SMART- ը հապավում է, որը ներկայացնում է արդյունավետ նպատակների ստեղծման շրջանակ: SMART բառը ներկայացնում է այն հինգ հատկությունները, որոնք պետք է ունենա ձեր նպատակը: Այս նպատակները պետք է լինեն Հատուկ (հատուկ), Չափելի (չափելի), Հասանելի (ողջամիտ), Համապատասխան (համապատասխան) և -ամկետային (ժամանակի հետ կապված): SMART մեթոդը իրատեսական և ողջամիտ նպատակներ ստեղծելու ամենահայտնի և արդյունավետ գործիքներից մեկն է: Դուք կարող եք լինել հարյուրավոր կազմակերպության ղեկավար, կամ փոքր բիզնեսի ձեռնարկատեր, կամ մեկը, ով պարզապես ցանկանում է նիհարել: Ով էլ որ լինեք, սովորելով, թե ինչպես սահմանել SMART նպատակներ, կարող է մեծացնել ձեր հաջողության հնարավորությունները:
Քայլ
Մաս 1 -ից 5 -ից. Հատուկ (S - Հատուկ)
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ եք ուզում:
Նպատակներ դնելու ցանկացած շրջանակի առաջին քայլը նախ սահմանելն է, թե ինչի ես ուզում հասնել: Այս փուլում դուք կարող եք մտածել ընդհանուր առումով:
- Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակները երկարաժամկետ են, թե կարճաժամկետ, մարդկանց մեծ մասը սովորաբար սկսում է ընդհանուր պատկերացումով, թե ինչ է ուզում: Այնուհետև այն կդարձնեք կոնկրետ ՝ մանրամասներ ավելացնելով և սահմանելով այն:
- Օրինակ, գուցե դուք ցանկանում եք ավելի առողջ լինել: Սա իմանալը հիմք կհանդիսանա ավելի կոնկրետ նպատակներ դնելու համար:
Քայլ 2. Կոնկրետ եղեք ձեր նպատակների վերաբերյալ:
«Հատուկ» -ը SM տերմիններով «S» տառն է: Ավելի հավանական է, որ հասնեք կոնկրետ նպատակների, քան ընդհանուր նպատակներին: Այսպիսով, այս փուլում ձեր խնդիրն է մտքերն առաջին քայլից թարգմանել ավելի պարզ բանի:
- Շարունակելով նախորդ քայլի օրինակը ՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ ի՞նչ է ձեզ համար նշանակում «ավելի առողջ»: Ի՞նչը բարելավման կարիք ունի ձեր կյանքում:
-
Այս նպատակները պետք է լինեն հստակ և կոնկրետ: «Շաբաթը 2 անգամ մարզասրահ գնալու» որոշակի թվերի ներառումը կօգնի: Նպատակները, որոնք չափազանց լայն են ՝ «ավելի լավ զգալ» կամ «ավելի լավ տեսք ունենալ», հեշտ չեն օգտագործել ձեր առաջընթացը վերահսկելու համար: Ընտրեք չափելի նպատակներ, օրինակ.
- Նիհարել կամ գիրանալ (x) կգ -ով:
- Կարող է վազել մինչև 5 կմ հեռավորության վրա:
- Կրճատեք սննդից աղի ընդունումը:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ով է ներգրավվելու:
Ձեր նպատակների բավականաչափ ճշգրիտ լինելու լավ միջոց է պատասխանել 6 «W» հարցերին ՝ ով, ինչ, երբ, որտեղ, որը և ինչու: (ինչու): Սկսեք ՝ հարցնելով, թե ով է ներգրավված:
- Հիմնականում նպատակը կենտրոնացած է ձեզ վրա: Այնուամենայնիվ, որոշ նպատակներ կպահանջեն ձեզ համագործակցել այլ մարդկանց հետ:
- Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, պատասխանը կարող է լինել միայն դուք: Այնուամենայնիվ, որոշակի նպատակներ պահանջում են համագործակցել այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 4. Հարցրեք, թե ինչի եք ուզում հասնել:
Սա հիմնարար հարց է այն նպատակների վերաբերյալ, որոնց ցանկանում եք հասնել:
- Եթե ցանկանում եք նիհարել, կարող եք սկսել ՝ պատասխանելով «ինչ» -ին, բայց եղեք ավելի կոնկրետ: Howշգրիտ որքա՞ն քաշ եք ուզում կորցնել:
- Ինքնազարգացման նպատակը, ինչպիսին է «ավելի ինքնավստահությունը», չափազանց լայն և շփոթեցնող կլիներ: Այնուամենայնիվ, այնպիսի նպատակներ, ինչպիսիք են «համաժողովի հիմնական ելույթը», «Սաթրիային ճաշի տանել» կամ «միայնակ երթևեկը» որոշ կոնկրետ բաներ են, որոնք հասնելուն պես ցույց կտան ձեր վստահությունը:
Քայլ 5. Որոշեք, թե որտեղ դա տեղի կունենա:
Որոշեք ձեր աշխատանքի վայրը `նպատակին հասնելու համար:
- Եթե ցանկանում եք նիհարել, կարող եք մարզվել աշխատավայրում (օրինակ ՝ զբոսնել ճաշի ժամանակ), տանը (մարզվել տանը կամ ծանրություններ բարձրացնել) և մարզասրահում:
- Այս «տեղը» ասպեկտը կարող է լինել ֆիզիկական կամ վիրտուալ (առցանց): Օրինակ, պոտենցիալ գործընկեր փնտրելիս կարող եք առաջին անգամ հանդիպել առցանց կամ անձամբ:
Քայլ 6. Մտածեք, թե երբ դա տեղի կունենա:
Սահմանեք նպատակին հասնելու իրատեսական ժամկետ կամ ժամկետ: Ձեր թիրախը կլինի ավելի սուր և ավելի կենտրոնացած այն հետագայում սահմանելու գործընթացում: Առայժմ մտածեք մեծ պատկերի մասին:
- Եթե ցանկանում եք նիհարել 10 կգ -ով, ապա միգուցե կարողանաք դա անել մի քանի ամսվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ֆիզիկայի աստիճան ստանալ, ապա համապատասխան ժամկետը կարող է լինել մի քանի տարի:
- Ֆիթնեսի բարելավման օրինակով «երբ» այստեղ կարող է նշանակվել քաշի կորստի իրատեսական ժամկետ, բայց դա նաև նշանակում է մարզման օրվա ժամը և հաճախականությունը:
Քայլ 7. Որոշեք, թե որ պահանջներն ու սահմանափակումները կլինեն ձեր գործընթացի մի մասը նպատակին հասնելու համար:
Այլ կերպ ասած, ի՞նչ է անհրաժեշտ ձեր նպատակին հասնելու համար: Ի՞նչ մարտահրավերների կհանդիպեք:
- Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պահանջները կարող են լինել ֆիզիկական վարժություններ և առողջ դիետա պահելը: Մարտահրավերները կարող են ներառել քաղցր ուտելիքի նկատմամբ փափագը կամ ֆիզիկական վարժությունների չկամությունը:
- Մեկ այլ խոչընդոտ. Դուք կարող եք գումար չունենալ մարզասրահում գրանցվելու համար, ծնկի վնասվածք եք ստացել, կամ ձեր տան շրջակա միջավայրը ձեզ համար ապահով չէ գիշերը վազելու համար: Մտածեք, թե ինչպես հաղթահարել այս խոչընդոտները:
Քայլ 8. Մտածեք, թե ինչու եք այս թիրախը դրել:
Գրեք այս նպատակին հասնելու կոնկրետ պատճառներն ու օգուտները: «Ինչու» հասկանալը կարևոր է իմանալու համար, թե արդյոք ձեր դրած նպատակներն իրականում կբավարարեն ձեր ցանկությունները:
- Օրինակ, ձեր նպատակն է նիհարել 25 կգ քաշով: Մտածեք թիրախի մասին և ինչու; խորհեք, թե արդյոք դա այն պատճառով է, որ ցանկանում եք ավելի հայտնի լինել: Եթե ձեր իրական նպատակն այն է, որ ցանկանում եք լինել հանրաճանաչ, այլ ոչ թե առողջ, մտածեք այդ նպատակին հասնելու այլ եղանակների մասին: Օրինակ, կարող եք փորձել լինել ավելի ընկերասեր, այլ ոչ թե կենտրոնանալ միայն արտաքինի վրա:
- Այնուամենայնիվ, եթե 25 կգ նիհարելը դրական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա, և դուք գիտեք, թե ինչու, գրեք պատճառները:
Մաս 2 5 -ից. Չափելի
Քայլ 1. Ստեղծեք «չափանիշ» աղյուսակ `արդյունքները չափելու համար:
Ձեր խնդիրն է այժմ որոշել հաջողության չափանիշները: Այս կերպ ձեզ համար հեշտ է հետևել ձեր առաջընթացին և իմանալ, թե երբ եք հասել ձեր նպատակին:
- Ձեր չափանիշները կարող են լինել քանակական (հիմնված թվերի վրա) կամ նկարագրական (հիմնված կոնկրետ արդյունքների վրա):
- Հնարավորության դեպքում կոնկրետ թվեր նշեք ձեր նպատակների վրա: Այս կերպ, դուք գիտեք ՝ գնում եք ձախողման, թե մնում եք ճիշտ ուղու վրա:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, կարող եք քանակական նպատակ դնել ՝ գրելով, որ ցանկանում եք նիհարել 15 կգ -ով: Չափելով ձեր ընթացիկ մարմնի քաշը ՝ դուք հեշտությամբ կորոշեք, թե երբ եք հասել ձեր նպատակին: Նկարագրական տարբերակը կարող է կարդալ հետևյալը. Ինչ մեթոդ էլ ընտրեք, համոզվեք, որ ձեր նպատակները չափելի են:
Քայլ 2. Հարցեր տվեք ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար:
Կան մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ `համոզվելու համար, որ ձեր նպատակները չափելի են: Ահա մի քանի օրինակ.
- Որքան? Օրինակ ՝ «Որքա՞ն քաշ եմ ուզում կորցնել»:
- Քանի անգամ? Օրինակ ՝ «Շաբաթը քանի՞ անգամ պետք է գնամ մարզասրահ»:
- Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, երբ ես խփել եմ նպատակին: Արդյո՞ք սա այն դեպքում, երբ բարձրանում ես կշեռքի վրա և տեսնում, որ նիհարել ես 15 կգ -ով: Թե՞ 20:
Քայլ 3. Դիտեք և չափեք ձեր առաջընթացը:
Չափելի նպատակներ ունենալը կհեշտացնի որոշել, թե արդյոք առաջ եք շարժվում:
- Օրինակ, եթե ձեր նպատակը 10 ֆունտ նիհարելն է, և դա արդեն արել եք 8 ֆունտով, ապա գիտեք, որ գրեթե այնտեղ եք: Մյուս կողմից, եթե մեկ ամիս է անցել, և ձեզ հաջողվել է նիհարել ընդամենը 1 կգ -ով, սա կարող է ազդանշան լինել, որ դուք պետք է փոխեք ձեր ռազմավարությունը:
- Պահեք օրագիր: Օրագիրը լավ միջոց է ՝ հետևելու բիզնեսի առաջընթացին, ձեր տեսած արդյունքներին և փաստաթղթավորելու, թե ինչպես եք վերաբերվում գործընթացին: Փորձեք գրել այս գրառումները օրական մոտ 15 րոպե: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հեռանկարը և ազատել ճնշումը ձեր ջանքերի վրա:
Մաս 3 5 -ից. Հասանելի (A - Իմաստ ունի)
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր սահմանները:
Համոզվեք, որ ձեր դրած թիրախներն իրականում կարելի է հասնել: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք հուսահատվել:
- Մտածեք ձեր հայտնաբերած սահմանափակումների և մարտահրավերների մասին, և արդյոք կկարողանաք դրանք հաղթահարել: Թիրախին հասնելու համար դուք կբախվեք բազմաթիվ մարտահրավերների: Այստեղ հարցն այն է, թե արդյոք դուք իրականում կարող եք հասնել այդ մարտահրավերներին դիմակայելու նպատակին:
- Իրատես եղեք ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ ժամանակի, ինչպես նաև ձեր անցյալի, կրթության և անձնական սահմանափակումների վերաբերյալ: Մտածեք ձեր նպատակների մասին իրատեսորեն, և եթե գուցե չկարողանաք հասնել դրանց ձեր ներկա կյանքի իրավիճակում, նոր նպատակներ դրեք, որոնք իմաստ ունեն:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեր նպատակը նիհարելն է: Եթե դուք կարող եք պարտավորվել որոշակի ժամանակ տրամադրել ամեն շաբաթ մարզվելուն և պատրաստ եք սննդակարգում փոփոխություններ կատարել, հնարավոր է, որ 6 ամսվա ընթացքում կարողանաք նիհարել 10 կիլոգրամով: Մյուս կողմից, 25 կգ նիհարելը կարող է անիրատեսական նպատակ լինել, հատկապես եթե դուք բախվում եք մարտահրավերների հետ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ կանոնավոր մարզվելուն:
- Գրեք բոլոր այն սահմանները, որոնք կարող են հայտնաբերվել թիրախներ դիտարկելիս: Սա կօգնի ձեզ մշակել առաջադրանքի ընդհանուր պատկերը:
Քայլ 2. Կատարել հանձնառության մակարդակի վերլուծություն:
Նույնիսկ եթե նպատակը իմաստ ունի, դուք պետք է հանձնառու լինեք դրան հասնելու համար: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Պատրա՞ստ եք պարտավորություն ստանձնել ձեր նպատակին հասնելու համար:
- Պատրա՞ստ եք կտրուկ փոխել կամ հարմարեցնել ձեր կյանքի ասպեկտները:
- Եթե ոչ, կա՞ ավելի ողջամիտ նպատակ, որին կարող եք հասնել:
- Ձեր նպատակներն ու պարտավորությունների մակարդակը պետք է համապատասխանեն: Դուք կարող եք ավելի հեշտ համարել պարտավորվել կորցնել 10 կիլոգրամ սկզբնական շրջանում, իսկ 25 ֆունտ ստերլինգը կարող է ավելի անհիմն թվալ: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ այն փոփոխությունների վերաբերյալ, որոնք ցանկանում եք կատարել:
Քայլ 3. Սահմանեք հասանելի նպատակներ:
Երբ հաշվի առնեք ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները և նվիրվածության մակարդակը, անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք թիրախները:
Եթե որոշեք, որ ընթացիկ թիրախը ողջամիտ է, շարունակեք հաջորդ քայլին: Այնուամենայնիվ, եթե եզրակացնեք, որ նպատակը այնքան էլ իմաստ չունի, մտածեք այն վերանայելու մասին: Սա չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ հանձնվել, այլ պարզապես հարմարեցնել ձեր նպատակները ՝ հիմնվելով ձեր իրականության վրա:
Մաս 4 5 -ից. Համապատասխան (R - Համապատասխան)
Քայլ 1. Մտածեք (արտացոլեք) հենց ցանկության վերաբերյալ:
Համապատասխանությունը թիրախին հասնելու ասպեկտին առնչվող մի բան է: Սա SMART մեթոդի «R» տարրն է: Հարցը, որին պետք է անդրադառնաք այստեղ, այն է, թե արդյոք ձեր դրած թիրախները կնպաստե՞ն ձեր անհատական կարիքների բավարարմանը:
- Whyամանակն է վերաիմաստավորել «ինչու» հարցը (ինչու): Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այս նպատակը իսկապես կկատարի ձեր ցանկությունները, թե կա մեկ այլ նպատակ, որն ավելի կարևոր է ձեզ համար:
- Օրինակ, ցանկանում եք բուհ ընդունելության քննություն հանձնել: Հնարավոր է, որ կարողանաք ֆիզիկայի աստիճան ստանալ մեծ, հեղինակավոր համալսարանից: Այս նպատակը իմաստ ունի: Այնուամենայնիվ, եթե հիմնականը այն միջավայրը չէ, որը ձեզ կուրախացնի, գուցե մտածեք ձեր նպատակները վերանայելու մասին: Ով գիտի, տեղական համալսարանի անգլերեն ծրագիրը ձեզ ավելի կհամապատասխանի:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր նպատակներն ու կյանքի այլ հանգամանքները:
Պետք է նաև հաշվի առնել, թե ինչպես են նպատակները տեղավորվում կյանքի այլ ծրագրերի մեջ: Հակասական ծրագրերը կարող են խնդիրներ ստեղծել:
- Այլ կերպ ասած, դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք ձեր նպատակները կհամապատասխանեն կյանքում տեղի ունեցող այլ իրադարձություններին:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեր նպատակը հեղինակավոր համալսարանում սովորելն է: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես ցանկանում եք մի քանի տարի անց ստանձնել ընտանեկան բիզնեսը: Եթե բիզնեսը չի գտնվում հայտնի համալսարանի մոտ, ապա ձեզ սպասվում է հակամարտություն: Վերանայեք այս նպատակներից մեկը կամ երկուսը:
Քայլ 3. Կարգավորեք թիրախը `ըստ համապատասխանության:
Երբ որոշեք, որ ձեր նպատակները տեղին են և լավ են աշխատում այլ ծրագրերի հետ, անցեք հաջորդ քայլին: Եթե ոչ, վերանայեք:
Երբ կասկածում եք, արեք այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Նպատակները, որոնց մասին դուք խորապես մտածում եք, կլինեն ավելի տեղին և իմաստալից, քան նրանք, ովքեր քիչ հետաքրքրություն են առաջացնում: Նպատակները, որոնք կիրականացնեն ձեր երազանքները, նույնպես շատ ավելի մոտիվացնող և արժեքավոր կլինեն ձեզ համար:
Մաս 5-ից 5-ից. Timeամանակով կապված (T-iedամանակին կապված)
Քայլ 1. Որոշեք ժամկետը:
Սա նշանակում է, որ թիրախը պետք է ունենա վերջնաժամկետ կամ ավարտի ամսաթիվ:
- Թիրախի համար ժամկետ սահմանելը կօգնի ձեզ բացահայտել և կատարել այն կոնկրետ գործողությունները, որոնք պետք է ձեռնարկվեն դրան հասնելու համար: Այն նաև հեռացնում է «ավելի ուշ» տարրը, որը երբեմն գալիս է ընդհանուր թիրախավորման հետ:
- Երբ դուք չեք սահմանում ժամկետ, դուք ներքին ճնշում չեք զգա ձեր նպատակներին հասնելու համար, ուստի ավելի հավանական է, որ ձախողվեք:
Քայլ 2. Սահմանեք ոտնաթաթեր:
Սա կարևոր է, հատկապես, եթե ձեր նպատակները երկարաժամկետ են: Որոշ ավելի փոքր նպատակներ դրեք որպես քայլաքար, որպեսզի կարողանաք չափել ձեր առաջընթացը և շարունակել դրանք լավ կառավարել:
Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է առաջիկա 5 ամիսների ընթացքում նիհարել 10 կգ -ով, դա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր կլինի շաբաթական մոտ 0.5 կգ նիհարել: Այսպիսի փոքր քայլերը ավելի իմաստալից են դառնում և խթաններ են ստեղծում ձեզ շարունակաբար փորձելու համար ՝ վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում կարճ ժամանակով քաշ կորցնելու փոխարեն: Կարող եք նաև օգտագործել ծրագիրը ՝ ձեր սննդակարգի և վարժությունների օրինաչափությունները գրանցելու համար ՝ համոզվելու համար, որ ամեն օր կատարում եք ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ քայլերը: Եթե դա պարզվի, որ շատ բարդ է, վերաիմաստավորեք և վերանայեք ձեր նպատակները `ավելի իմաստալից լինելու համար:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք երկարաժամկետ և կարճաժամկետ հեռանկարների վրա:
Ձեր նպատակների հետևողական առաջընթացը նշանակում է, որ դուք ունեք տեսլական ներկայի և ապագայի համար: Ձեր սահմանած ժամանակահատվածում ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ կարող եմ անել այսօր նպատակին հասնելու համար: Եթե ցանկանում եք նիհարել 5 կիլոգրամում հինգ ամսվա ընթացքում, գուցե անհրաժեշտ լինի ամեն օր 30 րոպե մարզվել: Բացի այդ, գուցե ցանկանաք կարտոֆիլի չիպսերի փոխարեն ուտել առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են մրգերն ու ընկույզները:
- Ի՞նչ կարող եմ անել հաջորդ 3 շաբաթվա ընթացքում ՝ նպատակին հասնելու համար: Այստեղ պատասխանը կարող է ներառել սննդի մանրամասն ծրագրի կամ վարժությունների ժամանակացույցի ստեղծումը:
- Ի՞նչ կարող եմ անել երկարաժամկետ հեռանկարում ՝ նպատակին հասնելու համար: Այստեղ շեշտը դրվում է արդյունքների պահպանման վրա: Աշխատեք սովորությունների ձևավորման վրա, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում նպաստում են առողջ սննդակարգին և ակտիվ ապրելակերպին: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել միանալու խաղին կամ սպորտային թիմին:
Խորհուրդներ
- Գրեք ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին կատարվող քայլերի ցանկը: Դուք կարող եք այս աստիճաններից յուրաքանչյուրը համադրել նվերների հետ: Փոքր խթանները կարող են օգնել ձեզ պահպանել մոտիվացիան:
- Փորձեք կազմել այն մարդկանց և ռեսուրսների ցանկը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ձեր նպատակներին հասնելու համար: Այս ցանկը կարող է օգնել որոշելու այն քայլերը, որոնք անհրաժեշտ են այդ նպատակներին հասնելու համար:
