Աշխատանքի և անձնական կյանքի հավասարակշռման 5 եղանակ

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-02 02:44

Կարիերայի/ակադեմիական և անձնական կյանքի աշխարհը կառավարելը երբեմն կարող է գլխացավանք լինել: Մեծահասակների մեծ մասն ընդունում է, որ իրենց դպրոցական կյանքը կամ կարիերան խանգարում է իրենց հարաբերություններին կամ ընտանիքին, և հակառակը: Կարողանալով հավասարակշռել ձեր կարիերան և անձնական կյանքը ՝ դուք կարող եք դառնալ ավելի արդյունավետ մարդ, և ոչ թե հեշտությամբ ընկճված: Այն հավասարակշռելու համար անհրաժեշտ է մանրակրկիտ պլանավորում և պատրաստում, բայց դա դեռ կարելի է անել:

Քայլ

Մեթոդ 1 5 -ից. Ingամանակի կառավարում

Քայլ 1. Փորձեք աշխատանքի ժամանակը առանձնացնել խաղաժամանակից:

Համացանցի այս դարաշրջանում, որտեղ մարդիկ կարող են սովորել և աշխատել ինտերնետի միջոցով, դուք հեշտությամբ կարող եք օրը անցկացնել տանը և զբաղվել գործերով: Դասեր կամ դպրոց հաճախելը կամ հեռակա աշխատելը կարող է նույնիսկ ավելի ճկուն դարձնել ձեր տնային կյանքը: Այնուամենայնիվ, բացասական կողմն այն է, որ գրասենյակի աշխատանքը կամ դպրոցական աշխատանքը կարող են տեղափոխվել տուն և միջամտել ընտանեկան գործունեությանը: Դժվար է խուսափել, երբ հեշտությամբ կարող ես մուտք գործել աշխատանք: Բացի այդ, առանց տան (անձնական) կյանքի և աշխատանքի միջև հստակ տարանջատման, գրասենյակային կյանքից անձնական կյանք անցնելը դժվար կլինի: Այս խնդիրը լուծելու համար ձեզ հարկավոր է այլ տարածք կամ աշխատանքային տարածք:

• Եթե աշխատում եք կամ դպրոց հաճախում եք ինտերնետից, լավ գաղափար է աշխատել քաղաքի գրադարանում, սուրճի խանութում կամ ուսանողների և հեռավոր աշխատողների համար նախատեսված համայնքային կենտրոնում: Աշխատանքը ավարտելուց կամ դպրոց հաճախելուց հետո կարող եք լքել տեղը, որպեսզի կարողանաք զգալ ձեր աշխատանքային/դպրոցական կյանքից անձնական կյանքի փոփոխությունը:
• Եթե ստիպված եք աշխատել տնից, ապա ամեն կերպ փորձեք տրամադրել առանձին հատուկ աշխատանքային տարածք: Դուք կարող եք օգտագործել աշխատանքային տարածք տանը կամ որևէ այլ հատուկ վայրում (օրինակ ՝ խոհանոցի վաճառասեղաններից մեկը որպես «գրասենյակի» տարածք): Եթե երբեմն այլ տեղ եք աշխատում, մի ստիպեք ձեզ աշխատել նույն տեղում:
• Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակային շենքում, համոզվեք, որ գտել եք աշխատանքային ժամերի ավարտից հետո ձեր աշխատանքային կյանքից անձնական կյանք տեղափոխվելու կոնկրետ եղանակներ: Օրինակ, աշխատանքից տուն վերադառնալիս կարող եք երաժշտություն կամ էլեկտրոնային գրքեր լսել, արագ մարզվելու համար այցելել մարզասրահ, կամ ընկերոջը փոքր զրույցի կանչել:

Քայլ 2. Սահմանեք առաջնահերթություններ:

Աշխատանքի և անձնական կյանքի հավասարակշռման գործում հաջողակ լինելու համար պետք է հասկանաք ձեր առաջնահերթ դիրքը: Այս կերպ, եթե երբևէ հայտնվեք արտակարգ իրավիճակում, չեք շփոթվի այն ամենի հետ, ինչ ձեզ համար ամենակարևորն է:

• Կազմեք ցուցակ, որը ներառում է կյանքի ամենակարևոր կողմերը: Դուք, իհարկե, կարող եք թվարկել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ընտանիքը, ռոմանտիկ հարաբերությունները, աշխատանքը և հոգևորությունը: Կարող եք նաև ներառել այնպիսի ասպեկտներ, ինչպիսիք են կամավորությունը, ակտիվ պահելը, սոցիալական հարաբերությունների պահպանումը կամ այլ շահեր հետապնդելը:
• Վերանայեք ցանկը և դասեք այն ասպեկտները, որոնք դուք գրել եք ամենակարևորով ՝ 1 -ին համարով, երկրորդ ամենակարևորով ՝ 2 -րդով և այլն: Պատվերը ցույց կտա, թե որոնք են ձեր առաջնահերթությունները: Այս կերպ, դուք կարող եք համոզվել, որ ներառեք կամ ներառեք այս կարևոր ասպեկտները ձեր առօրյա կյանքում և շաբաթական ժամանակացույցում:

Քայլ 3. Կազմեք ժամանակացույց և փորձեք հետևել դրան:

Եթե դուք չունեք գործունեության մեկ շաբաթվա հստակ գրաֆիկ և չեք գտնում ամեն օր կատարելիք առաջադրանքներ, լավ գաղափար է, որ գրանցեք այն ամենը, ինչ անում եք շաբաթվա ընթացքում: Մեկ շաբաթ անցնելուց հետո դուք ավելի լավ պատկերացում կունենաք, թե ինչպես ժամանակին ավելացնել աշխատանքային/դպրոցական աշխատանքի և անձնական գործունեության կամ այլ առաջադրանքների ժամանակը:

• Ավելի լավ կլինի, եթե դուք ստեղծեք շաբաթական գրաֆիկ, որը ներառում է բոլոր կանոնավոր գործունեությունը, ինչպիսիք են աշխատանքը, դասերը, եկեղեցական/կրոնական գործունեությունը և հասարակական գործունեությունը `ընդմիջումներով (օրինակ` միայն մեկ անգամ): Այնուհետև, նախորդ գիշեր, գծեք ձեր առաջնահերթությունների հիման վրա կատարվող ամենօրյա անելիքների ցուցակը:
• Օրական գրաֆիկի համար նշեք երեք ամենակարևոր խնդիրները, որոնք պետք է ամեն օր կատարել (անկախ աշխատանքի կամ դպրոց գնալուց): Դրանք կարող են լինել աշխատանքային առաջադրանքներ, ինչպիսիք են շնորհանդեսին պատրաստվելը կամ անձնական բաներ, ինչպիսիք են ատամնաբույժ այցելելը կամ ձեր երեխայի բալետի համերգին դիտելը:
• Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծել երկու տարբեր ցուցակներ, եթե միայն մեկ ցուցակը չափազանց բարդ է թվում: Կազմեք աշխատանքից/դպրոցից երեք հիմնական առաջադրանքների ցուցակ և տնային երեք հիմնական առաջադրանքների ցուցակ: Քանի դեռ կարող եք ամեն օր կատարել 3 -ից 6 առաջադրանք, դուք ցուցադրել եք ձեր արտադրողականությունը:

Քայլ 4. Դիմացիր ձգձգելու ցանկությանը:

Ձգձգումը հիմնական խոչընդոտն է, որը թույլ չի տալիս հավասարակշռություն հաստատել աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև: Դուք կարող եք նկատել, որ աշխատանքի և անձնական կյանքի աշխարհը հատվում է, քանի որ հաճախ սպասում եք մինչև վերջնաժամկետը ՝ առաջադրանքները կատարելու համար: Սա պատճառ է դառնում, որ դուք աշխատեք ուշ գիշեր, կամ աշխատանքի ընթացքում հաճախ շեղվեք ձեր պարտականությունների կամ անձնական գործերի պատճառով:

• Inationամանակ ձգձգումը կանխելու միջոցներից մեկն է գրել դպրոց հաճախելու կամ որոշակի կարիերա վարելու պատճառները և այլն: Օրինակ, եթե ցանկանում եք օգնել ուրիշներին, կատարեք առաջադրանքները ՝ հիշելով, որ դրանք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր հիմնական նպատակին: Պահեք ցանկը ձեր աշխատավայրում, որպեսզի կարողանաք կարդալ, եթե երբևէ ձեզ մոտիվացիա զգա:
• Հետաձգումը կանխելու մեկ այլ միջոց է խոշոր նախագիծը կամ աշխատանքը փոքր աշխատատեղերի բաժանել: Այս կերպ, ամբողջ նախագիծը կամ աշխատանքը շատ բարդ չեն թվում: Բացի այդ, ձեր մոտիվացիան կբարձրանա, երբ հաջողությամբ կատարեք փոքր առաջադրանքներ:

Քայլ 5. Վերացրեք շեղումները:

Դուք կզարմանաք, թե որքան ժամանակ և արտադրողականություն է վատնվում ձեզ շեղող բաների վրա: Մեկ ուսումնասիրություն գնահատեց, որ մարդկանց մեծ մասը ամեն ժամ ծախսում է 20 րոպե ՝ աշխատանքից դուրս ինչ -որ բան անելու համար (այս դեպքում ՝ շեղող գործունեությունը): Արդյունքում, ամեն օր մոտ 2 լրիվ ժամ օգտագործվում է պարզապես շեղման պատճառով կորցրած ուշադրությունը վերականգնելու համար: Եթե դուք կարողանաք նվազեցնել այն բաները, որոնք ձեզ շեղում են աշխատանքային աշխարհից, կարող եք նաև կանխել նրանց միջամտությունը ձեր անձնական կյանքին: Փորձեք այս խորհուրդներից մի քանիսը `շեղումը նվազեցնելու համար.

• Կենտրոնացեք կարևոր, այլ ոչ թե հրատապ խնդիրների վրա: Հանկարծակի առաջադրանքները ռեակտիվ են, մինչդեռ կարևոր առաջադրանքները:
• Անջատեք ծանուցումները ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա
• Ստեղծեք մաքուր և կոկիկ աշխատանքային միջավայր
• Ձեր հեռախոսը հեռու պահեք ձեզանից
• Փակեք ծրագրերը, որոնք ակտիվորեն չեն օգտագործվում
• Խմեք, ուտեք խորտիկ կամ միզեք հանգստանալիս `ֆիզիկական խանգարումները նվազեցնելու համար

Քայլ 6. Մշակել ստեղծագործական ունակություն:

Անկախ նրանից, թե որքան հեռու եք փորձում, երբեմն «աշխարհներից» մեկը (լինի աշխատանքային աշխարհը, թե անձնական կյանքը) ձեզանից ավելին է պահանջում: Փորձեք լինել ստեղծագործ և մտածեք ձեր ամենակարևոր առաջնահերթությունները կատարելու հնարավոր ուղիների մասին ՝ միևնույն ժամանակ ծայրը ծայրին հասցնելով կամ այլ գործողություններ կատարելով:

• Օրինակ, դուք կարող եք ամեն շաբաթ ուշ աշխատել և չկարողանալով հանդիպել կամ դուրս գալ ձեր գործընկերոջ հետ: Կարող եք փորձել անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ընթրիքի ժամանակ մոմեր վառելը կամ ֆիլմ ընտրելը ՝ միասին մի գիշեր դիտելու համար: Բացի այն, որ շատ ժամանակ չի պահանջում, նման բաները կարող են խանգարել ձեր զուգընկերոջը անտեսվածության զգացում ունենալ:
• Աշխատանքը հեշտացնելու և ամուսնու և ընտանիքի համար ավելի շատ ժամանակ հատկացնելու համար կարող եք պարտականությունները տեղափոխել մեծ նախագծերի կամ աշխատանքային ժամանակը կիսել գործընկերների հետ: Եթե դուք չեք կարող նվազեցնել ձեր ծանրաբեռնվածությունը, փորձեք ժամանակ հատկացնել ճաշի ժամանակ այգում ընտանիքին հանդիպելու կամ ձեր ընտանիքին գրասենյակային պիկնիկ տանելու համար:

Մեթոդ 2 5 -ից. Սահմանների ստեղծում

Քայլ 1. Դիտարկեք և գնահատեք առկա իրավիճակը:

Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձում հավասարակշռել ձեր աշխատանքային կյանքը ձեր անձնական կյանքի հետ, կան իրավիճակներ, երբ երկուսը կարող են հատել ճանապարհը, հատկապես, եթե դուք երեխաներ ունեք: Հաշվի առեք ձեր անձնական կյանքը և աշխատանքային աշխարհը, երբ բացահայտեք իրավիճակներ, որտեղ նման վիրավորանք կարող է առաջանալ: Մտածեք ձեր ընտանիքի անդամների և ձեր անձնական պարտականությունների մասին: Որքա՞ն հաճախ են նրանք և այդ պարտականությունները պահանջում ձեր ուշադրությունը, երբ աշխատանքի եք:

• Օրինակ, եթե ունեք փոքր երեխաներ, փորձեք ձեր աշխատանքային գրաֆիկը տեղավորել երեխաների օրակարգում: Կամ, եթե դուք երեխաների հիմնական խնամողն եք և աշխատում եք տնից, փորձեք մի կողմ դնել ձեր աշխատանքը և ընդմիջում կատարել, երբ ձեր երեխաներին ինչ -որ բան անհրաժեշտ լինի:
• Երբեմն աշխատանքի կարևորությունն ավելի մեծ է, քան ձեր անձնական կյանքը: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք որպես առողջապահության սպասման աշխատող, երբեմն կարող եք ստիպված լինել չեղյալ հայտարարել ձեր անձնական գործունեությունը կամ նշանակումները `ձեր աշխատանքը կատարելու համար:

Քայլ 2. Միշտ պաշտպանիր քո առողջությունը:

Ուրիշների կարիքները աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը կարող են գերազանցել ձեր սեփական ֆիզիկական կարիքները: Unfortunatelyավոք, եթե անտեսում եք ձեր առողջությունը, կարող են լինել մեծ հետևանքներ, ինչպիսիք են ՝ աշխատանքի չգնալը կամ դասերին հաճախելը, ինչպես նաև սոցիալական կամ ընտանեկան միջոցառումներին չկարողանալը: Ամբողջ աշխատանքը կատարելու ցանկության պատճառով անհանգստություն զգալը սթրես է ստեղծում և, եթե չբուժվի, կարող է կործանարար ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա:

• Սթրեսը հաղթահարելու և առողջ մարմին պահպանելու համար համոզվեք, որ շաբաթական մի քանի անգամ ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում: Դուք կարող եք միանալ գրասենյակի մարզասրահի թիմին, ձեր գործընկերոջ հետ վազել տանը կամ գնալ մարզասրահ `մարզվելու համար:
• Exerciseորավարժություններից բացի, դուք կարող եք հաղթահարել սթրեսը ՝ ամեն օր ուտելով հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգ, բավականաչափ քնել և հետևել կամ հետապնդել այլ հետաքրքրություններ:

Քայլ 3. Պահպանեք ձեր հետաքրքրությունները:

Երբ աշխատանքի, դպրոցի կամ հարաբերությունների աշխարհը չափազանց պահանջկոտ է, մենք հաճախ հրաժարվում ենք զբաղմունքներից կամ հետաքրքրություններից `պահանջներին բավարարելու համար: Խնդիրն այն է, որ հոբբիներից և հետաքրքրություններից հրաժարվելը կարող է նվազեցնել աշխատանքային և անձնական կյանքի ճնշումներին դիմակայելու ձեր ունակությունը: Հետևաբար, փորձեք ձեր ազատ ժամանակը պահել հանգստանալու և շարունակելու ձեր սոցիալական գործունեությունը կամ հոբբիները:

• Մի շարք առաջադրանքներ կատարելուց հետո զբաղվեք հոբբիի համար ժամանակ հատկացնելով:
• Հետաքրքրությունը պահպանելու մեկ այլ միջոց է միանտի հետ կապված գործողությունների ժամանակացույցը: Ձեր օրացույցում նշեք կերամիկայի դասընթացների կամ գրքերի ակումբի ժամանակացույցը, ինչպես նաև ձեր ընտանեկան նախագծերը կամ առաջադրանքները:

Քայլ 4. Սովորեք ասել «ոչ»:

Սկզբում դա կարող է կոպիտ կամ եսասեր հնչել, բայց պրակտիկայով դուք կհասկանաք, որ ընտրովի մերժելով տարբեր նախագծեր կամ աշխատանքի հնարավորություններ, կարող եք ավելի ազատ զգալ: Փոխարենը, «այո» ասեք այն առաջարկին կամ աշխատանքի խնդրանքին, որը համապատասխանում է ձեր առաջնահերթություններին և չի հակասում ձեր ժամանակացույցին: Հետևեք ստորև նշված քայլերին ՝ պարզելու համար, թե ինչպես մերժել կամ «ոչ» ասել առաջարկին.

• Showույց տվեք, որ հասկանում եք, թե որքան իմաստալից է խնդրանքը ՝ ասելով, օրինակ, «Այս հնարավորությունը հիանալի է թվում, բայց…»
• Տվեք հակիրճ բացատրություններ, օրինակ ՝ «Անկեղծ ասած, սա իմ մասնագիտության դաշտից դուրս է» կամ «Ես ներկայումս չափազանց շատ աշխատանք ունեմ անելու մինչև վերջնաժամկետը»:
• Առաջարկեք այլընտրանքային տարբերակներ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել «Ես չեմ կարող դա անել, բայց կարծում եմ, որ ես ճանաչում եմ մեկին, ով կարող է դա լավ անել»:

Քայլ 5. Նվազեցրեք ձեր ընդունած աշխատանքը կամ պարտականությունները:

Եթե աշխատանքն ու տնային աշխատանքը անընդհատ ժամանակ են պահանջում, դուք պետք է ընտրություն կատարեք ՝ նվազեցնելու դրանցից մեկը ՝ աշխատանքի կամ տնային պարտականությունները: Հակառակ դեպքում, դուք կշարունակեք ձեզ ընկճված ու դժբախտ զգալ: Վերանայեք ձեր կյանքը `որոշելու, թե ինչն է ավելի սահմանափակվելու:

• Հաճա՞խ եք տուն վերադառնում, քանի որ լրացուցիչ աշխատանք ունեք: Հաճա՞խ է ձեր ղեկավարը ձեզ հանձնարարություններ տալիս վերջնաժամկետների ավարտին: Դուք ֆինանսապես ի վիճակի՞ եք ավելի թեթև/փոքր աշխատանք կատարել: Եթե այս հարցերի գրեթե բոլոր պատասխանները «այո» են, ապա հավանական է, որ աշխատանքային աշխարհը միջամտում է ձեր անձնական կյանքին: Այնուամենայնիվ, կարող եք զրուցել ձեր ղեկավարի հետ `աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը կամ ժամերը կրճատելու խնդրանքով:
• Եթե դուք մայր եք և նաև աշխատում եք, ձեր ժամերի կրճատումը կարող է լինել ավելի մեծ բավարարվածության և երջանկության բանալին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանայք, ընդհանուր առմամբ, ավելի երջանիկ են զգում, երբ նվազեցնում են իրենց ծանրաբեռնվածությունը `բավարարելով ընտանիքի կարիքները:
• Ձեր գործընկերը հաճախ միջամտու՞մ է աշխատանքին ընտանեկան կամ տնային ոչ հրատապ (ոչ արտակարգ) հարցերով: Ձեր կատարողականը նվազո՞ւմ է, քանի որ հաճախ ամբողջ գիշեր արթուն եք մնում ՝ ընկերների կամ զուգընկերոջ հետ խնջույքի: Արդյո՞ք ստիպված եք լքել աշխատանքը, քանի որ ինչ -որ բան ունեք անելու (օրինակ ՝ թողնել գնումները) կամ շատ տնային աշխատանքներ կատարել: Եթե այս հարցերի պատասխանը «այո» է, ձեր տնային կյանքը նվազեցնում է ձեր աշխատունակությունը: Դուք պետք է որոշեք ՝ արդյո՞ք պետք է սահմանափակեք օգնություն տրամադրելը կամ տնային գործերի ընդունումը տնային աշխատանքներից, որոնք հաճախ խանգարում են ձեր աշխատանքին:

Մեթոդ 3 5 -ից. Սոցիալական մեդիայի կառավարում

Քայլ 1. Ստեղծեք առանձին մասնագիտական պրոֆիլ և անձնական պրոֆիլ:

Քանի որ սոցիալական մեդիան զարգանում է որպես աշխատանքային և տնային կյանքի անբաժանելի մաս, կարող է դժվար լինել սոցիալական մեդիայի պրոֆիլ ստեղծել հատուկ յուրաքանչյուր աշխարհի համար: Եթե դուք ակտիվորեն օգտագործում եք սոցիալական մեդիան ինչպես աշխատանքային, այնպես էլ տնային կյանքում, ապա կարևոր է, որ դուք պատնեշ ստեղծեք երկուսի միջև, որպեսզի կարողանաք հետևել այն ամենին, ինչ տեղադրված է սոցիալական ցանցերում ՝ ըստ նրա «աշխարհի»:

Շատերը օգտագործում են LinkedIn- ը `աշխատանքի կամ գիտնականների աշխարհում շփվելու և կապ հաստատելու համար, իսկ Facebook- ը կամ Instagram- ը` ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ կապ հաստատելու համար:

Քայլ 2. Աշխատանքի և անձնական տվյալների կառավարման և կազմակերպման հստակ կանոններ:

Եթե դուք աշխատում եք հեռակա կարգով (օրինակ ՝ տնից ինտերնետի միջոցով), ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ընկերության կանոնակարգերին ՝ կապված աշխատանքի և անձնական տվյալների փոխանակման հետ: Որոշ ընկերություններ աշխատակիցներին հստակ տրամադրում են առանձին սարքեր (օրինակ ՝ բջջային հեռախոսներ և համակարգիչներ), որոնք օգտագործվում են բացառապես աշխատանքային նպատակների համար: Մինչդեռ այլ ընկերություններ թույլ են տալիս աշխատանքի համար օգտագործել անհատական սարքեր:

• Քայլ 3. Ինտերնետում գործողություններ կատարելու և գործողություններ կատարելու համար որոշակի ժամանակ սահմանեք:

  Եթե սոցիալական մեդիան աշխատանքային աշխարհի մի մասն է, կարող եք նկատել, որ ինտերնետից օգտվելու համար ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում, քան ձեր իրական աշխատանքային ժամերը: Մուտք գործելով ձեր հաշիվ օրական մի քանի անգամ կամ երբ որևէ ծանուցում հայտնվի, կարող է միջամտել ինչպես ձեր աշխատանքային, այնպես էլ անձնական կյանքին:

  Takeամանակ հատկացրեք օրական մի քանի ժամ «դուրս գալու» կիբերտարածությունից: Կամ, ժամանակ տրամադրեք ինտերնետում ձեր ընկերների կամ հետևորդների հետ շփվելու և կապ հաստատելու համար: Ավարտելուց հետո օրվա մնացած մասը անցկացրեք այլ բաներով, քան ձեր հաշիվ մուտք գործելը (սա նշանակում է, որ այլևս չեք կարողանա մուտք գործել կամ նորից մուտք գործել հաշիվ):

  Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Աշխատեք տնից

  

  Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեր աշխատանքային ժամերը կանոնավոր են և արթուն:

  Կարող է դժվար թվալ ամեն օր նույն տևողությունը կամ ժամերը պահպանելը, եթե աշխատում եք տնից, բայց կանոնավոր աշխատանքային ժամերը կառավարելով ՝ կարող եք աշխատանքի աշխարհը առանձնացնել ձեր տնից/մասնավոր կյանքից: Ընտրեք իրատեսական աշխատանքային ժամեր և հավատարիմ մնացեք դրանց: Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել աշխատել առավոտյան 8 -ից մինչև երեկոյան 17:30, երկուշաբթիից ուրբաթ:

  • Թույլ մի տվեք, որ ձեր աշխատանքային ժամերը փչացնեն ձեր ժամանակը: Երբ ձեր աշխատանքային ժամերն ավարտվեն, դադարեցրեք աշխատանքը, անջատեք համակարգիչը և հեռացեք ձեր աշխատանքային տարածքից:
  • Փորձեք սահմանել աշխատանքային ժամեր, որոնք համապատասխանում են ձեր անձնական կյանքին: Օրինակ, փորձեք չաշխատել հանգստյան օրերին, եթե ունեք բաներ, որոնք ցանկանում եք անել հանգստյան օրերին:

  

  Քայլ 2. Հագնվեք այնպես, ինչպես աշխատանքի գնալիս, նույնիսկ երբ աշխատում եք տնից:

  Առավոտյան ձեր հագուստը փոխեք աշխատանքային հագուստի, իսկ կեսօրին `սովորական (աշխատանքային ժամերի ավարտից հետո): Անկողնուց վեր կենալն ու գիշերազգեստով ուղիղ աշխատանքի գնալը կդժվարացնի ձեզ անձնական կյանքից աշխատանքային աշխարհ տեղափոխվելը: Նույնը վերաբերում է աշխատանքային հագուստին (մի՛ շարունակեք աշխատանքային հագուստ կրել գիշերը, երբ աշխատանքն ավարտել եք):

  • Փորձեք աշխատանք սկսելուց մոտ 30-60 րոպե շուտ արթնանալ, որպեսզի կարողանաք պատրաստվել աշխատանքի:
  • Համոզվեք, որ աշխատանքային հագուստը փոխում եք այլ հագուստի, երբ թուլանում եք ժամի մեջ: Օրինակ, դուք կարող եք փոխել ձեր աշխատանքային հագուստը ձեր նախընտրած գիշերազգեստի կամ ջինսերի եւ շապիկի:

  

  Քայլ 3. Ընդմիջեք ճաշի ժամանակ:

  Երբ դուք գրասենյակում եք աշխատում, կարևոր է ճաշի ընդմիջում կատարել, և ինչ -որ մեկը կարող է ձեզ հիշեցնել, որ ընդմիջում կատարեք: Այնուամենայնիվ, երբ տնից եք աշխատում, հնարավոր է, որ խնդիրներ ունենաք հիշելու ընդմիջումներ և ճաշեր, և դեռ գայթակղվում եք աշխատելու ձեր աշխատանքի ընդմիջման ընթացքում: Հետեւաբար, հիշեք, որ ճաշի ընդմիջումն այն է, ինչ դուք պետք է անեք ամեն օր:

  • Setաշի ընդմիջման ժամանակը սահմանեք ամեն օր: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել ձեր ճաշի ընդմիջումը ամեն օր ժամը 12 -ից 13:30:
  • Ընտանիքի անդամին կամ գործընկերոջը խնդրեք հիշեցնել ձեզ ճաշի ընդմիջում կատարել: Եթե անհանգստանում եք ձեր ճաշի ընդմիջումը բաց թողնելու համար, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին տեղեկացնել, թե երբ է ճաշի ժամանակը:

  

  Քայլ 4. rainերծ մնացեք տնային աշխատանք կատարելուց:

  Հնարավոր է գայթակղիչ լինի տնային աշխատանքը կատարել ընդմիջման ժամանակ կամ հեռախոսով, բայց դա անելը կարող է խզել աշխատանքի և տան միջև սահմանը:

  • Աշխատեք ձեռնպահ մնալ աշխատանքային ժամերին տնային աշխատանքների կամ ձեր աշխատանքի հետ կապ չունեցող որևէ բանից: Եթե ունեք տնային առաջադրանքներ, գրեք դրանք նոթատետրում (կամ Post-It- ի նման մի փոքրիկ կպչուն) և ավարտեք այն աշխատանքային օրվա ավարտից հետո:
  • Հիշեք, որ բոլորն էլ, իհարկե, տարբեր են: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ծալովի հագուստը կարող է զվարճալի միջոց լինել ընդմիջման համար, արեք դա:

  

  Քայլ 5. Աշխատանքից հետո շոյիր ինքդ քեզ:

  Hardանր աշխատանքային օրվանից հետո ինքդ քեզ փայփայելու պարզ եղանակներ գտնելը կարևոր գործ է: Կարող եք ինքներդ ձեզ փայփայել ՝ շրջելով տանը, մի բաժակ թեյ պատրաստելով, զրուցելով ընկերների հետ կամ կատարելով այլ զվարճալի գործողություններ, որոնք ազդարարում են, որ ձեր աշխատանքը ավարտված է:

  Աշխատանքից հետո փորձեք զբաղվել սոցիալական գործունեությամբ: Տանից աշխատելը կարող է մեկուսացնել ձեզ արտաքին աշխարհից (ինչպես նաև ձեր ընկերներից), ուստի կարևոր է, որ այլ մարդկանց հետ շփվելու ուղիներ գտնեք: Դուք կարող եք դա անել ՝ զրուցելով ձեր գործընկերոջ հետ, ընկերների հետ հանդիպելով մեկ գավաթ սուրճ խմելու կամ աշխատանքից հետո աերոբիկայի դասի մասնակցելու:

  Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Arentնողների հետ աշխատանքի հավասարակշռություն

  

  Քայլ 1. Փորձեք ունենալ ավելի ճկուն գրաֆիկ:

  Սովորական ժամերը միշտ չէ, որ հարմար են բոլորի համար, հատկապես այն մարդկանց, ովքեր ունեն փոքր երեխաներ: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք սովորություն ձեռք բերել մեկ աշխատանք ավարտել 5 -ից 10 րոպե `ձեր երեխայի կարիքները բավարարելու համար կամ շարունակել աշխատել գիշերը` օրվա ընթացքում անավարտ աշխատանքն ավարտելու համար:

  • Ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել կենտ ժամեր ՝ ձեր անձնական կյանքը և աշխատանքի աշխարհը հավասարակշռելու համար ՝ որպես տնից աշխատող ծնող: Օրինակ, եթե ձեր փոքր երեխան տանը դեռ արթուն է կամ աշխույժ, երբ դուք աշխատանքի եք, գուցե ձեզ հարկավոր լինի աշխատել մեկ կամ երկու ժամ երեխաների քնելուց հետո կամ կեսօրին զուգընկերոջ տուն վերադառնալուց հետո:
  • Համոզվեք, որ հարցնում եք ձեր ղեկավարին կամ հաճախորդին, արդյոք նրանք դեմ են, եթե դուք աշխատում եք ավելի ճկուն գրաֆիկով `ձեր երեխայի կարիքները բավարարելու համար: Նման ճկունությունը կարող է տարբերակ չլինել, եթե ձեր գործատուն ցանկանում է, որ դուք օրական որոշակի ժամեր աշխատեք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կապալառու եք, ձեզ կարող է թույլ տրվել աշխատել որոշակի ժամանակ (որը կարող եք խնայել) օրվա կամ գիշերվա ընթացքում:

  

  Քայլ 2. Մտածեք դայակ վարձելու կամ օգտագործելու մասին:

  Խնդրեք որևէ մեկին ամեն օր մի քանի ժամ հսկել ձեր երեխային, կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր աշխատանքը առանց շեղվելու: Եթե տատը կամ պապը կամ ընտանիքի այլ մտերիմ անդամներ ցանկանում են օրական մի քանի ժամ հսկել ձեր երեխային, լավ գաղափար է նրանցից օգնություն խնդրել (կամ ընդունել ձեզ օգնելու նրանց առաջարկը):

  • Որոշեք այն տարբերակի մասին, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ և դայակի համար: Օրինակ, ձեր ծնողները կարող են գալ ձեր տուն, կամ դուք կարող եք ձեր երեխաներին վստահել շաբաթական մի քանի անգամ խաղալ տատիկի հետ:
  • Երեխայի դաստիարակության վստահված ծառայությունից օգտվելը կարող է լավ տարբերակ լինել, եթե կարողանաք թույլ տալ ինչ -որ մեկի ծառայությունները, որը հոգ կտանի երեխաներին: Եթե չգիտեք վստահելի դայակ, որը կարող է աշխատել որոշակի ժամանակացույցով, փորձեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին հարցնել վստահելի դայակի մասին, որը նրանք կարող են ճանաչել:

  

  Քայլ 3. Տրամադրեք շատ խաղալիքներ `ձեր երեխային աշխատանքի ընթացքում զվարճացնելու համար:

  Եթե մոտակայքում չկա մեկը, ով կօգնի ձեր երեխային վերահսկել ցերեկը աշխատելիս, գուցե անհրաժեշտ լինի այլ եղանակներ գտնել ձեր երեխային զբաղված պահելու կամ գործունեությամբ զբաղվելու համար, մինչ դուք սպասում եք ձեր աշխատանքին: Դուք կարող եք դա անել, դա խաղալիքների տուփ տրամադրել տարբեր հետաքրքիր խաղալիքներով, որպեսզի ձեր երեխային զբաղված պահեք աշխատանքի ընթացքում:

  • Խաղալիքների տուփը պարունակում է մի շարք խաղալիքներ և գործունեության հավաքածուներ, որոնք պատրաստված են ձեր երեխային աշխատանքի ընթացքում զվարճացնելու համար: Օրինակ, տուփը կարող էր պարունակել մատիտներ, կավ (գիշերային մոմ), գունազարդման գրքեր, կպչուն պիտակներ, ոլորահատ սղոցներ և այլ խաղալիքներ:
  • Նախորդ գիշեր պատրաստեք խաղալիքների տուփ և տեղադրեք այն աշխատանքային տարածքի մոտ: Դուք կարող եք օգտագործել չօգտագործված կոշիկի տուփ կամ այլ փոքր տուփ, այնուհետև ընտրել երեխայի խաղալիքները և այլ իրեր, որոնք պետք է դնել տուփի մեջ: Կարող եք նաև անակնկալներ ներառել, օրինակ ՝ նոր գունազարդման գիրք կամ կպչուն պիտակների նոր փաթեթ:
  • Կարող եք նաև հատուկ թեմայով խաղալիքների տուփ ստեղծել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ձեր երեխային սովորեցնել գույների մասին, կարող եք խաղալիքների տուփ պատրաստել կարմիր, կապույտ և այլ իրերի հավաքածուով: Կամ, կարող եք խաղալիքների տուփ պատրաստել ձեր երեխայի սիրած ֆիլմի, գրքի, հեռուստահաղորդման կամ կերպարի թեմայով:

  

  Քայլ 4. Աշխատեք ձեր երեխայի հետ նույն սենյակում:

  Լավ գաղափար է աշխատել ձեր երեխայի հետ նույն սենյակում, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք հետևել նրան և ժամանցի ավելի շատ տարբերակներ տրամադրել: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք աշխատանքային տարածքից կամ աշխատավայրից դուրս տանը, կարող եք երեխաների համար խաղային տարածք տրամադրել ՝ տեղադրելով հատուկ գորգ կամ գորգ, ինչպես նաև ձեր երեխայի ամենասիրելի խաղալիքները:

  • Նաև պետք է սովորեք աշխատել և խաղալ երեխայի հետ: Երեխաների հետ միաժամանակ աշխատել և շփվել կարողանալն ինքնին հմտություն է, բայց դուք կարող եք զարգացնել այդ հմտությունը պրակտիկայի միջոցով:
  • Եթե դուք ունեք բակ երեխաների համար խաղահրապարակով, կամ ապրում եք խաղահրապարակով զբոսայգու մոտ, ապա լավ գաղափար է, որ կեսօրին դայակի աշխատանքով աշխատանք բերեք այդ վայրը: