Դուք դժգոհ եք, թե որքան անկազմակերպ է կյանքը: Գուցե դուք ունեք մեծ ծրագրեր, բայց չգիտեք, թե ինչպես հասնել դրանց: Թեև նպատակների ցուցակ գրելը կարևոր է, դրանց իրականացման և հասնելու միջոց գտնելը (անհատական զարգացման ծրագիր) շատ կարևոր է: Ընդհանուր բարեկեցությունն ու երջանկությունը կարող են աճել անձնական զարգացման և նպատակների հասնելու միջոցով: Դրանք գրելուց հետո սահմանեք չափելի չափանիշներ ամենօրյա նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 2 -ից. Նպատակների գրանցում
Քայլ 1. Կազմեք ձեր նպատակների բոլոր ցանկերը:
Մուտքագրեք շաբաթական, ամսական, տարեկան կամ կյանքի ցանկացած նպատակ: Սա թույլ կտա նպատակները դասակարգել ըստ հրատապության: Մի քիչ ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով, թե արդյոք նպատակն իրագործելի է և որքան ժամանակ կպահանջվի դրա իրականացման համար:
Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել ձեր նպատակների մասին մտածելիս: Այդ կերպ կարելի է լավ հասկանալ այն քայլերը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն կյանքի բոլոր ծրագրերին կամ կարճաժամկետ նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 2. Նպատակը բաժանեք ամենօրյա քայլերի:
Երբ գտաք ձեր նպատակներն ու երազանքները ապագայի համար, ընտրեք որոշակի նպատակներ, որոնք կօգնեն հասնել դրանց: Եթե նպատակը մեծ է և երկարաժամկետ, ապա այն բաժանեք փոքր քայլերի և խմբերի: Համոզվեք, որ ձեզ բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք մեծ ծրագիր կամ նպատակ իրականացնելու համար: Այդ կերպ Դուք կարող եք ամեն օր աշխատել դրան հասնելու համար:
Ձեր նպատակների ամենօրյա քայլերի կամ ծրագրերի բաժանումը կարող է նվազեցնել ձեր զգացած սթրեսը և, ի վերջո, ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի:
Քայլ 3. Սահմանեք չափանիշներ և ժամկետներ:
Մի կենտրոնացեք ամենօրյա նպատակների կամ ավելի փոքր նպատակների վրա, որպեսզի կորցնեք ընդհանուր նպատակը կամ ծրագիրը: Վերջնաժամկետ սահմանելը և դրան հասնելը կտա ձեզ կատարվածի զգացում, կբարձրացնի մոտիվացիան և ձեզ պատասխան կտա այն մասին, թե ինչն է աշխատում կամ ոչ:
Փորձեք օրացույցը օգտագործել որպես տեսողական ազդանշան `ձեր առջև դրված նպատակներին և ժամկետներին հավատարիմ մնալու համար: Բացի այդ, նպատակների կամ ձեռքբերվածների հատումը նույնպես շատ գոհացուցիչ է թվում:
Քայլ 4. Նպատակներ դնելու համար փորձեք S. M. A. R. T ցուցադրումը:
Նայեք յուրաքանչյուր նպատակին և նշեք, թե որքանով են կոնկրետ (S), չափելի (M), հասանելի (A), համապատասխան կամ իրատեսական (R) և ժամանակային կամ վերջնաժամկետ (T): Օրինակ, ահա թե ինչպես կարելի է հասնել անորոշ նպատակին, ինչպիսին է «Ես ուզում եմ ապրել ավելի առողջ կյանքով» և այն ավելի կոնկրետացնել ՝ օգտագործելով S. M. A. R. T մեթոդը.
- Հատուկ. «Ես ուզում եմ բարելավել իմ առողջությունը ՝ մի փոքր նիհարելով»:
- Չափելի. «Ես ցանկանում եմ բարելավել իմ առողջությունը ՝ կորցնելով 10 կգ մարմնի քաշ»:
- Հասանելի (հասանելի). Չնայած 50 կգ մարմնի քաշ կորցնելն անհնար է, 10 կգ -ը հնարավոր նպատակ է:
- Համապատասխան/իրատեսական. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ 10 կգ կորցնելը կարող է ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Հիշեք, որ դուք դա չեք անում հանուն այլ մարդկանց:
- Boundամկետ ՝ «Ես ցանկանում եմ բարելավել առողջությունս ՝ հաջորդ տարի կորցնելով 10 կգ քաշ ՝ միջինը ամսական 1 կգ»:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ամենօրյա իրագործելի նպատակների ստեղծում
Քայլ 1. Սահմանեք իրատեսական ժամկետ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ժամանակ կպահանջվի պլանի վրա և կարճաժամկետ նպատակների համար վերջնաժամկետ սահմանեք: Եթե նպատակը ավելի երկարաժամկետ է, հաշվի առեք, թե որքան ժամանակ կծախսվի յուրաքանչյուր քայլին և գումարեք յուրաքանչյուր քայլի ժամանակը: Լավ գաղափար է `ավելացնել մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ (լինի դա մի քանի օր կամ շաբաթ), միայն այն դեպքում, երբ անսպասելի դեպքը տեղի ունենա: Անկախ տեսակից, համոզվեք, որ նպատակը հասանելի է:
Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք լրիվ դրույքով, կամավոր եք դառնում 10 ժամ և մարզվում եք 5 ժամ, ապա շաբաթական 20 ժամ ավելացրեք ձեր նպատակներին հասնելու համար, իրատեսական չէ: Սա ավելի կդժվարացնի հանձնառուների կատարումը և նպատակներին հասնելը:
Քայլ 2. Ստեղծեք ամենօրյա ռեժիմ:
Եթե ձեր ապրելակերպն ու նպատակները դա թույլ են տալիս, ստեղծեք ամենօրյա ռեժիմ: Թեև դրանք կարող են հնչել որպես ոչ ճկուն և հոգնեցուցիչ, բայց կանոնավոր գործունեությունը կարող է թեթևացնել սթրեսը ՝ ձեզ պահելով ճիշտ գոտում: Սովորական գործունեությունը շատ կարևոր է երկարաժամկետ նպատակների համար, քանի որ դրանք ձեզ պահում են նպատակներին հասնելու ուղու վրա: Սովորական գործունեությունը նաև նպաստում է լավ սովորությունների ձևավորմանը և նպատակների հասնելու շրջանակի ստեղծմանը:
Պետք չէ արգելափակել օրվա յուրաքանչյուր ժամը, պարզապես օրվա նպատակ դնել: Օրինակ ՝ կազմեք 3 ժամ աշխատելու ծրագիր, 1 ժամ մարզվեք և հաջորդ 2 ժամը մաքրեք տունը:
Քայլ 3. Հետևեք նպատակի ձեռքբերման առաջընթացին:
Ամեն օր որոշեք, թե որտեղ եք գտնվում ձեր նպատակներին հասնելու համար: Լավ գաղափար է երկարաժամկետ նպատակների չափանիշներ սահմանելը, օրինակ ՝ ավելի ճկուն մարդ դառնալու ողջ կյանքի նպատակը: Հենանիշերը թույլ են տալիս ինքներդ հետևել նպատակներին հասնելու առաջընթացին աստիճանաբար, ինչը կարող է ձեզ մոտիվացնել շարունակել դրանք իրագործելու ջանքերը: Ձեր ձեռքբերումներին հետևելը կարող է նաև թույլ տալ հետադարձ հայացք նետել, թե որքան առաջընթաց եք գրանցել և ինչ է ձեռք բերվել մինչ այժմ:
Օգտագործեք այդ ժամանակը ՝ գործողությունները և ձեռքբերումները չափելու նպատակների և օրացույցի համեմատ: Theամանակացույցը կարող է ճշգրտվել, եթե հայտնվեք, որ գործում եք սպասվածից շուտ կամ ուշ:
Քայլ 4. Քայլեր կատարեք դանդաղ և ուշադիր:
Դուք կարող եք շատ ոգևորված սկսել մեծ ծրագիր կամ նպատակ: Չնայած սա լավ բան է, հաշվի առեք, թե որքանով է իրականում կառավարելի նպատակը: Դրանց հասնելու հետաքրքրությունն ու մոտիվացիան կարող են կորչել, եթե դուք անիրատեսական նպատակներ եք դնում կամ շատ եք փորձում: Փորձեք դանդաղ վարվել և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նպատակի ուղղությամբ աշխատանքներ են տարվում:
