Nerveնշված նյարդը շատ ցավոտ վիճակ է, որը կարող է դժվարացնել հիվանդի քունը: Դուք կարող եք դժվարություններ գտնել հարմարավետ դիրք գտնելու, ցավը հաղթահարելու կամ պարզապես քնելուց առաջ հանգստանալու համար: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարելի է անել, որպեսզի կարողանաք լավ քնել սեղմված նյարդի մեջ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հարմարավետ դիրք գտնելը
Քայլ 1. Օգտագործեք ամուր ներքնակ:
Կոշտ ներքնակն ավելի լավ է աջակցում մարմնին և կանխում է մարմնի նյարդերի վրա թեքվելը ՝ ցավն ավելի ուժեղացնելով: Եթե դուք չունեք ամուր ներքնակ, մտածեք բազմոցին կամ աթոռին քնել, որը կարող է հետ մղվել:
Դուք կարող եք նաև տախտակ տեղադրել ներքնակի տակ, որպեսզի այն ամուր լինի և չխորտակվի: Մեկ այլ տարբերակ `գորգը հատակին պառկելն է, մինչև որ ապաքինվեք:
Քայլ 2. Պառկեք մեջքի վրա, եթե պարանոցը ցավում է:
Եթե ձեր վիզը ցավում է սեղմված նյարդից, փորձեք պառկել մեջքի վրա: Տեղադրեք բարձ ձեր պարանոցի և ծնկների տակ ՝ մեջքը ուղիղ պահելու համար: Այս դիրքը օգնում է թեթևացնել ցավը ՝ սեղմված նյարդերի պատճառով:
Համոզվեք, որ բարձերը ճիշտ մակարդակի վրա են: Երբեմն պարանոցի ճկումը կարող է թեթևացնել ցավը: Որոշ մարդիկ օգտագործում են ավելի հաստ բարձեր: Այնուամենայնիվ, խուսափեք հաստ բարձերից, քանի որ դրանք կկրճատվեն պարանոցի առջևի մկանները: Բարձերը բարձրացնելու փոխարեն, ավելի լավ է բարձրացնել գլխարկը, որը նկարագրված կլինի ստորև:
Քայլ 3. Փորձեք պառկել կողքի վրա `ռադիկուլիտի ցավի համար:
Հիպ նյարդը տարածվում է մեջքի ստորին հատվածից մինչև կոնքերն ու հետույքը, իսկ ներքևից մինչև ոտքերը: Երբ այս նյարդը սեղմվում է, կարող եք ցավ և թմրություն զգալ մեջքի, ազդրի կամ հետույքի մեկ ոտքի կամ կողքի հատվածում: Կողքի վրա պառկելը կարող է օգտակար լինել, եթե ցավի պատճառը ռադիկուլիտի ցավն է:
- Եթե կողքի վրա պառկած չեք զգում, ոտքերը մոտեցրեք կրծքին: Օգտագործեք բարձ ՝ այն ամրացնելու և հնարավորինս հարմարավետ դիրք գտնելու համար:
- Ընտրեք այն կողմը, որն առավել հարմարավետ է զգում:
Քայլ 4. Բարձրացրեք գլխարկը:
Մահճակալի գլուխը բարձրացնելը կարող է նաև թեթևացնել ցավը: Եթե ձեր գլխարկը հնարավոր է բարձրացնել, փորձեք և տեսեք, թե արդյոք դուք ավելի հարմար եք, քան հարթ դիրքը: Եթե այո, ապա փորձեք քնել այդ դիրքում:
- Հիշեք, որ ավելի լավ է մահճակալի գլուխը բարձրացնել, քան բարձերը կուտակել: Գլխարկը կարելի է բարձրացնել 15-20 սմ ՝ մահճակալի ոտքի տակ, որտեղ գտնվում է գլխատախտակը, ցեմենտի կամ փայտի բլոկ դնելով: Այս ռազմավարությունը կարող է նաև օգտակար լինել, եթե հաճախակի այրոց կամ թթվային ռեֆլեքս ունեք:
- Եթե չեք կարողանում բարձրացնել մահճակալի գլուխը, փորձեք օգտագործել ամուր բարձ կամ մի քանի բարձ դնել մեջքի տակ ՝ մարմնի վերին հատվածը բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. theգուշորեն տեղադրեք ձեռքերը:
Եթե սեղմված նյարդը ձեր ձեռքի կամ դաստակի մեջ է, ապա դուք պետք է հարմար տեղավորեք տարածքը: Տարբերակներից մեկը քնել մեջքի վրա և ձեռքը կամ դաստակը դնել բարձի վրա:
- Եթե նախընտրում եք քնել կողքի վրա, ընտրեք այն կողմը, որը չի ցավում և բարձ դրեք ձեր առջև ՝ ձեռքի կամ դաստակի ցավը սատարելու համար:
- Մի՛ քնեք ձեռքի այն կողմում, որը ցավում է սեղմված նյարդից, քանի որ ձեր վիճակը կվատանա:
Քայլ 6. Օգտագործեք աջակցություն, եթե ունեք:
Տուժած տարածքում տեղաշարժը կանխելու համար գուցե ստիպված լինեք կրել ամրակ կամ սպլինտ: Դաստակի սեղմված նյարդերի համար հաճախ օգտագործվում է սպլենտ կամ ամրակ: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս կրել ամրակ կամ սպլինտ, համոզվեք, որ այն կրում եք նաև գիշերը:
Սահմանափակեք հենարանների օգտագործումը միայն գիշերը: Մի հագեք այն օրվա ընթացքում, որպեսզի մկանները կարողանան շարժվել և մարզվել: Եթե պարանոցը մնում է կոշտ և անշարժ, նրա մկանային դիմադրությունը կնվազի և կթուլանա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `թեթևացնել ցավը
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ցավազրկողներ:
Առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցները կարող են նաև հեշտացնել քունը: Փորձեք վերցնել ibuprofen, naproxen կամ acetaminophen ՝ թեթևացած նյարդի ցավը թեթևացնելու և քնելու համար:
- Առանց դեղատոմսի դեղեր վերցնելը համոզվեք, որ կարդացել եւ հետեւել եք փաթեթի հրահանգներին:
- Եթե ձեր բժիշկը նշանակում է ցավազրկող, համոզվեք, որ դեղաչափը վերցնում եք ըստ ցուցումների:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք:
Տաք լոգանքն օգնում է հանգստացնել մկանները և թեթևացնել ցավը: Փորձեք տաք լոգանք ընդունել քնելուց առաջ ՝ նյարդերը թուլացնելու և թուլացնելու համար:
Քայլ 3. Փորձեք ջեռուցման պահոց:
Alsoավոտ հատվածի վրա կարող եք տեղադրել նաեւ ջեռուցման բարձիկ: Ամեն անգամ քսեք 20 րոպե սեղմված նյարդի հատվածին: Փորձեք օգտագործել այն քնելուց առաջ ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
- Հեռացրեք 20 րոպե հետո `արևայրուքից կամ հյուսվածքների վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ահազանգ տեղադրել այն դեպքում, երբ քնել եք ջեռուցման տակդիրը դեռ միացված:
Քայլ 4. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Սառույցը կարող է թեթևացնել ցանկացած վնասվածք, որն ուռչում է: Դուք կարող եք սառույցի փաթեթ դնել ցավոտ հատվածին ՝ այն թմրելու և բորբոքումը նվազեցնելու համար: Սառույցի փաթեթը միաժամանակ օգտագործեք ոչ ավելի, քան 20 րոպե:
- Համոզվեք, որ սառույցը փաթաթված է սրբիչով, այն քսելուց առաջ: Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա:
- 20 րոպե հետո հանգստացրեք մաշկը `կանխելու ցրտահարությունը և հյուսվածքների վնասումը:
Քայլ 5. Գտեք կորտիկոստերոիդ ներարկումների մասին տեղեկատվություն:
Եթե ցավը ձեզ արթուն է պահում, գուցե ցանկանաք ձեր բժշկին հարցնել կորտիկոստերոիդ ներարկումների մասին: Բժիշկները կարող են կորտիկոստերոիդ ներարկումներ անել, որպեսզի նվազեցնեն սեղմված նյարդի շուրջ բորբոքումն ու այտուցը:
Մեթոդ 3 -ից 3: Հանգստացեք քնելուց առաջ
Քայլ 1. Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը:
Համակարգիչները, հեռուստացույցները, բջջային հեռախոսները և այլ սարքերը դժվարացնում են ձեզ հանգստանալը և քնելը: Միացված էլեկտրոնային սարքերը նույնպես ազդում են քնի որակի վրա: Փորձեք անջատել բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:
- Երբ անկողնում եք, հեռուստացույց մի դիտեք, մի կարդացեք կամ մի արեք այն, ինչ ակտիվացնում է ձեր միտքը: Ննջասենյակը նախատեսված է միայն քնելու և սիրով զբաղվելու համար:
- Մեկ այլ ռազմավարություն է `օգտագործել ծրագրակազմ, որը հարմարեցնում է համակարգչի լույսը` ըստ փոփոխվող ժամանակների:
Քայլ 2. Խավարացրեք լույսերը:
Ննջասենյակի լուսավոր լուսարձակները ազդակներ են ուղարկում ուղեղին և մարմնին, որ քնելու ժամանակն է: Համոզվեք, որ լույսերը մարում կամ անջատվում են քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ:
- Լավ գաղափար է, երբ քնում եք մութ սենյակ, բայց լավ չէ, որ թույլ լույսերը նույնպես վառվեն: Փորձեք գիշերային լույս կամ մոմ վառել առանց բոցի, որպեսզի թույլ լուսավորություն ապահովվի:
- Եթե ձեր սենյակը շատ արտաքին լույս է ստանում, օգտագործեք վարագույրներ կամ վարագույրներ:
Քայլ 3. Նվագեք հանգստացնող երաժշտություն կամ սպիտակ աղմուկ:
Երաժշտությունը օգնում է հանգստանալ և նաև օրորոցային է: Եթե դժվարանում եք երաժշտություն քնել, կարող եք գտնել սպիտակ աղմուկ, որն ավելի հարմար է դրան, օրինակ ՝ անձրևի կամ ալիքների հարվածները ծովափին:
- Երկրպագուներն ու օդի մաքրող սարքերը նույնպես հանգստացնող սպիտակ աղմուկ են արձակում:
- Սպիտակ աղմուկը օգնում է բարձրացնել ձայնի շեմը, այնպես որ դուք չեք արթնանա ցնցված սովորական ձայներից, ինչպիսիք են մեքենաները կամ շների հաչոցը:
Քայլ 4. Կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը:
Oolուրտ ջերմաստիճանը հիանալի է քնելու համար: Քնելուց առաջ սենյակի ջերմաստիճանը հասցրեք սառեցման ՝ 16 -ից 20 ° C սահմաններում: Փորձեք այս միջակայքի տարբեր ջերմաստիճաններ և զգացեք, թե որն է ամենալավը:
Եթե ձեր սենյակը տաք է, օգտագործեք օդափոխիչ կամ օդորակիչ:
Քայլ 5. Օգտագործեք թուլացման մեթոդներ:
Nerveնշված նյարդի ցավը կարող է անհանգստություն և սթրես առաջացնել, և դա կարող է էլ ավելի դժվարացնել քունը: Հանգստանալու համար փորձեք թուլացման մեթոդ: Որոշ ընտրանքներ, որոնք կարող եք փորձել, հետևյալն են.
- Խորը շնչեք: Շնչեք խորը քթով և արտաշնչեք բերանով, ինչը կօգնի ձեզ ողջ գիշեր հանգիստ քնել:
- Մկանների առաջադեմ թուլացում: Մկանների թուլացման առաջադեմ տեխնիկան մկանները աստիճանաբար ձգելու և թուլացնելու մեթոդ է ՝ սկսած մատների մատներից և մինչև գլուխը շարժելով: Այս վարժությունը օգնում է հանգստացնել ձեզ և պատրաստում ձեզ լավ քնի:
- Բուսական թեյ. Քնելուց առաջ բուսական թեյեր խմելը նույնպես հեշտացնում է քունը: Թեյի որոշ ընտրանքներ են երիցուկը, անանուխը, ռոյբոսը և բուսական խառնուրդները, որոնք հատուկ մշակված են հանգստանալու և հանգստանալու համար:
