Ինչպես մկանները, այնպես էլ ուղեղը պետք է մշտապես վերապատրաստվի `օպտիմալ գործելու համար: Ուղեղի առողջության պահպանման համար արդյունավետ որոշ մեթոդներ են առողջ սննդակարգի իրականացումը, կանոնավոր մարզվելը և բավականաչափ քնելը: Բացի այդ, կան նաև մի քանի եղանակներ, որոնք ենթադրաբար բարելավում են ուղեղի աշխատանքը: Չնայած ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար դրա արդյունավետությունը գիտականորեն համաձայնեցված չէ (չափման մեթոդների կիրառմամբ, ինչպիսիք են IQ- ն և ուղեղի հատուկ թեստերը), ոչ մի վատ բան չկա սովորել նոր բաներ սովորելուն, հիշողության ամրապնդմանը և ամեն օր նոր տեղեկություններ կարդալուն, որպեսզի ուղեղը գործառույթը պատշաճ կերպով պահպանվում է …
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ վարժեցրեք ուղեղը
Քայլ 1. Սովորեք նոր բաներ:
Օգնեք ձեր ուղեղին մնալ ակտիվ և խթանված ՝ ընդունելով նոր ռեժիմ: Սովորելով նոր բաներ, դուք իրականում բացում եք ուղեղի նոր նյարդային ուղիներ: Պարբերաբար դա անելով, դուք նման եք նոր ուղու ամրապնդման և վերջնական տեսքի: Հավատացեք ինձ, որքան հաճախ օգտագործվի ուղեղը, այնքան ավելի օպտիմալ կլինի նրա աշխատանքը:
- Եթե սովորում եք նվագել նոր գործիք, ազատ զգացեք ամեն օր զբաղվել: Եթե ցանկանում եք սովորել նոր լեզու, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք այդ լեզուն այլ մարդկանց հետ հաղորդակցելու համար:
- Սկսեք պարզ գործողություններ կատարելուց, այնուհետև ամեն օր կրկնեք դրանք ՝ ուղեղի աշխատանքը մարզելու և սովորություն դարձնելու համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր ուղեղը ՝ տեղեկատվությունը հիշելու համար:
Այսօր տեղեկատվության բոլոր ձևերը կարելի է հեշտությամբ և արագ գտնել: Արդյունքում, մարդիկ հակված են իրենց հիշողությունները փոշոտ թողնել, քանի որ ամբողջ տեղեկատվությունը գրանցվել է տարբեր լրատվամիջոցներում: Չնայած տեխնոլոգիան թույլ է տալիս մարդկանց չօգտագործել իրենց հիշողություններն այնպես, ինչպես նախկինում, բայց ինչ -որ բան հիշելուն սովոր լինելը կարող է զգալիորեն բարելավել ուղեղի աշխատանքը, գիտե՞ք: Ի վերջո, ձեր հիշողությունը մարզելու լավագույն միջոցներից մեկը տեղեկատվության կրկնությունն անելն է:
Փորձեք հիշել ձեր ամենամոտ ընկերների բջջային հեռախոսի համարները `ձեր հիշողությունը մարզելու համար:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր հեռանկարը:
Փորձեք իրավիճակը դիտարկել այլ տեսանկյունից կամ տեսանկյունից: Օրինակ, այսօր առավոտյան ձեր երթևեկելի գոտին ընդհատեց անխոհեմ վարորդը: Եթե դուք պարզապես նայեք դրան ձեր տեսանկյունից, գուցե այն համարեք որպես անփույթ վարորդ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պատրաստ եք ընդլայնել ձեր հեռանկարը, մտածեք դրա մասին, կարո՞ղ է նա այն ժամանակ, երբ նա իսկապես ձեզ չէր նայում: Տարբեր տեսանկյուններից բոլոր իրավիճակներին հետևել սովորելը կարող է ուղեղին սովորեցնել լինել ավելի բաց և ստեղծագործ:
Արդյունքում, դա նաև կօգնի ձեզ վերլուծել տհաճ իրավիճակները առավել օբյեկտիվորեն և առանց հույզերի ներգրավման:
Քայլ 4. Մի՛ արեք շատ բաներ միաժամանակ:
Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ավելի քիչ ժամանակում կարող եք ավելին անել, իրականում ավելի հակված եք սխալներ թույլ տալու և ավելի հիասթափված զգալու, երբ ամեն ինչ սխալ է: Յուրաքանչյուր առաջադրանք մեկ առ մեկ կատարելով ՝ դուք իրականում մարզում եք ձեր ուղեղը կենտրոնանալ մեկ գործունեության վրա և ապահովել առավելագույն կատարում: Հետևաբար, ձեր գործունեությունը բաժանեք մի քանի ժամանակային խմբերի, որպեսզի ուղեղն ավելի շատ կենտրոնանա բոլոր պարտականություններն ավելի լավ կատարելու վրա:
Իրականում, մարդու ուղեղը ի վիճակի չէ կենտրոնանալ ժամերով անդադար: Հետևաբար, միշտ ընդմիջում տվեք ձեր կատարած գործունեության յուրաքանչյուր խմբում:
Քայլ 5. Կարդացեք ամեն օր:
Գիտե՞ք, որ սարսափելի և (կամ) սթրեսային գրքեր կարդալը կարող է բարելավել ուղեղի ճանաչողական գործառույթը: Բացի այդ, պարբերաբար կարդալը կարող է նաև հարստացնել ձեր լեզվական հմտությունները և ընդլայնել ձեր ուշադրության շրջանակը: Հետեւաբար, փորձեք ամեն օր նույնիսկ որոշ ժամանակ կարդալ, որպեսզի ուղեղը զգա օգուտները:
Կարդացեք գրքեր, ամսագրեր, թերթեր կամ այն, ինչ ձեզ հետաքրքրում է լրատվամիջոցները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ուղեղի առողջության պահպանումը
Քայլ 1. Մարզվեք ամեն օր:
Ամեն օր 25 րոպե մարզվելը կարող է նաև բարելավել ուղեղի աշխատանքը, գիտե՞ք: Մասնավորապես, վարժությունները կարող են օգնել ուղեղին ավելի լավ կլանել և հիշել տեղեկատվությունը: Հետևաբար, դուք պետք է կառուցեք հետևողական վարժությունների ռեժիմ ՝ ֆիզիկական գործունեության միջոցով ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար:
Փորձեք միանալ սպորտային ակումբին կամ պարբերաբար մարզվել ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ, որպեսզի մարզումն ավելի հաճելի լինի:
Քայլ 2. Առողջ դիետա ունեցեք:
Հիշեք, որ սննդարար նյութերը, որոնք մտնում են ձեր մարմին, կարևոր գործոններ են ուղեղի առողջության և աշխատանքի պահպանման համար: Հետևաբար, ավելացրեք օմեգա 3 ճարպաթթուների, վիտամինների, չհագեցած ճարպերի և մանրաթելերի սպառումը, որոնք ապացուցված են, որ օգտակար են ուղեղի համար: Նաև հնարավորինս շատ բանջարեղեն կերեք (բրոկոլի, կաղամբ, սպանախ), ընկույզ, հատապտուղներ, ամբողջական ձավարեղեն և ձուկ (սաղմոն և թունա): Բացի այդ, հնարավորինս շատ ջուր խմեք ՝ մարմինը լավ խոնավացնելու համար:
Խուսափեք սննդից և խմիչքներից, որոնք պարունակում են հավելյալ քաղցրացուցիչներ (հատկապես օշարակներ), հագեցած ճարպեր և տրանս ճարպեր:
Քայլ 3. Քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին:
Քունը ուղեղի առողջության շատ էական որոշիչ է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քնած ժամանակ մարդու ուղեղը կազատի տոքսինները, որոնք կուտակվում են ամբողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, քունը նույնպես անհրաժեշտ է կարճ և երկարաժամկետ հիշողությունները միավորելու համար: Ահա թե ինչու, բաց մի թողեք քնելը, քանի որ պարզվել է, որ քնի պակասը մեծացնում է նյարդային դեգեներացիայի հիվանդության ռիսկը:
Փորձեք միշտ քնել ամեն օր առնվազն 8 ժամ:
Քայլ 4. Պահպանեք սոցիալական հարաբերությունների որակը:
Իրականում, ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ շփվելը կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, խթանել մտավոր խթանումը, պայքարել դեպրեսիայի դեմ և պոտենցիալ դանդաղեցնել ձեր հիշողության անկումը: Բացի այն, որ ձեզ ավելի հուզված ու նպատակասլաց կդարձնեք կյանքում, երջանիկ ամուսնություն կամ երկարաժամկետ հարաբերություններ ունենալը նաև արդյունավետ է ծերացման հետևանքով նյարդային դեգեներացիայի հետևանքների դեմ:
- Պարբերաբար կապվեք հարազատների և ամենամոտ ընկերների հետ:
- Հանդիպեք նոր մարդկանց սոցիալական գործունեության կամ համայնքային իրադարձությունների միջոցով:
- Բուծեք կենդանիներ ՝ ձեր օրերը հոգալու և լուսավորելու համար:
Քայլ 5. Դիմեք բժշկի, եթե ձեր մտավոր գործառույթը նվազում է:
Եթե դուք զգում եք, որ անընդհատ մոռանում եք ինչ -որ բաներ կամ ապակողմնորոշված եք, կարող եք ունենալ ճանաչողական թույլ խանգարում կամ գտնվում եք նյարդային դեգեներացիայի սկզբնական փուլերում (Ալցհեյմեր կամ թուլամտություն): Անմիջապես դիմեք բժշկի ՝ ճիշտ ախտորոշում կատարելու համար:
Հիշեք, մոռացկոտությունը կարող է առաջանալ նաև ծերացման պատճառով: Unfortunatelyավոք, 75-ամյա տղամարդու ուղեղի աշխատանքը միանշանակ տարբերվում է 25-ամյա երիտասարդից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խաղացեք ուղեղը մարզելու համար
Քայլ 1. Հասկացեք, որ այս մեթոդի արդյունավետությունը չի հաստատվել բավարար գիտական ապացույցներով:
Հավանական է, որ դուք հաճախ լսել եք, որ ամեն գիշեր սուդոկու խաղալը կարող է նվազեցնել թուլամտության վտանգը: Չնայած օգուտները հատուկ են հնչում, իրականում գիտական հետազոտությունների արդյունքները, որոնք կապված են ուղեղը մարզելու ծրագրերի վերջնական օգուտների հետ, դեռ շատ բազմազան են և իրականում ոչ ամուր: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս կոնկրետ ճանաչողական թեստերի աճ, սակայն ոմանք հակառակը: Իրականում, ուղեղի ընդհանուր գործառույթը շատ դժվար է չափել:
- Չնայած դրական օժանդակող գիտական ապացույցների բացակայությանը, խաղը դեռ հետաքրքիր և զվարճալի է փորձել, այնպես չէ՞:
- Նույնիսկ եթե դուք որևէ նշանակալի առավելություն չեք զգում, գոնե ձեզ հաճելի կլինի խաղալ այն:
Քայլ 2. Փորձեք գլուխկոտրուկ խաղալ:
Խաչբառերը, սուդոկուն, անագրամները, շախմատը և քարտերը այն խաղերի մի տեսակ են, որոնք կարող են խթանել ձեր ուղեղը և կարող են բարձրացնել ձեր խնդիրները լուծելու ունակությունը: Ընտրեք հետաքրքիր խաղ, որպեսզի չընկճվեք, երբ ստիպված եք ամեն օր խաղալ: Ինչպես ֆիզիկական վարժությունները, այնպես էլ ուղեղի վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն `առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:
Ամեն օր ժամանակ գտեք հանելուկ կամ նմանատիպ խաղ խաղալու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել ճաշի ժամին, աշխատանքից հետո կամ գիշերը քնելուց առաջ:
Քայլ 3. Օգտագործեք հատուկ ծրագիր:
Իրականում, շատ ծրագրեր նախատեսված են ուղեղի աշխատանքը մարզելու համար և պնդում են, որ կարող են բարելավել նրա օգտագործողների ճանաչողական գործառույթը: Չնայած այս պնդումները գիտականորեն ապացուցված չեն, բայց ոչ մի վատ բան չկա, երբ դուք կանոնավոր կերպով մուտք եք գործում ձեր նախընտրած հավելվածը `ուղեղի աշխատանքը մարզելու համար: Ամենահայտնի ծրագրերից մի քանիսը, որոնք արժե ստուգել, Lumosity և CogniFit են:
- Ինչ վերաբերում է հանելուկներ խաղալուն, փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել հավելվածից օգտվելու համար:
- Հիշեք, որ որոշ կայքեր կամ հավելվածներ որոշակի բաժանորդավճար են գանձում իրենց օգտվողներից:
