Երբ ածխաջրերով հարուստ սնունդ (շաքար և օսլա), ինչպիսիք են հացը, հացահատիկը, տորթերը և կոնֆետները կպչում են ձեր ատամներին, ձեր բերանի բակտերիաները կմարսեն այս մթերքները և դրանք կդարձնեն թթուներ: Թթուն, բակտերիաները և սննդի մնացորդները կստեղծեն ափսե, որը կպչում է ատամներին և ատամի էմալի անցքեր է ստեղծում, որոնք հայտնի են որպես խոռոչներ: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են նվազեցնել կարիեսը և խուսափել սարսափելի ատամնաբույժ այցելելուց:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բերանի խոռոչի առողջության պահպանում
Քայլ 1. Ուտելուց հետո լվացեք ատամները:
Ատամների լվացումը ատամների առողջության նվազագույն պահանջն է, բայց նաև կարևոր: Դուք պետք է ատամները լվացեք ուտելուց հետո կամ առնվազն օրական երկու անգամ: Եվ, իհարկե, մեքենայի ընթացքի մեջ մի շտապեք. Ափսեը և վնասակար բակտերիաները հեռացնելու համար հարկավոր է ատամները լվանալ երկու րոպե: Օգտագործեք փափուկ խոզանակ, փոքր գլխիկով և ատամները լվանալիս երկու անգամ երգեք Happy Birthday- ը:
- Խոզանակի ընթացքում կենտրոնացեք ատամների արտաքին հատվածի, ատամների ներսի և ծամելու համար օգտագործվող մասերի մաքրման վրա: Թարմ շնչառության համար կարող եք նրբորեն լվանալ լեզուն ՝ մանրէները հեռացնելու համար:
- Խոզանակ ձեր ատամները ատամի մածուկով, որը պարունակում է ֆտոր: Ափսեի բակտերիաները հեռացնում են հանքանյութերը ատամի էմալից, սակայն ֆտորիդն օգնում է ատամներն ավելի դիմացկուն դարձնել ափսեի բակտերիաների նկատմամբ:
Քայլ 2. Մաքրեք ատամի թելով:
Ոմանց համար դա կարող է ճնշող թվալ, բայց ատամի թելը կարող է բակտերիաների հասնել դժվար հասանելի վայրերում, օրինակ ՝ լնդերի տակ և ատամների միջև: Ալիքի մեծ մասը փաթաթեք ձեր միջին մատի շուրջը ՝ թողնելով 2,5 սմ կամ 5 սմ բացվածք ատամները մաքրելու համար, և այն ամուր պահեք բութ մատով և ցուցամատով ՝ նրբորեն այն ատամների միջև վեր ու վար շարժելով: Դա դանդաղ անելիս ատամի թելն ամրացրեք ատամի հիմքին, որը գտնվում է լնդերի տակ:
Այլ պատճառ է պետք: Ատամի թել օգտագործելը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները: Փորձագետները դեռ փնտրում են հղումը, բայց տվյալները կան: Եթե ցանկանում եք առողջ մնալ, ատամի խոզանակն ու ատամների թելը ձեր մարմինը առողջ պահելու հիանալի միջոց է:
Քայլ 3. Օգտագործեք նաև բերանի լվացման միջոց:
Խոզանակից և թելից բացի, բերանը 10-15 վայրկյան լվացեք ֆտոր պարունակող բերանով, ձեր ատամների, լեզվի և լնդերի շրջանում: Սա ոչ միայն շատ արագ և հեշտ է, այլ բերանի լվացումը կարող է սպանել բակտերիաները և ձեր բերանը թարմ ու մաքուր զգալ:
Որոշ բերան լվացող միջոցներ պարունակում են ալկոհոլ և հարմար չեն երեխաների համար: Եթե մտադիր եք ձեր երեխայի բերանը մաքուր պահել, հարցրեք ձեր ատամնաբույժին, թե որ տեսակի բերան լվանալն է նրանց համար լավ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կերեք ատամները պաշտպանելու համար
Քայլ 1. Կրճատեք քաղցր ուտելիքները:
Խուսափեք ածխաջրերից, ինչպիսիք են կոնֆետները, թրթուրները (եվրոպական երեք հանգույցով թխվածքաբլիթներ), քաղցր հացերը, խմորեղենը և չիպսերը. Պահեք դրանք հատուկ առիթների համար: Եվ եթե դրանք ուտում եք, դրանք ուտելուց հետո միշտ լվացեք ատամները, և դա վերաբերում է նաև կպչուն սննդին: Այս տեսակի սննդամթերքները բերանում ավելացնում են բակտերիաները և թթուները ՝ առաջացնելով ատամների քայքայում:
Ձեզ նույնպես խորհուրդ է տրվում խմել ֆտոր պարունակող ջուր; (տես ֆտորի նկարագրությունը վերևում), ֆտորը սովորաբար ավելացվում է հանրային ջրամատակարարմանը, սակայն դա տարբերվում է ըստ տարածաշրջանների: Եթե ատամի խոզանակ չունեք, շաքարով սնունդ ընդունելուց հետո բերանը լվացեք ջրով:
Քայլ 2. Կերեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ:
Սննդարար դիետան, որը պարունակում է շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, և հագեցած ճարպերով, աղով և շաքարով ցածր է, կնպաստի առողջ ատամների առաջացմանը: Քանի որ առածը չի պահանջում, այլ քաջալերում է, ամեն օր խնձոր ուտելը մեզ հեռու կպահի ատամնաբույժից և կարիեսներից:
- Կալցիումը կարևոր է ատամների ճիշտ առողջության համար: Կալցիումի լավ աղբյուրները ներառում են կաթնամթերք, հարստացված սոյայի արտադրանք, նուշ և մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
- Վիտամին D- ն նույնպես օգնում է: Արևի լույսը, հեղուկ կաթը, հարստացված սոյայի արտադրանքը և ճարպային ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, լավ աղբյուրներ են:
- Դուք նաև պետք է ստանաք համապատասխան քանակությամբ ֆոսֆոր (հայտնաբերված մսի, ձկների և ձվի մեջ); մագնեզիում (աղբյուրներն են ամբողջական ձավարեղենը, սպանախը և բանանը); և վիտամին A- ն, որն առկա է նարնջագույն մրգերի և բանջարեղենի և մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ:
Քայլ 3. Կրճատեք նախուտեստները:
Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան եք ուտում, հատկապես կպչուն կամ քաղցր բան, թթուն հարձակվում է ձեր ատամների վրա ՝ ոչնչացնելով ատամի էմալը: Եթե դուք խուսափում եք խորտիկներից, դա կսահմանափակի ատամների կրած հարձակումների քանակը և հնարավորություն կտա ատամին վերականգնվել:
Եթե դուք մեծ սնունդ եք ընդունում, ուտեք առողջ, խրթխրթան խորտիկ, օրինակ ՝ գազար կամ բրոկոլի: Խրթխրթան սնունդը կարող է օգնել մաքրել ատամները և չկպչել ատամներին:
Քայլ 4. Սահմանափակեք մրգահյութերի և գազավորված ըմպելիքների ընդունումը:
Հեշտ է հիշել, որ տորթերը, խմորեղենը և այլ շաքար պարունակող ուտելիքները վնասակար են մեր մարմնի և ատամների համար, բայց երբեմն դժվար է հիշել, որ խմելը նույնպես վատ է: Շաքարավազի հյութերն ու գազավորված ըմպելիքները նույնքան վատն են, ինչն առաջացնում է բակտերիաների ներթափանցում մեր ատամների յուրաքանչյուր կում:
Ո՞րն է լավագույնը: Իհարկե ջուր: Բայց սեւ կամ կանաչ թեյը նույնպես լավ է: Առավել քաղցր մրգային հյութերն ավելի լավն են (պտուղները բնականաբար պարունակում են շաքար), բայց ջուրն ու թեյն ամենալավն են:
Քայլ 5. Օգտագործեք ծղոտ:
Իսկապե՞ս սիրում եք զովացուցիչ ըմպելիքներ: Teethղոտի միջոցով խմելով ՝ նվազագույնի հասցրեք ատամների վնասը: Խմիչքի քաղցր համը կխուսափի ատամների մեծ մասից, հատկապես, եթե ծղոտը առաջին հերթին չի դիպչում ատամին: Վնասը դեռ կարող է առաջանալ, բայց ծղոտը կարող է դանդաղեցնել վնասը:
Քայլ 6. Փորձեք ուտել սնունդ, որը «պայքարում է կարիեսի դեմ»:
Բացի խրթխրթան սնունդից, որոնք ավելի քիչ հավանական է, որ առաջանան կարիես, ստորև բերված են որոշ մթերքներ, որոնք կարող են օգնել ձեր ատամները պահպանել և ժպտալ սպիտակ և փայլուն:
- Պանիր. Ենթադրվում է, որ պանրի մեջ պարունակվող սպիտակուցը `կազեինը, օգնում է ատամների պահպանմանը` բարձրացնելով թքի մեջ կալցիումի պարունակությունը:
- Գինի. Տեղեկատվության համար ՝ կարմիր գինին կարող է հետքեր թողնել ատամների վրա: Սակայն վերջին հետազոտությունները պարզել են, որ և՛ կարմիր, և՛ սպիտակ գինին պարունակում են մի քանի քիմիական բաղադրիչներ, որոնք օգնում են պայքարել կարիեսի դեմ: Այսպիսով, ընթրիքի ընթացքում մի բաժակ գինի խմելու առավել եւս պատճառ:
- Չամիչ: Չամիչում առկա քիմիական նյութերը, ինչպիսիք են պոլիֆենոլները և ֆլավոնոիդները, կարող են ակտիվորեն պայքարել բերանի խոռոչի բակտերիաների դեմ, սակայն փորձագետների միջև այս հարցում կոնսենսուս չկա: Այնուամենայնիվ, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չամիչը մեկ այլ սննդամթերք է, որը կարող է բուժել կարիեսը:
Մաս 3 -ից 3 -ը `Փորձելով լինել ավելի լավը
Քայլ 1. Գտեք ճիշտ ատամի խոզանակը:
Ատամները լվանալը կարևոր է, բայց ճիշտ ատամի խոզանակն ավելի լավ է: Ըստ մեկ ուսումնասիրության ՝ մարտկոցով աշխատող ատամի խոզանակը, որը շարժվում է վեր և վար և պտտվում, ամենաարդյունավետն է: Այնուամենայնիվ, դա կախված է նաև ձեր ընտրությունից: Ավելի զգայուն ատամների համար ընտրեք ավելի փափուկ խոզանակներ: Ինչ վերաբերում է չափսերին, ապա բավարար է մոտ 1,25 սմ լայնությամբ և 2,5 սմ բարձրությամբ ատամի խոզանակի գլուխը:
Ամենուր կրեք ատամի խոզանակ: Ունեք լրացուցիչ ատամի խոզանակ աշխատավայրում կամ պահարան `դպրոցում: Ձեզ հետ բերելով մի փոքր տուփ ատամի մածուկ, կարող եք իրականացնել ձեր նպատակն ՝ ատամները օրական երեք անգամ լվանալ:
Քայլ 2. Cheամեք քսիլիտոլի մաստակը:
Քսիլիտոլը բնական շաքարի սպիրտ է, որն իրականում կարող է կանգնեցնել խոռոչ առաջացնող բակտերիաների աճը: Քսիլիտոլը կարող է ազատվել բերանից շաքարից, դրանով իսկ կանխելով ատամների քայքայումը: Քսիլիտոլը մաստակների մեծ մասի հիմնական բաղադրիչն է:
Եթե դուք չունեք ատամի խոզանակ և նոր եք կերել ուտեստ կամ խորտիկ, ապա քսիլիտոլ պարունակող մաստակի ծամելը լավ այլընտրանք է: Բայց քսիլիտոլի մաստակը ծամելուց առաջ դրա օգտակարության համար կարդացեք բաղադրությունը. Քսիլիտոլը պետք է լինի ցուցակի վերևում ՝ որպես տարբերակիչ:
Քայլ 3. Փորձեք անել նավթի քաշում:
Նոր միտում, որը տարածում է աշխարհը, նավթն է քաշում. Հիմնականում օրական 15-20 րոպե յուղով ողողում է: Ոմանք օգտագործում են կոկոսի յուղ, ոմանք ՝ արեւածաղկի ձեթ, իսկ ոմանք ՝ քնջութի յուղ: Լվացեք յուղով և երբ ժամանակը լրանա, դեն նետեք: Շատ պարզ.
Շատ հայտնիներ հետևում են այս միտումին, նրանք կարծում են, որ դա կարող է նաև ատամները սպիտակեցնել և փայլել:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք ձեր ատամնաբույժի հետ:
Ոչ ոք ավելի լավ չգիտի, թե ինչպես վարվել ձեր ատամների հետ, քան ձեր ատամնաբույժը: Սկսելու համար ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ֆտորի հավելումներ, որոնք, ինչպես նկարագրված է վերևում, կարող են ամրացնել ատամները: Անհրաժեշտության դեպքում ատամնաբուժական հերմետիկը `պլաստմասե պաշտպանիչ ծածկույթ, կարող է կիրառվել ծամող գորշերի մակերեսին` վնասներից պաշտպանվելու համար:
Անհրաժեշտ է նաև ատամնաբույժի մոտ պարբերաբար այցելել ատամնաբուժական մասնագիտական ստուգումների և մաքրման: Պլանավորեք այցելել բժշկի տարեկան առնվազն երկու անգամ ՝ կարիեսի առկայությունը ստուգելու համար: Դուք նաև ավելի հարմարավետ կզգաք ատամների մանրակրկիտ մաքրումից հետո:
Խորհուրդներ
- Հաճախ ատամները խոզանակելով և ատամնաթաթելով ատամները մանրէներից հեռու պահելու համար:
- Այցելեք ձեր տեղական դեղատուն `ֆտորի վրա հիմնված ատամի մածուկի համար:
- Պարզեք ՝ ձեր տարածքում ջուրը պարունակում է ֆտոր, թե ոչ:
