝ հակառակ ձեռքի կետերը սեղմելու համար:
Գտեք He Gu կետը բութ մատի և ցուցամատի միջև: Եթե գլխացավը ձախ կողմում է, ձախ ձեռքի բութ մատով սեղմեք աջ ձեռքի նույն կետը: Ձեր աջ ձեռքը անշարժ պահեք: Հանգստացեք ձախ ձեռքի մնացած հատվածին, մինչդեռ բութ մատով դանդաղ առաջ և առաջ շարժվելու համար: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի մոտ 4 վայրկյան:
- Փորձեք կրկնել այն 3 հավաքածուի համար:
- Կատարեք այս մեթոդը ամեն օր `կանխելու կամ նվազեցնելու միգրենի ախտանիշները:
Քայլ 7. Բուժեք մարմնի երկու կողմերը:
Չնայած ցավը կարող է լինել գլխի միայն մի մասում, բուժեք երկու ձեռքերը և/կամ ոտքերը: Այսպիսով, ձեր էներգիան հավասարակշռված կլինի:
Քայլ 8. Կատարեք արտացոլումը միայն առավելագույնը 20-30 րոպե:
Արտացոլումը կարող է շատ ուժեղ լինել, և դուք կարող եք ունենալ որոշ բացասական հետևանքներ, եթե ձեզ ավելի երկար ժամանակ պահանջվի ինքներդ ձեզ բուժելու համար: Արտացոլումը մարմնից արտազատում է տոքսիններ, որոնք կարող են առաջացնել սրտխառնոց, գլխապտույտ կամ լողալ: Դուք կարող եք զգալ այս բոլոր ախտանիշները, եթե չափազանցեք բուժման ընթացքում:
Եթե տարեց եք կամ հակված եք առողջական խնդիրների, ավելի կարճ բուժում կատարեք ՝ ընդամենը մոտ 10 րոպե:
Քայլ 9. Հետո խմեք շատ ջուր:
Արտացոլման նիստից հետո դուք պետք է շատ ջուր խմեք: Սա հատկապես կարևոր է, եթե կենտրոնացած եք լյարդի ռեֆլեքսային մասի վրա: Լրացուցիչ ջուրը կօգնի մաքրել այն:
Քայլ 10. Ավարտեք նիստը հանգստանալով:
Թույլ տվեք հանգստանալ խաղաղությամբ նիստից հետո: Հնարավորության դեպքում փորձեք քնել:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Հասկանալով, թե ինչպես է աշխատում արտացոլումը
Քայլ 1. pressureավը թեթևացնելու համար օգտագործեք ճնշման կետեր:
Ռեֆլեքսոթերապիան ձեռքի և ոտքերի մի քանի կետերի վրա ճնշման կիրառում է, որոնք համապատասխանում են մարմնի տարբեր տարածքներին: Կան տարբեր տեսություններ, թե ինչպես կարող է այս կետերի վրա ճնշումը թեթևացնել ցավն ու անհանգստությունը: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ արտացոլումը խանգարում է ուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի ցավերի հաղորդագրություններին: Այս տեխնիկան նաև թույլ է տալիս մարմնին ազատել լարվածությունը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ցավը:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ ինքնաբուժման գործընթացի ակտիվ մասնակից եք:
Արտացոլումը չի կարող «վերականգնել» մարմինը: Փոխարենը, այս տեխնիկան պարզապես օգնում է մարմնին ինքն իրեն վերականգնել ՝ էներգիա շրջանառելով ամբողջ մարմնով: Ռեֆլեքսոթերապիայի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի պահպանումը կարող է նաև բարելավել վիճակը:
Քայլ 3. elգացեք ձեր մարմնի միջով շարժվող էներգիան:
Արտացոլման տեսության համաձայն ՝ էներգիան հոսում է մարմնում ՝ իր միջօրեականների երկայնքով: Դուք կարող եք զգալ այս շարժումը, երբ ճնշման կետերն ակտիվանում են:
Քայլ 4. Օգտվեք արտացոլումից մարմնին հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
Արտացոլումը օգտակար է լարվածության և հանգստության ազատման միջոցով մարմինը վերականգնելու համար: Այս բաներն օգնում են նրան ազատվել ավելորդ սթրեսից, ինչը կարող է սրել ֆիզիկական խնդիրները:
Քայլ 5. Հասկացեք գիտական ապացույցները, որոնք հաստատում են արտացոլման տեսությունը:
Բազմաթիվ կլինիկական հետազոտություններ նկատել են մարմնի վրա արտացոլման դրական ազդեցությունը: Refույց է տրված, որ արտացոլումը դրականորեն նպաստում է.
- Տարբեր ախտանիշների բարելավում (օրինակ ՝ երիկամների աշխատանքի բարելավում)
- Հիվանդի հանգստացում (օրինակ ՝ անհանգստության և արյան ճնշման նվազեցման միջոցով)
- Painավազրկում (օրինակ ՝ օստեոարթրիտից և երիկամների քարերից ցավ)
- Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում հիվանդների մոտ երկու երրորդը նշել է, որ ռեֆլեքսոլոգիական բուժումից երեք ամիս անց միգրենի զգալի նվազում է տեղի ունեցել: Նրանցից 19 տոկոսը նույնիսկ դադարել է դեղորայքի ընդունումը:
- Ռեֆլեքսոթերապիան նաև նվազեցնում է քաղցկեղի բուժման, շաքարախտի, հետվիրահատական շրջանի և բազմաթիվ այլ բժշկական պայմանների հետ կապված ախտանիշների նվազեցումը:
5 -րդ մաս 5 -ից. Միգրենի առկայության դիտում
Քայլ 1. Պահեք օրագիր:
Գրանցեք բոլոր գործողությունները և այլ գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել գլխացավ: Սա կօգնի ձեզ որոշ բաներ, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն:
- Հաշվեք միգրենի հաճախականությունը և տևողությունը: Միգրենի մեծ մասը տևում է ընդամենը մի քանի ժամ: Այնուամենայնիվ, ավելի ծանր միգրենը կարող է տևել մի քանի օր: Միգրենը պարբերաբար տեղի է ունենում, օրինակ ՝ մի քանի օրը մեկ կամ ամիսը մի քանի անգամ: Մինչդեռ որոշ մարդիկ կարող են միայն տարին մեկ անգամ գլխացավ ունենալ:
- Նաև նշեք գլխացավի ծանրությունը: Օրինակ ՝ շոկոլադ ուտելուց հետո այս խնդիրը սրվու՞մ է: Ձեր գլխացավերն ավելի երկար են տևում սթրեսի ժամանակ:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր հուզական սթրեսի մակարդակը:
Միգրենի ամենատարածված գործոններից մեկը հուզական սթրեսն է: Այս սթրեսը կարող է առաջանալ անհանգստության, անհանգստության, հետաքրքրության և այլ հույզերի տեսքով: Երբ դուք զգում եք այս բոլոր սթրեսային զգացմունքները, ձեր մկանները կարող են ավելի լարվել, և ձեր անոթները կարող են ընդլայնվել: Սա կարող է վատացնել միգրենը:
Քայլ 3. Վերահսկեք կոֆեինի ընդունումը:
Չափից շատ սուրճ խմելը, շոկոլադ ուտելը կամ կոֆեին պարունակող այլ սնունդ կարող են մեծացնել միգրենի հավանականությունը:
Քայլ 4. Դիտեք, թե որքան հաճախ եք սննդի մեջ օգտագործում կոնսերվանտներ և հավելումներ:
Շատ մարդիկ զգայուն են սննդի մեջ օգտագործվող որոշ տեսակի կոնսերվանտների և հավելումների նկատմամբ: Դրանք ներառում են մոնոսատրիումի գլուտամատ (MSG), նիտրատներ (օրինակ ՝ այն, ինչ օգտագործվում են ապխտած մսի մեջ), ալկոհոլը և հնացած պանիրները:
Քայլ 5. Դիտեք եղանակային պայմանները:
Եղանակի փոփոխությունը, հատկապես օդի ճնշման առումով, կարող է նաև ազդել միգրենի հավանականության վրա: Օրինակ, երբ փոթորիկը մոտենում է, կարող եք գլխում լարվածություն զգալ:
Քայլ 6. Դիտեք ձեր դաշտանային ցիկլը:
Կանայք ավելի հաճախ են տառապում միգրենից, քան տղամարդիկ: Շատ կանայք միգրեն են զգում դաշտանից անմիջապես առաջ կամ ընթացքում: Գրեք միգրենի բոլոր դեպքերի, ինչպես նաև ձեր դաշտանային ցիկլի մասին ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք ավելի հակված եք դրանք զգալ ամսվա որոշակի ժամանակաշրջաններում:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ բժշկական պայմանների մասին:
Որոշ հիվանդություններ կարող են մեծացնել միգրենի վտանգը: Ահա մի օրինակ.
- Ասթմա
- Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ
- Բարձր արյան ճնշում
- կաթված
- Քնի խանգարում
Քայլ 8. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր միգրենը ավելի լուրջ է:
Չնայած հազվադեպ, նման միգրենը կարող է ավելի ինտենսիվորեն ազդել, քան սովորական միգրենը: Դրանցից մի քանիսը ներառում են.
- Հեմիպլեգիկ միգրեն. Այս տեսակի գլխացավի ժամանակ կարող եք ժամանակավոր կաթված կամ նյարդային փոփոխություններ զգալ: Դիմեք բժշկի ՝ համոզվելու համար, որ ինսուլտ չեք ունենում, քանի որ որոշ ախտանշաններ նման են:
- Retանցաթաղանթի միգրեն. Դուք կարող եք զգալ տեսողության կորուստ մեկ աչքում և գլխացավ, որը սկսվում է երկու աչքերի հետևից:
- Բազիլային զարկերակի միգրեն. Դուք կարող եք գլխապտույտ կամ կողմնորոշման կորուստ, ինչպես նաև գլխի հետևի հատվածում ցավ զգալ: Կարող եք նաև փսխել, ականջներում զանգել կամ չկարողանալ ճիշտ խոսել: Փորձագետները կարծում են, որ միգրենի այս տեսակը պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով:
- Միգրենային վիճակ. Այս միգրենը սովորաբար այնքան ուժեղ է, որ տուժողը պետք է հիվանդանոց գնա: Միգրենը սովորաբար առաջանում է որոշ տեսակի դեղամիջոցների պատճառով:
- Ակնաբուժական միգրեն. Դուք կարող եք զգալ աչքի ցավ, տեսողության պղտորում, թաց կոպեր կամ աչքերի շուրջ մկանների կաթված: Այս վիճակը շատ լուրջ է և պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:
Խորհուրդներ
- Հատուկ ճնշման կետերը ծառայում են մարմնի տարբեր մասերի, ինչպես նաև գլխի բուժման համար: Փորձեք ճնշման կետերի այլ տատանումներ ՝ իմանալու համար, թե որոնք են առավել արդյունավետ միգրենից ազատվելու համար:
- Ռեֆլեքսոթերապիան ամենաարդյունավետն է, երբ օգտագործվում է համապարփակ այլ թերապիաների հետ համատեղ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան և բուսական թերապիան:
Գուշացում
- Արտացոլման շատ մեթոդներ չպետք է օգտագործվեն հղի կանանց համար, քանի որ դրանք կարող են ծննդաբերության պատճառ դառնալ: Խոսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձուհու հետ:
- Գլխացավերի վերաբերյալ բողոքների դեպքում դիմեք բժշկի:
- Եթե ձեռքերի կամ ոտքերի վնասվածք եք ստացել, գուցե ցանկանաք խուսափել ռեֆլեքսոլոգիայի բուժումից: Անհանգստության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
