Խռմփոցի ձայնը կարող է հիասթափեցնել տան մարդկանց, և կարող է նաև հաջորդ առավոտյան հոգնածության զգացում առաջացնել: Եթե ցանկանում եք դադարեցնել խռմփոցը, սկսեք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ խռմփոցի վտանգը նվազեցնելու համար և որոշ բաներ կատարեք ՝ ձեր շնչուղիները բացելու համար: Խռմփոցի խնդիրը կարող եք քննարկել նաև ձեր բժշկի հետ, քանի որ որոշ դեպքեր պահանջում են բուժում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր քաշի մասին:
Ավելորդ քաշը կարող է վատացնել խռմփոցը, հատկապես, եթե ճարպը պարանոցի և կոկորդի շրջանում է: Դուք կարող եք նվազեցնել խռմփոցը ՝ ընդունելով առողջ և հավասարակշռված դիետա և մարզվելով:
- Exerciseորավարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Առողջ քաշ ունեցող մարդիկ դեռ կարող են խռմփոցի խնդիր ունենալ, հատկապես, եթե կան առողջական այլ ռիսկեր, օրինակ ՝ քնի ապնոէ:
Քայլ 2. Մի՛ խմեք ալկոհոլ քնելուց անմիջապես առաջ:
Ալկոհոլը հանգստացնում է մարմինը, ինչը իրականում մեծացնում է խռմփոցի վտանգը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կոկորդի մկանները նույնպես թուլացել են, որպեսզի նրանց դիրքը փոքր -ինչ իջեցվի: Այս վիճակը ստիպում է ավելի ուժեղ խռռալ: Եթե խռմփոցի խնդիր ունեք, մի՛ խմեք քնելուց մոտ:
Եթե դուք սովոր եք խմելուն, սահմանափակվեք 2 կամ ավելի փոքր չափաբաժիններով, և ոչ այնքան քնի ժամին, որ ալկոհոլի ազդեցությունը գոլորշիանա:
Քայլ 3. Քնել կողքի վրա:
Պառկած դիրքը կարող է առաջացնել կոկորդի հետևի հյուսվածքի անկում, որպեսզի շնչուղիները նեղանան: Կողքի վրա քնելը կարող է լուծել այս խնդիրը և նվազեցնել խռմփոցի վտանգը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք գլխի հատվածը առնվազն 10 սմ բարձրությամբ, եթե ստիպված եք քնել մեջքի վրա:
Քնելու դիրքը բարձրացնելու համար կարող եք բարձեր դնել կամ բարձրացնել մահճակալի գլուխը: Այս բարձրացած դիրքը նվազեցնում է կոկորդի հետևի թուլությունը, որպեսզի շնչուղիները չսեղմվեն և նվազեցնի խռմփալու հավանականությունը:
Քայլ 5. Խռմփոցը դադարեցնելու համար օգտագործեք հատուկ բարձ:
Որոշ հիվանդներ քնի ավելի լավ որակի մասին նշում են խռմփոցի դեմ բարձ օգտագործելուց հետո: Կան մի քանի ձևավորում, որոնցից կարելի է ընտրել, օրինակ ՝ սեպ, արգանդի վզիկի աջակցության բարձեր, եզրագծային բարձեր, հիշողության փրփուր բարձեր և բարձեր, որոնք նախատեսված են քնի ապնոէի խնդիրների համար: Փնտրեք բարձեր, որոնք պիտակավորված են, նվազեցնում են խռմփոցը:
Ոչ բոլորը զգում են խռմփոցի դեմ բարձի ազդեցությունը:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը:
Okingխելը կարող է մեծացնել խռմփոցի վտանգը, ինչպես նաև խորացնել առկա խռմփոցի խնդիրները: Ընդհանրապես, ծխելը թողնելը կբարելավի ձեր շունչը: Այսպիսով, փորձեք:
Եթե դժվարանում եք թողնել ծխելը, ձեր բժշկին հարցրեք այնպիսի օժանդակ միջոցների մասին, ինչպիսիք են կոնֆետները, նիկոտինային բծերը և դեղատոմսով դեղերը:
Քայլ 7. Սահմանափակեք հանգստացնող դեղամիջոցների օգտագործումը:
Հանգստացնող դեղամիջոցները կարող են հանգստացնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ներառյալ կոկորդի մկանները: Թուլացած նյարդային համակարգը կբարձրացնի խռմփոցի հավանականությունը: Խուսափելով հանգստացնող միջոցներից, կարող եք նվազեցնել ձեր ռիսկը:
- Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք ստեղծել քնի ժամանակացույց:
- Նախքան դեղատոմսով դեղեր օգտագործելը դադարեցնելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 8. Փորձեք օրական 20 րոպե երգել ՝ կոկորդի մկանները տոնայնացնելու համար:
Քանի որ թուլացած կոկորդի մկանները կարող են խռմփոցի պատճառ դառնալ, ռիսկը նվազում է դրանք սեղմելով: Եթե ամեն օր արվում է առնվազն 20 րոպե, երգելը կարող է սեղմել կոկորդի մկանները:
Այլապես, նվագեք փողային գործիք, օրինակ ՝ ջահ կամ շեփոր:
Մեթոդ 2 3 -ից. Համոզվեք, որ ձեր շնչուղիները բաց են քնած ժամանակ
Քայլ 1. Շնչուղիները բացելու համար օգտագործեք քթի շերտ կամ քթի բացիչ:
Առանց դեղատոմսի ռնգային ժապավենները շնչուղիները բացելու հեշտ և էժան միջոց են: Այս ժապավենը ամրացված է քթանցքի արտաքին հատվածին: Քիթը բացող ժապավեն է, որը կարելի է բազմիցս օգտագործել քթից դուրս ՝ շնչուղիները բացելու համար:
- Քթի շերտերն ու քթի բացիչները կարելի է ձեռք բերել դեղատներում կամ առցանց խանութներում:
- Ոչ բոլորն են զգում օգուտները, հատկապես, եթե կան այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են քնի ապնոեն:
Քայլ 2. Եթե քիթն արգելափակված է, օգտագործեք քայքայող միջոց կամ մաքրեք քթի հատվածները:
Արգելափակված քիթը փակում է շնչուղիները և առաջացնում խռմփոց: Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են ազատվել դրանից: Մեկ այլ տարբերակ `քնելուց առաջ քթի հատվածները մաքրել աղի լուծույթով:
- Օգտագործեք ստերիլ ֆիզիոլոգիական լուծույթ, որը կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի կամ պատրաստվել տանը: Եթե ինքներդ եք պատրաստում, օգտագործեք թորած կամ շշալցված ջուր:
- Կարող եք նաև հակահիստամին ընդունել, եթե ունեք ալերգիա, որը առաջացնում է քթի խցանում:
Քայլ 3. Շնչուղիները խոնավացնելու համար օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Չոր շնչուղիները երբեմն խռմփոց են առաջացնում, սակայն խոնավությունը կարող է նվազեցնել խնդիրը: Խոնավացուցիչը կարող է կանխել շնչուղիների չորությունը: Միացրեք սարքը սենյակում, մինչ դուք քնում եք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե արդյոք կան այլ խնդիրներ:
Եթե խռմփոցի խնդիր ունեք, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կան մի քանի առողջական խնդիրներ, որոնք առաջացնում են խռմփոց, օրինակ ՝ քնի ապնոեն, որը շատ լուրջ է: Եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ դրանք քննարկելու համար.
- Ավելորդ քնկոտություն
- Գլխացավ `արթնանալուց հետո:
- Ամբողջ օրը կենտրոնանալու դժվարություն
- Առավոտյան կոկորդի ցավ:
- Նյարդային.
- Գիշերը արթնանալը տնքոցից կամ շնչահեղձ լինելուց:
- Բարձր արյան ճնշում.
- Կրծքավանդակի ցավ գիշերը:
- Մյուսներն ասում են, որ դու խռմփացնում ես:
Քայլ 2. Կատարեք պատկերապատման թեստ:
Ռենտգենյան ճառագայթների, տոմոգրաֆիայի կամ ՄՌՏ-ի ընդունումը թույլ է տալիս բժիշկներին ստուգել շնչուղիների և քթի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են միջնապատի նեղացումը կամ շեղումը: Այս ստուգումների արդյունքների հիման վրա բժիշկը կարող է որոշել խռմփոցի պատճառը և առաջարկել համապատասխան բուժման տարբերակներ:
Այս հետազոտությունը ոչ ինվազիվ է և ցավոտ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մի փոքր անհարմար զգալ որոշ ժամանակ անշարժ մնալու համար:
Քայլ 3. Վերցրեք քնի ուսումնասիրություն, եթե խռմփոցը չնայած բուժմանը շարունակվի:
Հիվանդների մեծամասնությունը բարելավում են ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելուց և բժշկի այցելելուց հետո: Այնուամենայնիվ, երբեմն կան ավելի բարդ պատճառներ: Օրինակ ՝ քնի ապնոէ: Ձեր բժիշկը կարող է քնի ուսումնասիրություն առաջարկել ՝ պարզելու համար, թե ինչն է ձեզ խռմփացնում:
- Քնի ուսումնասիրությունը շատ հեշտ է հիվանդի համար: Բժիշկը ժամադրություն կնշանակի քնի ուսումնասիրության կլինիկայում, և ձեզանից կպահանջվի, ինչպես միշտ, քնել հյուրանոցային սենյակ հիշեցնող կլինիկայում: Դուք կապվելու եք ցավ չպատճառող մեքենայի հետ ՝ նվազագույն անհարմարությամբ: Այլ սենյակների մասնագետները կհետեւեն ձեր քունին `զեկույց կազմելու համար, որը կտրվի բժշկին:
- Հնարավոր է քնի ուսումնասիրություն կատարել ձեր սեփական տանը: Բժիշկը ձեզ կտրամադրի մի սարք, որը դուք պետք է կրեք, իսկ սարքը կգրանցի ձեր քնի մասին տեղեկությունները ՝ հետագայում վերլուծելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք CPAP սարք, եթե ունեք քնի ապնոէ:
Քնի ապնոեն լուրջ պայման է, որը պահանջում է բժշկական օգնություն: Քնի ապնոե ունեցող հիվանդները գիշերը դադարում են շնչել, երբեմն ՝ մի քանի րոպեով: Այս վիճակը ոչ միայն խանգարում է քուն, այլև սպառնում է կյանքին: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել օգտագործել շնչուղիների շարունակական դրական ճնշման մեքենա (CPAP), որը կօգնի ձեզ շնչել քնած ժամանակ:
- CPAP մեքենան պետք է օգտագործվի ամեն գիշեր, և դուք պետք է հետևեք բժշկի բոլոր հրահանգներին:
- Cleanիշտ մաքրեք CPAP մեքենան: Մաքրեք դիմակը ամեն օր, մինչդեռ գուլպանը և ջրի լոգարանը մաքրվում են շաբաթը մեկ անգամ:
- CPAP մեքենայի օգտագործումը կբարելավի շնչառությունը, կնվազեցնի խռմփոցը և կբարելավի քնի որակը:
Քայլ 5. Ստացեք խոսափող `խռմփոցը նվազեցնելու համար:
Ատամնաբույժը կարող է տրամադրել բերան, որը մի փոքր առաջ է քաշում ծնոտը և լեզուն, որպեսզի շնչուղիները բաց մնան: Չնայած արդյունավետ, այս գործիքները նույնպես թանկ են: Գինը երբեմն հասնում է միլիոնավոր ռուփիայի:
Դուք կարող եք գնել առանց դեղատոմսի խոսափողեր, որոնք ավելի էժան են, բայց չեն կարող տեղավորվել բերանում այնպես, ինչպես ատամնաբույժներն են պատրաստում:
Քայլ 6. Մտածեք վիրահատության մասին, եթե այլ բուժումներն արդյունք չեն տվել:
Հազվագյուտ դեպքերում խռմփոցի պատճառը բուժելու համար անհրաժեշտ է վիրահատական միջամտություն: Ձեր բժիշկը կքննարկի վիրահատությունը, եթե կարծում է, որ դա ձեզ համար լավագույն տարբերակն է:
- Բժիշկները կարող են տոնզիլէկտոմիա կամ ադենոիդէկտոմիա կատարել ՝ խռմփոց պատճառող խանգարումը հեռացնելու համար, օրինակ ՝ նշագեղձերը կամ ադենոիդները:
- Քնի ապնոէի հետ կապված խնդիրների դեպքում ձեր բժիշկը կարող է սեղմել կամ իջեցնել ձեր կոկորդը կամ ուվուլան:
- Բժիշկը կարող է նաև դուրս պրծնել լեզուն կամ օգնել օդին ավելի ազատ տեղաշարժվել շնչուղիների միջոցով:
Խորհուրդներ
- Թեև ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել, դուք դեռ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Հիշեք, որ խռմփոցը ֆիզիկական խնդիր է: Մի՛ անհանգստացեք, եթե խռմփացնում եք, քանի որ դա ձեր մեղքը չէ:
