Ուրիշների համար բաց լինելը, խոցելի տեսք ունենալու պատրաստակամությունը և ինքներդ ձեզ վավերացնելը, այլ ոչ թե վավերացում փնտրել ուրիշներից, մյուսների կողմից ջերմություն գրավելու հիմնական բաղադրիչներն են: Դա տեղի չի ունենա մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց որքան ավելի շատ վարվեք ընդունելով և սիրելով ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, այնքան ավելի շատ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կսիրեն ձեզ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Հասկացեք, որ դուք եք որոշում, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում ձեզ:
Եթե դուք ձեզ համարում եք ոչ սիրելի, դա կազդի ուրիշների մտքերի վրա և կստիպի նրանց մտածել, որ դուք սիրահարված չեք: Ամենակարևորը, որ պետք է անեք, առաջին հերթին այն է, որ ինքներդ ձեզ տեսնեք որպես մեկին, ում հեշտ է սիրել, քանի որ դա այդպես է:
- Ակնկալելով, որ ուրիշները կմտածեն, որ դու հեշտությամբ սիրվող մարդ ես, եթե ինքդ այդպես չես կարծում, պարզապես չափից ավելի ծանրաբեռնում ես ուրիշներին: Այն նաև ձեր ձեռքից հանում է վերահսկողությունը և դնում ուրիշի ձեռքում, ինչը գուցե բավարար չէ դրա համար:
- Քանի որ դուք եք որոշում, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ, եթե վստահորեն վարվեք, որ դուք հեշտ մարդ եք, ուրիշները դա կտեսնեն և կարձագանքեն դրան, նույնիսկ եթե դա անում են միայն ենթագիտակցորեն:
Քայլ 2. Կարեկցեք ձեր զգացմունքներով:
Որքան ավելի շատ ինքներդ ձեզ ասեք, որ սխալ եք այդ զգացմունքների մեջ, և որքան փորձում եք ճնշել ձեր զգացմունքները կամ փոխել դրանք, այնքան ավելի ինքներդ ձեզ կստիպեք մերժված և լքված զգալ: Դա ինքներդ ձեզ բուժելու լավ միջոց չէ:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Եթե ինչ -որ բանի համար վատ եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք այդպես զգում: Ինչո՞վ է դա պայմանավորված: Արդյո՞ք դա կապված է ավելի մեծ բանի հետ, քան պարզապես կոնկրետ միջադեպը:
- Otգացմունքները զգուշացնում են ձեզ, որ ինչ -որ բան այն չէ: Օրինակ, եթե ինչ -որ բանից վրդովված եք, ձեր զգացմունքները նույն կերպ են արձագանքում, ինչ ֆիզիկական ցավը: Այն ձեզ ասում է, որ ինչ -որ բան այն չէ (ձեզ համար անառողջ վիճակ է, ինչ -որ մեկը, ով ձեզ համար առողջ չէ, ինքներդ ձեզ հետ վարվելու անառողջ եղանակ և այլն):
Քայլ 3. Սովորեք ճանաչել այն բացասական բաները, որոնք ասում եք ինքներդ ձեզ:
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ներքին քննադատը, ով պատմում է նրանց բոլոր վատ բաները, որոնք նրանք անում են: Դուք չեք կարող լիովին ազատվել քննադատից, բայց կարող եք մի փոքր թեթևացնել այս բացասական մտքերը, որպեսզի նրանք ավելի քիչ վերահսկողություն ունենան ձեր վրա:
- Մտածեք, թե ինչու եք կարծում, որ արժանի չեք սիրվելու: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ ինչ -որ մեկը պարզապես բաժանվել է ձեզանից: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ ինքդ քեզ ասում ես, որ տգեղ ես, թե՞ քո անձը չափազանց տարօրինակ է:
- Ուշադրություն դարձրեք մտքի այս գործընթացին: Երբ հայտնվեք, որ ձեր մասին բացասաբար եք մտածում, ընդունեք այն, որ բացասաբար եք մտածում, այնուհետ այդ մտքերը փոխարինեք դրական կամ չեզոք մտքերով:
Քայլ 4. Վավերացրեք ինքներդ ձեզ ՝ ուրիշներից հաստատում փնտրելու փոխարեն:
Ուրիշների վրա բեռ դնելը ՝ ձեզ վավերացնելու և ձեզ լավ զգալու համար ձեզ անզոր վիճակի մեջ է դնում: Ուրիշներից վավերացում փնտրելու փոխարեն փորձեք զբաղվել ինքներդ ձեզ վավերացնելով:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր, որը կենտրոնանում է այն բաների վրա, որոնք դուք գնահատում եք ձեր մասին: Ամեն օր գրի առեք ձեր մասին առնվազն երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Նախքան որևէ մեկին մոտենալը `պատմելու համար տխուր պատմություն, որը վավերացման կարիք ունի, ինքներդ ձեզ տվեք այն վավերացումը, որն անհրաժեշտ է: Դա չի նշանակում, որ դուք դադարում եք այլ մարդկանց փնտրել և շփվել նրանց հետ, դա պարզապես նշանակում է, որ դուք առաջինն եք, ով ձեր կողքին է:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսի՞ վավերացում է անհրաժեշտ հիմա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ինչը ձեզ ավելի լավ, ավելի հավասարակշռված, առողջ կդարձնի, իսկ հետո ձեզ կտա այդ վավերացումը:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ շատ լուրջ մի վերաբերվեք:
Դժվար է զբաղվել կյանքի հետ, երբ ամեն ինչ, ինչ տեղի է ունենում, ստիպում է քեզ ճնշված զգալ: Եթե ձեր սիրահարների հետ շատ խոսելու հակում ունեք, մի տխրեք: Փոխարենը կարող եք կատակ անել դրանից:
Մի փոքր անխոհեմ լինելը, իսկապես ամոթալի բան անելը կարող է առիթ լինել ինքդ քեզ վրա ծիծաղելու (իհարկե, իհարկե):
Քայլ 6. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել անկատար:
Կյանքում չկա մի կետ, որտեղ պետք է կատարյալ լինել: Ոչինչ չի լինի անկատար: Ոչ ոք կատարյալ չէ. Եթե կարծում եք, որ պետք է կատարյալ լինել, որպեսզի ձեզ սիրեն, դադարեցրեք այդ միտքը հենց հիմա:
- Դուք արժանի եք սիրո, անկախ նրանից, թե որքան անկատար եք, անկախ նրանից, թե արդյոք ձեր մազերը հակված են գանգրվել, երբ օդը փոքր -ինչ խոնավ է, կամ եթե դուք ծիծաղում եք անհարմար, կամ դուք կրում եք բրեկետներ: Այս բաները չեն զրկում ձեզ սիրված լինելու հնարավորությունից:
- Բացի այդ, երբ ինքդ քեզանից կատարելության ակնկալիքներ ես ստեղծում, հակված ես սկսում այդ ակնկալիքները կիրառել այլ մարդկանց, քո հարաբերությունների վրա: Դժվար է սիրել մեկին, ով միշտ ստիպում է քեզ զգալ, որ դու բավական լավը չես (և դա ներառում է ինքդ քեզ, երբ դու քեզ բավական լավ չես զգում):
Քայլ 7. Վայելեք ձեր կյանքը:
Մարդիկ ձգտում են դեպի նրանց, ովքեր ավելի երջանիկ են և ավելի շատ զվարճանում են իրենց կյանքում: Ինքներդ կամ ձեր կյանքը «կատարյալ» դարձնելու փորձերի փոխարեն փորձեք սկսել վայելել այն ամենը, ինչ արդեն կա դրանում:
- Սիրված լինելու համար պահանջվում է բաց վերաբերմունք, և երբ դու բաց ես շրջադարձերի մեջ, դու ավելի երջանիկ կլինես, քան ինքդ քեզ փակելը կամ պարզապես կենտրոնանալը իրավիճակն ավելի լավը դարձնելու փորձերի վրա:
- Փորձեք գտնել աշխատանքից հաճույք ստանալու եղանակներ: Եթե այդքան էլ հաճույք չեք ստանում ձեր աշխատանքից, փորձեք ամեն ինչ ներառել ձեր աշխատանքային օրվա մեջ զվարճալի բաներ, որպեսզի կարողանաք վայելել դրանք: Պատրաստեք համեղ ճաշ, որը համբերել չեք կարող համտեսել, զբոսնել արևի տակ, երբ ընդմիջման ժամն է:
- Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ: Պարտադիր չէ զբաղվել որոշակի զվարճալի գործունեությամբ, պարզապես ժամանակ անցկացնելը և միասին թեյ խմելը կարող են ձեզ թարմացնել և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին:
Քայլ 8. Սովորեք ինքներդ:
Ոչ ոք երաշխավորված չէ հարաբերությունների մեջ լինել, և դա նորմալ է, քանի որ երջանիկ լինելու համար ձեզ հարաբերություններ պետք չեն: Սիրված լինել նշանակում է ընդունել միայնակ լինելը, սիրել ինքդ քեզ, որպեսզի հույս չդնես ուրիշների վրա քեզ սիրելու վրա:
Ինքներդ ժամադրվեք: Ինքներդ ձեզ զվարճալի գրքով պիկնիկի գնացեք կամ շքեղ ընթրիք գնեք:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Սիրված լինելու հնարավորություն
Քայլ 1. Սիրո ճանապարհին խանգարելու համար պատեր մի՛ բարձրացրեք:
Հեշտ է փակվել ուրիշներին սիրելուց, հատկապես, եթե նախկինում վիրավորվել եք հարաբերություններում կամ ընկերությունում: Բաց լինելը կարող է գրավել մարդկանց դեպի ձեզ:
Որքան ավելի շատ սեր ունենաք ուրիշների հանդեպ, այնքան ավելի շատ ջերմություն կգրավեք ինքներդ ձեզ վրա: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է սիրեք բոլոր նրանց, ում հանդիպում եք, բայց դա նշանակում է, որ դուք չեք փակվում նույնիսկ դժվար հարաբերություններից կամ ընկերությունից հետո:
Քայլ 2. Chooseգուշորեն ընտրեք ում ցանկանում եք սիրել:
Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում փակվել ձեր սիրուց, դուք պետք է զգույշ լինեք ինչ -որ մեկին սիրելու հարցում: Դուք սիրում եք ուրիշներին ոչ միայն այն պատճառով, որ ինքներդ ձեզ դարձնում եք այնպիսի մարդ, ով արժանի է սիրվելու, այլև այն պատճառով, որ ընտրում եք մեկին, ով կարող է ձեզ լավ սիրել:
- Փնտրեք մարդիկ, ովքեր կարող են մտերիմ լինել ձեզ հետ, մարդիկ, ովքեր կարող են բացվել և ցուցադրել իրենց փխրուն կողմը: Մարդիկ, ովքեր կարող են մտերմաբար կիսվել իրենց հետ (ոչ սեռական), այն մարդիկ են, ովքեր կարող են սիրել ձեզ ամբողջ սրտով:
- Հոգ տանել այն մարդկանց մասին, ովքեր ստիպում են քեզ զգալ քո լավագույն տարբերակը: Եթե ինչ -որ մեկը շարունակում է ձեզ անտեսել կամ անտեսել կամ անառողջ բաներ առաջարկել, ապա ամենալավն այն է, որ այլևս ոչ մի կապ չունեք նրա հետ: Եթե ինչ -որ մեկը լսում է ձեզ, աջակցում է ձեզ, երբ տրամադրության մեջ եք և քաջալերում է ձեզանից լավագույններին, լավ գաղափար է, որ դրանք պահեք ձեր կյանքում:
Քայլ 3. Ստեղծեք սահմաններ:
Կարող է տարօրինակ թվալ սահմանների ստեղծումը, երբ խոսքը վերաբերում է սիրուն, բայց դա շատ կարևոր է: Դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ եք ուզում ինչ -որ մեկի հետ հարաբերություններից և պետք է հստակ արտահայտեք ձեր սեփական ցանկությունները:
- Ձեր կարիքները դրեք առաջին տեղում, ինչպես ուրիշների կարիքները: Ձեր կարիքները ավելի կարևոր չեն, քան ուրիշների կարիքները, բայց դուք չպետք է զգաք, որ ձեր կարիքներն այնքան կարևոր չեն, որքան ձեր շրջապատի կարիքները:
- Եթե ինչ -որ մեկը չի կարող ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ հուզական աջակցություն և ջերմություն, դուք լիովին իրավունք ունեք նրան չդարձնել ձեր լավագույն ընկերը կամ սիրուհին: Ոչ բոլորը ձեզ ջերմություն կտան, և դուք իրավունք ունեք այդ սերը խնդրել հարաբերություններում:
Քայլ 4. Փորձեք սովորել դրականորեն արտահայտել ձեր սիրո կարիքը:
Բոլորին պետք է սեր: Ոմանք կարող են ձևացնել, թե դա իրենց պետք չէ, բայց նրանք, անշուշտ, պետք են: Այսպիսով, դուք պետք է սովորեք արտահայտել ձեր սիրո կարիքը այնպիսի եղանակով, որը չի ճնշում, կամ մռայլ, կամ չափազանց պահանջկոտ, կամ չափազանց վերահսկող:
- Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր սիրելիի կյանքը մի փոքր դյուրին լինի: Առաջարկեք օգնել կամ փոքրիկ նվեր մատուցել ՝ առանց դրա դիմաց ակնկալելու:
- Թող մարդիկ իմանան, որ դու սիրում ես նրանց և նրանցից ոչինչ չես ակնկալում (եթե նրանք ոչինչ չեն ասում, նրանք պարզապես վատնում են քո ժամանակը):
Քայլ 5. kindբաղվեք բարությամբ ուրիշների նկատմամբ:
Պետք չէ պարզապես բարություն վարել այն մարդկանց հետ, ում հույս ունես, որ կսիրեն քեզ: Բարությունը դարձրու այլ մարդկանց, այդ թվում ՝ նրանց հետ, ում հետ դժվար է վարվելը: Բարի լինել չի նշանակում հեռացնել այլ մարդկանց տարօրինակ վերաբերմունքը, բայց դա նշանակում է, որ դուք այլ մարդկանց դիտարկում եք որպես մարդկանց, ովքեր արժանի են բարության և կարեկցանքի:
Ractբաղվեք «Սիրող բարություն» մեդիտացիայով: Նստեք փակ աչքերով և պատկերացրեք, թե ինչ եք ուզում կյանքից: Ընտրեք երեք կամ չորս նախադասություն `արտահայտելու ձեր ցանկությունը (Թող որ ես լինեմ առողջ և ուժեղ: Թող որ ես լինեմ սիրված արժանի մարդ: Թող որ ես երջանիկ լինեմ): Դուք կկրկնեք այս ցանկությունները ՝ դրանք հասցեագրելով տարբեր մարդկանց: Սկսեք ինքներդ ձեզանից, ապա անցեք այն անձի մոտ, ով նախկինում օգնել է ձեզ, վերադառնալ նրան, ում նկատմամբ չեզոք զգացմունքներ ունեք (հավանում կամ չեք սիրում), այնուհետև տեղափոխվեք մեկին, ում չեք սիրում կամ որի հետ խնդիր ունեք և վերջացրեք ՝ կենտրոնանալով բոլորի վրա մարդ
Քայլ 6. Գործիր, որը սիրում է բոլորին:
Լինել մեկը, ով արժանի է սիրվելու, նշանակում է լինել բարի, իսկ բարության մի կողմը `օգնել ուրիշներին: Դուք կարող եք օգնել ինչ -որ մեկին ՝ դուռը բաց պահելով նրա համար, առաջարկելով մթերքներ վերցնել, տատիկին տանել բժշկի:
Սա ներառում է լավ բաների դեմ բարձրաձայնելը: Երբ տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը ենթարկվում է բռնությունների, նվաստացման կամ վատ վերաբերմունքի, քայլեր ձեռնարկեք: Մոտեցեք և բացատրեք հանցագործին, թե ինչու է նրա պահվածքը անտեղի:
Քայլ 7. Մշակեք երախտագիտություն:
Աշխարհի հանդեպ երախտապարտ լինելը կարող է ձեզ ավելի դրականորեն բացել, քան փակվելը: Սա հատկապես արդիական է, երբ դու դժգոհ ես աշխարհից կամ քեզանից: Մարդկանց ավելի շատ գրավում են այն մարդիկ, ովքեր սովոր են ավելի դրական լինել:
- Կենտրոնացեք կյանքի փոքր բաների վրա: Շնորհակալ եղեք այն մանրուքների համար, ինչպիսիք են կայանատեղի ձեռք բերելը և առավոտյան թեյ խմելու պահերը: Սա կօգնի ձեզ ավելի դրականորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ և ավելի գնահատել շրջապատող աշխարհը:
- Առաջարկեք ինքներդ ձեզ մտածել երեք բանի մասին, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր: Եթե արևը փայլում է, գրեք այն, եթե պարզապես ձեր ընկերոջ հետ համեղ ուտել եք, դա երախտապարտ լինելու բան կարող է լինել:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Սիրելի անձի հատկությունների ձեռքբերում
Քայլ 1. Կապ հաստատեք դիմացինի հետ:
Այլ մարդկանց հետ աչքով շփվելը ցույց է տալիս, որ դուք տեսնում եք նրանց և ընդունում նրանց գոյությունը որպես անձ: Մի արեք դա միայն բարու վերջում գտնվող շատ գրավիչ մարդու հետ: Ընդունեք գանձապահի ներկայությունը խանութում, ձեր հետևում կանգնած ավտոբուսի համար և այլն:
Մարդիկ արձագանքում են իրենց գոյության ճանաչմանը և իրենց երջանիկ են զգում: Որքան շատ ուրիշներին զգաք սիրված և գնահատված, այնքան ավելի շատ սեր և գնահատանք կստանաք:
Քայլ 2. ileպտացեք:
Հիանալի է վատ օր ունենալը, իսկ հետո ժպիտ ստանալ անծանոթ մեկից կամ լավ ընկերոջից: Աչքերի հետ շփման պես, ժպիտը ճանաչման և բարության ժեստ է:
Դուք նաև ավելի հեշտ եք մոտենում ժպտալիս: Մարդիկ հաճախ մատչելի մարդուն նույնացնում են այն մարդու հետ, ում դյուրին է դուր գալիս:
Քայլ 3. Եղեք սոցիալական:
Պարտադիր չէ, որ յուրաքանչյուր կուսակցության կենտրոնը լինեք, բայց սոցիալական լավ հմտությունների կատարելագործումը կօգնի ձեզ հաջողությամբ հանդիպել մարդկանց: Աչքի շփումը և ժպիտը իսկապես օգնում են դրան:
- Talkրուցեք մարդկանց հետ երեկույթի ժամանակ: Ներկայացեք, եթե ոչ մեկին չեք ճանաչում և հարցեր տվեք նրանց: Մարդիկ սիրում են խոսել իրենց մասին, և նրանք դրական կդիտեն ձեզ, եթե ձեզ գրավիչ թվա:
- Հիշեք, որ նույնիսկ եթե դուք ձեզ անշնորհք զգաք, ամենայն հավանականությամբ մարդկանցից շատերը նույնպես անշնորհք կզգան և չեն գիտակցի, որ դուք անշնորհք տեսք ունեք:
Քայլ 4. Լսեք դիմացինին:
Ուշադիր լսելը հմտություն է, որը միշտ պետք կգա: Հաճախ մարդիկ իրենց լսած չեն զգում իրենց կյանքի մարդկանց կողմից և հաճախ մարդիկ ցանկանում են, որ իրենց լսեն:
Երբ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, տեսողական կապ հաստատեք նրա հետ: Հարցեր տվեք ՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք, կամ եթե մի փոքր երազել եք կամ շեղվել եք, փորձեք նրան կրկնել:
Քայլ 5. Դարձեք ձեր ուզած ընկերը կամ գործընկերը:
Ոսկե կանոնը շատ կարևոր է ՝ անկախ նրանից, թե դուք կրոնասեր հավատացյալ եք, թե ոչ: Ինչ -որ մեկի հետ վարվել այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ ձեզ հետ վարվեին, ձեր կյանքն ապրելու անշեղ միջոց է:
- Այսպիսով, ընկեր, ով կարող է օգնել, երբ անհրաժեշտ է: Առաջարկեք օգնել նրանց տեղափոխվելիս, տանել բժշկի կամ աշխատանքի հարցազրույցի և այլն:
- Հրավիրեք ընկերոջը կամ գործընկերոջը ինչ -որ զվարճալի բան անել: Ընթրիք պատրաստեք նրանց համար, տարեք կինոթատրոնում ֆիլմ դիտելու և այլն:
Քայլ 6. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել փխրուն:
Պետք չէ ձեր բոլոր զգացմունքները ցույց տալ բոլոր նրանց, ում հանդիպում եք: Փոխարենը, դուք պետք է բաց լինեք ՝ ձեր սիրած մարդկանց և ձեր զգացմունքների մեջ մտնելու համար:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե նախկինում վիրավորվել եք: Ձեր բնական արձագանքն այն է, որ հեռանաք անցյալում վիրավորվելու փխրուն իրավիճակից, բայց ինքներդ ձեզ փակելը ձեզ չի դարձնի սիրո արժանի մարդ, քանի որ չեք կարող թույլ տալ, որ այլ մարդիկ ձեզ սիրեն:
Խորհուրդներ
- Այս բոլոր քայլերը զբաղվելու համար ժամանակ և ջանք են պահանջում: Այդքան կոպիտ մի՛ եղեք ձեր նկատմամբ, որովհետև ակնթարթային արդյունքներ չեք ստանա այլ մարդկանցից ջերմություն ստանալու հարցում:
- Եղեք լավ ունկնդիր:
