Բոլորը ցանկանում են լինել մի աշխատող, ով միշտ հիանում է իր զվարճալի աշխատանքով: Unfortunatelyավոք, ոչ ոք 100%-ով չի սիրում իր աշխատանքը, բայց կան եղանակներ, որոնք հաճույք են պատճառում և գնահատում ձեր աշխատանքը ՝ այն ատելու փոխարեն: Տեսեք Քայլ 1 -ը `ձեր աշխատանքի վերաբերյալ վերաբերմունքը փոխելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Աշխատանքից ավելի բավարարվածություն ստանալը
Քայլ 1. ractբաղվեք երախտագիտության սովորությամբ:
Երբեմն դժվար է հիշել աշխատանքի այն լավ հատվածները, որոնք ատում եք, սիրում կամ պատահական են, և դժվար է հիշել այդ աշխատանքի համար երախտապարտ լինելու պատճառները: Աշխատանքի հանդեպ երախտագիտությունը կարող է ձեզ ավելի հեշտությամբ գլուխ հանել, երբ դա ատելի աշխատանք է, և ձեզ հիշեցնել մեծ որակների մասին, երբ ավելի դրական եք տրամադրված:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր, որը պարունակում է միայն աշխատանք: Ամեն օր գրի առեք առնվազն 3 բան, որոնց համար շնորհակալ եք աշխատանքից: Կարող եք գրել «Արևը փայլում է իմ գրասենյակի պատուհանից» կամ «Այդ խելոք ծննդաբերողուհին ժպտաց ինձ» կամ «Ես այսօր բարձրացա աշխատավարձ»: Նույնիսկ եթե օրվա աշխատանքի համար չափազանց երախտապարտ չեք զգում, փորձեք և գտեք ընդամենը 3 բան, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ:
- Փորձեք գտնել պատճառներ, որոնք այս աշխատանքը ձեզ համար լավ են դարձնում: Այդ պատճառները կարող են լինել բավական գումար վաստակելը ՝ ձեր ուզած նոր գրքի շարքը գնելու համար, կամ տանը մոտ լինելը, որպեսզի ստիպված չլինեք հեռու ճանապարհորդել:
Քայլ 2. Գտեք առնվազն մեկ լուսավոր կողմ:
Նույնիսկ եթե ձեր աշխատանքը շատ դժվար է դուր գալ, գոնե ունեցեք մեկ լուսավոր կողմ, որը կարող է փոփոխություն մտցնել ՝ անհամբեր սպասել աշխատանքային օրվա ընթացքում: Նույնիսկ եթե լուսավոր կողմը ճաշի ժամ էր:
- Այս քայլը շատ ավելի հեռու է, քան պարզապես շնորհակալ լինելու բան գտնելը: Եթե դժվարանում եք առավոտյան աշխատանքի հասնել, կենտրոնացեք այդ լուսավոր կողմի վրա ՝ ձեզ ավելի էներգիայով հանգստացնելու համար:
- Օրինակ ՝ առավոտյան քնելուց առաջ (հատկապես, երբ դեռ շատ վաղ է, և ահազանգը միացել է), մի քիչ պառկիր և հիշիր լուսավոր կողմը (հանդիպելու և սիրախաղ անելու գեղեցիկ գործընկերոջ հետ): Ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ գալիս է լուսավոր կողմը, խորհրդածեք դրա մասին և ասեք «Շնորհակալ եմ»:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեռք բերված հմտություններն ու գիտելիքները:
Հնարավոր է, որ դուք այժմ ունեք դժվար ղեկավարների հետ աշխատելու փորձ, կամ ժամանակի կառավարման գործում ավելի արդյունավետ եք, քանի որ աշխատանքը ստիպում է ձեզ լինել ստեղծագործ: Հնարավորություն կա հասկանալու յուրաքանչյուր դիրքում ՝ լինի դա բարձր, թե ցածր, նույնիսկ եթե միակ պատկերացումն այն է, որ դու աշխատանքդ չես սիրում:
- Որոշ մարդիկ կենտրոնանում են աշխատանքի ընթացքում ձեռք բերված հմտությունների վրա, քանի որ դրանք օգնել են բարձրանալ կարիերայի աստիճաններով: Օրինակ, եթե դուք ցածր մակարդակի վրա եք մնում գովազդային գործակալությունում, որտեղ դուք անում եք ամբողջ աշխատանքը և ոչինչ չեք ստանում, կարող եք ուրախացնել ձեզ այն մտքով, որ ձեռք բերած հմտությունները, ի վերջո, կօգնեն ձեզ ավելի լավ դիրք գրավել:
- Մյուսները կենտրոնանում են աշխատանքի ընթացքում ձեռք բերված գիտելիքների վրա: Խոստովանենք, որ մեր աշխատանքներից շատերն ամենամեծը չեն: Աշխատավարձը ցածր է, ժամերը ՝ սարսափելի, իսկ սթրեսի մակարդակը ՝ բարձր: Եթե ձեր ձեռք բերած միակ գիտելիքն այն է, որ այդ աշխատանքը այն աշխատանքը չէ, որը ցանկանում եք անել ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում, այն դեռ կարևոր է: Օգտագործեք այդ գիտելիքները որպես մոտիվացիա ՝ նոր աշխատանք գտնելու համար, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք բուն աշխատանքի կարևորության վրա:
Պարզեք, թե ինչու է ձեր կատարած աշխատանքը կարևոր և ինչ է նշանակում ձեր ներկայությունը աշխատավայրում: Միշտ կարող եք ինչ -որ բան ներդնել, նույնիսկ եթե դա պարզապես ուժեղ աշխատանքային էթիկա է և արագ հաց պատրաստելու հմտություններ:
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուր ոք, ով աշխատանքի մաս է կազմում, ինչ -որ կարևոր բան է բերում իր աշխատանքին: Ձեր արած կարևոր գործերի վրա կենտրոնանալը ձեզ ավելի շատ կգնահատի ձեր աշխատանքը և պաշտոնը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն կոնկրետ աշխատանքի կարևորության մասին, որի վրա աշխատում եք: Յուրաքանչյուր աշխատանք կարևոր է, երբ դիտվում է ճիշտ տեսանկյունից: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք սուրճի խանութում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ, ովքեր գալիս են քաջալերող խմիչքի կարիք ունեն, և նրանք դա չեն ստանա առանց ձեզ և առանց ձեր կատարած աշխատանքի:
Քայլ 5. Պարզապես իրատես եղեք:
Դուք չեք սիրի, կամ նույնիսկ կվայելեք ձեր աշխատանքային ժամանակի ամեն վայրկյանը կամ ձեզ տրված յուրաքանչյուր առաջադրանք: Եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք «սիրել» ձեր աշխատանքը ՝ անկախ առավել բարդ կողմերից, ապա ավելի հավանական է, որ ընկղմվեք այդ դժվար կողմերի մեջ:
- Թույլ տվեք ձեզ արձակուրդ վերցնել, երբ իսկապես չեք ուզում աշխատանքի գնալ կամ այնտեղ երջանիկ չեք լինի, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք երախտագիտությամբ եք զբաղվում և փորձում եք գտնել լուսավոր կողմը: Խնդիրն այն է, երբ դու ուղղակի այդպես ես նայում աշխատանքին: Slուլության և սրացման օրեր անպայման կգան:
- Երբ ինչ -որ բան տեղի է ունենում, որը նյարդայնացնում կամ հիասթափեցնում է ձեզ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հիասթափված եք որոշակի իրավիճակից, պարտադիր չէ, որ բուն աշխատանքի պատճառով: Սա թույլ չի տա ձեզ նորից ընկղմվել այն վիճակում, որտեղ կենտրոնանալու եք միայն ձեր աշխատանքի տհաճ կողմերի վրա:
Քայլ 6. Մշակել մասնագիտական կողմնակի նախագիծ:
Երբեմն պետք է ինքդ քեզ համար ինչ -որ բան անես ՝ կապված աշխատանքի հետ: Ամեն ինչ կարելի է անել ՝ սկսած սպասարկման ոլորտի մասին բլոգերից, մինչև ընկերության ստեղծման նոր ուղիների մշակումը:
Մտածեք, թե ինչը կարող է ձեր աշխատանքը կամ վաճառքի կետը ավելի լավը դարձնել առաջ: Կա՞ ավելի լավ միջոց ՝ ձեր աշխատանքը կատարելու համար: Կա՞ միջոց ամեն ինչ ավելի արագ կատարելու համար: Կարո՞ղ եք ստիպել պատճենահանող սարքն ավելի լավ աշխատել և ավելի հազվադեպ քայքայվել: Նրանք կցուցադրեն ձեր ստեղծագործականությունն ու նախաձեռնողականությունը և ձեզ նպատակներ կտան:
Քայլ 7. Դարձրեք ձեր աշխատանքը ավելի լավը:
Երբեմն կան աշխատանք բարելավելու եղանակներ, որպեսզի այն սարսափելի կամ ֆիզիկապես և հոգեպես հոգնեցուցիչից դառնա շատ ավելի կառավարելի: Գուցե սա նշանակում է խոսել ձեր ղեկավարի հետ, կրճատել ժամերը և այլն:
- Օրինակ. Եթե աշխատակցուհին կամ ղեկավարը ձեր կյանքը դժբախտացնում է աշխատավայրում, գուցե անհրաժեշտ է նրանց հետ մասնավոր խոսել: Գուցե նրանք չեն գիտակցում, որ այն, ինչ անում են, բացասաբար է անդրադառնում ձեզ վրա: Նույնիսկ եթե նրանք դա անում են, նրանց վարքագծի մասին խոսելը (հատկապես, եթե կարող եք նրանց փոխելու պատճառ տալ) շատ բան կանի, որպեսզի ամեն ինչ ճիշտ լինի ձեզ համար:
- Սահմանեք սահմաններ: Եթե երկար ժամեր եք աշխատում (կամ շատ արտաժամյա աշխատանքի համար, որն իրականում վճարված չէ), քննարկեք դա ձեր ղեկավարի հետ: Եթե կա չգրված կանոն, որը պահանջում է ձեզ աշխատել արտաժամյա, մի ընկեք այդ ծուղակը:
Քայլ 8. Դուրս եկեք, երբ այլևս չեք դիմանա. Դուք ապրում եք միայն մեկ անգամ:
Երբեմն դուք իսկապես պետք է դուրս գաք ֆիզիկապես և հոգեպես հոգնած աշխատանքից: Սկսեք լուռ փնտրել նոր աշխատանք, գուցե այն ոլորտում, որը ձեզ ավելի հարմար է, կամ ինչ -որ բանով ավելի կրքոտ եք:
- Որոշեք, թե իսկապես չե՞ք կարող պահել ձեր ընթացիկ աշխատանքը: Սա նշանակում է, արդյոք աշխատանքը ազդում է ձեր մտավոր կամ ֆիզիկական առողջության վրա, թե՞ ղեկավարության կամ գործընկերների կողմից եք կոշտ վերաբերվում և այլն: Եթե դուք փորձում եք շտկել իրավիճակը, բայց չեք կարողացել, գուցե ժամանակն է նոր աշխատանք գտնելու:
- Փորձեք չհեռանալ մինչև նոր աշխատանք ստանալը, բայց հիշեք, որ միշտ չէ, որ կա անվտանգության ցանց, որի վրայով կարող եք անցնել: Գուցե դուք պետք է պատրաստվեք ամենավատին, եթե ամեն ինչ ձեր հունով չընթանա: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հավատարիմ մնաք պարզապես անտանելի աշխատանքին:
3 -րդ մաս 2 -ից. Աշխատանքային միջավայրի բարելավում
Քայլ 1. Գնահատեք այն մարդկանց, ում հետ աշխատում եք:
Նույնիսկ եթե միշտ չէ, որ ձեզ դուր են գալիս այն մարդիկ, ում հետ աշխատում եք, եթե գտնում եք, որ կարևորում եք նրանց ներկայությունը ՝ աշխատանքն անելուց այն կողմ, դա լավ աշխատանքային մթնոլորտ է ստեղծում: Յուրաքանչյուր անձի ներդրումը (նույնիսկ եթե այն փոքր է!) Ընկերությունում ճանաչելը և ճանաչելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
- «Շնորհակալություն» ասեք այն մարդկանց, ում հետ աշխատում եք: Շնորհակալություն կարելի է ասել սովորական բաների համար, օրինակ ՝ երբ խոհանոցը մաքրում են այն օգտագործելուց հետո, կամ կատարած աշխատանքի համար: «Շատ շնորհակալ եմ, onոն, մեր ներկայացման վրա ավելորդ ջանքերի համար: Դու այդ ներկայացումը շատ ավելի լավը դարձրիր», կամ «Շնորհակալություն, enեն, այդ պատճենահանողը նորից ամրացնելու համար: այդ չարաճճի մեքենան»:
- Ընդունեք յուրաքանչյուր մարդու արժեքը: Յուրաքանչյուր ոք, ով աշխատում է մի վայրում, ունի ներքին արժեք, ինչպես նաև իր աշխատանքը կատարելու արժեքը: Հաճախորդների սպասարկման բաժնի աշխատակիցը, ով ամբողջ օրը պատասխանում է հեռախոսին, հաճախորդի աչքում ընկերության դեմքն է, խոհանոցի հետևի աման լվացող մեքենան կատարում է իր աշխատանքը, որպեսզի ամբողջ օրը կարողանաք մաքուր սպասք օգտագործել: Լոգարանը մաքրողը պատրաստում է աշխատանքային միջավայրը ապրելի է: Ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր կազմակերպության բոլոր անդամներին:
Քայլ 2. Հիշեք և ասեք բոլորի անունները:
Ընդհանուր «Բարև, ինչպես ես» ընդհանուրի փոխարեն: սովորություն դարձրեք ասել «Բարև, Էբի, ինչ -որ նորություն կա՞ քո կյանքում»: Պարզվում է, որ մեր ուղեղի մի մասը լուսավորվում է, երբ լսում ենք մեր անունները, ինչը մեծացնում է այն ջերմությունը, որ զգում ենք ուրիշների նկատմամբ: Աշխատանքի մեջ երջանկությունը մեծապես կախված է գործընկերների հետ երջանիկ զգալուց, իսկ գործընկերների հետ հարաբերությունները կարող են բարելավվել պարզապես խոսելիս նրանց անունը նշելով: Ուրեմն գնացեք դրանով. Ավելի հաճախ ասեք նրանց անունը և զգացեք, որ ձեր աշխատանքը ավելի լավ կզգա:
Քայլ 3. Աջակցեք և քաջալերեք միմյանց:
Ավելի լավ աշխատանքի համար ավելի դրական միջավայր ստեղծելու համար դուք պետք է քաջալերանք և աջակցություն գտնեք այն մարդկանց մեջ, ում հետ աշխատում եք: Դուք պետք է ամեն օր հանդիպեք և աշխատեք այս մարդկանց հետ, այնպես որ միմյանց աջակցելու ուղիներ գտնելը ձեր կյանքը շատ ավելի լավ կդարձնի:
- Մշակեք վստահություն ՝ սկսելով յուրաքանչյուր փոխազդեցություն այն հիմնական ենթադրությամբ, որ կարող եք վստահել ձեր գործընկերներին: Դա նշանակում է վստահել նրանց իրենց գործը կատարելու համար, վստահել, որ նրանք ձեզ հետ դրականորեն կաշխատեն: Սա կստեղծի վստահության ակնկալիք և կխրախուսի ձեր գործընկերոջը ՝ էլ ավելի կատարելագործվելու և ձեր վստահությունը վաստակելու համար: Կշարունակե՞ն անտեսել ձեր վստահությունը: Իհարկե, բայց այս կերպ ավելի հավանական կլինի, որ դուք ավելի բարձր վստահություն զարգացնեք, և երբ նրանք չհետևեն դրան, դա կլինի նորմայից շեղում:
- Եթե կա մեկը, ով ձեզ դուր չի գալիս կամ բացասաբար է անդրադառնում ձեր վրա, նվազագույնի հասցրեք նրա հետ անցկացրած ժամանակը: Բայց կոպիտ մի եղիր: Օրինակ, եթե Սալին, ով հայտնի է գրասենյակի բամբասանքով, մտնի ձեր սենյակ, մի քանի րոպե ժամանակ տվեք նրան, իսկ հետո քաղաքավարի ասեք.
- Արեք այն, ինչ ցանկանում եք, որ ուրիշներն էլ անեն: Սա նշանակում է ժամանակին աշխատանք կատարել, ժամանակին աշխատել, և գործընկերների մասին վատ և չարամիտ բամբասանքներ չտարածել: Նման վարքագծի մոդելավորումը (առանց նրանց ասելու, որ ձեզ նման վարվեն և նման կերպ վարվեն) կարող է խրախուսել նրանց ինքնուրույն վարվել:
Քայլ 4. Ձեր աշխատանքում գտեք ոգեշնչում:
Միգուցե ձեր աշխատանքը նման է հյուրանոցի սենյակների մաքրմանը կամ մարդկանց սնունդ մատուցելուն, կամ դա կարող է մեծ բան լինել բանկային ոլորտում: Ինչ էլ որ լինի, փորձեք և ոգեշնչում գտեք դրանից, նույնիսկ եթե դա ձեզ միայն ոգեշնչի: Դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք ձեր կատարած աշխատանքը կարևոր է:
- Նայեք ձեզ ոգեշնչող մարդկանց, այդ թվում ՝ հայտնի մարդկանց: Օրինակ. Դուք կարիք չունեք վերածվել Մայր Թերեզայի, բայց կարող եք փորձել դիմել ձեր ընկերության որոշ պայքարող մարդկանց (օրինակ ՝ նրանց առաջնորդություն առաջարկելը կամ դրական արձագանքներ տալը և այլն):
- Սկսեք ստեղծագործական նախագիծ ՝ աշխատավայրում կամ աշխատանքից դուրս (բայց կապված): Ոգեշնչումը շարունակելու եղանակներից մեկը ստեղծագործական նախագծի վրա աշխատելն է: Այս նախագիծը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան աշխատանք կատարելու նոր եղանակը (հացը դարձնել արվեստի գործ. Կատարելագործել ձեր լատեյ պատրաստելու հմտությունները մինչև գեղարվեստական սուրճ արտադրելը. Աշխատասենյակի վերադասավորումը `ավելի նպաստավոր աշխատելու համար):
Քայլ 5. funվարճացեք գործընկերների հետ:
Նույնիսկ եթե ձեզ իսկապես դուր չի գալիս այն, ինչ անում եք, եթե ձեր գործընկերների հետ զվարճանալու միջոց կա, աշխատանքային օրը շատ ավելի արագ կանցնի: Բայց նաև պետք չէ ծույլ լինել, կամ ստոր ՝ զվարճանալու համար:
- Տեղադրեք գրատախտակ ՝ ձեր գործընկերն այդ օրը պատմած ամենազվարճալի բաները (քանի դեռ չեք կրկնում որևէ ստոր կամ կոպիտ բառեր):
- Անցկացրեք ամենավատ կատակների մրցույթը և մրցանակներ տվեք հաղթողներին: Կրկին խուսափեք դաժան կատակներից (որոնք պարունակում են ռասիզմ, սեքսիզմ, բռնաբարություն և այլն):
Մաս 3 -ից 3 -ը. Աշխատանքից դուրս կյանքի կառուցում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես է ձեր աշխատանքը ազդում ձեր աշխատանքից դուրս ձեր կյանքի վրա և հակառակը:
Այն, ինչ մենք անում ենք աշխատավայրում, իմաստ ունի տանը: Իսկ այն, թե ինչպես ենք մեզ զգում տանը, կարտահայտվի, թե ինչպես ենք մենք զգում աշխատավայրում: Դա շրջան է, հավասարման մի մասը ազդում է մյուսի վրա: Աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև լավ հավասարակշռություն պահպանելու վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ երկու կողմերն էլ ավելի լավը դարձնել: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք կարող եք անել աշխատանքից դուրս `գրասենյակում անցկացրած ժամերն էլ ավելի լավը դարձնելու համար:
Քայլ 2. Ձեր էներգիան նվիրեք ընկերներին և ընտանիքին:
Մարդիկ հակված են սահմանափակվելու սեփական կյանքով, հատկապես ՝ աշխատանքով: Հանկարծ հասկանում ես, որ արդեն մեկ տարի է ՝ չես խոսում ընկերներիդ հետ, որովհետև քո ամբողջ էներգիան և ուշադրությունը նվիրվել է առաջխաղացում ստանալու համար արտաժամյա աշխատանքի փորձին:
- Ընկերների և ընտանիքի ուժեղ խումբ ունենալը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Մարդիկ, ովքեր ունեն ամուր կապեր, հակված են ավելի երկար ապրել և իրենց ավելի երջանիկ զգալ իրենց կյանքում, ինչը, իր հերթին, նաև նրանց ավելի երջանիկ կդարձնի աշխատանքում:
- Ամեն ամիս ժամանակ կազմակերպեք ընկերների հետ միասին հավաքվելու համար: Դուք կարող եք նախաճաշի հանդիպում կազմակերպել ամսվա յուրաքանչյուր առաջին ուրբաթ օրը: Բոլորը կհիշեն ամսաթիվը և քանի որ դա արվում է ամեն ամիս, եթե ինչ -որ մեկը չի կարող գալ, կարող է գալ հաջորդ ամիս:
- Համոզվեք, որ ժամանակ եք անցկացնում ձեր ընտանիքի հետ (ամուսին կամ կին, երեխաներ և այլն): Նույնիսկ եթե հոգնած եք, ժամանակ հատկացնելով ՝ հարցնելու, թե ինչպես է անցել իրենց օրը և տնային գործերում օգնելը կարող է տնային կյանքն ավելի երջանիկ և հաճելի դարձնել:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր հետաքրքրություններին:
Մարդկանց մեծ մասը չի գտնի իր հետաքրքրությունները աշխատանքի մեջ ներառելու միջոց: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հետ պահի ձեր հետաքրքրությունից, քանի որ կենտրոնացած եք միայն աշխատանքի վրա: Աշխատանքից դուրս գտեք այդ հետաքրքրությունները հետապնդելու ուղիներ, այնպես որ դուք կախված չեք աշխատանքից `այդ կարիքները բավարարելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք իսկապես սիրում եք ժայռամագլցում, ապա պարտադիր չէ, որ ժայռամագլցման հրահանգիչ լինեք, կամ ինչ -որ կերպ աշխատանք դարձնեք ուրախ և գոհ աշխատավայրում: Դուք կարող եք աշխատանք կատարել, որն օգնում է ֆինանսավորել ձեր հետաքրքրությունը, կամ որը թույլ է տալիս արձակուրդ վերցնել ավելի երկար ժայռամագլցման համար:
- Գեղարվեստական կամ ստեղծագործական ինչ -որ բան արեք: Գուցե դուք կարող եք հյուսել կամ մասնակցել նկարչության անվճար դասին (երբեմն համալսարանում կարող եք գտնել նկարչության անվճար դասընթացներ): Այս գործունեությունը կօգնի ձեզ զգալ, որ ինչ -որ կարևոր բանի եք հասնում, կտա ստեղծագործական ազատում (եթե դա չեք ստանում աշխատավայրում):
Քայլ 4. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Կյանքում նոր բաներ փորձելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտությամբ հաղթահարել կյանքի անակնկալները: Նոր բաներ փորձելը նաև հիանալի միջոց է ոգեշնչում ստեղծելու կյանքի շատ ոլորտներում, ներառյալ ձեր սեփականը:
- Նոր գործեր անելը միշտ չէ, որ նշանակում է փողերի կույտեր ծախսել աշխարհով մեկ կատարվող ճանապարհորդությունների կամ սահադաշտով պարապմունքների դասերի (չնայած դա հիանալի է, եթե կարող ես և ուզում ես): Սա նշանակում է փորձել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ մարտահրավեր են նետում ձեր համայնքում. Խոհարարության դասեր հաճախել, ձեր տեղական համալսարանում անվճար դասախոսությունների հաճախել, լքված տարածքներում գաղտնի ծառ տնկել և այլն:
- Կարող եք ինչ -որ բան անել նաև ապուրներում կամ ապաստարաններում: Այս գործողությունները կարող են ձեզ դուրս բերել ձեր հարմարավետության գոտուց, հիշեցնել ձեր կյանքի դրական կողմերը (օրինակ ՝ սնունդ, կացարան, աշխատանք և այլն) ՝ միաժամանակ հասարակության համար ինչ -որ դրական բան անելով:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Աշխատանքի և կյանքի սթրեսը կարող է ձեզ հիվանդացնել ինչպես մարմնում, այնպես էլ մտքում: Փնտրեք ուղիներ `ապահովելու համար, որ դուք կստանաք աջակցություն և առողջ սովորություններ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են սթրեսի և հավանական խնդիրների հաղթահարման համար:
- Iseորավարժությունները շատ կարևոր են ձեր առողջության համար ՝ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Exորավարժությունները արտազատում են էնդորֆինների նման քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Որավարժությունները կարող են ազատել դեպրեսիան և անհանգստությունը, կարող են նաև բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Փորձեք ամեն օր մարզվել առնվազն 30 րոպե: Եթե աշխատանքի ընթացքում քնկոտ եք զգում, վեր կացեք և շարժվեք (բարձրացեք աստիճաններով, շրջեք բլոկի շուրջը կամ ցատկեք վեր ու վար): Այդ ֆիզիկական շարժումներն ավելի լավ կլինի ձեզ ուժեղ պահել մինչև աշխատանքային ժամերի ավարտը, քան էներգետիկ ըմպելիքները
- Rightիշտ սնվել նշանակում է, որ դուք ներառում եք սննդամթերք, որոնք ավելացնում են էներգիան և ձեր մարմինը պահպանում են օպտիմալ մակարդակի վրա: Քաղցր ուտելիքների հաճախակի օգտագործումը կամ աղի և հագեցած ճարպերի մեծ պարունակությունը կարող են վատթարացնել տրամադրությունը: Կերեք սպիտակուցներ (միս, լոբի, սոյա և այլն) և շատ միրգ և բանջարեղեն: Ածխաջրերի համար ընտրեք լավ տեսակը (շագանակագույն բրինձ, վարսակ, վարսակ):
- Քնել բավականաչափ:Ամերիկայում մարդկանց մեծ մասը (հատկապես նրանք, ովքեր աշխատում են) գործում են քնի պակասի պայմաններում, ինչը կնվազեցնի ձեր արդյունավետությունն ու երջանկությունը աշխատավայրում և կյանքում: Փորձեք ամեն օր առնվազն 8 ժամ քնել, որքան շուտ քնեք, այնքան ավելի լավ կհանգստանաք: Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:
Քայլ 6. Հանգստացեք մեկ օրով:
Շատերը երբեք չեն կարող կամ չեն ցանկանում արձակուրդ վերցնել, նույնիսկ եթե իրենց գրասենյակը դեռ վճարում է հանգստյան օրվա համար: Արձակուրդները ձեզ որոշակի հեռավորություն են տալիս աշխատանքից, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե արդյոք աշխատանքը ձեզ համար ճիշտ է, եթե դա իսկապես այնքան վատն է, որքան երբեմն կարծում եք: Թե՞ դա թարմացնող արձակուրդ է, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ վերաբերմունքով վերադառնալ աշխատանքի:
Եթե իսկապես չեք կարող լիարժեք արձակուրդ վերցնել, ամեն տարի առնվազն մի քանի օր արձակուրդ փորձեք, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ և հոգ տանել ձեր մասին:
Խորհուրդներ
- Աշխատանքի մասին հույզեր արտահայտելը կարող է լավ սթրեսից ազատվել ՝ չափավոր: Եթե դուք շարունակում եք նյարդայնանալ աշխատավայրում, ժամանակն է գտնել նոր աշխատանք կամ փոխել ձեր կարծիքը ներկայիս աշխատանքի մասին:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ կարողանաք արդյունավետորեն զբաղվել աշխատանքով: Ուրախացեք ձեզ նոր գրքով կամ տորթով, որն իսկապես ցանկանում եք: Աշխատանքի անցնել կարողանալու դրական պարգևները կարող են ձեզ ավելի շատ խթանել աշխատանքի գնալու համար, և երբեմն դուք ինքներդ պետք է ստեղծեք դրական բաներ:
Գուշացում
- Ոչինչ մշտական չէ: Հավանական է, որ ձեր աշխատանքը նույնպես մշտական չէ: Թակարդի մեջ զգալը կդժվարացնի ձեզ աշխատանքից հեռանալը և իրականում ձեզ ավելի սթրես կբերի: Մյուս կողմից, հիշելը, որ շատ հաճելի աշխատանքը կարող է հավերժ չմնալ, նաև այն գնահատելու միջոց է:
- Աշխատանքը մի՛ դարձրու քո ինքնությունը, անկախ նրանից, թե որքան ես սիրում աշխատանքը: Երբ աշխատանքը դարձնում ես քո ինքնությունը, քո ամբողջ երջանկությունը դնում ես դրա հաջողության կամ ձախողման մեջ: Հիշեք, որքան էլ լավ լինի, աշխատանքը պարզապես աշխատանք է:
