Կյանքում գոհ լինելու համար անհրաժեշտ է փոփոխություն և հարմարվել փոփոխություններին: Բարի լուրը? Ոչ ոք չի կարող դա անել ձեզ համար, բացի ձեզանից: Առաջին քայլը ամենադժվարն է, բայց վճռականությամբ և ճիշտ մտքով կարող ես հաղթահարել ամեն ինչ կյանքում: Եթե բավականաչափ բավարարվել եք ձեր ներկա հանգամանքներով, ապա այլուր հնարավորությունները կարող էին (և կլինեն) շատ տարբեր լինել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ Խնդրի նույնականացում
Քայլ 1. Որոշեք խնդիրը:
Անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում, հավանականությունը մեծ է, որ դուք գիտեք, որ ձեր կյանքը փակուղում է: Աշխատավայրում է: Բարեկամությո՞ւն: Միացում? Վատ սովորություններ? Թե՞ որպես ամբողջություն: Այս հինգ բանե՞րը և ավելին: Թե՞ վախենում եք ընդունել, թե որն է «իրական» հարցը: Նախքան ինչ -որ բան շտկելը, դուք պետք է պարզեք, թե ինչն է սխալ: Շնորհակալ եղեք, դուք ունեք բոլոր պատասխանները:
Գուցե պատասխանը «ամեն ինչ» է: Հաճախ, կյանքի մի ոլորտում մի հիասթափություն կարող է թափվել մյուսի մեջ: Մի անհանգստացիր. Ի վերջո, դուք վերահսկում եք ձեր սեփական կյանքը: Անկախ նրանից, թե մի բան շտկման կարիք ունի, կամ ամեն ինչ շտկման կարիք ունի, ամեն ինչ կարելի է անել: Ուղղակի ավելի շատ աշխատանք է պետք: Դուք կթարմացնեք ձեր մտածելակերպը, բայց «ամեն ինչ կարելի է անել»:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր մտավոր շրջափակումը:
Թշվառ աշխատանքի մեջ խրված լինելը խնդիր չէ. Դա խնդրի ախտանիշ է: Չափից շատ է վախենում նոր աշխատանքի դիմել կամ շատ ծույլ է ՝ հեշտ ռեժիմին շատ հարմարվելու համար: Դուք գիտե՞ք «Դու քո ամենամեծ թշնամի՞ն ես» արտահայտությունը, այն հենց այստեղ է կիրառվում: Դուք չեք մեղադրվում ձեր ձեռքի համար, որը վերահսկում եք, բայց պատասխանատու եք այն բանի համար, թե ինչպես եք այն խաղում: Ո՞ր մտածելակերպն է ձեզ խանգարում ավելի լավ խաղալ:
Ինքնագիտակցված լինելը միակ միջոցն է, որով կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը: Ձեր մտածելակերպը փոխելը կարող է փոխել ձեր վարքագիծը: Փոխել վարքագիծը նշանակում է փոխել այն, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ: Եթե ցանկանում եք, որ խնդիրը դադարեցվի, պետք է արմատախիլ անեք այն: Ձեր կյանքը փոխելու ամենադժվար և ոչ այնքան կարևոր մոտեցումը կարող է թվալ, բայց դա ամենևին էլ չէ: Այս մտածելակերպը պետք է հաղթահարվի, նախքան փոփոխությունների հասնելը:
Քայլ 3. Հարցրեք այն մտքերն ու համոզմունքները, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում:
Պատրա՞ստ եք զարմանալու: «Դուք ապրում եք ձեր սեփական մտքի աշխարհում»: Մտածեք. Նստեք ձեր աթոռին հիմա և ամփոփեք ձեր մտքերը: Այս պահին ամեն ինչ ձեր կառուցվածքն է, ձեր մտածելակերպը և ձեր միտքը: Այսպիսով, սա հանգեցնում է մի քանի եզրակացության.
- Հոյակապ Դուք ուժ ունեք ապրելու այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Եթե հավատում եք, որ Անգլիայի թագուհին եք, կարող եք: Եթե ուզում ես հավատալ, որ երջանիկ ես, պետք է: Դուք միակ մարդն եք, ով կարող է վերահսկել ձեր ուժը, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր կյանքը փոխելու հարցին:
- Բաներ, որոնք ձեզ դժբախտացնու՞մ են: Դրա մի մասը զուտ երևակայություն է: Իշտ է, դուք կարող եք ունենալ վատ և անխուսափելի աշխատանք: Դուք կարող եք փակուղու սիրո մեջ լինել, գործազուրկ, թմրամիջոցներից կախված, փորձել եք ինքնասպան լինել, կամ պարզապես նստած եք: Այնուամենայնիվ, «ինչպես եք տեսնում ձեր իրավիճակը», կարող է ուղիներ փնտրել «ամեն ինչ ավելի լավը դարձնելու» համար: Դարձրեք ամեն ինչ ավելի հեշտ: Ավելի հեշտ է իմանալ, հաստատ; փոքրիկ անելիքներ: Իմանալով այս փաստը, այդ ժամանակ ճակատամարտի կեսը հաջողվեց:
Քայլ 4. Սկսեք գործել աշխատանքի տեսքով:
Եթե ցանկանում եք, որ լավ բաներ պատահեն ձեզ հետ, ապա պետք է հաջողության սպասող մտածելակերպի մեջ լինեք: Երբևէ դիմե՞լ եք գեղեցիկ տղայի կամ գեղեցկուհու ՝ հավատալով, որ ձախողվելու եք: Համապատասխան: Կամ դուք պարզապես սովորական եք, կամ չեք պատրաստվում մտնել նրա մոտ, նյարդայնացած, վախեցած և անապահով տեսք ունենալ: Կյանքում ամեն ինչ այնքան էլ տարբեր չէ. Հաջողակ լինելու համար պետք է հույս դնել դրա վրա: Այսպիսով, եթե դուք աշխատում եք բացասական վերաբերմունքով, դա պետք է փոխվի:
Սկսեք դրական մտածել: Սա կարող է դժվար լինել, այնպես որ սկսեք օրական 15 րոպեից: Երբ բացասական մտքեր են ծագում, ժամանակ հատկացրեք ՝ վերաիմաստավորելու համար: Սկզբում չեք ընտելանա, բայց կսովորեք: 15 րոպե շարունակ «Իմ կյանքը վատ է» -ը դառնում է «Ես հիմա գոհ չեմ իմ կյանքից և անմիջապես գործելու եմ դրա վրա»: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև ընդհանրապես թույլ չտաք բացասական մտքեր: Ավելի հեշտ կլինի վեր կենալ անկողնուց և գործել, երբ ձեր միտքը պատրաստ լինի գնալ:
Քայլ 5. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուժեղ լինել:
Տեղեկություն մի հայացքից. Երջանկությունը չի գալիս ձեր խնդիրները վերացնելուց: Կան աղքատ մարդիկ և սոված երեխաներ, ովքեր ամեն օր ժպտում և ծիծաղում են: Կան մարդիկ, ովքեր նույն իրավիճակում են, ինչ դու, բայց իրենց երջանիկ են զգում, որ դեռ ողջ են աշխարհում: Այսպիսով, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել երջանիկ լինելու ուժ, ինքներդ ձեզ տեսնել հաջողության արժանի: Թույլ տվեք վերահսկել ձեր կյանքը և մի շարունակեք ձևանալ: Վերցրեք վերահսկողությունը: Դու կարող ես.
Դուք հիմա իրավիճակում եք, ուստի պետք է ինչ -որ բան անելու մոտիվացիա ունենաք: Դա այն է, ինչ ձեզ պետք է և ունեք: Անմիջապես որոշում կայացրեք ինչ -որ բան անելու համար: Երբ որոշում կայացնես, շուրջդ ամեն ինչ կփոխվի: Պետք է փոխվի, չի կարող չփոխվել: Կողպեք այս մոտիվացիան և թույլ տվեք այն աճել, մինչև գրեթե պայթեց: Մշակել ծարավ, զարգացնել մոտիվացիա: Լավ բաները շուտով կիրականանան:
Քայլ 6. Գտեք այն կիրքը, որին հետևում եք: Դժվար է փոխել ձեր կյանքը, եթե չգիտեք, թե ուր եք գնում: Կրքոտ եղեք նպատակի, երազանքի կամ այն բանի համար, որին ցանկանում եք հասնել `ասեղ փնտրելու փոխարեն: խոտի դեզում, որը կարող է այնտեղ չլինել:
Այսպիսով, ո՞րն է ձեր նպատակը: Ինչի՞ եք ուզում հասնել առաջիկա վեց ամսվա կամ մեկ տարվա ընթացքում:
Ձեզ տեսնո՞ւմ եք, որ ապրում եք նույն քաղաքում: Միգուցե այլ աշխատանք: Աշխատում եք նոր նախագծի՞, թե՞ բիզնեսի վրա: Դպրոց, բարակ՞: Այստեղ սխալ պատասխաններ չկան: Կարող եք նաև մեկից ավելի նպատակ ունենալ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Սերմեր տնկելը
Քայլ 1. Մշակել գործողությունների փաթեթավորված ծրագիր:
Հետագծի հստակեցմամբ, ժամանակն է ավելի քիչ խիստ ծրագիր կազմել: Թվարկեք վեց բան, որ ինքներդ եք անում, որպեսզի սկսեք ուսումնասիրել ձեր ապագան: Պարտադիր չէ, որ այն սկսվի այսօր կամ վաղը, բայց դուք գիտեք, թե ուր եք գնում և ինչ եք ուզում անել:
Մենք որոշել ենք մեր վերջնական նպատակը (դպրոց վերադառնալը, քաշ կորցնելը, ծխելը թողնելը և այլն): Հիմա ինչպե՞ս եք այնտեղ հասնում: Ահա նա: Որո՞նք են այն քայլերը (փոքր և մեծ), որոնք կարող են ձեզ մղել դեպի ձեր նպատակը: Այսպիսով, երբ ժամանակը գա, և դուք պատրաստ լինեք, դուք գիտեք, որ ապագան ձեր ձեռքերում է:
Քայլ 2. Հեռացրեք կենդանի բեռը:
Անկախ նրանից ՝ ծխելը թողնելն է, խղճալի ընկերոջդ հետ բաժանվելը, կամ բնակարանից դուրս գալը, որը կիսում ես վտանգավոր սենյակակցի հետ, ինչ էլ որ լինի, արա դա: Սրանք այն բաներն են, որոնք կարող են հետ պահել ձեզ: Նրանք նպաստում են բացասական մտքի օրինաչափությունների առաջացմանը և խոչընդոտները վերածում են բարձրանալու շատ դժվարին լեռների: Սկզբում դա իսկապես կարող է ցավոտ լինել, բայց դուք գիտեք, որ կարող եք դա անել: Ձեր թունավոր լավագույն ընկերոջը թողնելը տհաճ է: Մենակ վատ բնակարանում ապրելը տհաճ է: Հեռացումով ապրելը նույնպես անհեթեթ է: Այնուամենայնիվ, այս բաները կարելի է անել, և դուք ի վերջո ավելի լավը կդառնաք, ցավոք դա նույնպես գիտեք, այնպես չէ՞:
Աշխատանքից հեռանալու նման բաները ընկնում են այլ կատեգորիայի: Ներկա և ապագայի համար ձեզ փող է պետք գոյատևելու համար: Իրականում, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք թողնել աշխատանքը և որոշ ժամանակով տեղափոխվել ինչ -որ մեկի մոտ: Հանգստյան օրերը կարող եք անցկացնել նոր աշխատանք փնտրելով: Ոչ ոք չասաց, որ գեղեցիկ է: Երբեմն, իրավիճակը պետք է ավելի վատանա, մինչև վերջապես լավանա: Պետք է պատրաստ լինել այս ամենին դիմակայելու համար:
Քայլ 3. Գտեք մենթոր:
Ինչո՞ւ: Որովհետև մեզ բոլորիս պետք է մեկը, ով միշտ այնտեղ է ՝ լինի դա առաջարկություն, ուս, որին կարելի է հենվել և տեղեկատվություն տվող: Եթե կարծում եք, որ ձեր շրջապատում ոչ ոք երբևէ հույսը չի կտրել, ամենայն հավանականությամբ սխալվում եք: Մարդ լինելուց մի մասը ճակատամարտի առջև է. Մնում է միայն հարցնել: Շատ քիչ հավանական է, որ դուք իմանաք ձեր շրջապատի բոլորի կեղտոտ պատմությունը:
Այնուամենայնիվ, սովորաբար, երբ կարդում եք արտահայտությունը, գտեք մենթոր, մեկ կամ երկու անուն ձեր գլխում հայտնվում է: Սա բնական գործընթաց է: Եթե ինչ -որ մեկից պետք է խնդրեք լինել ձեր մենթորը, ապա այդ մարդը ձեր մենթորը չէ: Դա պարզապես դեր է, որը կատարում է մեկը, ով միշտ ձեր կողքին է: Պարզապես պետք է օգտվել նրանց ներկայությունից ձեր կյանքում ՝ բացվելով և խնդրելով նրանց ներկայությունը, երբ դա ձեզ անհրաժեշտ է:
Քայլ 4. Դադարեք կեղծ լինելուց:
Մի հեգնանք, մենք բոլորս կեղծ ենք: Մենք այո ենք ասում այն հրավերներին, որոնց մենք չենք ցանկանում մասնակցել: Մենք ժպտում և գլխով ենք անում, չնայած մեր սրտերում համաձայն չենք: Մենք բոլորս անում ենք այն, ինչ մեզ ասում է հասարակությունը, առանց լրացուցիչ հարցերի: Այսպիսով, սկսեք հարցնել. Ասացեք ոչ շնորհակալություն, երբ զգում եք, որ չեք կարող դուրս գալ ձեր գործընկերների հետ: Հիմա ժամանակն է լինել եսասեր և կառուցել ինքներդ: Մի փոքր կոպիտ լինելը լավ չէ, դա արդարացում է `անել այն, ինչ ուզում ես:
Դուք ինքներդ լինելով ՝ չեք վնասի ուրիշների զգացմունքներին: Մերժեք առաջարկը Ոչ -ով, շնորհակալություն: Ինձ հետաքրքիր չէ, ոչ վիրավորական: Մյուսները կարող են լրացուցիչ հարցնել, բայց նրանք բացատրության կարիք չունեն, եթե չես ուզում բացատրել: Մտածեք ձեր մասին հենց հիմա: Եթե նրանք դրա հետ կապված խնդիր ունեն, դա իրենց խնդիրն է:
Քայլ 5. iseորավարժություններ արեք, բավականաչափ քուն դրեք և առողջ սնվեք:
Ձեր միտքն ու մարմինը փոխկապակցված են. Եթե ձեր մարմինը առողջ է զգում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դրական մտածել: Երեք բան, որ մարմինը պետք է ունենա աշխարհը նվաճելիս: Exորավարժություններ, քնի որակ և ուտեք առողջ սնունդ: Եթե ժամանակ չունեք այս երեք բաների համար, ժամանակ հատկացրեք դրանց համար: Ինքդ քեզ պարտական ես:
- Exerciseորավարժությունների համար շաբաթական 3 -ից 4 նիստ կատարեք: Անկախ նրանից, թե դա բռնցքամարտի դաս է, թե՞ ձեր շանը զբոսնում է համալիրում, ամեն ինչ լավ է: Դուրս եկեք և մի փոքր մարզվեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են իրականում ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել
- Քնել բավականաչափ. Ձեր որոշումներ կայացնելու ունակությունները կախված են դրանից: Լուրջ: Երբ մեր մարմիններն ու մտքերը հոգնում են, մենք էներգիա չունենք ընտրելու այն, ինչ իրականում լավ է մեզ համար: Օրինակ է պետք: Ակնթարթային արիշտա, որը դուք որոշում եք ուտել գիշերվա կեսին, լավ գաղափար չէ: Այսպիսով, ձեր մարմնին բավականաչափ քուն տվեք գիշերային 7-9 ժամ: Սա կազդի ձեր օրական 15-17 ժամվա վրա, ավելին, քան պատկերացնում եք:
- Ձեր սննդակարգը կարող է նաև ազդել ձեր տրամադրության վրա: Հացահատիկի, մրգերի, բանջարեղենի, սպիտակ մսի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի օգտագործումը կարող է ազդել ձեր ինքնազգացողության վրա:
Քայլ 6. Մոտեցեք ինքներդ ձեզ:
Ամենափոքր բանը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Առավոտյան անկողնուց վեր թռչելը, ի տարբերություն ննջելու կոճակին հարվածելու, ձեզ ավելի էներգիայով կզգա: Երաժշտություն լսել արագ տեմպերով, դրական նոտաներ գրել ինքներդ ձեզ, նվերներ տալ ձեզ-այս ամենը կզարգացնի և կխրախուսի ձեզ մնալ ճիշտ ուղու վրա:
Ձեր ահազանգը վերածեք զովացուցիչ բանի: Եթե դուք նման եք մեզանից շատերին, դուք արթնանում եք առավոտյան և այն ամենը, ինչի մասին կարող եք մտածել, դա է… Ոչ: Օրը բացասական նոտայով սկսելը կարող է փչացնել ամբողջ օրը: Այսպիսով, սկսեք հնարավորինս դրական: Դարձրեք ձեր ահազանգը ձեզ թարմացնող բանի (Կյանքի շրջանակը կամ Վալկիրիայի զբոսանքը): Չի կարող լինել: Իհարկե, այո: ավելի հեշտ, քան կարող ես պատկերացնել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի լավը դառնալը
Քայլ 1. Կառուցեք առօրյան:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր հաջողակ են և ինքնաբավ են զգում, սովորաբար ունենում են առօրյան: Իհարկե, այս առօրյան չի քնել շուրջը և մի դույլ տապակած հավ ուտել: Այնուամենայնիվ, նրանց առօրյան թույլ է տալիս պահպանել էներգիան: Երբ դուք ունեք ամենօրյա ռեժիմ, դուք կդառնաք ավտոմատ և կարող եք մի կողմ դնել ձեր մտավոր կենտրոնացումը `առաջացած խնդիրներից ազատվելու համար: Դուք կարող եք շատ որոշումներ կայացնել մեկ օրվա ընթացքում, եթե թույլ տաք ձեր առօրյան խնայել ձեր էներգիան ավելի կարևոր բաների համար:
Ձեր առօրյան պետք է ներառի նշված երեք բաները (ուտել, մարզվել և քնել), ինչպես նաև այն ամենը, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Մի փոքր աշխատանք, մի քիչ խաղ և մի քիչ ժամանակ ինքդ քեզ գնահատելու համար, ինչ էլ որ տևի (մեդիտացիա/աշխատանք գտնելը/նորից դպրոց և այլն)
Քայլ 2. Առավոտյան կարևոր որոշում կայացրու որևէ բանի վերաբերյալ:
Ինչո՞ւ: Դուք շատ հոգնած չեք եղել և՛ հոգեպես, և՛ ֆիզիկապես: Հոգնած ժամանակ կայացրած որոշումները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ՝ ինչպես արիշտա, որը դուք ուտում եք գիշերվա կեսին: Գիշերը մենք շատ աշխատանք ենք կատարել ցերեկը, դառնում ենք ավելի քիչ զգոն և ինքներս մեզ թույլ որոշումներ ենք կայացնում: Մի արա դա!
Այսպիսով, եթե ինչ -որ մեծ բան հայտնվի, վերցրեք այն քնելու: Դուք ցանկանում եք հնարավորինս շատ էներգիա ունենալ որոշումներ կայացնելու համար:
Քայլ 3. Պատահական լավություն արեք:
Ամենահեշտը ուրիշների վրա կենտրոնանալն է: Դա ձեզ համար հեշտ է և զվարճալի: գումարած, դուք աշխարհը դարձնում եք ավելի լավ վայր: Մի ակնթարթում դուք կմոռանաք ձեր խնդիրների մասին և կկենտրոնանաք այլ մարդկանց խնդիրների վրա:
Ուրիշներին օգնելը մեզ տալիս է այլ ոգի: Դա արեք այն ժամանակ, երբ մենք ինքներս մեզ օգնելու համար բավարար էներգիա չունենք: Օրինակ ՝ նվիրատվություն կատարել փողի կամ օգտագործված հագուստի տեսքով, կամ կամավոր առանձնացնել ձեր ժամանակը այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող դա թույլ տալ: Հավաքեք լավ կարմա:
Քայլ 4. Անմիջապես շարվեք:
Ոչ ոք չի կարող 0 վայրկյանից մինչև 60 -րդ կետը վազել 3.5 վայրկյանում, և մի ակնկալեք, որ դա ձեզ հետ էլ կկատարվի: Մենք բոլորս օգնության կարիք ունենք և այն ուղղում ենք ճիշտ ուղղությամբ: Ոչ մի օլիմպիական չի կարող մրցավազք սկսել նստած դիրքից, այնպես չէ՞: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք, արեք դա:
Գրանցվեք այդ դասին: Գտեք ճիշտ թերապևտ: Լրջորեն սկսեք թափուր աշխատատեղեր փնտրել: Անցեք առցանց ծանոթությունների: Մասնակցեք անանուն ալկոհոլիկներին: Callանգահարեք ձեր մայրիկին և ներողություն խնդրեք: Մասնակցեք սպորտային միջոցառումներին, որոնց կողքով միշտ անցնում եք աշխատանքից տուն վերադառնալիս: Առաջին քայլը ամենադժվարն է, և իրականում ամեն ինչ հեշտ կլինի դրանից հետո:
Քայլ 5. Արեք այն, ինչ միշտ ցանկացել եք անել:
Դուք ճիշտ տեղակայել եք ձեր միտքն ու մարմինը, ուստի հիմա ժամանակն է: Արեք այն, ինչից վախենում եք անել: Պետք է կծել գնդակը: Մեկ առ մեկ, անկախ նրանից, թե որքան հեռու եք ձեր կյանքը փոխելու ճանապարհից:
Դասեր, որոնց համար գրանցվել եք: Վերցրեք այն: Ձեր թերապևտը: Անմիջապես նշանակեք: Ներկայացրեք աշխատանքի դիմում: Գնացեք ժամադրության: Եկեք հանդիպման: Առաջարկեք ճաշ ընտանիքի հետ: Վերցրեք ձեր մարզասրահի սարքավորումները: Surարմացրեք ինքներդ ձեզ և տեսեք, թե ինչ կարող եք պատրաստել, կարող են լինել շատ զվարճալի և շատ դժվար կլինի կանգ առնել:
Քայլ 6. Պարբերաբար վերագնահատեք:
Սա դիետա է ձեր հոգու համար: Պետք է հրաժարվել ցանկացած անօգուտ սննդակարգից, ուստի կանոնավոր գնահատումը շատ կարևոր է: Դուք սկսում եք ավելի լավ զգալ: Արդյո՞ք ամեն ինչ սկսում է կոկիկ շարվել մեկ տողում: Ձեր ջանքերը բավարա՞ր են: Likeիշտ այնպես, երբ մարզումներին ավելացնում ես քաշդ, պետք է դրդել մտքիդ ՝ դուրս գալ սահմաններից:
- Այն, ինչ այժմ աշխատում է ձեզ համար, գուցե բավարար չլինի առաջիկա մի քանի շաբաթների ընթացքում: Կպչեք ձեր սկսած ջանքերին, ապա ավելացրեք և ավելացրեք:
- Նույն նպատակին, այն, ինչ կարծում էիք, որ կարող է աշխատել, կարող է պարզապես ձախողվել: Եթե դա այդպես է, խոսեք մենթորի հետ և խորհրդակցեք, թե ինչ պետք է անեք: Պե՞տք է անընդհատ հրել, անտեսել, թե՞ կա այլ մարտավարություն, որը պետք է որդեգրել:
Քայլ 7. Մի հանձնվիր:
Դուք շատ անորոշ վիճակում եք. Սխալ քայլ, և հանձնվելը շատ հեշտ է: Այսպիսով, այժմ կենտրոնացեք միշտ մոտիվացիա ունենալու վրա: Կենտրոնացեք դրականի վրա: Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա: Եթե հրաժարվում ես հանձնվել, ապա ի՞նչ: Դուք չեք հանձնվի:
