Եթե դուք ձեզ ծույլ եք զգում, կարող եք ամաչել այն մտքերից և գործողություններից, որոնք անում եք սեքսի վերաբերյալ: Դուք կարող եք ամոթ զգալ ձեր կրոնական կամ հոգևոր համոզմունքների կամ ձեր հարաբերությունների կարգավիճակի պատճառով (օրինակ ՝ մոնոգամ կամ ամուսնացած հարաբերությունների մեջ): Ամեն դեպքում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ զգում եք անտեղի կամ գոնե այն դիրքից, որտեղ ցանկանում եք լինել սեռական ցանկության դեպքում: Հիշեք, որ սեռական «նորմալությունը» դժվար է սահմանել, և որ սեքսուալությունը ընկած է մտքերի, ցանկությունների և գործողությունների սպեկտրի վրա:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր մտքերի և զգացմունքների առճակատում
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչպես են սեռական մտքերն ազդում ձեր կյանքի վրա:
Դուք կարող եք ամեն օր ժամեր անցկացնել ՝ տարվելով որոշակի տեսահոլովակներով կամ սեքսով զբաղվել այնքան, որ չես կարող վայելել կյանքը: Որքա՞ն վատ է այդ այլասերված բնությունը խանգարում ձեզ ապրել արդյունավետ կամ երջանիկ կյանքով: Որևէ մեկին վիրավորե՞լ է ձեր պահվածքը: Ինչպե՞ս կարող են այս մտքերն ու վարքագիծը խնդիրներ առաջացնել:
- Մտածեք, թե ինչպես են ձեր մտքերն ու գործողություններն ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա և ինչպես կփոխվեր ձեր կյանքը, եթե այդ մտքերն ու գործողությունները անհետանային: Ունե՞ք ավելի շատ ազատ ժամանակ: Ձեր մասին ավելի լավ կզգայի՞ք: Արդյո՞ք այլ մարդիկ այլ կերպ կմտածեն ձեր մասին:
- Հիշեք, որ սեռական մտքերը բնական են և ոչ թե չար: Եթե դուք երբևէ լսել եք, որ սեքսի մասին մտածելը ձեզ վատ մարդ է դարձնում, կամ որ մեղք կգործեք այս մտքերի համար, հիշեք, որ բոլորը մտքեր ունեն սեքսի մասին, և դա բնական է: Հատկապես ձեր պատանեկության տարիներին դուք կունենաք տարատեսակ սեռական մտքեր, որոնք ձեր սեքսուալությունը ուսումնասիրելու բնականոն մասն են կազմում:
Քայլ 2. Ավելի շատ հասկացեք առողջ սեռականության մասին:
Առողջ սեքսուալությունը դժվար է հասկանալ: Օրինակ, ոմանք հաճույք են ստանում պատահական սեքսից, իսկ ոմանց համար այս գործելակերպը սարսափելի է համարվում. ոմանք սիրում են ձեռնաշարժություն անել, իսկ ոմանք ամաչկոտ են կամ հրաժարվում են ձեռնաշարժությունից: Առողջ սեռականություն որոշելը նշանակում է անել այն, ինչ քեզ առողջ է զգում այնպես, որ հարստացնես քո կյանքը: Դա նշանակում է զգալ սեռական առումով բավարարված և երջանիկ ՝ առանց ամոթի կամ սեփական ատելության մնացորդային զգացմունքների:
Հիշեք, որ մարդիկ բնականաբար սեքսուալ էակներ են, այնպես որ դա նորմալ է և միանգամայն նորմալ է ունենալ սեռական ցանկություն և զգացմունքներ:
Քայլ 3. Սահմանեք ձեր սեփական առողջ սեքսուալությունը:
Երբ դուք աշխատում եք նվազեցնել այն մտքերը, որոնք անառակ են համարվում, կարևոր է նաև որոշել, թե ինչն եք համարում առողջ: Մի կենտրոնացեք ձեր կյանքից ամբողջ սեքսուալությունը հեռացնելու վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ համար, ձեր մարմնի և մտքի համար առողջ սեռական մթնոլորտ ստեղծելու վրա: Հիշեք, որ անիրատեսական է պահանջել ինքներդ ձեզ բավարարել սեռական ցանկություններ և մտքեր ընդհանրապես չունենալու չափանիշը: Այնուամենայնիվ, դուք վերահսկողություն ունեք ձեր վարքագծի վրա:
- Գրեք ցանկ, թե ինչ եք համարում առողջ սեքսուալություն: Կենտրոնացեք առողջ մտքերի և գործողությունների որոշման վրա, ինչպես եք սեռական հարաբերություն ունենում այլ մարդկանց հետ, և այն, ինչ զգում եք ձեր մասին դրանից հետո:
- Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ լավ են զգում, ի տարբերություն այն բաների, որոնք ձեզ զղջում են: Ո՞րն է տարբերությունը այս երկու կատեգորիաների միջև:
Քայլ 4. Հակառակվեք ամոթին:
Ամոթը հաճախ ծագում է այն հասկացությունից, որ «Այս վարքի պատճառով ես մեղավոր եմ»: Եթե դուք այլասերված եք զգում, հավանականություն կա, որ դուք զգացել եք այս ենթադրության հետ կապված որոշակի շփոթություն: Ինքներդ ձեզնից ամաչելը կարող է հանգեցնել ինքնավստահության պակասի: Հակադարձեք ձեր ամոթին և գիտակցեք, որ այն ոչ մի դրական դեր չունի ձեր կյանքում:
- Տեղյակ եղեք, երբ ամաչում եք: Դա ձեռնաշարժությո՞ւն է, թե՞ պոռնոգրաֆիա դիտելուց հետո: Արդյո՞ք դա սեռական բաների մասին մտածելուց հետո է: Տեղյակ եղեք, թե ինչն է առաջացնում ամոթ: Հետո որոշեք, թե որից ազատվել ՝ գործողությունից, թե ամոթից: Որոշեք, թե ինչպես եք վերաբերվում գործողությանը, արդյո՞ք ավելի լավ կզգաք, եթե դադարեք դա անել, կամ կարծում եք, որ պետք է շարունակեք դա անել առանց ամոթի պատասխանի:
- Ամոթը որտեղի՞ց ծագեց: Արդյո՞ք այդ զգացումը հավատք է, որը փոխանցվել է ձեր ընտանիքի միջոցով: Այդ զգացմունքները կապ ունե՞ն խորապես կրոնական համոզմունքների հետ: Ձեր ամոթի աղբյուրը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն:
- Եթե փորձում եք հաղթահարել այն ամոթը, որից փորձում եք ազատվել, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարողանում եմ սիրել և արտահայտել իմ սեքսուալությունը ինձ համար առողջ և հաճելի ձևով: Իմ սեքսուալությունը արտահայտելը ոչինչ է: ամաչել »:
Քայլ 5. Առերեսվել մեղքի հետ:
Մեղքը կարող է առողջ զգացմունք լինել, երբ ճանաչվում է վարքի ձևավորման գործում իր դերի համար: Օրինակ, եթե ցավում եք որևէ գործողության համար, մեղքը կարող է ուղեկցել դրան և ձեզ ստիպել այլ որոշում կայացնել հաջորդ անգամ, երբ նման իրավիճակի հանդիպեք:
- Եթե դուք մեղավոր եք զգում ձեր սեռական մտքերի կամ զգացմունքների համար, համարեք դրանք որպես ուղեցույց և ուշադրություն դարձրեք դրանց: Makeանք գործադրեք և ժամանակ հատկացրեք ՝ հասկանալու մեղքի զգացմունքները, որտեղից են դրանք ծագում, և ինչպես կարող եք զբաղվել առողջ սեքսուալությամբ ՝ առանց մեղքի զգալու:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, երբ զգում եք մեղքի զգացում: Արդյո՞ք այդ զգացմունքները կապված են սեռական գործողությունների/մտքերի, ձեր սեփական սեքսուալության կամ արտաքին ազդեցությունների (օրինակ ՝ կրոնի կամ համոզմունքների) հետ: Կարո՞ղ է մեղքն արդարացվել:
- Եթե դուք չեք ցանկանում զգալ ձեր սեռականության հետ կապված մեղքի զգացում, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ լինել սեռական էակ և արտահայտել իմ սեքսուալությունը առողջ ձևով ՝ առանց մեղքի»:
- Եթե դուք ինչ -որ մեկին սեռական վիրավորանք եք հասցրել, խնդրին դիմակայելը շատ կարևոր է:
Քայլ 6. Առողջ մտածեք ձեր մարմնի մասին:
Եթե ամաչում եք ձեր սեփական մարմնի համար, սովորեք ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ընդունեք ձեր մարմինը ձեր առկա մաշկի երանգով, մազերի հյուսվածքով, բարձրությամբ և քաշով: Եթե ատում եք ձեր սեփական մարմինը, գուցե չափազանց կապված եք եղել մարմնի այլ տեսակների հետ և ընկել այլասերված մտածելակերպի մեջ: Սկսեք ինքներդ ձեզ ընդունելով: Որքան ավելի շատ ընդունեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը և ձեր սեքսուալությունը, այնքան ավելի հազվադեպ կզգաք անառողջ սեքսուալություն:
- Եթե դուք ամաչում եք ձեր սեփական մարմնի համար, քանի որ ունեք կնճիռներ, մաշկը կախված է կամ սպիներ, ներեք ձեր մարմնին: Սովորեք գնահատել ձեր մարմնի տարբեր աշխատանքները, ինչպիսիք են սննդի մարսումը, տոքսինների զտումը և սնունդը սննդանյութերի վերածելը:
- Գուցե դուք հպարտ չեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասով, բայց ժամանակ գտեք երախտագիտություն հայտնելու այն մանրուքների համար, որոնք ձեր մարմինը անում է ձեզ համար և այն ունակությունների համար, որոնք տալիս է ձեզ:
- Ձեր մարմինը պատմում է մի պատմություն: Մաշկի գույնը, բծերը և սպիները յուրաքանչյուրը պատմում է ձեր ծագման և փորձառությունների մասին: Պատվեք ձեր ընտանիքին և ձեր յուրահատուկ փորձառություններին ձեր մարմնի կենդանի կտավի վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Deնջեք ցանկացած պատկեր կամ տեսանյութ ձեր համակարգչից:
Մաքրել էլեկտրոնային սարքերը ցանկացած նյութից, որը կարող է մոլորեցնել: Ձեր համակարգիչն ու հեռախոսը գայթակղություններից զերծ պահելով ՝ դուք ստեղծում եք այնպիսի միջավայր, որն աջակցում է ձեզ սեռի վերաբերյալ տհաճ մտքերն ու զգացմունքները նվազեցնելու ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Օգտագործեք ծնողական վերահսկողության գործիքներ ՝ կանխելու համար «պատահաբար» պոռնոգրաֆիկ վեբ կայքերի բացումը: Եթե դուք պետք է անջատեք ծրագրակազմը, այս քայլը ձեզ մի քանի վայրկյան կպահի ՝ այդ ազդակը վերաիմաստավորելու և վերահղելու այլ բանի վրա:
- Եթե մտահոգություններ ունեք պոռնոգրաֆիա օգտագործելու վերաբերյալ, կարդացեք Ինչպես հաղթահարել պոռնոգրաֆիայի կախվածությունը:
Քայլ 2. Դեն նետեք ձեր ունեցած ցանկացած ամսագիր կամ նկար:
Սա կարող է ներառել նաև ձեր սենյակում պաստառների հեռացումը կամ շապիկներ, կպչուն պիտակներ կամ գլխարկներ հեռացնելը, որոնք չեն պաշտպանում առողջ սեռականության վերաբերյալ ձեր տեսակետը: Դուք պետք է ստեղծեք այնպիսի միջավայր, որը կխրախուսի ձեզ մնալ թիրախում և ազատվել ցանկացած մտքերից կամ զգացմունքներից, որոնք չեն համընկնում առողջ սեռականության ձեր տարբերակի հետ:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր կատակները:
Սեռական կատակներ անելը կարող է սեռական մեկնաբանություններ անեկդոտի ենթարկելու ձեր եղանակը լինել, բայց իրականում կատակները ստոր են կամ անհարգալից: Սեռական կատակները հաճախ ծիծաղելի չեն, հատկապես, երբ դրանք ուղղակիորեն ուղղված են ինչ -որ մեկին: Նման կատակները հաճախ անհարգալից և վիրավորական են: Ինչ -որ մեկի սեքսուալության վրա ծիծաղելը երբեք տեղին չէ, հատկապես, երբ այն տարածվում է որպես բամբասանք կամ ինչ -որ մեկին վիրավորելու նպատակ ունի: Ամեն դեպքում, նման կատակներ մի արեք:
Եթե հանդիպեք մի անեկդոտի, որը ձեզ ծիծաղելի է թվում, բայց գիտեք, որ դա ինչ -որ մեկին կվնասի, պահեք այն ձեզ համար:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր սեփական ուշադրությունը:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի շեղել ձեր սեփական մտքերն ու (կամ) վարքագիծը: Երբ ձեզ գրավում եք մտքի կամ վարքի մեջ, որը ցանկանում եք փոխել, շեղեք ինքներդ ձեզ: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր տեսակետը, սկսել այլ խոսակցություն կամ հեռանալ իրավիճակից:
- Եթե դժվարանում եք կենտրոնացած մնալ, մի փոքր ընդմիջեք և գնացեք զուգարան, գնացեք զբոսնելու կամ միևնույն ժամանակ այլ բանով զբաղվեք:
- Եթե ինքներդ ձեզ անպատշաճ կերպով այլ մարդկանց եք նայում, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և շեղեք ձեր ուշադրությունը:
- Եթե դուք անպատշաճ կատակ պատմեք, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և այլ բան ասեք:
Քայլ 5. Քաղաքավարությամբ շփվեք:
Եթե այլասերված մտքեր ունեք մարդկանց նկատմամբ, համոզվեք, որ հարգում և հարգում եք բոլորին: Եթե ձեզ գրավում են կանայք, ապա հարգանքով վերաբերվեք բոլոր կանանց: Եթե ձեզ գրավում են տղամարդիկ, ապա հարգանքով վերաբերվեք բոլոր տղամարդկանց: Հարգեք յուրաքանչյուրի սեռական սահմանները: Նախ խոսեք սեռական հարաբերությունից առաջ: Սահմանեք սահմաններ և հաղորդեք ձեր ճաշակներն ու ցանկությունները և համոզվեք, որ հասկանում եք ձեր զուգընկերոջ ճաշակն ու ցանկությունները:
Ոչ ոքի մի մոտեցեք սեռական նվաստացուցիչ ձևով:
Քայլ 6. Փորձեք չուժեղացնել այն, ինչ ձեր մասին մտածում են ուրիշները:
Եթե այլ մարդիկ ձեզ ամբողջ ժամանակ ասում էին, որ դուք այլասերված եք, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր կարծիքը ձեր մասին չամրապնդելու համար: Որոշ վարքագիծ կարող է համարվել նույնիսկ սեռական ոտնձգություն կամ ահաբեկում, ինչը կարող է ձեզ բերել շատ դժվարությունների: Համոզվեք, որ խուսափում եք.
- Սեռական կատակներ կամ ժեստեր անել
- Սեքսով զբաղվել անպատշաճ իրավիճակներում, օրինակ ՝ դասի ժամանակ, երբ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, կամ ցանկացած այլ իրավիճակում, որը, ձեր կարծիքով, մարդիկ կարող են իրենց անհարմար զգալ:
- Սեքս կամ անպարկեշտ պատկերներ պարունակող տեքստային հաղորդագրություններ ուղարկել մարդկանց:
- Հասարակության մեջ մարմնի մասնավոր հատվածներին դիպչելը:
- Այլ մարդկանց դիպչելը անտեղի և/կամ անսպասելի է:
- Բացահայտեք ձեր մարմինը մարդկանց համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անձնական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սթրեսի դեմ արդյունավետ պայքար:
Եթե դուք ընկճված եք զգում, գուցե ավելի հակված եք վատ սովորությունների վերադառնալու: Գտեք ամենօրյա սթրեսը թեթևացնելու և կառավարելու եղանակներ: Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը ավելանա; գտեք ամեն օր այն նվազեցնելու ուղիներ: Մարզվելը, մարդկանց հետ շփվելը և ավելորդ սթրեսներից խուսափելը սթրեսը կառավարելու հիանալի միջոց են:
- Միացեք վազքի ակումբին, սկսեք յոգայի վարժություն կամ ամենօրյա զբոսանքի գնացեք ձեր շան հետ:
- Callանգահարեք ընկերոջը, կազմակերպեք հատուկ գիշեր ընկերների հետ խաղալու կամ ընկերների հետ ճաշելու պլաններ կազմեք:
- Եթե դուք զգում եք մշտական սթրես, բայց վստահ չեք, թե ինչպես դա ճիշտ ճանաչել, սկսեք գրել սթրեսային օրագիր և գրեք ցանկացած սթրես, որը զգում եք ամեն օր/շաբաթ/ամիս: Դուք կարող եք սկսել հայտնաբերել ձեր սթրես առաջացնող օրինաչափությունները, այնուհետև սկսել դրանք մեկ առ մեկ լուծել:
Քայլ 2. Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր ընկերներին:
Մի շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ խրախուսում են մտածել կամ գործել անառակաբարո: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի հեռանալ այլասերված ընկերներից կամ ընդհանրապես նոր ընկերներ ընտրել: Ընկերացիր այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում և խրախուսում են քեզ ապրել այնպես, ինչպես քեզ է ձեռնտու: Կյանքում հիանալի աջակցության համակարգ ունենալը օգնում է ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ:
Եթե կան մարդիկ, ովքեր բացասաբար են ազդում ձեր վրա, բայց անփոխարինելի են ձեր կյանքում, քաղաքավարի խնդրեք նրանց նվազեցնել իրենց մեկնաբանությունները կամ վարքագիծը կամ խնդրեք նրանց չքննարկել այս բաները, երբ ձեր կողքին եք:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր ընկերներին օգնության համար:
Ընկերները կարող են օգնել ձեր ճանապարհորդության ընթացքում և հեշտացնել այն ՝ աջակցելով ձեզ: Ստեղծեք հաշվետվողականության խումբ, եթե դուք և ձեր ընկերները նման խնդիր ունեք: Ուղարկեք աջակցության հաղորդագրություններ, ճաշեք միասին և միմյանց ուղու վրա պահեք:
Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբերին ՝ լինի դա տեղական, թե առցանց, ինչպես օրինակ ՝ Սեռական առողջության զարգացման կամ Անանուն սեռական կախվածության հասարակությունը կամ այլ խմբեր:
Քայլ 4. Այցելեք թերապևտ:
Եթե զգում եք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր սեփական մտքերը, դիմեք թերապևտի: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ դիմակայել ձեր զգացմունքներին, գտնել ռազմավարություն հաղթահարելու ռազմավարություններ և աշխատել բացասական սեռական մտքերը նվազեցնելու գործընթացի միջոցով: Թերապևտները ձեր կողքին են ՝ աջակցելու և օգնելու ձեզ ապրել ավելի երջանիկ և լիարժեք կյանքով:
