Youամանակդ սպառու՞մ է: Ձեր խնայողությունների գումարը շարունակում է սպառվել: Ձեր մեքենայի համար հաճախ բենզին է սպառվում, մինչդեռ աղբարկղը չափազանց լիքն է: Եթե այո, ապա ձեզ թվում է, որ դուք տառապում եք «զբաղվածությամբ» ՝ չունենալով ազատ ժամանակ, այդ թվում ՝ հանգստանալ: Մի անհանգստացեք, կա դեղամիջոց. Կյանքի կարգավորումներ: Հետևեք այս մի քանի պարզ քայլերին, և դուք անպայման կարող եք հանգստանալ և վայելել ներքին հանգստությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Հոգեկան կառավարում
Քայլ 1. Բացահայտեք այն պատճառը, որն ավելի քիչ եք կարողանում կառավարել:
Ինչու՞ ես քեզ այդքան կլաուստրոֆոբ զգում: Որոշ մարդկանց համար ծանրաբեռնված գրաֆիկն է պատճառը: Մյուսների համար դա կարող է լինել պարզապես մոտիվացիայի բացակայություն կամ անտեղյակություն: Ո՞րն է ձեր պատճառը: Նախքան ձեր կյանքը կազմակերպելը սկսելը, նախ պատասխանեք այդ հարցին: Այնուհետեւ որոշեք փոխել այն:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչ պետք է կազմակերպել:
Թեև հեշտ է պատասխանել ՝ «Ամեն ինչ»: Իհարկե, կյանքի որոշ կողմեր ավելի քաոսային են, քան մյուսները: Ո՞ր կողմն եք համարում ամենախայտառակը: Մտածեք ձեր հմտությունների մասին ՝ պլանավորելու, տունը մաքրելու կամ բիզնես վարելու մեջ: Ի՞նչն է ձեզ ամենից շատ ընկճել ՝ փորձելով դա ավարտել: Մտածեք ձեր կարիերայի, ընկերությունների և նույնիսկ մտքի գործընթացների մասին:
Քայլ 3. Լրացրեք օրացույցը:
Եթե դուք ունեք խիտ գրաֆիկ կամ ընդհանրապես չունեք ժամանակացույց, ինքներդ գնեք կամ ստեղծեք օրացույց: Այնուհետեւ օրացույցը տեղադրեք հեշտ տեսանելի վայրում: Կարող է լինել ձեր բանալիների մոտ: Կարող եք նաև այն կպցնել սառնարանի դռանը: Կամ ՝ այն տեղադրում եք ձեր աշխատավայրում ՝ տանը: Մի քանի րոպե ծախսեք օրացույցի վրա ՝ նշելով առաջիկա կարևոր ամսաթվերն ու իրադարձությունները:
- Խուսափեք ձեր օրացույցը սովորական գործունեությամբ լցնելուց: Պարզապես գրեք ֆիքսված ծրագրեր, ինչպիսիք են դասերը, աշխատանքային գրաֆիկը, բժիշկների այցելությունները և կարևոր իրադարձություններ, ինչպիսիք են հարսանիքները և թաղումները:
- Ստուգեք ձեր լրացրած օրացույցը և ուշադրություն դարձրեք շաբաթական ժամանակացույցին: Ե՞րբ կարող եք հանգստանալ: Կարճ ժամանակամիջոց կա՞ իրադարձությունների միջև, որոնցից կարող եք օգտվել: Ե՞րբ են ձեր ամենածանրաբեռնված օրերը:
Քայլ 4. Ունեք լավ օրակարգի գիրք:
Օրացույցից հետո դուք պետք է ունենաք անելիքների գիրք `ամենօրյա գործունեության ցանկով: Օրակարգային գրքի օգտագործումը կարող է հիմար թվալ, բայց իրականում դա կազմակերպված մարդու «զենքն» է: Ամեն անգամ, երբ պլանավորում եք միջոցառում, ձեզ հանձնարարվում է գրասենյակի կամ դպրոցի նախագիծ կամ անհրաժեշտ է հետևել տարբեր առաջադրանքներին և գործերին, գրեք դրանք բոլորը ձեր օրակարգի գրքում:
- Օգտագործեք բազմաթիվ գույներ `ձեր առաջադրանքների գիրքը հետագա կազմակերպելու համար: Օգտագործեք մեկ գույն `որոշակի առաջադրանք նշելու համար, օրինակ` տնային աշխատանք կատարել կամ խանութ գնալ: Օգտագործեք մի քանի գույներ ՝ կարևոր կետերը նշելու համար, օրինակ ՝ կարմիրը այն առաջադրանքի համար, որը դուք պետք է ժամանակին կատարեք:
- * Ձեզ հետ վերցրեք օրակարգի գիրք, ուր էլ որ գնաք: Անօգուտ է ունենալ օրակարգի գիրք, եթե այն թողնում եք տանը կամ պարզապես դնում այն: Կազմակերպված լինելու համար անելիքների գիրքը պահեք պայուսակում, մեքենայում, գրասեղանի մոտ կամ ցանկացած հեշտ հասանելի վայրում:
Քայլ 5. Ստեղծեք անելիքների ցուցակ:
Իհարկե, անելիքների ցուցակը նման է անելիքների գրքին: երկուսն էլ կարող են օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր ամենօրյա գրաֆիկը: Բայց, անելիքների ցուցակով, դուք օրը բաժանում եք ավելի փոքր, ավելի հեշտ կառավարվող կտորների: Մի թվարկեք մեծ, ուրվագծային նախագծեր, օրինակ ՝ տունը մաքրելը կամ ավելի շատ մարզվելը: Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի հստակ ուղղություն: Նախագիծը բաժանեք առաջադրանքների, որոնք ավելի հեշտ է կատարել ավելի քիչ ժամանակում: Օրինակ ՝ խոհանոցը մաքրելը, լոգարանը լվանալը և մեկ մղոն վազելը:
- Յուրաքանչյուր առաջադրանքի կողքին ավելացրեք մի փոքրիկ տուփ, նույնիսկ եթե այն հիմար տեսք ունի: Օրվա միջով անցնելը տուփերի մեջ դրեք: Տեսնելով ավելի ու ավելի շատ տիզեր, դուք կհիշեք, թե որքան շատ եք աշխատել: Դուք, անշուշտ, հպարտ ու գոհ եք զգում:
- Տեղադրեք ձեր անելիքների ցանկը այնտեղ, որտեղ հաճախ եք տեսնում, որպեսզի հիշեք առաջադրանքները, որոնք պետք է կատարվեն: Դա նույնպես նորմալ է, եթե ցանկանում եք այն տեղադրել օրակարգի գրքում:
- Ավարտեք ձեր անելիքների ցուցակի ամենամեծ նախագծերը, նախքան սկսեք աշխատել փոքր նախագծերի վրա: Օրինակ, ավարտեք «սառնարանի մաքրումը», նախքան «փոստը տեսակավորելը»; Դուք թափ կստանաք և կդառնաք ավելի արդյունավետ:
Քայլ 6. Դադարեցրեք հետաձգումը:
Perhapsանկի թերևս ամենադժվար խնդիրը հետաձգումից խուսափելն է: Այս սովորությունը ոչնչացնում է ձեր կյանքի օրինաչափությունը: Ստիպեք ինքներդ ձեզ անել գործերը առանց հետաձգելու: Ամեն անգամ, երբ առաջադրանքը բաժանում եք ավելի փոքր, ավելի կառավարելի քայլերի, եթե կա որևէ բան, որը կարող եք ավարտել երկու րոպեում կամ ավելի քիչ ժամանակում, դա արեք անմիջապես:
- Setամաչափ սահմանեք 15 րոպե, այնուհետև աշխատեք հնարավորինս արագ: Մի շեղվեք: Մի հանգստացեք: Մի կանգնեք որևէ պատճառով, բացառությամբ արտակարգ իրավիճակների, քանի դեռ ժամաչափը չի կանգնել: Այնուհետև կանգ առեք ժամաչափի կանգառի պես: Գուցե դուք պարզապես շարունակում եք աշխատել; Վերջապես, նախագիծը, որից դուք խուսափում եք, առաջընթաց է գրանցում:
- Ազատվեք շեղումներից, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն: Դա կարող է լինել ինտերնետը, բջջային հեռախոսը, քունը կամ նույնիսկ հետաքրքիր գիրքը: Thingանկացած բան, որը կարող է շեղել ձեզ, երկար ժամանակ սահմանեք, երբ նախագծի վրա աշխատեք առանց շեղումների:
Քայլ 7. Օրը սկսեք ճիշտ:
Արթնանալուն պես առողջ նախաճաշեք, ցնցուղ ընդունեք կամ դեմքը լվացեք, ապա հագեք ձեր շորերն ու կոշիկները: Կատարեք այն գործողությունները, որոնք սովորաբար անում եք ամեն օր, կարծես գրասենյակ եք գնում: Այս հնարքը փոխում է ձեր մտավոր ընկալումը: Պատրաստվելով և ինքդ քեզ կարգի բերելով ՝ դու պատրաստ ես հաջողության: Ինքնավստահությունը բարձրանում է, քանի որ գիտեք, որ պատրաստ եք ամեն ինչի, և այդ պատճառով կարող եք աշխատանքը կատարել ավելի նպատակային և կազմակերպված:
Քայլ 8. Գրանցեք ամեն ինչ:
Ամեն անգամ, երբ մտածում եք ինչ -որ կարևոր բանի մասին, հիշեք մի բան, որը չպետք է մոռանաք, կամ հիշեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, գրեք այդ ամենը: Դուք կարող եք դա անել ձեր օրակարգի գրքում կամ մեկ այլ նոթատետրում, որը միշտ ձեզ հետ եք ունենում: Ուշադրություն դարձրեք բոլոր աղմուկներին, որպեսզի ոչ միայն մտքից հանեք միտքը (ձեր գիտակցությունը կոկիկ պահելու համար), այլև տեղադրեք այն մի վայրում, որտեղ ժամանակ առ ժամանակ կարող եք հետ նայել:
Քայլ 9. Մի փորձեք շատ առաջադրանքներ կատարել:
Եթե ժամանակի պակաս ունեք և ձեր գրաֆիկը խիտ է, փորձեք չեղարկել որոշ առաջադրանքներ կամ նշանակումներ ձեր ամենօրյա ծրագրից: Վստա՞հ եք, որ այսօր իսկապես պետք է սուրճ խմել ընկերների հետ: Ի՞նչ կասեք աշխատանքային ժամից դուրս գրասենյակային առաջադրանքներ կատարելու ձեր մտադրության մասին: Եթե միանգամից շատ բաներ եք անում, անկասկած, քաոսային եք զգում և հեշտությամբ անհանգստանում եք: Անհրաժեշտության դեպքում չեղյալ համարեք ձեր մտորումների համար բավականաչափ ժամանակ տրամադրելու ծրագրերը:
- Սովորեք նախագծեր փոխանցել: Եթե գիտեք, որ դուք պետք է գնաք հարմարավետ խանութ ՝ մթերքներ գնելու համար, բայց չափազանց զբաղված եք նույնիսկ դրա մասին մտածելու համար, խնդրեք ընտանիքին կամ մտերիմ ընկերներին զբաղեցնել ձեր տեղը: Քանի դեռ դուք չեք ձգձգում մեծ առաջադրանքը կամ խնդրում եք մեկ ուրիշին կատարել ձեզ համար կարևոր գործ, պատվիրակությունը առողջ է:
- Մի համաձայնեք այն ամենի հետ, ինչ ուրիշները կխնդրեն ձեզ անել, եթե գիտեք, որ դրա համար ժամանակ չեք ունենա: Ձեր ընկերները ձեզ չեն ատի: Ձեր ղեկավարը չի մտածի, որ դուք ծույլ եք: Ձեր զուգընկերը նաև կհասկանա, որ դուք պետք է մենակ մնաք ՝ ձեր անձնական գործերն ու կյանքի պայմանավորվածությունները ավարտին հասցնելու համար:
Քայլ 10. Մի եղիր կատարելագործող:
Եթե կարծում եք, որ խնդիրն ավարտված է միայն «կատարյալ» լինելուց հետո, դա կարող է լինել բազմաթիվ անավարտ առաջադրանքներ, որոնք կուտակում են ձեր կյանքը: Եթե դուք չեք ցանկանում սկսել աշխատանքի վրա նախքան մտավոր պատրաստ լինելը, լավ, դուք երկար սպասելու եք:
- Այլևս մի հետաձգեք ձեր նախագիծը: Գիտակցեք, երբ նախագիծը բավականաչափ արժանի է ավարտին հասցնելու համար և կարող եք հեռանալ: Երբ հասնեք «բավական լավ» կետին, թողեք այն գնա: Այնուհետեւ անցեք հաջորդ նախագծին:
- Եթե որոշակի նախագիծ չափազանց բարդ է թվում կատարման համար, փորձեք ընդմիջում կատարել այդ նախագծից: Ավելի փոքր առաջադրանքներ կատարելուց հետո կարող եք նորից աշխատել դրա վրա: Միևնույն ժամանակ, ավելիին կարելի է հասնել: Դուք նաև չեք ձանձրանա և ժամանակ կծախսեք միայն մեկ առաջադրանքի վրա, որը կատարյալ չէ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Կյանքի կազմակերպում տանը և աշխատավայրում
Քայլ 1. Տեղ տուր ամեն ինչի համար:
Եթե ձեր տունը խառնաշփոթ է, ապա հավանական է, որ ձեր իրերը չունեն իրենց սեփական տեղը: Մի դրեք իրերը որևէ տարածության կամ տարածքի մեջ: Ձեր տանը ամեն ինչ պետք է լինի որոշակի վայրում:
- Ոչ մի բան մի՛ դրեք մահճակալի սեղանին: Նյութի համար հատուկ սենյակ պատրաստեք: Նույնն են ձեր տան մյուս իրերը. Թույլ մի տվեք, որ ինչ -որ բան պատահաբար ընկնի:
- Տեղադրեք զամբյուղ կամ փոքր սեղան մուտքի դռան մոտ, որպեսզի տեղադրեք այն իրերը, որոնց վրա պետք է աշխատեք, երբ ունեք ազատ ժամանակ: Դա կարող է լինել նամակներ, առաքումներ խանութներից, դպրոցներից կամ գրասենյակներից:
Քայլ 2. Կարգավորեք սենյակ սենյակ:
Ընտրեք շաբաթվա մի օր, երբ շատ ազատ ժամանակ ունեք: Այնուհետև ընտրեք ձեր կյանքի այն հատվածը, որը խառնաշփոթ է և պետք է կարգի բերել: Օրինակ ՝ ձեր տան սենյակը, ձեր մեքենան կամ ձեր գրասենյակը: Հետո, օգտագործեք այդ ժամանակը միայն ազատվելու համար այն ամենից, ինչ ձեզ հարկավոր չէ, որը զբաղեցնում է կյանքի այդ ասպեկտը:
- Պատրաստեք տարաներ, թղթապանակներ կամ տուփեր, որոնք կպահեն իրերը ձեր տունը կամ գրասենյակը կարգի բերելիս: Դուք կարող եք այն գնել կահույքի խանութում կամ հանրախանութում: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև ինքներդ պատրաստել: Կարող է լինել բաժակներից, կոշիկի տուփերից և ափսեներից: Ներկով կամ կտորով տարան ավելի գրավիչ դարձրեք:
- Մտածեք, վերջին անգամ ե՞րբ եք օգտագործել դասավորված իրերը: Եթե պատասխանը եղել է ամիսներ կամ տարիներ առաջ, ապա ինչպե՞ս կասեք, որ այն պարզապես դեն եք նետում:
Քայլ 3. Ազատվեք այն իրերից, որոնց կարիքը չունեք:
Վստա՞հ եք, որ «անհրաժեշտ» եք այն ամենին, ինչ ունեք: Խառնաշփոթ տունը սովորաբար լի է այն իրերով, որոնց կարիքը չունեք: Գտեք այնպիսի իրեր, որոնք ձեր տունն անընդհատ խառնաշփոթ են թվում և որոշեք, թե ինչ կարող են նրանք անել ձեզ համար: Վաղուց չե՞ք օգտագործել: Դուք հազվադեպ եք օգտագործում այն: Արդյո՞ք դա ձեզ դուր չի գալիս: Այլևս դրա կարիքը չունե՞ք: Պարզապես շպրտեք այն:
- Առանձնացրեք ձեր զգացմունքները դասավորված իրերից: Չնայած ճենապակյա մանրուքները նվերներ են ձեր սիրելի մորաքրոջ կողմից, կարևորն այն է, որ դրանք իրո՞ք ձեզ անհրաժեշտ են: Դուք կարող եք ազատվել նման բաներից ՝ առանց ձեզ մեղավոր զգալու:
- Տեղադրեք այն իրերը, որոնցից ցանկանում եք ազատվել մի քանի կույտերի մեջ, ինչպիսիք են աղբը, նվիրատվությունները և վաճառվում: Այնուհետև մշակեք յուրաքանչյուր դեղաքանակ ըստ իր նպատակի:
- Անցկացրեք ավտոտնակի վաճառք ՝ գումար վաստակելու այն իրերից, որոնցից դուք ազատվում եք: Դուք կարող եք վաճառել մեծերը, ինչպիսիք են կահույքը կամ էլեկտրոնային արտադրանքը, առցանց խանութների միջոցով, ինչպիսիք են eBay- ը, Tokobagus- ը, Tokopedia- ն և Kaskus- ը առք ու վաճառքի ֆորումներ: Արդյունքում, գումար վաստակելու համար հարկավոր չէ զանգվածային վաճառք անցկացնել:
Քայլ 4. Մի ավելացրեք պակաս կարևոր իրեր:
Մի փչացրեք ձեր կյանքը կազմակերպելու գործընթացը `ավելացնելով այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ: Discեղչերը գայթակղիչ են: Խնդիրն այն է, որ այդ գայթակղության պատճառով դուք կարող եք ի վերջո գնել այն իրերը, որոնք իրականում կարիք չունեք կամ չեք ցանկանում, պարզապես այն պատճառով, որ չեք ցանկանում շատ բան բաց թողնել:
- Գնումներ կատարելիս մտածեք ՝ ո՞ր սենյակում եք այն դնելու: Կա՞ կոնկրետ վայր, որտեղ իրը կարող է հավերժ լինել:
- Երբ գնում եք խանութ, բերեք ձեր փնտրած իրերի ցանկը: Հետո, այդ իրերը փնտրելիս, մի շեղվեք ցուցակից: Դուք տուն եք գալիս միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, այլ ոչ թե այն, ինչ կարծում եք, որ ձեզ պետք է:
- Պատկերացրեք, թե ինչ գումար կարող եք խնայել ՝ զերծ մնալով զեղչերից: Նույնիսկ եթե դա լավ գին է (քանի որ այն կտրված է), միևնույն է, ստիպված կլինեք գումար ծախսել իրի վրա, որը ձեզ կարող է պետք չլինել:
Քայլ 5. Անմիջապես վերադարձեք յուրաքանչյուր իր իր տեղը:
Գրեթե բոլորը նման բան են անում. Գզրոցից հանում է գրիչ, նշում է կատարում, ապա դնում խոհանոցի սեղանին: Թեև այն ամենուր դնելը արագ և հարմար է, բայց լավ գաղափար է մի պահ տրամադրել այն նորից իր պատշաճ տեղը դնելու համար:
- Եթե գործողությունը կարող է ավարտվել երկու րոպե կամ ավելի քիչ, պարզապես արեք դա: Ձեր տունը մնում է կոկիկ դրա պատճառով: Եթե ձգձգում եք, դա ավելի կբարդացնի ձեր տունը կարգի բերելու ձեր ջանքերը:
- Երբ տեսնում եք, որ մի վայրում ընկած են մի քանի իրեր, մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրեք դրանք իրենց համապատասխան վայրերին վերադարձնելու համար: Թույլ մի տվեք, որ ձեր տունը դառնա ավելի խառնաշփոթ և ավելի դժվար լինի կարգավորել:
Քայլ 6. Բաժանեք տնային գործերը:
Քանի՞ անգամ է ձեր տունը խառնաշփոթ տեսել, քանի որ այն չեք մաքրել: Թեև սա հետաձգման մասին է, կարող եք ստեղծել ավելի կառավարելի մաքրման անելիքների ցուցակ: Խնդիրը խնդիրներն ավելի փոքրերի բաժանելն է: Ընտրեք այնպիսի առաջադրանք, ինչպիսին է փոշին մաքրելը: Նշեք դա կատարելու կոնկրետ օր և ժամ: Եթե դուք տանը կատարեք բոլոր առաջադրանքները այս կերպ, ամբողջ սենյակը միշտ մաքուր կլինի, նույնիսկ եթե ժամեր չծախսեք դրա մաքրմանը:
Քայլ 7. Կիրառեք պիտակ:
Ունե՞ք առեղծվածային իրերով լի արկղեր ու գզրոցներ, որոնք այսքան ժամանակ մոռացվել են: Հանեք պիտակի կպչուկը: Կամ, օգտագործեք մարկեր: Այնուհետև պիտակ դրեք այն ամենի վրա, ինչ պատկանում է ձեզ: Պահեք իրերը նույն տեղում `այս պիտակավորման գործընթացն ավելի հարթ դարձնելու համար:
Խորհուրդներ
- «Սիրված» ցուցակում որոշ առաջադրանքներ թվարկելը պետք է օգնի: Բիզնեսի կամ գրասենյակի բոլոր առաջադրանքները հավաքվում են մի ցուցակում, մինչդեռ որոշակի զբաղմունքներ ՝ մյուսում:
- Լսեք երաժշտություն, լինի դա դասական, տրանս, էթնիկ թմբկահարում, ամպրոպ … Ամենակարևորը `փորձեք հանգստանալ: Մաքրել միտքդ: Այդ կերպ դուք կարող եք կենտրոնանալ կարևոր բաների վրա:
- Թող մտքերը գան ու գնան: Մի կանգ առեք մեկ մտքի վրա. Ի վերջո, միտքը ժամանակի ընթացքում կվերադառնա:
Գուշացում
- Մի փորձեք միանգամից մի քանի գործողություններ կատարել: Ընտրեք մեկը, աշխատեք մինչև վերջ և այն հանեք ձեր ցուցակից: Եթե դա չանեք, հնարավոր է, որ ձեզ պատուհասեն բազմաթիվ փոքր, անավարտ առաջադրանքներ, որպեսզի ձեր բարոյական վիճակը թուլանա: Խուսափեք այս արատավոր շրջանակից:
- Listանկի առաջադրանքները կատարելու մասին մտածելը նույնը չէ, ինչ դրանց վրա աշխատելը: Եթե դուք խրված եք մտածելու, թե ինչ անել, պարզապես դա չեք անի: Ձեր էներգիան սպառվում է այդ մտքի գործընթացից: Փորձեք վերը նկարագրված 15 րոպեանոց հնարքը:
