Ոչ ոք չի ցանկանում պարտվող լինել: Բարեբախտաբար, մի փոքր ժամանակ և էներգիա ունենալով ՝ ոչ ոք չպետք է պարտվող լինի: Ով էլ որ լինեք, ձեր կյանքը փոխելը նույնքան հեշտ է, որքան որոշում կայացնելը, որ դուք կքաշեք սահմանը և փոփոխություն կկատարեք հենց հիմա. Թույլ մի տվեք, որ մարդիկ ձեզ ասեն, որ դուք պարտվող եք, փոխարենը ՝ անտեսեք նրանց մանրախնդրությունը և փորձեք լինել ամենաերջանիկ և լավագույն մարդը, ինչ կարող եք լինել: Սկսելու համար տե՛ս ստորև բերված Քայլ 1 -ը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ձեր կյանքի վերահսկողությունը
Քայլ 1. Հարգեք ինքներդ ձեզ:
Եթե միայն մեկ բան կարող ես անել ինքդ քեզ բարելավելու համար, ապա դա դա է: Երբ մարդիկ իսկապես գնահատում և հարգում են իրենց, դա ակնհայտ է դառնում շրջապատի բոլորի համար: Այս մարդիկ գուցե ոչ բոլորն են ոգևորված և կենսուրախ, բայց նրանք բոլորն այնպիսի հարգանքի և վստահության զգացում են արտահայտում, որ ակնհայտ է, որ իրենք իրենց պարտվողներ չեն համարում: Սկսեք մտածել ձեր մասին լավ, արժեքավոր բաների մասին. Ինչում եք լավ, ինչպես եք ձեզ հաճույք պատճառում և այլն: Իմանալով, որ դուք ունեք ձեր ուրույն ուժեղ կողմերն ու տաղանդները, շատ ավելի հեշտ է սիրել ինքներդ ձեզ և ավելի դժվար է նկատել մարդկանց, ովքեր գուցե ցանկանան ձեզ նվաստացնել:
Եթե հոգնած եք և դժվար է ձեր մեջ արժեք գտնել, փորձեք հետևյալ վարժությունը: Վերցրեք մի թուղթ և մեջտեղում գծեք ուղղահայաց գիծ: Վերևում մի կողմում գրեք «կողմ», իսկ մյուս կողմի վերևում ՝ «դեմ»: Սկսեք համապատասխան դաշտերում գրել դրական և բացասական հատկանիշները: Ձեր գրած յուրաքանչյուր «կոն» -ի դիմաց փորձեք գրել երկու «կողմ»: Երբ լրացնեք «կողմ» դաշտերը, կանգ առեք և վերանայեք ձեր գրածը: Ձեր դրական հատկությունները պետք է կարողանան նվազագույնի հասցնել բացասականը:
Քայլ 2. timeամանակ հատկացրեք ձեր հոբբիներին և հետաքրքրություններին:
Մարդիկ, ովքեր ժամանակ են անցկացնում զբաղվելով իրենց սիրած գործով, ավելի հեշտ են սիրում իրենց: Funվարճանքն ու գոհունակությունը, որ ստանում եք հոբբիներով և հետաքրքրություններով զբաղվելուց, հիանալի է ինքնավստահություն ձևավորելու և սեփական արժեքի մասին իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար: Եթե դեռ չեք հասցրել, փորձեք ամեն օր կամ շաբաթ մի փոքր ժամանակ հատկացնել զբաղվել ինչ -որ դրական և զվարճալի գործով, որը սիրում եք: Եթե դուք կարող եք զբաղվել այլ մարդկանց հետ, նույնիսկ ավելի լավ, ընկերները կարող են ձեր հոբբիի ժամանցի մակարդակը բարձրացնել «զվարճանքից» մինչև «եկեք դա նորից անենք հնարավորինս շուտ»:
- Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ձեր աշխատանքային կամ դպրոցական իրավիճակը իդեալական չէ: Դժվար է գտնել նոր աշխատանք, որը սիրում եք կամ գտնել ընկերների նոր խումբ դպրոցում, բայց դժվար չէ, օրինակ, ամեն օր ժամանակ հատկացնել դաշնամուրով զբաղվելուն, եթե սիրում եք երաժշտություն:
- Փորձեք անել հմտությունների վրա հիմնված գործողություններ, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող եք կատարելագործել: Թեև հեռուստատեսություն դիտելը և տեսախաղեր խաղալը զվարճալի են, նրանք սովորաբար չեն առաջարկում ինքնակատարելագործման լուրջ ներուժ:
Քայլ 3. Շարունակեք ֆիզիկապես ակտիվ լինել:
Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, բայց ձեր մարմնի հետ վարվելակերպը կարող է իրական ազդեցություն ունենալ ձեր հուզական ընկալման վրա: Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները ուղեղում արտազատում են էնդորֆին կոչվող քիմիական նյութեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ դրական և լավատես զգալ: Ֆիթնեսին հաճախակի ժամանակ և էներգիա տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի հանգիստ, վստահ և եռանդուն: Բացի այդ, հայտնի է, որ ֆիզիկական վարժությունները օգնում են բուժել դեպրեսիան: Այս բոլոր հատկությունները վարժությունը հիանալի տարբերակ են դարձնում այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ընդհանուր տրամադրությունը:
Պարզ ասած ՝ երջանիկ լինելու համար պարտադիր չէ ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիկի մարմին: Չնայած ֆիզիկական պատրաստվածության կարիքները տարբեր են, Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման ամերիկյան կենտրոնները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները շաբաթական մոտավորապես 1,25 - 2,5 ժամ սրտային վարժություններ կատարեն (կախված ինտենսիվության մակարդակից), ինչպես նաև ուժային վարժություններ կատարելուց երկու կամ ավելի օր: շաբաթ, շաբաթ:
Քայլ 4. Աշխատեք քրտնաջան աշխատանքի կամ դպրոցում:
Անձնական կամ մասնագիտական նպատակի մեջ հաջողակ լինելը ամենահեշտն է ինքներդ ձեզ լավ զգալ: Եթե դուք այն քչերից չեք, ովքեր կարող են իրենց թույլ տալ ազատ և շքեղ կյանք վարել, հավանականություն կա, որ դուք ունեք որոշ մասնագիտական պարտականություններ. Մարդկանց մեծ մասի համար դա նշանակում է աշխատանք կամ դպրոց: Ամեն ինչ արեք, երբ կատարեք այդ պարտականությունները: Սա ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ինքնապատկեր ձեռք բերել, այլ նաև կարող է հանգեցնել առաջխաղացումների, լավ գնահատականների և այլնի, ինչը, իր հերթին, կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը: Պետք չէ ինքներդ ձեզ սպանել ՝ գոհունակություն զգալու համար (օրինակ, բաց մի թողեք ձեր առաջին երեխայի ծնունդը ՝ մի քանի ժամ պարտադրելով ձեր գրասեղանին), բայց դուք պետք է ունենաք քրտնաջան աշխատելու սովորություն: ամեն ինչ անում ես, ինչ էլ որ անես:
- Եթե դուք պարզապես կորցրել եք ձեր աշխատանքը, մի ամաչեք, փոխարենը ՝ եռանդուն ջանքեր գործադրեք ՝ գտնելու մեկ այլ, ավելի լավ աշխատանք: Մի մոռացեք, որ կա մի հին ասացվածք. «Աշխատանք փնտրելը աշխատանք է»:
- Watchգուշացեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ խրախուսում են ժամանակավոր հաճույքի համար բաց թողնել աշխատանքը կամ դպրոցը: Թեև զվարճալի գործունեությունը միշտ էլ լավ գաղափար է, այն մեկը, ով անընդհատ անտեսում է էժանագին հուզմունքների համար իրենց պատասխանատվությունը, պարտվողի բնորոշումն է:
Քայլ 5. Եղեք պատասխանատու սոցիալական էակ:
Մարդիկ սոցիալական էակներ են. Մենք պետք է ժամանակ անցկացնենք միմյանց հետ: Փաստորեն, սոցիալական հեռացումն ընդհանրապես դիտվում է որպես դեպրեսիայի ընդհանուր նշաններից մեկը: Եթե վերջին ժամանակներս ընկճված կամ ընկճված եք եղել, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ հանդիպումը, որին վաղուց չեք տեսել, լավ միջոց է բացասական մտքերից ազատվելու համար: Մոտակա մարդկանց հետ կեսօրին հաճույք ստանալը կարող է ուղղել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:
Մինչ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը գրեթե միշտ լավ գաղափար է, փորձեք չմտածել բացառապես բացասական հույզերի և մտքերի մասին, երբ նրանց հետ եք: Լավ ընկերը կցանկանար խոսել ձեզ հետ ձեր ունեցած լուրջ խնդրի մասին, բայց ձեր ընկերների վրա հուզական խնդիրները «թափելու» սովորությունը նրանց համար կարող է ճնշող լինել: Փոխարենը, փորձեք խոսել ընտանիքի անդամի, վստահելի օրինակելի մոդելի հետ, օրինակ ՝ ձեզ ճանաչող ուսուցչի, ղեկավարի կամ կրոնական առաջնորդի կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ:
Քայլ 6. Պլանավորեք ձեր ապագան:
Մարդիկ, ովքեր ունեն երկարաժամկետ պատասխանատվության պլաններ, ավելի հեշտ են իրենց կարճաժամկետ հաճույք ստանալ, քանի որ վաղվա խնդիրների համար այդքան անհանգստանալու կարիք չունեն: Եթե աշխատում եք, մի հետաձգեք թոշակի անցնելը. Երբեք չեք փոշմանի, որ սկսել եք խնայել վաղ տարիքում, նույնիսկ եթե սկզբում կարող եք միայն մի փոքր խնայել (լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս Ինչպես խնայել): Եթե դեռ դպրոցում եք, մի փոքր ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով հետագա կրթության կամ աշխատանքի ձեր ծրագրերի մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ավարտելուց հետո կշարունակե՞մ կրթության հաջորդ մակարդակը, թե՞ կսկսեմ աշխատանք փնտրել»:
Երբ իմանաք այս երկու հարցերի պատասխանները, սկսեք փնտրել աշխատանք կամ դպրոց, որը Ձեզ դուր է գալիս: Երբեք դեռ վաղ չէ սկսել պլանավորել ապագան: Բացի այդ, դուք միշտ կարող եք փոխել ձեր ծրագրերը, եթե սկսեք զգալ տարբերությունը:
Քայլ 7. Շրջապատեք ձեզ լավ մարդկանցով:
Այն մարդիկ, ում հետ մենք շփվում ենք, կարող են մեզ ձևավորել: Նրանք կարող են փոխել մեր առաջնահերթությունները, ծանոթացնել մեզ մարդկանց և այն բաների հետ, որոնց այլ կերպ չէինք հանդիպի, և ընդհանրապես մեր կյանքը դարձնել ավելի հարուստ: Այնուամենայնիվ, երբ մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում մարդկանց հետ, ովքեր աննպատակ են, չունեն հոբբի և ունեն բացասական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ, հեշտ է աղավաղված տեսակետ ունենալ կարևորի վերաբերյալ: Եթե կասկածներ ունեք, որ մասնավոր ժամանակ եք անցկացնում, մի վախեցեք սահմանափակել այս մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը, մինչև ձեր կյանքը կարգին լինի: Դուք կարող եք նկատել, որ երբ ինքներդ ամեն ինչ կարգավորում եք, հանկարծ կորցնում եք նրանց հետ ժամանակ անցկացնելու հետաքրքրությունը: Եթե վստահ չեք, փնտրեք այս բացասական վերաբերմունքը այն մարդկանց մեջ, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում.
- Բացասական ինքնապատկեր (օրինակ ՝ «Ինչու՞ չեմ կարող ոչինչ ճիշտ անել» մեկնաբանություններ)
- Ձեր մասին բացասական կարծիքներ (օրինակ ՝ «Ուհ, դու նորից» մեկնաբանություններ)
- Հոբբիի կամ անձնական հետաքրքրությունների բացակայություն
- Հոբբիներն ու հետաքրքրությունները վերաբերում են միայն թմրանյութերի օգտագործմանը, «ծույլ» գործունեությանը և այլն:
- Նստակյաց ապրելակերպ (օրինակ ՝ բազմոցի վրա անցկացրած շատ ժամանակ, հեռուստացույց դիտել և այլն)
- Անձնական ուղղության կամ նպատակի բացակայություն
Քայլ 8. Մի լսեք ատողներին:
Կյանքը չափազանց կարճ է անհանգստանալու համար, թե ինչ են մտածում մանր մարդիկ ձեր մասին: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ստիպում է ձեզ վատ զգալ ձեր ասածների հետ, ապա ստիպված չեք լինի դա ընդունել: Փոխարենը, տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ ազդեցություն են թողնում իրենց մեկնաբանությունները ձեր զգացմունքների վրա: Ասա մի պարզ բան, ինչպիսին է ՝ «Լռի՛ր, դադարիր հիմար լինելուց»: սովորաբար բավական է մարդկանց տեղյակ պահելու համար, որ ձեզ դուր չի գալիս նրանց բացասական վերաբերմունքը: Եթե դրանք չեն փոխվում, այլևս մի՛ շփվեք նրանց հետ: Դուք չպետք է ձեզ պարտավորված զգաք ժամանակ անցկացնելու ձեր ատելի մարդկանց հետ (իհարկե, անհրաժեշտ գործառույթներից դուրս, օրինակ ՝ հարսանիքներ, ծննդյան երեկույթներ և այլն):
Չնայած դուք չեք ցանկանում չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնել ուրիշների բացասական մեկնաբանություններին, ձեզ հարկավոր չէ ամբողջությամբ անտեսել ուրիշների առաջարկությունները: Եթե ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում և հարգում եք, բարձրաձայնում է ձեր մասին ձեր մտահոգությունների մասին, լսեք: Դա գուցե իմաստ չունի, բայց կարող է լուսավոր լինել. Պարզելու միակ միջոցը լսելն է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սոցիալական իրադարձությունների նվաճում
Քայլ 1. Հավատացեք ձեր ունակություններին:
Մարդկանց, ովքեր իրենց համարում են պարտված, կարող են անել իրենց սոցիալական վիճակը բարելավելու համար, դա ինքնավստահություն ձեռք բերելն է: Երբ դուք հավատում եք, որ սոցիալական իրադարձությունները սարսափելի չեն, և որ դուք ունեք այն, ինչ անհրաժեշտ է անծանոթ մարդկանց հետ խոսելու համար, դա անելը շատ ավելի հեշտ կդառնա: Ինտերնետում կան բազմաթիվ ուղեցույցներ, որոնք կարող են ձեզ տալ մի շարք խորհուրդներ, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը (ներառյալ wikiHow Ինչպես լինել վստահ: Ստորև բերված են մի քանի ընդհանուր խորհուրդներ, որոնք կարող եք գտնել.
- Մի քանի րոպե ծախսեք ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես եք զվարճանում գալիք սոցիալական իրադարձության ժամանակ: Պատկերացրեք, թե ինչ եք ասում և ինչ եք անում, ապա օգտագործեք սա որպես ուղեցույց:
- Մտածեք սոցիալական ձախողման մասին որպես օրինակ, որից կարող եք դասեր քաղել:
- Լսեք լավատեսական կամ լավատեսական երաժշտություն ՝ «պոմպացնելու» համար, նախքան սոցիալական իրադարձության մեկնելը:
- Թույլ մի տվեք ձեզ մտածել այն մասին, թե ինչ կարող է սխալ լինել: Անցեք անմիջապես ձեզ անհանգստացնող սոցիալական իրադարձության մեջ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող էր պատահել»: Սոցիալական իրադարձությունների մեծ մասում պատասխանը հետևյալն է ՝ «Ոչ շատ»:
Քայլ 2. Դրական:
Եթե ձեր երջանկության համար կարող եք ապավինել ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե ուրիշներին, ապա ստիպված չեք լինի անհանգստանալ սարսափելի ժամանակներից, որոնց դուք ներկա եք լինում: Փորձեք դրական մտածել, երբ գնում եք սոցիալական իրադարձության, որից վախենում եք: Մի մտածեք այն մասին, ինչը կարող է լավ չստացվել, այլ մտածեք այն մասին, ինչ կարող է լավ լինել: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում կարող եք հանդիպել, ինչ լավ տպավորություն կարող եք թողնել և ինչ հաճույք կարող եք ունենալ: Ընդհանրապես, եթե դուք բախտ չունեք, իրականությունն ավելի մոտ կլինի այս հնարավորությանը, քան անհանգստանալ ինքնախայտառակության և դժգոհության համար:
Քայլ 3. Հարցրեք այլ մարդկանց իրենց մասին:
Երբ սոցիալական իրադարձության ժամանակ չեք կարող որևէ բանի մասին մտածել, գրեթե երբեք սխալ չէ դիմացինին հարցնել իր մասին: Սա ցույց է տալիս, որ ձեզ հետաքրքրում է նրանց ասելիքը և զրույցը պահում ակտիվ և հետաքրքիր: Նրանց լսելիս կարող եք կարճ պատասխաններ տալ ՝ «Օ», «Ուհ-հա», «Այո» և այլն ՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք առանց ընդհատելու:
Թեև կարող է գայթակղիչ լինել անձնական մանրամասների մեջ մտնելը, փորձեք սահմանափակել ձեր հարցերը մանր զրույցներով, մինչև որ ծանոթ չեք ինչ -որ մեկի հետ: Օրինակ, եթե դուք պարզապես հանդիպել եք մի անծանոթի խնջույքի ժամանակ, կարող եք նմանատիպ հարցեր տալ ՝ «Որտեղի՞ց ես», «Ի՞նչ ես սովորել» և «Դու տեսե՞լ ես նոր դուրս եկած ֆիլմը ? " Փորձեք խուսափել այնպիսի հարցերից, ինչպիսիք են ՝ «Որքա՞ն եք վաստակում ՝ նախքան հարկերը», «Դուք լավ հարաբերություններ ունեք ձեր մոր հետ», և «Դուք սովորաբար համբուրու՞մ եք անծանոթ մարդկանց երեկույթներին»:
Քայլ 4. Բաց եղեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և ինչը ձեզ դուր չի գալիս:
Երբ դուք սոցիալական միջոցառման եք, չպետք է զգաք, որ պետք է ստեք ձեր մասին ՝ փորձելով «տեղավորվել»: Քանի դեռ քաղաքավարի և ընկերասեր եք, պետք չէ համաձայնվել այն ամենի հետ, ինչ ասում են ուրիշները: Ինչ -որ մեկի հետ քաղաքավարի չհամաձայնելու վստահությունը ցույց է տալիս, որ դուք այնքան եք գնահատում նրան, որպեսզի ազնիվ լինեք նրա հետ: Մյուս կողմից, ինչ -որ մեկի հետ անընդհատ համաձայնվելը կարող է ստիպել նրան մտածել, որ փորձում եք հաճություն խնդրել:
Իրականում քաղաքավարի տարաձայնություններն ու բանավեճերը կարող են հետաքրքիր և հոգեհարազատ զրույցների առիթ դառնալ: Պարզապես համոզվեք, որ թեթև սրտով հետևում եք խոսակցությանը: Մի ստորացրեք ինքներդ ձեզ վիրավորանքներ և բռունցքներ նետելով ՝ ձեր կարծիքը ապացուցելու համար: Հիշեք, եթե մաքուր տրամաբանությամբ չես կարող ապացուցել, որ դու ճիշտ ես, ապա հավանաբար այդպես էլ չես:
Քայլ 5. Չափից դուրս կիսվել:
Եթե իսկապես հաճույք եք ստանում մեկի հետ խոսելուց, գուցե գայթակղիչ լինի լուրջ թեմա բարձրացնել ՝ լսելու, թե ինչ են նրանք մտածում ձեր մասին: Ինչ -որ մակարդակի վրա, դուք պետք է դիմակայեք այս ցանկությանը, մինչև իսկապես չծանոթանաք այդ անձի հետ: Շատ լուրջ կամ զգացմունքային թեմա քննարկելը մեկին, ում լավ չեք ճանաչում, կարող է սպանել խոսակցության թափը, անհարմար դարձնել շփումը կամ հանգեցնել առարկայի հանկարծակի և պարտադրված փոփոխության: Ստորև բերված են որոշ առարկաներ, որոնցից պետք է խուսափել ՝ մտերիմ ընկերոջ փոխարեն անծանոթի կամ ծանոթի հետ խոսելիս.
- Ձեր ունեցած հուզական խնդիրները
- Հարաբերությունների դժվարություններ
- Վերջին անձնական կորուստը
- Սարսափելի թեմաներ (մահ, ցեղասպանություն և այլն)
- Շատ գռեհիկ թեմաներ (կեղտոտ կատակներ և այլն)
Քայլ 6. Հիշեք, որ դուք խոսում եք մարդու հետ:
Եթե ձեզ անհանգստացնում են սոցիալական փոխազդեցությունները, հիշեք սա, որքան էլ դա վախեցնող լինի, այն մարդը, ում հետ դուք պետք է խոսեք, մարդ է, ինչպես և դուք: Մարդիկ հույսեր, երազանքներ, վախեր, թերություններ և ամեն ինչ ունեն միջակայքում, այնպես որ մի՛ տարվեք մտածելով, որ նրանք կատարյալ են: Սա հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է այն անձի խոսակցական հմտություններին, ում հետ խոսում ես. Նա կարող է լինել կամ չլինել շատ զրուցակից, այնպես որ, եթե խոսակցությունն անհարմար է դառնում, պետք չէ ինքդ քեզ մեղադրել:
Հիշեք, որ ինչքան էլ անձը հանգիստ և վերահսկող թվա, երբ խոսում եք նրա հետ, օրվա վերջում նա դեռ պետք է շալվարը դնի առաջին ոտքի վրա: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վախեցնող է թվում, կարող է օգտակար լինել այդ անձի մասին մտածել ոչ այնքան լուրջ համատեքստում (օրինակ ՝ ներքնազգեստով, գուլպաներ գնել, հեռուստացույց դիտել, որովայնին չիպսերով և այլն):
Քայլ 7. Հանգստացեք:
Սթրեսային սոցիալական իրադարձության դեպքում սա կարող է լինել ամենադժվարը, բայց դա ամենախելացի ընտրությունն է, որը կարող ես կատարել: Հանգիստը կդարձնի գրեթե ամեն ինչ այլ մարդկանց հետ շփման մեջ. Դուք կունենաք ավելի լավ հումորի զգացում, խոսակցությունները բնականաբար կգան, այլ մարդկանց մոտենալը ավելի քիչ վախեցնող է և ավելին: Եթե ունեք անձնական տեխնիկա կամ սովորություն, որն օգտագործում եք հանգստանալու համար, դա անել սթրեսային սոցիալական իրադարձությունից առաջ կարող է շատ օգտակար լինել:
- Բոլորն էլ տարբեր են, բայց որոշ ընդհանուր տեխնիկա կարող է օգնել մարդկանցից շատերին հանգստանալ: Օրինակ, շատերը գտնում են, որ մի քանի րոպե մեդիտացիան կարող է ավելի հեշտացնել իրենց հանգստանալը: Մյուսների համար վարժությունը կամ հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է բանալին լինել:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս Ինչպես հանգստանալ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սիրային կյանք սկսել
Քայլ 1. Ակտիվորեն փնտրեք գործընկեր:
Ոչ ոք երբևէ գործընկեր չի գտել ՝ ամբողջ օրը հանգիստ նստելով իր սենյակում: Ռոմանտիկ զուգընկեր գտնելու համար պետք է ուսումնասիրել ձեր շրջապատող աշխարհը, ինչը նշանակում է դուրս գալ և զբաղվել այնպիսի գործերով, որտեղ կարող եք հանդիպել անծանոթ մարդկանց: Պետք չէ դա անել միայնակ. Եթե կարողանաք ձեր ընկերներին համոզել միասին դուրս գալու, ապա կունենաք մեկին, ում հետ կխոսեք, նույնիսկ եթե նոր մարդկանց չեք հանդիպի:
- Բառացիորեն անհամար բաներ կան, որ կարող ես անել նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար: Ոմանք ակնհայտ են (ինչպես բարեր հաճախելը, սոցիալական ակումբներ, երեկույթներ և այլն), իսկ մյուսները ՝ ոչ: Օրինակ, գրքի ակումբ կամ ժայռամագլցման միջոցառում կազմակերպելը և ձեր ընկերներին հրավիրելը հրավիրել իրենց ընկերներին, կարող է հիանալի միջոց լինել նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար: Եղի՛ր ստեղծագործ: Այն ամենը, ինչ անում եք, որը ներառում է այլ մարդկանց, կարող է միջոց լինել ինչ -որ մեկին հանդիպելու համար:
- Բավական չէ ասել. Նոր մարդկանց հանդիպելու միակ միջոցը դուրս գալն ու այնպիսի բաներ անելն է, որտեղ դուք, ամենայն հավանականությամբ, շփվելու եք այլ մարդկանց հետ: Եթե դուք բախտ չունեք հանդիպել ինչ-որ մեկին սովորական վայրերում և իրավիճակներում, փորձեք նոր վայրեր և գործողություններ, մինչև իրականում դեմ առ դեմ հանդիպեք նոր մարդկանց:
Քայլ 2. Մոտեցեք ուրիշներին առանց վարանելու:
Ինչ վերաբերում է ժամադրությանը, ինքնաբուխ և ինքնավստահ լինելը սովորաբար հսկայական ուժ է: Գրեթե բոլորը նյարդայնանում են իրենց դուր եկած մեկի հետ խոսելու հեռանկարից: Այնուամենայնիվ, ծանոթությունների մեջ հաջողության հասնելու գրավականներից մեկը արագ և վճռական գործելն է: Եթե զգում եք, որ ձեզ գրավում է նույն սենյակում գտնվող մեկը, մոտեցեք նրան և անմիջապես սկսեք խոսել: Սա ցույց է տալիս ինքնավստահության բարձր մակարդակ, որը շատերի համար շատ գրավիչ է
Մի սպասեք և ժամանակ մի կորցրեք ՝ անհանգստանալով, թե ինչպես մոտենալ կատարելությանը: Միգուցե միշտ չէ, որ հաջողակ կլինեք ՝ մոտենալով առանց կասկածի, բայց ավելի հաջողակ կլինեք, քան հակառակը: Բացի այդ, նույնիսկ այն դեպքերում, երբ ամեն ինչ ձեր հունով չի ընթանում, այս կերպ ավելի շատ մարդկանց կհանդիպեք:
Քայլ 3. Անկեղծ ասեք, որ ցանկանում եք կրկին տեսնել միմյանց:
Եթե դուք պարզապես հանդիպել եք ինչ -որ մեկին և զգում եք գրավչության առաջին հարվածը, թույլ մի տվեք, որ այդ մարդը սայթաքի: Փոխարենը, թույլ տվեք նրան իմանալ, որ ցանկանում եք նրան մոտ ապագայում նորից տեսնել: Դեպքերի 99.9% -ում ամենավատ սցենարն այն է, որ դուք կստանաք «ոչ շնորհակալություն» պատասխանը: Այնուամենայնիվ, եթե երբեք չհարցնեք, 100% հավանականությամբ կզղջաք:
Այս պահին պարտադիր չէ ռոմանտիկ համատեքստում հանդիպելու հրավեր առաջարկել: Պարզապես ասեք «Այ, դու պետք է մոտենաս, երբ մենք բոուլինգ ենք խաղում»: ցածր ճնշման միջոց է `հայտերի հանդիպումը կրկին երկարաձգելու համար: Եթե նրան հետաքրքրում է, նա սովորաբար կանի երկու բաներից մեկը. Կընդունի, կամ կհրաժարվի, բայց պատճառներ կասի և կասի, որ շատ կուզենար նորից տեսնել մեկ այլ ժամանակ:
Քայլ 4. Մի հուսահատվեք մերժվելուց հետո:
Դա մեծ գործ է. Ոչինչ չի կարող անջատել ռոմանտիկ կայծը, ինչպես շուտ բռնկվելը: Երբեք մի եղիր նա, ով չի կարող պատասխանի համար ընդունել «ոչ» -ը: Եթե ինչ -որ մեկը չի ցանկանում խոսել կամ տեսնել ձեզ, դա նորմալ է. Նրանք ազատ կամքի տեր մարդիկ են, ինչպես և դուք: Պարզապես փոխեք թեման կամ պարզապես պատահաբար հեռացեք: Մի փորձեք շահել ինչ -որ մեկի ջերմությունը մերժվելուց հետո: Այն երբեք չի աշխատում և սովորաբար ամոթալի է երկու կողմերի համար:
Մերժվածության կործանումից խուսափելու համար փորձեք խուսափել էմոցիոնալ ներգրավվածությունից այն մարդկանց հետ, որոնց հետ շատ մտերիմ չեք եղել: Այս կերպ, եթե դուք ստանում եք «ոչ» պատասխան, դա մեծ գործ չէ: Դուք այլ ընտրություն ունեք:
Քայլ 5. Նայեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ձեզ տեսնեն:
Մի տարվեք արտաքինով ՝ նախքան ինչ -որ տեղ մեկնելը, որտեղ կարող եք հանդիպել մարդկանց: Թեև պետք է ուշադրություն դարձնել անձնական հիգիենայի և խնամքի հիմունքներին, սովորական սոցիալական իրավիճակներում մնացածը սովորաբար ձեզնից է կախված: Փորձեք հագնվել այնպես, ինչպես կարծում եք, որ լավ տեսք ունի և ձեզ լավ է զգում: Եթե կարծում եք, որ այն մարդը, ում տեսնում եք հայելու մեջ, կոկիկ, գեղեցիկ և/կամ հմայիչ է թվում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մոտենալ ռոմանտիկ հնարավորություններին հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ վստահությամբ:
Այստեղ մեծ բացառությունը վերաբերում է պաշտոնական և կիսաձև իրադարձություններին: Որոշ վայրեր և միջոցառումներ (օրինակ ՝ հարսանիքներ, նրբաճաշակ ռեստորաններ և այլն) հագուստի որոշակի ձևականություններ են պահանջում: Այս իրավիճակում պատահական հագնված լինելը կարող է ցույց տալ հարգանքի բացակայություն, ուստի, եթե վստահ չեք, դիմեք այցելած վայրի աշխատակիցներից ՝ տեսնելու, թե արդյոք կա դրես կոդ:
Քայլ 6. Եղեք անկեղծ:
Մարդկանցից շատերը շատ լավ գիտեն, թե երբ են իրենց ստում: Հետեւաբար, երբեք չպետք է փորձեք «կեղծել» այն փոխհարաբերությունները, որոնք դուք ունեք այն մարդու հետ, ում ռոմանտիկորեն գրավում եք: Ազնվությունը միշտ լավագույն խաղադրույքն է: Մի եղեք այնպիսին, ով ինչ -որ մեկին կեղեքի կեղծ, ծաղկուն հաճոյախոսություններով կամ ցուցադրի ինքնավստահ և ամբարտավան անձնավորություն, երբ փորձում եք ռոմանտիկ հնարավորություններ փնտրել: Ի վերջո, դուք ստիպված կլինեք թույլ տալ ձեր զգուշավորությունը այս անձի շուրջ, ուստի ավելի լավ է սկզբից ինքներդ լինել, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք հանկարծ տեղյակ չեն դառնում ձեր իսկական անձի մասին:
Ամենակարևորը, որևէ մեկին ռոմանտիկ կերպով առանց ազնվության մոտենալը նույնպես շատ անհարգալից է: Ինքդ քեզ հարցրու
Քայլ 7. plansամադրության պլաններ կազմեք:
Եթե դուք շատ եք շփվում ինչ -որ մեկի հետ այն աստիճան, երբ սկսում եք ուժեղ գրավչություն զգալ, գուցե ցանկանաք հարցնել այս անձին ժամադրության ՝ առանց երկար սպասելու, կամ ռիսկի եք դիմում հաղորդագրություն ուղարկել, որ ձեզ չի հետաքրքրում: Կարիք չկա փայլուն լինել, երբ ինչ -որ մեկին դուրս եք հարցնում: Այնուամենայնիվ, պետք է մտքում ծրագիր ունենալ: Այս մեթոդը ցույց է տալիս մի քանի բան. Այն, որ դուք լավ եք մտածել որոշման միջոցով, վստահ եք և լավ գաղափարներ ունեք, թե ինչպես զվարճանալ: Որևէ մեկին առանց հատուկ գործունեություն անելու խնդրելը կարող է մի փոքր անհարմար լինել. Խուսափեք դրանից ՝ նախապես պլանավորելով: Ստորև բերված են մի քանի գաղափարներ հիանալի առաջին ժամադրության համար.
- Արշավ գեղատեսիլ վայրերում (կամ փորձեք երկրաքեշավորում)
- Ստեղծել համատեղ արվեստի նախագծեր (օրինակ ՝ նկարչություն, խեցեգործություն և այլն)
- Մրգեր քաղել վայրի կամ այգում:
- Գնալ լողափ
- Competitiveբաղվեք մրցունակ սպորտով (եթե ձեզ դուր է գալիս ռիսկը, փորձեք ներկի նման բան)
- Մի գնացեք կինո (սա հիանալի գործունեություն է, բայց առաջին ժամադրության համար կցանկանաք ինչ -որ բան անել, որտեղ կարող եք խոսել նրա հետ): Փոխարենը, փորձեք դիտել այն բաց երկնքի տակ ՝ առանց մեքենայից կամ տնից դուրս գալու:
Խորհուրդներ
Կարդացեք այս wikiHow հոդվածը ՝ փորձագետների խորհուրդների համար, թե ինչպես կատարելագործվել այն գործերում, որոնք ցանկանում եք անել:
Գուշացում
- Մի եղիր այն հիմար ոչխարը, որը հետևում է ամբոխին: Եղեք այնպիսին, ինչպիսին կաք և այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել: Դա նշանակում է չլսել հիմնական երաժշտություն ՝ պարզապես ամբոխի մի մասը լինելու համար:
- Մի հուսահատվեք. Դուք կարող եք կատարելագործվել ինքներդ ձեզ ջանքերով:
