Ընդհանուր առմամբ ինքնավստահության վրա ազդում են տարբեր ասպեկտներ, ներառյալ ձեր արտաքին տեսքը: Ձեր ֆիզիկական արտաքինի պակասի զգացումը կարող է հանգեցնել սթրեսի, արտաքինով տարված լինելու, մշտապես խնամվելուն, արտաքինին բարելավելու ոչ էական ընթացակարգերի և (կամ) սոցիալական մեկուսացման (օրինակ ՝ տանը մնալուց, լուսանկարվելուց խուսափելը և այլն): Extremeայրահեղ դեպքերում մարդը կարող է ունենալ քրոնիկ հոգեկան խնդիրներ, ինչպիսիք են մարմնի դիսմորֆային խանգարումը և ուտելու խանգարումը `սոցիալական անհանգստությամբ կամ առանց դրա: Ավելի քիչ ծայրահեղ դեպքերում, ձեր կյանքի ցածր ինքնագնահատականը կարող է վատթարացնել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել հաճույքը, որը զգում եք ձեր ամենօրյա գործունեությամբ զբաղվելիս: Այս և այլ պատճառներով, արտաքին տեսքի նկատմամբ ձեր վստահության իմացությունը և (անհրաժեշտության դեպքում) բարելավումը կարող է կարևոր լինել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջության համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բարելավել արտաքին տեսքի նկատմամբ ձեր վստահությունը
Քայլ 1. Գտեք ձեր անվստահության աղբյուրը Պարզելը, թե ինչու չունեք վստահություն, կարող է օգնել ձեզ թիրախավորել այդ զգացմունքները:
Ստեղծեք ինքնավստահության օրագիր, որտեղ գրառում կատարեք, երբ ձեզ վստահ եք զգում և երբ ավելի քիչ վստահ եք ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ: Մեկ -երկու շաբաթ անց, նայեք ձեր գրառումներին և փնտրեք ձեր զգացմունքների օրինակները:
- Դուք ավելի վստահ եք հետևյալ իրավիճակներից որևէ մեկի վրա. Ավելի շատ ժամանակ հագնվելուց և պատրաստվելուց հետո, եթե հագնվում եք որոշակի ոճով, ժամանակ անցկացնում եք ավելի փոքր խմբերում, ժամանակ եք անցկացնում առանձին անհատներից հեռու, կամ ավելի քիչ ժամանակ եք տրամադրում լրատվամիջոցներին: թե՞ դիտում են հայտնիներին:
- Կա՞ն «ավելի մեծ» խնդիրներ, ինչպիսիք են ձեր զբաղվածության կարգավիճակը կամ անձնական խնդիրները, որոնք, թվում է, ձեր անվստահության դրդում են: Ոմանք այս անհանգստությունը վերածում են ինքնընկալման, որի լուծումը կարող է ավելի հեշտ թվալ, քան «ավելի մեծ» աշխատանքը կամ անձնական խնդիրները:
- Եթե դուք չեք գտնում որևէ օրինաչափություն և վստահ չեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր վստահության պակասը, գուցե կարող եք փորձել մի քանի տարբեր խորհուրդներ ՝ գտնելու այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է:
Քայլ 2. Հասկացեք ձեր մարմնի ընկալումը:
Դոկտ. Վիվիան Դիլլերն ունի ճանաչողական վարքագծի մի շարք տեխնիկա ՝ արտաքին տեսքի նկատմամբ ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար, որը նա անվանում է «գեղեցկության ինքնագնահատական»: Այս տեխնիկան կենտրոնանում է ձեր ինքնավստահության աղբյուրի գնահատման, ձեր արտաքինի վերաբերյալ բացասական կարծիքների հարցաքննման և ձեր արտաքին տեսքի մասին ավելի դրական լույսի ներքո մտածելու ուղիների վրա:
Կենտրոնացեք ուղիղ նստած ՝ կրծքավանդակը դեպի դուրս, երբ հետևում եք այս քայլերին առավելագույն վստահության համար:
Քայլ 3. Գրեք ձեր դրական հատկությունները:
Գրեք 3 բան ձեր արտաքինի և 3 բան ձեր բնավորության մասին, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս: Գնահատեք այս 6 իրերը ըստ կարևորության և յուրաքանչյուրի մասին գրեք 1 նախադասություն: Օրինակ ՝ «Ես օգնում եմ այլ մարդկանց: Ես ամեն շաբաթ կամավորական աշխատանք եմ կատարում տեղական հիմնադրամում և միշտ զանգահարում եմ ընկերներիս, երբ նրանք կարիք ունեն զրուցելու»:
Քայլ 4. Վերլուծեք ձեր դրական հատկությունները:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ֆիզիկական հատկանիշները դասվում ձեր անհատականության հատկությունների համեմատ: Մարդկանց մեծամասնությունը բնավորության գծերը վեր է դասում ֆիզիկական հատկանիշներից, և դա շեշտում է, որ մեր ինքնավստահության վրա ավելի շատ ազդում է այն, թե ինչպես ենք մենք զգում մեր անձի նկատմամբ, և մեր մասին այլ մարդկանց կարծիքը, ամենայն հավանականությամբ, կազդի նաև մեր անձի վրա:
Քայլ 5. Նշեք ձեր լավագույն հատկանիշները:
Գրեք 3 ֆիզիկական հատկանիշներ, որոնք ձեզ առավել գրավիչ են թվում `օգտագործելով նախադասությունները` դրանցից յուրաքանչյուրը նկարագրելու համար: Օրինակ ՝ «Իմ երկար գանգուր մազերը, հատկապես սրահից դուրս գալուց և մազերս այնքան խիտ ու փափուկ տեսք ունենալուց» կամ «Իմ ուսերը լայն են, մանավանդ, երբ ընկերս հարմարավետության համար գլուխը դնում է ուսիս»:
Այս վարժությունը ցույց է տալիս, որ բոլորը հպարտանալու բան ունեն: Այս հատկությունը կարելի է ընդգծել հագուստի ընտրությամբ:
Քայլ 6. Նայիր հայելու մեջ:
Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և փորձեք տեսնել, թե ինչ մտքեր են գալիս ձեր գլխում: Ո՞ւմ խոսքերն են միտք գալիս ՝ քոնը, թե ուրիշինը: Ո՞ւմ խոսքերն են ձեզ հիշեցնում ՝ կռվարարի՞, ձեր ծնողների՞, թե՞ ձեր ընկերների:
- Հարցրեք ձեր գլխի բառերի ճշգրտությունը. Իսկապե՞ս ձեր մկաններն ավելի փոքր են, քան մյուս մարդկանցից: Ձեր ազդրերն իրո՞ք այդքան մեծ են: Դուք իրո՞ք բարձր եք բոլորից: Իսկապե՞ս այդ բաները նշանակություն ունեն:
- Մտածեք, թե ինչպես կխոսեիք ընկերոջ հետ: Ինչո՞վ է դա տարբերվում այն բանից, թե ինչպես ես խոսում ինքդ քեզ հետ, և ինչպե՞ս կարող ես ինքդ քեզ ստիպել դրականորեն մտածել քո մասին ՝ քո սովորական քննադատական կամ բացասական լեզուն չօգտագործելու փոխարեն:
- Փնտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ հայելու մեջ և այսուհետ, ամեն անգամ, երբ հայելու մեջ եք նայում, փնտրեք ձեր այս հատկությունները ՝ կենտրոնանալու փոխարեն այն բացասական հատկությունների վրա, որոնք սովորաբար փնտրում եք:
Քայլ 7. Թերահավատ եղեք լրատվամիջոցների նկատմամբ:
Հիշեք, որ այն, ինչ ներկայացնում են mediaԼՄ -ները ձեր իդեալական մարմնի մասին, նախատեսված է ձեզ վատ զգալու համար, քանի որ հենց այդ զգացումն է ձեզ մղում նոր ապրանքներ կամ հագուստ գնել: Լրատվամիջոցների ցուցադրած մարմինը այն մարմինը չէ, որն ունեն մարդկանց մեծամասնությունը, և հաճախ պատկերը ռետուշվում է այնպիսի ծրագրերի միջոցով, ինչպիսին է Adobe Photoshop- ը: Մարդիկ, ովքեր տեղյակ են այդ մասին և ավելի շատ են տիրապետում լրատվամիջոցներին, սովորաբար ունենում են իրենց մարմնի ավելի խելացի ընկալում:
Քայլ 8. Փորձեք պայմանավորել ձեր միտքը:
Եթե հայտնվում եք, որ բացասական մտքեր եք ունենում ձեր արտաքինի վերաբերյալ, դադարեցրեք այդ մտքերը և փորձեք ձեր մտքերը պայմանավորել ինչ -որ դրական բանի: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր քիթը չափազանց մեծ է, կանգ առեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ունեք ուժեղ և եզակի բնութագիր: Եթե կարծում եք, որ ավելաքաշ եք, մտածեք ձեր զարմանալի կորերի մասին և պլանավորեք որոշ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել:
Քայլ 9. Պահեք ինքնավստահության օրագիր:
Ամեն գիշեր քնելուց առաջ 3 դրական բան գրեք ձեր մասին: Այնուհետև առավոտյան կարդացեք ձեր գրածը և ավելացրեք ևս երկու բան: Կարող եք կրկնել նախկինում ասվածը: Որքան շատ դրական մտքեր ձեր մասին, այնքան ավելի լավ ձեր ինքնավստահությունը:
Քայլ 10. Ստացեք օգնություն:
Եթե ձեր մասին բացասական պատկերացումները պահպանվեն, գուցե ցանկանաք դիտարկել թերապևտ այցելելու տարբերակը: Ձեր արտաքինի մասին մտքերը կարող են կապված լինել ավելի խորքային հարցերի հետ, որոնցից դուք տեղյակ չեք, և խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ ունենալ ավելի առողջ ընդհանուր ինքնավստահություն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Փոխել քո ոճը
Քայլ 1. Հագեք ձեզ հարմարավետ հագուստ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեր հագած հագուստն ազդում է մեր ինքնավստահության վրա: Օրինակ ՝ սուպերհերոսի զգեստ կրելը կարող է բարձրացնել ինքնավստահությունը և մարդկանց ավելի ուժեղ զգալ; կանայք մաթեմատիկայի թեստին ավելի լավ էին հանդես գալիս սվիտերով, քան լողազգեստով. իսկ սպիտակ վերարկուն ավելացնում է մարդու «մտավոր ճարպկությունը»:
- Կենտրոնացեք այնպիսի զգեստների վրա, որոնք ձեզ հարմարավետ կզգան, օրինակ ՝ գեղեցիկ, փափուկ սվիտեր, ձեր նախընտրած ջինսերը և կոստյում ու փողկապ (կամ ինչ -որ այլ բան, որը պրոֆեսիոնալ տեսք ունի):
- Ստուգեք ձեր զգեստապահարանն ու համոզվեք, որ ձեր ունեցած հագուստը համապատասխանում է ձեր ոճին: Եթե ոչ, թվում է, որ պետք է գնումներ կատարել: Եթե չեք սիրում հասարակական վայրերում գնումներ կատարել կամ չգիտեք, թե ինչն է թրենդային, կարող եք փորձել մի ծառայություն, որը ձեզ համար հագուստ է ընտրում և այն հասցնում է ձեր տուն, կամ կարող եք փնտրել առցանց խանութ, որն առաջարկում է անվճար փոխանակման ծառայություն:
- Հագեք այն գույնը, որը ձեզ դուր է գալիս: Այս կերպ ձեր տրամադրությունը կարող է ավելի լավ լինել: Եթե դուք չեք կարող որոշել, թե ինչ գույն դուր գալ, ապա լավ գույնը կապույտն է, քանի որ մարդիկ հիմնականում դրական են արձագանքում այս գույնին:
Քայլ 2. Հագեք այնպիսի հագուստ, որն ընդգծում է ձեր դուր եկած ֆիզիկական հատկությունները:
Հայելու մեջ փնտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ լավ է թվում, քանի որ դրանք համապատասխանում են ձեր մարմնի տիպին կամ հագնում են աքսեսուարներ, որոնք ընդգծում են ձեր լավ հատկությունները: Կատարյալ մարմնի տեսակ չկա, բայց կան հագուստներ, որոնք համապատասխանում են և չեն համապատասխանում մարմնի տարբեր տեսակների: Հագուստը, որը համապատասխանում է ձեզ, քանի որ համապատասխանում է ձեր մարմնի տեսակին, ավելի հավանական է, որ ձեզ լավ տեսք ունենա:
- Եթե շատ նիհար եք, մի հագեք մուգ գույներ, օրինակ ՝ սև, որոնք նիհարեցնում են: Փորձեք կրել ավելի բաց գույներ: Նիհար կանայք պետք է փորձեն կորեր ստեղծել իրենց մարմնում ՝ գոտի կապելով հոսող զգեստի վրա: Նիհար տղամարդիկ պետք է խուսափեն մեծ կամ լայնածավալ հագուստից ՝ մարմինը ավելի մեծ տեսք ունենալու համար. ճիշտ չափի հագուստ կրելը ավելի լավ տեսք կունենա:
- Եթե ունեք լայն ուսեր և փոքր ազդրեր, խուսափեք նախշերով շարֆերից (որոնք կարող են ուշադրություն գրավել ձեր ուսերին), ձեր ուսերին ընդգծող շապիկներից և ձեր տիպին համապատասխան փոքր կոշիկներից: Լավ գաղափար է հագնել շալվարներ, որոնք ձեր կոնքերն ավելի մեծ են դարձնում, իսկ կոշիկները ՝ ավելի լայն կրունկներով կամ կոշիկներ ՝ ճարմանդներով, որպեսզի մարդկանց ուշադրությունը գրավվի ձեր ոտքերի վրա:
- Եթե ձեր մարմինը տանձի տեսք ունի, հագեք վառ գույն կամ նախշավոր վերև, ամուր մուգ ներքև և խուսափեք հորիզոնական գծերից, հատկապես ներքևի հատվածների համար:
- Եթե ունեք կլոր մարմնի տեսակ, մի՛ հագեք չափազանց շատ նյութ ձեր միջնամասում: Խուսափեք նաեւ գոտիներից, կարճ կիսաշրջազգեստներից, որոնք ծնկից պակաս են: Փորձեք հագնել ինչ -որ բան ՝ կիսանդրի գծից և կոնքերից ներքև:
- Եթե ունեք կորացած մարմին, փորձեք հագնել իրան բարակ, բայց վերևից և ներքևից ՝ ծաղկուն հագուստ: Սա ընդգծելու է ձեր կորերը և մի փոքր շեղելու է ոտքերից:
Քայլ 3. Գնեք ճիշտ չափի հագուստ կամ պատրաստեք դերձակի մոտ:
Ձեր հասակին և քաշին համապատասխան հագուստ կրելը ձեզ ավելի լավ կզգա ձեր արտաքին տեսքի վրա, նույնիսկ եթե հագուստը չի համապատասխանում ձեր իդեալական չափին:
- Պատվիրեք հագուստներ, որոնք պատրաստված են հատուկ ձեզ համար և լավ են տեղավորվում: Եթե դուք, օրինակ, շատ բարձրահասակ և նիհար տղամարդ եք, գուցե առցանց պատվիրեք Միջին Բարձրության չափս, այլ ոչ թե խանութից ձեր մարմնի վրա շատ լայն և չամրացված հագուստ գնել միայն այն պատճառով, որ փնտրում եք համապատասխան հագուստ երկարությունը:
- Խնդրեք դերձակին վերնաշապիկը պատրաստել ըստ ձեր երկարության և լայնության: Դերձակները գիտեն նաև այնպիսի հնարքներ, ինչպիսիք են տեգեր (նյութի հատվածները, որոնք ծալվում են ՝ ստեղծելով հմայիչ ձև) հագուստի վրա ավելացնելու համար `կորերը, ինչպիսիք են դրական հատկությունները:
Քայլ 4. Ներդրեք ճիշտ շրթնաներկ:
Շրթներկ լավ հագնելը ոչ միայն նշանակում է ճիշտ գույն ընտրել, այլև պահպանել շուրթերի գեղեցկությունը `ընդհանուր արտաքին տեսքի մասով` հեռացնելով մաշկի մահացած բջիջները (օրինակ `աղի և նուշի յուղի խառնուրդով) և շաբաթական երկու անգամ բալզամ քսելով: Շրթներկի համար դիմահարդարման հետևյալ առաջարկները.
- Խուսափեք փայլուն շրթներկներից, քանի որ դրանք հակված են էժան տեսքի
- Ընտրեք պայծառ գույն ՝ ըստ ձեր շուրթերի գույնի (օրինակ ՝ գունատ շուրթերը = բալի գույնը, բնական շուրթերը = լոռամրգի գույնը, իսկ մուգ շրթունքները ՝ բորդո):
- Ընտրեք մերկ գույն, որը կհամապատասխանի ձեր մաշկի տոնին (ընտրեք ձեր մաշկի տոնից մի փոքր ավելի բաց կամ մուգ բան):
- Խուսափեք կապույտ կամ սև շրթներկից, քանի որ այն ձեզ կդարձնի ավելի մեծ, կոշտ և այո, ավելի սարսափելի (հիշում եք վամպիրներին):
- Ներքնազգեստ օգտագործելու կարիք չկա, բայց եթե դա անում եք, ընտրեք ձեր շուրթերին համապատասխան գույն, այլ ոչ թե շրթներկ:
- Carefullyգուշորեն քսեք շրթներկը, այնուհետև պղտորեք շուրթերի եզրերը ՝ ավելի մեղմ ազդեցություն ունենալու համար:
- Սկսեք քսել միջից, ապա գույնը քաշեք դեպի շուրթերի անկյունները: Carefulգույշ եղեք, որ այն անմիջապես չդնեք ձեր բերանի անկյուններին:
- Ներքևի շրթներկի վրա կիրառեք ուժեղ շրթնաներկ, այնուհետև շրթունքների երկու մասերը սեղմեք միմյանց դեմ ՝ ավելի թեթև կիրառման համար
- Շրթներկը մեկ անգամ քսեք ձեր շուրթերին, այնուհետև հյուսվածքը սեղմեք ձեր շուրթերին և կրկին քսեք շրթնաներկը `երկարատև ազդեցություն ունենալու համար:
Քայլ 5. Կիրառեք դիմահարդարում ՝ ըստ դեմքի ձևի:
Թեև դիմահարդարումը բոլորի համար չէ, նրանք, ովքեր դիմահարդարում են, կարող են բարելավել իրենց ինքնատիպությունը ՝ ավելի իմացելով, թե ինչպես օգտագործել դիմահարդարումը ՝ իրենց արտաքինի նկատմամբ վստահությունը բարձրացնելու համար: Հագուստի պես, դիմահարդարում կիրառելիս պետք է այն հարմարեցնել քո ձևին (այս դեպքում ՝ դեմքիդ ձևին) և ուրիշների աչքերն ուղղել այն հատկանիշներին, որոնք ցանկանում ես ընդգծել: Պարզելու համար, թե ինչպիսին է ձեր դեմքի տեսակը, քաշեք ձեր մազերը հետ և նայեք ձեր մազերի գծին և կզակին.
- Սրտաձև դեմքը (լայն ճակատ և մատնանշված կզակ) պետք է շեղի մարդկանց կզակից և այտոսկրերից ՝ օգտագործելով դեմքի և շրթունքների նուրբ գույներ:
- Կլոր դեմքը (դեմքի ճակատն ու ստորին հատվածը նույն լայնությունն են) պետք է հստակություն հաղորդի այտերի և աչքերի դիմահարդարման միջոցով (օրինակ ՝ ծխագույն ստվեր օգտագործելով):
- Քառակուսի դեմքը (ամուր ծնոտը և մազերի գիծը) պետք է օգտագործի դեմքի, շուրթերի և աչքերի մաշկի վրա փափուկ գույն ՝ դեմքի դիմագծերը մեղմելու համար:
- Օվալաձև դեմքերը (ճակատը և ներքևի երեսը նույն լայնությունն են ավելի երկար կողմերի հետ) պետք է հորիզոնական քսեն կարմրությունը և սահմանեն աչքերն ու շուրթերը `նվազեցնելու իրենց դեմքի երկարությունը:
Քայլ 6. Գտեք լավ սանրվածք:
Հուսալի սրահի կամ վարսավիրանոցի լավ սանրվածքը կարող է ստիպել ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր արտաքին տեսքով և ձեզ տալ մի սանրվածք, որն ավելի համահունչ է միտումներին և ոճերին: Ինչպես դիմահարդարումը, այնպես էլ հիանալի սանրվածքի բանալին այն դեմքի ձևին հարմարեցնելն է.
- Սրտաձև դեմքերը պետք է փորձեն ունենալ խոպոպ և կողային հատվածներ ՝ կզակի երկարությամբ մազերով, որոնք կարող են օգնել դեմքին ավելի կլոր տեսք ունենալ:
- Կլոր դեմքերը պետք է մազերը բաժանեն մեջտեղում կամ կենտրոնից ոչ այնքան հեռու և ընտրեն դեմքը շրջանակող շերտերով մազեր և նվազագույնի հասցնեն դեմքի կլոր ձևը և ստեղծեն ավելի քանդակված դեմքի պատրանք:
- Քառակուսի դեմքը պետք է ընտրի սանրվածքը `շերտերով, որոնք շրջանակում են դեմքը և այն բաժանում եզրերին, որպեսզի շեղեն այտոսկրերից:
- Օվալաձև դեմքերը բախտավոր են, քանի որ սանրվածքների մեծ մասը համապատասխանում են նրան, քանի որ դեմքի այլ ձևերի սանրվածքի տեխնիկան կոչված է դեմքը ավելի ձվաձեւ տեսք հաղորդելու համար:
Քայլ 7. Շարունակեք արտաքին տեսքը:
Եթե դուք նման եք մեկին, ով հոգ է տանում ձեր արտաքինի մասին, ձեր ինքնավստահությունը կբարձրանա, և դրան կարելի է հասնել հետևյալ խորհուրդներով.
- Եղունգները խնամված պահեք (այս խորհուրդներից կարող են օգտվել թե՛ աղջիկները, թե՛ տղաները): Համոզվեք, որ ձեր եղունգները մաքուր են:
- Խոզանակեք ձեր ատամները օրական մի քանի անգամ, հատկապես այն ուտելուց հետո, որը կարող է կեղտոտել ձեր ատամները:
- Վերցրեք թաց անձեռոցիկներ կամ անձեռոցիկներ `դիմահարդարումը, արևապաշտպան քսուքը և քրտինքը հեռացնելու համար: Կամ հոգնեցնելու համար հոգնեցուցիչ ժամերից հետո: Բացի այդ, համոզվեք, որ մանրակրկիտ կատարեք դեմքը յուրաքանչյուր 2 կամ 3 օրը մեկ ՝ ձեր մաշկը մաքուր պահելու համար:
- Օգտագործեք հակատարիքային խոնավեցնող միջոց, արևապաշտպան և թաքցնող միջոց (մաշկի երանգը հավասարեցնելու համար):
- Օգտագործեք ձեր մատները (այլ ոչ թե խոզանակ) դիմահարդարման համար, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե որքան դիմահարդարում պետք է կիրառեք, որպեսզի այն ավելի բնական տեսք ունենա:
- Օգտագործեք սեղմված եղունգները `արագ կոկիկ տեսք ստանալու համար: Նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր ապրում են 80 -ականներին, այս տարբերակը ընդունելի է:
- Պարբերաբար հագեք դեզոդորանտ կամ հակաքրտինքային միջոց:
- Օգտագործեք բնական յուղեր (օրինակ ՝ ավոկադո, կոկոս կամ նուշ) `ձեր մարմինը և մազերը խոնավացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Կյանքի որակի բարելավում
Քայլ 1. Խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերներին:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընկերներին և ինչպես եք զգում, երբ նրանց հետ եք: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր չեն քննադատում կամ դատում ձեզ, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր մարմնի մասին ձեր սեփական ընկալման վրա:
Ընկերները կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր առողջության և առողջության նպատակներին, որպեսզի ավելի վստահ դառնաք ձեր արտաքին տեսքի վրա: Գտեք գործընկեր մարզասրահ գնալու կամ բարձրանալու ընկեր:
Քայլ 2. ileպտացեք և ծիծաղեք որքան հնարավոր է հաճախ:
Թեև դա հեշտ է անել, բայց ժպտալը, նույնիսկ եթե ստիպված լինեք, կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Բացի այդ, մարդիկ ձեզ կդարձնեն մատչելի և վստահող:
Քայլ 3. Ընդունեք հաճոյախոսություններ:
Եթե հաճոյախոսություն եք ստանում, մի մերժեք այն, պարզապես ընդունեք այն: Եթե վստահ չեք, թե ինչ տեսք ունեք, կարող է տարօրինակ թվալ հաճոյախոսություն ստանալը, այնպես որ դուք պատասխանում եք մերժելով այն: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը հաճոյախոսություններ է անում ձեր վերնաշապիկի մասին, կարող եք նրան ասել, որ դա հին վերնաշապիկ է, որը կրում եք, քանի որ ձեր այլ հագուստը կեղտոտ է: Սա արտացոլումն է ձեր անհանգստության ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ և կարող է ձեզ և ձեզ հաճոյախոսողներին անհարմար զգալ: Փոխարենը, փորձեք ասել շնորհակալություն և պարզապես վայելեք ստացած հաճոյախոսությունը:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Թեև վարժությունը պարտադիր չէ, որ փոխի ձեր ֆիզիկական տեսքը, այն կարող է փոխել ձեր մասին ձեր պատկերացումները, ինչը կարող է հանգեցնել ինքնավստահության բարձրացման: ԱՄՆ -ում անցկացված ֆիզիկական գործունեության և մարմնի վերաբերյալ հարցումը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր դժգոհ են իրենց կազմվածքից, հակված են ֆիզիկապես անգործության ՝ անկախ իրենց քաշից: Այս բացահայտումները հուշում են, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կարող է կապված լինել մարմնի ավելի լավ ընկալման հետ:
Ձեր կատարած վարժությունների քանակը պետք է լինի բավարար, որպեսզի ձեզ հաջողակ զգա և պետք է պարբերաբար կատարվի, բայց դա պարտադիր չէ, որ որոշակի տեսակի վարժություններ լինեն որոշակի ժամանակահատվածում:
Քայլ 5. Հետևեք առողջ սննդակարգի:
Որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ածխաջրերով և շաքարով հարուստ սնունդը, կարող են ձեզ ավելի քիչ էներգիա զգալ և բացասաբար անդրադառնալ ձեր տրամադրության վրա:Սննդամթերքները, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, այն մթերքներն են, որոնք ցածր ճարպ ունեն և դանդաղ էներգիա են արձակում: Այս մթերքները երկարաժամկետ էներգիա են հաղորդում և չեն ներկայացնում քաշի ավելացման, գազերի ձևավորման և այլնի վտանգ: Այս մթերքները կարող են նաև առողջ դարձնել ձեր մազերն ու եղունգները և բարելավել ձեր ընդհանուր տեսքը:
- Խուսափեք շաքարավազից, տապակած կամ չափազանց վերամշակված մթերքներից:
- Փորձեք ուտել ավելի շատ ընկույզ և սերմեր և թարմ մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես այն ապրանքները, որոնք ունեն վառ գույն:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ այն, ինչ ուրիշները մտածում են ձեր մասին, կարևոր չէ: Կարևորը դու ես, և միայն դու ես այդպես մտածում քո մասին:
- Դրական բաներ բարձրաձայն ասելը կարող է ձեզ ավելի վստահ զգալ:
- Եթե այլ մարդիկ ձեզ համար վատ բաներ են ասում, հիշեք, որ նրանք միայն իրենց բացասական կողմն են ցույց տալիս, և մեկնաբանություններն իրականում ավելի շատ են անդրադառնում նրանց վրա, քան դուք:
- Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և փնտրեք, թե ինչն է ձեզ ավելի հարմարավետ և վստահ զգում:
