Սերը արտահայտվում է որպես գործողություն և զգացվում է որպես զգացում: Այնուամենայնիվ, սերն ունի մի էություն, որը չի կարելի մեկ կերպ սահմանել, սերը ներառում է կարեկցանք, վճռականություն, համբերություն, աջակցություն, հավատք և շատ ավելին: Յուրաքանչյուր ոք կարող է սիրել, և չկա սահմանափակում այն սիրո չափաքանակի համար, որը կարող ես տալ կամ ստանալ: Եթե դժվարանում եք արտահայտել կամ ստանալ սեր, միշտ կան եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ բացվել սիրո մեջ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սիրել ինքդ քեզ
Քայլ 1. Հարգեք ինքներդ ձեզ:
Նախքան ուրիշներին սիրելը, պետք է ինքդ քեզ սիրես: Սովորել սիրել ինքդ քեզ նշանակում է ընդունել և գնահատել քո սեփական թույլ կողմերը: Դուք ունեք բազմաթիվ եզակի հատկություններ: Սովորեք հարգել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և այն դրական հատկությունները, որոնք կարող եք տալ ուրիշներին:
- Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ սիրել, աշխատեք ինքներդ ձեզ զարգացնելու վրա: Բարձրացրեք ձեր վստահությունը ՝ ընդունելով անցյալը և առաջ շարժվելով: Գուցե դուք զգում եք, որ ձեր անցյալը ձեզ դարձնում է ոչ սիրելի, կամ որ շատ խնդիրներ կան սիրելու համար: Դա ճիշտ չէ. Ընդունեք այն ամենը, ինչ պատահեց ձեզ հետ, ներեք ինքներդ ձեզ և ողջունեք նոր օրը:
- Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես ՝ կարդալով «Ինչպես սիրել ինքդ քեզ» հոդվածը:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր մասին, ինչպես որ ուրիշների:
Սա դժվար է, եթե դուք այն մարդն եք, ով միշտ զգում է ուրիշների մասին հոգալու կոչված կամ եթե ունեք երեխաներ: Հիշեք, որ ուրիշների մասին հոգալու ձեր ունակությունը կբարելավվի միայն այն դեպքում, եթե դուք նույնպես լավ խնամեք ինքներդ ձեզ:
- Մի՛ դարձրու քեզ վերջին առաջնահերթությունը: Փոխարենը, արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մասին հոգալու համար: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ մերսումով կամ երկար թրջոցով: Ամեն օր մի բան արեք հատկապես ձեր անձի համար:
- Դա նաև նշանակում է, որ դուք պետք է սահմաններ դնեք և համարձակվեք դիմադրել: Եթե ձեզ ընդմիջում է պետք, ոչ ասեք ընկերներին, ովքեր խնդրում են ձեզ ժամանակ անցկացնել:
Քայլ 3. Շնորհակալ եղեք:
Երախտապարտ մարդիկ ավելի լավ առողջություն ունեն և իրենց ավելի երջանիկ են զգում: Գտեք կյանքի ամեն ինչի համար երախտապարտ լինելու եղանակներ, և ամենակարևորը `ինքներդ ձեզ համար:
Մտածեք այն հատկությունների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ: Գուցե դուք շատ սիրող, առատաձեռն կամ լավ ունկնդիր եք: Գուցե դուք հեշտությամբ կարող եք սովորել նոր հմտություն: Գուցե դուք լավ եք նկարում կամ էլեկտրոնիկայի հետ զբաղվում եք մասնագետի պես: Takeամանակ գտեք երախտապարտ լինելու համար:
Քայլ 4. Լավ վերաբերմունք ունեցեք:
Գտեք դրական, մեծ կամ փոքր ինչ -որ բան բոլոր իրավիճակներում, ներառյալ այն, ինչը բացասական է թվում: Դրական հեռանկարը կապված է ավելի լավ առողջության և հուզական բարեկեցության հետ, ինչպիսիք են տխրության ցածր մակարդակը և ավելի երկար կյանքը: Եթե սկսեք բացասական մտքեր ունենալ, հատկապես ձեր մասին, դրանք վերածեք դրական մտքերի:
- Positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ ՝ բացասական մտքերը դրական մտքերի վերածելու համար:
- Պայքարեք բացասական մտքերի հետ նոր իրավիճակների վերաբերյալ: Մտածելու փոխարեն ՝ «Ես սա կփչացնեմ, ապուշ», ասեք «Ես հպարտ եմ ինքս ինձ համար, որ ինչ -որ նոր բան եմ փորձել»:
- Եթե մտածում եք ՝ «Ես այնքան էլ լավ չեմ շփվում նոր մարդկանց հետ», փոխարինեք այն «Ես հաճույք եմ ստանում սովորել շփվել և հանդիպել ինձ նման մարդկանց: Ես գիտեմ, որ կարող եմ նոր ընկերներ ձեռք բերել »:
Քայլ 5. Արեք այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է:
Երջանիկ լինելը ինքդ քեզ սիրելու մի մասն է: Ստեղծեք երջանիկ վիճակ ՝ կատարելով այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Արեք այն ամենը, ինչը լավացնում է ձեր մարմինը, միտքը, հույզերն ու ոգին: Երջանկությունն իսկապես կախված է կյանքն ավելի դրական դարձնելու փորձերից:
Կարող եք ընտրել մեդիտացիա, զբաղվել յոգայով, նկարել կամ նկարել, քայակ անել, քայլել, զբաղվել մուայ թայով կամ զբաղվել հետաքրքիր քննարկումներով: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ ժպտում, և արեք դա:
Քայլ 6. Findամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար:
Ինքներդ ձեզ խնամելու կարևոր մասն է միայնակ ժամանակ անցկացնելը: Սա կարող է դժվար լինել, եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ կամ ընտանիք ունեք և երեխաներ ունեք, բայց դա շատ կարևոր է: Մենակությունը կարող է օգնել ձեզ լիցքաթափվել, մտածել խնդիրների լուծումների մասին, թարմացնել ձեր միտքը և ուսումնասիրել ինքներդ: Մեղավոր մի՛ զգացեք, քանի որ մենակ ժամանակ եք ուզում: Մենակ մնալու հնարավորություն ունենալով ՝ կարող եք բարելավել ձեր հարաբերությունները ՝ առաջնահերթություն տալով երջանկությանը և առողջությանը:
- Կարևոր է նշել, որ միայնակ ժամանակը չպետք է օգտագործվի սոցիալական լրատվամիջոցներում: Փորձեք անել մի բան, որը հարստացնում է ձեր կյանքը և ձեզ լավ է զգում, ինչպես օրինակ ՝ զբոսնելը կամ ամսագիր գրելը:
- Եթե դժվար է գտնել միայնության ժամանակը, վեր կացեք բոլորից շուտ կամ ճաշեք միայնակ: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը շաբաթական մեկ ժամ հետեւել երեխաներին, որպեսզի կարողանաք տնից դուրս գալ եւ որոշ ժամանակ մենակ անցկացնել:
Քայլ 7. Ընդունեք, որ ձեզ լիարժեք զգալու համար զուգընկեր պետք չէ:
Ոմանք կարծում են, որ երջանկությունն ու սերը կարելի է զգալ միայն հարաբերությունների միջոցով, կամ որ դժբախտ հարաբերությունները դեռ ավելի լավ են, քան ընդհանրապես հարաբերություններ չունենալը: Եթե դուք մնում եք դժբախտ հարաբերությունների մեջ, ապա հարգանք չեք տածում ձեր կամ ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ: Մենակ լինելը նույնը չէ, ինչ միայնակ լինելը, և ուրիշների նորմերին հետևելու և լիարժեք զգալու սոցիալական ճնշումներին տրվելը պարզապես չարժե:
Եթե դժգոհ եք կամ չեք դիմանում միայնակ լինելուն, առավելագույնս օգտագործեք ձեր իրավիճակը: Հետևեք հնարավորություններին, որոնց դժվար է հասնել, եթե ունեք զուգընկեր կամ ընտանիք: Դուք կարող եք ճանապարհորդել, մտերիմ ընկերներ ունենալ շատ մարդկանց հետ և վայելել լիակատար ազատություն:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Սիրել գործընկերոջը
Քայլ 1. Պարտավորություն ստանձնիր:
Relationshipsարգացրեք հարաբերությունները և ջանքեր գործադրեք, որպեսզի գործերն աշխատեն: Բացեիբաց շփվեք գործընկերոջ հետ հարաբերություններում ձեր նպատակների և այն ուղղությամբ, որտեղ այն այժմ գնում է: Եթե ձեզ հետաքրքրում են միայն կարճաժամկետ հարաբերությունները, անկեղծ եղեք: Եթե հույս ունեք լուրջ, երկարաժամկետ հարաբերությունների, անկեղծ եղեք: Ոչ մի վատ բան չկա հարաբերությունների ցանկացած տեսակի մեջ, բայց դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր գործընկերը հավատարիմ է սիրո նույն տարբերակին, ինչ դուք:
Մնացեք նվիրված ձեր գործընկերոջը և բուն հարաբերություններին: Putանք գործադրեք այնպես, որ ձեր զուգընկերն իրեն հատուկ զգա և հարաբերություններն աշխատեն:
Քայլ 2. Եղեք կրքոտ սիրահար:
«Սիրելի» բառը սովորաբար կապված է սեքսի հետ, բայց զգացմունքային մտերմությունը սիրային հարաբերությունների կարևոր մասն է: Էմոցիոնալ ինտիմ հարաբերություն նշանակում է թույլ տալ ինքներդ ձեզ զգալ և արտահայտել ձեր անապահովությունը ձեր գործընկերոջ ներկայությամբ: Անապահովության զգացումը թաքցնելը դրսևորվում է հետ քաշվելու, հարձակվելու կամ մեղադրելու մեջ: Մյուս կողմից, մտերմությունը, կարծես, կիսվի ձեր զուգընկերոջ հետ վախերով, անհանգստություններով և հիասթափություններով: Feգացմունքները կամ իրավիճակները, որոնք նախկինում անապահով էին զգում, ավելի ապահով կզգան ինտիմ հարաբերություններում ՝ զարգացած վստահության պատճառով:
- Եթե սկսում եք ձեզ անվստահ զգալ (օրինակ ՝ վախի, տխրության, ամոթի կամ վիրավորանքի զգացում), ընդմիջեք: Ընդունեք ցանկացած առաջացած զգացում և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք, մի խուսափեք դրանցից: Եղեք համակրելի այդ զգացմունքների նկատմամբ և խնամքով վերաբերվեք դրանց:
- Կիսեք ձեր զգացմունքները ձեր գործընկերոջ հետ և թույլ տվեք, որ նրանք աջակցեն ձեզ:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ սերը դինամիկ է:
Եթե զգում եք, որ սիրո կրակն ու ուժեղ զգացմունքները սկսել են մարել, գիտակցեք, որ սերն ունի իր ելեւէջները: Երբեմն դուք ձեզ շատ սիրահարված եք զգում ձեր զուգընկերոջ հետ, իսկ երբեմն էլ սերն ավելի քիչ է զգում: Չնայած սիրո կրակը սկսում է մարել, դա չի նշանակում, որ միշտ այդպես կլինի: Կյանքը պտտվում է շրջանառության մեջ և բնական է, որ սիրո համար կան վերելքներ և վայրէջքներ:
Շատ բաներ կարող են սեր առաջացնել վեր ու վար, ինչպես երեխաներ ունենալը կամ մեծանալը: Դուք կարող եք անցնել դրա միջով:
Քայլ 4. Բաց եղեք սեր ստանալու համար:
Պարտադիր չէ, որ դուք վերահսկեք սերը հարաբերություններում, թույլ տվեք, որ ձեր զուգընկերը արտահայտի իր սերը ձեր նկատմամբ: Սերը ընդունելը երբեմն ստիպում է որոշ մարդկանց թուլություն զգալ, քանի որ ստիպված են թողնել վերահսկողությունը: Բաց եղեք նվերներ ստանալու, հաճոյախոսություններ ստանալու և ջերմ լինելու համար: Դուք կարող եք զգալ, որ ինչ -որ բան պարտք եք ձեր զուգընկերոջը, բայց մի մտածեք դրա մասին և վայելեք ընդունման զգացումը: Սերը պարտք չգիտի, բայց բազմապատկվում է:
Քայլ 5. Հպեք ձեր գործընկերոջը:
Partnerուգընկերոջը դիպչելը պարտադիր չէ, որ սեռական բնույթ ունենա, բայց կարող եք ամրապնդել կապը ՝ աջակցող գրկախառնությամբ կամ ձեռքով բռնելով: Արտահայտեք ձեր սերը ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ ՝ ֆիզիկական շփումներ սկսելով և երկարացնելով: Սիրալիր հպումը մտահոգություն, գնահատանք և այլ դրական և պարտավորեցնող զգացմունքներ արտահայտելու միջոց է:
Հպումը սեր զգալու և զուգընկերոջը սիրված զգալու միջոց է:
Քայլ 6. Ձեր երախտագիտությունը հայտնեք ձեր գործընկերոջը:
Երբեմն զուգընկերոջ հետ շփվելու ձևը տալիս է տարբեր իմաստներ, բայց երախտագիտությունը միշտ հասկանալի է: Հաստատեք ձեր գնահատանքը ձեր գործընկերոջ համար `արտահայտելով ձեր երախտագիտությունը: Շնորհակալություն ձեր գործընկերոջը ցույց տալու համար, որ դուք տեղյակ եք լավ հարաբերություններ ստեղծելու նրանց ջանքերին: Գնահատեք նրա արած գործերը, ինչպես նաև այն հատկությունները, որոնք նա ունի:
Քայլ 7. Եղեք աջակցող գործընկեր:
Սիրած մարդու հետ ապրելն այն է, որ միասին կարողանաք հաղթահարել կյանքի յուրաքանչյուր մարտահրավեր: Հավաքվեք լուծումներ գտնելու, խնդիրները լուծելու և դժվար պահերին միմյանց ուրախացնելու համար: Մենք չենք կարող ինքներս լուծել բոլոր խնդիրները, չենք կարող իմանալ այն ամենը, ինչ պետք է իմանալ, բայց սիրով միավորված շատ մարդիկ կարող են լուծել գրեթե ցանկացած խնդիր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սիրել տարբերության մեջ
Քայլ 1. Մի ակնկալեք կատարելություն:
Ձեր սիրելիներից կամ ինքներդ ձեզանից կատարելություն մի ակնկալեք: Սա շատ անիրատեսական ակնկալիք է: Ձեզանից ոչ մեկը չի կարողանա ապրել չափանիշներին համապատասխան, և դուք երկուսն էլ հիվանդ և հիասթափված կլինեք: Բացահայտ ընդունեք ինքներդ ձեզ և ձեր զուգընկերոջը և մի զարմացեք, եթե ինչ -որ բան այնպես չէ:
Քայլ 2. Դասեր քաղեք և դրանք կիրառեք հարաբերություններում:
Այո, հարաբերությունները կարող են վատ բաներ ունենալ: Դուք կարող եք սխալ բառեր ասել, կամ ձեր գործընկերը կարող է վնասել ձեր զգացմունքները: Այդ ամենը կարող է պատահել: Խնդիր առաջանալու ամենակարևոր մասը (նույնիսկ եթե դա պարզապես խնդիր է ձեր սեփական կյանքում) դաս քաղելն ու առաջ գնալն է: Փորձեք դասեր քաղել բացասական իրավիճակներից, դրանք վերածել դրական բանի ՝ սովորելով և փորձով աճելով: Փորձեք անկեղծորեն խնդրին զուգընկերոջ տեսանկյունից նայել լուրջ վեճի դեպքում:
Եթե դուք սխալ եք, ներողություն խնդրեք և ընդունեք ձեր սխալը: Լավ հարաբերությունները կարող են բաց արտահայտել բողոքները և ազատվել անհարմար զգացումներից
Քայլ 3. Հաշտեցրեք ձեր երկուսի տարբերությունները:
Կարող է դժվար լինել սեր զգալ ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, երբ նրա վրա շատ բարկացած կամ գրգռված եք: Իրականում, չկա որևէ տարբերություն, որը որոշում է հարաբերությունների երջանկությունը ՝ զույգերի մոտ, ովքեր կարող են փոխհատուցվել կռվից հետո, կամ ովքեր հակված են խուսափել կռիվներից: Ամենակարևորը պայքարից հետո երջանկություն գտնելն է:
Գիտակցեք, որ միշտ կա հաշտության հնարավորություն: Հակամարտությունների գրեթե բոլոր տեսակները հնարավորություն ունեն հաշտվելու ՝ կա՛մ միմյանց վրա բղավելով, կա՛մ փոխզիջման փնտրելով ՝ նախքան իրավիճակի սրումը: Անկախ նրանից, թե որքան լարված է վեճը ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև, համոզվեք, որ երկուսդ էլ ձեզ լսված եք զգում և կարող եք համաձայնության գալ:
Քայլ 4. Հավասարակշռեք միմյանց նկատմամբ բացասական և դրական զգացմունքները:
Հավասարակշռությունը կարևոր է երջանիկ և սիրող հարաբերություններ ստեղծելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժամանակի կայունության առումով հարաբերություններում դրական և բացասական փոխազդեցությունների հարաբերակցությունը կազմում է հինգից մեկը, կամ հինգ դրական փոխազդեցություններ յուրաքանչյուր բացասական փոխազդեցության համար: Երբ գիտակցում եք, որ բացասական բան եք արել ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի դրական փոխազդեցություններ ապահովեք հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
