Թեև բոլորը կարող են դա զգալ, որոշ մարդիկ ավելի հակված են օդային հիվանդությունների և գրեթե ամեն անգամ ինքնաթիռով ճանապարհորդելիս հանդիպում են այս խնդրին: Օդային հիվանդությունը շարժման հիվանդության տեսակ է, որն առաջանում է հինգ զգայարաններից դեպի ուղեղ տարբեր ազդանշաններով: Մինչ աչքերը հարմարվում են իրենց շուրջը շարժման բացակայությանը և ուղեղին հաղորդում, որ դուք նստած եք, ներքին ականջը զգում է իրական շարժումը: Ազդանշանային այս տարբերությունը հանգեցնում է սրտխառնոցի, իսկ երբեմն նաև փսխման: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ինքնաթիռներում օդային հիվանդությունը կանխելու համար:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Նախապատրաստում օդային ճանապարհորդության
Քայլ 1. Խուսափեք ծանր սնունդից:
Watchամփորդելուց առաջ դիտեք այն սնունդը, որն ուտում եք առնվազն 24 ժամ: Փորձեք խուսափել ճարպային, յուղոտ, շատ համեմված կամ աղի ուտելիքներից: Ավելի լավ է ավելի հաճախ ուտել կամ վայելել նախուտեստներ ավելի փոքր մասերում: Խուսափեք ծանր ուտելուց անմիջապես մեկնելուց առաջ:
- Մի կերեք այն ուտելիքները, որոնք ձեր ստամոքսում անհարմարություն են պատճառում: Օրինակ, խուսափեք այն մթերքներից, որոնք կրծքավանդակին տաք են դարձնում կամ առաջացնում են թթուների վերադարձ: Որքան քիչ ուշադրություն դարձնեք ձեր ստամոքսի վիճակին, այնքան լավ:
- Փորձեք ոչինչ չուտել մեկնելուց անմիջապես առաջ, բայց նաև դատարկ ստամոքսով ինքնաթիռ մի նստեք:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Travelingամփորդությունից առաջ ալկոհոլի ընդունումը կարող է շատ մարդկանց մոտ առաջացնել օդային հիվանդություն: Փորձեք խուսափել ալկոհոլի օգտագործումից: Բացի այդ, համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք:
Քայլ 3. carefulգույշ եղեք նստատեղ ընտրելիս:
Ամենայն հավանականությամբ, ինքնաթիռի տոմս գնելիս կկարողանաք ընտրել ձեր տեղը: Փորձեք նստատեղ ընտրել ինքնաթիռի թևին, որը մոտ է պատուհանին:
- Թևի նստատեղը այն մասն է, որն ամենաքիչն է շարժվում թռիչքի ժամանակ: Պատուհանի մոտ նստելը նաև թույլ է տալիս կենտրոնանալ հորիզոնի կամ հեռավորության վրա գտնվող այլ անշարժ օբյեկտների վրա:
- Եթե այդ նստատեղը մատչելի չէ, ընտրեք նստատեղ ինքնաթիռի առջևի պատուհանի մոտ: Ինքնաթիռի ճակատը նույնպես շատ չի շարժվում թռիչքի ժամանակ:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Թարմ մարմինը կարող է օգնել ձեզ հանգստություն պահպանել թռիչքի ընթացքում:
Քայլ 5. Օգտագործեք շարժման հիվանդության դեղամիջոցներ:
Ավելի լավ է կանխել օդային հիվանդությունը, քան բուժել այն ախտանիշների ի հայտ գալուց հետո: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ՝ նշանակելով շարժման հիվանդության դեղամիջոցներ:
- Շարժման հիվանդությունը կանխելու համար կան դեղերի մի քանի դասեր: Ոմանք կարելի է գնել առանց դեղատոմսի, օրինակ ՝ dimenhydrinate (Antimo) և meclizine:
- Առավել արդյունավետ դեղամիջոցներ կարելի է ձեռք բերել դեղատոմսով, օրինակ ՝ սկոպոլամինը: Սկոպոլամինը առավել հաճախ սահմանվում է կարկատանի մեջ, որը կարելի է տեղադրել ականջի հետևում թռիչքից մոտ 30 րոպե առաջ:
- Կան այլ դեղամիջոցներ, բայց դրանք այնքան շատ կողմնակի բարդություններ ունեն, որ դրանք ձեզ համար հարմար չեն: Օրինակները ներառում են պրոմետազին և բենզոդիազեպիններ:
- Պրոմետազինը սովորաբար օգտագործվում է հիվանդության պատճառով սրտխառնոցի և փսխման ախտանիշների բուժման համար, սակայն այն նաև առաջացնում է հանգստացնող ազդեցություն, որը տևում է մի քանի ժամ:
- Բենզոդիազեպինները նույնպես օգտակար են օդային հիվանդությունը կանխելու համար, սակայն հիմնական օգուտը անհանգստության խնդիրների վերահսկումն է: Բենզոդիազեպինները կարող են առաջացնել ուժեղ հանգստացնող ազդեցություն: Բենզոդիազեպինների խմբին պատկանող դեղերի որոշ օրինակներ են `ալպրազոլամը, լորազեպամը և կլոնազեպամը:
- Ձեր բժիշկը կորոշի ձեզ համար լավագույն դեղամիջոցը:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին այն դեղերի մասին, որոնք դուք ընդունում եք:
Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք դուք կանոնավոր կերպով ընդունում եք, կարող են սրտխառնոցի ավելի հակված լինել, քան մյուսները: Ձեր բժիշկը կարող է ճշգրտել ձեր դեղորայքի օգտագործումը ճանապարհորդելուց առաջ:
Երբեք ինքներդ մի փոխեք ձեր դեղամիջոցն օգտագործելու եղանակը: Այն կարող է առաջացնել նաև սրտխառնոց, փսխում, լուծ և այլ խնդիրներ, որոնք դուք չեք ցանկանում ինքնաթիռում գտնվելիս: Բացի այդ, դուք նույնպես ավելի վտանգված եք հիվանդության վատթարացման համար:
Քայլ 7. Տեղադրեք ասեղնաբուժության գոտի կամ օգտագործեք կոճապղպեղ:
Թեև ասեղնաբուժության կամ կոճապղպեղի արդյունավետությունը հաստատող ապացույցները չեն հաստատվել, որոշ մարդիկ կարծում են, որ այս տարբերակները բավականին արդյունավետ են: Ապարանջանը սեղմելու է դաստակը և խթանելու է ասեղնաբուժության այն կետերը, որոնք ենթադրաբար օգնում են վերահսկել սրտխառնոցն ու փսխումը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ավելի ինքնաթիռում
Քայլ 1. Խուսափեք կարդալուց կամ ձեռքով խաղեր խաղալուց:
Աչքերին և դեմքին ավելի մոտ գտնվող առարկաների վրա կենտրոնանալը կուժեղացնի ուղեղի շարժման ազդանշանների տարբերությունները:
Փորձեք ականջակալներով երաժշտություն լսել, աուդիոգրքեր կամ աշխատանքի հետ կապված թեմաներ լսել, կամ ճանապարհորդելիս ժամանակ դիտելու համար ֆիլմ դիտել:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք հորիզոնի վրա:
Հեռավոր օբյեկտի վրա, ինչպիսին է հորիզոնը, նայելը կօգնի հանգստացնել ուղեղը և կայունացնել մարմնի հավասարակշռությունը: Պատուհանի մոտ նստելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել հեռավոր անշարժ լուսանկարներ, ինչպես օրինակ `հորիզոնը:
Քայլ 3. Կարգավորեք օդափոխիչը:
Համոզվեք, որ մաքուր օդը փչում է ձեր դեմքին: Թարմ, զով օդ շնչելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և կանխել գերտաքացումը: Մինի օդափոխիչը կարող է նաև օգնել ձեր շուրջը օդը սառեցնել:
Քայլ 4. Շնչեք:
Կարճ և արագ շնչառությունը կբարձրացնի ձեր ախտանիշները: Պարզվել է, որ դանդաղ, խորը շնչառություններն ավելի լավ են վերահսկում շարժման հիվանդության ախտանիշները, քան սովորական շնչառությունը:
Օգտագործելով խորը, դանդաղ շնչառություն ապահովող տեխնիկա, կարող եք օգնել ակտիվացնել ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը հանգստացնում է ձեր մարմինը: Նման շնչառությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ, ինչպես նաև հանգստացնել ձեր մարմինը:
Քայլ 5. Օգտագործեք գլխի նստատեղը նստատեղի վրա:
Գլխարկը կարող է ոչ միայն օգնել հանգստանալ, այլև կայունացնել գլխի շարժումը: Օգտագործեք պարանոցի բարձ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ զգա:
Քայլ 6. Ավելի քիչ կերեք և խուսափեք ալկոհոլ և կոֆեին օգտագործելուց, երբ ինքնաթիռում եք:
Խուսափեք ուտել այն ամենը, ինչը կարող է գրգռել ստամոքսը: Մտածեք ինքնաթիռում չոր կոտրիչ ուտելու և սառը ջրի փոխարեն սառը ջուր խմելու մասին:
Ինքնաթիռում շատ ջուր խմեք ՝ մարմնի հեղուկի կարիքները բավարարելու համար:
Քայլ 7. Կանգնեք:
Եթե սկսում եք սրտխառնոց զգալ, ոտքի կանգնեք: Պառկելը կամ հենվելը նստատեղին չեն օգնի: Մյուս կողմից, կանգնած լինելը կարող է օգնել մարմնին վերականգնել հավասարակշռության ընկալումը, որն ակնկալվում է պայքարել սրտխառնոցի դեմ:
Քայլ 8. Խնդրեք բորտուղեկցորդուհուն տեղափոխել ձեր տեղը, եթե ձեր շրջապատի մարդիկ ունեն օդային հիվանդություն:
Շրջապատի սրտխառնոց կամ փսխում հոտառությունը և լսելը կարող են նույնը դրդել ձեր մեջ և սրել օդային հիվանդության ախտանիշները, որոնք արդեն ունեք: Ինքնաթիռում նստատեղերը փոխելը միշտ չէ, որ հնարավոր է, բայց դուք պետք է փորձեք:
Քայլ 9. Կենտրոնացեք այլ բանի վրա:
Փորձեք հնարավորինս հանգիստ լինել դրական և կենտրոնանալ այլ բաների վրա:
Գործնական ճանապարհորդության ժամանակ հիշեք ձեր ներկայացումը: Կամ պատկերացրեք արձակուրդ, որը շուտով կվայելեք, եթե ձեր ճանապարհորդության նպատակը տեսարժան վայրերի այցելությունն է:
Քայլ 10. Լսեք երաժշտություն:
Ականջակալներով երաժշտություն լսելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ երաժշտության վրա, հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը և խլացնել ձայները, որոնք կարող են ծանրացնել ձեր սթրեսի և անհանգստության մակարդակը, օրինակ ՝ երեխայի լացը կամ ուրիշի փսխումը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Օգնություն փնտրել լուրջ կամ քրոնիկ խանգարման դեպքում
Քայլ 1. Օգնություն փնտրեք պատրաստված թերապևտից:
Անհանգստությունը օդաճնշման խթան է: Օգտագործելով ճանաչողական վարքային թերապիա, դուք կարող եք սովորել վերահսկել ձեր անհանգստությունն ու վախը և զբաղվել օդային հիվանդությամբ:
Քայլ 2. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Այս տեխնիկան սովորեցնում է ձեր միտքն ու էներգիան կենտրոնացնել ձեր մկանները վերահսկելու վրա, և օգնում է ձեզ ավելի լավ կարողանալ զգալ տարբեր ֆիզիկական սենսացիաներ:
Փորձեք զգալ, թե ինչպես են մկանները բարձրանում կամ իջնում, օրինակ ՝ մատներից: Կենտրոնացեք մկանային խմբի լարվածության վրա և պահեք այն 5 վայրկյան, մկանները հանգստացեք 30 վայրկյան, կրկնեք մի քանի անգամ, այնուհետև անցեք հաջորդ մկանային խմբին:
Քայլ 3. Մտածեք սովորության վարժությունների մասին:
Նույնիսկ որոշ օդաչուներ հակված են օդային հիվանդության: Այս խնդիրը լուծելու համար շատ օդաչուներ, ինչպես նաև մարդիկ, ովքեր հաճախ են ճանապարհորդում ինքնաթիռով, փորձում են սովորեցնելու վարժություններ: Այս վարժության ընթացքում դուք ենթարկվելու եք օդային հիվանդություն առաջացնող իրերի, ինչպիսիք են ինքնաթիռով հաճախակի երկարաժամկետ ճանապարհորդությունները, հատկապես երկար հեռավորություններ թռչելուց առաջ:
Քայլ 4. Մտածեք կենսաապահովման տեխնիկայի մասին:
Շարժման հիվանդություն ունեցող օդաչուների վերաբերյալ հետազոտությունները խոստումնալից արդյունքներ են ցույց տվել: Շարժման հիվանդության խնդիրը կարող է հաղթահարվել `օգտագործելով կենսապահովման տեխնիկան` զուգորդված թուլացման տեխնիկայի հետ:
Մի ուսումնասիրության ընթացքում օդաչուները սովորել են հաղթահարել շարժման հիվանդությունը `դնելով պտտվող թեք նստարանին, որի պատճառով նրանք սրտխառնոց են առաջացրել: Այնուհետև վերահսկվում են նրա մարմնի որոշ փոփոխություններ, ինչպիսիք են ջերմաստիճանը և մկանների լարվածությունը: Օգտագործելով կենսաֆիդեդիկայի սարքեր և հանգստանալու տեխնիկա ՝ օդաչուները կարող են սովորել վերահսկել շարժման հիվանդությունը:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե ձեր օդային հիվանդությունը վատանում կամ վատանում է, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խնդրեք ուղեգիր ԼՕՌ և նյարդավիրաբույժ մասնագետի մոտ:
Խորհուրդներ
- Օգտվեք թռիչքի ժամանցի տարբերակներից: Շատ հեռավոր թռիչքներ առաջարկում են ֆիլմեր, որոնք կարող եք դիտել ձեր նստատեղից ՝ առանց ձեր աչքերը կենտրոնացնելու դեմքին մոտ էկրանին: Նման զվարճանքը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը անհանգստության պատճառով և ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ:
- Խմեք այնպիսի սառը բան, ինչպիսին է կոճապղպեղի սոդան, ջուրը կամ ոչ կոֆեինով զովացուցիչ ըմպելիքը, քան սառույցը:
- Մի կերեք այն, ինչ հազվադեպ եք ուտում կամ սնունդ, որը ձեզ դուր չի գալիս թռիչքի ընթացքում: Ընտրեք պարզ սնունդ, օրինակ ՝ չոր կոտրիչ:
- Կողքի մարդու հետ խոսելը կարող է օգնել շեղել և ժամանակ անցկացնել:
- Պարզեք, թե որտեղ է փսխման տոպրակը, ամեն դեպքում:
- Լսեք երաժշտություն `շարժման հիվանդության մասին ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
- Փորձեք ծամել մաստակի կամ շուշանի նման բան, որը կօգնի ազատվել սրտխառնոցից և շեղել ինքներդ ձեզ:
