Նպատակը կոնկրետ և չափելի նվաճումը ներկայացնելու մտավոր միջոց է, որին ցանկանում եք հասնել ջանքերի միջոցով: Նպատակները կարող են բխել երազներից կամ հույսերից, բայց ի տարբերություն այդ երկու բանի, նպատակները կարող են չափվել: Լավ ծրագրված նպատակներով դուք կարող եք իմանալ, թե ինչին եք ցանկանում հասնել և ինչպես հասնել դրան: Կյանքի նպատակներ գրելը շատ օգտակար և շահավետ կլինի: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նպատակներ դնելը ձեզ դարձնում է ավելի վստահ և հուսահատ, նույնիսկ եթե դրանք անհապաղ չեն: Ինչպես ասել է չինացի հայտնի փիլիսոփա Լաո zզուն, «հազար մղոն ճանապարհորդությունը սկսվում է մեկ քայլով»: Հաջողության հասնելու ճանապարհին կարող եք անել առաջին քայլը ՝ իրատեսական անձնական նպատակներ դնելով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արդյունավետ նպատակների ձևակերպում
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչն է ձեզ համար նշանակալից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ նպատակ ես դնում ՝ հիմնվելով քեզ մոտիվացնող բանի վրա, ավելի հավանական է, որ դրան հասնես: Իմացեք, թե ձեր կյանքի որ կողմն է ցանկանում փոխել: Ոչինչ, եթե այս փուլում տարածքը դեռ բավականին մեծ է:
- Սովորաբար նպատակաուղղված ոլորտներն են ինքնակատարելագործումը, հարաբերությունների բարելավումը կամ հաջողության մակարդակի հասնելը այնպիսի գործընթացների միջոցով, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ դպրոցը: Այլ ոլորտներ, որոնց կարող եք ուշադրություն դարձնել, հոգևորն են, ֆինանսները, համայնքը և առողջությունը:
- Մտածեք ինքներդ ձեզ այնպիսի հարցեր տալու մասին, ինչպիսիք են ՝ «Ինչպիսի՞ն եմ ուզում մեծանալ»: կամ «Ի՞նչ եմ ուզում տալ աշխարհին»: Այս մեծ հարցերը կարող են օգնել որոշել, թե որն է ձեզ համար ամենաթանկը:
- Օրինակ, գուցե մտածեք մի էական փոփոխության մասին, որը կցանկանայիք տեսնել ձեր առողջության և անձնական հարաբերությունների մեջ: Գրեք այդ երկու ոլորտները, ինչպես նաև ցանկացած փոփոխություն, որը ցանկանում եք:
- Կարևոր չէ, թե արդյոք այս պահին ձեր ուզած փոփոխությունները դեռ լայն են: Օրինակ, առողջության ոլորտում կարող եք գրել «ավելի լավատես լինել» կամ «ուտել առողջ»: Անձնական հարաբերություններում կարող եք գրել «ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի հետ» կամ «հանդիպել նոր մարդկանց»: Ինքնազարգացման տարածքի համար կարող եք գրել «սովորել պատրաստել»:
Քայլ 2. Բացահայտեք «ձեր լավագույն տարբերակը»:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ «քո լավագույն տարբերակի» բացահայտումը կարող է քեզ ավելի դրական և երջանիկ զգալ կյանքից: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ որոշել, թե որ նպատակներն են իսկապես իմաստալից ձեզ համար: «Քո լավագույն տարբերակը» գտնելու համար պետք է անցնես երկու քայլ, այն է ՝ պատկերացնել քո ապագա եսը քո նպատակին հասնելուն պես և հաշվի առնել այն հատկանիշները, որոնք պետք է ունենաս այդ նպատակին հասնելու համար:
- Պատկերացրեք մի ժամանակ ապագայում, երբ դուք ինքներդ ձեր լավագույն տարբերակն էիք: Ինչպիսի տեսք ունի? Ի՞նչն է ձեզ համար ամենաթանկը: Հիշեք, որ կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը ձեզ համար նշանակալից է, այլ ոչ թե այն բանի, թե ինչ են ակնկալում ուրիշները, որ դուք կհասնեք:
- Պատկերացրեք ձեր ապագա եսի մանրամասները: Մտածեք դրական առումով: Դուք կարող եք պատկերացնել «երազային կյանք», իրադարձություններ կամ այլ ձեռքբերումներ: Օրինակ, եթե ձեր լավագույն տարբերակը հացթուխն է, ով ունի հաջողակ տորթերի խանութ, պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ այդ հացաբուլկեղենը: Որտեղ է այն? Ինչպիսի տեսք ունի? Քանի՞ աշխատող ունեք: Ինչպիսի՞ պետ եք դարձել: Որքա՞ն եք աշխատում:
- Գրեք արտացոլման բոլոր մանրամասները: Պատկերացրեք, թե ինչպիսի հատկանիշներով էր ձեր «ձեր լավագույն տարբերակը» հաջողության հասնում: Օրինակ, եթե դուք ունեք ձեր սեփական տորթերի խանութը, ձեզ հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես թխել, գումար կառավարել, շփվել ուրիշների հետ, լուծել խնդիրներ, լինել ստեղծագործ և որոշել ձեր խանութում տորթերի պահանջարկը: Գրեք այնքան հատկություններ և հմտություններ, որքան կարող եք մտածել:
- Մտածեք, թե ինչ հատկանիշներ ունեք արդեն: Այստեղ դուք պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, մի դատեք: Այնուհետեւ, մտածեք, թե ինչ հատկանիշներ կարող եք զարգացնել:
- Պատկերացրեք այդ հատկանիշներն ու հմտությունները զարգացնելու ուղիները: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ունենալ հրուշակեղենի խանութ, բայց չգիտեք, թե ինչպես վարել փոքր բիզնես, անցեք բիզնեսի կառավարման կամ ֆինանսավորման դասընթաց `որպես անհրաժեշտ հմտությունների զարգացման միջոց:
Քայլ 3. Նախապատվությունը տվեք տարածքին:
Երբ դուք գրեք այն ոլորտները, որոնք ցանկանում եք փոխել, դուք պետք է դրանք դարձնեք առաջնահերթություն: Եթե փորձեք կենտրոնանալ ամեն ինչ միանգամից կատարելագործելու վրա, ապա դուք կընկճվեք և, ամենայն հավանականությամբ, կհուսահատվեք այդ գործընթացում, եթե կարծում եք, որ նպատակն անհասանելի է:
- Ձեր նպատակը բաժանեք երեք մասի ՝ ընդհանուր նպատակ, երկրորդ մակարդակի և երրորդ մակարդակի նպատակ: Ընդհանուր նպատակը ամենակարևոր նպատակն է, որն այն է, ինչ դուք բնականաբար ցանկանում եք: Երկրորդ և երրորդ նպատակները նույնպես կարևոր են, բայց ոչ այնքան կարևոր, որքան ընդհանուր նպատակը և հակված են ավելի կոնկրետ լինելու:
- Օրինակ ՝ ձեր ընդհանուր նպատակը «առողջությունը առաջին տեղում դնելն է (ամենակարևորը), բարելավել ընտանեկան հարաբերությունները (ամենակարևորը), ճանապարհորդել արտասահման», իսկ երկրորդ մակարդակում «լինել լավ ընկեր, մաքուր պահել տունը, բարձրանալ Սեմերու լեռը» և երրորդ մակարդակում «սովորիր հյուսել, ավելի արդյունավետ լինել աշխատանքում, ամեն օր մարզվել»:
Քայլ 4. Սկսեք նեղացնել նպատակը:
Երբ գտնեք այն տարածքը, որը ցանկանում եք փոխել և ինչ փոփոխություններ եք ցանկանում, կարող եք մշակել այն, ինչ ցանկանում եք հասնել: Այս բնութագրերը կդառնան ձեր նպատակների հիմքը: Հարցրեք, թե ով, ինչ, երբ, որտեղ, ինչպես և ինչու հարցեր, որպեսզի կարողանաք պատասխանել ձեր ցանկալի նվաճման բոլոր ասպեկտներին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոնկրետ նպատակներ դնելը ոչ միայն հեշտացնում է դրանց հասնելը, այլև ձեզ ավելի երջանիկ է զգում:
Քայլ 5. Որոշեք, թե ով:
Նպատակներ դնելիս պետք է իմանալ, թե ով է պատասխանատու նպատակի յուրաքանչյուր մասի հասնելու համար: Քանի որ սա անձնական նպատակ է, դուք ամենապատասխանատու անձն եք: Այնուամենայնիվ, որոշ նպատակներ, օրինակ ՝ «ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի հետ», պահանջում են ուրիշների համագործակցությունը, ուստի լավ գաղափար է պարզել, թե ով է կիսելու այդ մասի պատասխանատվությունը:
Օրինակ ՝ «խոհարարություն սովորելը» անձնական նպատակ է, որը կարող է ներգրավել միայն ձեզ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նպատակն է «ճաշկերույթ կազմակերպել», ապա ձեզ նույնպես պետք է ուրիշի պատասխանատվությունը:
Քայլ 6. Որոշեք, թե ինչ:
Այս հարցերը օգնում են սահմանել այն նպատակները, մանրամասները և արդյունքները, որոնց ցանկանում եք հասնել: Օրինակ ՝ «խոհարարություն սովորելը» դեռևս չափազանց լայն է իրագործելի լինելու համար ՝ կենտրոնացվածության բացակայության պատճառով: Մտածեք այն մանրամասների մասին, ինչին ցանկանում եք հասնել: Ավելի կոնկրետ նպատակ է դրված «սովորել ընկերների համար իտալական ուտեստ պատրաստել»: Այս նպատակը դեռ կարող է ավելի կոնկրետացվել, այն է `« սովորել հավի պարմիջիանա պատրաստել ընկերների համար »:
Որքան ավելի մանրամասն ստեղծեք այս տարրերը, այնքան ավելի հստակ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն դրանց հասնելու համար:
Քայլ 7. Որոշեք, թե երբ:
Նպատակներ դնելու բանալիներից մեկը դրանք փուլերով բաժանելն է: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերահսկել և իմանալ առաջընթացի մասին, եթե իմանաք ծրագրի կազմված կոնկրետ հատվածները:
- Սահմանեք իրատեսական փուլեր: «Նիհարել 5 կգ» -ը դժվար թե տեղի ունենա մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Մտածեք այն իրատեսական ժամանակի մասին, որը կպահանջվի ծրագրի յուրաքանչյուր փուլ հասնելու համար:
- Օրինակ ՝ «վաղը սովորիր իմ ընկերների համար հավի պարմիջիանա եփել» իրատեսական չէ: Այս նպատակը կարող է սթրեսային լինել, քանի որ դու փորձում ես ինչ -որ բանի հասնել ՝ առանց ուսումնասիրության բավական ժամանակ տրամադրելու (և անխուսափելի սխալներ թույլ տալով):
- «Սովորեք եփել հավի պարմիջիանա իմ ընկերների համար այս ամսվա վերջին» բավական ժամանակ կտա պրակտիկայի և ուսումնասիրության համար: Բայց դուք դեռ պետք է այս նպատակը բաժանեք փուլերի ՝ հաջողության հասնելու հնարավորությունները մեծացնելու համար:
- Հետևյալ ընտրանքային նպատակը ցույց է տալիս գործընթացի բաժանումը դյուրին քայլերի. «Սովորեք հավի պարմիջիանա պատրաստել իմ ընկերների համար ամսվա վերջին: Փնտրեք բաղադրատոմսեր այս հանգստյան օրերին: Կիրառեք առնվազն երեք բաղադրատոմս ՝ մեկ անգամ մեկ բաղադրատոմսի դիմաց: Ինձ դուր եկած բաղադրատոմսը գտնելուց հետո նորից կզբաղվեմ այդ բաղադրատոմսը եփելով, մինչև ընկերներին հրավիրելու ժամանակը »:
Քայլ 8. Որոշեք, թե որտեղ:
Շատ դեպքերում, նպատակակետին հասնելու համար որոշակի տեղ ընտրելը շատ օգտակար կլինի: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը շաբաթական 3 անգամ մարզվելն է, ապա պետք է որոշեք ՝ մարզասրահ կգնա՞ք, տանը կսովորեք, թե՞ այգում կվազեք:
Նախորդ օրինակում դուք կարող եք որոշել սկսել խոհարարության դասեր վերցնել կամ որոշել սովորել ձեր սեփական խոհանոցում:
Քայլ 9. Որոշեք, թե ինչպես:
Այս քայլը խրախուսում է ձեզ պատկերացնել, թե ինչպես եք հասնելու նպատակի յուրաքանչյուր փուլ: Այն նախանշում է ձեր նպատակները և տեղեկացնում է, թե ինչ գործողություններ են անհրաժեշտ յուրաքանչյուր փուլի համար:
Վերադառնալով հավի պարմիջիանայի օրինակին, դուք պետք է գտնեք բաղադրատոմսը, ձեռք բերեք բաղադրիչները, պատրաստեք բոլոր անհրաժեշտ գործիքները և որոշ ժամանակ ծախսեք ճաշ պատրաստելու վրա:
Քայլ 10. Որոշեք, թե ինչու:
Ինչպես արդեն նշվեց, ձեր նպատակներին ավելի հեշտ կլինի հասնել, եթե դրանք իմաստալից են, և դուք մոտիվացված եք դրանց հասնել: Այս հարցը կօգնի պարզել, թե որն է այդ նպատակին հասնելու ձեր մոտիվացիան: Ո՞րն է այդ նպատակի օգուտը ձեզ համար, եթե այն հասել է:
- Խոհարարություն սովորելու օրինակով, գուցե ուզում եք սովորել պատրաստել հավի պարմիջիանա ընկերների համար, որպեսզի կարողանաք հրավիրել նրանց միասին հատուկ ճաշելու: Սա կամրապնդի ձեր ընկերների հետ կապերը և ցույց կտա, որ դուք հոգ եք տանում և սիրում նրանց:
- Դուք պետք է մտածեք այս «ինչու» հարցերի մասին, երբ փորձում եք հասնել ձեր նպատակներին: Օգտակար է շատ կոնկրետ, կոնկրետ նպատակներ դնելը, բայց նաև պետք է նկատի ունենալ «ավելի մեծ պատկերը»:
Քայլ 11. Ձեր նպատակները դասավորեք դրական բառերով:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նպատակներն ավելի հավանական է հասնել, երբ դրված են դրական բառերի մեջ: Այլ կերպ ասած, նպատակներ դրեք որպես մի բան, որի ուղղությամբ ցանկանում եք աշխատել, այլ ոչ թե այն, ինչից ցանկանում եք փախչել:
- Օրինակ, եթե ձեր նպատակներից մեկն ավելի առողջ սնունդ ուտելն է, ապա չպետք է այն դնեք «դադարեցրեք արագ սնունդ ուտել» բառերի մեջ: Նման ձևակերպումն այնպիսի տպավորություն է թողնում, կարծես ինչ -որ բան քեզնից խլել են, և մարդկանց դուր չի գալիս այդ զգացումը:
- Փոխարենը, փորձեք նպատակներ դնել, որոնց ցանկանում եք հասնել կամ ուսումնասիրել, օրինակ ՝ «ամեն օր ուտել առնվազն 3 բաժին միրգ և բանջարեղեն»:
Քայլ 12. Համոզվեք, որ ձեր նպատակները հասու են ջանքերի շնորհիվ:
Նպատակներին հասնելը պահանջում է քրտնաջան աշխատանք և մոտիվացիա, բայց դուք նաև պետք է համոզվեք, որ ձեր առջև նպատակներ եք դնում, որոնք հասու են ինքնուրույն: Դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր գործողությունները, բայց չեք կարող վերահսկել արդյունքները (կամ ուրիշների գործողությունները):
- Խոչընդոտների առկայության դեպքում կօգնի նաև այն նպատակների ընտրությունը, որոնք կենտրոնանում են այն գործողությունների վրա, որոնք կարող եք ձեռնարկել, այլ ոչ թե կոնկրետ արդյունքների, որոնց ցանկանում եք հասնել: Հաջողությունը որպես բիզնես գործընթաց համարելով ՝ դուք ձեզ կզգաք, կարծես հասել եք ձեր նպատակին, նույնիսկ եթե չստանաք ձեր ակնկալած արդյունքները:
- Օրինակ ՝ «Ինդոնեզիայի Հանրապետության նախագահ դառնալ» նպատակ է, որը կախված է ուրիշների (այսինքն ՝ ընտրողների) գործողությունների արդյունքներից: Դուք չեք կարող վերահսկել նրանց գործողությունները, և որպես այդպիսին, այս նպատակը խնդրահարույց է: Այնուամենայնիվ, «տեղական ընտրություններին հաջորդելը» ավելի հավանական է հասնել, քանի որ այս նպատակը կախված է ձեր մոտիվացիայից և ջանքերից: Նույնիսկ եթե չհաղթեք ընտրություններում, դրան հասնելու գործընթացը կարող եք դիտել որպես հաջողված:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ingրագրի մշակում
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր նպատակները:
Նպատակները գործողություններ կամ մարտավարություններ են, որոնք օգտագործում եք նպատակներին հասնելու համար: Նպատակները կոնկրետ առաջադրանքների բաժանելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի դրանց հասնելը և առաջընթացը վերահսկելը: Օգտագործեք այն հարցերի պատասխանները, որոնք ավելի վաղ ինքներդ եք տվել ՝ ինչ, որտեղ, երբ, ինչու, ով, ինչպես, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե որոնք են ձեր նպատակները:
- Օրինակ ՝ հաշվի առեք նպատակի այս հայտարարությունը. «Ես ուզում եմ իրավագիտություն սովորել, որպեսզի կարողանամ օգնել հասարակության անապահով անդամներին իրավական հարցերով և քաղաքացիական դատարաններով»: Սա կոնկրետ նպատակ է, բայց դեռ շատ բարդ է: Դրանց հասնելու համար ստիպված կլինեք բազմաթիվ նպատակներ դնել:
-
Այս նպատակի նպատակների օրինակներն են.
- Լավ սովորում է ավագ դպրոցում
- Մասնակցեք բանավեճի թիմին
- Փնտրում եմ բակալավրի կրթական հաստատություններ
- Գրանցվել իրավաբանական դպրոց
Քայլ 2. Որոշեք ձեր ժամկետը:
Նպատակների որոշ տեսակներ կարող են ավելի արագ հասնել, քան մյուսները: Օրինակ ՝ «զբոսնել այգում 1 ժամ, շաբաթական 3 օր» նպատակ է, որը կարող եք սկսել անմիջապես: Բայց նպատակների այլ տեսակների համար ձեզ հարկավոր է սահմանել մի քանի փուլ, որոնք բաժանված են ավելի երկար ժամանակահատվածի:
- Իրավաբանական դպրոցի օրինակով այս նպատակին հասնելու համար պահանջվում է մի քանի տարի: Ընթացքում կան բազմաթիվ փուլեր, որոնցից յուրաքանչյուրը նշվում է նպատակով և յուրաքանչյուր նպատակը բաժանվում է մի շարք խնդիրների:
- Համոզվեք, որ հաշվի եք առնում արտաքին ժամկետները և այլ պայմաններ: Օրինակ, «բակալավրի կրթական հաստատություն գտնելու» նպատակը պետք է իրականացվի նախքան քոլեջ դիմելը: Դրա համար ձեզ ժամանակ է պետք, իսկ կրթական հաստատությունները կիրառման վերջնաժամկետներ ունեն: Հետևաբար, համոզվեք, որ այս նպատակի համար սահմանել եք համապատասխան ժամկետ
Քայլ 3. Նպատակը բաժանեք առաջադրանքների:
Երբ որոշեք ձեր նպատակներն ու ժամկետները, դրանք բաժանեք փոքր և կոնկրետ առաջադրանքների: Սրանք այն գործողություններն են, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար վերջնաժամկետ սահմանեք ՝ որպես հիշեցում, որ դուք ուղու վրա եք:
- Օրինակ, իրավաբանական դպրոցում առաջին նպատակը «լավ սովորել ավագ դպրոցում» է, կարող եք այս նպատակը բաժանել մի քանի կոնկրետ և կոնկրետ առաջադրանքների, օրինակ ՝ «լրացուցիչ դասեր քաղել, ինչպիսիք են կառավարությունը և պատմությունը» և «ընկերների հետ միանալ ուսումնական խմբերին»:. դաս »:
- Այս հանձնարարություններից ոմանք ունեն այլ մարդկանց կողմից սահմանված վերջնաժամկետներ, օրինակ ՝ «դաս վերցնելը»: Այն առաջադրանքներում, որոնք չունեն կոնկրետ վերջնաժամկետ, համոզվեք, որ սահմանել եք ձեր սեփական ժամկետները ՝ պարտականությունները պահելու համար:
Քայլ 4. Խնդիրը բաժանել մի քանի պարտավորությունների:
Մինչ այժմ դուք հավանաբար նկատել եք միտում, որն այն է, որ իրերը գնալով փոքրանում են: Դրա հետևում կա լավ պատճառ: Հետազոտությունները միշտ ցույց են տվել, որ կոնկրետ նպատակները կհանգեցնեն լավ կատարման, նույնիսկ եթե գործընթացը դժվար լինի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք դժվարությամբ եք անելու ձեր լավագույնը, եթե հստակ չգիտեք, թե որն է նպատակը:
Դուք կարող եք «կառավարության և պատմության նման լրացուցիչ դասեր վերցնել» առաջադրանքները բաժանել առաջադրանքների: Յուրաքանչյուր պարտավորություն ունի իր վերջնաժամկետը: Օրինակ, այս առաջադրանքի պարտականությունները ներառում են «ուսուցման մատչելի գրաֆիկների վերանայում», «ԲԿ ուսուցչի հետ հանդիպում նշանակելը» և «մինչև [ամսաթիվը] գրանցվելու որոշում կայացնելը»:
Քայլ 5. Նշեք ձեր արած մի քանի կոնկրետ բաներ:
Գուցե դուք արդեն սկսել եք ինչ -որ պահանջվող գործողություններ կամ ջանքեր գործադրել: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը իրավաբանական դպրոցն է, օրենքի մասին տարբեր լրատվական աղբյուրներում կարդալը արդյունավետ սովորություն է, որը դուք պետք է շարունակեք:
Կազմեք կոնկրետ ցուցակ: Կոնկրետ ցուցակ կազմելիս կարող եք գտնել, որ որոշ պարտավորություններ կամ առաջադրանքներ կատարվել են, և դուք ընդհանրապես տեղյակ չեք դրանց մասին: Սա կօգնի, քանի որ տեղյակ եք, որ առաջընթաց է նկատվում:
Քայլ 6. Իմացեք, թե ինչ պետք է սովորեք և զարգացնեք:
Որոշ տեսակի նպատակների համար դուք դեռ կարող եք չունենալ դրանց հասնելու համար անհրաժեշտ հմտություններ կամ սովորություններ: Մտածեք այն բնութագրերի, հմտությունների և սովորությունների մասին, որոնք դուք այժմ ունեք. «Ձեր լավագույն տարբերակը» վարժությունը կօգնի այստեղ, և դրանք համապատասխանեցրեք ձեր նպատակներին:
- Եթե գտնում եք մի կետ, որը պետք է մշակվի, դրեք այն որպես նոր նպատակ: Հետևեք վերը նշված խնդիրների լուծման գործընթացին:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք դառնալ իրավաբան, ապա պետք է հարմարավետ արտահայտվեք հանրության առջև և շփվեք շատ մարդկանց հետ: Եթե դուք շատ ամաչկոտ եք, ապա ձեր վերջնական նպատակին հասնելու համար ստիպված կլինեք տարբեր կերպ զարգացնել ձեր հմտությունները այս ոլորտում ՝ ձեր կարողությունները բարելավելու համար:
Քայլ 7. Կազմեք օրվա պլանը:
Ամենատարածված պատճառներից մեկը, որ մարդիկ չեն կարողանում հասնել իրենց նպատակներին, այն միտքն է, որ վաղվանից նրանք կսկսեն աշխատել իրենց նպատակների ուղղությամբ: Նույնիսկ եթե ձեր նպատակները շատ փոքր են, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այսօր ՝ ընդհանուր ծրագրի մեկ բաղադրիչը սկսելու համար: Սա կնպաստի գիտակցմանը, որ առաջընթաց է նկատվում, քանի որ դուք արագ գործողություններ եք կատարել:
Ձեր այսօրվա գործողությունները կարող են պատրաստել ձեզ այլ առաջադրանքներ կամ պարտավորություններ կատարելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք գիտակցել, որ դուք պետք է տեղեկություններ հավաքեք խորհրդատվական ուսուցչի հետ հանդիպում նշանակելուց առաջ: Կամ, եթե ձեր նպատակը շաբաթական 3 անգամ քայլելն է, գուցե դուք պետք է գնեք հարմարավետ և քայլելու համար հարմար կոշիկներ: Նույնիսկ փոքր ձեռքբերումները կայրեն շարունակելու ձեր մոտիվացիան:
Քայլ 8. Բացահայտեք այն խոչընդոտները, որոնք կարող են առաջանալ ճանապարհի կեսին:
Ոչ ոք չի սիրում մտածել այն խոչընդոտների մասին, որոնք կանգնած են հաջողության հասնելու ճանապարհին, բայց դուք պետք է պլան մշակելիս հնարավոր խոչընդոտները բացահայտեք: Սա կօգնի ձեզ նախապատրաստել անսպասելին: Բացահայտեք այն խոչընդոտները, որոնք կարող են ծագել, ինչպես նաև այն գործողությունները, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանք հաղթահարելու համար:
- Խոչընդոտները կարող են արտաքին լինել, օրինակ ՝ նպատակներին հասնելու համար փող կամ ժամանակ չունենալը: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ստեղծել ձեր սեփական տորթերի խանութը, ամենակարևոր խոչընդոտը մայրաքաղաքն է ՝ ձեր ընկերությունը գրանցելու, տեղ վարձելու, սարքավորումներ գնելու և այլն:
- Գործողությունները, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս խոչընդոտները հաղթահարելու համար, ներառում են ներդրողների ներգրավման համար բիզնես առաջարկ գրելու սովորելը, ընկերների և ընտանիքի հետ ներդրումների մասին խոսելը կամ ավելի փոքր մասշտաբով սկսելը (ինչպես, օրինակ, ձեր խոհանոցում տորթ թխելը):
- Խոչընդոտները կարող են լինել նաև ներքին: Տեղեկատվության պակասը ընդհանուր պատնեշ է: Դուք կարող եք հանդիպել այդ խոչընդոտներին ինչ -որ փուլում ձեր նպատակներին հասնելու գործընթացում: Դեռևս տորթերի խանութ ստեղծելու օրինակով, դուք կարող եք գտնել, որ շուկան ցանկանում է տորթի մի տեսակ, որը դուք չեք կարող պատրաստել:
- Գործողությունները, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել այս խնդրի լուծման համար, այն է, որ գտնեք մեկ այլ հացթուխ, ով գիտի, թե ինչպես թխել տորթը, որը ցանկանում է շուկան, անցնել դասընթաց կամ սովորել ինքներդ պատրաստել այն, մինչև այն գործի:
- Վախը ամենատարածված ներքին խոչընդոտներից մեկն է: Ձեր նպատակներին չհասցնելու վախը կխանգարի ձեզ արդյունավետ գործողությունների: Ստորև բերված վախի դեմ պայքարի բաժինը ձեզ կսովորեցնի որոշ տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վախի դեմ պայքար
Քայլ 1. Օգտագործեք արտացոլումը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիզուալիզացիան զգալի ազդեցություն ունի կատարողականի բարելավման վրա: Շատ մարզիկներ ասում են, որ այս տեխնիկան է իրենց հաջողության պատճառը: Գոյություն ունի վիզուալիզացիայի երկու ձև ՝ արդյունքների վիզուալիզացիա և գործընթացի վիզուալիզացիա, և հաջողության հասնելու հավանականությունն ամենաբարձրն է, եթե համադրեք դրանք:
- Արդյունքների արտացոլումը պատկերացնում է, որ դուք հասել եք ձեր նպատակին: Ինչպես «ինքդ քո լավագույն տարբերակը» վարժությունը, այս երևակայական արտացոլումը պետք է լինի կոնկրետ և մանրամասն: Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները այս մտավոր պատկերը ստեղծելու համար. Պատկերացրեք, թե ում հետ եք, ինչ հոտ է գալիս, ինչ հնչյուններ եք լսում, ինչ եք հագնում, որտեղ եք: Թերևս վիզուալիզացիայի տախտակ ստեղծելը օգտակար կլիներ այս գործընթացում:
- Գործընթացի արտացոլումը պատկերացնում է այն քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Մտածեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր գործողության մասին: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը իրավաբան դառնալն է, օգտագործեք արդյունքների վիզուալիզացիան ՝ պատկերացնելու համար, որ հանձնում եք մասնագիտական քննություն: Այնուհետև օգտագործեք գործընթացի արտացոլումը ՝ պատկերացնելու այն ամենը, ինչ անում եք այդ հաջողությունը ապահովելու համար:
- Հոգեբանները այս գործընթացն անվանում են «հեռանկարային հիշողությունների կոդավորում»: Այս գործընթացը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ առաջադրանքը կարող է կատարվել, և կարող է նաև ձեզ զգալ, որ ինչ -որ հաջողության եք հասել:
Քայլ 2. Կիրառեք դրական մտածողություն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրական մտածողությունը ավելի արդյունավետ է օգնում մարդկանց սովորել, հարմարվել և փոխվել, քան կենտրոնանալ թերությունների կամ սխալների վրա: Ձեր նպատակների չափը նշանակություն չունի, դրական մտածողությունը նույնքան արդյունավետ է բարձրակարգ մարզիկների, ուսանողների կամ բիզնեսի ղեկավարների համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրական և բացասական արձագանքները ազդում են ուղեղի տարբեր մասերի վրա: Դրական մտքերը խթանում են ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են տեսողական մշակման, երևակայության, «մեծ պատկերի» մտածողության, կարեկցանքի և մոտիվացիայի հետ:
- Օրինակ, հիշեք, որ ձեր նպատակը դրական աճի փորձն է, այլ ոչ թե այն, ինչից հրաժարվում կամ թողնում եք:
- Եթե դժվարանում եք հասնել ձեր նպատակներին, խնդրեք քաջալերանք ընկերներից և ընտանիքից:
- Միայն դրական մտքերը բավարար չեն: Դուք պետք է կատարեք բոլոր նպատակները, խնդիրները և պարտավորությունները և ձեռնարկեք գործողություններ, որոնք կնպաստեն վերջնական նպատակի իրագործմանը: Միայն դրական մտքերի վրա հույս դնելը ձեզ այնքան էլ հեռու չի տանի:
Քայլ 3. falseանաչեք «կեղծ հույսի համախտանիշը»:
Սա տերմին է, որն օգտագործում են հոգեբանները `նկարագրելու այն ցիկլը, որը կարող է ծանոթ լինել, եթե երբևէ կայացրել եք Ամանորի բանաձևը: Այս ցիկլը բաղկացած է երեք մասից ՝ 1) նպատակ դնելը, 2) մտածել, թե ինչու է նպատակը դժվար իրագործելի, 3) անտեսել նպատակը:
- Այս ցիկլը կարող է տեղի ունենալ, երբ դուք ակնկալում եք անմիջական արդյունքներ (ինչը հաճախ տեղի է ունենում Ամանորի որոշումներով): Նպատակներ դնելը և ժամկետների սահմանումը կօգնեն ձեզ պայքարել այդ անիրատեսական սպասումների դեմ:
- Դա կարող է տեղի ունենալ նաև այն ժամանակ, երբ նպատակներ դնելիս սկզբնական ազդակը սպառվում է, և դուք պետք է դիմակայեք իրական ջանքերին: Նպատակներ դնելը, այնուհետև դրանք ավելի փոքր բաղադրիչների բաժանելը կարող է օգնել պահպանել թափը: Ամեն անգամ, երբ կատարում եք մի փոքր պարտավորություն, տոնեք:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձախողումը որպես ուսուցման փորձ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր դասեր են քաղում անհաջողություններից, հակված են ունենալ դրական հեռանկար նպատակներին հասնելու հնարավորության վերաբերյալ: Հուսահատ վերաբերմունքը նպատակներին հասնելու կենսական բաղադրիչ է, և հույսը նայում է առաջ, այլ ոչ թե հետընթաց:
Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ հաջողության հասած մարդիկ ավելի կամ պակաս անհաջողություն չեն ապրում, քան հանձնվողները: Տարբերությունն այն է, թե նրանք ինչպես են ընկալում ձախողումը:
Քայլ 5. Պայքար միշտ կատարյալ լինելու հակումների դեմ:
Պերֆեկցիոնիզմը սովորաբար բխում է ձախողման վախից, մենք կարող ենք ցանկանալ լինել «կատարյալ», որպեսզի չփորձենք պարտություն կամ վախ կամ «անհաջողություն»: Այնուամենայնիվ, պերֆեկցիոնիզմը չի կարող կանխել այս բնական հնարավորությունը: Պերֆեկցիոնիզմը միայն անհնար չափանիշներ կսահմանի ձեզ, ինչպես նաև մյուսների համար: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կա ուժեղ կապ կատարելագործության և դժբախտության միջև:
- «Պերֆեկցիոնիզմը» հաճախ սխալ է ընկալվում որպես «հաջողության համար պայքար»: Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կատարելագործողները ավելի քիչ հաջողություններ են ունենում, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն փորձում ապրել անիրատեսական չափանիշներով: Կատարելապաշտությունը կարող է առաջացնել ուժեղ անհանգստություն, վախ և հետաձգում:
- Կատարելության անհասանելի գաղափարի ձգտելու փոխարեն ընդունեք ձախողման հնարավորությունը, որը գալիս է իրական նպատակի ձգտման հետ: Օրինակ, գյուտարար Միշկին Ինգավալեն ցանկանում էր գտնել մի տեխնոլոգիա, որը հղի կանանց մոտ սակավարյունություն կփորձարկեր Հնդկաստանում մայրական մահացությունը նվազեցնելու համար: Նա հաճախ է պատմում 32 անհաջողության մասին, երբ առաջին անգամ փորձեց ստեղծել այս տեխնոլոգիան: Քանի որ նա թույլ չտվեց, որ կատարյալությունը գերակշռի իր վերաբերմունքը, նա շարունակ փորձեց նոր մարտավարություն, և նրա 33 -րդ գյուտը վերջապես աշխատեց:
- Ինքնասիրության վերաբերմունք զարգացնելը կարող է օգնել կատարելապաշտության դեմ պայքարում: Հիշեք, որ դուք մարդ եք, և բոլոր մարդիկ զգում են անհաջողություններ և խոչընդոտներ: Եղեք բարի ձեր հանդեպ, եթե հաջողության հասնելու ճանապարհին հանդիպեք խոչընդոտների:
Քայլ 6. Սովորեք երախտապարտ լինելուն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետևողական կապ կա երախտագիտության սովորության և նպատակներին հասնելու հաջողության միջև: Երախտագիտության օրագիր պահելը ամենօրյա կյանքում երախտագիտության սովորույթները կիրառելու ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:
- Մի մտածեք երախտագիտության օրագիր գրել որպես վեպ գրել: Փորձի կամ անձի մասին, որի համար երախտապարտ եք, մեկ -երկու նախադասություն գրելը բավական է ցանկալի ազդեցություն ունենալու համար:
- Համոզված եղեք, որ ամսագրեր գրելու սովորությունը հաջողություն կբերի: Որքան էլ կլիշե հնչի, երախտագիտության օրագիրն ավելի հաջող կլինի, եթե գիտակցաբար ինքդ քեզ ասես, որ դա օգնում է լինել ավելի երջանիկ և ավելի երախտապարտ: Հրաժարվեք թերահավատությունից:
- Վայելեք յուրաքանչյուր կոնկրետ պահ, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է: Մի շտապեք գրել ամսագրեր: Փոխարենը, մնացեք և մտածեք այն փորձառությունների կամ պահերի մասին, որոնք ձեզ համար կարևոր էին և ինչու եք երախտապարտ դրանց համար:
- Լրացրեք ձեր օրագիրը շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր ամսագրելը իրականում ավելի քիչ արդյունավետ է, քան շաբաթական մի քանի անգամ գրել: Թերևս դա այն պատճառով է, որ մենք արագորեն իմունիտետ ենք դառնում դրականից:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք երկարաձգել կամ կրճատել ժամկետը, եթե կարծում եք, որ չեք կարող հասնել ձեր նպատակին: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նպատակին հասնելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում կամ պարզապես բավարար ժամանակ չկա, մտածեք ձեր առջև դրված նպատակների վերագնահատման մասին, դրանք կարող են չափազանց դժվար հասնել, կամ նույնիսկ չափազանց հեշտ:
- Անձնական նպատակներ դնելը հատուցող փորձ է, և դրան հասնելը նույնպես: Նպատակին հասնելուց հետո պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Ոչինչ ձեզ այնքան չի մոտիվացնում, որքան ցուցակի հաջորդ գոլը:
Գուշացում
- Մի դրեք այնքան շատ նպատակներ, որ սկսեք գերլարված զգալ և վերջում ոչինչ չեք հասցնում:
- Անձնական նպատակներ դնելը, այնուհետև դրանց հասնելը սովորական բան է (հիշեք Ամանորի որոշումները): Դուք պետք է մնաք մոտիվացված և կենտրոնանաք վերջնական արդյունքի վրա, որպեսզի իրականում դրան հասնեք:
