Շա՞տ երջանիկ եք զգում: Շատ ուրախ իրադարձություն ապրելը հատուկ բան է, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկը, ում դուր ես գալիս, հանկարծ քեզ դուրս է խնդրում կամ լուր է ստանում, որ աշխատանքի ես ընդունվել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, հուզմունքը վերահսկելու մի քանի եղանակ կա, որոնք կարող եք սովորել այս հոդվածի միջոցով:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Ձեզ շեղել ուրախությունից
Քայլ 1. Կատարեք զվարճալի գործունեություն:
Հուզմունքից ձեր միտքը հեռացնելու համար զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ խաղացեք դժվարին տեսախաղ, հարևանների հետ գնդակ խաղացեք, ձեր եղբոր կամ քրոջ հետ հեծանիվ վարեք, YouTube- ի տեսանյութեր դիտեք, նոր ֆիլմ փնտրեք Netflix- ում կամ անել այն, ինչ լավ է զգում:
- Ուրախությունը դրական, զվարճալի գործունեության միջոցով ուղղելը կարող է հանգստացնել ձեզ և ձեր միտքը հեռացնել հուզմունքից:
- Հետազոտողները նշում են, որ այն մարդիկ, ովքեր երբեք չեն զվարճանում, ավելի հավանական է, որ հանցագործություններ կատարեն, գիրանան և կորցնեն ստեղծագործական կարողությունը: Նույնիսկ եթե դուք չեք շեղում ուշադրությունը, լավ օգտագործեք ձեր խաղաժամանակը, ինչպես աշխատում եք:
Քայլ 2. Օգտագործեք գեղարվեստական գործունեությունը `որպես ուրախության կայծերից ձեզ շեղելու միջոց:
Ինքներդ ձեզ շեղելու բազմաթիվ լավ և վատ եղանակներ կան: Ստեղծագործական նպատակների համար ուրախությունը օգտագործելը ժամանակն անցնելու արդյունավետ և առողջ միջոց է:
- Ստեղծագործ լինելու հնարավոր տարբերակները անվերջ են, օրինակ ՝ խոհարարության դասեր առնել, կարճ պատմվածքներ գրել, բանաստեղծություններ գրել, երգեր գրել, նկարներ գունավորել, նկարել, տան իրերի լուսանկարում:
- Գեղարվեստական գործունեության իրականացումը օգնում է ձեզ ազատել կամ հեռացնել ձեր մարմնից ավելորդ էներգիան: Շատերը դժվարանում են բանավոր արտահայտել իրենց ուրախությունը, բայց կարող են ֆիզիկապես արտահայտել իրենց զգացմունքները `զբաղվելով գեղարվեստական գործունեությամբ:
Քայլ 3. Կատարեք տնային առաջադրանքները:
Օգտվեք առիթից և մի պահ մոռացեք հուզմունքի գործոնները ՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը կեղտոտվեն և շարժվեն: Տուն հասնելուն պես կազմեք տնային գործերի կամ այլ գործողությունների ցանկ, որոնք պետք է կատարվեն և գործի անցեք:
- Busyբաղվեք և շարունակեք շարժվել, որպեսզի հուզմունքից չտարվեք, օրինակ `չոր տերևները ավլելով, գազոնը ջրելով, մեքենան լվանալով, հագուստը լվանալով, օդափոխիչի փոշին մաքրելով:
- Ձեր անելիքների ցանկում առաջնահերթ նշանակեք տնային գործերը `ձեր ուշադրությունը շեղելու համար, նույնիսկ եթե դա մի փոքր ավելի քիչ հաճելի է: Մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք կատարվել են ՝ պարզելու տնային գործեր կատարելու առավելությունները, ցույց են տալիս, որ դեռահասները, ովքեր իրենք են զբաղվում տնային գործերով, հակված են լինել ավելի պատասխանատու, ավելի հարգալից իրենց նկատմամբ և ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել հիասթափությունը:
Քայլ 4. Կիսվեք ձեր ուրախությամբ կամավորական աշխատանքով:
Երբ մենք մեզ երջանիկ ենք զգում, մենք ունակ ենք բարելավելու մեր շրջապատի տրամադրությունը: Օգտագործեք ձեր ավելորդ էներգիան ՝ դրական ազդեցություն ունենալով ուրիշների վրա:
Մարդիկ հակված են հեշտությամբ ազդվելու շրջապատի ուրիշների զգացմունքներից: Հետևաբար, դուք կարող եք կիսվել դրական էներգիայով ՝ պատմություններ կարդալով կամ արհեստներ պատրաստելով ծերանոցների տարեցների, հիվանդանոցների հիվանդների կամ մանկատան երեխաների հետ: Նրանք կվայելեն այն ուրախության օգուտները, որ դու զգում ես, և դու ինքդ կկարողանաս ուրախությունը դրականորեն ուղղել:
Քայլ 5. Սկսեք զգալ այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
Ավելորդ էներգիան ուղղելու լավագույն միջոցն է անել այն, ինչ ձեզ հուզում է: Եթե ոգևորված եք աշխատանքի ընդունվելու կամ արձակուրդ գնալու համար, միևնույն է, չեք կարող արագացնել գործերը, բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել:
- Եթե ցանկանում եք արագ աշխատանքի անցնել, վայելեք պատրաստ լինելու հուզմունքը: Որոնեք ինտերնետում ձեր աշխատանքի մասին տեղեկությունների համար կամ գնացեք առևտրի կենտրոն ՝ աշխատանքային հագուստ գնելու համար, որը համապատասխանում է ձեր նոր աշխատավայրում ձեր դիրքին:
- Եթե ոգեւորված եք արձակուրդ գնալու համար, սկսեք պատրաստվել հենց հիմա: Կազմեք ճանապարհորդական ծրագիր կամ կազմեք արձակուրդների ընթացքում գործողությունների ժամանակացույց: Google- ի միջոցով որոնեք տեղեկատվություն այն վայրի մասին, որտեղ դուք պատրաստվում եք այցելել: Նշեք այն իրերը, որոնք պետք է պատրաստեք մեկնելուց առաջ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հանգստացնող տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. deeplyգացմունքները հանգստացնելու համար խորը շնչեք:
Խորը շնչելը արդյունավետ միջոց է ձեր միտքը կենտրոնացնելու և հանգստացնելու համար: Այս վարժությունը ստիպում է ձեր մարմնին զգալ բնական հանգստություն: Այս վարժությունը կարող եք կատարել նստած, կանգնած կամ պառկած:
- Սկսեք նորմալ շնչելով, այնուհետև խորը շունչ քաշեք ձեր քթով ՝ 4 -ի հաշվարկով: Պահեք ձեր շունչը մոտ 2 հաշվարկ, այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանից 4 անգամ: Կատարեք այս վարժությունը մի քանի րոպե, մինչև ձեզ ավելի հանգիստ զգաք:
- Դուք կարող եք շնչառություն վարել դրական նախադասություններ ասելիս, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ անընդհատ խորը շունչ քաշելով «Ինձ հանգստության մարմնացում» ասելով:
Քայլ 2. Խորհեք հուզմունքը գիտակցաբար վերահսկելու համար:
Դուք կարող եք հանգստացնել ձեր միտքը և վերահսկել չափազանց հուզմունքը ՝ զբաղվելով ուշադրության մեդիտացիայով: Դուք կարող եք մտածել, որ մեդիտացիան ձանձրալի գործունեություն է, կամ անհնար է, որ դուք անշարժ նստեք, երբ չափազանց ուրախ եք: Սկսնակների համար մեդիտացիան կարող է դժվար թվալ, սակայն դրա առավելությունները լայն տարածում ունեն: Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է թեթևացնել սթրեսը, բարելավել կենտրոնացումը, բարձրացնել իրազեկությունը առօրյա գործունեության մեջ և նվազեցնել մտավոր խոսակցությունները, որոնք խոչընդոտում են արտադրողականությանը:
- Հարմարավետ նստեք աթոռին կամ ոտքերը խաչաձև հատակին ՝ գորգ օգտագործելով: Շնչեք խորը և հանգիստ: Ձեր ուշադրությունն ուղղեք դեպի ներկան ՝ կենտրոնանալով ձեր շրջապատող միջավայրի ազդեցության հետևանքով առաջացած տարբեր զգացմունքների վրա:
- Շնչելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր լսած ձայներին, ձեր մարմնի զգացումներին աթոռին նստելիս կամ ձեր հայացքը կենտրոնացրեք դիմացի դատարկ պատին: Եթե ձեր միտքը պտտվում է, ուղղեք այն դեպի այն, ինչին ուշադրություն եք դարձնում:
Քայլ 3. Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք հանգիստ կամ հանգիստ վիճակում:
Պատկերացնելիս պետք է կենտրոնանալ հանգստացնող պայմանների վրա `հանգստության զգացում ստեղծելու համար: Ինչպես ինքնազսպման այլ տեխնիկան, այնպես էլ արտացոլման առավելությունները դուրս են գալիս հանգստությունից: Այս մտավոր վարժությունը կարող է նաև բարձրացնել մոտիվացիան, ֆիզիկական աշխատանքը, ինքնավստահությունը և ձեր միտքը ուղղել դեպի հաջողություն: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Նստեք հանգիստ, հարմարավետ սենյակում և խորը շնչեք: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի վայր, որը ձեզ հանգիստ է զգում, լինի դա իրական վայրում, թե պարզապես ձեր երևակայության մեջ, օրինակ ՝ գեղեցիկ լողափը կամ հանգիստ գետը:
- Ակտիվացրեք ձեր զգայարանները `նկատելու համար հոտեր, համեր, ձայներ կամ ֆիզիկական հպումներ, որոնք առաջանում են հանգիստ վայր պատկերացնելիս:
- Դուք կարող եք պատկերացնել մի ձայն լսելիս, որը քայլ առ քայլ առաջնորդում է ձեր երևակայությունը: Փնտրեք վիզուալիզացիայի վարժությունների ուղեցույցներ YouTube- ում կամ ներբեռնեք դրանք առողջության կամ սթրեսի դեմ պայքարի կայքերից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Այրվող ավելորդ էներգիա
Քայլ 1. ercորավարժություններ կատարեք ավելորդ էներգիան այրելու և հանգստացնելու համար:
Հուզմունքը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը, որը ներգրավում է միտքն ու մարմինը, հետագայում կբերի հանգստության զգացում: Եթե չափազանց ուրախ եք, հաղթահարեք չափազանց հուզմունքը և հանգստացեք ինքներդ ձեզ ՝ զբաղվելով ֆիզիկական վարժություններով:
- Takeամանակ հատկացրեք 20 րոպե քայլելու կամ վազելու համար: Նույնիսկ եթե այն կարճ է, սթրեսից ազատվելու համար պետք չէ շատ վարժություններ կատարել:
- Հոգեկան շշուկից ազատվելու համար ավելի եռանդուն վարժություններ կատարեք, օրինակ `ֆուտբոլ խաղալ, աերոբիկա անել կամ յոգա վարժեցնել ՝ ուժը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Դուրս եկեք բացօթյա մաքուր օդ, որպեսզի կարողանաք փոխել ձեր մտածելակերպը:
Տանը մնալը դժվարացնում է ձեզ միտքը հուզմունքի հրահրիչներից ազատելը: Նախ դադարեցրեք ձեր գործունեությունը `վայելելու բնության գեղեցկությունը:
- Տանից դուրս զբաղվելը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարճ զբոսանքները կարող են նվազեցնել սթրեսը, բարելավել կյանքին վերաբերող հայացքները, բարելավել հիվանդությունից ապաքինվելու ունակությունը և բարելավել կենտրոնանալու ունակությունը (որը կարող եք օգտագործել այսուհետ):
- Դուք կարող եք միայնակ բացօթյա գործողություններ կատարել կամ ընկերոջը հրավիրել, որը կօգնի ձեզ շեղել, օրինակ ՝ զբոսնել այգում կամ գնդակ խաղալ բակում:
Քայլ 3. Լսեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս պարելիս:
Կարող եք առաջադրանք կատարել մեղմ երաժշտություն կամ նվագել ձեր նախընտրած երգը, այնուհետև սկսել ոտքերը շարժել, վեր ու վար ցատկել, ծափահարել, բղավել կամ պարել:
- Երաժշտության ռիթմով պարելով մարմինը տեղափոխելը կհանգեցնի էնդորֆինների, որոնք մեզ հարմարավետ են զգում:
- Այնուամենայնիվ, դուք նաև օգտակար կլինեք ՝ սպառելով ձեր մարմինը ՝ հաղթահարելու ավելորդ հուզմունքը: Պարելուց հետո գուցե ձեզ դուր է գալիս հանգստանալ:
Խորհուրդներ
- Մի՛ օգտագործեք կոֆեին գիշերը քնելուց առաջ:
- Ձեր էներգիան ուղղեք արդյունավետ գործունեության միջոցով, որոնք օգուտ են բերում ձեր ընտանիքին, ընկերներին, հարևաններին, դպրոցին և այլն:
- Հանգստացեք ՝ տաք լոգանք ընդունելով, մոմ վառելով կամ գրկելով ձեր սիրելի գեր կատվին (եթե ունեք):
