Էստրոգենը բնական հորմոն է, որը հայտնաբերվում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Էստրոգենի առողջ մակարդակի պահպանումը կարևոր է երկու սեռերի համար, չնայած կանայք ավելի շատ էստրոգենի կարիք ունեն նորմալ մարմնական գործառույթների համար, օրինակ ՝ հղիության ընթացքում: Դաշտանադադարի ժամանակ կանանց էստրոգենի մակարդակը զգալիորեն նվազում է: Իմացեք, թե ինչպես են ձեր ապրելակերպի և սննդակարգի պարզ փոփոխությունները կարող բարձրացնել էստրոգենը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Դիտեք ախտանիշների համար:
Եթե դուք զգում եք ախտանիշներ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր հորմոնները հավասարակշռված չեն, կամ ախտանիշներ, որոնք խաթարում են ձեր առողջությունը, դիմեք ձեր բժշկի: Հիշեք, որ հորմոնալ փոփոխությունները բավականին տարածված են, հատկապես դաշտանադադարի փուլում գտնվող կանանց մոտ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր տարիքը չի գտնվում դաշտանադադարի կամ պերիմենոպաուսի նորմալ սահմաններում, կամ եթե ձեր ախտանիշներն ուժեղ են, կարող եք դիմել բժշկի: Այս ախտանիշները ներառում են.
- Տաք սենսացիա կամ քնի խանգարում
- Տրամադրության փոփոխություններ կամ տրամադրության անկում
- Սեռական գործառույթի փոփոխություններ կամ պտղաբերության մակարդակի նվազում
- Խոլեստերինի մակարդակի փոփոխություններ
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին:
Նախքան էստրոգենի բուժման ծրագիր սկսելը, ձեր բժշկին հարցրեք ձեր մարմնի վրա էստրոգենի ազդեցության մասին: Չնայած էստրոգենի պակասը կարող է խնդիրներ առաջացնել, էստրոգենի մակարդակը, որը չափազանց բարձր է (կամ էստրոգենի երկարատև ազդեցությունը սխալ ժամանակ) կարող է առաջացնել դաշտանային ցիկլի խանգարումներ, ձվարանների կիստաներ և կրծքի քաղցկեղ:
Կան բազմաթիվ պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են այրվող սենսացիան, սեռական ցանկության ցածր մակարդակը և էստրոգենի ցածր մակարդակի հետ կապված այլ ախտանիշներ: Մի կարծեք, որ ձեր ախտանիշների պատճառը էստրոգենի մակարդակն է: Consultանկացած բուժում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր էստրոգենը բարձրացնելու համար, ներառյալ բնական կամ բուսական հավելումներ ընդունելը:
Քայլ 3. Ստուգեք էստրոգենի մակարդակը:
Գոյություն ունեն մի շարք թեստեր ՝ հորմոնների մակարդակը որոշելու համար: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կխնդրի արյան անալիզ հանձնել: Ձեր արյունը կարող է նաև ստուգվել FSH (Follicle-stimuling hormone) մակարդակի համար, որը պատասխանատու է ձվարաններում էստրոգենի և պրոեկտերոնի արտադրությունը կարգավորելու համար:.
- Դուք պետք է ասեք, թե ինչ դեղամիջոցներ և հավելումներ եք ընդունում նախքան հետազոտությունը անցնելը: Դուք նաև պետք է ձեր բժշկին ասեք այն հակաբեղմնավորիչի մասին, որն օգտագործում եք, քանի որ դա կազդի թեստի արդյունքների վրա: Դուք նաև պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք բժշկական պայմաններ, ներառյալ վահանաձև գեղձի հիվանդություն, սեռական հորմոնից կախված ուռուցքներ, ձվարանների կիստաներ և անսովոր հեշտոցային արյունահոսություն, քանի որ դրանք կարող են ազդել ձեր FSH մակարդակի վրա:
- FSH թեստը սովորաբար կատարվում է դաշտանի երկրորդ կամ երրորդ օրը:
- Էստրոգենի երեք տեսակ կա. էստրոն, էստրադիոլ և էստրիոլ: Էստրադիոլը էստրոգենի այն տեսակն է, որը սովորաբար չափվում է հետազոտության ժամանակ և ունի նորմալ միջակայք 30-400 պգ/մլ նախադաշտանային շրջանում (կախված դաշտանային ցիկլի օրվա ժամից) և 0-30 պգ/մլ հետդաշտանադադարի կանանց համար:. 20 պգ/մլ -ից ցածր էստրոգենի մակարդակը կարող է առաջացնել հորմոնալ ախտանիշներ, ինչպիսիք են այրման սենսացիան:
Քայլ 4. Փորձեք էստրոգենային թերապիա:
Կան մի շարք էստրոգենային թերապիաներ, ներառյալ դեղահատերը, մաշկի բծերը և տեղական գելերն ու քսուքները: Կան նաև հեշտոցային էստրոգեններ ՝ հաբերով, օղակներով կամ քսուքներով, որոնք ուղղակիորեն տեղադրվում են հեշտոցի մեջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար լավագույն տարբերակի մասին:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը և սննդակարգը
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Cխախոտը բացասաբար է անդրադառնում էնդոկրին համակարգի վրա և արգելակում է էստրոգեն արդյունավետ արտադրելու մարմնի ունակությունը: Նախածննդաբերական շրջանում կանանց ծխելը կապված է դաշտանային դիսֆունկցիայի, անպտղության և վաղ դաշտանադադարի հետ:
Քայլ 2. Սկսեք չափավոր վարժություններ:
Exորավարժությունները կապված են էստրոգենի մակարդակի նվազման հետ: Խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից, բայց սկսեք կանոնավոր մարզվել: Չափավոր վարժությունները ոչ միայն առողջ են, այլև նվազեցնում են կանանց կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը և մեծացնում կյանքի ընդհանուր տևողությունը:
Մարզիկները կարող են զգալ էստրոգենի մակարդակի նվազում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցածր ճարպ ունեցող կանայք դժվարանում են էստրոգեն արտադրել: Եթե դուք մարզիկ եք կամ ցածր ճարպ ունեք, դիմեք ձեր բժշկի ՝ էստրոգենը բարձրացնելու ճիշտ եղանակի համար:
Քայլ 3. Հետևեք առողջ սննդակարգի:
Ձեր էնդոկրին համակարգին անհրաժեշտ է առողջ մարմին `նորմալ աշխատելու և էստրոգենի նորմալ մակարդակ արտադրելու համար: Կանայք չեն կարող էստրոգեն ստանալ սննդակարգից, բայց մի շարք թարմ մթերքներ ուտելը ձեր մարմնին էստրոգեն բնական ճանապարհով արտադրելու լավագույն հնարավորությունը կտա:
Քայլ 4. Կերեք սոյա և խմեք սոյայի կաթ:
Սոյայի արտադրանքը, հատկապես տոֆուն, պարունակում է գենիստին, որը բուսական միացություն է էստրոգենի նման ազդեցությամբ: Մեծ քանակությամբ այս միացություններն ի վիճակի են նվազեցնել դաշտանադադարի ախտանիշները, սակայն սոյան միայնակ հավանաբար չի ապահովի հորմոնների մակարդակի էական տարբերություն: Եթե ցանկանում եք փորձել սոյայի արտադրանքը ներառել ձեր սննդակարգում, փորձեք.
- Էդամամե
- Միսո, փոքր քանակությամբ
- Սոյայի հատիկներ
- Տեմպե
- Հյուսվածքային սոյայի արտադրանք (TSP) կամ սոյայի ալյուրից պատրաստված սնունդ:
Քայլ 5. Նվազեցրեք շաքարի ընդունումը:
Շաքարը կարող է առաջացնել մարմնի հորմոնալ անհավասարակշռություն: Պարզ ածխաջրերից անցեք ավելի ցածր ածխաջրերի և ամբողջական հացահատիկի սննդակարգի:
Օրինակ, սպիտակ ցորենը փոխարինեք ամբողջական ցորենի ալյուրով: Օգտագործեք ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն կամ շագանակագույն բրինձ:
Քայլ 6. Սուրճ խմեք:
Կանայք, ովքեր օրական խմում էին ավելի քան երկու բաժակ սուրճ (200 մգ կոֆեին), ունեին էստրոգենի ավելի բարձր մակարդակ, քան նրանք, ովքեր չէին խմում: Չնայած կոֆեինը կարող է բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը, այն չի բարձրացնում պտղաբերությունը կանանց մոտ: Եթե փորձում եք էստրոգենը մեծացնել ձվազատման համար, սուրճը և կոֆեինը, հավանաբար, շատ չեն օգնի:
- Խմեք օրգանական սուրճ: Սուրճի մեծ մասը բերք է, որը ստանում է շատ միջատասպան լակի և պարարտանյութ, ուստի օրգանական սուրճ խմելը կնվազեցնի ձեր ազդեցությունը թունաքիմիկատների, թունաքիմիկատների և պարարտանյութերի վրա: Օգտագործեք սուրճի ֆիլտր առանց սպիտակեցնող նյութերի: Շատ սպիտակ սուրճի զտիչներ պարունակում են սպիտակեցնող նյութեր, որոնք կարող են մտնել սուրճի մեջ, ուստի փորձեք փնտրել չսպիտակեցված սուրճի ֆիլտրեր `ավելի ապահով եփելու համար:
- Խմեք սուրճ և այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ չափավոր: Դուք չպետք է օրական խմեք ավելի քան 400 մգ կոֆեին, և պետք է փորձեք դրանից շատ ավելի քիչ սպառում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բուսական բժշկության օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք chasteberry հավելում:
Այս դեղաբույսը դեղահատերի տեսքով կարելի է գտնել առողջապահական խանութների մեծ մասում: Հետևեք փաթեթի ցուցումներին ճշգրիտ դեղաչափի համար: Chasteberry- ն կարող է թեթևացնել նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները, չնայած դրան աջակցող գիտական ապացույցները դեռ սահմանափակ են: Այնուամենայնիվ, պարզ չէ, որ chasteberry- ն մեղմացնում է դաշտանադադարի ախտանիշները, ավելացնում կրծքի կաթը կամ բարձրացնում պտղաբերությունը:
- Հայտնի է, որ Chasteberry- ն ազդում է էստրոգենի մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, chasteberry- ի հետևանքների բնույթն ու չափը հստակորեն հայտնի չեն:
- Խուսափեք chasteberry- ի օգտագործումից, եթե ընդունում եք ՝ հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցներ, հակափսիխոտիկ դեղամիջոցներ, Պարկինսոնի հիվանդության դեղամիջոցներ կամ մետոկլոպրամիդ, դեղամիջոց, որն ազդում է դոպամինի վրա:
Քայլ 2. Ընտրեք ֆիտոէստրոգեններով հարուստ սնունդ:
Ֆիտոէստրոգենները գործում են օրգանիզմում էստրոգենի փոխարինիչների պես և բնականաբար հասանելի են որոշ բույսերում և խոտաբույսերում: Մտածեք ֆիտոէստրոգենների ընդունման մասին, եթե փորձում եք թեթևացնել ցածր էստրոգենի կամ դաշտանադադարի ախտանիշները: Վերցրեք ֆիտոէստրոգենները չափավոր: Կարող եք նաև ցանկանալ խուսափել ֆիտոէստրոգեններից, եթե ցանկանում եք հղիանալ: Ֆիտոէստրոգենները կապված են անպտղության և զարգացման խնդիրների հետ, չնայած դուք պետք է դրանք շատ մեծ քանակությամբ ընդունեք `ֆիտոէստրոգենների կլինիկական նշանակալի մակարդակ ստանալու համար: Սնունդը և խոտաբույսերը, որոնք պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ, ներառում են.
- Լոբազգիներ ՝ սոյա, ոլոռ, պինտո լոբի և լիմա լոբի
- Մրգեր `լոռամիրգ, սալոր, ծիրան
- Խոտաբույսեր `օրեգանո, սև կոհոշ, եղեսպակ, քաղցրեղեն
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Կտավատի սերմ
- Բանջարեղեն `բրոկոլի և ծաղկակաղամբ
Քայլ 3. Պատրաստել բուսական թեյ:
Որոշ բուսական թեյեր կամ տիզանը կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը կամ թեթևացնել դաշտանադադարի կամ նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները ՝ առանց ազդելու էստրոգենի մակարդակի վրա: Այս խոտը հինգ րոպե տաքացրեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ:
- Սև թեյ և կանաչ թեյ: Սև թեյը և կանաչ թեյը պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ:
- Dong quai (Angelica sinensis): Ավանդական չինական բժշկության մեջ օգտագործվող այս խոտը «կարող է» թեթևացնել նախադաշտանային ախտանիշները: Մի օգտագործեք այս դեղաբույսը, եթե ընդունում եք արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են վարֆարինը:
- Կարմիր երեքնուկ. Կարմիր երեքնուկը պարունակում է իզոֆլավոններ, որոնք կարող են օգնել վերացնել դաշտանադադարի կամ նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները:
- Սև կոհոշ: Այս խոտը, կարծես, ապահովում է էստրոգենի որոշ առավելություններ, բայց չի բարձրացնում էստրոգենի մակարդակը: Այս բույսը կարող է թեթևացնել դաշտանադադարի ախտանիշները, ինչպիսիք են տաք սենսացիաները և հեշտոցի չորությունը: Նախքան սև կոհոշ օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այս բույսը փոխազդում է որոշ դեղամիջոցների հետ:
Քայլ 4. Կերեք կտավատի սերմեր:
Կտավատի սերմը մեկն է այն մթերքներից, որոնք պարունակում են ամենաբարձր ֆիտոէստրոգենները: Կտավատի սերմերը հարուստ են նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք կարող են նվազեցնել սրտային հիվանդությունների, քաղցկեղի, ինսուլտի և շաքարախտի ռիսկը:
Կտավատի սերմեր ավելացրեք ձեր նախաճաշի հացահատիկի մեջ կամ առողջ հյութերի մեջ ՝ կտավատի սերմերը վայելելու հեշտ ձևի համար:
Խորհուրդներ
Կան ախտանիշների բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ, ինչպիսիք են տաք սենսացիան, սեռական ցանկության նվազումը և այլն: Մի կարծեք, որ պատճառը էստրոգենի մակարդակն է: Թող ձեր բժիշկը հետազոտի այն: Եթե դուք զգում եք անհանգստացնող ախտանիշներ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Գուշացում
- Հղի կանայք կարող են էստրոգենի մակարդակի բարձրացում մինչև 100 անգամ նորմալ մակարդակի համեմատ: Եթե հղի եք, մի փորձեք բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը կամ հավելումներ կամ դեղեր ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
- Կտավատի սերմերի առաջարկված քանակից ավելին կարող է նվազեցնել որոշ դեղամիջոցների արդյունավետությունը:
- Մի սկսեք հավելումներ ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդատվության:
