Sadավալի է, երբ մարդիկ, ում մասին մտածում ենք, վշտանում են, բայց մենք չենք կարող ոչինչ անել նրանց ցավերից ազատվելու համար: Պատկերացրեք այս իրավիճակը. Ձեր լավագույն ընկերը պայքարում է, որ հոր մահից հետո դուրս գա անկումից, բայց դուք գիտեք, որ երբեք չեք կարողանա օգնել նրա հորը հետ բերել: Դուք նույնպես դրանից ավերված չե՞ք զգում: Դուք կախարդ չեք, ով կարող է անմիջապես վերացնել բոլորի տխրությունը: Բայց համենայն դեպս, դուք ունեք հնարավորինս լայն տարածք նրանց նկատմամբ մտահոգություն ցուցաբերելու համար: Երբեք մի մտածեք, որ ոչինչ չեք կարող անել: Շարունակեք կարդալ ՝ պարզելու համար, թե ինչ պարզ մխիթարություններ կարող եք տալ ձեզ ամենամոտիկներին, ովքեր վշտացած են:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Կենդանի մխիթարություն տրամադրելը
Քայլ 1. Գրկիր ընկերոջդ, եթե նա դա թույլ տա:
Ֆիզիկական հպումն առաջին ունիվերսալ լեզուն է յուրաքանչյուր մարդու համար: Եթե ձեզ ամենամոտ մարդիկ խնդիրներ ունեն, առաջարկեք ձեր հպումը և մեծ գրկեք նրանց: Warmերմ գրկախառնությունը, նույնիսկ եթե այն պարզ է թվում, ոչ միայն արդյունավետ է մեղմացնում մարդու զայրույթն ու վրդովմունքը, այլև կարող է թեթևացնել սրտանոթային սթրեսը: Սթրեսի ցածր մակարդակը ինքնաբերաբար կնվազեցնի ձեր ընկերների հիվանդանալու հավանականությունը:
- Նախքան դա անելը, նախ թույլտվություն խնդրեք. Հիշեք, որոշ մարդիկ չեն սիրում, երբ իրենց դիպչում են:
- Գրկեք կամ գրկեք ձեր ընկերոջը, ապա նրբորեն շփեք նրա մեջքը, մինչև նա լիովին հանգստանա: Եթե նա լաց է լինում, թող լացի ձեր ուսին:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր ընկերոջը արտահայտել իր զգացմունքները:
Եթե նա, կարծես, պայքարում է թաքցնելու կամ ճնշելու իր զգացմունքները, թող նրան իմանա, որ զգացմունքների ցուցադրումը հանցագործություն չէ: Շատերը մեղավոր են զգում, եթե ստիպված են լինում բացասական հույզեր ցույց տալ. նրանք հաճախ վախենում են դատվելուց, քանի որ համարվում են անկարող իրենց զգացմունքները զսպելու համար: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք չեք դատի իրեն, անկախ նրանից, թե որքան բացասական է նրա հուզական արտահայտությունը:
- Ասա նրան. «Դուք իսկապես սթրեսային տեսք ունեք: Մի՛ վախեցիր, ես միշտ այստեղ կլինեմ, երբ ցանկանաս ազատվել հույզերիցդ, լա՞վ »: կամ «Եթե ուզում ես լաց լինել, լաց եղիր»:
- Ըստ հոգեբանների ՝ բացասական հույզերի զգացումը նույնքան կարևոր է, որքան դրական հույզերի զգացումը: Բացասական հույզերը մեզ սովորեցնում են, որ կյանքը միշտ չէ, որ վերևում է: Բացի այդ, բացասական հույզերի արտահայտումը կարող է իրականում օգնել բարելավել մարդու հոգեկան առողջությունը:
Քայլ 3. Առաջարկեք անել այն, ինչ նա ցանկանում է:
Գուցե ձեր ընկերը ծուլություն է զգում դուրս գալու համար և նախընտրում է ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտել կամ բամբասանքների ամսագրեր կարդալ: Գուցե նա պատրաստ է կիսվել իր զգացմունքներով, կամ դա հակառակը: Գուցե նա ցանկանում է ամբողջ օրը գնումներ կատարել, կամ պարզապես ցանկանում է ամբողջ օրը քնել իր սենյակում: Ինչ էլ որ նա ուզենա, ազատի՛ր քեզ բոլոր շեղումներից և ամբողջովին կենտրոնացիր ընկերոջդ կարիքների վրա:
Անհրաժեշտ չէ հատուկ օրակարգ սահմանել. պարզապես ցույց տվեք ձեր ներկայությունը: Այսուհանդերձ, երբեք չի ցավում որոշ գաղափարներ պատրաստել, եթե ձեր ընկերը ցանկանում է ինչ -որ բան անել, բայց չափազանց ծույլ է մտածելու համար: Եղել են ժամանակներ, երբ նա պարզապես չի ցանկացել ինչ -որ բան անել; եթե դա տեղի ունենա, պարզապես ուղեկցեք նրան իր առօրյա կյանքում:
Քայլ 4. Ձեր ընկերոջ տուն ինչ -որ բան բերեք:
Եթե գիտեք ինչ -որ բան, որը կարող է ձեր ընկերոջը կյանքի կոչել, համոզվեք, որ այն վերցնում եք ձեզ հետ, երբ այցելում եք նրանց տուն: Գիտակցեք, որ նրա վիճակը պարտադիր չէ, որ բարելավվի, նույնիսկ եթե դուք բերել եք նրա սիրած պաղպաղակը: Բայց գոնե նա գիտի, որ դու փորձում ես շտկել նրա զգացմունքները: Հավատացեք ինձ, նա իսկապես կգնահատի ձեր ջանքերը:
Օրինակ, կարող եք ձեր սիրած վերմակը կամ սիրած ֆիլմերի կույտը բերել ձեր ընկերոջ տուն (իհարկե, եթե նրանք չցանկանան, ստիպված չեք լինի նրանց դիտել այն): Կարող եք նաև բերել մի մեծ տուփ համեղ պաղպաղակ, որը կարող եք միասին ուտել քնելուց առաջ:
Քայլ 5. Պատրաստ եղեք ձեռք մեկնել:
Եթե ձեր ընկերոջ զգացմունքները դեռ անկայուն են, նա, ամենայն հավանականությամբ, չի կարողանա մաքրել տունը, գնել մթերային ապրանքներ կամ շանը զբոսնել: Այստեղ է, որ անհրաժեշտ է ձեր դերը: Օգնեք ձեր ընկերներին անել այն, ինչ նրանք չեն կարող անել. ազատել լրացուցիչ սթրեսը, որը սեղմում է նրա առօրյա կյանքը: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև բերել իրեր, որոնք ձեր ընկերներն ու/կամ ընտանիքը պետք է ունենան այս դժվարին ժամանակները հաղթահարելու համար:
- Կարող եք նաև զանգահարել և հարցնել. «Ես գիտեի, որ չեք հասցնի տունը մաքրել կամ շուկայում գնումներ կատարել: Ի դեպ, ես շուտով շուկա եմ գնում, ուզու՞մ եք, որ ես այնտեղից ինչ -որ բան բերեմ »:
- Գնեք օգտակար իրեր, օրինակ ՝ մեկանգամյա օգտագործման ափսեներ: Ամենայն հավանականությամբ, դա նրանց պետք է `ժամանող հյուրերին հեշտացնելու համար: Կարող եք նաև գնել պարզ, բայց օգտակար իրեր, ինչպիսիք են հյուսվածքը և բուսական թեյը:
3 -րդ մաս 2. Հարմարավետության ապահովում հեռվից
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր ընկերներին:
Callանգահարեք նրան և ցավակցեք նրա հետ կատարվածի համար: Մի նեղվեք, եթե ձեր ընկերը անմիջապես (կամ չի) վերցնի հեռախոսը: Կարող է լինել, որ նա պատրաստ չէ իր խնդիրները կիսել այլ մարդկանց հետ, կամ պարզապես պետք է հանգստանա: Մի ստիպեք դա; նա, այնուամենայնիվ, կզանգահարի ձեզ, երբ պատրաստ լինի: Մինչև սպասում եք նրա պատասխանին, շարունակեք հաղորդագրություն թողնել նրա ձայնային փոստում. Տեղեկացրեք նրան, որ դուք նրան ամենալավն եք մաղթում:
- Ասա նրան. «Hey X, ես ցավում եմ, որ լսում եմ քո իրավիճակի մասին: Ես գիտեմ, որ հենց հիմա դուք կարող եք զբաղված լինել կամ չցանկանալ որևէ մեկի հետ խոսել: Ուղղակի ուզում էի ձեզ տեղյակ պահել, որ ես այստեղ մտածում եմ ձեր մասին: Ամեն անգամ, երբ դու ինձ պետք ես, ես միշտ այնտեղ կլինեմ քեզ օգնելու, լա՞վ »:
- Շատերը չգիտեն, թե ինչպես հյուրասիրել; Արդյունքում նրանք նախընտրում են լռել: Նույնիսկ եթե չգիտեք, թե ինչպիսի մխիթարական խոսքեր ասել, այդ մասին մտածելու և իրավիճակին լուրջ վերաբերվելու ձեր պատրաստակամությունը, անշուշտ, կգնահատվի:
Քայլ 2. Առաջարկեք պարբերաբար ստուգել դրա վիճակը:
Կան պահեր, երբ մարդիկ պարզապես ասում են «կանչիր ինձ, եթե ինձ պետք ես» վշտահար ընկերոջը: Եթե դա ասեք ձեր ընկերոջը, ապա մեծ է հավանականությունը, որ նա դա չի անի, մանավանդ որ նա չի ցանկանում ձեզ ծանրաբեռնել: Լավ գաղափար է, որ ձեր ընկերները տեղեկացնեն, թե երբ եք կապվելու նրանց հետ. գոնե նա գիտի, որ կարող է կախված լինել ձեր մխիթարությունից:
Թողեք հաղորդագրություն կամ ասեք, որ նրա հետ պարբերաբար մուտք եք գործում: Օրինակ, ասա նրան, «հինգշաբթի աշխատանքից հետո, ես նորից կզանգեմ քեզ ՝ հարցնելու, թե ինչպես ես»:
Քայլ 3. Կիրառեք ռեֆլեկտիվ լսելու հմտություններ:
Երբեմն մեկին պետք են միայն մարդիկ, ովքեր կլսեն պատմությունը: Հետևաբար, նվիրեք ձեր ընկերոջը լսելու պատրաստակամության նվեր: Ուշադիր լսեք այն, ինչ նա ասում է (տոնը, բառերը և թաքնված հաղորդագրությունները, որոնք նա չի փոխանցում), կենտրոնացեք և թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը պտտվի ամենուր, և հարցեր տվեք ՝ պարզաբանելու, թե ինչ է նա ասում. ցույց տվեք, որ իսկապես լսում եք:
Ձեր ընկերոջ խոսքն ավարտելուց հետո նորից կրկնեք բառերը ձեր սեփական լեզվով: Դրանից հետո ասեք նրան, որ նույնիսկ եթե դուք չունեք կախարդական փայտիկ, որը կարող է լուծել խնդիրը, դուք լսել եք նրան և միշտ նրա կողքին կլինեք: Դուք կարող եք ասել. «Ես լսել եմ, որ դուք պարզապես խնդիր ունեք: Իրոք, ես նույնպես տխրում եմ: Հուսով եմ, որ դուք գիտեք, որ ես միշտ ձեր կողքին կլինեմ »: Նույնիսկ նման պարզ հայտարարությունը կարող է շատ բան նշանակել նրա համար:
Քայլ 4. Ուղարկեք «նվեր», որը ցույց է տալիս ձեր հոգատարությունը:
Գուցե դուք իսկապես չեք կարող անմիջապես գալ նրա տուն: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք ցույց տալ ձեր մտահոգությունը ՝ ուղարկելով մի քանի իր, որոնք անհրաժեշտ են նրան: Այն, ինչ կուղարկեք, իսկապես կախված է նրանից, թե ովքեր են ձեր ընկերները և ինչ իրավիճակում են նրանք գտնվում:
Եթե ձեր ընկերը վերջերս է բաժանվել իր զուգընկերոջից, փորձեք նրան ուղարկել համեղ ճաշ կամ իր սիրած կանացի ամսագիրը `նրան շեղելու համար: Եթե ձեր ընկերոջ մերձավորներից մեկը վերջերս մահացել է, կարող եք նրան մեջբերումներ ուղարկել Աստվածաշնչից կամ այլ մոտիվացիոն գրքերից, որոնք կարող են բարձրացնել տրամադրությունը կորստից հետո:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վիրավորական դիրքից խուսափելը
Քայլ 1. Մի ձևացրեք, որ հասկանում եք իրավիճակը:
Յուրաքանչյուրն անպայման տարբեր կերպ կարձագանքի նույն իրավիճակին: Նույնիսկ եթե դուք նմանատիպ խնդիրներ եք ունեցել, մի ասեք «Մի անհանգստացեք, այս ցավը իսկապես ժամանակավոր է: Երբ ես դա զգացի,… »: Ձեր ընկերը ցանկանում է, որ իր զգացմունքները ճանաչվեն, այլ ոչ թե թերագնահատվեն: Showույց տվեք ձեր կարեկցանքը:
Կարեկցանքի մի ձևը փորձում է ինքդ քեզ իրավիճակի մեջ դնել: Նույնիսկ եթե գիտեք, թե ինչ է նշանակում բախվել խնդրին, մի փորձեք ընդհանրացնել իրավիճակը: Փորձը նոր էր նրա համար. Նրա համար բնական է ընկճված լինելը: Showույց տվեք ձեր աջակցությունն ու կարեկցանքը ՝ ասելով. «Ես գիտեմ, որ դու ցավում ես: Երանի ես կարողանայի ինչ -որ բան անել ձեզ օգնելու համար »:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր խորհուրդը:
Երբ ձեր մտահոգված անձը ցավ է պատճառում, ձեր սովորական արձագանքը անմիջապես լուծում գտնելն է: Որոշ դեպքերում ցավի միակ բուժումը ժամանակն է կամ հույսը: Դուք կարող եք նեղանալ, որ չեք կարող նրան օգտակար խորհուրդներ տալ: Բայց հավատացեք, որ նրան ձեր ներկայությունը շատ ավելի է պետք, այլ ոչ թե խորհուրդները:
Քայլ 3. Պահեք ձեր կլիշները:
Երբ մերձավորները խնդիրներ են ունենում, մենք հակված ենք տալիս կլիշե խորհուրդներ կամ մեկնաբանություններ, չենք օգնում ոչ ոքի և իրականում ունենք իրավիճակն ավելի վատթարացնելու ներուժ: Խուսափեք չաջակցող, անօգնական և կլիշե մեկնաբանություններից, ինչպիսիք են.
- Այն, ինչ տեղի է ունենում, միշտ պատճառ ունի
- Timeամանակը կբուժի ձեր վերքերը
- Արի, դա ճակատագիր է
- Ամեն դեպքում, իրավիճակը կարող է ավելի վատ լինել
- Ինչ եղել է, թող լինի
- Ձեր տեսած փոփոխությունները միայն մակերեսային են: Ուշադիր նայեք; հիմնականում, իրականում ոչինչ չի փոխվում:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր ընկերոջ արձագանքը հոգևոր հանգստության նկատմամբ:
Ընկերոջդ համար աղոթել առաջարկելը (կամ խնդրելը նրան աղոթել) բնական բան է անել այս իրավիճակներում: Բայց եթե ձեր ընկերը կրոնական, ագնոստիկ կամ նույնիսկ աթեիստ չէ, հոգևոր մխիթարությունը նրան ոչ մի լավ բանի չի բերի: Նկատի ունեցեք ձեր ընկերոջ հոգևոր վիճակը և առաջարկեք այն հարմարավետությունը, որի հետ նրանք ամենից հարմարավետ են զգում:
Խորհուրդներ
- Հնարավորության դեպքում մի ընկճվեք: Դեպրեսիայի մեջ ընկնելը ոչ ոքի չի օգնի: Հետևաբար, ամուր մնացեք հանուն ձեր ընկերների. նրան անհրաժեշտ է օգնություն և աջակցություն, այլ ոչ թե ընկերներ, որոնց վրա պետք է լաց լինել:
- Ինքներդ ձեզ վրա շատ ճնշում մի գործադրեք: Եթե դուք չեք կարող լավ հոգ տանել ձեր մասին, ինչպե՞ս կարող եք հոգ տանել ուրիշների մասին: Ձեր ուսերին մի դրեք այլ մարդկանց կյանքի ամբողջ բեռը: Դուք կարող եք օգնել նրան, բայց համոզվեք, որ նրան նաև հնարավորություն եք տալիս բուժել իր ձևով:
- Carefulգույշ եղեք ձեր ասածի և գործի մեջ: Սգացող մարդիկ սովորաբար ավելի զգայուն կդառնան: Համոզվեք, որ չեք թերագնահատում նրա խնդիրները կամ զգացմունքները. Նաև համոզվեք, որ դուք թունդ, անշնորհք կամ չկենտրոնացած եք, երբ նա խոսում է իր բողոքների մասին:
- Համոզվեք, որ նա գիտի, որ դեռ շատ մարդիկ կան, ովքեր սիրում են իրեն:
- Մի դատեք նրա վերաբերմունքը, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ խնդիրը այդքան լուրջ է: Թող նա ինքն իրեն բուժի իր ձևով:
