Ինչպիսին էլ որ լինի մեր ներկա վիճակը, լինի առողջության, ֆինանսական, մտավոր, տնտեսական կամ սոցիալական առումով, առողջությունը (ավելի) վերահսկելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ոչ ոք շատ երիտասարդ կամ շատ ծեր չէ լավ, առողջ սովորություններ սովորելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Ֆիզիկական առողջության վերահսկում
Քայլ 1. Առողջապահության վերաբերյալ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Ընդհանուր առողջության պահպանումը և լավ ֆիզիկական և մտավոր վիճակի վրա շեշտը դնելը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր առողջությունը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք նշանակել բժշկական զննում `որոշ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը որոշելու համար: Առողջության ստուգումները հատկապես կարևոր են տարեց մարդկանց, նույնասեռական տղամարդկանց և կանանց, հղիների, քաղցկեղով հիվանդների և շաքարախտով հիվանդների համար: Նախքան պլանավորված քննությունը, մտածեք պատրաստվելու մասին ՝ կատարելով հետևյալը.
- Գրեք առողջապահական ծրագիր ստեղծելու ձեր ցանկության պատճառները: Այդ կերպ, դուք կարող եք սկսել ձեր բժշկի խորհրդատվությունը հստակ հիմքով:
- Կազմեք նպատակների ցանկ առողջության տեսանկյունից: Օրինակ, գուցե ցանկանաք իջեցնել արյան ճնշումը, նիհարել կամ վերահսկել ձեր շաքարախտը:
Քայլ 2. Կազմեք առողջապահական ծրագիր ձեր բժշկի հետ:
Հետևելու ծրագիր ունենալը օգտակար է և ծառայում է որպես կարճաժամկետ նպատակ `ձեզ մոտիվացված պահելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, որը կօգնի ձեզ բաժանել յուրաքանչյուր նպատակը ավելի հեշտ քայլերի, որոնք կարող եք սկսել սկսել անմիջապես:
- Առողջության վերահսկողությունը ջանք է, որը տևում է մեկից հինգ տարի ՝ կախված ձեր ներկա առողջական վիճակից: Ձեր ծրագիրը պետք է ներառի կոնկրետ նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել մեկից հինգ տարվա ընթացքում, և պետք է բաժանվի ավելի փոքր, ավելի հեշտ նպատակների, որոնց կարելի է հասնել ամսական կամ եռամսյակային ժամանակահատվածում:
- Ձեր ծրագիրը մեկնակետ է և կոշտ չէ: Եթե ինչ -որ բան պատահի կամ եթե ձեր կյանքը փոխվի, թարմացրեք ծրագիրը:
- Օգտագործեք օրագիր ՝ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներին հետևելու և դրանց հասած լինելու համար: Եթե նպատակին հնարավոր չէ հասնել, պարզեք պատճառը և այն փոխարինեք նոր նպատակով:
Քայլ 3. Պարբերաբար անցեք ստուգումներ, որպեսզի միշտ իմանաք, արդյոք կան առողջական խնդիրներ:
Առողջապահական ծրագիրը պետք է ներառի կանոնավոր ստուգումներ և թեստեր սրտանոթային հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և քաղցկեղի առկայության համար: Քննարկեք, թե ինչ թեստեր պետք է հանձնեք և ինչ հաճախականությամբ պետք է անցնեք դրանք:
- Սրտանոթային հիվանդությունները պետք է ստուգվեն, երբ դուք 20 տարեկան եք, և դրանից հետո `յուրաքանչյուր տասը տարին մեկ: Ռիսկերի շերտավորման լավ գործիք է Ֆրամինգհեմի ռիսկի հաշիվը: Սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոնները ներառում են սննդակարգը, ծխելը, հիպերտոնիան, դիսլիպիդեմիան, ճարպակալումը, ֆիզիկական ակտիվությունը և շաքարային դիաբետը:
- Հիպերտոնիայի հետազոտությունը խորհուրդ է տրվում 18 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար:
- Սովորաբար շաքարախտի հետազոտությունը խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր բողոքներ ունեն դիսլիպիդեմիայի և հիպերտոնիայի վերաբերյալ:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կրծքագեղձի քաղցկեղի, արգանդի քաղցկեղի, հաստ աղիքի քաղցկեղի և քաղցկեղի այլ տեսակների հետազոտություն `կախված ձեր ռիսկի գործոններից: Քաղցկեղի կանխարգելումը ներառում է ծխախոտից խուսափելը, ֆիզիկական ակտիվ լինելը, քաշի պահպանումը, միրգ և բանջարեղեն ուտելը, ալկոհոլի օգտագործումը սահմանափակելը, սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններից պաշտպանվելը և արևի ազդեցությունից խուսափելը:
- Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք ստանում եք վերջին պատվաստումները և քննարկեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած հատուկ կարիք:
- Կարևոր է նաև հոգեսոցիալական առողջության պահպանումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ստուգելու այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը:
- Ի վերջո, առողջական խնդիրները, որոնք նույնպես պետք է հաշվի առնել, օստեոպորոզն ու անոթային հիվանդություններն են:
Քայլ 4. Ազատվեք բացասական ազդեցություններից:
Մենք սովորաբար ավելի լավ մտադրություններ ունենք ավելի առողջ դառնալու համար, բայց այդ մտադրությունները շեղվում են կյանքի բացասական ազդեցություններից: Բացասական ազդեցությունները կարող են խոչընդոտել մեր նպատակներին հասնելու մեր ջանքերին: Եթե ցանկանում եք, որ այս ծրագիրը գործի, դուք պետք է դանդաղ հեռացնեք բացասական ազդեցությունը:
- Կազմեք ձեր կյանքի այն ամենի ցանկը, որը, ձեր կարծիքով, բացասական ազդեցություն է թողնում: Մասնավորապես, մտածեք այն ազդեցության մասին, որն այն թողնում է առողջության վրա:
- Նայեք ցանկին և դասակարգեք էֆեկտները ամենահեշտից մինչև ամենադժվարը հեռացնելու համար:
- Այնուհետեւ, դանդաղորեն հեռացրեք ցուցակի ազդեցությունները մեկ առ մեկ:
- Անհրաժեշտ չէ միանգամից հեռացնել այդ բոլոր ազդեցությունները: Դանդաղ հեռացրեք հնարավորինս շատ բացասական ազդեցություններ ձեր կյանքից:
- Բացասական ազդեցությունների օրինակներ, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել ներառել ձեր ցուցակում, դա արագ սննդի տրամադրումն է տանը, շոկոլադ գնելու համար միշտ սուպերմարկետի կողքով անցնելը, արագ սննդի ռեստորաններով երթևեկելը, ուշ գիշեր արթնանալը, անկազմակերպ լինելը, մարդիկ, ովքեր սիրում են բլիթ բերել: աշխատանք, ընկերներ, ովքեր չեն գնահատում ձեր նպատակները և այլն:
Քայլ 5. Խմեք բավականաչափ ջուր և այլ հեղուկներ:
Մարդու մարմինը բաղկացած է 60% ջրից: Հետեւաբար, ջուրը կենսական նշանակություն ունի առողջ մարմնի համար: Waterուրը կարող է օրգանիզմից դուրս մղել տոքսինները եւ հիմնական սնուցիչները հասցնել մարմնի բջիջներին: Ackրի պակասը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, այնպես որ դուք հոգնածություն եք զգում, այնուհետև բացասաբար կազդեք կենսական համակարգերի վրա: Տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է մոտ 13 բաժակ (3 լիտր) խմիչք, իսկ կանանց `9 բաժակ (2.2 լիտր) խմիչք:
- Սա գումարն է բոլորը խմիչքներ մեկ օրվա ընթացքում, ոչ միայն ջուր: Բոլոր տեսակի հեղուկները կարող են բավարարել մարմնի կարիքները, սակայն որոշ խմիչքներ (օրինակ ՝ ջուրը) ավելի լավ և արագ ազդեցություն կունենան:
- Անհրաժեշտ չէ ֆիզիկապես չափել ձեր օրական ջրի ընդունումը, պարզապես համոզվեք, որ բավականաչափ հեղուկ եք խմում, եթե ծարավ եք զգում, մինչև ծարավը անհետանա:
- Հիշեք, որ ջուրը կլքի ձեր մարմինը, երբ շնչեք, քրտնեք և միզեք: Եթե ջուրն ավելի հաճախ եք անցնում կամ ավելի երկար ժամանակով (օրինակ ՝ երբ դուք հիվանդ եք կամ մարզվում եք), ձեզ հարկավոր կլինի ավելի շատ հեղուկ խմել ՝ կորցրած ջուրը լրացնելու համար:
Քայլ 6. Քնել բավականաչափ:
18-64 տարեկան մեծահասակներին անհրաժեշտ է ամեն օր 7-9 ժամ քնել: 65 տարեկանից բարձր չափահասներին ամեն օր անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քուն: Քնի երկարությունը կարող է ազդել ձեր տրամադրության, էներգիայի և երկարաժամկետ առողջության վրա: Բավականաչափ քնելուց բացի, կան մի քանի հիմնական «կանոններ», որոնց պետք է հետևել.
- Հավատարիմ մնացեք քնի նույն գրաֆիկին ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերին:
- Ստեղծեք քնի ռեժիմ, որը դուք անում եք ամեն գիշեր, առանց բացառության:
- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է, հանգիստ և զով:
- Եթե լավ չեք քնում, մտածեք նոր ներքնակ կամ բարձ գնելու մասին:
- Քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից:
- Օգտագործեք մահճակալը միայն քնելու համար (և սիրով զբաղվելու համար):
Քայլ 7. Պարբերաբար մարզվեք:
Առողջ կյանք վարելու համար մեծահասակները պետք է զբաղվեն շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ (2 ժամ) կամ շաբաթական առնվազն 75 րոպե (1 ժամ) բարձր ինտենսիվությամբ: Ամեն շաբաթ չափավոր և բարձր ակտիվության համադրությունը նույնպես հիանալի է:
- Ֆիզիկական գործունեությունը պետք է իրականացվի առնվազն 10 րոպեի ընթացքում և պետք է հավասարաչափ բաշխվի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
- Ֆիզիկական գործունեության առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար չափավոր ակտիվությունը հասցրեք շաբաթական 300 րոպեի (5 ժամի) կամ եռանդուն գործունեությունը մինչև շաբաթվա 150 րոպեի (2 ժամի):
- Բացի այս աերոբիկ գործողություններից, մեծահասակները պետք է նաև շաբաթական առնվազն երկու անգամ մարզեն մկանների ուժը:
Քայլ 8. Վայելեք ձեր ճաշը:
Երբեմն մենք շատ սնունդ ենք ուտում միայն այն պատճառով, որ իրականում ուշադրություն չենք դարձնում: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, քանի որ մենք ուտում ենք այլ բաներ անելիս, օրինակ ՝ աշխատել կամ հեռուստացույց դիտել: Ձեր մտքով այլ ուղղությամբ ուտելու փոխարեն, կերակուրը նվիրեք միայն ուտելուն: Նստեք շեղումներից և վայելեք ձեր ճաշը: Դանդաղ կերեք:
- Եթե կարողանաք ավելի դանդաղ ուտել, ապա կկարողանաք ավելի լավ «կարդալ» ձեր մարմնի հաղորդագրությունները: Երբ ձեր մարմինն ասում է, որ լիքն է, կանգ առեք:
- Timeամանակի ընթացքում դուք պետք է կարողանաք պարզել, թե որքան կարող եք ուտել, և այդ գումարը պարզապես կտանեք ձեր ափսեի մեջ: Նախքան դա իմանալը, պահեք մնացորդները հաջորդ ճաշի կամ մեկ ուրիշի համար:
Քայլ 9. Ամեն տարի այցելեք ակնաբույժի:
Աչքի հետազոտությունը կարող է հայտնաբերել ոչ միայն տեսողության խնդիրներ: Աչքի հետազոտությունը իրականում կարող է հայտնաբերել շաքարախտի, հիպերտոնիայի և ռևմատիզմի ախտանիշներ: Տարին մեկ անգամ աչքերը ստուգելը կօգնի համոզվել, որ ճիշտ օժանդակ միջոցներ (ակնոցներ, կոնտակտային ոսպնյակներ) ճիշտ դեղատոմսով եք օգտագործում, որպեսզի հստակ տեսնեք:
- Անհրաժեշտության դեպքում ակնոց չկապելը կամ ակնաբույժի կողմից նշանակված ակնոց չօգտագործելը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են գլխացավերը: Aիշտ օժանդակ միջոցները կարող են օգնել կանխել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ:
-
Բացի աչքերի կանոնավոր ստուգումներից, ամեն օր պաշտպանեք ձեր աչքերը հետևյալ սովորություններով.
- Դրսում դրեք արևային ակնոցներ ՝ շոգ է, թե ոչ: Եվ հագեք լայն եզրով գլխարկ ՝ փայլը փակելու համար:
- Վտանգավոր աշխատանք կատարելիս միշտ կրեք աչքերի պաշտպանություն:
- Սպորտ խաղալիս հագեք պաշտպանիչ ակնոց:
Քայլ 10. Ամեն տարի այցելեք ատամնաբույժ:
Առողջ մարմին նշանակում է նաև առողջ բերան ՝ առողջ ատամներով և լնդերով: Առնվազն տարին մեկ անգամ ատամնաբույժ այցելելը կօգնի ապահովել ձեր ատամների և լնդերի լավ վիճակը: Ատամնաբույժի այցելությունը նաև օգնում է շուտ հայտնաբերել բժշկական խնդիրները: Ինչ վերաբերում է տեսողությանը, շատ հիվանդություններ կարելի է հայտնաբերել ատամնաբուժական հետազոտությունից ՝ նախքան այլ ախտանիշների ի հայտ գալը:
- Ատամների լավ հիգիենան նշանակում է, որ դուք պետք է կանոնավոր կերպով լվացեք ատամները և ատամները թել անեք:
- Իդեալում, դուք պետք է լվացեք ձեր ատամները յուրաքանչյուր կերակուրից հետո, բայց առնվազն օրական մեկ անգամ, անմիջապես քնելուց առաջ:
- Դուք պետք է ատամնաթել ատամները օրական մեկ անգամ ՝ ատամները լվանալուց և քնելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 11. Թողեք ծխելը:
Եթե ծխող եք, ապա ամենաառողջարար գործողություններից մեկը, որը կարող եք ձեռնարկել, ծխելը թողնելն է: Երբեք ուշ չէ կանգ առնել: Smokingխելը թողնելը կարելի է անել հենց հիմա և ցանկացած տարիքում:
- Անմիջապես ծխելը թողնելը դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա, ինչպիսիք են ՝ սրտի հիվանդության, քաղցկեղի և շնչառական խնդիրների ռիսկի նվազեցումը:
- Եթե դուք շատ ծխող եք, կարող եք խնայել բավականին մեծ գումար, որը կարող է օգտագործվել այլ անհրաժեշտ ապրանքներ գնելու համար:
- Փորձեք գտնել ծխելու դադարեցման աջակցության խումբ կամ կազմակերպություն ձեր քաղաքում, որպեսզի միայնակ դա չանեք:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հոգեկան առողջության պահպանում
Քայլ 1. Ստեղծեք և պահպանեք առողջ հարաբերություններ:
Այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները օգտակար են ձեր հոգեկան առողջության համար: Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Այս հարաբերությունները կարող են ստիպել ձեզ զգալ աջակցված և գնահատված, ինչը, իր հերթին, կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի քիչ միայնակ զգալ:
- Անձնական հարաբերությունները շատ օգտակար են առողջության համար: Օրինակ, միայնությունը կարող է բարձրացնել արյան բարձր ճնշումը, իսկ մարդկային հարաբերությունները `երկարացնել կյանքը:
- Ընկերների և ընտանիքի հետ հարաբերությունները պետք է աջակցեն ձեզ, հակառակ դեպքում դրանք ոչ մի լավ բանի չեն բերի: Առնվազն դուք պետք է ունենաք որոշ ընկերներ կամ ընտանիք, որոնք կարող են ձեզ հարմարավետ զգալ, ցանկացած բան ասել առանց դատվելու, օգնություն խնդրել խնդիրների լուծման մեջ, ձեզ գնահատված զգալ և լուրջ վերաբերվել:
- Եթե ցանկանում եք նոր ընկերներ ձեռք բերել, հաշվի առեք այնպիսի եղանակներ, ինչպիսիք են `հետաքրքիր դասընթացին գրանցվելը, գրքի ակումբին միանալը, արշավային ակումբին մասնակցելը կամ ոչ առևտրային կազմակերպությունում կամավորական աշխատանքը:
Քայլ 2. Օգնել ուրիշներին:
Ուրիշներին օգնելը ոչ միայն ձեռնտու է օգնվող անձին, այլև դրական ազդեցություն է ունենում ձեզ վրա: Ուրիշներին օգնելը կարող է բարձրացնել ձեր երջանկության մակարդակը, ձեզ երջանիկ զգալ, հեշտացնել հարաբերությունները ուրիշների հետ, ձեզ անհրաժեշտ և օգտակար զգալ, նվազեցնել անհանգստությունը և տալ կյանքի նպատակին:
Միշտ կգտնվեն բարեգործական և շահույթ չհետապնդող կազմակերպություններ, որոնց անհրաժեշտ կլինեն կամավորներ, որոնք կօգնեն կատարել ձեր ցանկացած տեսակի աշխատանք: Այնուամենայնիվ, դա ուրիշներին օգնելու միակ միջոցը չէ: Դուք կարող եք օգնել կրել հարևանի մթերքները կամ մաքրել հարևանի տան ճակատը, որը ցեխոտ է անձրևից:
Քայլ 3. Պարգևատրիր ինքդ քեզ:
Ձեզ հաճախ, լավ, երջանիկ և բավարարված զգալու հնարավորություններ տվեք: Օրինակ ՝ ծիծաղը կարող է նվազեցնել ցավը, օգնել թուլացնել մկանները, նվազեցնել անհանգստությունը և օգնել թոքերին և սրտին: Որոշ այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ցանկացած պահի ՝ ձեր կյանքը ավելի հաճելի դարձնելու համար.
- Կատակերգական գրքեր կարդացեք, երբ տխրում կամ ձանձրանում եք:
- Տեղադրելով լուսանկարների հավաքածու, որտեղ կարող եք տեսնել այն ՝ դրական էներգիայի խթան հաղորդելու համար:
- Դիտեք կատակերգական շոուներ հեռուստատեսությամբ կամ կինոյով կամ լսեք դրանք ռադիոյով ՝ մեքենա վարելիս:
- Դիտեք հիմար լուսանկարներ կամ տեսանյութեր ինտերնետում:
- Ughիծաղեք ինքներդ ձեզ և այն անհարմար իրավիճակի վրա, որում հայտնվել եք:
- Գունավորեք մեծահասակների համար գունազարդման գիրք կամ ընկերների հետ գունազարդման երեկույթ կազմակերպեք:
- Գրանցվեք դասընթացին կամ գործունեությանը, որը ցանկանում էիք փորձել, օրինակ ՝ խեցեգործության կամ ապակու ներկման դաս:
- Կատարեք առողջարանային բուժում, օրինակ ՝ պեդիկյուր, մերսում կամ դեմքի (կամ երեք)
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հոգևորությանը:
Հոգևորությունը միշտ չէ, որ նշանակում է կրոն: Հոգևորությունը կարող է նշանակել հասկանալ (կամ փորձել հասկանալ) ձեր կյանքի նպատակը կամ ձեր կյանքի իմաստը: Ընդհանրապես, հոգևորը օգնում է ձեզ հավատալ ավելի մեծ ուժի, տալիս է կյանքի նպատակ կամ իմաստ, օգնում է հասկանալ տառապանքը, օգնում է ձեզ հարաբերվել ուրիշների հետ և հիշեցնում է ձեզ, որ այս աշխարհում կա լավ բան:
- Դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել հոգևորությանը ՝ երկրպագելով ըստ ձեր կրոնի և նաև զգալով Նրա ներկայությունը տիեզերքում:
- Մեդիտացիան, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, զգայունության վարժությունները, արտացոլումը և մանտրաները կարող են օգնել ձեզ կենտրոնացնել ձեր էներգիան և ավելացնել ձեր հանգստությունը:
Քայլ 5. Սովորեք խնդիրների լուծման ավելի լավ ռազմավարություններ:
Կյանքն ամենևին էլ ուրախ և դրական չէ: Ձեր առողջության վերահսկողությունը վերցնելը նաև նշանակում է սովորել, թե ինչպես լուծել խնդիրները ՝ մշակելով ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ և հաղթահարել դրանք, իսկ հետո ավելի լավ զգալ: Կան մի քանի սովորություններ, որոնք կարող եք զարգացնել ՝ օգնելու հաղթահարել կյանքի բացասական բաները, ներառյալ.
- Գրեք վատ իրադարձության հետ կապված մտքերն ու զգացմունքները: Օգտվեք առիթից ՝ կիսվելու ձեր զգացմունքներով (գրավոր): Երբ այն գրեք, ավելի լավ կզգաք, քանի որ կարող եք կազմակերպել ձեր մտքերը և ազատել սթրեսը, որը զգում եք իրավիճակի պատճառով: Իդեալում, դուք կկարողանաք շեղել ձեզ իրավիճակից և մոռանալ դրա մասին:
- Եթե ձեր խնդիրն ավելի շատ լոգիստիկ է, քան հուզական, ապա դրանով զբաղվեք այնպես, ինչպես ցանկացած այլ խնդրի դեպքում: Գրեք, թե որն է խնդիրը և ինչ լուծումներ կարող եք մտածել: Գնահատեք յուրաքանչյուր լուծման դրական և բացասական կողմերը: Ընտրեք այն լուծումը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար և ամրապնդեք այդ լուծման ընտրության հիմքում ընկած դրական պատճառները: Հետո, արա դա:
- Երբեմն մենք ավելի շատ ենք անհանգստանում խնդիրների համար, քան «պետք» է: Սա այն չէ, ինչ մենք ուզում ենք, բայց դա անխուսափելի է: Երբ ինքներդ ձեզ շատ եք անհանգստացնում իրավիճակի համար, ընդմիջեք և հարցրեք, թե արդյոք անհանգստությունն իրատեսական է: Հնարավո՞ր է, որ այդ մտահոգությունների որոշ ասպեկտներ իրականում չափազանցված լինեն:
- Գիտակցեք, որ չեք կարող ամբողջ օրը, ամեն օր անհանգստացնել, այնպես որ, եթե ստիպված եք անհանգստանալ, դրա համար առանձնացրեք օրվա որոշակի ժամ: Հետո, այդ մտահոգիչ ժամանակն անցնելուց հետո, կանգ առեք և մտածեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին ՝ հիշեցնելու համար, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, որքան թվում է:
Մեթոդ 3 4 -ից. Oldերանալ առողջ
Քայլ 1. Պարբերաբար վերանայեք ձեր դեղամիջոցները:
Պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ `համոզվելու համար, որ ձեր դեղամիջոցները լավ ազդեցություն են ունենում ձեր առողջության վրա: Բացի այդ, ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ խորհրդակցեք ամեն անգամ, երբ նոր դեղատոմս եք ստանում կամ գնում եք առանց դեղատոմսի դեղորայքի, որպեսզի համոզվեք, որ բացասական դեղամիջոցների փոխազդեցություններ չկան:
Քայլ 2. Ձեր լսողությունը տարեկան ստուգեք:
Առնվազն տարին մեկ անգամ լսողության ստուգման համար հանդիպում նշանակեք: Եթե լսողությունը փոխվել է ձեր վերջին այցելությունից հետո, համոզվեք, որ ձեռք եք բերում կամ թարմացնում եք ձեր կարիքներին համապատասխան լսողական սարք:
Քայլ 3. Կատարեք ստուգում ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր տանը որևէ վտանգ կա:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր տանը և հեռացրեք բոլոր վտանգները, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների կամ ընկնելու: Համոզվեք, որ տան բոլոր մասերը լավ լուսավորություն ունեն: Համոզվեք, որ բազրիքը ամուր և ամուր է: Տեղադրեք ձողեր և բռնակներ այն վայրերում, որտեղ կարող եք ընկնել (օրինակ ՝ լոգարան, խոհանոց և այլն):
Քայլ 4. Մասնակցել քրոնիկ հիվանդությունների կառավարման ծրագրին (Պրոլանիս):
Prolanis- ը BPJS Kesehatan- ի կողմից մշակված ծրագիր է, որը կարող են օգտագործել քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդիկ: Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ հասնել կյանքի օպտիմալ որակի ՝ որպես քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող անձ, ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպերտոնիան:
Տեղեկատվություն փնտրեք ձեր տեղական BPJS գրասենյակում, եթե հետաքրքրված եք միանալ այս ծրագրին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Օգնել երեխաներին ապրել առողջ
Քայլ 1. Փոխեք ձեր երեխայի ուտելու սովորությունները:
Ինդոնեզացիների 93% -ը ավելի քիչ միրգ ու բանջարեղեն է ուտում: Երեխաներին ոչ միայն պետք է խրախուսել ամեն օր միրգ և բանջարեղեն ուտել, այլև պետք է նրանց խորհուրդ տալ ուտել «ամբողջական» սնունդ: Պետք է հնարավորինս խուսափել արագ սնունդից և վերամշակված սնունդից: Երեխաներին պետք է խրախուսել ուտել տանը պատրաստված ուտեստներ և բնական բաղադրիչներից պատրաստված սնունդ:
Առողջ սնվելու ամենաարագ եղանակներից մեկն այն է, որ նվազեցնեք կալորիականությամբ ընդունվող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան, հյութը, էներգետիկ ըմպելիքները, կաթնային կոկտեյլները և այլն:
Քայլ 2. Խրախուսեք երեխային զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ:
Երեխաներին առողջ լինելու համար ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 60 րոպե ֆիզիկական գործունեություն: Բայց պարտադիր չէ, որ գործունեության 60 րոպեն միաժամանակ հասնի, երեխան կարող է այն բաժանել ավելի կարճ գործունեության, օրինակ ՝ միաժամանակ 10 -ից 15 րոպե:
- Թող երեխան հնարավորինս հաճախ դրսում խաղա ՝ անկախ եղանակից կամ սեզոնից:
- Ntsնողները պետք է իրենց երեխաների հետ մասնակցեն ֆիզիկական գործունեությանը: Սա ոչ միայն ամրապնդող և ամրապնդող միջոց է, այլև այն պատճառով, որ վարժությունը հիանալի է նաև մեծահասակների համար:
- Սահմանեք ընտանեկան ֆիզիկական գործունեության նպատակներ, որոնց պետք է հասնել միասին: Մասնակցեք բարեգործական միջոցառումներին, ինչպիսիք են մարաթոնները կամ ընտանեկան զբոսանքները:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ձեր երեխան բավականաչափ քնում է:
Երեխաներին ամեն օր անհրաժեշտ է 9 -ից 10 ժամ քուն, որպեսզի ունենան էներգիա ակտիվ լինելու համար: 9-10 ժամից պակաս քնելը կարող է ազդել երեխայի մտածելու, սովորելու և որոշումներ կայացնելու ունակության վրա: Քնի պակասը նաև ֆիզիկական ազդեցություն է ունենում երեխաների վրա, մասնավորապես ՝ ճարպակալման, շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման, սրտի հիվանդությունների և դեպրեսիայի ռիսկի բարձրացման վրա:
- Օգնեք ձեր երեխային բավականաչափ քնել ՝ ստեղծելով քնի ռեժիմ կամ ծես: Սահմանեք քնելու կոնկրետ ժամ, որը պետք է պահպանվի ամեն գիշեր, ներառյալ հանգստյան օրերին: Քնելուց մեկ ժամ առաջ խուսափեք համակարգիչներից և հեռուստատեսությունից: Քնելուց մեկ ժամ առաջ լրացրեք հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսիք են ատամները լվանալը և գիրք կարդալը:
- Երեխաները և մեծահասակները պետք է հանգստանան մութ սենյակում, որպեսզի լավ քնեն: Իդեալում, երեխայի ննջասենյակը պետք է հնարավորինս մութ լինի, իսկ մահճակալը պետք է օգտագործվի միայն քնելու համար:
- Խուսափեք մեծ ուտելուց քնելուց առաջ: Սա ոչ միայն կկանխի ստամոքսի ցավերը, որոնք կարող են երեխային արթուն պահել, այլև կօգնի կանխել մղձավանջները: Լավագույնն այն է, որ ձեր երեխան քնելուց առաջ շատ չխմի, որպեսզի զուգարան գնալու համար ստիպված չլինի գիշերվա կեսին արթնանալ:
Քայլ 4. Սահմանեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործման սահմանափակումներ:
Technologyանկացած տեսակի տեխնոլոգիա ՝ հեռուստատեսություն, տեսախաղեր, համակարգիչներ, բջջային հեռախոսներ և այլն, պետք է սահմանափակվեն ամենօրյա օգտագործմամբ: Օրական այդ սահմանաչափը լրացնելուց հետո խրախուսեք ձեր երեխային զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ ՝ առանց տեխնոլոգիայի:
Տարածքները, ինչպիսիք են ճաշասենյակները, պետք է սահմանվեն որպես «տեխնոլոգիայից ազատ գոտիներ», որոնք արգելում են էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը ՝ կիրառելի ինչպես երեխաների, այնպես էլ ծնողների համար: Այդ գոտում պետք է խթանել դեմ առ դեմ հաղորդակցությունը (հին ձևով):
Քայլ 5. Սովորեցրեք երեխաներին ինտերնետային էթիկետ:
Այսօր շատ երեխաներ չգիտեն աշխարհն առանց ինտերնետի: Նրանք շփվում են, խաղում և սովորում են ինտերնետում: Բայց երեխաները կարող են նաև օգտվել ինտերնետից և պետք է հասկանան, թե ինչպես ճիշտ վարվել ինտերնետային համայնքում:
- Pնողները պետք է օրինակ լինեն ինտերնետում լավ հաղորդակցության համար: Երեխաները սիրում են ընդօրինակել մեծերին, այնպես որ, եթե նա տեսնում է, որ դուք հայհոյում և կոպիտ եք վարվում առցանց, ապա ավելի հավանական է, որ նա նույնը անի: Եթե նա տեսնի, որ դուք բարի և ընկերասեր եք, նա նույնպես կհետեւի ձեր ճանապարհներին:
- Սովորեցրեք ինտերնետում ահաբեկման մասին: Մի թաքցրեք համացանցում բռնության ենթարկվող երեխաների մասին պատմությունները, փոխարենը պատմեք նրանց պատմություններ և խոսեք դրանց մասին: Քննարկեք, թե ինչպես պետք է երեխան արձագանքի նմանատիպ իրավիճակում (այսինքն ՝ ծնողներին կամ ուսուցիչներին ասելով, մի տեղադրեք լուսանկարներ կամ անձնական տվյալներ և այլն):
- Իմացեք այն ծրագրաշարի և հավելվածների մասին, որոնք ձեր երեխան օգտագործում է կամ իր հեռախոսում և հասկացեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուրն աշխատում և գործում: Մի ապավինեք միայն այն ամենին, ինչ երեխաներն ասում են ինտերնետում իրենց գործունեության մասին:
