Առողջության պահպանումը շատ օգտակար է, որպեսզի մենք կարողանանք զբաղված առօրյա կյանքով ապրել: Գործունեության խտությունը ստիպում է շատերին սթրես ապրել, ուտել անառողջ սնունդ և որդեգրել անառողջ ապրելակերպ, որը մեծ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա: Վատ սնունդը և անկանոն վարժությունները վտանգում են քաշի ավելացումը և խթանում քրոնիկ հիվանդությունները (օրինակ ՝ շաքարախտ կամ հիպերտոնիա): Բացի այդ, դուք չեք կարող օգտվել վարժությունների տարբեր առավելություններից: Okingխելը, անվերահսկելի սթրեսը կամ քնի պակասը նույնպես վնասակար են առողջության համար: Ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար համոզվեք, որ առողջ ապրելակերպ եք կիրառում ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ դիետայի ընդունում
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը:
Առողջ մարմին պահպանելու համար պետք է պահպանել մարմնի իդեալական քաշը: Մարմնի առողջությունը կխաթարվի, եթե ավելորդ քաշ ունեք:
- Կալորիաներն օգտագործվում են որպես չափման միավոր: Կալորիականության ընդունումը ստացվում է սննդից ՝ որպես էներգիայի աղբյուր, որպեսզի մարմինը կարողանա ճիշտ գործել և ակտիվ լինել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ավելորդ քաշ կունենաք, եթե շատ կալորիա ուտեք: Դուք կկորցնեք քաշը, եթե նվազեցնեք կալորիականության ընդունումը: Ամերիկացիներին խորհուրդ է տրվում հարմարեցնել իրենց սննդակարգը ՝ առավելագույնը 2000 կալորիա / օր սպառելու համար:
- Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ մարմնի իդեալական քաշը պահպանելու համար: Եթե ցանկանում եք նիհարել, օրական 500 կալորիա նվազեցնելը համարվում է անվտանգ դիետա և փորձեք շաբաթական կորցնել -1 կգ քաշ:
- Օգտագործեք առցանց հաշվիչ կամ հեռախոսի ծրագիր `ձեր օրական կալորիականության կարիքները հաշվարկելու համար: Որպես ուղեցույց, չափավոր ինտենսիվությամբ զբաղվող մեծահասակները մարմնի քաշը պահպանելու համար օրական պահանջում են 30 կալորիա/կգ մարմնի քաշի ընդունում: Հաշվարկեք օրական կալորիականության ընդունման անհրաժեշտությունը `որոշելու համար, թե արդյոք ձեր կողմից կիրառվող սննդակարգը համապատասխանում է ձեր ֆիզիկական վիճակին:
Քայլ 2. Կիրառեք հավասարակշռված դիետա:
Հավասարակշռված սնվելը առողջ մարմին պահպանելու կարևոր բաղադրիչ է: Դուք կդժվարանաք պահպանել առողջությունը, եթե հավասարակշռված սնունդ չեք օգտագործում:
- Հավասարակշռված դիետա նշանակում է ուտել սննդի բոլոր խմբերն ամեն օր կամ գոնե հնարավորինս հաճախ:
- Յուրաքանչյուր խմբից մի շարք սնունդ ուտելը օգնում է ձեզ ստանալ տարբեր սննդային ընդունումներ:
- Բացի այդ, հավասարակշռված դիետան նշանակում է, որ յուրաքանչյուր սննդի խումբ անհրաժեշտության դեպքում ճիշտ համամասնությամբ կամ չափաբաժնով է ուտում: Ասում են, որ սննդակարգն անհավասարակշիռ է, եթե սննդի մեծ մասը բաղկացած է սպիտակուցներից, բայց մրգերի կամ բանջարեղենի բաժինը շատ փոքր է: Հավասարակշռված սնունդը բաղկացած է յուրաքանչյուր սննդային խմբից ՝ 90-120 գրամ սպիտակուց (քարտի տուփի չափ), 1 բաժակ բանջարեղեն կամ 2 բաժակ տերևավոր կանաչի, մի բաժակ թակած մրգեր կամ մի փոքր կտոր միրգ, և 30 գրամ կամ բաժակ հատիկներ:
- Կերեք հավասարակշռված ամենօրյա ճաշացանկ յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ և որպես խորտիկ, որը բաղկացած է 3-4 բաժին սպիտակուցից, 5-9 բաժին մրգերից և բանջարեղենից և 3-4 բաժին ամբողջական ձավարեղենից (որոնց կեսը ամբողջական ձավարեղեն է):
Քայլ 3. Ընտրեք նիհար սպիտակուց:
Սպիտակուցը կարևոր սննդանյութ է, որը պետք է սպառվի ամեն օր, քանի որ այն անհրաժեշտ է ճարպազերծ մկանային զանգվածը պահպանելու, մարմնի բջիջները վերականգնելու և իմունային համակարգը կառուցելու համար:
- Նիհար սպիտակուցը կարելի է ստանալ թռչնամիս, ձու, ծովամթերք, նիհար տավարի կամ խոզի միս, հատիկաընդեղեն (լոբի և հատիկաընդեղեն), տոֆու:
- Նիհար սպիտակուցը օգնում է նվազեցնել ճարպերի և կալորիաների ընդունումը, որպեսզի ձեր օրական կալորիականության կարիքները բավարարվեն, բայց ոչ առավելագույնից:
- Սպիտակուցների անհրաժեշտ սպառումը նույնպես օգտակար է առողջ մարմնի պահպանման համար, քանի որ դուք ի վիճակի եք վերահսկել ձեր ախորժակը, պահպանել մարմնի իդեալական քաշը և պահպանել խոլեստերինի, ճարպի և արյան շաքարի նորմալ մակարդակները:
Քայլ 4. Կերեք կես ափսե միրգ կամ բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը սննդամթերքի ամենաօգտակար խմբերից են, քանի որ դրանք պարունակում են ամենաշատ վիտամինները, հանքանյութերը և հակաօքսիդանտները:
- Ապացուցված է, որ շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը առողջության համար տարբեր օգուտներ է բերում, ինչպիսիք են ՝ արյան ճնշման իջեցումը, արյան շաքարի մակարդակի կարգավորումը, շաքարախտի հաղթահարումը, ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը, քաղցկեղի որոշ տեսակների կանխումը և նվազեցումը կուրության զարգացում:
- Մեկ այլ բան, որ պետք է իմանալ, մրգի և բանջարեղենի տարբեր գույները վկայում են սննդային տարբեր պարունակության մասին: Բացի ձեր ամենօրյա կարիքները բավարարելուց, դուք պետք է ուտեք տարբեր գույների մրգեր և բանջարեղեն:
Քայլ 5. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն:
Ապացուցված է, որ ամբողջական ձավարեղենը տարբեր օգուտներ է բերում `բարելավելու մարմնի առողջությունը: Ամբողջական ձավարեղեն ուտելիս համոզվեք, որ դրանք հիմնականում բաղկացած են ամբողջական ձավարեղենից:
- Refտված կամ չմշակված հատիկները պարունակում են ավելի քիչ սննդարար նյութեր, քան ամբողջական ձավարեղենը: Մանրաթելերի, սպիտակուցների և այլ սննդանյութերի պարունակությունը նույնպես ավելի ցածր է:
- Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ ՝ ամբողջական ցորենի մակարոն և հաց, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ձավարեղեն, ֆարո, կորեկ, վարսակ և գարի:
- Հնարավոր է, որ դուք չեք սիրում ամբողջական ձավարեղեն ուտել, բայց առողջապահության փորձագետները խորհուրդ են տալիս ուտել առնվազն հատիկներ, քանի որ դրանք օգտակար են որպես մանրաթելերի և այլ սննդանյութերի ընդունում ՝ նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների և որոշ քաղցկեղների ռիսկը:
- Կրճատեք ածխաջրերի ընդունումը, եթե ցանկանում եք նիհարել:
Քայլ 6. Խուսափեք ոչ սննդարար և վերամշակված սննդամթերքներից:
Չնայած վերամշակված սննդամթերքները մեծապես տարբերվում են (ներառյալ սննդարար և առողջ), շատ ապրանքներ ունեն բարձր կալորիականություն, ճարպեր, շաքար և կոնսերվանտներ:
- Առողջապահության շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս խելամտորեն ուտել մշակված և ոչ սննդարար սնունդ: Թեև դա սննդարար չէ, բայց լավ է, եթե այն երբեմն սպառվում է:
- Խելամտորեն ընտրեք ճաշացանկը, եթե ցանկանում եք ուտել ոչ սննդարար սնունդ: Չիպսեր, թխվածքաբլիթներ, քաղցր ըմպելիքներ, սառեցված սնունդ, արագ սնունդ, խմորեղեն և քաղցրավենիք չպետք է սպառվեն ամեն օր:
- Շատ վերամշակված սննդամթերքներ առողջ և բարձր սննդարար են և կարող են ամեն օր սպառվել, օրինակ ՝ պահածոյացված բանջարեղենը (փնտրեք «ցածր նատրիում»), սառեցված բանջարեղեն և մրգեր, լվացված գազար և աղցան կանաչիներ և կաթնամթերք:
Քայլ 7. inkուր խմեք ըստ անհրաժեշտության:
Waterուրը առողջության պահպանման եւ օրգանիզմի համար տարբեր օգուտներ ապահովելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերի աղբյուր է: Դուք ջրազրկված կլինեք, եթե ձեր հեղուկի կարիքները չբավարարվեն:
- Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակներին օրական անհրաժեշտ է 8 բաժակ հեղուկ (2 լիտր): Այնուամենայնիվ, առողջապահական փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական 10-13 բաժակ հեղուկ օգտագործել:
- Եթե դուք շատ եք շարժվում կամ շատ եք քրտնում ամենօրյա գործունեության ընթացքում, բացի ձեր ամենօրյա կարիքներին համապատասխան հեղուկներ օգտագործելուց, ավելի շատ խմեք ՝ կորցրած մարմնի հեղուկները փոխարինելու համար:
- Խմեք առանց կոֆեինի և առանց շաքարի խմիչքներ, ինչպիսիք են ջուրը, առանց կոֆեինի սուրճը և թեյը: Սա ամենաառողջարար և օգտակար խմիչքն է մարմինը խոնավացնելու համար
- Deրազրկելը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա ՝ սկսած փոքր խնդիրներից մինչև ծանր առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, քնկոտությունը, գլխացավերը, հուզական փոփոխությունները, երիկամների քարերը և միզուղիների վարակները:
Քայլ 8. Պարբերաբար ընդունեք վիտամիններ և հանքանյութեր:
Առողջապահության շատ փորձագետներ և սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս ամեն օր մուլտիվիտամին ընդունել: Տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող հավելումները օգտակար են որպես լրացում, եթե դուք չեք ուտում առողջ սնունդ կամ չեք բավարարում ձեր սննդային կարիքները ձեր ուտումի միջոցով:
- Հավելումները նաև օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են սննդային ալերգիաներից կամ անհանդուրժողականությունից, շատ ընտրովի են ճաշացանկ ընտրելու կամ որոշակի դիետա են ընդունում (օրինակ ՝ բուսակեր կամ բուսակեր):
- Հավելումները չեն կարող փոխարինել սննդին կամ բավարարել հիմնական սննդային կարիքները: Մարդիկ, ովքեր սննդարար սնունդ են օգտագործում, սովորաբար հավելումների կարիք չունեն: Բացի այդ, վիտամինային հավելումները չեն բարելավում ֆիզիկական առողջությունը կամ բուժում հիվանդությունները, եթե դուք առողջ սննդակարգ եք որդեգրել, քանի որ հավելումները միայն օգտակար են որպես հավելում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե որ հավելումներն են ձեզ անհրաժեշտ: Որոշ հավելումներ կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ և անվտանգ չլինել բոլորի համար: Խորհրդատվության ժամանակ տեղեկացրեք այն հավելումների մասին, որոնք սպառվում են, օրական քանի անգամ և քանի անգամ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. Աերոբիկա վարելու սովորություն ձեռք բերեք:
Աերոբիկ կամ սրտանոթային վարժությունները կարևոր դեր են խաղում ձեզանից այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել և պահպանել ֆիզիկական առողջությունը:
- Կան կանոնավոր և հետևողական վարժություններ, ինչպիսիք են տրամադրության բարելավումը, քնի որակի բարելավումը, արյան շրջանառությունը, մարմնի իդեալական քաշի պահպանումը, արյան բարձր ճնշման իջեցումը, ինսուլտի ռիսկի նվազեցումը, ինսուլինի կարգավորումը և վերահսկումը, արյան մեջ ճարպերի մակարդակի նորմալացումը: և խոլեստերինը, մեծացնում են էներգիան և բարելավում սեփական կերպարը:
- Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս աէրոբիկա վարել շաբաթական առնվազն 150 րոպե կամ օրական 30 րոպե/օրական 5 անգամ: Առավելությունները նույնիսկ ավելի մեծ են, եթե մարզվում եք շաբաթական 300 րոպե կամ շաբաթական 5 անգամ 1 ժամ/օր:
- Ամեն շաբաթ կատարեք մի շարք վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, վազքը, պարելը, լողը, աէրոբիկայի դասի գնալը, հեծանվավազքը կամ արշավը:
Քայլ 2. Կատարեք մկանների ամրացման վարժություններ շաբաթական 1-3 անգամ:
Ուժեղացման կամ դիմադրողականության ուսուցումը լրացնում է կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները: Բացի առողջությունը պահպանելուց, այս վարժությունը ձեռնտու է ճարպազերծ մկանային զանգված կառուցելու և պահպանելու համար: Ամրապնդող և մկանների կառուցման վարժությունները նույնպես արագացնում են նյութափոխանակությունը և նիհարում:
- Բացի մկանները ամրացնելուց, զորավարժությունները տալիս են մի շարք առավելություններ: Պարբերաբար ծանրամարտը նվազեցնում է օստեոպորոզի վտանգը, որպեսզի ոսկորներն ավելի ամուր ու խիտ դառնան:
- Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 2 անգամ կատարել մկանների ամրացման վարժություններ: Մարզվելիս համոզվեք, որ աշխատում եք մկանների բոլոր հիմնական խմբերի վրա ՝ ձեռքեր, կրծքավանդակ, մեջք, միջուկ և ոտքեր: Ractորավարժություններ կատարեք չամրացված կշիռների կամ ծանրության մարզման մեքենայի միջոցով: Բացի այդ, կարող եք զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսով ՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը որպես քաշ:
- Դուք պետք է հանգստանաք առնվազն 1 օր ՝ կրկին մարզվելուց առաջ ՝ ձեր նոր մարզված մկանները վերականգնելու և վերականգնելու համար:
Քայլ 3. Սովորեք ամենօրյա գործունեության ընթացքում շատ տեղաշարժվել:
Բացի մկանների ամրապնդման և աերոբիկ վարժություններից ՝ ըստ ժամանակացույցի, դուք պետք է շարունակեք շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում կամ կանոնավոր գործունեության ընթացքում: Չնայած այն շատ կալորիաներ չի այրում, այս մեթոդը շատ օգտակար է առողջության պահպանման համար:
- Սովորական գործողությունները վարժություններ կամ գործողություններ են, որոնք դուք անում եք ամեն օր, օրինակ ՝ տունը մաքրելը, մեքենան լվանալը, աստիճաններից օգտվելը կամ քայլելը ՝ ձեր առօրյան կատարելիս:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ 1-2 ժամ նստելը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա, քանի որ այն դանդաղեցնում է արյան հոսքը, նվազեցնում է կալորիաների այրումը և դժվարացնում է քրոնիկ հիվանդությունների դեմ պայքարը (օրինակ ՝ հիպերտոնիան կամ շաքարախտը):
- Բացի ավելի շատ շարժվելուց, առողջապահության փորձագետները խորհուրդ են տալիս մոտ 1 ժամ նստելուց հետո նույնիսկ մի քանի րոպե կանգնել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Մի ծխեք:
Շատերն արդեն գիտեն, որ ծխելը բացասական վարք է, որն առաջացնում է տարբեր առողջական խնդիրներ: Եթե ծխում եք, առողջությունը պահպանելու համար դադարեցրեք այս սովորությունը:
- Okingխելը տարբեր հիվանդությունների աղբյուր է, ինչպիսիք են քաղցկեղը և թոքերը, հիպերտոնիան, սրտի հիվանդությունները, կուրությունը և բերանի խոռոչի հիվանդությունները:
- Variousխելու կամ ծխախոտի այլ արտադրանք օգտագործելու ցանկությունից ազատվելու տարբեր եղանակներ կան, օրինակ ՝ մաստակ կամ քաղցրավենիք առանց շաքարի, որը վաճառվում է ազատորեն, դեղեր ընդունելով բժշկի ցուցումով և մասնակցելով խորհրդատվական ծրագրին:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի սահմաններում ալկոհոլի օգտագործումը (30-60 մլ յուրաքանչյուր մի քանի օրը մեկ) դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլի օգտագործումը, որը գերազանցում է այս սահմանները կամ ավելորդ է, առաջացնում է առողջական տարբեր խնդիրներ:
- Չափից շատ կամ չափից ավելի ալկոհոլ (ավելի քան 90 մլ/օր կամ 210 մլ/շաբաթ) խմելը կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդություններ, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքումը, ինսուլտը, հիպերտոնիան, լյարդը և ուղեղի վնասը:
- Ալկոհոլի առաջարկվող օգտագործումը `կանանց համար օրական 30 մլ -ից պակաս և տղամարդկանց համար` 60 մլ/օրից պակաս:
Քայլ 3. Սովորություն ձեռք բերեք ամեն օր լավ քնել:
Մարմինը առողջ պահելու համար ամեն օր պետք է լավ քնել: Քնի պակասը վատ է առողջության համար:
- Քնի պակաս ունենալու դեպքում կառաջանան տարբեր խնդիրներ, ինչպիսիք են ՝ գիրանալը, ավելի արագ քաղցած լինելը, հեշտ հոգնելը, կենտրոնանալու հետ կապված դժվարությունները, տեղեկատվության կենտրոնացման կամ մտապահման անկարողությունը և նույնիսկ մահվան վտանգի ավելացումը:
- Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք 7-9 ժամ: Գնացեք վաղ քնելու բավականաչափ քնելու համար:
- Քնելուց առաջ անջատեք հեռուստացույցը, հեռախոսը, պլանշետը կամ նոութբուքը: Այս սարքերի լույսերը դժվարացնում են ձեզ քնելը:
Քայլ 4. Հաղթահարեք սթրեսը:
Այս օրերին շատերը զգում են քրոնիկ թեթև սթրես: Կարծես թե դա վատ չէ առողջության կամ մարմնի համար, բայց բացասական ազդեցությունը շատ մեծ է:
- Սթրեսը առաջացնում է տարբեր առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են քնի պակասը, քաշի ավելացումը կամ կորուստը, անկայուն տրամադրությունը, հոգնածությունը/հոգնածությունը և այլն:
- Սթրեսը հաղթահարելու ունակությունը կարևոր դեր է խաղում առողջության պահպանման գործում: Սթրեսի դեմ պայքարելու տարբեր եղանակներ կան, ինչպիսիք են ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ զրուցելը, զբոսայգում հանգիստ զբոսնելը, մեդիտացիան, յոգայով զբաղվելը, կարճ քուն մտնելը կամ ձեր սիրած երաժշտությունը լսելը:
- Եթե դժվարանում եք սթրեսների դեմ պայքարել, օգնության համար խոսեք թերապևտի հետ:
Քայլ 5. Պարբերաբար կշռվեք:
Քաշը կարևոր ցուցանիշ է, որը ցույց է տալիս, թե արդյոք ձեր մարմինը առողջ է, թե ոչ: Ավելորդ քաշը կամ ցածր քաշը լավ բան չէ և կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:
- Ձեր քաշը պարզելու համար օգտագործեք կշեռք: Առողջապահության ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթը մեկ քաշել նույն ժամին (երբ առավոտյան արթնանալը լավագույն ժամանակն է) ՝ նույն հագուստով կամ առանց հագուստի: Եթե ցանկանում եք նիհարել, քաշեք շաբաթական 3 անգամ:
- Եթե ձեր քաշը չափազանց ցածր է կամ շատ բարձր, փոխեք ձեր սննդակարգը, պարբերաբար մարզվեք կամ փոխեք ձեր ապրելակերպը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր իդեալական քաշին:
- Վերահսկեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը, իրան շրջապատը կամ մարմնի ճարպի տոկոսը `ճշգրիտ տվյալներ ստանալու համար` որոշելու, թե արդյոք ձեր քաշը իդեալական է ձեր տարիքի, սեռի և մարմնի ձևի համար:
- Հիշեք, որ ձեր քաշը տատանվում և փոխվում է օրվա և ամսվա ընթացքում ՝ տարբեր գործոնների պատճառով (կանանց մոտ դաշտանային ցիկլ, ուտած սնունդ, ջրազրկված եք և այլն):
Քայլ 6. Պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Առողջ մարմնի պահպանման կարևոր ասպեկտը բժշկի հետ խորհրդակցելն է: Բացի առողջության պահպանումից, այս մեթոդը օգտակար է տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար:
- Այցելեք ընդհանուր բժիշկ, ատամնաբույժ, մանկաբարձ (կանանց համար) կամ մեկ այլ բժշկի ՝ տարեկան 1-2 անգամ ֆիզիկական հետազոտության համար: Նույնիսկ եթե ձեր մարմինը առողջ է, այս մեթոդը շատ օգտակար է, քանի որ բժիշկը կարող է ձեզ տեղեկացնել ձեր ֆիզիկական վիճակին համապատասխան առողջ ապրելակերպի մասին:
- Խորհրդակցեք լիցենզավորված դիետոլոգի հետ `առողջություն պահպանելու կամ բարելավելու համար առողջ դիետա գտնելու համար:
- Մտածեք, արդյոք օգնության կարիք ունեք խորհրդատուից կամ թերապևտից: Որոշ մարդկանց համար առողջ ապրելակերպ վարելը կամ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը հեշտ է, բայց նրանք դժվարանում են սթրեսի դեմ պայքարել: Եթե չեք կարողանում հաղթահարել սթրեսը կամ դժբախտ եք զգում, խորհրդակցեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ, ով կօգնի ձեզ արդյունավետ վերահսկել ձեր հույզերը:
Խորհուրդներ
- Նախքան ձեր սննդակարգը փոխելը, վարժությունների նոր ծրագիր սկսելը կամ ապրելակերպի ցանկացած փոփոխություն կատարելը խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը ձեզ կասի, թե արդյոք այդ փոփոխություններն անվտանգ են և համապատասխան ձեզ համար:
- Փոքր փոփոխություններ կատարեք երկարաժամկետ հեռանկարում, որպեսզի օգուտները վայելվեն ողջ կյանքի ընթացքում:
- Կենսակերպի փոփոխությունները, որոնք հետևողականորեն կիրառվում են, ձեռնտու են առողջության և մարմնի պատրաստվածության բարելավման համար: Սա ստիպում է ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով ավելի բարեկեցիկ զգալ: Համոզվեք, որ միշտ հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին, որպեսզի կարողանաք վայելել կյանքը և միշտ երջանիկ զգալ:
