ԱՄՆ -ում բոլոր տարիքի և սեռերի գրեթե 30 միլիոն մարդ տառապում է ուտելու խանգարումներով: Նրանց մեծ մասը կանայք են: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը ցույց է տալիս ուտելու խանգարման նշաններ, անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք: Այս վիճակը մահացության ամենաբարձր ցուցանիշն ունի բոլոր հոգեկան խանգարումներից, այնպես որ օգնություն փնտրեք ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր սիրելիների համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Սննդի խանգարումների տեսակների ճանաչում
Քայլ 1. ognանաչեք ուտելու խանգարումների տարբեր տեսակները:
Այս հոդվածը կենտրոնանում է ուտելու խանգարումների երեք հիմնական տեսակների վրա: Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում ընդունված հոգեբուժական դասակարգման համակարգի համաձայն, 5-րդ հրատարակություն (կրճատ ՝ DSM-V), ուտելու խանգարումները ներառում են երեք հիմնական խանգարումներ ՝ անորեքսիա նյարդոզա, բուլիմիա նյարդոզա և ուտելու խանգարում: Պետք է նշել, որ կան այլ տեսակի ուտելու խանգարումներ: Եթե դժվար հարաբերություններ ունեք կամ դժգոհ եք ձեր սննդակարգից, գնացեք բժշկի կամ թերապևտի, որը կարող է օգնել բացահայտել ձեր կոնկրետ խնդիրը:
- Անորեքսիա նյարդոզան ուտելու խանգարում է, որը բնութագրվում է չուտելու և ավելորդ քաշի կորստով: Անորեքսիա ունեցող մարդկանց մոտ նիհարելու ցանկությունը դարձել է մոլուցք: Երեք հիմնական բնութագիր կա ՝ առողջ քաշ ունենալուց անկարողությունը կամ հրաժարվելը, քաշ ձեռք բերելու վախը և մարմնի պատկերի աղավաղումը:
- Բուլիմիա նյարդոզայով տառապող մարդիկ պարբերաբար ունենում են գերհագեցման մոլուցք և դիմում են տարբեր միջոցների ՝ իրենց ստամոքսի պարունակությունը մաքրելու համար, օրինակ ՝ փսխում կամ լուծողական միջոցների չարաշահում, որպեսզի ավելորդ ուտելու պատճառով քաշը չգիրանա:
- Շատակերության խանգարումը տեղի է ունենում, երբ մարդը մեծ քանակությամբ ուտում է իմպուլսիվ հիմքով: Ի տարբերություն բուլիմիայի, ուտելու խանգարում ունեցող մարդիկ դրանից հետո չեն մաքրում իրենց ստամոքսը, չնայած նրանք երբեմն մեղքի, ինքնատիրության կամ ամոթի պատճառով կարող են դիետա պահել:
Քայլ 2. Իմացեք այն գործոնները, որոնք առաջացնում կամ վատթարացնում են ուտելու խանգարումները:
Գոյություն ունեն մի քանի ռիսկային գործոններ, որոնք վատթարացնում են ուտելու խանգարումները, այդ թվում ՝ նյարդաբիոլոգիական և ժառանգական գործոնները, ցածր ինքնագնահատականի զգացումը, բարձր անհանգստությունը, կատարյալ լինելու ցանկությունը, ուրիշներին շարունակելու հաճույքը, հարաբերությունների խնդիրները, սեռական կամ ֆիզիկական բռնությունը, ընտանեկան կոնֆլիկտ կամ հաշմանդամություն ՝ զգացմունքների արտահայտման մեջ:
Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ ուտելու խանգարումների մասին, այցելեք այնպիսի հեղինակավոր կայքեր, ինչպիսիք են ՝ Սննդի խանգարումների ազգային ասոցիացիան, Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը, Անորեքսիա նյարդոզայի ազգային ասոցիացիան և հարակից խանգարումները:
Քայլ 3. Նվիրաբերեք կազմակերպությանը, որն օգնում է ուտելու խանգարումներով մարդկանց:
Շատ կազմակերպություններ, ինչպիսիք են վերը թվարկվածները, աշխատում են ուտելու խանգարումների վերաբերյալ գիտելիքների բարձրացման և այդ խանգարումներով մարդկանց օգնելու ուղղությամբ: Եթե դուք ճանաչում եք ինչ -որ մեկին կամ հոգ եք տանում ուտելու խանգարում ունեցող մեկի մասին, նվիրատվություն կատարելը կարող է օգնել պայքարել ուտելու խանգարման դեմ `բարելավելով առաջարկվող ծառայությունները և տարածելով հարցի վերաբերյալ գիտելիքները:
Քայլ 4. Դադարեք իջեցնել մարմնի ձևը:
Այս գործողությունը վերաբերում է ինչպես ձեր սեփական մարմնին, այնպես էլ մյուսներին: Մարդիկ կարող են իջեցնել իրենց մարմնի ձևը ՝ ասելով. «Ես չէի կարողանա այսպիսի փորով լողազգեստ հագնել»: Այլ մարդիկ, ինչպիսիք են ծնողները, քույրերն ու եղբայրները և ընկերները, նույնպես կարող են քննադատել տառապողին ՝ առջևից կամ նրա հետևից: Օրինակ ՝ մայրը քննադատում է դստերը ՝ ասելով.
- Պարզ ասած, եթե չես կարող որեւէ դրական բան ասել կամ ինքդ քեզ կամ ուրիշներին մոտիվացնել, ավելի լավ է լռել: Լեզուն կարող է վնասել զգացմունքները: Դուք կարող եք կատակել, բայց նրանք, ովքեր լսում են, կարող են լուրջ վերաբերվել ձեր խոսքերին:
- Showույց տվեք ձեր անհամաձայնությունը այլ մարդկանց (օրինակ ՝ ընկերներին, ընտանիքին, գործընկերներին, լրատվամիջոցներին և այլն) Նաև ցույց տվեք ձեր աջակցությունը նրանց, ովքեր դրական բաներ են ասում իրենց մարմնի մասին:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից ՝ սեփական սնվելու խանգարումը հաղթահարելը
Քայլ 1. Դիտեք ֆիզիկական նախազգուշական նշանների համար:
Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, եթե տեսնեք ուտելու խանգարման որևէ նախազգուշական նշան: Այս վիճակը կարող է սպառնալ կյանքին: Մի թերագնահատեք ձեր ուտելու խանգարումը կամ ինքներդ ձեզ բուժելու ունակությունը: Որոշ նախազգուշական նշաններ, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են.
- Թերի քաշ (ձեր նորմալ քաշի 85 տոկոսից պակաս ՝ ըստ ձեր տարիքի և հասակի):
- Ձեր առողջությունն աղքատ է.
- Դուք զգում եք գլխապտույտ, ավելի ցուրտ եք զգում, քան մյուս առողջ մարդիկ (վատ շրջանառության պատճառով), աչքերի չորություն, լեզվի այտուցվածություն, լնդերի արյունահոսություն, և ձեր մարմինը շատ ջուր է պահում:
- Դուք դաշտան չեք ունեցել առնվազն երեք ամիս (կանանց համար):
- Բուլիմիայի դեպքում որոշ այլ լրացուցիչ նշաններ ներառում են այնպիսի նշաններ, ինչպիսիք են մատների հետևի հատվածում կծվածքի հետքերը, սրտխառնոց, լուծ, փորկապություն և հոդերի այտուցվածություն:
Քայլ 2. Գրանցեք ուտելու խանգարման վարքագծի նշաններ:
Բացի մարմնի վրա ազդող ֆիզիկական փոփոխություններից, ուտելու խանգարումները ազդում են նաև զգացմունքների և վարքի վրա, ներառյալ.
- Եթե ինչ -որ մեկն ասում է, որ դուք ցածր քաշ ունեք, դուք չեք ընդունում և նույնիսկ հակառակն եք վիճում. և դուք չեք կարող խորհուրդներ ստանալ ձեր ցածր քաշի վերաբերյալ:
- Դուք նախընտրում եք հագնել լայն կամ լայն հագուստ, որպեսզի կարողանաք թաքցնել քաշի կտրուկ կամ կտրուկ կորուստը:
- Դուք արդարացումներ եք գտնում ճաշի ներկա չլինելու համար, կամ շատ քիչ ուտելու, սնունդ թաքցնելու կամ ուտելու եղանակներ եք գտնում:
- Դուք տարված եք դիետաներով, դիետաների մասին խոսելով և քիչ ուտելու եղանակներ եք փնտրում:
- դուք վախենում եք (լինել) «գեր» լինելուց; Դուք կոշտ եք վերաբերվում ձեր ձևին և քաշին:
- Դուք հետևում եք մի հոգնեցուցիչ մարզման, որը կարելի է համարել չափազանց մարզում:
- Դուք խուսափում եք հարաբերություններից կամ դուրս եք գալիս այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 3. Խոսեք թերապևտի հետ, ով մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների բուժման մեջ:
Պրոֆեսիոնալ մասնագետը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել դիետայի կամ չափից շատ ուտելու մասին մտքերով և զգացմունքներով: Եթե դուք չափազանց ամաչկոտ եք խորհրդակցելու համար, վստահ եղեք, որ սնվելու խանգարումներով վերապատրաստված թերապևտը չի ստիպի ձեզ ամաչել ձեզանից: Այս թերապևտները իրենց մասնագիտական կյանքը նվիրել են ուրիշներին օգնելու հաղթահարել ուտելու խանգարումները: Նրանք գիտեն, թե ինչի միջով ես դու ապրում, հասկանում են, թե ինչու, և որ ամենակարևորն է, կարող են օգնել քեզ հաղթահարել դա:
- Սննդի խանգարման կառավարման լավագույն բուժման մոտեցումը թերապևտիկ կամ հոգեբանական խորհրդատվության մի տեսակ է `կապված բժշկական և սննդային կարիքների կառավարման հետ:
-
Հաճախելով թերապիա ՝ դուք.
- Ուշադիր լսել.
- Ձեր ամբողջ պատմությունը պատմելու և թիրախից օգնություն խնդրելու հնարավորություն:
- Ազատված ընտանիքի և ընկերների ճնշումներից, որոնք դուք կարող եք զգալ: Թերապևտը կարող է նաև հանդես գալ որպես բողոքող և խորհրդատու, կամ գոնե ուսուցանել բուժման գործընթացի ընթացքում հաղթահարման ռազմավարությունները և ինչպես վարվել ընտանիքում կոնֆլիկտների հետ:
- Վերաբերվում է որպես արժանապատվություն ունեցող մեկին և վստահեցնում, որ (ճիշտ գործիքներով) կարող է բուժվել:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ինչու եք ստեղծել ուտելու խանգարման սովորություն:
Դուք կարող եք օգնել թերապևտին ՝ ուսումնասիրելով ինքներդ ձեզ ՝ պարզելու, թե ինչու եք դրդված շարունակել նիհարել և ատել ձեր մարմինը: Կարող են լինել որոշ ինքնաբացահայտումներ, որոնք կօգնեն ձեզ անձամբ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու են ձեր ուտելու սովորությունները վերածվում ձեզ վնաս պատճառող բանի հետ վարվելու սխալ ձևի, օրինակ ՝ ձեր ընտանիքում ծագած կոնֆլիկտը, սիրո բացակայությունը կամ երբևէ բավական լավ չզգալը:
- Ձեր կյանքում կա՞ն ոլորտներ, որոնք ստիպում են ձեզ վերահսկողությունից դուրս զգալ: Ձեր կյանքում կա՞ն նոր փոփոխություններ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս (ամուսնալուծություն, նոր քաղաք տեղափոխվելը), բայց որոնք չեք կարող վերահսկել:
- Երբևէ ենթարկվե՞լ եք ֆիզիկական, էմոցիոնալ կամ սեռական բռնության:
- Ձեր ընտանիքն ունի՞ կատարելության կոշտ չափանիշներ: Ձեր ընտանիքը շա՞տ պաշտպանող, վերահսկող և խիստ է:
- Ձեր ծնողները չմասնակցվա՞ծ էին, թե՞ կտրված ձեր կյանքից:
- Դուք ձեզ համեմատու՞մ եք ուրիշների հետ: Այս առումով հիմնական մեղավորը զանգվածային լրատվության միջոցների պատկերներն են: Ընկերները, հանրաճանաչ մարդիկ և մարդիկ, որոնցով հիանում եք, նույնպես կարող են համեմատություն լինել ձեզ համար:
- Դուք ուտում եք անպիտան սնունդ, թե՞ ավելի շատ եք ուտում, երբ հուզված եք: Եթե այո, ապա դա կարող է անգիտակցաբար վերածվել սովորության, որը փոխարինում է ավելի հարմար ինքնա-հանգստացնող գործունեությանը, օրինակ ՝ բացասական ինքնախոսության դեմ պայքարելը, կամ սովորել գովել ինքդ քեզ այն բոլոր լավ բաների համար, որ անում ես:
- Youգո՞ւմ եք, որ նիհար լինելը ձեզ ավելի հաջողակ կդարձնի սպորտում: Որոշ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են լողը կամ մարմնամարզությունը, պահանջում են, որ մարմինը լինի ճկուն և փոքր (կանանց համար): Բայց հիշեք, որ շատ այլ գործոններ են որոշում, թե ով է գերազանցում այս մարզաձեւը: Ոչ մի վարժություն չպետք է ստիպի զոհաբերել ձեր առողջությունը:
Քայլ 5. Ստեղծեք սննդի օրագիր:
Գոյություն ունի սննդի ամսագրի երկու նպատակ. Առաջին, առավել գործնական նպատակը դիետա հաստատելն է և թույլ տալ ձեզ և թերապևտին որոշել, թե ինչ տեսակի սնունդ եք ուտում, երբ և ինչպես: Երկրորդը ՝ առավել սուբյեկտիվ մասը, մտքերի, զգացմունքների և հույզերի գրառումն է ՝ կապված ձեր սննդային սովորությունների հետ: Ի վերջո, սննդամթերքի ամսագիրն այն վայրն է, որտեղ կարող եք գրել ձեր վախերը (այնպես որ կարողանաք հաղթահարել դրանք) և երազանքները (այնպես որ կարող եք սկսել ծրագրել նպատակներ և աշխատել դրանց իրականացման ուղղությամբ): Սննդի ամսագրում ուսումնասիրելու որոշ բաներ ներառում են.
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ապրում: Դուք ձեզ համեմատու՞մ եք ամսագրի մոդելի հետ: Դուք շատ սթրեսի՞ եք ենթարկվում (դպրոցի/քոլեջի/աշխատանքի, ընտանեկան խնդիրների, հասակակիցների պատճառով):
- Գրեք ձեր ստեղծած սննդի ծեսը և ինչպես եք վերաբերվում դրան:
- Գրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր սննդակարգը վերահսկելու ձեր պայքարին:
- Եթե դուք շահարկում եք ուրիշներին `նրանց գերազանցելու և ձեր վարքը թաքցնելու համար, ինչպե՞ս է դա ազդում ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների և մտերմության վրա: Փորփրեք այս հարցը սննդի ամսագրում:
- Գրեք այն բաները, որոնք դուք կատարել եք կյանքում: Սա կօգնի ձեզ ավելի տեղյակ լինել ձեր արածի մասին: Նման ցուցակը ձեզ ավելի լավ կզգա ձեր մասին, քանի որ լավ նյութերը շարունակում են ավելացվել ամսագրում:
Քայլ 6. Օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից:
Խոսեք այս անձի հետ այն մասին, թե ինչ եք ապրում: Այս մարդը հոգ կտանի ձեր մասին և շատ պատրաստակամորեն կփորձի օգնել ձեզ հաղթահարել ուտելու խանգարումը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մեկն է:
- Սովորեք բարձրաձայնել ձեր զգացմունքները և ընդունեք ձեր ունեցած զգացմունքները: Լինել ինքնավստահ, չի նշանակում լինել ամբարտավան կամ ինքնամփոփ, դա թույլ է տալիս ուրիշներին իմանալ, որ դուք նույնպես արժեքավոր եք և արժանի հարգանքի:
- Խանգարման հիմքում ընկած հիմնական գործոններից մեկը ինքն իրեն լինելու կամ սեփական զգացմունքներն ու նախասիրությունները լիարժեք արտահայտելու չցանկանալն է կամ անկարողությունը: Երբ սա սովորություն դառնա, ինքնավստահության կորուստը ձեզ ստիպում է ձեզ ավելի քիչ արժանի զգալ և ավելի քիչ կարողանալ շարժվել հակամարտությունների և դժբախտությունների միջով: Արդյունքում, այս խանգարումը դառնում է նպաստող գործոն, որը «կառավարում» է ամեն ինչ (թեև շատ անսովոր և անառողջ եղանակով):
Քայլ 7. Գտեք հույզերին դիմակայելու այլ եղանակներ:
Գտեք դրական ելք ՝ լարված օրից հետո հանգստանալու համար: Թույլ տվեք վայելել այս մասնավոր պահերը միայն ձեր վրա կենտրոնանալու համար, օրինակ ՝ երաժշտություն լսել, միայնակ քայլել, մայրամուտը վայելել կամ օրագիր պահել: Շատ բան կարող եք անել, գտնել այն, ինչ ձեզ հաճելի է և հանգստանալ վնասակար և սթրեսային հույզերի առջև:
- Կատարեք մի բան, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք անել, բայց դրա հնարավորությունը չեք ունեցել: Վերցրեք նոր դասարան ՝ սովորելու այն, ինչը միշտ ցանկացել եք փորձել, ստեղծել բլոգ կամ կայք, սովորել գործիք նվագել, արձակուրդ գնալ կամ գիրք կարդալ:
- Այլընտրանքային բժշկությունը կարող է նաև օգտակար լինել ուտելու խանգարումներին օգնելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այնպիսի գործունեության մասին, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, մերսումը կամ ասեղնաբուժությունը:
Քայլ 8. Սթրեսի դեմ պայքարի առողջ մեխանիզմների ներդրում:
Կողպեք ձեզ, երբ զգում եք, որ վերահսկողությունից դուրս եք: Callանգահարեք դիմացինին հեռախոսով և կենտրոնացեք ձայնի վրա: Դիպչեք ձեզ մոտիկ իրերին, օրինակ ՝ սեղանին, տիկնիկին կամ պատին, կամ գրկեք մեկին, ում կողքին ձեզ ապահով եք զգում: Ինքնամեկուսացման տեխնիկան թույլ է տալիս վերամիավորվել իրականության հետ և ձեռնպահ մնալ անցյալի կամ ներկայի մասին մտածելուց:
Ստացեք որակյալ քուն և ստեղծեք առողջ քնի ռեժիմ: Քունը կարող է վերականգնել հեռանկարն ու էներգիան: Եթե սթրեսի և անհանգստության պատճառով ավելի քիչ եք քնում, գտեք քնի ռեժիմը բարելավելու ուղիներ:
Քայլ 9. Եղեք նույնքան բարի ձեր հանդեպ, որքան որևէ մեկի հանդեպ:
Նայեք ձեր շրջապատի մարդկանց և նրանց առանձնահատկություններին: Գնահատեք ինքներդ ձեզ նույն կերպ: Նայեք ձեր մեջ եղած գեղեցկությանը, մի կենտրոնացեք թույլ կողմերի վրա: Դադարեք արտաքինից այդքան կոշտ լինել: Մարմնի յուրաքանչյուր դասավորություն հրաշք է, կենդանի պահ, որը արտաշնչվում է ժամանակի շարունակականությամբ, և դու արժանի ես երջանիկ լինել, հենց այստեղ, հենց հիմա:
Քայլ 10. Կշեռքները հեռու պահեք:
Ոչ ոք չպետք է ամեն օր ծանրաբեռնի իրեն ՝ անկախ սննդային խանգարումից, թե ոչ: Քաշը հավասարազոր է քաշի անիրատեսական տատանումների գծագրմանը և ավելի մեծ բաների վրա կենտրոնանալու փոխարեն թվերի մոլուցք ստեղծելուն: Նվազեցրեք քաշի հաճախականությունը աստիճանաբար, մինչև կշռեք միայն ամիսը մեկ կամ երկու անգամ:
Կշեռքի փոխարեն որպես ցուցիչ օգտագործեք հագուստը: Ընտրեք այն հագուստը, որը համապատասխանում է ձեզ և ձեզ ամենաշատը դուր է գալիս առողջ քաշի տիրույթում: Օգտագործեք այն որպես ստանդարտ ՝ արտաքին տեսքի և առողջ քաշի համար:
Քայլ 11. Քայլեր ձեռնարկեք աստիճանաբար:
Ուշադրություն դարձրեք առողջ մարմնի նկատմամբ յուրաքանչյուր փոքր փոփոխության ՝ որպես բուժման մեծ քայլ: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր սննդի մասերը, ավելի քիչ մարզվեք և այլն: Մի կանգ առեք ինքնաբուխ, քանի որ ձեր հուզական վիճակը սրելուց բացի, այն կարող է ցնցել ձեր մարմինը և առաջացնել առողջական այլ խնդիրներ: Կրկին, այս ասպեկտը լավագույնս արվում է մասնագետի հսկողության ներքո, ինչպիսին է սննդի խանգարումների մասնագետը:
Աստիճանաբար քայլերը հնարավոր չեն, եթե դուք շատ նիհար եք: Դուք պետք է գնաք հիվանդանոց բուժվելու և սննդային ընդունում ստանաք, որպեսզի մարմինը ստանա անհրաժեշտ սննդանյութերը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Օգնել ընկերներին պայքարել ուտելու խանգարումների դեմ
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել ուտելու խանգարումը:
Եթե ձեր ընկերների մեջ տեսնում եք այս նշանները, մի հապաղեք ներգրավվել: Այս վիճակը դառնում է շատ լուրջ, եթե վերը թվարկված նշաններն ակնհայտ են: Որքան շուտ ընկերոջդ օգնեք պայքարել ուտելու խանգարման դեմ, այնքան լավ:
- Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ուտելու խանգարումների մասին ՝ կարդալով դրա մասին տեղեկատվությունը:
- Պատրաստ եղեք անել ամեն ինչ, որպեսզի տուժողը հնարավորինս շուտ ստանա համապատասխան մասնագիտական բուժում: Պատրաստ եղեք աջակցել բուժման գործընթացին և անհրաժեշտության դեպքում լինել օգնական կամ աջակից:
Քայլ 2. Անձամբ խոսեք ձեր ընկերոջ հետ:
Գնացեք նրա մոտ և հարցրեք, թե ինչ է նա ապրում, և ասեք նրան, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Մեղմ խոսեք և մի դատեք: Բացատրեք, որ դուք անհանգստացած եք նրա համար և ցանկանում եք օգնել ձեզ ինչով կարող եք: Բացատրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել նրան:
- Եղեք հանգստացնող մարդ: Խուսափեք չափազանցնելուց, զարմանք ցույց տալուց կամ տրտնջալուց:
- Օրինակ, խուսափեք «Դուք չպետք է շփվեք այդ աղջիկների հետ, նրանք բոլորը նիհար են» արտահայտություններին մեղադրելուց:
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր մտահոգությունը `օգտագործելով« ես »հայտարարությունը:
Ձեր ընկերոջը շփոթեցնելու փոխարեն, թող նա իմանա, թե որքան անհանգստացած եք: Ասելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես հոգ եմ տանում քո մասին, և ես ուզում եմ, որ դու առողջ լինես: Ի՞նչ կարող եմ անել քեզ օգնելու համար»:
Քայլ 4. Միշտ նրա կողքին:
Լսեք նրա խնդիրները առանց դատողության, և թույլ տվեք արտահայտել իր հույզերը, առանց իրեն զգալու, որ դուք թքած ունեք նրա խնդիրների վրա: Ձեզ անհրաժեշտ է ունկնդրման իսկական հմտություններ և կրկնել կամ ամփոփել իր «զգացմունքները», որպեսզի նա վստահ լինի, որ դուք լսում և ճանաչում եք նրա ցավը: Աջակցեք նրան, բայց մի փորձեք վերահսկել նրան:
- Տե՛ս հոդվածը, թե ինչպես լսել ՝ ավելին իմանալու ակտիվ լսելու մասին:
- Սիրեք, հոգացեք և բաց եղեք նրա համար: Սիրեք նրան այնպիսին, ինչպիսին նա կա:
Քայլ 5. Մի խոսեք սննդի կամ քաշի մասին բացասական կերպով:
Եթե դուրս եք գալիս ճաշի, խուսափեք այնպիսի խոսքերից, ինչպիսիք են ՝ «Ես պաղպաղակ եմ փափագում, բայց չեմ կարող …» Նույնիսկ մի հարցրեք, թե ինչ է նա կերել, թե ոչ, քանի՞ կիլոգրամ է գիրացել կամ կորցրել:, և այլն, և մի՛ արա հիասթափություն հայտնեց նիհարելու համար:
- Խուսափեք նիհարելուց պահանջել:
- Մի՛ ամաչեք և մի՛ մեղադրեք ուտելու խանգարումներով մարդկանց: Այս գործը հակառակ էր նրա կամքին:
- Խուսափեք քաշի կամ այլ բաների մասին կատակներ անել, որոնք ձեր ընկերները կարող են սխալ հասկանալ:
Քայլ 6. Մնացեք դրական:
Վաստակեք նրան և օգնեք բարձրացնել նրա ինքնագնահատականը այն ամենի համար, ինչ նա անում է, և ոչ միայն իր մարմնի կերպարը: Այս դժվարին ժամանակաշրջանում սիրով և բարությամբ աջակցեք ձեր ընկերոջը, ով սննդային խանգարում ունի:
Քայլ 7. Օգնություն փնտրեք ձեր ընկերների համար:
Խոսեք խորհրդատուի, թերապևտի, գործընկերոջ կամ ծնողի հետ ձեր ընկերոջը օգնելու լավագույն եղանակի մասին: Ինչպես արդեն նշվեց, սա նրա վերականգնման ունակության ամենակարևոր մասն է, այնպես որ արեք այն, ինչ կարող եք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Գործողություն ձեռնարկել ծնողների և բուժքույրերի համար
Քայլ 1. Կարդացեք ընկերների համար բաժնում նկարագրված առաջարկությունները:
Այս մոտեցումներից շատերը վերաբերում են նաև այն մարդկանց, ովքեր խնամում կամ ապրում են ուտելու խանգարում ունեցող մարդկանց հետ: Ամենակարևորը `համոզվեք, որ տուժողը ստանում է բժշկական ուշադրություն և բուժում. եթե դուք իրավական պատասխանատվություն եք կրում տուժողի համար, համոզվեք, որ նա հնարավորինս շուտ մասնագիտական օգնություն կստանա:
Այս բաժնի մեծ մասը ենթադրում է, որ ուտելու խանգարում ունեցող անձը երեխա է կամ դեռահաս, սակայն այս քայլերի մեծ մասը վերաբերում է նաև չափահաս երեխաներին կամ տնային տնտեսության անդամներին:
Քայլ 2. Եղեք հանգիստ և աջակցող:
Որպես ընտանիքի կամ ընտանիքի անդամ ՝ դուք մշտական կապի մեջ կլինեք երեխայի կամ դեռահասի հետ, և նա պետք է իմանա, որ դուք բարկացած չեք նրա վրա, կամ որ պահանջկոտ կլինեք ամեն անգամ, երբ նա հայտնվի: Դուք կարող եք ձեզ շատ արգելված զգալ, բայց սա ձեր ժամանակն է սովորել այնքան, որքան տառապողը, և դուք պետք է լինեք համբերատար, համարձակ և հանգիստ ՝ դրական և արդյունավետ աջակից լինելու համար:
- Showույց տվեք սեր և բարություն: Նա պետք է իմանա, որ իրեն սիրում են: «Մայրիկը քեզ սիրում է _: Մենք միասին կհաղթահարենք այս խնդիրը»:
- Աջակցեք թերապիայի գործընթացին, բայց մի ներխուժեք նրա գաղտնիությունը կամ վերահսկողություն չվերցրեք նրա վրա: Մի տվեք անհանգստացնող հարցեր, ուղղակիորեն մի լուծեք ձեր քաշի խնդիրը, և եթե որոշակի խնդիր ունեք, ուղղակիորեն խոսեք թերապևտի կամ բժշկի հետ:
Քայլ 3. Սերը և հոգատարությունը տան բոլոր անդամների նկատմամբ:
Մի անտեսեք այլ մարդկանց միայն այն պատճառով, որ դուք աջակցում եք տառապողին: Եթե ձեր անհանգստությունն ու ուշադրությունը կենտրոնացած են բացառապես նրա վրա, ապա դիմացինն իրեն անտեսված կզգա, և նա կզգա, որ դուք չափազանց շատ եք կենտրոնանում նրա վրա: Դուք (ինչպես նաև մյուսները) պետք է հնարավորինս կենտրոնանաք ընտանիքում հավասարակշռություն ստեղծելու վրա, որը սնուցում և աջակցում է ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամին:
Քայլ 4. thereգացմունքային եղեք այնտեղ:
Դուք կարող եք գայթակղվել անտեսել, հեռանալ կամ թողնել տառապողին, երբ անզոր եք կամ բարկանում եք խնդրի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, հուզական աջակցությունից հրաժարվելը կվնասի նրան: Դուք կարող եք սիրել նրան և արդյունավետորեն վարվել նրա մանիպուլյատիվ եղանակների հետ: Եթե դա դժվարանում եք, խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Ձեր երեխան կիմանա, որ դուք ուշադրություն եք դարձնում, եթե դա պահանջելու փոխարեն իմանա, որ դուք միշտ հասանելի եք զրուցելու համար: «Ես գիտեմ, որ դուք շփոթված եք և ժամանակ է պետք այս ամենը մտածելու համար: Բայց ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես այստեղ եմ ձեզ համար: Մենք կարող ենք խոսել ամեն ինչի մասին, երբ ուզես …»:
Քայլ 5. Մտածեք սնունդը որպես տնային առօրյայի մի մաս ՝ ողջ մնալու, առողջ մնալու և ծայրը ծայրին հասցնելու համար:
Թույլ մի տվեք ընտանիքի որևէ անդամի ոգևորությամբ խոսել սննդի կամ քաշի մասին: Ընտանիքի անդամներին նկատողություն արեք դա անելու համար: Բացի այդ, մի օգտագործեք սնունդը որպես պատիժ կամ վարձատրություն երեխաների դաստիարակության մեջ: Սնունդը ինչ -որ բան պետք է փայփայել, ոչ թե ռացիոնալացնել կամ օգտագործել որպես նվեր: Եթե դա նշանակում է, որ ամբողջ ընտանիքը պետք է փոխի սննդի նկատմամբ վերաբերմունքը, սա բոլորի համար առաջ շարժվելու լավ միջոց է:
Մի սահմանափակեք հիվանդի սննդի ընդունումը, եթե դա ձեզանից չի պահանջվում բժշկական մասնագետի կողմից:
Քայլ 6. Քննադատաբար վերաբերվեք լրատվամիջոցների հաղորդագրություններին:
Երեխային կամ դեռահասին սովորեցրեք չընդունել զանգվածային լրատվության միջոցների ուղերձները: Սովորեցրեք նրան քննադատական մտածողության հմտություններ և խրախուսեք նրան հաստատել զանգվածային լրատվության միջոցների հաղորդագրությունները, ինչպես նաև ընկերների կամ նրա վրա ազդող մյուսների հաղորդագրությունները:
Երիտասարդ տարիքից խրախուսեք բաց հաղորդակցությունը: Սովորեցրեք ձեր երեխային կամ դեռահասին բաց և ազնիվ շփվել ձեզ հետ և նույն կերպ խոսեք նրա հետ: Եթե նա չի զգում, որ ինչ -որ բան պետք է թաքցնի, ուտելու խանգարման հիմնական տարրը վերացել է:
Քայլ 7. Կառուցեք երեխայի կամ դեռահասի ինքնավստահությունը:
Showույց տվեք տառապողին, որ դուք միշտ սիրում եք նրան և գնահատեք լավ կատարված գործերի համար: Եթե նա ինչ -որ բան չի կարողանում անել, ընդունեք այն և օգնեք նրան սովորել ընդունել այն: Լավագույն դասերից մեկը, որը կարող է կիսել ծնողը կամ խնամողը, այն է, թե ինչպես դասեր քաղել անհաջողություններից և զարգացնել երբեք չհանձնվելու վերաբերմունք:
Օգնեք ձեր երեխային ընդունել և գնահատել իր մարմինը: Երիտասարդ տարիքից խրախուսեք ֆիզիկական վարժությունները և մարմնի վստահությունը: Բացատրեք վարժությունների շնորհիվ ստեղծված ճկունության և ուժի կարևորությունը և օգնեք նրան հարմարավետ զգալ դրսում և բնության գրկում ՝ հաճախակի քայլելով, հեծանիվ վարելով, քայլելով և վազելով: Հնարավորության դեպքում մասնակցեք ընտանեկան վազքի, հեծանվավազքի կամ եռամարտի, որպեսզի երեխաները մեծանան ՝ զգալով, որ այս գործունեությունը առողջ է և կապված:
Խորհուրդներ
- Կերեք միայն քաղցած ժամանակ: Երբեմն մենք գայթակղվում ենք ուտել քաղցր բան, երբ տխրում ենք, ձանձրանում կամ հիասթափվում: Unfortunatelyավոք, դա բացասական կողմնակի ազդեցություն է թողնում առողջության և արտաքինի վրա: Պատճառն այն է, որ դուք ցանկանում եք քաղցրավենիք ուտել, երբ որոշակի տրամադրություն ունեք, այն է, որ քաղցր և շաքար պարունակող սննդամթերքները պարունակում են էնդորֆին (նյութեր, որոնք ստիպում են ձեզ երջանիկ և լավ զգալ), և երբ ձեր մարմնում էնդորֆինների մակարդակը ցածր է, Ես կցանկանայի քաղցր բան ուտել: Փորձեք դա ստանալ ֆիզիկական ակտիվությունից: Exerciseորավարժությունները նույն ազդեցությունն են ունենում երջանկության մակարդակի վրա ՝ առանց մարմնի քաշի վրա բացասական կողմնակի ազդեցությունների: Եթե դուք զգում եք, որ կախված եք քաղցրավենիքից և նախուտեստներից, երբ զգում եք, որ հոգնած եք, կարող եք տառապել հուզական սնունդով, որը նույնպես ուտելու խանգարում է:
- Հիշեք, որ մոդելներն ու դերասաններն իրենց իրական կյանքում այնքան կատարյալ չեն, որքան ամսագրի շապիկին: Արդեն կան պրոֆեսիոնալ դիմահարդարում, հագուստի դիզայներներ և վարժեցնողներ, որոնք նրանց ավելի կատարյալ տեսք են տալիս, քան իրականում կան: Ավելին, ամեն օր միշտ լինում է նոր պատմություն, որը բացահայտում է Photoshop- ի էֆեկտներն այս մարդկանց վրա, որպեսզի նրանք իդեալական տեսք ունենան: Ձեզ ամսագրերում նրանց նկարների հետ համեմատելը, անշուշտ, արդարացի չէ ձեզ համար:
- Գտեք իրական առողջ գեղեցկությունը կեղծ գեղեցկության փոխարեն, ինչպես ամսագրերում: Խուսափեք շատ նիհար բեմական մոդելի տեսք ունենալուց: Ավելի շատ կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ գեղեցիկ եք համարում սովորական մարդկանց, բոլոր ձևերի և չափերի մարդկանց մեջ:
