Որոշ մարդկանց համար մեկ հոնքը բարձրացնելով դեմքը շարժելու ունակությունը կարող է այնքան էլ գրավիչ և կարևոր չլինել: Այնուամենայնիվ, պարզվում է, որ միայն մեկ հոնք բարձրացնելով ՝ կարող եք ուրիշին ազդարարել այն, ինչ մտածում եք ՝ առանց որևէ բան ասելու: Դուք կարող եք մեկ հոնք բարձրացնել, երբ զարմանում եք կամ գուցե այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք ուշադրություն գրավել: Նեղանալիս իջեցրեք մեկ հոնք: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ դրանով զբաղվելը կարող է բավականին դժվար լինել, դուք պետք է մարզեք ձեր դեմքը ՝ այս տեխնիկան տիրապետելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը ՝ Օգտագործելով ձեր ձեռքերը ՝ ձեր հոնքերը մարզելու համար
Քայլ 1. Որոշեք, թե որ հոնքն է ավելի գերիշխող:
Նախքան սկսեք զբաղվել, որոշեք, թե որ հոնքերն եք կարծում, որ ավելի հեշտ կլինի մարզել: Ընդհանրապես, այն հոնքերը, որոնք ավելի հեշտ է մարզել, ձեր ավելի գերիշխող հոնքերն են:
- Բարձրացրեք ձեր աջ հոնքը ՝ հայելու մեջ նայելիս: Այնուհետեւ փորձեք բարձրացնել ձախ հոնքը: Ո՞ր հոնքն եք ավելի հեշտ կառավարում: Ավելի հավանական է, որ ավելի հեշտ կառավարվող հոնքերը ձեր գերիշխող հոնքերն են, և ձեր պրակտիկան կենտրոնացրեք այս գերիշխող հոնքերի վրա:
- Մի անհանգստացեք, եթե ձեր հոնքերը դժվար է կառավարել: Պարզապես ընտրեք հոնքերից մեկը և սկսեք զբաղվել ձեր նախընտրած հոնքերով:
- Հիշեք, թե որ հոնքերին եք մարզվելու: Այդ կերպ դուք շատ ժամանակ չեք վատնի միաժամանակ երկու հոնքերը մարզելիս:
Քայլ 2. Բարձրացրեք և մի ձեռքով պահեք ձեր գերիշխող հոնքը:
Եթե ձեր մյուս հոնքը վեր է բարձրանում, ապա մյուս ձեռքով պահեք այն տեղում: Սա կօգնի ձեր դեմքին հիշել այն սենսացիան, երբ հոնքը բարձրացնում է: Շարունակեք զբաղվել հայելու առջև, որպեսզի կարողանաք տեսնել և իմանալ մկանների ճիշտ շարժումը ՝ հոնքերը բարձրացնելու համար:
- Եթե ձեռքերը ձեռքերով բռնելը հարմար չէ, վիրակապ քսեք ձեր հոնքերին: Այսպիսով, հոնքերը բարձրացնելու համար դուք այլևս չեք ապավինելու ձեր ձեռքերին, և արդյունքում ձեր մկանները ավելի հեշտ կլինի կառավարել: Սա նաև կաշխատի ձեր մկանները `հոնքերը բարձրացնելու համար:
- Հոնքերիդ ոսկորները մատով հետևիր, մինչդեռ հոնքերդ դեռ բարձրացած են: Այս մկանը դիպչելիս լարվածություն կզգա: Հոնքերը բարձրացնելիս կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը այս մկանի վրա: Օգտագործեք այս տեխնիկան, նույնիսկ եթե երբեմն ժամանակ առ ժամանակ ձեռքերն եք օգտագործում մարզվելու համար: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ հիշել, թե որտեղ են գտնվում հոնքերի մկանները:
Քայլ 3. Պահեք ձեր չբարձրացված հոնքերը:
Երբ իմանաք, թե ինչ է զգում, երբ հոնքերից մեկը բարձրացված է, թուլացրեք բարձրացրած հոնքը և պահեք ներքևը:
Eyeորավարժեք ձեր հոնքերը ամեն օր 2-5 րոպե:
Քայլ 4. Պահեք բարձրացրած հոնքերը:
Ձեր գերիշխող հոնքը բարձրացնելուց մարզվելուց հետո կարող եք սկսել վարժվել մյուս հոնքն իջեցնելուն: Ractբաղվեք այս հոնքով ՝ ձեռքով բռնելով ձեր գերիշխող հոնքը և փորձելով իջեցնել մյուս հոնքը ՝ առանց ձեռքի կամ մատների օգնության:
- Կատարեք այս քայլը ամեն օր 2-5 րոպե:
- Որոշ մարդիկ կարող են չկարողանալ հոնքերը բարձրացնել առանց ձեռքերը գործածելու, և դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, երբեք չեք իմանա, թե ինչի կարող եք, եթե չզբաղվեք: Նույնիսկ հմուտ մարդիկ պետք է քրտնաջան մարզվեն, նախքան կարողանան տիրապետել այս ունակությանը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ractբաղվեք առանց ձեռքի օգնության
Քայլ 1. Արտացոլեք:
Կարևոր է, որ դուք զբաղվեք հայելու առջև: Հաճախ մենք զգում ենք, որ մեր կատարած շարժումները ճիշտ են, բայց երբ հայելու մեջ ենք նայում, մեր շարժումները գուցե տեղին չեն:
Քայլ 2. Սովորեցրեք ձեր հոնքերը վեր ու վար գնալ:
Movementորավարժեք այս շարժումը մեկ րոպե: Այս վարժությունը կարող է վարժվել ձեր հոնքերի մկաններին և ուղեղին:
Քայլ 3. Ձեր պրակտիկան կենտրոնացրեք մեկ հոնքը բարձրացնելու վրա:
Հինգ րոպե զբաղվեք ձեր ընտրած հոնքերով ՝ առանց ձեռքի օգնության: Նախ անտեսեք մյուս հոնքերը, կենտրոնացեք ձեր ընտրած հոնքի վարժությունների վրա և փորձեք հնարավորինս բարձրացնել այս հոնքը:
Քայլ 4. Ձեր պրակտիկան կենտրոնացրեք ձեր մյուս հոնքը իջեցնելու վրա:
Հինգ րոպե հատկացրեք այս հոնքն իջեցնելու պրակտիկային և նաև առաջին հերթին անտեսեք մյուս հոնքերը:
Քայլ 5. Հինգ րոպե տրամադրեք մեկ հոնքը բարձրացնելու և մյուսը միաժամանակ իջեցնելու համար:
Դուք պետք է ծանոթ լինեք այս քայլին: Movementանասիրաբար զբաղվեք այս շարժումով:
Քայլ 6. Պարապեք ամեն օր:
Պետք չէ ժամերով մարզվել, բայց ամեն օր պետք է պարապել: Դուք չեք կարողանա տիրապետել այս տեխնիկային, եթե ջանասիրաբար և հետևողականորեն չզբաղվեք:
Քայլ 7. Փորձեք բարձրացնել ձեր մյուս հոնքը:
Երբ դուք տիրապետում եք գերիշխող հոնքը բարձրացնելու տեխնիկային, կարող եք փորձել բարձրացնել մյուս հոնքը: Հուսով ենք, որ բավականաչափ պրակտիկայով ձեր հոնքերի մկանները կսովորեն դրան, և մարզման գործընթացը կարող է ավելի արագ լինել: Այնուամենայնիվ, մի հանձնվեք հեշտությամբ, եթե ի վերջո այս վարժության գործընթացը դեռ երկար տևի, քանի որ այս հոնքերը ձեր գերիշխող հոնքերը չեն:
Խորհուրդներ
- Համբերատար եղեք: Այս տեխնիկային տիրապետելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց դա հետագայում կարող է ձեզ շատ օգտակար լինել:
- Iceբաղվեք հայելու առաջ: Սկզբում դուք կարող եք ձեզ հիմար և անհարմար զգալ, բայց հայելուն նայելիս զբաղվելը այս տեխնիկային տիրապետելու լավագույն մեթոդն է:
- Թեքեք ձեր գլուխը `այս տեխնիկան ավելի տեսանելի դարձնելու համար: Եթե բարձրացնում եք ձեր աջ հոնքը, ապա գլուխը թեքեք դեպի ձախ: Սա ձեր բարձրացրած հոնքերը ավելի բարձր տեսք կտա:
- Իմացեք այս տեխնիկան ձեր երկու հոնքերի վրա: Որոշ մարդկանց համար կան մի քանի մկանային շարժումներ, որոնք կարող են մեկ աչքը մյուսից փոքր թվալ: Կատարեք այս շարժումը հոնքերի վրա, որպեսզի ձեր աչքերի չափը ավելի հավասարակշռված տեսք ունենա:
- Մի հիասթափվեք: Այս տեխնիկային տիրապետելը բավականին երկար ժամանակ է պահանջում:
- Մի անհանգստացեք, եթե չեք կարող տիրապետել այս տեխնիկային: Որոշ մարդիկ կարող են տիրապետել այս տեխնիկային, իսկ ոմանք ՝ ոչ:
- Ձեր հոնքերը ոլորեք դեպի բարկացած արտահայտություն, այնուհետև վերադարձեք ձեր դեմքը սովորական արտահայտությանը: Կրկնեք գործընթացը մի քանի անգամ ՝ հոնքերի մկանները մարզելու համար:
