Տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձը փոքր գեղձ է: Շագանակագեղձը գտնվում է միզապարկի մոտ: Շատ տղամարդիկ շագանակագեղձի խնդիրներ ունեն: Տարիքի հետ ավելի լավ է, որ տղամարդիկ տեղյակ լինեն շագանակագեղձի քաղցկեղի նշանների մասին: Ըստ Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերության տվյալների ՝ յուրաքանչյուր յոթ տղամարդուց մեկը շագանակագեղձի քաղցկեղ է ախտորոշվում, և այս քաղցկեղը Միացյալ Նահանգներում տղամարդկանց մոտ քաղցկեղից մահացության երկրորդ հիմնական պատճառն է: 2015 թվականին շագանակագեղձի քաղցկեղից մահացել է 27 540 մարդ: Այնուամենայնիվ, որոշ կանխարգելիչ միջոցառումներ, ինչպիսիք են սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունը և ընտանեկան բժշկական պատմության ուսումնասիրությունը, կարող են նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Բարձրացրեք բանջարեղենի, մրգերի և ամբողջական ձավարեղենի սպառումը:
Կերեք մակարոններ և հացահատիկ, որոնք պատրաստված են ամբողջական ձավարեղենից, այլ ոչ թե սպիտակ ալյուրից: Կերեք օրական առնվազն հինգ բաժին բանջարեղեն և մրգեր: Կերեք նաև լիկոպենով հարուստ սնունդ ՝ հզոր հակաօքսիդանտ, ինչպիսիք են լոլիկը և կարմիր պղպեղը: Լիկոպենի պարունակությունը կարմիր է դարձնում բանջարեղենը և մրգերը: Ապացուցված է, որ լիկոպենը արդյունավետ է քաղցկեղի կանխարգելման համար: Այսպիսով, ընդհանրապես, որքան մուգ ու պայծառ է կարմիր գույնը ձեր ուտած բանջարեղենի և մրգերի, այնքան լավ:
- Չկան հստակ ցուցումներ, թե որքան լիկոպեն պետք է ընդունեք ամեն օր: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լիկոպենի օգուտները ստանալու համար մարդիկ պետք է համապատասխան քանակությամբ լիկոպեն ստանան ՝ ուտելով այն ամբողջ օրը:
- Brassicaceae բանջարեղենի, օրինակ ՝ բրոկոլիի, ծաղկակաղամբի, կաղամբի, բրյուսելյան ծիլերի, մանանեխի կանաչի և կաղամբի օգտագործումը նույնպես արդյունավետ է քաղցկեղի կանխարգելման համար: Մի քանի վերահսկվող ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Brassicaceae բանջարեղենի սպառման ավելացումը հանգեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցմանը, չնայած օգտագործված ապացույցներն այս փուլում միայն ասոցիատիվ են:
Քայլ 2. Կերեք միայն որոշ տեսակի սպիտակուցներ:
Կրճատեք կարմիր մսի սպառումը, օրինակ ՝ տավարի, խոզի, գառան և ոչխարի միսը: Սահմանափակեք նաև վերամշակված մսի սպառումը, ինչպիսիք են սենդվիչները և հոթ դոգերը:
- Կարմիր մսի փոխարեն ուտեք օմեգա -3 թթուներով հարուստ ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոն և թունա: Այս տեսակի ձկների օգտագործումը բարելավում է շագանակագեղձի, սրտի և իմունային համակարգի առողջությունը: Շագանակագեղձի քաղցկեղը կանխելու համար ձուկ ուտելու արդյունավետության վերաբերյալ հետազոտությունները հիմնականում կատարվել են հարաբերական տվյալների և այն փաստի հիման վրա, որ Japanապոնիայում տղամարդիկ մեծ քանակությամբ ձուկ են ուտում, և միայն մի քանիսն են շագանակագեղձի քաղցկեղ ունենում: Հետազոտողները դեռ վիճում են, թե արդյոք ձկների սպառման ավելացումը և շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազումը պատճառահետեւանքային կապ ունեն:
- Ընկույզը, հավի մաշկը և ձուն նույնպես սպիտակուցի առողջ աղբյուր են:
Քայլ 3. Բարձրացրեք սոյայի սպառումը:
Սոյայի պարունակությունը, որը գտնվում է բանջարեղենի տարբեր ուտեստներում, արդյունավետ է քաղցկեղի կանխարգելման համար: Սոյա պարունակող մթերքները ներառում են տոֆու, սոյայի լոբի, սոյայի ալյուր և սոյայի փոշի: Սոյայի կաթի օգտագործումը, կովի կաթի փոխարեն, հացահատիկ ուտելը կամ սուրճ խմելը սոյայի սպառումը մեծացնելու միջոցներից է:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սոյայի հատիկներն ու սոյայի որոշ ապրանքներ, օրինակ ՝ տոֆուն, արդյունավետ են շագանակագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր սոյայի արտադրանքները, օրինակ `սոյայի կաթը, ունեն այս հատկությունը: Բացի այդ, չկան հստակ ցուցումներ սոյայի քանակի վերաբերյալ, որը պետք է սպառվի շագանակագեղձի քաղցկեղը կանխելու համար:
Քայլ 4. Կրճատեք ալկոհոլը, կոֆեինը և շաքարը:
Պարտադիր չէ, որ կոֆեինի սպառումը լիովին դադարեցվի, այն պարզապես պետք է սահմանափակվի: Սուրճ խմեք օրական ընդամենը 120-240 մլ: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին. ալկոհոլ խմեք միայն հատուկ առիթներով և շաբաթական ընդամենը երկու փոքր խմիչք:
Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, որոնք երբեմն նաև կոֆեին են պարունակում, օրինակ ՝ սոդա և մրգային հյութ: Այս տեսակի խմիչքը գրեթե չի պարունակում սննդարար նյութեր:
Քայլ 5. Նվազեցրեք աղի սպառումը:
Աղի սպառումը նվազեցնելու լավագույն միջոցը միս, կաթնամթերք, բանջարեղեն և թարմ մրգեր ուտելն է: Մի կերեք սառեցված, պահածոյացված և փաթեթավորված սնունդ: Աղը հաճախ օգտագործվում է սննդամթերքի պահպանման համար: Հետեւաբար, փաթեթավորված սննդամթերքները սովորաբար ունեն բարձր աղի պարունակություն:
- Հարմար խանութում գնումներ կատարելիս գնեք թարմ մթերքներ, որոնք սովորաբար կողքից են. Փաթեթավորված և պահածոյացված սնունդն ընդհանուր առմամբ տեղակայված են միջին միջանցքում:
- Կարդացեք և համեմատեք սննդի պիտակները: Այժմ սննդի արտադրողները պարտավոր են սննդի պիտակների վրա նշել արտադրանքի պարունակվող նատրիումի քանակը, ինչպես նաև օրական առաջարկվող նատրիումի տոկոսային հարաբերակցությունը:
- Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ամերիկացիներին օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 1500 մգ նատրիում:
Քայլ 6. Կերեք լավ ճարպեր և խուսափեք վատ ճարպերից:
Սահմանափակեք կենդանական ծագման հագեցած ճարպերի և կաթնամթերքի սպառումը: Կերեք առողջ ճարպեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և ավոկադոն: Fatարպի բարձր պարունակությամբ կենդանական ծագման մթերքները, ինչպիսիք են միսը, կարագը և ճարպը, ապացուցված է, որ մեծացնում են շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Մի կերեք արագ սնունդ և վերամշակված սնունդ: Սննդի երկու տեսակներն էլ սովորաբար պարունակում են մասամբ հիդրոգենացված ճարպեր (տրանս ճարպեր), որոնք այնքան էլ օգտակար չեն առողջության համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Վերցրեք հավելումներ:
Քաղցկեղի վերաբերյալ հետազոտություններն ապացուցել են, որ սնունդ ընդունելով սննդարար նյութեր ստանալը շատ ավելի լավ է, քան հավելումներ ընդունելը: Այնուամենայնիվ, կան որոշ պայմաններ, որոնք հավելումներն ավելի լավ ընտրություն են դարձնում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն հավելումների մասին, որոնք դուք այժմ ընդունում եք կամ ցանկանում եք օգտագործել:
- Վերցրեք ցինկի հավելումներ: Տղամարդկանց մեծամասնությունը չի օգտագործում բավականաչափ ցինկով հարուստ սնունդ: Zինկի հավելումները օգնում են պահպանել շագանակագեղձի առողջությունը: Հետազոտությունները ապացուցել են, որ ցինկի անբավարարությունը հանգեցնում է շագանակագեղձի այտուցի, իսկ ցինկը կարևոր է շագանակագեղձի բջիջները քաղցկեղի բջիջներ չդառնալու համար: Շագանակագեղձի այտուցը նվազեցնելու համար պլանշետի տեսքով ցինկի հավելումներ ընդունեք օրական 50-100 (կամ նույնիսկ 200) մգ դեղաչափով:
- Վերցրեք սղոց palmetto հատապտուղ հավելումներ: Այս հավելվածի արդյունավետության մասին դեռևս քննարկում են ինչպես աշխարհիկ մարդիկ, այնպես էլ բժշկական մասնագետները: Այսպիսով, նախքան այս հավելումը վերցնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս հավելումը օգնում է սպանել շագանակագեղձի քաղցկեղի բջիջները:
- Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ որոշակի հավելումներ ընդունելը, ինչպիսիք են վիտամին E- ն և ֆոլաթթուն (B տեսակի վիտամին), մեծացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Այլ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տվել, որ բազմաթիվ հավելումներ (օրինակ ՝ յոթից ավելի տեսակներ) ընդունելը, նույնիսկ այնպիսիք, որոնք սովորաբար օգտագործվում են շագանակագեղձի քաղցկեղը կանխելու համար, մեծացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Չնայած ծխելու և շագանակագեղձի քաղցկեղի միջև կապը դեռ քննարկվում է, այնուամենայնիվ, ծխախոտը օքսիդացնող վնաս է պատճառում ՝ բջիջների վրա ազատ ռադիկալների ազդեցության պատճառով, դրանով իսկ մեծացնելով այն համոզմունքը, որ ծխելը կարող է քաղցկեղ առաջացնել: 24 ուսումնասիրությունների մետաանալիզում պարզվել է, որ ծխելը մեծացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Քայլ 3. Առողջ քաշ ունեցեք:
Եթե դուք ավելաքաշ եք, ընդունեք արդյունավետ վարժություններ և դիետա ՝ առողջ քաշի հասնելու համար: Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը չափվում է մարմնի զանգվածի ինդեքսով (BMI) ՝ մարմնի ճարպակալման ցուցանիշ: Մարդու BMI- ն գտնելու համար նրա քաշը (կիլոգրամներով) բաժանեք անձի հասակի քառակուսիին (մետր): Եթե BMI- ն 25-29, 9 է, ապա մարդը համարվում է ավելորդ քաշ: Եթե BMI- ն ավելի քան 30 է, ապա մարդը համարվում է գիրացած:
- Կրճատեք կալորիականության ընդունումը և ավելացրեք վարժությունը: Այս երկուսն էլ հաջող քաշ կորցնելու գաղտնիքներն են:
- Դիտեք ձեր չափաբաժինը և դանդաղ սնվեք: Վայելեք և ծամեք սնունդը: Դադարեցրեք ուտել, երբ կուշտ եք: Հիշեք, ձեզ հարկավոր է միայն հագեցնել ձեր քաղցը, պետք չէ շատ հագեցած լինել:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար մարզվելը նվազեցնում է քաղցկեղի որոշ տեսակների և այլ առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են դեպրեսիան, սրտային հիվանդությունները և ինսուլտը: Չնայած կանոնավոր վարժությունների և շագանակագեղձի առողջության միջև պատճառահետեւանքային կապ հաստատված չէ, մինչ այժմ կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները նպաստում են շագանակագեղձի առողջության պահպանմանը:
Նպատակ ունեցեք կատարել միջինից ուժգին վարժություններ ՝ 30 րոպե, շաբաթական մի քանի օր: Այնուամենայնիվ, թեթև և չափավոր վարժությունները, ինչպիսիք են արագ քայլելը, նույնպես արդյունավետ են եղել շագանակագեղձի առողջության պահպանման համար: Եթե երկար ժամանակ չեք մարզվել, սկսեք աստիճանաբար աշխատանքի գնալուց, վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալուց և ամեն գիշեր զբոսնելուց: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր գործունեությունը, մինչև չկարողանաք կատարել ավելի ուժեղ աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը կամ վազքը:
Քայլ 5. Կեգելի վարժություններ կատարեք:
Կեգելի վարժություն կատարելու համար սեղմեք կոնքի հատակի մկանները, կարծես փորձում եք դադարեցնել մեզի հոսքը, մի պահ պահեք, ապա հանգստացեք: Այս վարժությունը կանոնավոր կերպով կատարելը կարող է ամրացնել և տոնայնացնել կոնքի հատակի մկանները: Kegel վարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած վայրում, քանի որ դրանք չեն պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում:
- Մի քանի վայրկյան լարեք սկրոտումի և անուսի մկանները, ապա հանգստացեք: Կատարեք այս վարժությունը տասը անգամ, օրական 3-4 անգամ, շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու համար: Աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը, մինչև որ կարողանաք մկանները լարել տասը վայրկյան:
- Կեգելի վարժությունները կարող են կատարվել նաև մեջքի վրա պառկած ՝ ազդրերը օդ բարձրացրած և հետույքի մկանները լարված: Պահեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կատարեք այս մեթոդը հինգ րոպե պարբերականությամբ, օրական երեք անգամ:
Քայլ 6. Բարձրացրեք սերմնաժայթքման հաճախականությունը:
Տարիներ շարունակ գիտնականները կարծում էին, որ սեքսի, ձեռնաշարժության կամ նույնիսկ թաց երազների հաճախակի սերմնաժայթքումը մեծացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Այնուամենայնիվ, վերջին հետազոտությունները ապացուցում են, որ հաճախակի սերմնաժայթքումն իրականում պահպանում է շագանակագեղձի առողջությունը: Գիտնականները պարզել են, որ սերմնաժայթքումն օգնում է շագանակագեղձից հեռացնել քաղցկեղածին նյութերը և արագացնում է շագանակագեղձի հեղուկի շրջանառությունը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Բացի այդ, կանոնավոր սերմնաժայթքումն օգնում է նաև ազատվել հոգեբանական սթրեսից ՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով քաղցկեղի բջիջների աճը:
Այնուամենայնիվ, այս ուղղությամբ հետազոտությունները դեռ վաղ փուլում են, ուստի տղամարդկանց սեռական սովորությունների վերաբերյալ հստակ առաջարկություն չկա: Օրինակ, հետազոտողները դեռ չեն կարողանում պարզել, թե որքան հաճախ է տղամարդը պետք է սերմնաժայթք անել ՝ շագանակագեղձը առողջ պահելու համար: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները կարծում են, որ կանոնավոր սերմնաժայթքումը պետք է ուղեկցվի այլ ցուցանիշներով ՝ առողջ ապրելակերպ, առողջ սնունդ և կանոնավոր վարժություններ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ստանձնեք բժշկական հսկողություն
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր ընտանեկան բժշկական պատմությունը:
Եթե արական սեռի անդամներից մեկը, օրինակ ՝ հայրը կամ եղբայրը) շագանակագեղձի քաղցկեղ ունի, ապա քաղցկեղի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում: Իրականում ռիսկը ավելի քան կրկնապատկվեց: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ընտանիքը շագանակագեղձի քաղցկեղի պատմություն ունի, որպեսզի երկուսդ միասին աշխատեք ՝ կանխարգելման համապատասխան ծրագիր մշակելու համար:
- Տղամարդիկ շագանակագեղձի քաղցկեղի ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, եթե քաղցկեղի պատմությունը կիսում է եղբայրը, ոչ թե հայրը: Բացի այդ, շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը նույնպես ավելի բարձր է այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր ունեն շագանակագեղձի քաղցկեղով ընտանիքի բազմաթիվ անդամներ, հատկապես, եթե այդ ընտանիքի անդամները ախտորոշվել են ավելի փոքր տարիքում (մինչև 40 տարեկան):
- Թող ձեր բժիշկը ձեզ հետազոտի BRCA1 կամ BRCA2 գենային մուտացիայի հայտնաբերման թեստով: Այս գենային մուտացիաների առկայությունը մեծացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Քայլ 2. Իմացեք շագանակագեղձի խանգարումների ախտանիշները:
Շագանակագեղձի խնդիրների ախտանիշներն են ՝ էրեկտիլ դիսֆունկցիան, արյան երանգով մեզի, ցավը միզելիս կամ սեռական հարաբերություն ունենալիս, ազդրի կամ ստորին մեջքի ցավը և անընդհատ միզելու ցանկությունը:
Այնուամենայնիվ, շագանակագեղձի քաղցկեղը հաճախ չի առաջացնում որևէ ախտանիշ, գոնե մինչև այն տարածվի մարմնի այլ մասերի վրա, օրինակ ՝ ոսկորների վրա: Շագանակագեղձի քաղցկեղ ախտորոշված հիվանդները շատ հազվադեպ են ունենում վերը նշված ախտանիշները (արյունոտ մեզի, իմպոտենցիայի, մեզի անմիզապահության և այլն):
Քայլ 3. Պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերությունը խորհուրդ է տալիս, որ տղամարդիկ 50 տարեկանից անցնեն շագանակագեղձի քաղցկեղի սովորական սկրինինգ (կամ 45, եթե նրանք ունեն շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի գործոններ): Շագանակագեղձի քաղցկեղի հայտնաբերման համար օգտագործվող թեստը արյան մեջ շագանակագեղձի հատուկ հակագենի (PSA) թեստ է: PSA- ն շագանակագեղձի նորմալ և քաղցկեղային բջիջներից ստացված նյութ է: Սովորական պայմաններում արյան մեջ PSA- ի մակարդակը շատ փոքր է, ընդհանրապես ՝ ընդամենը 4 նանոգրամ մեկ միլիլիտր արյան համար: Որքան բարձր է արյան մեջ PSA մակարդակը, այնքան մեծ է շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը: Որքան հաճախ տղամարդուն պետք է շագանակագեղձի քաղցկեղի հայտնաբերման թեստ հանձնել, կախված է թեստի արդյունքներից: Եթե PSA մակարդակը արյան մեկ միլիլիտր 2,5 նանոգրամից ցածր է, ապա տղամարդուն անհրաժեշտ է միայն երկու տարին մեկ շագանակագեղձի քաղցկեղի հայտնաբերման թեստ հանձնել: Այնուամենայնիվ, եթե PSA- ի մակարդակն ավելի բարձր է, ապա շագանակագեղձի քաղցկեղի հայտնաբերման թեստերը պետք է կատարվեն տարին մեկ անգամ:
- Շագանակագեղձի քաղցկեղը հայտնաբերելու համար կարող է իրականացվել նաև հետանցքային թվային հետազոտություն (DRE): DRE- ում բժիշկը ստուգում է շագանակագեղձի հետևի հանգույցների առկայությունը:
- Ոչ PSA- ն, ոչ DRE թեստը չեն կարող հաստատել շագանակագեղձի քաղցկեղի ախտորոշումը: Շագանակագեղձի քաղցկեղի առկայությունը կարող է անհրաժեշտ լինել հաստատել բիոպսիայով:
- Ներկայումս Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերությունը խորհուրդ է տալիս, որ տղամարդիկ մանրամասն խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ ՝ նախքան շագանակագեղձի քաղցկեղի հայտնաբերման սովորական թեստեր անցնելը որոշելը: Այս թեստը կարող է վաղ հայտնաբերել շագանակագեղձի քաղցկեղը: Այնուամենայնիվ, չկա որևէ հետազոտություն, որն ապացուցի, որ շագանակագեղձի քաղցկեղի սքրինինգային հետազոտությունների պարբերաբար անցնելը արդյունավետ է քաղցկեղից մահը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, շագանակագեղձի քաղցկեղի հնարավորինս շուտ հայտնաբերումը մեծացնում է վերականգնման հավանականությունը:
Գուշացում
- Մի անտեսեք շագանակագեղձի խանգարումները: Եթե շագանակագեղձի այտուցը չբուժվի, կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են միզուղիների ինֆեկցիաները, միզաքարերը, երիկամների քարերը և երիկամների և միզապարկի այլ խանգարումներ:
- Վետերանները, ովքեր ենթարկվել են Agent Orange- ի, շագանակագեղձի ագրեսիվ քաղցկեղի զարգացման մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը
- Ինչպես ստուգել շագանակագեղձը
