Անկյունի բորբոքումը վերաբերում է արմունկի արտաքին հատվածի ցավին և զգայունությանը ՝ նախաբազուկն ու արմունկը կապող ջիլին վնասելու հետևանքով: Սովորաբար դա պայմանավորված է ամենօրյա գործունեությամբ, ներառյալ, իհարկե, թենիս խաղալը: Անկյունի բորբոքումը կարող է վիրահատություն պահանջել, բայց ինքնաբուժման պարզ մեթոդները կարող են նաև արդյունավետորեն բուժել այս ընդհանուր հիվանդությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տնային միջոցներ
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Ինչպես ցանկացած հիվանդության և վնասվածքների դեպքում, ամենակարևոր բանը, որ դուք պետք է անեք, հանգստությունն է: Այս դեպքում համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք և հանգստանում ձեր ձեռքը, որպեսզի խուսափեք կրկնվող շարժումներից, որոնք կարող են էլ ավելի վնասել ազդրի կոճը:
Քայլ 2. Օգտագործեք սառույց կամ սառը թերապիա:
Սառույցը փաթեթավորեք բարակ սրբիչով և քսեք այն տուժած տարածքին օրական 3 -ից 4 անգամ 15 րոպե:
Քայլ 3. Օգտագործեք աջակցության գործիքներ:
Անկյունի ամրակը կպաշտպանի վնասված ջիլը բուժման գործընթացում: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ այն կրեք ձեռքի ցավոտ հատվածի տակ, ոչ միայն արմունկի վերևում:
Քայլ 4. Կատարեք արմունկ մկանների վարժություն:
Կան մի քանի հատուկ քայլեր, որոնք կօգնեն արագացնել բուժումը: Այնուամենայնիվ, մի արեք վարժությունը, եթե դեռ ցավ եք զգում, քանի որ կարող եք ավելի վատացնել իրավիճակը:
- Ձգեք դաստակի ընդարձակիչը: Դա անելու համար ցավոտ ձեռքը ուղղահայաց դիրքով ուղղեք դեպի իրան և բռունցք արեք: Վերցրեք ձեր մյուս ձեռքը և բռնեք բռունցքի գագաթը և սեղմեք այն ներքև, այնպես որ ձեր ձեռքը մեկնված կմնա, բայց դաստակն այժմ ուղղված է գետնին: Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան, ապա արձակեք, կրկնեք հինգ անգամ:
- Ձգեք դաստակի ճկունները: Դա անելու համար ցավոտ ձեռքը ուղղահայաց դիրքով ուղղեք դեպի իրան ՝ նախաբազուկը դեպի վեր: Ձեռքերը ետ շրջեք այնպես, որ մատները դեպի գետնին նայեն: Մյուս ձեռքով վերցրեք ձեր մատը, այնուհետև այն մղեք մարմնի հակառակ ուղղությամբ, մինչև որ ներքևի միջնամասում թեթև ձգում զգաք: Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան, ապա կրկնեք հինգ անգամ:
Քայլ 5. Կատարեք գնդակը սեղմելու վարժություն:
Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի «սեղմելու» կամ թենիսի գնդակ: Այս վարժությունը ուղղված է նախաբազկի ճկուններին, ինչպես նաև նախաբազկի և ձեռքի փոքր մկաններին: Սա կտրուկ կուժեղացնի ձեր բռնումը, որպեսզի կարողանաք սովորական գործունեություն ծավալել: Նստեք աթոռի վրա և պահեք գնդակը ձեր ցավոտ ձեռքում: սեղմել գնդակը և պահել 3 վայրկյան, այնուհետև արձակել: Դա արեք մինչև հնարավորինս երկար պահել գնդակը: Այս վարժությունը պետք է կատարվի օրական երկու անգամ 10 անգամ սեղմելով:
Մեթոդ 2 3 -ից. Այցելություն բժշկի
Քայլ 1. Կատարեք ֆիզիկական թերապիա:
Առայժմ թերապիան հիանալի բուժում է արմունկի բորբոքումը, քանի որ այն կօգնի բուժել վնասված հյուսվածքը և կնվազեցնի ջիլերի վրա ճնշումը: Թերապևտ այցելելը կարող է նաև ձեզ հնարավորություն տալ կատարել հատուկ վարժություններ, որոնք պահանջում են գործընկեր:
Քայլ 2. Այցելեք պրոֆեսիոնալ մերսող:
Նախաբազկի մկանների և ջլերի կառավարումը լավ միջոց է կուտակված սթրեսը ազատելու համար: Սա կարող է նվազեցնել բորբոքումը, որը տեղի է ունենում երկարաժամկետ հեռանկարում:
Քայլ 3. Վերցրեք առաջարկվող դեղամիջոցը:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տալ NSAID (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղ), որը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել արմունկի ցավն ու այտուցը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Անկյունի ռեցիդիվի կանխարգելում
Քայլ 1. Խուսափեք կրկնվող շարժումներից:
Շատ հեշտ է ջիլ ձգել, այնպես որ միշտ մի՛ չարաշահեք ձեր ձեռքերը: Նաև խուսափեք ծանր առարկաներ բարձրացնելուց կամ ուժեղ ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց:
Քայլ 2. Շարունակեք ձեր պրակտիկան:
Անկյունի բորբոքումը բուժելու համար կատարվող վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ կանխել դրա առաջացումը: Ուրեմն, հնարավորության դեպքում վարժեցրեք ձեր դաստակները նրանց ճկուն և երկարացնող սարքերում:
Քայլ 3. Փորձեք արյան ինքնաբուժում կամ թրոմբոցիտների ներարկում:
Դրանք բուժում են, որի դեպքում հիվանդի արյունը կամ թրոմբոցիտները ներարկվում են ձեռքի վնասված հատվածի մեջ `բուժումն արագացնելու համար: Եթե ձեր արմունկի բորբոքումը հաճախ կրկնվում է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այս դեղորայքի օգտագործման մասին:
Խորհուրդներ
- Բուժման ժամանակը կարող է տարբեր լինել և կարող է տևել շաբաթներ, ամիսներ և նույնիսկ տարիներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր վնասվածքի լրջության մասին:
- Անկյունի բորբոքումը բոլորի համար միևնույն չէ, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե ձեր զգացած ցավը այլ արձագանք ունենա այլ մարդկանցից ՝ թերապիա կատարելիս:
