Շարունակո՞ւմ եք ինքներդ ձեզ ցածր գնահատել, չնայած որ կարդացել եք բոլոր հոդվածները և դիտել հեռուստահաղորդումներ ինքնավստահության թեմայով: Արդյո՞ք սա գրեթե միշտ խնդիր է և անհնար է թվում լուծել: Դուք առաջին մարդը չեք, ով թակարդ է զգացել անվստահության պատճառով: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք ավելի վստահ զգալ ՝ կենտրոնանալով ձեր տաղանդների և ներուժի զարգացման վրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բարձրացրեք վստահությունը
Քայլ 1. izeանաչիր քո ուժեղ կողմերը:
Սովորաբար արձագանքը տրվում է վատ աշխատանքի համար: Հետեւաբար, մենք հակված ենք ավելի հաճախ մտածել բացասական բաների մասին, քան դրական բաների: Թուլությունները մեծացնելու փոխարեն ձեր էներգիան ուղղեք ձեր բնական տաղանդների զարգացմանը:
- Ձեր ուժեղ կողմերը ճանաչելուց հետո դրանք օգտագործեք հաջողության հասնելու համար, քանի որ յուրաքանչյուր հաջողություն կխթանի ինքնավստահությունը:
- Օրինակ, եթե դուք ծնվել եք նկարելու կամ նկարելու տաղանդով, ձեր ազատ ժամանակը անցկացրեք վարժություններ կատարելով և կատարելագործելով այդ հմտությունները: Երբ հնարավորություն կա ցուցադրելու ձեր հմտությունները, օրինակ ՝ պատի ամսագրում կամ դպրոցական իրադարձությունում, արդեն գիտեք, որ ունակ եք, ուստի ավելի վստահ եք զգում:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր բառերը:
Սովորեք փոխել ներքին խոսակցությունները, որոնք ասում են «Ես բավականաչափ լավը չեմ» կամ «Ես չեմ կարող դա անել»: Մարտահրավեր նետեք ամեն անգամ, երբ ձեր մասին բացասական հայտարարություն է հայտնվում:
- Օրինակ ՝ ի պատասխան «Ես այնքան էլ լավը չեմ» ներքին խոսակցությանը, մտածեք այն ամենի մասին, ինչը կարող է ինքներդ ձեզ ապացուցել, որ ինչ -որ բանում լավ և հաջողակ եք:
- Երբ ձեր մասին բացասական բառեր են հայտնվում, այդ հայտարարությունները վերածեք ձեր մասին դրական բաների:
Քայլ 3. Սահմանեք նպատակ, որին դուք ընդունակ եք հասնել:
Ձեր նպատակներին հասնելու համար լավ պատրաստված լինելը ձեզ դարձնում է ավելի վստահ: Նպատակներ դրեք, որոնց ցանկանում եք հասնել կյանքի բոլոր ոլորտներում ՝ դպրոցում, աշխատավայրում, բասկետբոլ խաղալիս, երգել, գրել և այլն: Ամեն անգամ, երբ ձեր նպատակները հասնում են, դուք ինքնաբերաբար ստանում եք արդյունավետ արձագանք ՝ նոր նպատակներ սահմանելու և հասնելու համար: Սկսեք փոքր, դյուրամատչելի նպատակներից և աստիճանաբար առաջ ընթացեք, որպեսզի ձեր նպատակներն ավելի մեծ ու լայն լինեն, քանի որ ձեր վստահությունը մեծանում է: Ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար նպատակներ դրեք հետևյալ չափանիշների համաձայն.
- Ս կոնկրետ (հատուկ)
- Մ հեշտ (չափելի)
- Ա ենթադրելի (կարելի է անել)
- Ռ իրատեսական (իրատեսական)
- Տ իմ հետ կապված (վերջնաժամկետ ունի)
- Է հուզիչ (զվարճալի)
- Ռ գրանցված (փաստաթղթավորված)
Քայլ 4. Եղեք բարի ուրիշների նկատմամբ:
Եթե կարող ես որևէ բան լինել, եղիր լավ մարդ: Շրջապատի համար հաճելի մարդ լինելու համար ջանք ու հմտություն պետք չէ ներդնել, բայց ձեր գործողությունները անգնահատելի օգուտներ կունենան: Որոշ հիմնավոր ապացույցներ ցույց են տալիս, որ բարի լինելը մեզ ստիպում է ավելի երկար ապրել, ավելի հաջողակ լինել աշխատանքում, նվազեցնել սթրեսը և լինել ավելի երջանիկ:
- Կարող եք բարություն դրսևորել պատահական ձևերով կամ ջանքեր պահանջող միջոցներով, օրինակ ՝ դուռ բացել ուրիշների համար, ժպտալ հանդիպած մեկին, ողջունել կողքով անցած մարդուն, հումորով կամ սննդի պատմություններով կիսվել նրանց հետ, ում դուք առանձնապես ուշադրություն չեք դարձնում ձեր մեջ: սոցիալական կյանքը:
- Բացի այդ, կամավորությամբ համայնքում բարություն ցուցաբերելը կարող է ինքնավստահություն զարգացնել: Նվիրաբերեք որբերին, արյուն նվիրեք, եթե ձեր առողջությունը թույլ է տալիս, ծերանոցներում գրքեր կարդացեք:
Քայլ 5. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ ավելի շատ կգնահատի:
Ձեր հագած հագուստը կարող է ստիպել հայելուն խոժոռված նայել կամ ձեր մասին լավ զգալ: Ինչ էլ որ հագնես, հիշիր, որ հագուստը կարող է ազդել քո ինքնավստահության վրա: Հետեւաբար, ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ներդաշնակ է այն ինքնապատկերին, որը ցանկանում եք ցույց տալ:
- Գիտնականներն ապացուցել են, որ հագուստի գովազդին հաճախ այնպիսի զգացմունքային նշանակություն է տրվում, որ ցանկանում եք ավարտական երեկոյան որոշակի փողկապ կրել կամ որոշակի առաջին զգեստի համար որոշակի զգեստ գնել: Timeամանակի ընթացքում դուք կփորձեք ունենալ այս իրերը, որպեսզի զգաք նույն հուզական ազդեցությունը:
- Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հագնում են գերմարդու վերնաշապիկներ, կարծում են, որ իրենք ավելի դուրեկան և գերազանցում են այն մարդկանց, ովքեր չեն հագնում գերմարդու վերնաշապիկներ: Նրանք իրենց ավելի ուժեղ են զգում, քանի որ կրում են հերոսական կերպարի պատկերով վերնաշապիկներ:
Մեթոդ 2-ից 3-ը ՝ Որոշ իրավիճակներում ցածր ինքնագնահատականի հաղթահարում
Քայլ 1. Մի մերժեք հրավերը:
Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հակված են հեռու մնալ այլ մարդկանցից: Մերժման կամ ինքներս մեզ խայտառակելու վախը մեզ ստիպում է բաց թողնել սոցիալական հնարավորությունները: Unfortunatelyավոք, այս մեթոդը կարող է սխալ տպավորություն թողնել, քանի որ մարդիկ կմտածեն, որ դուք չեք ցանկանում ընկերանալ կամ չեք սիրում դրանք: Վաղ թե ուշ ձեզ այլևս չեն հրավիրի:
- Երեկույթների կամ հասարակական հավաքույթների հրավերները մերժելու փոխարեն սկսեք ասել «այո»: Նույնիսկ եթե չես կարող կատարել բոլոր հրավերները, փորձիր հնարավորինս գալ:
- Հաղորդավարին «այո» ասելը ազդանշան է տալիս, որ ցանկանում եք նրանց հետ հարաբերությունների մեջ լինել:
- Բացի այդ, ավելի վստահ կլինեք, եթե հաճախ շփվեք: Նույնիսկ եթե սկզբում ամաչում կամ անհարմար եք զգում, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, որ հետևեք հրավերին:
Քայլ 2. Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը:
Տեսողականացումը հզոր գործիք է, որն օգտագործում են բարձրակարգ մարզիկները և այլ հաջողակ մարդիկ: Նախքան սթրեսային իրավիճակի հանդիպելը, ինչպես օրինակ ՝ խնջույքի ժամանակ ամբոխի մեջ լինելը ՝ առանց որևէ մեկին ճանաչելու, կամ ներկայացում ներկայացնել մեծ բազմության առջև, պատկերացրեք, որ դուք դա կարող եք լավ անել: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք վստահորեն մտնում խնջույքի սենյակ և ողջունում մի խումբ մարդկանց, ում հանդիպում եք: Պատկերացրեք, որ ներկայացումը սահուն մատուցեք և հեշտությամբ պատասխանեք հարցերին: Պատկերացրեք, որ դուք հաղթում եք բասկետբոլի խաղում, հաջողվում է շոշափել կամ գոլ խփել:
Մարդու ուղեղը հնարավորություն չունի տարբերակել իրականը և պատկերացրածը: Այսպիսով, պատկերացնելով, թե ինչպես եք մտնում խնջույքի սենյակ և զրուցում նոր մարդու հետ, գործողությունների այս հաջորդականությունը կարձանագրվի ձեր ուղեղում: Երբ իրական իրավիճակում ես, կարծես նախկինում եղել ես այնտեղ, և ամեն ինչ ավելի հեշտ է:
Քայլ 3. Showույց տվեք, որ սիրում եք ընկերներ ձեռք բերել:
Lowածր ինքնագնահատականը սովորաբար առաջանում է ձեր մասին չափազանց շատ հոգալու պատճառով: Անընդհատ ինքներդ ձեզ խնամելու ցանկության միտումը միայն սրում է բացասական զգացմունքները: Ձեր վրա կենտրոնանալու փոխարեն, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ուրիշների վրա: Conversationրույցի մեջ մտեք և փորձեք հնարավորինս ճանաչել դիմացինին: Նա կգնահատի ձեր լավ մտադրությունները, որպեսզի այլևս ձեր մասին շատ անհանգստանալու կարիք չունենաք:
Քայլ 4. Դիտեք այլ մարդկանց վարքագիծը, ովքեր լավ են շփվում:
Մարդիկ, ովքեր լավ են շփվում, հեշտությամբ կճանաչվեն: Նրանք կարողանում են այնքան ուշադիր լսել, որ դու վստահ ես զգում, որ դու ամենասիրելի մարդն ես: Մյուս կողմից, նա կարող է շարունակել խոսակցությունը դերասանական գործունեության ընթացքում:
- Շփվելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են նրանք շփվում: Արդյո՞ք նրանք պարզապես նստել են և դիտել իրավիճակը նախքան զրույց սկսելը: Մարմնի ի՞նչ լեզու են նրանք ցույց տալիս: Ո՞րն է հարաբերակցությունը լսելու և խոսելու միջև:
- Մի փոխվեք, քանի որ ցանկանում եք ընդօրինակել այլ մարդկանց, բայց կարող եք օգտագործել այն մեթոդները, որոնք կիրառում են այն մարդիկ, ովքեր լավ են շփվում:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես վարվել մերժման հետ:
Մերժումը առօրյա կյանքի մի մասն է, որից դժվար է խուսափել: Մարդիկ, ովքեր շփվող են թվում, նույնպես մերժվել են: Մերժված լինելու հիասթափությունը հաղթահարելու մի քանի եղանակ կա, օրինակ ՝ աշխատանքի ընդունվելու, ձեր սերը մերժելու կամ կազմակերպության մեջ չընդունվելու պատճառով:
- Եղեք իրատես: Դուք կարող եք շարունակել ջանքերը, նույնիսկ եթե աշխատանք գտնելու, առաջխաղացման կամ այլ բանի հասնելու քիչ հնարավորություն ունեք: Այնուամենայնիվ, պատրաստ եղեք ընդունելու իրականությունը, եթե ստիպված եք մերժման փորձի ենթարկվել:
- Բարձրացրեք ձեր հնարավորությունները ՝ միանգամից մի քանի աշխատանքի դիմելով: Եթե ձեր հնարավորությունները սահմանափակ են, պատրաստեք մի քանի սցենար `ձեր հաջողության հնարավորությունները մեծացնելու համար: Մի կենտրոնացեք միայն մեկ բանի վրա, այլ ստեղծեք պահեստային ծրագիր: Սա ձեզ վստահ կպահի, եթե մերժվեք:
- Մի՛ վիրավորվիր մերժվելուց: Եթե ինչ -որ մեկին խնդրում եք դուրս գալ կամ դիմել աշխատանքի, մերժումը չի նշանակում, որ ձեր մեջ ինչ -որ բան այն չէ: Այս մերժումը պարտադիր չէ, որ ձեր պատճառով լինի: Հիշեք, որ բոլորն ունեն տարբեր նախասիրություններ, և դուք կարող եք ճիշտ մարդը չլինել: Անհաջողությունը ձեզ ավելի է մոտեցնում ձեր ուզած հնարավորություններին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասկանալով վստահության իմաստը
Քայլ 1. Իմացեք ինքնավստահության և ինքնագնահատականի միջև տարբերությունը:
Թեև երկու հասկացությունները շատ ընդհանրություններ ունեն (և շատ մարդիկ խնդիրներ ունեն այս երկուսի հետ), կան հիմնարար տարբերություններ: Ինքնավստահությունն այն է, ինչ զգում ես քո ունակությունների նկատմամբ: Օրինակ ՝ Դուք ձեզ շատ վստահ եք զգում, քանի որ լավ եք մաթեմատիկայում, բայց վստահության պակաս ունեք սպորտի հարցում: Մյուս կողմից, ինքնագնահատականը ցույց է տալիս, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ, ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և սիրում եք ինքներդ ձեզ: Ինքնավստահությունը կենտրոնանում է ունակությունների վրա, մինչդեռ ինքնագնահատականը կենտրոնանում է ինքնաընդունման և սեփական հարգանքի վրա:
- Վստահ եք զգում ձեր ունակությունների մեջ: Դուք հավատո՞ւմ եք, որ արժանի եք հարգանքի ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
- Այդ հարցի պատասխանը որոշում է ՝ դու քեզ ավելի քիչ վստահ ես զգում, թե՞ ավելի քիչ ես հարգում քեզ: Չնայած երկուսը մի փոքր տարբեր են, դուք կարող եք օգտագործել նույն մեթոդները ՝ ձեր ունակությունների նկատմամբ վստահությունը բարձրացնելու, ձեզ սիրելի զգալու և ինքներդ ձեզ սիրելու ունակության համար:
Քայլ 2. ognանաչիր, որ նորմալ է ավելի քիչ վստահ զգալը:
Ինքնավստահությունը ձևավորվում է ձեր սեփական կարողությունների գնահատման արդյունքներից, որպեսզի այն լինի իրավիճակային: Այսպիսով, վստահության մակարդակը կախված է տվյալ ենթատեքստից կամ կարողությունից: Գուցե դուք շատ լավ եք մաթեմատիկայից, բայց ոչ այնքան լավ գիտությունից: Գուցե դուք շատ լավ եք երգում, բայց ոչ այնքան լավ պարում եք: Յուրաքանչյուր ոք ունի թերություններ, ուստի, երբեմն մենք մեզ ավելի քիչ վստահ ենք զգում:
Խնդիրներ կառաջանան, եթե թույլ տաք, որ ձեր անվստահությունը վերահսկի ձեզ: Այս սովորությունը հիմնականում սկսվում է մանկուց: Մանկության տարիներին այն ժամանակ շատ մարդիկ դեռ չէին կատարելագործել իրենց ունակությունները: Աջակցության բացակայության կամ այլ ոլորտներում գերազանցության համար վարկ չստանալու պատճառով նրանք իրենց կդիտեն որպես ավելի քիչ լավ մարդիկ: Սա ստիպում է նրանց իրենց ստորադաս զգալ և հարգանքի անարժան զգալ:
Քայլ 3. Գրեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Գուցե դուք համաձայն չեք այն հասկացության հետ, որ նորմալ է որոշակի կարողությունների պատճառով վստահության պակաս ունենալը: Եթե այո, ապա կատարեք հետեւյալ վարժությունը: Պատրաստեք թուղթ և գրիչ: Մտածեք մի ժամանակի մասին, երբ ձեզ բարձր կատարված զգացիք: Կրկին հիշեք, երբ ձեզ շատ հպարտ զգացիք: Գրեք պահի հետ կապված բոլոր որակները կամ կարողությունները, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե որն է ձեր լավը:
- Եթե չեք կարողանում հիշել պահը կամ դժվարանում եք ազատվել ձեր ներքին քննադատից այս վարժությունն ավարտելու համար, օգնություն խնդրեք ձեր մտերիմ 5-10 մարդկանցից, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամներից, ընկերներից և գործընկերներից: Խնդրեք նրանց ասել ձեզ, երբ դուք լավագույնն էիք:
- Գտեք օրինաչափություններ նրանց պատասխաններում: Որոշ բառեր կամ հատկություններ անընդհատ հայտնվում են տարբեր պատմություններում: Օգտագործեք նրանց տրամադրած հետադարձ կապը ՝ ձեր ուժեղ կողմերը պարզելու և ձեր վստահությունը բարձրացնելու ծրագիր կազմելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր մանկության մասին:
Ներքին ամենախիստ քննադատությունը սովորաբար գալիս է մանկությունից: Ուսուցիչները, ծնողները, դպրոցում կռվարարները կամ դայակները այն մարդիկ են, ովքեր առաջին տպավորություններն են ստեղծում ձեր մասին: Եթե ցածր եք զգում ինքնավստահության մեջ, ապա դա կարող է լինել ձեր լսած բառերի պատճառով, որոնք երկար տարիներ կպել են ձեզ:
