Լավ համալսարան ընդունվելու ճնշման ներքո սթրեսը համաճարակային հիվանդություն է դարձել հանրապետության ավագ դպրոցներում: Մի փոքր սթրեսը բնական է, նույնիսկ դրական: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սկսում եք ֆիզիկապես վատ զգալ, ապրել ավելի առողջ ապրելակերպով, վերանայել դպրոցի հետ վարվելակերպը և սովորել կառավարել ձեր ժամանակը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Փոխել ձեր տեսակետը
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ է սթրեսը դարձել անառողջ:
Մի փոքր սթրեսը կարող է լավ բան լինել. Փոքր սթրեսները մեզ խրախուսում են ավելի շատ փորձել և կարողանալ աշխատել բարձր ճնշման պայմաններում: Այնուամենայնիվ, չափազանց մեծ սթրեսը կարող է վնասել մեր առողջությանը և դժվարացնել մեր աշխատանքը:
- Ակնհայտ նշան, որ դուք չափազանց սթրեսված եք, այն է, երբ չեք կարող հետ կանգնել դժվարություններից: Քննությանը նախորդող գիշերվա ընթացքում սթրես զգալը իմաստ ունի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ սթրես եք զգում, երբ դպրոցից տուն եք գալիս ՝ ձեր ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու, ապա դուք խնդիր ունեք:
- Ավելորդ սթրեսի ամենատարածված նշաններն են գլխացավը և որովայնի ցավը:
- Այլ ախտանշանները ներառում են հոգնածություն, փորկապություն, նյարդայնություն, փորլուծություն, քնի անհամապատասխան ձևեր, պարանոցի ցավեր, քրտինք, ախորժակի կորուստ, մարսողություն, այրոց, դյուրագրգռություն, կենտրոնանալու դժվարություն և անարժանության զգացում, ափսոսանք, անհույս և անհաջողություն:
Քայլ 2. Վերափոխեք ձեր տեսակետը:
Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ՝ փորձելով վերաիմաստավորել ձեր իրավիճակին վերաբերվող տեսքը: Փորձեք գտնել ձեր խնդրին նայելու ավելի դրական տարբերակ:
- Օրինակ, եթե դուք դժվարությամբ եք անցնում առաջին կուրսեցիների ընդունելության քննության նախապատրաստական դասերը, հիշեք, որ դեռ ավագ դպրոցի աշակերտ եք, որը բախվում է ուսանողների մակարդակի աշխատանքին: Դուք չեք պայքարում համալսարանում, այլ լավ եք սովորում ավագ դպրոցում:
- Եթե վատ գնահատականը ձեզ հետ է պահում, հիշեք, որ դա միայն մեկ տնային աշխատանք է, և որ դուք հնարավորություն կունենաք այն բարելավելու: Բացասականի վրա կենտրոնանալը ձեզ միայն ներքև կպահի և թույլ չի տա հաջողությունների հասնել ապագայում:
- Խոսեք ձեր դպրոցի խորհրդատուի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեր գնահատականները կարող են չափազանց ցածր լինել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Ուղեցույցը կարող է ասել, եթե դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Եթե դուք այդ ճանապարհին չեք, ապա դաստիարակը գուցե կարողանա ձեզ որոշ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես հասնել իրեն: Բացի այդ, դաստիարակը կարող է ձեզ ուղղորդել դեպի այլ կարիերայի ուղիներ, որոնք համապատասխանում են ձեր հետաքրքրություններին և կարողություններին:
Քայլ 3. Խոսեք ծնողների հետ:
Parentsնողներիդ հետ խոսելը, հավանաբար, այն է, ինչ ամենաքիչը ցանկանում ես անել ավագ դպրոցում, հատկապես, եթե քո ծնողները նույնպես դեր են խաղում անհանգստություն պատճառելու մեջ: Երբեմն, ակամա, նրանք ճնշում են մեզ հաջողության հասնելու համար և մեզ դուրս են մղում մեր սահմաններից: Հուսանք, որ եթե նրանց ասեք, թե ինչ եք զգում, ձեր ծնողները կկարգավորեն ձեզ հետ խոսելու ձևը:
- Առանց այս արտաքին ճնշման, դպրոցական աշխատանքի վերաբերյալ ավելի առողջ հեռանկար մշակելը կարող է շատ ավելի հեշտ լինել:
- Եթե ձեր ծնողները գիտեն, թե ինչ եք զգում, նրանք կարող են ստրեսի դեմ պայքարում կարևոր գործընկերներ լինել: Ntsնողները կարող են օգնել մեզ ամրագրել ժամանակացույցը: Բացի այդ, խնդրելով նրանց օգնել որոշ տնային աշխատանքներ կատարելիս, կարող է մեզ ավելի հեշտությամբ կենտրոնանալ այս առաջադրանքների կատարման վրա:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բարելավել ձեր գրաֆիկը և աշխատանքային միջավայրը
Քայլ 1. Նախագծեք ժամանակացույց:
Վերցրեք օրակարգի գիրք և գրեք ձեր բոլոր պարտավորությունները: Սկսեք ՝ գրելով մշտական պարտավորություններ, ինչպիսիք են դպրոցը և ակումբի հանդիպումները: Որոշեք, թե երբ եք կատարելու ձեր յուրաքանչյուր առաջադրանք և փորձեք որոշ ժամանակ տրամադրել հանգստանալու համար:
- Makeանք գործադրեք, որպեսզի առավոտյան դասավորեք դպրոցական աշխատանքը: Timeամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ:
- Պլանավորեք որոշ ազատ ժամանակ ամեն օր: Արտադասարանական և սպորտային ակումբները սթրեսի աղբյուր են հանդիսանում և ժամանցի աղբյուր: Լավ գաղափար է ունենալ ազատ ժամանակ ՝ ոչինչ չանելու համար:
Քայլ 2. Շուտ սկսեք աշխատել մեծ նախագծերի վրա:
Եթե գիտեք, որ քննություն է լինելու, ամեն օր քիչ -քիչ սովորեք: Վերջին վայրկյանին մեծ առաջադրանքներ կատարելը սթրեսի աղբյուր է: Makeամանակացույց կազմեք, որպեսզի ավարտեք այս նախագծերը վերջնաժամկետից մի քանի օր առաջ:
Քայլ 3. Ստեղծեք աշխատանքային տարածք:
Կարևոր է, որ դուք ունեք տարածք, որտեղ կարող եք աշխատել առանց շեղումների: Չպետք է լինի հեռուստատեսություն, հեռախոս, և ինտերնետը կարող է օգտագործվել միայն հետազոտության համար: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք ձեր ծնողներին խնդրել նաև անջատել իրենց հեռուստատեսությունը: հեռվից լսելով այն, ինչ բաց եք թողել հեռուստատեսությամբ, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ ձեր առաջադրանքի վրա:
Աշխատանքային տարածքը նույնպես պետք է լինի մաքուր և կարգուկանոն: Դուք կարող եք կորցնել ձեր աշխատանքի արդյունքները խառնաշփոթ իրավիճակի մեջտեղում: Նման երեւույթները կարող են բավականին ժամանակատար լինել եւ շատ նյարդայնացնել ձեզ:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ուսուցչի հետ:
Եթե խոսեք ձեր ուսուցչի հետ, նա կարող է բացատրել, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել դասարանում: Գուցե ուսուցիչը կարող է լրացուցիչ արժեք առաջարկել կամ նույնիսկ ձեզ ուղղորդել կրկնուսուցման ծառայության:
Քայլ 5. Ստացեք մասնավոր դաստիարակ:
Լավ մասնավոր դասախոսը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր դպրոցական աշխատանքը, պլանավորել ձեր ժամանակը, ավելի լավ հասկանալ առարկան և ավելի արդյունավետ կատարել ձեր առաջադրանքները: Փնտրեք դասավանդման ծառայություններ ձեր տարածքում կամ գտեք մասնավոր ուսուցչի ինտերնետի միջոցով: Եթե դուք խորհրդակցեք դաստիարակի կամ ուսուցչի հետ, կարող եք պարզել, որ դպրոցում կան մի քանի մասնավոր ուսուցիչներ, որոնք կարող են ձեզ ուսուցանել:
Քայլ 6. Առաջնահերթություն տալը:
Երբ սկսում եք պլանավորել ձեր ժամանակացույցը, կարող եք պարզել, որ օրվա ընթացքում բավարար ժամանակ չկա: Այս պահին դուք պետք է որոշեք, թե որն է կարևորը և սկսեք թողնել այն իրերը, որոնք իրականում կարևոր չեն: Մտածեք, թե արդյոք սպորտային կամ արտադասարանական պարտականությունները ձեզ շեղում են դպրոցական աշխատանքից: Եթե դպրոցական աշխատանքը ինքնին չափազանց շատ է, մտածեք լրացուցիչ դասերից կամ արտադասարաններից հրաժարվելու մասին:
Երբեմն կարող եք նաև սպանել երկու թռչուն ՝ օգտագործելով մեկ քարը ՝ օգտվելով կիսամյակային արձակուրդից: Արձակուրդների ընթացքում դուք չեք անցնի ուսուցման և ուսուցման գործունեություն: Դուք կարող եք այդ ժամանակը օգտագործել ազգային քննությանը և նոր ուսանողների ընդունելությանը նախապատրաստվելու համար, որպեսզի ուսումնական տարվա ընթացքում դրա մասին անհանգստանալու կարիք չունենաք: Կարող եք նաև երկար արձակուրդների ժամանակ մասնակցել սպորտային ակումբների և այլ արտադասարանների:
Մեթոդ 3 4 -ից. Սոցիալական անհանգստության կառավարում
Քայլ 1. Խորհուրդ փնտրեք:
Սովորական է եւ սովորական է մտահոգվել ընկերներ ձեռք բերելու եւ դպրոցում ընդունված լինելու զգացումով: Խոսեք ուրիշի հետ, լինի դա թերապևտ, ընկեր կամ ծնող: Այս մարդիկ կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ պահել ձեր սոցիալական շրջապատում:
Քայլ 2. Հասկացեք սեռական հասունության մասին:
Սեռական հասունությունը ծայրահեղ հուզական փոփոխություններ է առաջացնում և կազդի ձեր արտաքին տեսքի վրա: Շատ դեռահասներ շատ են շեշտում, թե ինչպես է սեռական հասունությունն ազդում իրենց արտաքինի վրա: Այնուամենայնիվ, պզուկները, մարմնի հոտը և մարմնի քաշի արագ փոփոխությունները միայն սեռական հասունության ժամանակավոր կողմնակի ազդեցություններն են: Իմացեք, որ դրանք պարզապես կարճաժամկետ անհարմարություններ են, որոնք ձեզ ստիպում են չափահաս դառնալ:
Կարճաժամկետ հեռանկարում այս կողմնակի ազդեցությունները հաղթահարելու համար վարեք ավելի առողջ ապրելակերպ, ներառյալ լավ դիետան և համարժեք վարժությունները:
Քայլ 3. Գտեք ձեր հույզերն արտահայտելու եղանակներ:
Փորձեք գրել պոեզիա, կիթառ նվագել կամ զբաղվել արվեստով: Մի ակնկալեք, որ ավագ դպրոցի աշակերտի ձեր աշխատանքը կդառնա գլուխգործոց: Երբեմն միջնորդ ունենալը ՝ արտահայտելու այն, ինչ զգում ես, օգտակար է: Եթե հաջողակ եք, կարող եք նաև նոր հմտություն սովորել:
Քայլ 4. Երգեք դրական մանտրա:
Կրկնեք «Ես չեմ վախենում» կամ «Ես կարող եմ դա անել» ձեր գլխում: Կրկնեք այս անգամ և նորից, երբ ցանկանում եք առաջ մղել ձեր սոցիալական սահմանները, ինչպես օրինակ, եթե փորձում եք ճաշել ընկերների նոր խմբի հետ: Այս քայլը կհեռացնի բացասական մտքերը և կօգնի ձեզ առաջ շարժվել:
Քայլ 5. Նշեք ձեր ձեռքբերումները:
Ամեն անգամ, երբ խոսում ես նոր մարդու հետ, հաջողվում է խոսել մի խումբ մարդկանց առջև, հաջողության հասնել նոր դպրոցական ակումբի հետ, կորցնել երկու կիլոգրամ կամ ազատել պզուկները, տոնել: Նշեք ձեր ձեռքբերումները, որպեսզի հետագայում հիշեք, որ կարող եք հաղթահարել տարբեր մարտահրավերներ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Ապրեք ավելի առողջ կյանքով
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են ինքնավստահությունն ու էներգիան ՝ միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսը: Դուք պետք է ջանքեր գործադրեք շաբաթական երեքից հինգ անգամ մարզվելու համար ՝ լինի դա վազք, յոգա, ծանրություններ բարձրացնելը կամ սպորտով զբաղվելը:
Քայլ 2. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Fatարպերով և կալորիաներով հարուստ մթերքները կարող են ձեզ դանդաղ զգալ: Էներգիա ստանալու համար դուք պետք է օգտագործեք տարբեր սննդանյութեր, այդ թվում ՝ սպիտակուցներ, վիտամիններ, ածխաջրեր և ճարպեր: Հնարավորինս փոխեք ձեր օգտագործած սննդի տեսակները:
- Շատ կարևոր է, որ դուք լավ նախաճաշեք ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիա հաղորդելու համար:
- Խուսափեք բարձր շաքար պարունակող մթերքներից: Նման սննդամթերքները ձեր էներգիան կնվազեցնեն: Կոֆեինի կանոնավոր օգտագործումը, ի վերջո, կդադարեցնի ձեր էներգիայի մատակարարումը:
- Խուսափեք արագ դիետաներից: Նման դիետաները հաճախ ենթադրում են ձեզ ստիպել բաց թողնել հիմնական սննդանյութերը, որոնք էական են ձեր էներգիայի մակարդակի և հոգեկան առողջության պահպանման համար:
- Սնունդը, որը, ինչպես ասում են, լավ է բարելավում հստակ մտածելու ունակությունը, ներառում է ամբողջական ձավարեղեն, յուղոտ ձուկ, հապալաս, նարինջ, դդմի սերմեր, բրոկոլի, եղեսպակի տերևներ և լոբի:
Քայլ 3. Քնել:
Որպես պատանի, դուք պետք է ձգտեք ամեն օր քնել յոթից ութ ժամ: Պարզվել է, որ այն աշակերտները, ովքեր ավելի քիչ են քնում, ունեն ավելի ցածր միավոր և ունեն ճանապարհատրանսպորտային պատահարներին մասնակցելու ավելի մեծ ռիսկ: Քունը կարևոր է կենտրոնացման և ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջության պահպանման համար:
Քնելու համար քնելուց առաջ առնվազն մեկ ժամ հեռու մնացեք համակարգչից: Computerույց է տրված, որ համակարգչային էկրաններն արձակում են լուսային ալիքներ, որոնք ճնշում են մելատոնինը ՝ հորմոնը, որը կարևոր է լավ գիշերային հանգիստ ստանալու համար:
Քայլ 4. Laիծաղեք:
Ughterիծաղը բնականաբար նվազեցնում է սթրեսը: Takeամանակ գտեք ընկերների հետ ժամանցի և զվարճանալու համար: Դիտեք զվարճալի ֆիլմեր և հեռուստահաղորդումներ: Մի մոռացեք զվարճանալ:
