Չինական «chi» կամ «ch’i» բառը կարող է նշանակել կյանքի կամ էներգիայի աղբյուր, որը նույն իմաստն է, ինչ հնդկական «prana» կամ ճապոներեն «qi»: Էներգիայի մշակումը ֆիզիկական մարմնի, մտավոր մարմնի (աստղային մարմնի) առողջությունը բարելավելու և ձեր ներուժը առավելագույնս օգտագործելու միջոց է: Որպեսզի իսկապես զգաք էներգիան, դուք պետք է մարզեք ձեր շունչը և ձեր մարմինը: Դրանից հետո զբաղվեք չիի մշակությամբ, մինչև չհասնեք էներգիայի օպտիմալ մակարդակի և բարձր հոգևոր կյանքի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ էներգիա մշակելը շնչառական վարժությունների միջոցով
Քայլ 1. Հարմար նստեք:
Ձեր շնչառությունը ճիշտ վարժեցնելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, այլ ոչ թե ուշադրություն դարձնել ձեր անհարմար ոտքերին կամ մտածել, թե ինչպես կախել նկարը, որին նայում եք: Practբաղվելիս կարող եք նստել աթոռին կամ բարձ օգտագործել հատակին: Այն ճանապարհը, որն առավել հարմարավետ է զգում, լավագույն ընտրությունն է:
- Եթե նախընտրում եք նստել աթոռին, նստեք մեջքով ուղիղ ՝ ոտքերը հատակին, իսկ ծնկները ՝ ուսերի լայնությամբ:
- Եթե նստած եք հատակին, կարող եք ոտքերը խաչել կամ ծնկի գալ:
Քայլ 2. Խորը շնչեք:
Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում: Կատարեք որովայնային շնչառություն `օգտագործելով դիֆրագմմա, այլ ոչ թե կրծքավանդակի: Շնչառությունը `ակտիվացնելով դիֆրագմը (որը գտնվում է մարմնի ստորին և որովայնի վերին հատվածի միջև) թույլ է տալիս ավելի շատ օդ ներշնչել և արտաշնչել: Չի մշակումը պահանջում է մեծ քանակությամբ օդի հոսք: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր մի քանի շաբաթ, քանի դեռ չեք սովորել շնչառության այս տեխնիկային: Դրանից հետո սովորեք այս կերպ շնչել, որպեսզի ձեր մարմնի էներգիան շարունակի հոսել:
Քայլ 3. Հանգստացրեք միտքը:
Հանգիստ միտք պահպանելը և որոշակի բանի վրա կենտրոնանալը հեշտ չէ, բայց 5-10 րոպե շնչառական պրակտիկայի համար կենտրոնացրեք ձեր միտքը ձեր շնչառության ռիթմի վրա: Օդը, որը մտնում և դուրս է գալիս քթի խոռոչից, նման է յին և յանի, երկու հակադիր, բայց իրար հետ կապված:
Քայլ 4. Շնչեք նույն երկարությամբ:
Դիֆրագմատիկ շնչառության միջոցով շնչառության հիմնական տեխնիկան յուրացնելուց հետո կիրառեք շնչառական տեխնիկան հավասար երկարությամբ: Հարմար նստեք, ապա սկսեք հավասար երկարությամբ շնչել 5-10 րոպե:
- Շնչեք 5 վայրկյան
- 5 վայրկյան պահեք ձեր շունչը
- Արտաշնչեք 5 վայրկյան
- 5 վայրկյան պահեք ձեր շունչը
Մեթոդ 2 3 -ից. Չի ֆիզիկապես մշակել
Քայլ 1. ractբաղվեք թայչիով:
Իր զարգացման մեջ տայչի պրակտիկան ավելի շատ ուղղված է չի -ի հավասարակշռմանը: Տայչիի պրակտիկայում շատ շարժումներ կան, բայց օգուտները զգալու համար նախ կարող ես զբաղվել որոշ հիմնական շարժումներով: Շնչառությունը հիմնարար նշանակություն ունի տայչի վարժեցնելու համար: Հուսանք, որ մինչ այժմ դուք կարողացել եք շնչառության և չիի միջև կապը զգալ նախորդ քայլի շնչառական վարժությունների միջոցով: Տայչիի պրակտիկայի ընթացքում դուք սովորաբար կկատարեք մի շարք դանդաղ, մեղմ շարժումներ, որոնք ձեզ ավելի հանգիստ և կապված են զգում ձեր շնչառության և չիի հետ: Գոյություն ունեն տայչիի տարբեր ոճեր ՝ փոքր -ինչ տարբեր շարժումներով կամ վարժությունների եղանակներով: Եթե հետաքրքրված եք taici- ով զբաղվելով, տեղեկություններ փնտրեք յոգայի ստուդիայում, ինքնապաշտպանության դասընթացներում կամ առողջապահական համայնքի միջոցով:
Քայլ 2. Կատարեք վարժությունը կանգնած դիրքում:
Վուջիի կեցվածքը կամ դիրքորոշումը տայչիի պրակտիկայի հիմքն է: Թեև կարող է թվալ, որ դուք պարզապես ոչինչ չեք անում, բայց սա էներգիան ճանաչելու միջոց է: Դուք կարող եք մշակել chi ՝ շնչառության ժամանակ կանգնած լինելով:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
- Հավասարակշռեք ձեր քաշը ձեր ոտնաթաթերի վրա:
- Bունկները ծալեք այնպես, ասես նստած եք աթոռին:
- Ձեր մարմինը առաջ շարժեք այնպես, որ այն փոքր -ինչ թեքվի առաջ:
- Ձեր մեջքը պահեք ուղիղ, մինչև չզգաք, թե ինչպես է ողնաշարը ձգվում դեպի վեր:
- Հանգստացեք ձեր ուսերին:
- Հպեք ձեր լեզվի ծայրը բերանի տանիքին:
- Նորմալ շնչեք:
Քայլ 3. Exորավարժեք ձեր ձեռքերը:
Այս ձեռքի վարժությունը թայչի քայլ չէ, բայց այս վարժության միջոցով կարող եք ավելի լավ ճանաչել ձեր մարմինը: Այս մեթոդը օգնում է ձեզ մշակել չի ամբողջ մարմնում, երբ շարժվում եք ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր շնչառությանը:
- Ուղղեք ձեր աջ ափը առաջ և դրեք այն ձեր դեմքի դիմաց:
- Ձեր ձախ ափը ուղղեք ձեր ստամոքսի դիմաց:
- Դանդաղ շարժեք ձեր ձեռքերը շրջանագծի մեջ:
- Ձեր ձեռքերը կմոտենան միմյանց, իսկ ափերը միմյանցից ՝ կախված այն բանից, թե որտեղ են գտնվում ձեր ձեռքերը շրջագծում: Նախևառաջ, մեկ ափը կլինի շրջանի հենց վերևում, իսկ մյուսը ՝ ներքևում: Շրջանաձև շարժման ընթացքում լինում են դեպքեր, երբ երկու նախաբազուկները կրծքավանդակի դիմաց զուգահեռ կլինեն:
- Շնչեք ինչպես միշտ:
Քայլ 4. Գտեք այն chi պրակտիկան, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
Taici- ն միակ վարժությունը չէ, որ դուք կարող եք անել chi մշակելու համար: Եթե taici- ն չափազանց դանդաղ և մեդիտատիվ է, գուցե կարող եք զբաղվել կունգ ֆու կամ յոգայով, որը ծագել է Հնդկաստանում: Այս երկու վարժությունները կարող են օգնել ձեզ մշակել և զգալ չի:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ կենտրոնանալով ձեր մտավոր էներգիայի և Chi մակարդակի վրա
Քայլ 1. Սովորեք chi kung պրակտիկա:
Բացի շնչառության և շարժվելու համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց, դուք կարող եք բարելավել ձեր մտավոր և հոգևոր վիճակը `մշակելով չի: Chi kung- ը գալիս է հին քաղաքակրթություններից, որն իրականացվում է միտքը ուղղորդելով դեպի ավելի բարձր գիտակցություն և հզորացնելով ձեր chi- ի իսկական ուժը:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր էներգիայի վրա:
Այս մեթոդը կարող է ձեզ հասցնել chi- ի ավելի բարձր մակարդակի: Շնչառություն վարելիս և ձեր ընտրած վարժություններն անելիս կենտրոնացեք ձեր մարմնի որոշ մասերում էներգիայի հոսքի զգացումի վրա: Էներգիայի արգելափակում ապրող մարդը պետք է կենտրոնանա և զբաղվի, որպեսզի էներգիան նորից հոսի այնպես, ինչպես պետք է: Կան մարդիկ, ովքեր կարողանում են էներգիա փոխանցել շնչառության և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, բայց կան նաև նրանք, ովքեր իրենց պրակտիկայի ընթացքում օգնության և առաջնորդության կարիք ունեն: Դուք կարող եք որոշել էներգիայի հոսքը ձեր մարմնում ՝ կատարելով թեստեր, որոնք կբացահայտեն, թե որ տարրերն են պակասում կամ հավասարակշռման կարիք ունեն: Տեղեկատվություն փնտրեք կայքում, եթե ձեր էներգիան բարձրացնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է հավաստագրված chi kung մարզիչի օգնությունը:
Քայլ 3. Ձգտեք միավորել մարմինը, միտքը և ոգին `հասնելու chi- ի ամենաբարձր մակարդակին:
Այս քայլը ներառում է այն բոլոր վարժությունները, որոնք դուք մինչ այժմ արել եք, լինի դա շնչառական վարժություններ, ֆիզիկական շարժումներ և էներգիա տրամադրող, գումարած հոգևոր կողմ, որպեսզի կարողանաք հասնել մտքի հանգստության և կենտրոնացված գիտակցության: Ինչպես բուդդայականության մեջ enենի մեդիտացիայի պրակտիկան, այնպես էլ չիի հոգևոր մշակույթը կարող է պահանջել ամբողջ կյանքի պրակտիկա: Այն, ինչ ուզում ենք, կարող է մի օր հասնել, բայց հաջորդը դեռ շատ հեռու է: Ֆիզիկական և էներգիայի հետ հոգևոր միություն ապրելու համար պետք է լինել հանգիստ և լիովին գիտակցել ներկան, այլ ոչ թե պարզապես ցանկանալ հասնել գիտակցության ավելի բարձր մակարդակի: Շատերը մեդիտացիայով զբաղվում են որպես չիի ամենաբարձր մակարդակներին հասնելու լավագույն միջոց:
