Թեև հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գենետիկան 40-80% է նպաստում ձեր ընթացիկ IQ- ին, դա ֆիքսված թիվ չէ: Մի քանի հնարքներով դուք կարող եք բարձրացնել ձեր IQ- ն մինչև մեկ ստանդարտ շեղում: Routիշտ ռեժիմն ու դիետան կարող են հրաշքներ գործել. Միակ բանը, որ խանգարում է դառնալ հաջորդ համաշխարհային հանճարը, դա ինքդ ես: Պատրա՞ստ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Կատարեք ամենօրյա գործունեությունը այլ կերպ:
Մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին ՝ ձևավորելու նոր կապեր և ուղիներ ՝ կատարելով այն, ինչ սովորաբար անում է ինքնաբերաբար այլ կերպ: Մյուս ձեռքով լվացեք ատամները: Գործիր այնպես, ինչպես դու վերադարձար ապագայից: Խոսեք ինքներդ ձեզ այլ լեզվով: Այն, ինչ կարող ես այլ կերպ անել, արա՛:
Սա ձեր ուղեղում նոր ուղիներ և կապեր կձևավորի: Հաճախ մենք ընդունում ենք, թե որքան հեշտ է կյանքը, հատկապես, երբ գիտենք հիմնականը: Երբ փոփոխություն ես կատարում, ուղեղը պետք է նորից սովորի այդ ունակությունը, այնպես որ դա ավելի դժվար կլինի:
Քայլ 2. Խորհեք:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան ոչ միայն լավ է սթրեսի և տրամադրության համար, այլև օգտակար է ուղեղի աշխատանքի համար: Ապացուցված է, որ մեդիտացիան մեծացնում է ուղեղի արյան հոսքը, համբերությունը, կենտրոնացումը և հիշողությունը: Եվ նաև իսկապես հանգստացնում է մեզ:
Փորձեք ամեն օր 30 րոպե: Դուք կարող եք այս ժամանակը բաժանել 15 կամ 10 րոպեի օրական 2-3 անգամ: Ավելի լավ է դա անել առավոտյան արթնանալուց, մարզվելուց հետո և գիշերը քնելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 3. Մտածեք հավելումների մասին:
«Խելացի» դեղամիջոցներին ավելի անվտանգ այլընտրանք են բնական հավելումները: Համոզվեք, որ ճիշտ քանակությամբ եք խմում ՝ նախ խոսելով ձեր բժշկի հետ: Ստորև բերված բոլոր հավելումներն ապահովված են գիտական հետազոտություններով.
- Կոֆեին
- Կրեատին
- Գինկգո Բիլոբա
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներ
Քայլ 4. Սկսեք կատարել աերոբիկ վարժություններ:
Ուին Վենգերի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ շնչառությունը փոխկապակցված է ուշադրության տևողության հետ: Փորձեք լողալ ստորջրյա կամ վազել: Հակառակ դեպքում, այլ աերոբիկա նույնպես կարող է: Արթնանալուց և քնելուց առաջ օրական երկու անգամ զբաղվեք 45 րոպե: Ավելի լավ է, եթե մարզումից հետո համատեղեք մեդիտացիան:
Այն հիանալի է նաև գոտկատեղի և մարզավիճակի համար, իսկ իր հերթին ՝ կբարելավի տրամադրությունը: Որքան շատ էնդորֆիններ արտազատեք մարզման ընթացքում, այնքան ավելի ակտիվ կլինի ձեր ուղեղը և ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 5. Քնել, երբ ուղեղդ ցանկանում է դա:
Որոշ մարդիկ առավոտյան ժամը 9 -ին գտնվում են իրենց առաջնային մտածողության գոտում: Ոմանք երեկոյան 9 -ին: Մյուսները առավոտյան ժամը 3 -ին կամ երբ նրանք ավարտում են իրենց երրորդ բաժակ սուրճը: Քանի որ բոլորը տարբեր են, քնիր այն ժամանակ, երբ ուղեղդ դա է ուզում: Դուք ավելի լավ եք աշխատում գիշերը: Գիշերը ավելի շատ քնել: Դուք ծույլ չեք, դուք իմաստուն եք:
Եվ նաև նպատակ դրեք ամեն գիշեր 7 ժամ քնել: Երբ հոգնած եք, ուղեղը չի կարող 100%աշխատել: Ուղեղն անում է միայն այն, ինչ կարծում է, որ կարող է անել, օրինակ ՝ ձեզ դնում է ձմեռային քնի մեջ և անում է միայն այն, ինչ պետք է անի ձեզ կենդանի պահելու և շնչելու համար:
Քայլ 6. carefullyգուշորեն հաշվի առեք խթանիչները:
Adderall- ը և Ritalin- ը հոգեմետ դեղամիջոցներ են, որոնք կարող են ձեզ դարձնել (եթե դուք չունեք ADHD) ավելի եռանդուն և ձեր ուղեղը բարձր զգոնության մեջ դնել ՝ ժամանակավորապես բարելավելով ձեր զգայարանները: Մարդիկ ավելի ու ավելի են խմում այդ խթանիչներից `մրցումներին մասնակցելու համար` դրանք դարձնելով ժամանակավոր «գերմարդկային» `երբեմն ի վնաս իրենց:
Շատ հեշտ է չարաշահել այդ դեղերը, ուստի դրանք բարձր խորհուրդ չեն տրվում: Իմացեք ձեր հանդուրժողականության մակարդակը և տեղյակ եղեք, որ այս դեղամիջոցը կարող է շատ վտանգավոր լինել: Իմացեք նաև, որ ոչինչ հավերժ չի տևում. Ի վերջո դուք վթարի եք ենթարկվելու:
3 -րդ մաս 2 -ից. Վերապատրաստման հմտություններ
Քայլ 1. Կարդալ ավելին:
Բացի գենետիկայից, կրթությունը մեծ գործոն է, որը նպաստում է IQ- ին: Փորձեք կարդալ գիտություն, օրինակ ՝ մաթեմատիկա և ֆիզիկա: Գիտությունը բարելավում է աշխարհի մասին ձեր պատկերացումները, ինչը կբարելավի ձեր համապարփակությունը, բառապաշարը, տարածական և մաթեմատիկական ունակությունները և տրամաբանությունը:
Կարող եք փորձել MIT OpenCourseware, որն առաջարկում է ավելի քան 1800 պաշտոնական MIT դասընթացների գրառումներ, ծրագրեր և թեստեր: Կարող եք նաև փորձել Coursera, KhanAcademy կամ նույնիսկ YouTube:
Քայլ 2. Կատարի՛ր հանելուկ բառի և խնդիրների լուծման խաղը:
Դեմենցիան կանխելու և ձեր ուղեղը բարձր արագությամբ պտտելու համար համոզվեք, որ դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք հանելուկներով և խաղերով, ինչը նշանակում է (այս օրերում) ավելի շատ ժամանակ ինտերնետի և բջջային հեռախոսների առջև: Ներբեռնեք այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Lumosity, What Saying, Quiz Up և այլ խաղեր, որոնք ստիպում են ձեր ուղեղը մրցել: Դադարեցրեք Candy Crush խաղը և փոխարենը ժամանակ ներդրեք ՝ բարձրացնելով ձեր IQ- ն:
Wechsler Adult Intelligence Scale- ը և Stanford-Binet- ը չեն չափում հետախուզությունը պարզ, եզակի ձևով: Փոխարենը, նրանք տալիս են մի շարք խնդիրներ, որոնք չափում են իրերն արագ մշակելու, հասկանալու ասվածը և ճանաչում հաջորդականությունները:
Քայլ 3. Վերցրեք թեստը կրկին ու կրկին:
Ինչպես քիմիայի թեստը, որը պետք է չորս անգամ հանձնել, այնպես էլ IQ թեստը ոչնչով չի տարբերվում: IQ թեստերն ունեն նույն հիմնական կառուցվածքը և հարցերի տեսակները անընդհատ: Հետեւաբար, որքան հաճախ եք դա անում, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կունենաք:
Առցանց անվճար թեստը նույնը չէ, ինչ իրական թեստը, որը կարող եք անցնել կարիերայի կենտրոնի կամ հոգեբույժի միջոցով: Եթե ցանկանում եք իսկական IQ, ապա պետք է իսկական թեստ հանձնել: Այս թեստերն ընդհանուր առմամբ գումար են պահանջում, այնպես որ միշտ փորձեք ձեր լավագույնը:
Քայլ 4. Ստացեք նոր փորձ:
Երբ ամեն օր նույն բանն եք անում, ուղեղը կարծես ինքնաբերաբար է շարժվում: Ուղեղը դադարում է խթանիչներ ընդունել, դրանով հարմարվում է: Բայց երբ դուք ստանում եք նոր փորձ, ուղեղն արթնանում է և դնում այդ ամենը ՝ պտտվելով փոփոխության համար: Այսպիսով, այս գիշեր DVD դիտելու փոխարեն, գտեք նոր թանգարան, շոու կամ վայր, որտեղ կարող եք մտավոր ժամացույցը թրթռալ:
Նույնիսկ պարզապես նոր վայր այցելելը կամ նոր ուտելիք փորձելը հիանալի փորձ է: Դուք ընդլայնում եք ձեր գիտելիքները ՝ դրանով իսկ ավելի լավ զինվելով ապագա որոշումների համար: Այնուամենայնիվ, որքան տարբեր լինի, այնքան լավ: Մտածեք դա որպես էկզոտիկ արձակուրդ վերցնելու պատրվակ:
Քայլ 5. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ նոր բան:
Ակտիվորեն ինչ -որ նոր բան սովորելը կօգնի ձեր ուղեղին սովորել և կօգնի ձեզ կապեր հաստատել, որոնք նախկինում անհնար էին: Սովորել նոր հմտություններ, ինչպիսիք են ՝ ինչպես խաղալ շախմատ կամ լակրոզ, ինչպես միանգամից մի քանի գնդակ նետել և բռնել, կամ որևէ այլ բան, որը նախկինում երբեք չեք արել, կօգնի ձեր ուղեղին այնպիսի եղանակներով, որոնք դուք երբեք չեք երազել:
Օտար լեզու սովորելը հիանալի միջոց է ձեր ուղեղը նոր ուղիներում աշխատեցնելու համար: Այս կենտրոնները ոչ միայն չեն գործածվի ուղեղում, այլև այդ հմտությունները տպավորիչ են և կարող են կիրառվել իրական աշխարհում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դիետայի փոփոխություն
Քայլ 1. Նախաճաշին կերեք շատ սպիտակուցներ:
Սպիտակուցը կարող է մեծացնել ուղեղի նյարդային հաղորդիչների արտադրությունը, իսկ իր հերթին ՝ բարձրացնել նորեֆինեֆրինի և դոպամինի մակարդակը, որոնք բոլորը բարձրացնում են զգոնությունը և խնդիրներ լուծելու ունակությունները:
Սպիտակուցը շատ կարեւոր է նախաճաշի համար, այնպես որ դուք պատրաստ եք եւ ոգեւորված օրվա համար: Նախաճաշի համար նախատեսված շաքարավազը միայն մի քանի ժամվա ընթացքում ձեզ քնկոտ կդարձնի, կդարձնի դանդաղաշարժ և նույնիսկ ավելի քաղցած, քան երբևէ:
Քայլ 2. Որպես խորտիկ կերեք մուգ շոկոլադ:
Սև շոկոլադը լի է հակաօքսիդանտներով և պարունակում է ֆլավանոլներ: Այն նաև հարուստ է մագնեզիումով, A, B1, B2, D և E. վիտամիններով: Մուգ շոկոլադը հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր է, որոնք օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ: Այս խորտիկն ապահովում է մեր մարմնի առողջ և ուժեղ մնալը:
Բայց, իհարկե, ոչ շատ: Լավ է օգտագործել 30 -ից 150 գրամ
Քայլ 3. Ստացեք ավելի շատ B վիտամիններ:
Այս փոքրիկ սննդանյութը մեծացնում է ուղեղի արյան հոսքը: Դուք կարող եք B վիտամիններ գտնել կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, մսի, ձվի և պանրի մեջ: Բայց համոզվեք, որ դուք շատ չեք սպառում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան գումար է ձեզ համար ճիշտ:
Ֆոլաթթուն, ռիբոֆլավինը, թիամինը և նիասինը B վիտամինների կառուցվածքի մի մասն են: Երբ դուք ստանում եք B վիտամինները, մեկ փաթեթում ձեռք եք բերում բարության պահեստ:
Քայլ 4. Խուսափեք վերամշակված և ոչ սննդարար սնունդից:
Շատ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ առողջ սննդակարգը կապված է բարձր IQ- ի հետ, հատկապես երեխաների մոտ: Ձեր ուղեղը սուր պահելու համար հեռու մնացեք ոչ սննդարար սննդամթերքներից, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթներն ու չիպսերը և վերամշակված սնունդը. Ավելի լավ է պատրաստել ձեր սեփականը ՝ ձեր ուղեղին և ձեր բյուջեին օգնելու համար:
Բուսակերներն ընդհանուր առմամբ ավելի բարձր IQ ունեն ՝ մոտ 5 միավոր երկու սեռերի համար: Լրացուցիչ խթանման համար ամեն շաբաթ ընդունեք «Առանց երկուշաբթի» կանոնը:
Քայլ 5. Մտածեք ընդմիջվող ծոմապահության մասին (ԵԹԵ):
ԵԹԵ ապացուցված է, որ բարձրացնում է ուղեղի հզորությունը և աջակցում է ուղեղի ավելի բարձր գործառույթին: ԵԹԵ նշանակում է չուտել 16 ժամ, և շատ ուտել 8 ժամ: Այն կարող է օգտագործվել նաև որպես կալորիականության սահմանափակում ՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք դա անում:
