Բորինգը պետք է զգացած լինի բոլորի կողմից և սովորաբար պատահաբար է պատահում: Չնայած ծռվելը նորմալ է, հաճախակի ծծվելը կարող է լինել մի շարք պայմանների նշան, ինչպիսիք են GERD- ը, SIBO- ն (մանր աղիների բակտերիաների աճը) և արտահոսող աղիքը: Այրվելը դադարեցնելու համար դուք պետք է լուծեք դրա հիմքում ընկած պատճառը: Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, ավելորդ կոֆեինից և ալկոհոլից, բայց խմեք ջուր կամ թեյ: Փորձարկումներ կատարեք ՝ ձեր սննդակարգից բացառելով գազ արտադրող մթերքները, ինչպիսիք են ընկույզը, ինչպես նաև ճարպոտ և կծու ուտելիքները: Փոքր սնունդ դանդաղ ուտելը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Եթե այտուցը ցավոտ է, դիմեք բժշկի օգնության:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ նվազագույնի հասցնել ավելորդ օդի ընդունումը
Քայլ 1. mouthամեք սնունդը փակ բերանով:
Փակեք ձեր շուրթերը ուտելուց կամ մի կում խմելուց անմիջապես հետո: Մի բացեք ձեր բերանը, մինչև ամբողջ սնունդը կամ խմիչքը կուլ չլինի: Սա կանխում է օդի պատահական կլանումը:
- Մի խոսեք սնունդ ծամելիս: Բացի ավելի քաղաքավարի լինելուց, առանց սնունդ ծամելու խոսելը կարող է նաև նվազեցնել օդը կուլ տալու հնարավորությունը:
- Կարող եք նաև խնդրել ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը հետևել ձեր ուտելու գործունեությանը: Խնդրեք նրանց զգուշացնել ձեզ, եթե ծամելու ընթացքում բերանը բացում եք:
Քայլ 2. Հաշվեք 5 -ից ՝ անմիջապես մի կծում ուտելուց կամ մի կում խմելուց հետո:
Արագ ուտելը կամ խմելը կարող են ստիպել մարսողական համակարգին շատ օդ ընդունել: Այս ավելորդ օդը կարող է ծակոց առաջացնել: Foodամեք սնունդը ավելի դանդաղ ՝ դադար տալով և հետհաշվարկ կատարելով կծումից անմիջապես հետո: Սա ձեզ ավելի հանգիստ է դարձնում ուտելիս և նվազեցնում գազերի առաջացման հավանականությունը:
Քայլ 3. Խմեք ըմպելիքը բաժակից և խուսափեք ծղոտից:
Եթե ձեր ըմպելիքը վայելում եք ծղոտի միջով, ապա օդը կներմուծեք նաև ձեր մարսողական համակարգի մեջ: Խմելով մի ըմպելիք, դուք կարող եք վերահսկել, թե քանի խմիչք եք դնում ձեր մարմինը միաժամանակ:
Քայլ 4. Խուսափեք մաստակ ծամելուց կամ կոշտ կոնֆետներ ծծելուց:
Այս սովորությունները դժվար է փոխվել, բայց պետք է ազատվել դրանցից: Երբ մի կտոր քաղցրավենիք կոտրում եք ձեր բերանը, կարող եք մի փոքր բացել ձեր շուրթերը, որպեսզի որոշ օդը պատահաբար ներթափանցի: Ավելին, այս օդը կարող է ծակոցների կամ ցնցումների պատճառ դառնալ:
Եթե ձեզ իսկապես դուր է գալիս մաստակ ծամելը, գուցե դժվար լինի այդ սովորությունը թողնել: Երբ մաստակ ծամելու կամ քաղցրավենիք ծծելու ցանկություն եք զգում, փոխարենը փորձեք մեկ բաժակ ջուր խմել: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ձեր փափագը:
Քայլ 5. Անմիջապես բուժեք մրսածության կամ ալերգիայի ախտանիշները:
Եթե ձեր կոկորդն ու քիթն արգելափակված են, դուք ռիսկի եք դիմում շատ օդ ձեր մարսողական համակարգի մեջ շնչելիս: Եթե դուք ձեզ լավ չեք զգում, օգտագործեք քթի հակաթեղմիչ ՝ ախտանիշները թեթևացնելու և ձեր շնչուղիները բացելու համար: Աղմուկը սովորաբար կնվազի, եթե կարողանաք ավելի հեշտ շնչել:
Երբ քիթն արգելափակված է, քթի արտաքին ժապավենը (քթի շերտը) դրեք քթի արտաքին մասում, որպեսզի շնչառությունն ավելի հեշտ լինի:
Քայլ 6. Խնդրեք ձեր ատամնաբույժին շտկել ցանկացած չամրացված կամ ոչ պիտանի ատամնաշար:
Եթե ամեն անգամ ուտելիս կամ այլ գործողություններ կատարելիս պետք է շտկել կամ ուղղել ատամնաշարը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ օդ կուղարկեք ձեր մարսողական համակարգի մեջ: Գնացեք ատամնաբույժ `ատամնաշարը ամրացնելու համար, որպեսզի նրանք չշարժվեն, երբ դուք անում եք ձեր սովորական գործունեությունը:
Եթե ատամը պարզապես մի փոքր շտկման կարիք ունի, ատամնաբույժը կարող է այն շտկել կլինիկայում: Այնուամենայնիվ, եթե վիճակը ծանր է, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ատամնաշարերի նոր փաթեթ:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը:
Aխախոտ ծխելիս օդը ներծծում եք ձեր թոքերը, սակայն դրա մի մասը կարող է մտնել ձեր ստամոքսը և աղիները: Ազդեցությունը ավելի մեծ կլինի, եթե շատ ծխախոտ ծխեք: Smokingխելու սովորությունը կարող է գրգռել մարսողական համակարգը, ինչը ձեզ ստիպում է մշտապես ծակելու խնդիրներ ունենալ:
Գոլորշիացումը (էլեկտրոնային ծխախոտը) կարող է նաև գազ արտադրել, որը մտնում է մարսողական համակարգ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Սպառեք ոչ գազավորված ըմպելիքներ:
Խմեք ջուր, սուրճ, թեյ կամ հյութ: Գազավորված ըմպելիքները (օրինակ ՝ գարեջուրը և սոդան) պարունակում են գազեր, որոնք կարող են կուտակվել մարսողական համակարգում և առաջացնել այրվածքներ: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք վայելել գազավորված ըմպելիքները, ապա դա դանդաղ արեք եւ փոքր կումերով գազից ազատվելու համար:
Ընտրեք ոչ գազավորված շշալցված ջուր ՝ ծակելու հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր սննդակարգը `նվազեցնելով գազ արտադրող մթերքները:
Թխած լոբին, ոսպը, բրյուսելյան ծիլերը, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, սոխը, հազարն ու շոկոլադը կարող են գազ արտադրել, երբ մարսվում են: Որոշ պտուղներ, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը կամ դեղձը, նույնպես կարող են առաջացնել փքվածություն և գրգռել մարսողությունը: Բացահայտեք այն մթերքները, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել և դրանք մեկ առ մեկ հանեք ձեր սննդի ցանկից:
- Պետք է նաև խուսափել շատ օդ պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են մուսը, սուֆլեն և հարած սերուցքը: Որքան շատ օդ կուլ տաս, այնքան ավելի շատ օդ պետք է արտաքսես:
- Որոշ մարդիկ նաև գտնում են, որ գլյուտենից խուսափելը կարող է նվազեցնել այրոցը:
Քայլ 3. Կերեք օրական 4 -ից 6 անգամ փոքր մասերում:
Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ տրամադրեք մոտ 3 -ից 4 ժամ հեռավորություն, որպեսզի էներգիայի ընդունումը պահպանվի: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի սպիտակուց (օրինակ ՝ հավի միս), որպեսզի ավելի երկար կարողանաք կուշտ զգալ: Դա հիանալի միջոց է խուսափել մեծ սնունդից, որը կարող է առաջացնել փքվածություն, ստամոքսի խանգարում և ծալք:
Առողջ խորտիկի օրինակ է ձավարեղենը ամբողջ հացահատիկի հացի վրա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խուսափեք այրոցի ախտանիշներից
Քայլ 1. Ուտելուց անմիջապես հետո մի պառկեք:
Այրոցը այրվող սենսացիա է, որը սնվելուց հետո կամ երբ սողում է ստամոքսից դեպի կոկորդը: Եթե դուք ուտում եք անմիջապես ուտելուց անմիջապես հետո, կարող եք այրոց զգալ: Բզզոցը հաճախ ուղեկցվում է այրոցով, ինչը ընդհանուր մարսողության խանգարման նշան է:
Քայլ 2. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաթթուներ, որոնք պարունակում են սիմեթիկոն:
Սովորաբար օգտագործվող դեղամիջոցներն են Mylanta Gas- ը և Gas-X- ը: Այս երկու դեղերն էլ կարող են լուծարել և քայքայել գազի պղպջակները, որոնք մտնում են մարսողական համակարգ: Նմանատիպ ապրանքներ (օրինակ ՝ Beano), որոշակի սննդամթերքների արտադրած նպատակային գազեր:
Այս առանց դեղատոմսի դեղերի մեծ մասը կարող է օգտագործվել նաեւ գազերի (մարսողական համակարգի ավելցուկային գազերի) բուժման համար:
Քայլ 3. symptomsանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ախտանիշներն ավելի վատանան:
Եթե որովայնի շրջանում պարբերաբար կամ ծայրահեղ ցավ եք զգում, դա կարող է վկայել մարսողության լուրջ խնդիրների մասին: Yրային կամ արյունոտ աթոռը կարող է ազդարարել նույն բանը: Եթե դուք շատ եք նիհարել, ծամելը կարող է նշան լինել, որ ձեր մարմինը սնունդը ճիշտ չի մարսում:
Այրոցը կարող է նաև մեղմ ցավ պատճառել կրծքավանդակի շրջանում: Այնուամենայնիվ, ցավը չի տարածվի կամ շատ դանակահարող չի լինի:
Քայլ 4. Կատարեք էնդոսկոպիա `տեսնելու, թե արդյոք ունեք GERD:
GERD (գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն) առաջացնում է բորբոքում աղիների լորձաթաղանթում և կարող է տառապողներին ստիպել չափից ավելի բզզել: GERD- ի ախտորոշման համար ձեր բժիշկը ձեր կոկորդի մեջ կտեղադրի փոքրիկ, ճկուն, խողովակաձեւ տեսախցիկ `ձեր մարսողական համակարգը հետազոտելու համար:
