Առօրյա կյանքի զբաղվածությունը երբեմն ստիպում է մեզ զգալ քայլելու առանց հստակ ուղղության: Աշխատանքի, ընտանիքի և այլ հարցերի, որոնք մենք պետք է կատարենք, կյանքը շատ քաոսային է թվում: Որպեսզի կարողանաք վերակազմակերպել ձեր առօրյան, փորձեք ժամանակ հատկացնել հանգստանալու, արձակուրդ գնալու, մտերիմ ընկերների հետ զրուցելու կամ գնահատելու այն բաները, որոնք առաջնահերթություն եք տվել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Կյանքի կազմակերպում
Քայլ 1. Օգտագործեք հիշեցումներ:
Ապրեք նպատակասլաց կյանքով ՝ կազմելով ժամանակացույց, որպեսզի իմանաք, թե ժամը որտեղ որտեղ է: Այդ կերպ պետք չէ վերջին րոպեի որոշումներ կայացնել, որպեսզի բոլոր գործողությունները պլանավորվածի պես հարթ ընթանան:
- Պարբերաբար վարժություններ արեք, նույնիսկ եթե նախընտրում եք ընտանիքի կամ ընկերների հետ ժամանցը, նույնիսկ եթե ստիպված եք ձեր կատվին տանել սրահ: Բոլոր գործողությունները կարող են ճիշտ կառավարվել, որպեսզի ձեր կյանքը սահուն ընթանա:
- Օգտվեք կայքում տեղադրված Google Calendar հավելվածից (ցանկալի է ՝ բջջային հեռախոսից) ՝ ամենօրյա գործողություններ պլանավորելու, հաշիվներ վճարելու կամ նշանակումներ կատարելու համար: Կարգավորեք, որ ծրագիրը ազդանշան տա ՝ հիշեցնելով ձեզ որոշակի գործողություններ կատարելու մասին:
- Այս օրերին օրացույցային ծրագրերը շատ հեշտ է ստանալ, նույնիսկ բջջային հեռախոսների վրա: Օգտվեք այս հնարավորություններից և պարբերաբար օգտագործեք դրանք, որպեսզի ավելի սովոր լինեք դրան:
Քայլ 2. Ստեղծեք ամենօրյա ռեժիմ:
Սովորականը սովորաբար լավ բան է, քանի որ այն բաղկացած է իր համար օգտակար և առանց շատ մտածելու արված բաներից, օրինակ ՝ ատամների խոզանակ, լոգանք, մազերի սանրում: Unfortunatelyավոք, վատ սովորությունները նույնպես: Հետևաբար, սկսեք վերագնահատել ձեր առօրյան ՝ վատ սովորություններից ազատվելու և դրանք փոխարինելու լավերով:
- Լավ սովորությունների ձևավորումն ավելի հեշտ է, քան վատ սովորությունները թողնելը: Սկսեք ՝ հասկանալով, որ ձեր սովորության մեջ կան վատ սովորություններ, այնուհետև դրանք փոխարինեք հակառակը: Այդ կերպ, դուք դեռ կարող եք սովորական գործունեություն իրականացնել, և նոր լավ սովորություններն աստիճանաբար կփոխարինեն վատ սովորություններին:
- Օրակարգերն օգնում են ձեզ պահպանել ձեր ուզած ապրելակերպը ՝ առանց ծանրաբեռնվածություն զգալու ՝ ստիպված լինելով ճիշտ որոշումներ կայացնել: Այս մեթոդը օգնում է ձեզ զարգացնել լավ, արդյունավետ սովորություններ, որպեսզի ձեր կյանքը ավելի կենտրոնացած լինի:
- Երբ մտածում եք առօրյայի մասին, օգտագործեք վիզուալիզացիան `որոշելու, թե ինչպիսի կյանքով եք ցանկանում ապրել ամեն օր, շաբաթ և ամիս, այնուհետև իրականացնել այն քայլերը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն որպես լավ առօրյայի մաս:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր կողմից սահմանված ժամանակացույցը:
Կարևոր նշանակումները անտեսելու, ժամկետները հետաձգելու և վերջին վայրկյանին առաջադրանքներն ավարտելու սովորությունը միայն քաոսի է հանգեցնում: Այս ապրելակերպը կվերացնի ավելի զարգացած մարդ դառնալու հնարավորությունը: Նաև չեք կարող հանդիպել ընկերների և գործընկերների հետ միասին աշխատելու և շփվելու համար: Բացի այդ, առաջադրանքները կշարունակվեն կուտակվել ձեր գրասեղանի վրա:
- Մի անտեսեք մանրուքները: Ձեր համար բնական է երբեմն -երբեմն մոռանալը, բայց մանրուքներն անտեսելու սովորությունը կարող է կուտակել ձեր ծանրաբեռնվածությունը և շփոթության բերել:
- Եթե դուք չեք կատարել որոշակի ռեժիմ կամ գործունեություն մինչև դրա ավարտը, փորձեք հնարավորինս կատարել առաջադրանքը, որպեսզի այն մնա ձեր ժամանակացույցի մաս:
- Օրինակ, եթե ժամանակ չեք ունեցել մարզվելու համար, փորձեք արագ քայլել դեպի ձեր նպատակակետը. եթե դեռ ժամանակ չունեիք հոդվածը գրելը ավարտելու համար, գրեք մեկ պարբերություն. Եթե դուք ժամանակ չունեք ճաշ պատրաստելու, աղցան պատրաստեք:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ակնկալիքների պահպանում
Քայլ 1. Մտահոգություն ցուցաբերեք:
Ընտանիքը, ընկերները և գործընկերները անհամբերությամբ սպասում են ձեզ ընտանեկան միջոցառումներին, սոցիալական իրադարձություններին կամ այլ հավաքույթներին: Որպես «ընտանիքի» կամ «թիմի» մաս ՝ ձեր բացակայությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ: Հետևաբար, օգտվեք այս ակնկալիքներից, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ավելի նպատակասլաց կյանքով և առաջնահերթություն տալ ամենակարևոր բաներին:
- Պետք չէ լինել թիմի անդամ: Նոր ընկերներ ձեռք բերեք զվարճալի գործողություններ կատարելիս: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս մարզվելը, ժամանակ հատկացրեք նոր ընկերների հետ հանդիպելու և նրանց հրավիրեք միասին մարզվելու: Որոշ ժամանակ անց նրանք կսպասեն ձեր ժամանմանը ՝ միասին պարապելու համար:
- Մտածեք այս մասին. Թիմին անհրաժեշտ է իր բոլոր անդամների մասնակցությունը `իր նպատակներին հաջողությամբ հասնելու համար: Լինելով հաջողակ թիմի մի մասը ՝ ձեր ներդրումը ձեզ մոտիվացնում է և ձեզ գնահատված զգում: Կյանքի միջով մի անցեք ոչինչ չանելով, փորձեք արդարացնել ձեր սպասելիքները և կենտրոնացած մնալ ձեր նպատակների վրա:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք անել:
Շատերը հաճախ մտածում են այն մասին, թե ինչ են ուզում հասնել կամ ունենալ, բայց դրանից հետո սկսում են պատճառներ փնտրել, թե ինչու դա չեն ստացել: Մտածողության այս բացասական ձևերը հակված են առաջացնել դեպրեսիա կամ անհույսության զգացում, որը կշեղի նրանց այնպես, որ նրանց կյանքը կարծես կորցնի ուղղությունը:
- Որպեսզի կրկին կենտրոնանաք այն նպատակների վրա, որոնց ցանկանում եք հասնել, մտածեք ՝ մտածելով, թե որոնք են խոչընդոտները, որպեսզի ձեր ցանկությունները չկատարվեն: «Timeամանակ չունեմ», «փող չունեմ» կամ «Ես փորձ չունեմ» մտածելու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր ունակությունների վրա և եղեք դրական:
- Հիշեք, որ հաջողության հասած շատ մարդիկ սկսել են նույն պայմաններից, ինչ դուք ՝ փողի, ժամանակի և փորձի պակասից: Themիշտ նրանց պես, նպատակներ դրեք, որոնք իրատեսական են և կարող եք հասնել ինքնավստահություն ձեռք բերելու և փորձ ձեռք բերելու ընթացքում: Ինքդ քեզ ասա ՝ «Ես կարող եմ դա անել» ՝ որպես մոտիվացիայի աղբյուր:
- Ձեր ունեցած ժամանակի, փողի և հմտությունների հետ առաջընթաց գրանցելը դեռ ավելի լավ է, քան երազել այն մասին, ինչ դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ: Արեք այն, ինչ կարող եք և զգացեք առաջընթաց գրանցելու ուժը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք մանրուքների վրա:
Շատերը ավելի շատ են մտածում հասնելու վերջնական արդյունքի մասին, սակայն նպատակին հասնելը ավելի դժվար կլինի, եթե անտեսենք մանրուքները: Միայն վերջնական նպատակի վրա հիմնված ջանքերը ձեզ ստիպում են անտեսել մանրուքները, որոնք մեծ փոփոխություն են մտցնում: Արդյունքում, դուք շտապում եք եզրակացությունների ՝ առանց իմանալու այն օրինաչափություններն ու հարաբերությունները, որոնք կարևոր դեր են խաղում հաջողության որոշման գործում: Որպես այդպիսին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, դժվարությամբ եք կապելու տարբեր տեսակետների միջև կապերը, որոնք կարևոր դեր են խաղում մանրակրկիտ հասկանալու համար, թե ինչ պետք է անեք ձեր վերջնական նպատակին հասնելու համար:
- Գտեք հավասարակշռություն, որպեսզի չընկճվեք և չկորցնեք ձեր նպատակները: Դուք կարող եք պատկերացնել վերջնական արդյունքը, բայց հիշեք, որ ձեր նպատակներին հասնելը ավելի գոհացուցիչ կլինի, եթե ուշադրություն դարձնեք մանրուքներին:
- Գրեք այն գործընթացը կամ քայլերը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն նպատակին հասնելու համար: Դրանից հետո մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք դուք պետք է անեք այս քայլերից յուրաքանչյուրի համար և դա արեք, օրինակ ՝ ստեղծեք աշխատանքային ծրագիր, ոգեշնչում փնտրեք կայքում կամ ստեղծեք հատակագիծ:
- Գնահատեք ամեն անգամ, երբ կատարում եք որոշակի քայլ և ամփոփում եք ձեր հասած վերջնական արդյունքների ամփոփումը:
Քայլ 4. Ստեղծեք միջավայր, որն ապահովում է հաջողությունը:
Մոտիվացիան, ոգեշնչումը և վճռականությունը կարող են կորչել ժամանակի ընթացքում և երբեմն դժվար է պահպանել: Հետևաբար, ստեղծեք այնպիսի միջավայր, որը ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի հաջողության հասնելը, օրինակ ՝ գտնելով մարդկանց, ընկերների և գործունեության, որոնք դրական ազդեցություն կունենան ձեր վարքագծի վրա:
- Ձեր շրջապատը կարող է ձեզ վրա ազդել մի շարք առումներով: Պատերի նկարները, գրասեղանը, սուրճի խանութները, որոնց այցելում եք, և հանդիպած մարդիկ կազդեն ձեր գործողությունների վրա: Համոզվեք, որ տեղյակ եք այդ ազդեցությունների մասին և փոխեք դրանք ՝ ստեղծելով հնարավորինս լավագույն միջավայրը:
- Միջավայրը նույնպես ազդում է տրամադրության վրա: Ընտրեք այնպիսի միջավայր, որն ապահովում է հարմարավետության զգացում, լավ լուսավորություն, մաքուր օդ և թույլ է տալիս հանդիպել երջանիկ մարդկանց:
- Շրջակա միջավայրի փոփոխությունները նույնպես ազդում են վարքի վրա: Եթե մոռացկոտ եք, փոփոխություններ կատարեք, որպեսզի շրջակա միջավայրի նոր պայմաններն ավելի նպաստավոր լինեն ձեր հաջողության համար: Օրինակ, սկսեք փոքրից ՝ ձեր օրագրի տեղադրելով ձեր տան բանալիի կողքին: Այս կերպ, դուք կհիշեք, որ տնից դուրս գալուց առաջ օրագիր պահեք, այնպես որ պետք չէ հիշել առաջադրանքը և նվազեցնել սթրեսը:
Քայլ 5. Առաջնահերթություն դարձրեք հաջողության հասնելու ձեր հետաքրքրությանը:
Որոշեք, թե ինչն է ձեզ իրականում հետաքրքրում և ձեր կյանքը դարձեք ավելի նպատակասլաց: Մի բռնվեք հետապնդելու այն բաները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, քանի որ ձախողման դեպքում դա բացասական զգացմունքներ կառաջացնի, եթե ձեզ համարեք պարտվող: Գործեր կատարեք ամբողջ սրտով, որպեսզի հաջողության հասնելու հնարավորություններն էլ ավելի մեծ լինեն:
- Եթե դժվարանում եք միանգամից մի քանի նպատակների հասնել, աշխատեք դրանց հասնելը մեկ առ մեկ: Դուք քրտնաջան կաշխատեք մինչև հաջողության հասնեք, եթե ստիպված լինեք հասնել նպատակին կամ ձևավորել որոշակի սովորություն, որով իսկապես կրքոտ եք: Եթե ոչ, ապա դա կարող է չհետաքրքրել ձեզ:
- Նպատակասլաց կյանք վարելը հեշտ բան չէ: Հետևաբար, փորձեք կանխատեսել խոչընդոտների, սխալների և խնդիրների առաջացումը, բայց երբեք մի հանձնվեք: Կազմեք լավ մտածված ծրագիր, որպեսզի կարողանաք նորից ապրել ձեր ուզած կյանքով:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մնացեք կենտրոնացած
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ձեր վախերին:
Վախի մեջ ապրելը կորցնում է ձեր ճանապարհը: Շատերը որոշումներ են կայացնում ՝ ելնելով ապագայից վախից: Թույլ մի տվեք, որ վախը խանգարի ձեզ սպասվող հաջողությանը, քանի որ ոչ ոք չգիտի, թե ինչ կլինի ապագայում: Եղեք պատասխանատու մարդ ՝ լինելով հետևողական, հուսալի և նորարար:
- Գործողությունները կարող են ոգևորություն առաջացնել: Խոստովանելով, որ վախենում եք, դա ձեր վախը հաղթահարելու և հնարավորություններ է բացում ՝ իմանալու, թե ով եք իրականում:
- Դրական մտածողությունը կարող է հաջողություն բերել: Ամենավատը միշտ կանխատեսելու փոխարեն սովորեք ամեն ինչում ամենալավը ակնկալել:
- Ապավինեք ընտանիքի և ընկերների աջակցությանը: Նրանք սովորաբար կարողանում են տեսնել ձեր ուժեղ կողմերը, երբ ինքներդ մոռանում եք դրանք: Նրանք նաև հաճոյախոսություններ կանեն և կխրախուսեն ձեզ:
Քայլ 2. Վերականգնեք ձեր կյանքը:
Սխալին սովորաբար հաջորդում է հաջորդ ձախողումը: Կոտրեք շրջանը ՝ փոխելով ձեր կյանքը ՝ հօգուտ հաջողության: Ձեր կյանքը նորից վերականգնելու համար փորձեք ապրել ճիշտ հեռանկարով, որպեսզի կարողանաք հասնել կյանքի լավագույն կողմերին լավագույնին: Այլ կերպ ասած ՝ ապրեք ամենօրյա կյանք, որը ներդաշնակ է ձեր երազանքների և ձգտումների հետ:
- Անհաջողության շրջանը կոտրելը հեշտ չէ: Կյանքը վերականգնելու համար դուք պետք է ընդհատեք ձեր մտքերը, գործողությունները կամ զգացմունքները: Այս երեք բաները կապված են, բայց մեկը փոխելը կփոխի մյուս երկուսը:
- Դուք կարող եք ընդհատել ձեր մտքերը ՝ բարելավելով խնդիրներին արձագանքելու եղանակը: Մտքերը ընդհատելը հեշտ չէ, բայց դուք կարող եք սովորել ՝ կարդալով գրքեր և հոդվածներ, խորհրդակցելով փորձագետների կամ գործընկերների հետ, քննարկելով ընկերների հետ ՝ նոր հայացքներ ստանալու համար:
- Դուք կարող եք ընդհատել ձեր զգացմունքները ՝ ուղղելով ձեր հույզերը և ձևավորելով դրական մտքեր, որոնք տալիս են ցանկալի արդյունքներ, օրինակ ՝ օրագիր պահելով, ձեր նպատակները կանոնավոր կերպով գնահատելով, դրական մարդկանց հետ շփվելով, մտածելով դրական գաղափարներով և փոխելով ֆիզիկական պայմանները, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: դրական
- Կարող եք ընդհատել գործողությունը ՝ փոխելով գործունեությունը: Հնարավոր է, որ որոշ փորձեր և սխալներ անեք նախքան որոշեք, թե որ գործունեությունն եք ցանկանում առաջնահերթություն տալ, բայց սկսեք հնարավորինս շուտ նոր գաղափարների իրագործմամբ, սովորությունների փոփոխությամբ, դադարեցնելով բացասական վարքագիծը և որոշելով առավել շահավետ ուղին:
Քայլ 3. Պարտավորություն ստանձնիր նոր գերակայության հարցում:
Areգուշացեք հին սովորությունների առաջացումից, քանի որ դրանք սովորաբար դժվար է կոտրել: Պարտավորություններ ստանձնեք, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ պատասխանատվություն և պատրաստ լինել նոր առաջնահերթություններ ստանձնելու: Պարտավորությունը բավարար չէ միայն ձեր գործողությունները փոխելու համար, այլ դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը:
- Օրը հատկացրեք 15 րոպե ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում, հանգստացնում և ուրախացնում, այնուհետև գրեք այն, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ այդ զգացմունքների վրա:
- Մերժեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս կամ ինքն իրեն պարտվում են: Եթե դա դժվար է թվում, օգնություն խնդրեք ընկերներից կամ ընտանիքից, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ:
- Մտեք ամենօրյա ռեժիմի, օրինակ ՝ առավոտյան զբոսանքի, հանգիստ երաժշտություն լսելու կամ զբոսայգում հանգստանալու համար, որպեսզի կարողանաք վայելել մենությունը ՝ ամենօրյա գործունեությունը գնահատելու և նոր առաջնահերթությունները հիշելու համար:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր որոշումը:
Հիշեք, որ ձեր որոշումները մեծ ազդեցություն են ունենում ձեր կյանքի վրա: Փոփոխությունները տեղի չեն ունենա, քանի դեռ չեք գնահատել մինչ այժմ կիրառած ապրելակերպը: Ընդհանրապես, մարդիկ իրենց կորցրած են զգում, քանի որ սխալ որոշում են կայացրել: Հետեւաբար, որոշումներ կայացրեք, որոնք համահունչ են ձեր նպատակներին: Հակառակ դեպքում, դուք կտուժեք սխալ որոշումներից կամ կընտրեք որոշումներ չկայացնել: Այս երկուսն էլ ձեզ անօգնական են զգում և խանգարում են դրական փոփոխություններ կատարելուն:
Սկսեք վերականգնել ձեր կյանքը ՝ որակյալ որոշումներ կայացնելով: Դրանից հետո դուք պետք է պարտավորվեք այն վարել, որպեսզի ձեր նպատակներին հասնի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վերականգնվել տրավմատիկ փորձից
Քայլ 1. Recանաչեք այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք:
Ընդունեք, որ տրավման առաջանում է աննորմալ միջավայրից, օրինակ ՝ աշխատանքի կորստից, ամուսնալուծությունից կամ ամոթալի փորձից: Թեև փորձը կարող է ձեզ անօգնական զգալ, բայց դուք ավելի արագ կապաքինվեք, եթե իմանաք անհրաժեշտ օգնությունը ՝ ճանաչելով հետվնասվածքային սթրեսի ախտանիշները:
- Վնասվածքը կարող է ճանաչվել ֆիզիկական և հուզական ախտանիշների միջոցով: Ֆիզիկական ախտանշանները կարող են ներառել հոգնածություն, կենտրոնանալու դժվարություն, անհանգստություն, անհանգստություն և մկանային լարվածություն: Emգացմունքային ախտանշանները ներառում են ՝ ցնցված զգացում, մերժում, մեղքի զգացում, տխրություն, դյուրագրգռություն և անհանգստություն:
- Այս ախտանիշները կարող են տևել մի քանի օրից մինչև մի քանի ամիս: Նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ անց ձեզ ավելի լավ եք զգում, ժամանակի ընթացքում կարող են շեղումներ առաջանալ ցավոտ հիշողությունների պատճառով, որոնք առաջանում են կրկնվող ժամադրությունների արդյունքում կամ նկարներ, մարդկանց կամ հնչյուններ լսելուց, որոնք ձեզ հիշեցնում են այդ փորձը:
- Խորը տխրությունը նորմալ զգացմունք է վնասվածքներ ապրելուց հետո: Վիշտը տրավմայի բնական արձագանք է: Չնայած տխրությունը տառապանք է պատճառում, դուք կարող եք կիսվել ձեր զգացմունքներով, որպեսզի ավելի հեշտ լինի աջակցություն ստանալ ուրիշներից: Մի խանգարեք տխրությունը թողնելու գործընթացին, քանի որ դա շատ անհրաժեշտ է վերականգնման համար:
Քայլ 2. Խոսեք մեկին, ում վստահում եք:
Վնասվածք ստանալուց հետո լավ գաղափար է ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ զրուցել տրավմատիկ իրադարձության վերաբերյալ ձեր մտքերի, զգացմունքների և արձագանքների մասին: Դուք կարող եք անվերջ խոսել, այնպես որ շարունակեք խոսել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք ցանկանում դադարեցնել:
- Այս պայմաններում կարեւոր դեր են խաղում ձեր շրջապատի մարդիկ: Միացեք դրական մարդկանց հետ բարձրացնող միջավայրում: Emգացմունքները կարող են վարակիչ լինել, այնպես որ դուք պետք է լինեք մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն շատ դրական էներգիա:
- Գտեք ընտանիքի անդամներին, ընկերներին և գործընկերներին, ովքեր պատրաստ են ուղեկցել և խրախուսել ձեզ: Նրանք կարող են տրամադրել հուզական աջակցություն, քանի դեռ չեք գտել վերականգնման ճիշտ ուղին:
Քայլ 3. Ստեղծեք դրական միջավայր:
Լինելով ապահով և ապահով միջավայրում ձեր մտքերը հանգիստ են պահում և օգնում են ձեզ թեթևացնել սթրեսի ախտանիշները: Խուսափեք խառնաշփոթ, խառնաշփոթ կամ վիճելի իրավիճակներից: Փոխարենը, փնտրեք ներդաշնակություն և խաղաղություն, որպեսզի ավելի արագ ապաքինվեք:
- Գնեք թարմ ծաղիկներ և զարդարեք ձեր տունը:
- Վառեք անուշահոտ մոմ ՝ հանգստություն և հանգստություն զգալու համար:
- Բացեք պատուհանի վարագույրները, որպեսզի արևի լույսը մտնի սենյակ, որպեսզի այն ավելի տաք և հաճելի զգա:
- Նվագեք մեղմ երաժշտություն և կարդացեք հանգստացնող գրքեր:
- Կարգավոր բաներ, որոնք կուտակվում են, քանի որ քաոսային և անկազմակերպ միջավայրը հեշտացնում է ձեզ շեղվելը:
Քայլ 4. Կատարեք գործողություններ, ինչպես միշտ:
Takeամանակ գտեք առողջանալու համար, բայց մի թաքնվեք: Հնարավորինս շուտ սկսեք սովորական գործունեությունն ու առօրյան: Սովորաբար տրավմատիկ իրադարձությունները ձեր կյանքը քաոսի մեջ են գցում, բայց առօրյան կստեղծի կայունություն, իսկ կարգուկանոնը կապահովի անվտանգության զգացում: Թող ձեր կյանքը նորից վերականգնվի:
- Մարդիկ, ովքեր վերապրել են տրավմատիկ իրադարձություն, հակված են մտածելու, որ վերականգնվելու համար նրանց շատ ժամանակ է պետք հանգստանալու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք հնարավորինս շուտ վեր կենալ, քանի որ ժամանակը սպառվում է: Դուք կարող եք օգտագործել այս թանկարժեք հանգստի հնարավորությունը `ձեր կյանքը վերականգնելու համար:
- Սկսեք շփվել, նույնիսկ եթե դեռ դժկամ եք: Ամբոխի մեջ լինելը և ամենօրյա գործունեություն իրականացնելը ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձյալ շփվել հասարակության մեջ:
Քայլ 5. Բավարարեք սննդային կարիքները և սովորեք մարզվել:
Դուք պետք է ստանաք բավականաչափ սնուցում և վարժություններ ՝ մտավոր և հուզական ուժ ստեղծելու համար: Հոգ տանել ձեր մասին և փորձեք մնալ առողջ և մարզված: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարձրացնել սթրեսի դիմադրողականությունը: Բացասական զգացմունքներն ու հույզերը վերածեք դրականի `սննդային կարիքները բավարարելով և մարզվելով:
- Պարբերաբար վարժությունն օգնում է մարմնին արտադրել սերոտոնին հորմոններ (որոնք առաջացնում են հարմարավետության և երջանկության զգացում), էնդորֆիններ (ցավը նվազեցնելու գործառույթներ) և դոպամին (կարգավորում է ուղեղի աշխատանքը, որպեսզի կարողանաք հարգել ինքներդ ձեզ և հաճույք զգալ): Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կբարձրացնեն նաև ինքնագնահատականը և կբարելավեն քնի ռեժիմը: Սովորեք մարզվել առնվազն 30 րոպե / օր:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա ՝ էներգիան ավելացնելու համար, ձեր տրամադրությունը հեշտությամբ փոխելու համար, պահպանելու մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Սովորեք ուտել այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է բազմաթիվ օմեգա 3 ճարպեր, օրինակ ՝ ձուկ, ընկույզ և սոյայի հատիկներ, որոնք օգնում են ձեզ պահպանել դրական հույզեր:
- Որպես ձեր ամենօրյա վարժությունների մի մաս, ներառեք նաև հանգստանալու որոշ տեխնիկա, որոնք հայտնաբերվել են ձգվող, յոգայի և մեդիտացիայի վարժություններում ՝ հավասարակշռությունը վերականգնելու և սթրեսը թեթևացնելու համար:
Քայլ 6. Ստացեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դժվարությունների դեպքում կարող եք հաղթահարել տրավման կամ հիշողությունները սկսում են միջամտել ձեր կյանքին կամ երջանկությանը, լավ գաղափար է դիմել հոգեթերապևտի: Վերականգնման գործընթացը սովորաբար տևում է շատ ժամանակ, բայց եթե դեռ մի քանի ամիս կամ տարիներ անց դեռ զգում եք հետվնասվածքային ախտանիշներ, դիմեք առողջապահության մասնագետի, որը կարող է բուժել տրավման:
- Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, եթե դժվարանում եք գործունեություն իրականացնել տանը կամ աշխատավայրում, տառապում եք ծանր անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից, հաճախ եք հիշում տրավմատիկ իրադարձությունների մասին, հեռու եք մնում ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, դեղեր կամ ալկոհոլ եք օգտագործում ՝ խնդիրները լուծելու համար:
- Ընտրեք հոգեթերապևտ, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում և վնասվածքներ բուժելու փորձ ունեք: Այնուամենայնիվ, տրավմայի հետ գործ ունենալը հաճախ սարսափելի և ցավոտ է, քանի որ կարող եք նորից հիշել և վերապրել տրավմատիկ իրադարձությունը: Համոզվեք, որ ձեզ զգում եք գնահատված և հասկացված թերապևտի կողմից:
- Պրոֆեսիոնալ թերապևտը պետք է կարողանա հասկանալ ձեր զգացմունքները, օգնել ձեզ ազատել բացասական էներգիան, սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես վերահսկել բացասական հույզերը և վստահություն կառուցել որպես բուժման գործընթացի մաս:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք ապագայի վրա:
Վնասվածքներ կրողները հակված են ավելի հաճախ մտածել անցյալի և այն բացասական բաների մասին, որոնք նրանք ցանկանում են փոխել, բայց ոչինչ չի կարող փոխել անցյալը: Սովորաբար, դուք կմտածեք տրավմատիկ փորձի մասին, կբարկանաք դիմացինի վրա և կզարմանաք, թե ինչն է սխալ: Ձեր կյանքը նորից վերականգնելու համար սկսեք մտածել այն դրական բաների մասին, որոնք ձեզ հետ կլինեն ապագայում:
