Ինչպես մտածել. 15 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես մտածել. 15 քայլ (նկարներով)
Ինչպես մտածել. 15 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես մտածել. 15 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես մտածել. 15 քայլ (նկարներով)
Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | object class Neutralized | Sarkic Cults (Sarkicism) 2024, Ապրիլ
Anonim

Մտածելը գործընթաց է, որը բնականաբար տեղի է ունենում բոլորի համար, բայց մտածողության հմտությունները կարող են բարելավվել, և դա կարելի է անել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Դուք պետք է շատ ժամանակ հատկացնեք սովորելու և զբաղվելու համար, որպեսզի կարողանաք լավ մտածել և սրել ձեր մտածողության սրությունը: Այս ունակությունը շահավետ է երկարաժամկետ մտավոր և ֆիզիկական առողջության պահպանման համար:

Քայլ

Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Մտածողության տարբեր եղանակների կիրառում

Արագ սովորեք կարդալիս 9 -րդ քայլ
Արագ սովորեք կարդալիս 9 -րդ քայլ

Քայլ 1. Իմացեք մտածողության տարբեր եղանակներ:

Մարդիկ տարբեր կերպ են մտածում: Որոշ եղանակներ ավելի արդյունավետ են, քան մյուսները, և ոչ մի մտածելակերպ ամենահարմարը չէ: Դուք պետք է իմանաք մտածողության տարբեր եղանակներ `ձեր և ուրիշների մտածողության գործընթացները հասկանալու համար: Չնայած մտածելու շատ տարբեր եղանակներ կան, առավել հաճախ օգտագործվող երկուսն են.

  • Հայեցակարգային մտածողությունը կատարվում է տարբեր վերացական գաղափարների միջև ձևերի և փոխհարաբերությունների բացահայտման միջոցով, որպեսզի ձևավորվի ճիշտ և համակողմանի հասկացողություն: Օրինակ, եթե դուք շախմատ խաղալիս կոնցեպտուալ կերպով եք մտածում, ապա նայեք շախմատի տախտակին և հիշեք.
  • Ինտուիտիվ մտածելը հիմնված է բնազդի վրա (մտածել միայն բնազդի միջոցով): Երբեմն, ուղեղը ավելի շատ տեղեկատվություն է մշակում ՝ առանց դրա գիտակցման: Սա կոչվում է բնազդ: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ չեք ցանկանում հանդիպել մի տղայի հետ, ով զվարճալի է թվում, քանի որ նա հետևում է իր բնազդներին: Որոշ ժամանակ անց պարզում ես, որ նա նախկին սեռական ոտնձգության դատապարտյալ է: Այս գործընթացը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ուղեղն ունակ է վերցնել որոշակի ազդակներ, որոնք գիտակից միտքը չի կարող:
Արագ սովորեք կարդալիս 10 -րդ քայլը
Արագ սովորեք կարդալիս 10 -րդ քայլը

Քայլ 2. Սովորեք մտածողության 5 ոճերը:

Հարիսոնը և Բրեմսոնը, «Մտածողության արվեստը» գրքի հեղինակները ենթադրում են մտածողության 5 ոճ. Սինթեզ, իդեալիստական, պրագմատիկ, վերլուծական, ռեալիստական: Ձեր մտածելակերպը և մտածելակերպը իմանալը օգնում է առավելագույնս օգտագործել ձեր մտածողության սովորությունը: Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք մեկ կամ մի քանի մտածողության ոճ, մտածողության գործընթացը ավելի արդյունավետ է, եթե օգտագործում եք տարբեր ոճեր:

  • Սինթետիկ մտածողները հակված են հակասությունների (խաղում են նրան, ով միշտ հակառակվում է) և սովորաբար հարցնում են «իսկ եթե» թեմաները: Այնուամենայնիվ, նրանք օգտագործում են կոնֆլիկտը `ստեղծագործական հրահրման և իրենց հորիզոնները ընդլայնելու համար, որպեսզի կարողանան ճիշտ և մանրակրկիտ հասկանալ իրավիճակը:
  • Իդեալիստ մտածողները սովոր են իրավիճակները հասկանալ բոլոր կողմերից, այլ ոչ թե հիմնվել միայն որոշակի ասպեկտների վրա: Նրանց ավելի շատ հետաքրքրում են մարդիկ և զգացմունքները, քան փաստերն ու թվերը: Նրանք սիրում են մտածել և պլանավորել ապագան:
  • Պրագմատիկ մտածողները հակված են առաջնահերթություն տալ գործնական հարցերին: Նրանք ունեն ինքնաբուխ մտածելու և կարճաժամկետ ծրագրեր կազմելու լավ ունակություն: Ստեղծագործ լինելուց բացի, դրանք հեշտությամբ են հարմարվում փոփոխությունների դեպքում: Երբեմն, թվում է, թե նրանք ինքնաբերաբար բաներ են անում ՝ առանց ծրագրի:
  • Սովորաբար վերլուծական մտածողները փորձում են խնդիրը բաժանել մի քանի ասպեկտների, այլ ոչ թե միանգամից լուծել դրանք: Նրանք սովոր են ցուցակներ կազմել, աշխատանքներ պլանավորել և մանրամասն տեղեկություններ փնտրել, որպեսզի առօրյան սահուն ընթանա, և խնդիրները պատշաճ լուծվեն:
  • Իրատես մտածողները մերժում են անտրամաբանական բաները: Նրանք սովոր են վճռորոշ հարցեր տալ և անել այն, ինչ անհրաժեշտ է խնդիրները լուծելու համար, քանի որ գիտեն պատճառները և ինչպես դրանք լուծել: Նրանք տեղյակ են սեփական թերությունների մասին: Շատերն ունեն ռեալիստ մտածողի որոշ հատկություններ:
Մտածեք 3 -րդ քայլը
Մտածեք 3 -րդ քայլը

Քայլ 3. Սովորեցրեք այլասերված մտածել, ոչ թե սերտաճել:

Համակողմանի մտածելիս հաշվի ես առնում ընդամենը 2 տարբերակ (օրինակ ՝ ինչ -որ մեկին դատելը ՝ ելնելով բացառապես լավ կամ վատի չափանիշներից): Երբ դու մտածում ես տարասեռ, դու բաց մտածող ես, որպեսզի կարողանաս հաշվի առնել բոլոր ասպեկտները (օրինակ ՝ գիտակցելով, որ բոլորն ունեն լավ և վատ կողմեր):

  • Որպեսզի կարողանաք այլասերված մտածել այլ մարդկանց կամ խնդիրների հետ առնչվելիս, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք հասկանում մարդուն կամ խնդիրը: Դուք ինքներդ ձեզ սահմանափա՞կ տարբերակներ եք տալիս (օրինակ ՝ նա ատու՞մ է ձեզ, եթե չի կարողանում հանդիպել ձեզ և արդյո՞ք նրան դուր է գալիս, եթե նա միշտ ձեզ հետ է:) Դուք օգտագործում եք «սա կամ եթե նկատում եք, որ դատում եք, անմիջապես դադարեցրեք, իսկ հետո ինքներդ ձեզ հարցրեք. ունե՞ք միայն այդ տարբերակը:
  • Միասնական մտածողությունը միշտ չէ, որ վատ է: Այս մեթոդը շատ օգտակար է տարբեր բաներում, օրինակ ՝ մաթեմատիկայում (որը միշտ պահանջում է ճիշտ պատասխաններ), բայց շատ վնասակար է, եթե կիրառվի առօրյա կյանքում:
Մտածեք 4 -րդ քայլը
Մտածեք 4 -րդ քայլը

Քայլ 4. Մշակել քննադատական մտածողության հմտություններ:

Քննադատական մտածողությունը նշանակում է իրավիճակների կամ տեղեկատվության օբյեկտիվ վերլուծություն ՝ տարբեր աղբյուրներից հնարավորինս շատ տեղեկություններ և փաստեր հավաքելով, այնուհետև գնահատելով հավաքված տեղեկատվության հիման վրա:

  • Ըստ էության, քննադատական մտածողությունը նշանակում է հասկանալ բաները ՝ առանց ենթադրություններ անելու: Մի կարծեք, որ ինչ -որ մեկը հասկանում է, թե ինչ է ասում: Փոխարենը, ներդրումներ կատարեք ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ է:
  • Դիտարկեք ձեր նախապաշարմունքների և հեռանկարների ազդեցությունը իրերի վրա: Պարզեք, թե ինչ նախապաշարմունքներ և հեռանկարներ են օգտագործում այլ մարդիկ, երբ մտածում են: Դուք պետք է վիճարկեք այն ենթադրությունները, որոնք ծագում են ձեր սեփական մտածողությունից:

Մաս 3 -ից 2 -ը. Մտածողության հիմնարար բաները հասկանալը

Մտածեք 5 -րդ քայլը
Մտածեք 5 -րդ քայլը

Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ձեր ենթադրություններին:

Որպեսզի կարողանաք լավ մտածել, պետք է վիճարկեք օգտագործված ենթադրությունները: Մշակույթը և սոցիալական կյանքը անմիջական ազդեցություն ունեն ձեր մտածողության վրա: Հետևաբար, դուք պետք է որոշեք, թե որ մտքերն են օգտակար, որոնք ՝ ոչ:

Հաշվի առեք մի շարք տեղեկություններ: Եթե լսում եք նորություններ, նույնիսկ լավ, համոզվեք, որ դրանք իրական են ՝ այլ աղբյուրներից տեղեկատվություն փնտրելով: Փնտրեք փաստեր, որոնք հաստատում կամ հակասում են պատմությանը և հարցրեք նրանց կարծիքը ուրիշներից: Օրինակ, դուք լսել եք այն լուրերը, որ կրծկալները կանանց մոտ քաղցկեղ են առաջացնում, և այս տեսությունը բավական հետաքրքիր է (որպես կանայք դա ձեզ անհանգստացնում է կրծկալ կրելու համար), որ ցանկանում եք ավելին իմանալ դրա մասին: Այնուհետև սկսում եք տեղեկություններ հավաքել, բայց ոչ մի ապացույց չեք ստանում այս տեսությունը հաստատելու համար: Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունը չի բացահայտվում, եթե հաշվի չառնեք տարբեր տեղեկություններ:

Մտածեք 6 -րդ քայլը
Մտածեք 6 -րդ քայլը

Քայլ 2. Մշակեք հետաքրքրասիրություն:

Մարդիկ, ովքեր համարվում են «մեծ մտածողներ», նրանք են, ովքեր հետաքրքրասեր են: Նրանք անընդհատ հարցեր են տալիս իրենց և առօրյա կյանքի իրերի մասին ՝ չդադարելով պատասխաններ փնտրել:

  • Երբ հանդիպում եք ինչ -որ մեկի հետ, հարցրեք նրան տարբեր բաներ նրա մասին, բայց մի վիրավորեք նրան (օրինակ ՝ որտե՞ղ եք սովորել, ինչ ֆակուլտետ, ինչու՞ եք ընտրել այս ֆակուլտետը և այլն): Ընդհանրապես, մարդիկ սիրում են պատմել իրենց մասին պատմություններ և շատ հետաքրքիր բաներ, որոնք կարող ես սովորել ՝ հարցնելով:
  • Հետաքրքրություն ցուցաբերեք առօրյա կյանքի բաների նկատմամբ: Օրինակ, եթե դուք ինքնաթիռում եք, իմացեք թռիչքի մեխանիկայի խճճվածությունները, օդի հոսքի առավելությունները, ինքնաթիռի գյուտի պատմությունը (մի կարդացեք միայն Ռայթ եղբայրների կենսագրությունները):
  • Եթե ազատ ժամանակ ունեք, այցելեք թանգարան (իմացեք, թե երբ կարող եք անվճար մուտք գործել թանգարան), մասնակցեք գրադարանում գործողություններին կամ դասավանդեք մոտակա համալսարանում: Գոյություն ունեն բազմաթիվ եղանակներ ՝ առանց որևէ արժեքի հետաքրքրությունը բավարարելու համար:
Մտածեք 7 -րդ քայլը
Մտածեք 7 -րդ քայլը

Քայլ 3. Պարզեք իրական փաստերը:

Այս քայլն անելու խնդիրն այն է, որ բացարձակ ճշմարտություն չկա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերապատրաստել և կատարելագործել ձեր մտածողության հմտությունները `փորձելով գտնել խնդրի առանցքը կյանքի բոլոր ասպեկտներում (սոցիալական, քաղաքական, անձնական և այլն):

  • Համոզվեք, որ խուսափում եք կոնկրետ հարցի վերաբերյալ կեղծ լուրերից `փնտրելով ճշմարտությունը ապացույցների հիման վրա (իրական փաստեր): Բացեք ձեր միտքը, երբ դա անում եք: Հակառակ դեպքում, դուք անտեսելու եք բոլոր փաստերը, բացառությամբ այն դեպքերի, որոնք հաստատում են այն տեղեկությունները, որոնց դուք հավատում կամ համաձայն եք:
  • Օրինակ, կլիմայի փոփոխության հարցը դարձել է այնքան քաղաքականացման առարկա, որ մարդկանց շատ է դժվարանում հաստատել ճշմարտությունը (օրինակ ՝ կլիմայի փոփոխությունը տեղի է ունենում և տեղի է ունենում շատ արագ մարդկային գործունեության պատճառով) բազմաթիվ ապատեղեկատվության արդյունքում և միմյանց մեղադրելով, որ փաստերը ճշմարիտ են, անտեսված կամ խեղաթյուրված:
Մտածեք 8 -րդ քայլը
Մտածեք 8 -րդ քայլը

Քայլ 4. Մտածեք ստեղծագործական լուծումների մասին:

Մտածողության հմտությունների զարգացման ճիշտ ձևը ստեղծագործական մտածելակերպի օգտագործումն է ՝ անսպասելի իրադարձությունների հետ առնչվելիս նոր, եզակի և նորարարական ռազմավարություններ մշակելու համար: Մտածողության հմտություններ կիրառեք դպրոցում, աշխատավայրում կամ ավտոբուսում:

  • Dերեկային երազանքն ապացուցեց, որ հզոր գործիք է, որը շատ օգտակար է մտածողության, խնդիրների լուծման և տարբեր ցանկությունների իրականացման համար: Ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացրեք երազանքին: Գտեք հանգիստ վայր և թողեք, որ ձեր միտքն ազատ թափառի (երազելու լավագույն ժամանակը քնելուց առաջ է):
  • Եթե փնտրում եք դժվարությունները հաղթահարելու ստեղծագործական ուղիներ, ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը. Ի՞նչ կանեիք, եթե օգտագործեիք առկա բոլոր ռեսուրսները, ում դիմեիք, եթե օգնություն խնդրեիք մեկ ուրիշից, ինչ կանեիք, եթե կարողանայիք: չվախենալ ձախողվելուց: Այս հարցը օգնում է ձեզ բացել ձեր միտքը հնարավորություններ փնտրելու համար, որպեսզի չկենտրոնանաք սահմանափակումների վրա:
Մտածեք 9 -րդ քայլը
Մտածեք 9 -րդ քայլը

Քայլ 5. Հավաքեք տեղեկատվություն:

Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես ստանալ հավաստի տեղեկություններ: Շատ իռացիոնալ լուրեր են շրջանառվում, իսկ ոմանք ՝ ճշմարիտ: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է տարբերակել տեղեկատվության ճշմարիտ և կեղծ աղբյուրները:

  • Գրադարանները տեղեկատվության շատ օգտակար աղբյուր են: Բացի գրքերից, ֆիլմերից և փաստաթղթերից, որոնք կարող եք վերցնել, կարող եք հաճախել անվճար դասընթացների և սեմինարների կամ տեղեկատվություն ստանալ այս գործունեության մասին: Գրադարանավարները կարող են պատասխանել հարցերին կամ տրամադրել համապատասխան տեղեկատվության աղբյուրներ:
  • Բացի այդ, գրադարանը պահպանում է ձեր տարածքում կամ քաղաքում տպագրված լուսանկարների և թերթերի արխիվը: Օգտագործեք այն որպես տեղեկատվության աղբյուր ՝ ձեր քաղաքի մասին ձեր գիտելիքները ընդլայնելու համար:
  • Որոշ վեբ կայքեր հարուստ տեղեկատվություն են տրամադրում տարբեր թեմաների վերաբերյալ, օրինակ ՝ Wolfram | Alpha- ի հաշվողական և գիտական գիտելիքները սովորելու, միջնադարյան նկարիչների կողմից մինչ օրս թվային գրքերում գրված ձեռագրերի որոնման կամ անվճար համալսարանի վեբ կայքի միջոցով խնդիրներ լուծելու համար:. Հիշեք, որ անհրաժեշտ է պահպանել թերահավատության ճիշտ մակարդակը ձեռք բերված բոլոր տեղեկությունների վերաբերյալ (ինտերնետի, գրքերի կամ փաստաթղթերի միջոցով): Փաստերին և բաց մտքին հավատարիմ մնալը ավելի ձեռնտու է, քան բնական հետախուզությունը:

3 -րդ մաս 3 -ից. Մտածողության կարողության կատարելագործում

Մտածեք 10 -րդ քայլը
Մտածեք 10 -րդ քայլը

Քայլ 1. Օգտագործեք լեզուն `ձեր մտածելակերպը փոխելու համար:

Գիտնականներն ապացուցում են, որ լեզուն մեծ ազդեցություն ունի մտածողության ձևի վրա: Օրինակ, մարդիկ, ովքեր մեծացել են այն մշակույթում, որն օգտագործում էր կարդինալ ուղղությունները (հյուսիս, հարավ, արևելք, արևմուտք), աջ և ձախ փոխարեն, ինչպես Անգլիայում, կարողացան կողմնացույց ցույց տալ կողմնացույցով:

Սովորեք առնվազն 1 օտար լեզու: Գիտնականները նաև ապացուցել են, որ երկլեզու մարդիկ (խոսելով երկլեզու) կարողանում են հասկանալ այլ մարդկանց ՝ ըստ օգտագործվող լեզվի: Դուք կծանոթանաք նոր մտածելակերպի ՝ սովորելով օտար լեզու:

Մտածեք 11 -րդ քայլը
Մտածեք 11 -րդ քայլը

Քայլ 2. Սովորեք բաներ:

Սովորելը միայն դպրոց գնալը և պատմական փաստերի անգիրը չէ: Սովորելը ցմահ գործընթաց է և ներառում է շատ բազմազան ասպեկտներ: Եթե դուք շարունակում եք սովորել, միշտ մտածում եք և ենթարկվում նոր մտածելակերպի:

  • Carefulգույշ եղեք իշխանություն ունեցող անձանցից տեղեկատվություն ստանալիս: Մի ապավինեք այլ մարդկանց կարծիքներին, նույնիսկ եթե նրանք, կարծես, շատ հասկացող են քննարկվող թեմայից: Պարզեք իրական փաստերը և հաշվի առեք այլ հեռանկարներ: Մի հավատացեք դրան, եթե փաստարկը կամ պատճառը անտրամաբանական են: Մի դադարեք ապացույցներ փնտրել կամ փաստեր հաստատել միայն այն պատճառով, որ տեղեկատվությունը գալիս է հեղինակավոր կուսակցությունից (օրինակ ՝ թերթից, պրոֆեսորից կամ սենատորից): Փաստարկները կամ տեղեկատվությունը, ամենայն հավանականությամբ, ճշմարիտ են, եթե տարբեր անկախ աղբյուրներ փոխանցեն նույնը:
  • Սովորություն ունեցեք թերահավատ լինել, երբ ինչ -որ բան պարզեք: Համոզվեք, որ տեղեկատվությունը գալիս է բազմաթիվ աղբյուրներից (հատկապես անկախ աղբյուրներից): Պարզեք, թե ով է տարածում տեղեկատվությունը (արդյո՞ք տեղեկատուը սուբսիդիաներ է ստացել խոշոր նավթային ընկերություններից, շահագրգռված է եղել ապատեղեկատվության տարածմամբ, թե՞ չի հասկանում, թե ինչ է նա փորձում փոխանցել):
  • Նոր բաներ արեք և հեռացեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Որքան ավելի շատ դա անեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար հասկանալ կարծիքներն ու գաղափարները, որոնք չեն համապատասխանում ձեր հեռանկարին: Բացի այդ, դուք նույնպես ենթարկվում եք գաղափարների, որոնց մասին դուք չգիտեիք: Մասնակցեք խոհարարության դասին, սովորեք հյուսել կամ ուսումնասիրեք աստղագիտություն:
Մտածեք 12 -րդ քայլը
Մտածեք 12 -րդ քայլը

Քայլ 3. Կատարեք տարբեր վարժություններ:

Դուք կարող եք բարելավել ձեր մտածողության հմտությունները մի շարք եղանակներով: Ուղեղը պետք է մարզվի, ինչպես մարմնի մնացած բոլոր մկանները: Որքան հաճախ է այն օգտագործվում, այնքան ուժեղանում է ուղեղը, և մեծանում է մտածելու ունակությունը:

  • Կատարեք մաթեմատիկական խնդիրներ: Պարբերաբար մաթեմատիկական խնդիրներ լուծելը բարելավում է մտավոր ունակությունները և կանխում ուղեղի խանգարումները, օրինակ ՝ Ալցհեյմերի հիվանդությունը: Կատարեք մաթեմատիկական որոշ խնդիրներ ամեն օր (պետք չէ հաշվելի խնդիրներին պատասխանել, պարզապես հաշվիչ գումարելու փոխարեն մտածելով գումարեք 2 թիվ):
  • Անգիր բանաստեղծություն: Բացի լսարանի վրա տպավորություն թողնելուց (հատկապես եթե բանաստեղծությունը երկար է), անգիրը օգտակար է հիշողության հմտությունների կատարելագործման համար, որպեսզի մտածողության հմտությունները ավելի լավանան: Դուք կարող եք անգիր սովորել աֆորիզմները ՝ որպես ճիշտ ժամանակին խոսակցության համեմունք:
  • Պարբերաբար ինքներդ ձեզ տվեք փոքր մարտահրավերներ, օրինակ ՝ տնից աշխատանքի այլ ճանապարհ տանելը, երաժշտության նոր ժանր լսելը, նոր թեմայով վավերագրական ֆիլմ դիտելը, նոր բառ սովորելը, նոր սպորտաձևը փորձելը, ժամանակ հատկացնելը: նկարել կամ նկարել, սովորել օտար լեզու կամ կամավոր:
Խուսափեք գիշերը վախենալ Քայլ 24
Խուսափեք գիշերը վախենալ Քայլ 24

Քայլ 4. Սովորեք կենտրոնացնել ձեր միտքը:

Երբ դուք պետք է մտածեք, այս վարժությունը օգտակար է անհրաժեշտության դեպքում միտքը հանգստացնելու և վերահսկելու համար: Բացի հոգեկան խանգարումներից զբաղվելուց, այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ընդլայնել ձեր գիտելիքները և մտածել սովորելիս:

  • Քայլելիս կատարեք ուշադրության կենտրոնացման վարժություններ: Մտքերով տարվելու փոխարեն, դիտեք այն զգացմունքները, որոնք ապրում եք հինգ զգայարանների միջոցով `նկատելով ծառերի կանաչը, երկնքի կապույտը, ամպերը, որոնք անցնում են գլխավերևում. լսեք ոտնաձայների ձայնը, տերևների քամու խշշոցը, շրջապատի մարդկանց ձայնը. հոտոտեք օդը և ձեր մաշկի վրա զգացեք տարբեր սենսացիաներ (ցուրտ, տաք, քամու պոռթկում և այլն) Մի դիտեք դրանք դիտելիս (չափազանց ցուրտ, գեղեցիկ երկինք, տհաճ հոտ և այլն): Պարզապես պետք է ուշադրություն դարձնել այդ պահին զգացած յուրաքանչյուր սենսացիայի:
  • Սովորեցրեք ամեն օր առնվազն 15 րոպե մեդիտացիա անել: Բացի միտքը մաքրելուց և հանգստացնելուց, այս վարժությունը օգտակար է ուղեղը հանգստացնելու համար: Սկսնակների համար գտեք մեդիտացիայի համար մի հանգիստ, առանց շեղումների տեղ (եթե դրան ընտելանում եք, կարող եք խորհրդածել ավտոբուսում, աշխատավայրում, օդանավակայանում): Խորը շունչ քաշեք ՝ մինչև որովայնի մկանների ընդլայնումը: Մեդիտացիայի ընթացքում կենտրոնացեք շնչառության վրա: Եթե շեղող միտք է ծագում, անտեսեք այն: Պարզապես պետք է ուշադրություն դարձնել շնչառությանը ՝ միտքը կենտրոնացնելով ներշնչման և արտաշնչման վրա:

Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության և սոցիալական կյանքի մասին:

Ամենօրյա գործունեության ընթացքում ֆիզիկական շարժումներ կատարելը շատ կարևոր դեր է խաղում մտքի սրությունը պահպանելու համար: Կանխեք թուլամտությունը ՝ վարժվելով չափավոր և կանոնավոր շփվելով: Կազմեք շփման և վարժությունների ժամանակացույց ՝ որպես ձեր ամենօրյա ռեժիմի մաս:

Քայլ 6. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ ամեն օր ինչ -որ նոր բան սովորելով:

Բացի նոր հմտություն տիրապետելուց կամ նոր տեղեկատվություն ձեռք բերելուց, այս քայլը թույլ է տալիս մտքի ընդլայնմանը: Asideամանակ հատկացրեք սովորելու կամ ամեն օր ինչ-որ նոր բան անելու համար, օրինակ ՝ ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով ատամները խոզանակել, պրակտիկ հարցեր կատարել անվճար duoLingo կայքում, Code Academy- ում կամ ձեզ հետաքրքրող մեկ այլ ծրագրում:

Խորհուրդներ

Իմացեք, որ մտածողությունը ավտոմատ գործընթաց է, որը կարելի է վերահսկել: Սկզբում միտքը կառավարելը նման է մտքի անիվների շարժմանը: Մարզվելուց հետո մտքի գործընթացը գործում է միայն ցանկության դեպքում:

Խորհուրդ ենք տալիս: