Դժվարանում եք քնել ՝ անընդհատ ինչ -որ բանի մասին անհանգստանալու պատճառով: Երբեմն քունը կլինի ամենասարսափելի ուրվականը, անկախ նրանից, թե որքան հոգնած են ձեր մարմինն ու միտքը այդ պահին: Այս իրավիճակը սովորաբար ունենում են այն երեխաները, ովքեր դժվարանում են քնել ՝ գիշերային մղձավանջներից անընդհատ անհանգստանալու պատճառով: Այսպիսով, կարո՞ղ են վերանալ քնի հետ կապված վախերն ու անհանգստությունները: Իհարկե, ես կարող եմ: Առաջին հերթին, դուք պետք է նախ գնահատեք վախի կամ անհանգստության աղբյուրը: Այնուհետև փորձեք ստեղծել հարմարավետ քնի միջավայր և առօրյան, որպեսզի հեշտացնեք քնելու գործընթացը, երբ ձեր միտքը գերակշռում է ավելորդ վախից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գիշերը վախի հաղթահարում
Քայլ 1. Deբաղվեք քնի հետ կապված ցանկացած անհանգստությամբ:
Անհանգստության աղբյուրներից մեկը, որը ձեր ուղեղը կարող է մեկնաբանել որպես վախ, անհանգստանում է գիշերը բավականաչափ քնելուց:
- Իրականում, քնի հետ կապված անհանգստությունն ու վախը բեմական վախի մի տեսակ են:
- Թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր ուղեղը անընդհատ մտածի «ժամը քանի՞սն է», «ո՞ր ժամին պետք է արթնանամ վաղը» կամ որևէ այլ բան, որը կապված է ձեր քնի որակի հետ:
- Երբ այդպիսի մտքեր են ծագում, անմիջապես դրանք մի կողմ դրեք ՝ մտածելով ձեզ դուր եկած այլ գործիչների կամ առարկաների մասին:
- Հասկացեք, որ քնի վախը, ինչպես և այլ անհանգստության խանգարումները, արմատավորված են ձեր տեսանկյունից:
Քայլ 2. Հանգիստ եղիր անկողնում պառկած վիճակում:
Եթե ձեր կյանքը լցված է անհանգստությամբ, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր ուղեղը կթարգմանի ձեր մարմնի և մտքի հանգստանալու անկարողությունը ՝ որպես քնի վախ: Դա շտկելու համար փորձեք փակել ձեր աչքերը և խորը շնչել:
- Խորը շունչ քաշելը կարող է օգնել հանգստացնել և կենտրոնացնել ձեր միտքը: Արդյունքում անհանգստության ու վախի զգացմունքները կամաց -կամաց կվերանան:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կասկածներն ու վախերը նորմալ են: Բացի այդ, միշտ էլ կլինեն պահեր, երբ սովորականից դժվարանում եք քնել: Սա էլ է նորմալ!
- Եթե անհանգստանում եք գիշերային քնի հետ կապված խնդիրների պատճառով, փորձեք նախապես մտավոր պատրաստվել:
- Երբ քնում եք, փորձեք պատկերացնել, որ դուք արթնանում եք, փոխում եք դիրքերը և հետո նորից քնում:
Քայլ 3. Կատարեք մտքի վարժություններ կամ մեդիտացիա:
Մտածողության պրակտիկա կամ մեդիտացիա անելու հնագույն միջոցներից մեկը 100 -ից փակված աչքերով հաշվելն է, մինչև հնարավորինս նվազագույն թիվը:
- Պատկերացրեք բացօթյա տեսարան, որը դուք ունեք կամ կցանկանայիք տեսնել: Պատկերացրեք նաև տեսարանի հետ կապված ձայներն ու հոտերը: Այնուհետև զգացեք, թե ինչպես է օդը թափանցում ձեր մաշկի վրա:
- Պատկերացրեք, որ դուք հանգիստ նստած եք ձեր սիրած ֆանտազիայի տիրույթում:
- Փորձեք նվագարկել ձեր երևակայությանը համապատասխանող աուդիո: Խուսափեք շեղող բառեր կամ այլ տարրեր պարունակող աուդիո ձայնից: Փոխարենը, փնտրեք աուդիո, որը նվագում է շրջապատի ձայները (առանց աղմուկի ֆոնային հնչյուններ) կամ այլ հանգստացնող ձայներ, ինչպիսիք են ժայռին բախվող ալիքները կամ անձրևի կաթիլները:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև հանգստացնող երաժշտություն նվագել: Մասնավորապես, հնչյուններն ու երաժշտությունը կարող են ձեր միտքը հեռացնել սարսափելի պատկերներից:
- Փորձեք օրագիր գրել քնելուց առաջ: Գրելը կարող է օգնել մաքրել ձեր միտքը, կառավարել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին և արտահայտել ձեր զգացմունքները արտաքինից:
Քայլ 4. Պայքար քո մղձավանջի դեմ:
Չնայած մղձավանջներն ավելի հաճախ են հանդիպում երեխաների մոտ, մեծահասակները զերծ չեն այս հնարավորությունից: Մղձավանջներից ձեր միտքը հեռացնելու համար փորձեք ավելի շատ կենտրոնանալ այն գործերի վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
- Լրացրեք ձեր միտքը դրական հույզերով ՝ կանխելու համար, որ վախը սողոսկի քնելիս:
- P.m.ամը 18 -ից հետո համոզվեք, որ դիտում կամ կարդում եք միայն դրական, զվարճալի լրատվամիջոցներ:
Քայլ 5. Մի դիտեք ֆիլմեր, կարդացեք գրքեր և մի դիտեք հեռուստատեսային շոուներ, որոնք չափազանց ինտենսիվ և/կամ սարսափեցնող են:
Նույնիսկ եթե ձեզ հաճույք է պատճառում նման պատմություններ դիտելը կամ կարդալը, մի արեք դրանք քնելուց առաջ: Իրականում, գործունեությունն ավելի սերտորեն կապված էր «հուզված», այլ ոչ թե վախ զգալու հետ:
- Չափազանց ինտենսիվ ֆիլմերը կարող են բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, արյան ճնշումը և շնչառության հաճախությունը ՝ անկախ նրանից, թե դրանք դիտելուց հետո վախ զգու՞մ եք, թե՞ ոչ: Մասնավորապես, նման զգացողություններ առաջացնող գործոններից մեկը փորձի «նորությունն» է, մանավանդ որ մարդկային միտքն ավելի մեծ հետաքրքրություն ունի (և ավելի կապված է դրան) այն բաներին, ինչ նրանք սովորաբար չեն տեսնում:
- Նույնիսկ կինոնկարի ամենախիզախ գիտակը դեռ շատ լարված ֆիլմ դիտելուց հետո դեռ կզգա հոգեբանական ցնցումները նրա ուղեղում:
- Նույնիսկ եթե դուք վախ չունեք, ձեր էներգիայի և հուզական մակարդակի ուժգնությունը անպայման կաճի: Եթե վախը իսկապես առաջանա, իհարկե, գիշերը լավ քնելու ձեր ցանկությունը ավելի դժվար կլինի իրականացնել:
- Կարդացեք այս wikiHow հոդվածը, թե ինչպես կարելի է լավ քնել սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո:
Քայլ 6. Հանգստացրեք երեխային, ով հաճախ մղձավանջներ է տեսնում:
Փաստորեն, նախադպրոցական տարիքի երեխաների մեծացած երևակայությունը, զուգորդված այն վատ բաների մասին, որոնք կարող են պատահել մարդկանց հետ, հակված են այն բանի, որ երեխաները գիշերային քնի ժամանակ մղձավանջներ ապրեն: Ձեր երեխային ավելի քնկոտ դարձնելու համար կարող եք մի քանի քայլ կատարել:
- Թող ձեր երեխան քնի իր հարմարավետությունը բարձրացնող առարկաներով, օրինակ ՝ տիկնիկ կամ վերմակ:
- Երեխային քնելուց առաջ կարդացեք գիրք, որը պարունակում է զվարճալի և դրական պատմություններ: Հնարավորության դեպքում ընտրեք գրքեր, որոնք իսկապես դուր են գալիս երեխաներին:
- Երբ ձեր երեխան արթնանում է վատ երազից, անմիջապես համոզեք նրան, որ նա լավ է:
- Ստեղծեք զվարճալի և հետաքրքիր պատմություններ երեխայի ննջասենյակի ստվերների մասին: Այս մեթոդը կարող է բարձրացնել երեխայի հարմարավետությունը այն սենյակում, որտեղ նա քնում է:
- Եթե ձեր երեխան վատ երազից հետո շարունակում է բացասական մտքեր ունենալ, փորձեք խնդրել նրան քննարկել այդ հարցը առավոտյան կամ կեսօրին:
- Թույլ մի տվեք, որ երեխաները քնեն ձեր անկողնում, որպեսզի նա կախվածություն չզգա:
- Ավելի կոնկրետ խորհուրդների համար փորձեք կարդալ այս wikiHow հոդվածը, թե ինչպես վարվել մղձավանջների հետ, որոնք կարող են կիրառվել նաև երեխաների համար:
Քայլ 7. Ստացեք մասնագիտական օգնություն:
Թե երեխաները, թե մեծահասակները պետք է դիմեն առողջապահության մասնագետի, եթե ավելորդ վախի պատճառով քնի դժվարությունը չնվազի: Այսօր կան բժիշկներ, որոնք հատուկ նվիրված են քնի խանգարումների բուժմանը, իսկ որոշ հիվանդանոցներ նույնիսկ մասնագիտացված լաբորատորիաներ ունեն քնի խնդիրները գնահատելու համար:
- Մասնավորապես, հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել մշակել ձեր կարիքներին համապատասխան բուժման ծրագիր:
- Վախն ու տխրությունը երկու տարբեր բաներ են: Հետևաբար, երկուսին մեկին հաղորդակցելը ոչ միայն կբարելավի ձեր քնի որակը, այլև հաջորդ օրը ձեր մարմինը կդարձնի ավելի եռանդուն:
- Երբեմն, այն անհանգստությունը, որը դուք զգում եք, զուտ ֆիզիկական խանգարման պատճառով է (և գուցե առաջացած զգացմունքի վախի): Նման դեպքերում բժիշկը կարող է օգնել վերականգնել կորցրած քունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հարմարավետ քնի միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Քնելուց առաջ հատուկ ծես անցկացրեք:
Սովորեք քնելուց առաջ կատարել այնպիսի ռեժիմ, որը կարող է հանգստացնել ձեր մարմինը: Այսպիսով, մարմինը հանգստանալու ազդանշան կստանա, երբ ռեժիմն իրականացվի:
- Օրինակ, նախ կարող եք ցնցուղ ընդունել: Այնուհետև, մարեք լամպը, նախքան պառկեք անկողնում: Դրանից հետո գիրք կարդացեք 20 րոպե: Գործունեության կարգը կարող է ճշգրտվել ըստ ձեր նախասիրությունների, քանի որ ամենակարևորը հետևողականությունն է:
- Նվազեցրեք ջերմաստիճանը սենյակում: Այս մեթոդը կարող է ավելի արդյունավետ աշխատել մարմնին և մտքին «քնելու» համար ՝ նախկինում տաք լոգանք ընդունելուց հետո:
Քայլ 2. Ստեղծեք հարմարավետ քնելու միջավայր:
Կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը և լուսավորման երանգները `ձեր քնելու միջավայրն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Մասնավորապես, գիշերը լուսավորեք սենյակի լույսերը, սառեցրեք սենյակի ջերմաստիճանը և համոզվեք, որ այն հանգիստ է, երբ քնում եք:
- Միացրեք գիշերային փոքրիկ լույսը: Եթե մթության մեջ լինելը ձեզ անհարմարություն է պատճառում, շտկեք խնդիրը ՝ միացնելով փոքր գիշերային լույսը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ լույսը չափազանց պայծառ չէ, և այն հեռու է պահվում ձեր դեմքից:
- Փորձեք լապտերի մակերեսը կապտավուն կամ կանաչավուն ծածկով ծածկել, այնուհետև քնելիս լամպը դրեք ձեր գլխի հակառակ պատին:
- Հնարավորինս հարմարավետ լուսավորեք սենյակի լուսավորությունը: Լույսը բնական ազդանշան է, որը կարթնացնի ձեր մարմինը: Հետևաբար, սենյակի լուսավորությունը շատ պայծառ պահեք, որպեսզի մարմինը դեռ կարողանա հանգիստ քնել ՝ առանց վախենալու:
- Լույսը միացնելու փոխարեն լապտերը տեղադրեք մահճակալի կողքին, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում այն արագ միացնեք:
Քայլ 3. Խուսափեք քնելուց առաջ էկրանից լույսի ազդեցությունից:
Այլ կերպ ասած, անջատեք սենյակի բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, ներառյալ հեռուստացույցները, տեսախաղերը, համակարգիչները և բջջային հեռախոսները, քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:
Բացի լույսից, որը ճառագում է, էկրանը գործելու գործընթացը կարող է նաև ենթագիտակցական կապ ստեղծել ձեր ննջասենյակից դուրս աշխարհի հետ:
Քայլ 4. Պառկիր շուտ անկողնում:
Այս մեթոդը կիրառելու դեպքում դուք կարող եք ավելի դժվարանալ քնել: Այնուամենայնիվ, գիտեք, որ ձեր զգացած վախը իրականում կնվազի: Օրինակ, դուք այլևս չպետք է անհանգստանաք գիշերային քնի ընդհանուր քանակի համար, քանի որ սովորականից շուտ եք պառկում:
- Բացի այդ, ձեզ այլևս պետք չէ վախենալ միայնակ քնելուց, քանի որ դեռ կարող եք լսել այն մարդկանց ձայները, ովքեր արթնանում են սենյակից դուրս:
- Փորձեք շուտ արթնանալ: Իրականում, արևից արթնանալը իսկապես կարող է օգտակար լինել ձեր մարմնի և մտքի համար, գիտե՞ք: Բացի այդ, դուք նաև արտակարգ արտոնություն կզգաք, երբ կարողանաք հետևել արևածագի ընթացքին:
- Մի՛ քնիր: Քնելը մեկն է այն գործոններից, որոնք դժվարացնում են ինչ -որ մեկի գիշերային քունը: Արդյունքում, այն անհանգստությունը, որը դուք զգում եք, կարող է աճել, քանի որ զգում եք, որ չեք կարողանում բավականաչափ հանգստանալ գիշերը:
Քայլ 5. Քնելուց առաջ թեթև վարժություններ կատարեք:
Մասնավորապես, թեթև ձգվող կամ վերականգնող յոգա կատարելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը և պատրաստել ձեր մարմինը հանգստի համար:
- Գրանցվեք յոգայի շաբաթական դասերին կամ դիտեք յոգայի տեսանյութեր ՝ հիմնական պոզեր սովորելու համար:
- Մասնավորապես, առջևի ծալովի դիրքը ցանկացած տատանումներով շատ հզոր է ՝ հանգստացնելու համար:
- Շնչեք միտումնավոր: Ինչ էլ որ լինի, շնչելը յոգայի շատ կարևոր կողմ է: Փոխարենը, օգտագործեք 1: 2 օրինակը ՝ մարմնի թուլացման գործընթացն առավելագույնի հասցնելու համար, այն է ՝ արտաշնչել 2 անգամ ավելի շատ, քան ներշնչելիս: Օրինակ, եթե շնչում եք 3 -ով, արտաշնչեք 6 -ով: Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք հաշվարկը, որպեսզի մարմինը իրեն ավելի հանգիստ զգա: Չնայած նրան, որ այն չի ուղեկցվում որևէ դիրքով, այս պարզ շնչառական վարժությունը նույնպես արդյունավետ է ձեր մարմինը և միտքը հանգստացնելու համար:
- Կատարեք առաջի ծալք: Առաջին հերթին, կանգնեք ուղիղ և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամուր տեղադրված են հատակին: Այնուհետև թեքվեք և ձեր ոտքերը ծալեք որքան հնարավոր է առաջ ՝ արտաշնչելով և ձգելով ողնաշարը: Դրանից հետո, երկու ձեռքերը իջեցրեք հատակին և փաթեթավորեք դրանք ոտքերի հետևում գտնվող տարածքում: Ներշնչելիս ուղղեք ձեր մեջքը հորիզոնական դիրքում, այնուհետև ափերը սահեցրեք դեպի ծնկների հետևը: Հնարավորինս սեղմեք կրծքավանդակը, այնուհետև արտաշնչեք ՝ թեքվելով ներքև ՝ առանց ձեր ձեռքերը ոտքերի հետևից հեռացնելու: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված են առաջի ծալման ընթացքում, և թույլ տվեք, որ գլուխը կախված լինի առանց սթրեսի, երբ թեքվում եք: Վերոնշյալ գործընթացը վեց անգամ կրկնելուց հետո տասը շունչ պահեք վերջին առաջի ծալման դիրքը:
- Օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք վազքի, ժամանցային սպորտով զբաղվելու կամ ֆիթնես կենտրոնում մարզվելու համար: Պարբերաբար մարզվելը կարող է ստիպել ձեզ ավելի արագ քնել գիշերը:
- Մի արեք չափազանց ինտենսիվ գործողություններ, քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ:
Քայլ 6. Վերահսկեք սնունդն ու խմիչքը, որոնք մտնում են ձեր մարմին:
Առողջ սննդակարգը կյանքի որակի, ինչպես նաև քնի որակի գրավականն է, ինչը նույնպես առողջ է: Հետեւաբար, քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ դադարեցրեք ծանր սնունդ ընդունել: Քնելուց առաջ ծանր ուտելը կարող է նվազեցնել ձեր հարմարավետությունը և խանգարել ձեր քունը:
- Մի մոռացեք նախաճաշել: Փոխարենը ընտրեք առողջ և սննդարար նախաճաշի մենյու, ինչպիսիք են մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը: Օրը սկսեք էներգետիկ սնունդով, որպեսզի օրվա մնացած մասը չուտեք գայթակղության:
- Մի օգտագործեք կոֆեին գիշերը: Մասնավորապես, մի կերեք կոֆեին պարունակող սնունդ կամ ըմպելիքներ (ներառյալ սուրճ, թեյ կամ շոկոլադ) երեկոյան 4 -ից հետո:
- Թույլ մի՛ տվեք երեխաներին կոֆեին (ներառյալ սոդա) օգտագործել երեկոյան 3 -ից հետո:
Քայլ 7. Քնելուց առաջ խորտիկ ուտեք:
Իրականում, գիշերը փոքր նախուտեստներ ուտելը կարող է ձեզ ավելի արագ քնել, գիտե՞ք: Օրինակ, փորձեք գցել մի բաժակ կաթ, ուտել մի փոքր գավաթ բրինձ կամ հացահատիկային հացահատիկ կամ ուտել մի բուռ ընկույզ:
Անկության դեպքում կարող եք խմել նաև առանց կոֆեինի թեյ: Այս թեյի տեսակը ոչ միայն կալորիաներ չունի, այլև շատ արդյունավետ է ձեր մարմինն ու միտքը քնելու համար:
Քայլ 8. Փորձեք մեծացնել կենդանուն:
Եթե կարծում եք, որ ընտանի կենդանու առկայությունը կարող է նվազեցնել գիշերը քնելու ձեր վախը, փորձեք նրան շոյել: Մյուս կողմից, եթե դուք քնել եք ձեր ընտանի կենդանու հետ, բայց պարբերաբար արթնանում եք գիշերվա ընթացքում, փորձեք թույլ տալ, որ նրանք ունենան իրենց մահճակալը:
- Չնայած դրա պատճառով դուք չեք կարող արթնանալ, հասկացեք, որ ձեր ընտանի կենդանու հետ նույն տեղում պառկելը կարող է նվազեցնել ձեր քնի որակը: Հետեւաբար, փորձեք մի քանի օր միայնակ քնել եւ դիտեք արդյունքները:
- Շուն ունենալը ոչ միայն կդարձնի ձեր կյանքը ավելի հարմարավետ, այլև ավելի ապահով: Բացի այդ, շները կարող են նաև վարժվել քնել ձեզ համար հարմար ցանկացած վայրում, օրինակ ՝ մահճակալի ստորոտին:
Քայլ 9. Փորձեք ահազանգ տեղադրել տանը:
Anարթուցիչ ունենալը, անշուշտ, կբարձրացնի ձեր տան անվտանգությունը, և անվտանգության այդ զգացումը կարող է նվազեցնել ձեր և ընտանիքի մյուս անդամների մտքում գիշերը ծագող վախերը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Անվտանգության ապահովում քաոսային իրավիճակներում
Քայլ 1. Կարդացեք, լսեք կամ դիտեք նորություններ:
Եթե ձեր բնակության վայրի մոտ տեղի է ունենում բացասական իրադարձություն, և դուք չեք կարող ապահովվել ձեզ այլուր, մի մոռացեք դիտել կամ կարդալ նորություններ ՝ իրավիճակը վերահսկելու և ապահով մնալու համար: Եվ բնական աղետները, և մարդ-մարդ հակամարտությունները կարող են արագորեն վատթարանալ, այնպես որ դուք միշտ պետք է զգոն լինեք ՝ ապահով մնալու համար:
- Լուրերի միջոցով իմանալով, որ փոթորիկն անցել է կամ զանգվածային ցույցերը մարել են, անկասկած ձեզ ավելի ապահով կզգաք, երբ ստիպված եք լինում քնել գիշերը:
- Եթե ձեր շրջակայքում տեղի է ունենում վտանգավոր իրադարձություն, երբեք ցավ չի պատճառի լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելը `ձեր գիշերային անվտանգության լավ պահպանման համար:
- Եթե վստահ չեք ձեր շենքի անվտանգության կամ վատ եղանակային պայմաններում քնելու մասին, փորձեք այլ քնելու վայր գտնել կամ մնալ ավելի ամուր սենյակում, օրինակ ՝ տնակում:
- Քնելիս տեղադրեք լապտեր կամ լույսի այլ աղբյուր:
Քայլ 2. Ստուգեք սենյակի կամ շենքի բոլոր մուտքերի վիճակը:
Համոզվեք, որ բոլոր դռներն ու պատուհանները ճիշտ են կողպված: Եթե դրսում եղանակը շատ ծայրահեղ է, փորձեք փակել կամ հեռացնել ապակին ՝ սենյակում կամ շենքում գտնվող մարդկանց պոտենցիալ անվտանգությունը բարձրացնելու համար:
Բոլորից օգնություն խնդրեք հերթով արթուն մնալու համար: Այլ կերպ ասած, պետք է արթնանար մեկ մարդ, ով վերահսկեր իրավիճակը: Այնուհետև, մարդը կարող է արթնացնել ուրիշներին, եթե իրավիճակը մտահոգիչ է կամ ուշադրություն է պահանջում:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ այլ մարդիկ կարող են ապահով և հարմարավետ քնել:
Իմանալով, որ ձեր շրջապատը կարող է ապահով և հարմարավետ քնել, կարող է օգնել ձեզ համոզել նույնը անել: Եթե նրանք կարող են լավ քնել, դա նշանակում է, որ նրանք գիտեն, որ նրանք (և վաղ թե ուշ, դու) ունակ են կարգավորել ցանկացած չնախատեսված իրավիճակ, որը կարող է հաջորդել, այնպես չէ՞:
- Եթե ձեր շրջապատը դեռ արթուն է, օգնեք հանգստացնել նրանց, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Հրավիրեք նրանց կիսվել պատմություններով և հիշողություններով ՝ միմյանց հետ լարվածությունը թուլացնելու և հնարավոր վախերը նվազեցնելու համար:
- Իրար գրկած քնեցրեք: Keepերմացրեք միմյանց մարմինները և մնացեք միմյանց մոտ ՝ միմյանց վստահեցնելու համար, որ ամեն ինչ լավ կլինի:
