Կան բազմաթիվ ամուսնական զույգեր, որոնք ամեն օր պայքարում են: Նրանք գրեթե կուզենային, որ նրանք կարողանային փախչել և ավելի լավ կյանք գտնել այլուր: Որքան շատ են պայքարում, այնքան ավելի դժվար է նրանց համար դրական զգացմունքներ գտնել միմյանց նկատմամբ: Հաճախ մեկ կողմը սկսում է հուսալքվել և հուսահատվել ամուսնությունը պահպանելու համար: Այդ խնդրից դուրս գալու համար դուք պետք է իսկապես ցանկանաք շտկել հարաբերությունները:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Վարքագծի փոփոխություն
Քայլ 1. Դադարեք քննադատել:
Ձեր գործընկերոջը բանավոր քննադատելու փոխարեն, որը հիմնականում բարձրաձայն ասում է այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս նրա մեջ, փոխարինեք այն հետադարձ կապով: Նկարագրեք, թե ինչպես են նրա գործողությունները ազդել ձեր զգացմունքների վրա, ինչպիսիք են անհանգստությունը, ամոթը, անտեսվելը և այլն: Եթե նա հաստատ գիտի, որ իր վարքագիծը խնդիր է, և նա հասկանում է, քանի որ նա, հավանաբար, նույնն է զգում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, լավ պատասխան կստանաք:
- Համոզվեք, որ ձեր կարծիքը տալիս եք հարգալից կերպով ՝ չաղտոտվելով սարկազմով կամ զայրույթով: Նախքան հետադարձ կապ տալը, դուք պետք է սովորեք ներել:
- Դուք նաև պետք է հոգեպես հեռանաք հարաբերություններից և համոզեք ինքներդ ձեզ, որ նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը 100% -ով այնպիսին չէ, ինչպիսին դուք կցանկանայիք, որ նա լինի, նա լավ մարդ է, և դա բավական է, որպեսզի ստիպեք ձեզ անվերապահորեն ընդունել դրանք, նույնիսկ եթե փոքր բաները նյարդայնացնում են:
- Երբ սկսում եք զգալ, որ քննադատական մտքեր են սողում ձեր գլխում, պահեք և ուղղորդեք նրանց ընդունել ձեր գործընկերոջը որպես ամբողջություն:
Քայլ 2. Փնտրեք լուսավոր կողմը:
Որպեսզի կարողանաք դադարեցնել ձեր գործընկերոջը քննադատելը, փորձեք գտնել լուսավոր կողմը: Մշակել դրական մտածելակերպ: Ամեն անգամ, երբ բացասական բան ես զգում նրա նկատմամբ, փոխարինիր այն ինչով հիանում ես և վարձատրիր քեզ այդ ջանքերի համար: Պարգևատրումները ապացուցված են, որ օգնում են մեզ զարգացնել և պահպանել նոր սովորություններ:
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ փոքր բանով, օրինակ ՝ մի փոքր շոկոլադով, հեռուստատեսային շոուի դրվագով, որը ձեզ դուր է գալիս, կամ միապաղաղ առաջադրանքից կարճ դադար:
Քայլ 3. Նրան վերաբերվեք ջերմությամբ:
Ֆիզիկական սերը սեր և խնամք արտահայտելու ամենաակնառու միջոցներից է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ ուսուցիչը ուսանողին աջակցում է թիկունքին, աշակերտը պատրաստ է երկու անգամ ավելի հաճախ կամավոր ծառայել: Սիրելի մարդու մերսումը բավական է դեպրեսիան հաղթահարելու և նույնիսկ ցավը նվազեցնելու համար: Ֆիզիկական և բանավոր ջերմությունը կարող է փոխանցել այն, ինչ հնարավոր չէ արտահայտել բառերով, և դա օգնում է փրկել ամուսնությունը:
- Փորձեք փոքր հպումներ, օրինակ ՝ դիպչել նրան ուսին, երբ նա ինչ -որ մեծ բան է անում, մի փոքր համբուրել ճակատին կամ դիպչել նրա մատին:
- Պարզ հաճոյախոսությունները կարող են նաև ջերմություն հաղորդել, օրինակ ՝ հաճոյախոսել ձեր կնոջ ճաշատեսակին կամ որքան երջանիկ եք, երբ տեսնում եք ձեր ամուսնու նվաճումները:
Քայլ 4. Դիտեք զույգը:
Անբաժան ուշադրություն դարձնելը շատ կարևոր է ցույց տալու համար, որ դուք գնահատում եք ձեր զուգընկերոջը: Եթե դուք մշտապես հեռուստացույց եք դիտում, զբաղված եք այլ կողմ նայելով, փոստը տեսակավորելով կամ այլ բաներով զբաղվելով, մինչ գործընկերը խոսում է, ապա դուք իսկապես ուշադրություն չեք դարձնում: Այսպիսով, փորձեք կենտրոնանալ ձեր զուգընկերոջը նայելու վրա, երբ նա խոսում է:
- Կենտրոնացեք լսելու վրա, երբ նկատեք, որ նա ինչ -որ բանի մասին է խոսում:
- Շնորհակալություն հայտնեք, երբ նա աջակցություն կամ գովասանք է հայտնում, քանի որ դա ապացուցում է, որ դուք լսել եք:
- Անակնկալ մատուցեք նրան իր նշած իրի տեսքով նվերով:
Քայլ 5. Լսեք ձեր գործընկերոջը:
Ուշադրությունը պետք է ուղեկցվի լսելով: Դուք պետք է կարողանաք ակտիվ լսել, ինչը նշանակում է սպասել, մինչև անձը կավարտի խոսքը նախքան հետադարձ կապ տալը, և ոչ միշտ փորձեք լուծել խնդիրը: Showույց տվեք, որ հասկանում եք ՝ պատմելով նմանատիպ պատմություն կամ փորձ:
Կապ հաստատեք աչքի հետ, երբ նա խոսում է, կամ խնդրեք նրան նայել ձեր աչքերին, երբ խոսում եք:
Քայլ 6. Իմացեք նոր բաներ ձեր զուգընկերոջ մասին:
Եթե բավական երկար եք ամուսնացել, հավանականությունը մեծ է, որ դուք և ձեր զուգընկերը փոխվել եք տարիների ընթացքում, հատկապես եթե երեխաներ ունեք: Takeամանակ հատկացրեք ձեր գործընկերոջը նորից ճանաչելու համար: Հարցրեք նրան, թե ինչն է նրան դուր գալիս և ինչը `ոչ: Եթե նա այլևս չգիտի, թե ինչ է իրեն դուր գալիս, նրան տարեք ռեստորանի նման ինչ -որ տեղ օգնելու համար:
Փորձեք նրան տրամադրել մի բան, որը կարծում եք, որ նրան դուր է գալիս, օրինակ ՝ նվերի տեսքով, ինչ -որ բան տանը կամ խնջույք:
Քայլ 7. Եղեք հաճելի ձեր զուգընկերոջ հետ:
Նախատեսեք լինել բարի միմյանց նկատմամբ: Օրինակ, կարող եք ձայնագրել ձեր գործընկերոջ հետ փոխազդեցությունները և դրանք հետ խաղալ ՝ լսելու համար, թե որքան հաճախ են ծեծկռտուքները տեղի ունենում: Կարող եք կազմել 10 բաների ցանկ, որոնք նրան նյարդայնացնում են, այնուհետև գրեք, թե ինչպես եք սովորաբար արձագանքում: Փորձեք տարբեր կերպ արձագանքել ամեն անգամ, երբ նա անում է այս 10 գործողությունները:
- Կարող եք նաև լինել բարի ՝ ծառայելով ձեր զուգընկերոջը, օրինակ ՝ խոհարարություն անել, օգնել նրան նախագծում կամ զարմացնել նրան ինչ -որ բանով, որը նրան դուր է գալիս:
- Ընտրեք չլինել կոպիտ, քննադատող կամ որևէ այլ բացասական վարքագիծ:
Քայլ 8. Հարցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Եթե դուք փոխում եք ձեր վարքագիծը ՝ առանց ձեր զուգընկերոջն ասելու, գուցե դուք պարզապես փոփոխության հույս ունեք, և նա չգիտի, թե ինչու եք վրդովված: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք վճռական եք ձեր ամուսնությունը փոխելու համար և խնդրեք նրան անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որ նա անի որպես ամուսին կամ կին:
Եթե դուք սովորաբար անտեսում եք ձեր ցանկությունները հանուն նրա, փորձեք հետ շպրտել սովորությունը և արտահայտել այն, ինչ ցանկանում եք մինչ նրա:
3 -րդ մաս 2 -ից
Քայլ 1. Ձևացրեք, որ դեռ հանդիպում եք:
Երկար հարաբերություններից հետո կրկին ծանոթանալու ձեր զուգընկերոջ հետ, կարող եք ձևացնել, որ հարաբերությունները նոր են: Սկսեք ծանոթություններ և հիմնական հարցեր տվեք: Կարող եք պարզել, որ նրա սիրած գույնը փոխվել է կամ տարիներ են անցել այն օրվանից, երբ իր սիրած ուտելիքն այլևս սպագետտի չէ:
- Եթե ձեր երեխային դեռ դայակ է պետք, մի վախեցեք դայակ վարձել:
- Միգուցե ձեզ հարկավոր է շաբաթական ամսաթվերի գրաֆիկ սահմանել, որպեսզի դեռ ժամանակ ունենաք ձեր զբաղված օրերի ընթացքում զուգընկերոջ հետ ինչ -որ հատուկ ժամանակ վայելելու համար:
Քայլ 2. Նոր բաներ արեք միասին:
Փորձեք նոր բաներ ՝ որպես ծանոթությունների ձեր ծրագրի մաս: Այցելեք այն վայրերը, որտեղ երբեք չեք եղել, հատկապես այն վայրերը, որոնց մասին վաղուց երազում էիք: Փորձեք նոր գործողություններ ձեր սեփական քաղաքում կամ ճանապարհորդեք այլ քաղաք կամ արտասահման: Ռոմանտիկ հիմքով նոր ծիսակարգի ստեղծումը կկարողանա սերմանել սիրո զգացում:
Դուք կարող եք օգտագործել նոր բան անելու ռազմավարությունը ՝ ձեր գործընկերոջը զարմացնելու համար, այն է ՝ այն, ինչ նա երկար ժամանակ ցանկանում էր անել:
Քայլ 3. Հիշեք լավ հիշողությունները միասին:
Մտածեք ժամադրության օրերի մասին, երբ միմյանց հասցեին քննադատություն չկար և միայն անվերապահ ընդունում: Կրկին խոսեք առաջին ժամադրությունների, սիրելի ժամադրությունների, հարսանիքի հիանալի օրվա և լավ ժամանակների մասին, որոնք ձեռք ձեռքի տված և միասին շատ զվարճալի բաներ են անում: Հիշողությունները միացնելով այն ամենին, ինչ զգում էիք այս պահին, կարող է օգնել ձեզ նորից զգալ այդ նույն հույզերը:
Քայլ 4. Միասին զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք երկար ժամանակ չեն արվել:
Երբ մտածում եք ձեր հարաբերությունների վաղ օրերի մասին, հավանաբար կհիշեք շատ բաներ, որոնք նախկինում միասին էիք անում, բայց երբեք դա անելու հնարավորություն չեք ունեցել, քանի որ զբաղված եք եղել: Այսպիսով, վերստեղծեք ձեր առաջին ժամադրությունը կամ փորձեք հասնել հին ընկերների հետ:
Oldբաղվելով հին գործունեությամբ, որոնք ժամանակին ձեր գործընկերոջ մոտ ուժեղ հույզեր էին բորբոքում, դուք կկարողանաք հիշել, թե ինչպիսին էր այն, և դա բավական է, որպեսզի օգնի ձեզ կրկին զգալ դա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սովորեք ներել
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչն է ձեզ բարկացնում:
Ձեր սերը ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ կարող է կորչել, քանի որ նա արել է մի բան, որը ձեզ խիստ զայրացրել է: Angerայրույթից հետո ձեր զուգընկերոջ հանդեպ սերը կրկին բորբոքելու միակ միջոցը ներելն է: Սկսեք ՝ գրելով այն գործողությունները, որոնք ձեզ բարկացրել են:
- Այս զայրույթի պատճառը կարող է լինել ամեն ինչ, օրինակ ՝ ինչ -որ մեծ բան (դավաճանություն կամ դավաճանություն) կամ շատ փոքր բաներ (անտեսել ձեզ, ստել ձեզ և այլն):
- Այդ պատճառները թղթի վրա դնելը կօգնի ձեզ ֆիզիկապես տեսնել ձեր մտքերը և կառավարել դրանք, որպեսզի այլևս չմտածեք դրանց մասին:
Քայլ 2. Գրեք ձեր վիրավորանքը:
Նույն բաները, որոնք ձեզ զայրացնում են, կարող են նաև ձեզ ցավ պատճառել, բայց դուք կարող եք վիրավորվել ՝ առանց բարկանալու: Կազմեք մեկ այլ ցուցակ այն ամենի, ինչ անում է ձեր զուգընկերը (կամ չի անում), որը վնասում է ձեր զգացմունքները: Հնարքը, եթե ինչ -որ բանի մասին մտածելիս զգացմունքային կծում ես զգում, նշանակում է, որ դա քեզ ցավ է պատճառում:
Կրկին, այս ցուցակի բովանդակությունը կարող է մեծ լինել, օրինակ ՝ սիրավեպ ունենալը կամ փոքր բաների կուտակումը, օրինակ ՝ ամուսնության տարեդարձը մոռանալը, տանը չօգնելը և այլն:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք:
Այժմ, երբ կազմեցիք ձեր ցուցակը, ժամանակն է թողնել ձեր զայրույթը, ցավը և ցավը `ներելով ձեր զուգընկերոջը: Սովորաբար սա երկարաժամկետ գործընթաց է (և երբեմն ներառում է շատ արցունքներ), այնպես որ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել սիրելիի կամ խորհրդատուի/թերապևտի օգնությունը:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է ձեզ համար դժվար ներելը, բայց եթե գիտեք, թե ինչ է դա, կարող եք ազատվել ձեր զայրույթից:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր գործընկերոջը գրել նույնը ձեր փոխարեն:
Ամենայն հավանականությամբ, ձեր գործընկերը զգում է նույնը, ինչ դուք: Խնդրեք նրան գրել, թե ինչ է ձեր գործողությունները նրան վիրավորել և զայրացրել: Այս պահին ձեզ հարկավոր չէ խնդրել նրանից ներել ձեզ, պարզապես խնդրեք նրան ուսումնասիրել, թե ինչն է իրեն վրդովեցրել:
Քայլ 5. Ներողություն խնդրեք նրանից:
Ամուսինների ցանկը ուսումնասիրելուց հետո ներողություն խնդրեք և զղջացեք: Ափսոսանքը նշանակում է, որ դուք ընտրել եք հակառակ ճանապարհը, այսինքն ՝ համաձայնվել դադարել անել այն, ինչը նրան վիրավորել և զայրացրել է:
Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք հանկարծ փոխել տարիներ շարունակ սովորություն ունեցող վարքագիծը, ձեր գործընկերը նույնպես չի կարող: Այս գործընթացում երկուսդ էլ պետք է հասկանաք միմյանց:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր գործընկերը շահագրգռված չէ օգնելու ձեր սերը վերակենդանացնել նույնիսկ այն բանից հետո, երբ հստակ հասկացաք, որ դժվարությամբ եք նորից սիրում նրան, լուրջ վերաբերվեք և հասկացրեք, թե ինչ եք զգում: Եթե կասկածում եք, որ նա սիրավեպ ունի կամ գիտեք, որ նա սիրավեպ է ունեցել, և նա չի զղջում դրա համար, հաշվի առեք որոշ օգտակար քայլեր, օրինակ ՝ խորհրդատվություն:
- Եթե ձեր գործընկերը չի արձագանքում միմյանց սիրելու ձեր փորձերին, դիմեք արտաքին օգնության, օրինակ ՝ խորհրդատուի, թերապևտի կամ ընտանիքի վստահելի անդամի:
