Դեպրեսիան կատակ չէ: Այնուամենայնիվ, եթե շոուի կամ այլ ներկայացման ժամանակ պետք է ընկճված վարվեք, դա արեք ճիշտ և տեղին: Ոչ մի դեպքում չպետք է ընկճված գործեք ՝ ուշադրություն փնտրելու համար: Պարզապես, եթե ձեզ անհրաժեշտ է գործել, կարող եք սովորել ինչպես ընկճված տեսք ունենալ, ինչպես նաև գործել և խոսել այդպիսին:
Նշումներ Եթե ունեք կլինիկական դեպրեսիայի ախտանիշներ և ցանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն, կարդացեք Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ընկճված տեսք ունենալ
Քայլ 1. Փոխեք մուգ գույնի հագուստը:
Թեև մուգ գույները ինքնաբերաբար չեն հնչում որպես «դեպրեսիվ», եթե հանկարծ փոխեք ձեր հագուստի ոճը, այն փոփոխություն կներկայացնի, հատկապես, եթե սովոր եք բաց գույներ կրել: Փորձեք հանկարծակի օգտագործել սև, շագանակագույն և մոխրագույն շալվարների և շապիկների համար, և մարդիկ կսկսեն նկատել:
Փոխեք նաև ձեր կրած հագուստի տեսակը: Եթե դերասանական կազմի մնացած անդամները հագնում են նոր կամ գերժամանակակից հագուստ, հագեք հին կամ օգտագործված հագուստ ՝ ինքներդ ձեզ տարբերակելու համար: Հին սվիտեր և գիշերային զգեստ հագնելը լավ գաղափար է:
Քայլ 2. Կրեք նույն հագուստը կրկին ու կրկին:
Եթե դուք սովորաբար ամեն օր հագուստ եք փոխում, սկսեք նույն հագուստը կրել ավելի քան երկու օր անընդմեջ, կարծես դա համազգեստ լինի: Իդեալում, հանդերձանքը պետք է լինի ինչ-որ հարմարավետ բան, ինչպես գլխարկով սվիտեր և սիրված մուգ գույնի ջինսե տաբատ, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որը չափազանց սառը կամ ոճային տեսք ունի:
Կլինիկական դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ կորցնում են հետաքրքրությունը գործունեության և այն բաների նկատմամբ, որոնցից օգտվում էին: Ամենօրյա տարրական ինքնասպասարկումը երբեմն կարող է բեռ լինել:
Քայլ 3. Դադարեցրեք վառ կամ գունագեղ դիմահարդարման օգտագործումը:
Եթե դուք երբեք շպար չեք հագնում, ապա շարունակեք և բաց թողեք այս քայլը: Բայց եթե դուք միշտ մի փոքր դիմահարդարում եք ներառում ձեր դիմահարդարման ռեժիմում, դադարեք օգտագործել այն: Երբ ընկճված եք, սկսում եք դուրս գալ ձեր սովորական առօրյայից և իրականում չեք մտածում այն ամենի մասին, ինչ նախկինում անում էիք: Այսպիսով, ձեր խառնաշփոթ դիմահարդարման հավաքածուն ձեր դարակում թողնելը կարող է միջոց լինել ցույց տալու, որ դուք կարող եք ընկճված լինել:
Քայլ 4. Մի ցնցուղ ընդունեք ցուցադրությունից մի քանի օր առաջ:
Կրկին, դեպրեսիան կարող է դժվարացնել սովորական առօրյա գործունեությունը: Գուցե դուք այնքան շեղված և շեղված եք այն ամենից, ինչ ապրում եք, որ մոռանում եք ցնցուղի նման բաներ անել և ինքներդ ձեզ հոգալ: Գործելուց առաջ աշխատեք շաբաթական մի քանի անգամ չլոգանալ և մազերը փչացնել, կարծես չեք ցանկանում անհանգստացնել դրանք հարդարելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ընկճված լինելը
Քայլ 1. Հեռու մնացեք շոուի մնացած դերասանական կազմից:
Երբ ընկճված է, մարդը հեռանում է ընկերներից և ընտանիքից: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ընկճված հայտնվել հանդիսատեսի առջև, մի փոքր հեռացեք մնացած դերասանական կազմից: Եթե դուք սովորականից արտաքուստ չեք թվում, ձեր լսարանը սովորաբար կընկալի այն հաղորդագրությունը, որը փորձում եք փոխանցել:
Հարթակի վրա կանգնելու փոխարեն, նստեք հատակի անկյունում և գրկեք ձեր ծնկները: Նույնիսկ ավելի լավ, եթե ձեր սվիտերն ունի գլխարկ, փորձեք այն օգտագործել ձեր գլուխը ծածկելու համար:
Քայլ 2. Հանգստի ժամանակ միշտ մռայլ տեսք ունի:
Հակառակ կողմի ասելիքը բաց և հետաքրքրված լինելու փոխարեն փորձեք դեմքի դեմք անել: Ստեղծեք դեմք, կարծես անընդհատ մաթեմատիկական խնդիր եք լուծում, իսկ իրականում պարզապես լսում եք ուրիշի խոսակցությունը: Դուք ընկճված կհայտնվեք:
- Եթե դա օգնում է, փորձեք ամբողջովին կենտրոնանալ դժվար կամ բարդ բանի վրա: Ինքներդ ձեզ շեղելու համար փորձեք մտքում պահել ձեր սիրած երգի բառերը: Showույց տվեք ձեր դեմքը, կարծես կենտրոնացած եք:
- Շատ մի խոժոռվեք, պարզապես ծալեք ձեր հոնքերը և արտահայտեք այնպիսի արտահայտություն, կարծես իսկապես շատ կենտրոնացած եք ինչ -որ բանի վրա, հատկապես, երբ այլ մարդիկ ծիծաղում և կատակում են: Պետք չէ տխուր ծաղրածուի տեսք ունենալ, որը կեղծ և չափազանցված կթվա: Մի նայիր, թե դու խաղում ես:
Քայլ 3. Բերեք օժանդակ սարքավորումներ:
Supportիշտ աջակցության սարքավորումները կարող են երկար ճանապարհ անցնել ՝ օգնելով ձեզ գործել դեպրեսիայի մեջ: Փորձեք կրել դեպրեսիայի հետևյալ նշիչներից մեկը.
- Դեպրեսիայի թեմայով գրքեր, ինչպիսիք են ՝ «Wallաղկեպսակ լինելու առավելությունները», «ellանգի սափորը» կամ «Հանցագործություն և պատիժ»:
- Ձողիկներ, կարծես օգնության կարիք ունես քեզ բարձրացնելու համար:
- Հին կարկատան անձրևանոց, կարծես անձրև եք սպասում ցանկացած պահի:
- Թափահարված փափուկ կենդանի, որը տխուր տեսք ունի, կարծես պարզապես դրա կարիքն ունեք:
Քայլ 4. Լսեք տխուր, դանդաղ երաժշտություն:
Դեպրեսիայի համար ճիշտ տրամադրություն ունենալու համար փորձեք լսել ավելի տխուր, դանդաղ և տխուր երաժշտություն, քան սովորաբար կարող էր լսել: Այս տարբերակը կատարում է երկակի գործառույթ ՝ ձեզ տխուր տրամադրություն հաղորդել, ինչպես նաև ազդարարել այն փաստը բոլոր նրանց, ովքեր լսում են, որ դուք «ընկճված եք»: Փորձեք հետևյալ երաժշտությունը.
- Նիկ Դրեյք
- Էլիոթ Սմիթ
- Խոստովանության վահանակ
- Նիկո
- Ուրախության բաժին
- XX
- The Cure
- Թվային դաշույններ
Քայլ 5. Մի ծիծաղեք:
Դեպրեսիայի մեջ հայտնվելու ամենաարագ և ամենահամոզիչ եղանակներից մեկն է դադարել ծիծաղել այն բաների վրա, որոնք սովորաբար ձեզ ծիծաղելի են թվում: Փոխարենը, ծանր հառաչեք և նայեք ներքև: Եթե չեք կարողանում ծիծաղել, ինչպես նախկինում, ապա ընկճված կհայտնվեք:
- Երբեմն դժվար է զսպել ծիծաղը: Այսպիսով, երբ ծիծաղելու ցանկություն ունեք, փորձեք մտքում պատրաստել դեպրեսիվ մտքեր: Սկսեք մտածել մահացող սպիտակ արջի կամ գլոբալ տաքացման մասին:
- Երբեմն, այտերիդ ներսում նրբորեն կծելը կամ դաստակի շուրջը ռետինե ժապավենը սեղմելը կարող է ձեզ արագ ցնցում պատճառել, որը ձեզ կպահի ծիծաղից: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հնչում է ճնշված
Քայլ 1. Շշնջացեք և տրտնջացեք:
Դեպրեսիան ազդում է անձի ՝ արդյունավետ հաղորդակցվելու ցանկության, ինչպես նաև խոսելու ունակության վրա:. Այսպիսով, գործելիս, սցենարի նախադասությունները դանդաղ ասեք, կարծես դժվարացել եք խոսել: Թույլ տվեք թվալ, որ դժվարանում եք խոսել այնքան բարձր ձայնով, որ շարունակեք խոսակցությունը: Հարցին պատասխանելուց կամ պատասխանելուց առաջ երկար դադար տվեք, ապա խորը շունչ քաշեք և ասեք ստորև բերված բառերը.
- «Օ… … չգիտեմ»:
- "Ինձ չի հետաքրքրում."
- "Քո հայեցողությամբ."
- "Թվում է, թե…"
Քայլ 2. Եղեք հեգնական:
Հարցերին և խոսակցություններին պատասխանեք այնպես, ասես այն ամենը, ինչ զգում եք ատելություն զրույցի նկատմամբ: Արհամարհեք պարզ հարցերը և այնպիսի տպավորություն ստեղծեք, կարծես այն ամենը, ինչ անում է դիմացինը, ձեզ վրդովեցնում է, նույնիսկ եթե դա պարզապես ճաշ ճաշելու հարց է:
- Երբեմն սարկազմի վրա ազդում է ավելի շատ ձայնի տոնը, քան կոնկրետ բառերը, բայց դուք միշտ կարող եք կրկնել այն, ինչ դիմացինը ձեզ ասել է ծաղրի ձայնով: Լավ տարբերակ կարող է լինել. «Չգիտեմ, ինչ կցանկանայիք ճաշել»:
- Հաճախ աչքերը գլորում է, երբ այլ մարդիկ խոսում են: Սարկազմ փոխանցելու ամենահեշտ ձևերից մեկն այն է, որ քեզ պահես այնպես, կարծես չափազանց բարձր ես արձագանքելու համար: Պարզապես լռիր և աչքերդ գլորիր:
- Մի՛ եղիր ստոր: Դուք կարող եք չափից ավելի արձագանքել և կարծես բարկացած լինել, բայց դա կարող է խնդրահարույց լինել: Այսպիսով, օգտագործեք մի փոքր սարկազմ, որպես վերջին միջոց:
Քայլ 3. Քիչ խոսիր:
Երբ զգում ես երջանիկ և գոհ, լավ է զգում շփվելը և զրույց սկսելը: Երբ ընկճված եք, երբեմն խոսելը վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել: Եթե ցանկանում եք ընկճված երեւալ, ընդհանրապես ոչինչ մի ասեք:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ուղիղ հարց է տալիս, պարզապես թոթվեցեք ուսերը և պատասխանելու փոխարեն նայեք ներքև:
Քայլ 4. Գտեք խավարը ամեն ինչի մեջ:
Եթե ընթանում է թեթև խոսակցություն, մռայլեցրու այն, կարծես թե չես կարող բացասականություն չփնտրել յուրաքանչյուր դրականի մեջ: Եղի՛ր այն, ով կխանգարի ամեն բան զրույցի ընթացքում, նույնիսկ եթե ստիպված ես ամբողջովին փոխել խոսակցության ուղղությունը:
- Եթե ձեր ընկերները հանգստյան օրերին խոսում են իրենց զվարճալի փորձի մասին, փորձեք ասել «Կարծես թե այս հանգստյան օրերին նրանք գտան Էբոլայի նոր դեպք»:
- Եթե ձեր մայրիկը հարցնի, թե ինչ կցանկանայիք ընթրիքի համար, ասեք հետևյալը.
Խորհուրդներ
- Դրական մի մտածեք: Բացասական տեսակետ ունեցեք, չնայած մի չափազանցեք: Աջակցեք որոշ գաղափարների, բայց կասկածեք ամեն ինչի վրա:
- Եթե դուք խոժոռվում եք, համոզվեք, որ դա ոչ մեծ ծանրություն է: Պարզապես մի փոքրիկ, տխուր ժպիտ:
- Ձեզ կարող են անվանել Էմո կամ Գոթ: Պարզապես անտեսեք այն և ծաղրեք, կամ հեգնանքով ասեք ՝ «Օհ շնորհակալություն»:
- Կռանալ. Մի՛ թեքվեք անընդհատ, քանի որ հետագայում մեջքի ցավեր կունենաք: Փորձեք խուսափել թեքվելուց: Դա արեք միայն անհրաժեշտության դեպքում, բայց երբ նստած եք կամ պատին հենված, փորձեք մի փոքր ցած իջնել:
- Փորձեք փաթաթվել վերմակով, պաղպաղակ ուտել, ի պատասխան հառաչել և բազմոցին ֆիլմ դիտել:
- Ինչ էլ որ անես, ձևացրու, կարծես ոչինչ քեզ չի հետաքրքրում: Մի ծիծաղեք, և եթե կարծում եք, որ արժանի եք ժպտալու, ստիպեք ժպտալ, և դա, հավանաբար, կստիպի մարդկանց հասկանալ:
- Carefulգույշ եղեք, երբ ձևացնում եք, թե հոգեկան լուրջ հիվանդություն ունեք: Դա կարող է ստիպել իսկապես ընկճված մարդուն ատել ձեզ:
- Երբ մարդիկ ինչ -որ բան են ասում, պարզապես խորը շունչ քաշեք և ժպտացեք:
- Փորձեք մի փոքր վախեցած թվալ, երբ ինչ -որ մեկը մոտենում է, որպեսզի դուք վախենաք շփվելուց կամ շփվելուց:
Գուշացում
- Եթե շատ հաճախ թեքվեք, հետագայում մեջքի ցավ կունենաք:
- Համոզվեք, որ դեպրեսիայի ավարտից հետո իսկապես չեք ընկճվում:
